20.01.24 Как снять повышенное кровяное давление:
1.3 упражнения Бубновского для подкачки крови с ног.
2. Кето-диета и интервальное голодание.
3. Чай КАРКАДЕ.
https://www.youtube.com/watch?v=6d6FdUAEBNE- Др Берг
0:00 - чай для снижения давления; 0:29 - эффект снижения давления; 3:01 - чай каркаде; 4:40 - польза чая каркаде. Обсудим чай, который можно пить для снижения артериального давления. Важно выяснить причину повышенного давления (например, дефицит калия или витамина Д) и устранить ее. Если вам нужно средство для снижения давления без побочных эффектов, то это видео для вас. Антиоксиданты в этом чае сильнее, чем в зеленом чае. Чай каркаде – это натуральное средство от повышенного артериального давления. Оно практически не имеет побочных эффектов. Чай каркаде делают из цветков гибискуса. Различные исследования чая из гибискуса показали значительное снижение артериального давления (как систолического, так и диастолического). Некоторые исследования показывают, что он может быть почти таким же эффективным или столь же эффективным, как некоторые лекарства от повышенного кровяного давления. Чай из гибискуса может оказывать легкий мочегонный эффект, но он не снижает уровень калия. Каркаде также может помочь снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП. В состав пигмента цветков гибискуса входят фитонутриенты – антоцианы. Они действуют как ингибиторы АПФ. АПФ – это фермент, участвующий в балансе жидкостей в организме и регуляции давления. Основа этого фермента – цинк. Многие лекарства от давления – это ингибиторы АПФ. Они расслабляют сосуды и понижают давление.
Чай из гибискуса – природный ингибитор АПФ. Нельзя пить каркаде при приеме диуретиков без разрешения врача. Пейте чай каркаде примерно в течение шести недель, чтобы ощутить эффект. Вы также можете сосредоточиться на повышении уровня витамина D и калия. Другие преимущества чая каркаде (согласно исследованиям): • Он может подавлять рак желудка на 52%. • Фитонутриенты в чае из гибискуса обладают антибактериальными свойствами. Они могут быть такими же эффективными, как некоторые антибиотики, и более эффективными, чем пенициллин. • Каркаде может выводить жир из печени.
Он богат полезными веществами и минералами.
- Витамин А в составе обладает дезинфицирующим защитным эффектом для слизистых оболочек, участвует в обеспечении детородной функции.
- Витамин С поддерживает иммунную систему, борется с инфекциями, вырабатывает естественные коллагеновые волокна.
- Витамины группы В улучшают работу обмена веществ, иммунной и нервной систем.
- Фосфор необходим для выполнения функций мышечной и нервной системы, полезен для роста костей. Играет важную роль в поддержании кислотно-щелочного баланса.
- Калий важен для функционирования нервной системы, сокращения мышц, поддержания водного баланса организма и уровня сахара в крови. Помогает нормализовать кровяное давление.
- Натрий поддерживает водно-солевой баланс в клетках, участвует в работе почек, нормализует нервно-мышечную деятельность. Способствует сохранению минеральных веществ в крови.
- Магний выступает как регулятор клеточного роста, способствует расслаблению мускулатуры сосудов и внутренних органов.
- Медь участвует в метаболизме железа, формировании соединительной ткани и выработке энергии. Помогает функционировать нервной системе.
- Цинк поддерживает уровень сахара, принимает участие в секреции инсулина. Рекомендован людям, страдающим дерматозом и акне. Стимулирует выработку коллагена, повышает упругость кожи и борется с морщинами.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
https://www.youtube.com/watch?v=QxZDdumDEO0&t=140s
В этом видео поговорим, как жить с гипертонической болезнью без таблеток и не бояться, как лечить гипертонию с помощью упражнений. Важно понимать, что гипертоническая болезнь - это ваша лень. В этом видео я покажу упражнения, которые помогут побороть эту лень и избавиться от гипертонии. Эти упражнения - хорошая профилактика повышенного артериального давления. Смотрите ролик до конца, чтобы узнать, как выполнять упражнения от гипертонии, с какой интенсивностью следует заниматься и как правильно дышать.
0:00 Как лечить гипертонию с помощью упражнений? 0:25 Кровообращение 2:00 Ленивая гипертония 2:30 Диафрагмальное дыхание 4:01 Этап ноги: приседания 5:59 Этап живот: пресс 7:04 Этап руки: подтягивание 8:02 Как привести давление в норму?
------------------------------------------------------------------------------
Приобрела и изучила мини-книгу доктора Берга. Что же нового я узнала
Как и многие подписчики моего канала, я сама частенько смотрю видеоролики доктора Эрика Берга на Ютубе. И мне даже не так важно, о чём он рассказывает на этот раз. Потому что этот 55-летний мужчина с энергетикой и харизмой молодого человека одним своим видом, кажется, заряжает на похудение (а ещё - голосом, хотя это, конечно же, заслуга не мистера Берга, а скорее его переводчика :)
И вот, во время просмотра очередного видео на экране всплыло окошко: "Хотите книгу Доктора Берга?" "А то!!!" - подумала я и тут же кликнула по ссылке. И попала, само собой, на продающую страницу...
Здесь мне предложили купить брошюру Берга на 60 страницах в формате PDF, под названием "Здоровое кето и интервальное голодание". Цена - 295 рублей. Не так уж и мало, но с другой стороны, не так уж и много... Тем более, что книги - это моя слабость (наряду с орехами :)). Возможно, с моей стороны это было спонтанное, импульсивное решение, но так или иначе, я его приняла - и стала счастливой обладательницей... чего? Вот об этом сейчас и расскажу.
Вместо холодного душа
Я уверена, что многие люди, которые относятся к целевой аудитории доктора Берга и на лету ловят каждое его слово, хотели бы воспринять эту книгу как панацею, сборник "исцеляющих советов" или что-то в этом роде. Однако первое, с чем предстоит столкнуться читателю, - это отказ от ответственности.
Легенда об инсулине
Впрочем, дальше повествование в книге развивается в лучших традициях доктора Берга. Автор объясняет, что нет смысла стремиться похудеть, чтобы стать здоровым, потому что это работает с точностью наоборот: мы сначала должны восстановить здоровье, и уже тогда получим похудение как приятный бонус.
Читателю кратко рассказывают о том, почему НЕ работают низкокалорийные диеты с низким содержанием жира, и о двух видах "топлива" для организма. Сахар сравнивается с соляркой (неочищенным топливом), а жиры, самом собой, с топливом экстра-класса.
Очень наглядно объясняется, почему идея о глюкозе как о главном источнике энергии для человеческого тела - это заблуждение:
Даже худощавый человек носит на своём теле немалые запасы именно жирового "топлива" - примерно 70 тысяч килокалорий, в то время как объемы запасённого сахара (гликогена) составляют всего порядка 1700 ккал. Таким образом, полагаться на запасы сахарного топлива было бы безумием со стороны нашего организма...
Далее в брошюре рассказывается о вреде избыточного потребления сахара, о роли гормона инсулина, который позволяет глюкозе проникать в клетки человеческого тела, и о том, как развивается инсулинорезистентность, а следом за ней приходит и диабет...
Всё это - полезные знания, но лично я ничего нового для себя не узнала. Ведь "легенда об инсулине" - это одна из тех базовых историй, которые обязательно должен узнать любой человек, открывая для себя мир кето.
И вот, наконец, создатели брошюры переходят к тому, как решить проблему - снизить бушующий инсулин, исключив из рациона определённые продукты вроде сахара и крахмала. В этой части книги лично мне было интересно узнать о том, что и глутамат натрия, оказывается, относится к скрытым сахарам (и может значиться в составе продукта как кукурузный или модифицированный крахмал).
Добро пожаловать в мир кето
Избавляя нас от вредных углеводов и добавляя в рацион полезных жиров, автор книги переводит нас по шаткому мостику кетоадаптации (рекомендуя обязательно принимать для облегчения симптомов не только калий/магний/натрий, но и - обязательно - витамины группы В, например, в виде пищевых дрожжей).
И вот, наконец, перед нами открывается сияющий мир кето!
На преимуществах кетодиеты доктор Берг останавливается очень подробно (эта часть брошюры чем-то напомнила мне реклaмный буклет)). Так что если бы я ещё не питалась в стиле кето, мне обязательно захотелось бы его попробовать!))
Кетодиету (а точнее, свой вариант "здорового кето") доктор Берг рекомендует совмещать с интервальным голоданием. Для наглядности приводятся графики подъёма инсулина (в моменты приёма пищи) и его снижения в периоды голодания. Чем дольше периоды голодания - тем больше собственного жира сжигает организм.
Берг рассказывает, что сам он обычно ест два раза в день - в полдень и примерно в 16-17 часов дня. И кстати, его жена, миссис Берг, тоже на двухразовом питании: в 15.00 и в 19-20.00.
Выходит, супруги никогда не обедают и не ужинают вместе? Хм...
Семь стаканов салата - это сколько?
Особое внимание Берг уделяет получению питательных веществ на кетодиете. Он подчёркивает, что именно нехватка важных для организма нутриентов (витаминов и калия) может привести к побочным эффектам от кето.
Чтобы этого не произошло, автор предлагает получать калий и ряд витаминов, ежедневно употребляя овощи и листовую зелень в больших количествах.
Совет доктора Берга о том, что на кетодиете необходимо съедать от 7 до 10 стаканов салата в день, давно будоражит умы худеющих. Кому-то кажется, что это очень много, и что по сути, Берг призывает есть зелень вообще без ограничений (у каждого свои представления об объеме порции, ведь пивной стакан - это тоже стакан, не так ли?))). Но это не совсем так.
В книге Берг объясняет, что один стакан салатной смеси - это около 30 граммов. Таким образом, получается, что в день он рекомендует есть примерно 200 - 300 г листовой салатной зелени.
Тем, кто не готов каждый день жевать столько зелени, автор между делом предлагает приобрести свои фирменные порошки для зеленых коктейлей и другие пищевые добавки, утверждая, что в них есть все необходимые микроэлементы.
Посмотрите на тарелочки
Во второй половине книги - много всего наглядного. Тут и правильная, по мнению Берга, пищевая пирамида (кстати, в её основании расположены зелёные овощи в количестве тех самых 7 - 10 стаканов, а уже потом - жиры, белки и углеводы на самой вершине), и тарелочки с порциями белка в виде курятины, яичницы, рыбы, и т.д..
Кстати, про белок! Доктор Берг советует (дословно) "съедать за раз от 85 до 170 граммов белка за каждый приём пищи (при трёхразовом питании)". И ещё пишет, что белка "на трёхразовом питании за день можно съесть 250 - 500 г".
Меня такие цифры немного озадачили, потому что, мягко говоря, это многовато для кето. Но, возможно, всё дело в неточном переводе, и речь идёт не о граммах чистого белка, а о весе белкового продукта (куска мяса или рыбы) на тарелке? Тогда всё возвращается на свои места.
Несколько страниц брошюры посвящены примерам блюд для двух- и трёхразового питания на кето. Правда, рецептов здесь нет, одни только изображения тарелочек с едой - стоит признать, очень красивые, вдохновляющие изображения. Ну а рецепты доктор Берг предлагает искать на его сайте :)
Впрочем, один рецепт в книге всё-таки есть: это рецепт жиробомбы из арахисовой пасты и шоколада.
Финальные страницы книги посвящены ответам на самые популярные вопросы про кето. Тут много всего интересного: например, о том, можно ли на кетодиете хумус, овсянку, жевательную резинку и семечки. Теперь я знаю ответы! ))))).
Резюмирую:
Брошюру доктора Берга я пролистала с удовольствием, однако, откровенно говоря, узнала из неё не так уж много нового. Думаю, что эта книга будет полезна, скорее, новичкам на кето. Всем, кому нужно простое и понятное объяснение того, как и почему "работает" кето, и у которых часто возникают вопросы по поводу разрешенных/запрещенных блюд.
Впрочем, возможно, что это издание будет полезно и для опытных кеторов: в качестве настольной мини-книги, которую можно перелистывать время от времени - не ради знаний, а скорее для вдохновения и поддержания внутренней мотивации. Для более сильного эффекта можно представить, как эту книгу читает своим неподражаемым голосом сам доктор Берг. То есть, его переводчик))).
В целом же, я подозреваю, что данная брошюра - это сугубо коммерческий продукт, созданный с расчетом на большую любовь русскоязычной кето-аудитории к лекциям доктора Берга. Расчет, который себя оправдал.
На этом у меня всё. Купили бы такую книгу??
Комментариев нет:
Отправить комментарий