вторник, 23 сентября 2025 г.

23.09.25  

6.06.25

  23.06.24 Моя книга



Я вернулась”


Глава 1

Сегодня, 22 июня 2024 года, мне очень тяжело говорить о том, что происходит в Украине, в моём Харькове. В моём родном Харькове сейчас идёт война. Это тяжёлое, мутное слово — война. Я не могу передать все оттенки этого слова, ведь каждая его буква связана с трагедией каждого человека. Это или смерть, или ранение, или страшные душевные страдания. И я сталкиваюсь с этим устрашающим словом каждый день. Сегодня бомбили завод ручек напротив автостанции. Разбитые дома, выбитые стёкла, жертвы. Что об этом думать? Как я это чувствую?

Напрашивается мысль: что думали ли те люди, когда бомбили нашу Салтовку, нашу Северную Салтовку?

Очень-очень давно мы с мамой летели на самолете через Харьков. Была длительная остановка перед полетом, и мы решили поездить на троллейбусе по Харькову… Ах, как мы восхищались этим городом! Мы катались по Харькову и по улице Широнинцев до Салтовки. Это были новые великолепные дома, много воздуха, простора. Мы стояли с мамой и обе сразу подумали: “Живут же люди!” — этот восклицательный вопрос звучит в моих ушах с особой силой именно сейчас. А живут ли люди на Северной Салтовке сейчас? Глазам открывается страшные картины разбитых домов, вырванные с клочьями цемента стены. Да, это те дома, которыми мы так с мамой восхищались…

Очень много домов разрушено, жуткие дыры зияют в стенах. Раньше я читала про “зияющие дыры”, и вот, теперь я вижу эти живые зияющие дыры своими глазами. Страшная картина, когда смотришь на этот ужас. Подсознание нашептывает в уши и в голову: “ А где те люди, которые были ночью в своих квартирах в те обезумевшие дни бомбежек моего края? Где они?.. Погибли…их нет… от ракет, от бомб, от пожаров… Вот они следы на фото и видео… но только разбитые дома, а людей нет и больше не будет…

Что делать? Я вернулась из счастливого Парижа, с его красотой, историей, широтой Сены и великолепной Эйфелевой башней… Я вернулась под бомбежки домой… Я поняла за год в Париже, что такое родной дом, еще целый и с еле выжившей кошкой Зитой… Я собираюсь рассказать о чудовищной силе ностальгии по родному краю, которая смертельным хватом сжимала не только мое сердце, но и все внутри меня… Я думала, что я умираю…

Прошло немного времени, и мысль написать мои военные впечатления о жизни в мирном Харькове не оставляет меня. И сразу же передо мной возникло название книги.



Моя книга будет называться “Я вернулась”." 22.06.24








------------------------------------------------------------------------
Глава 2
Итак, случилось…

Я понимаю, что огромное количество литературных произведений вокруг меня и других отнимает возможность привлечь внимание читателя. Однако для меня важны не только сюжет повествования, но и моя реакция, которую хочется передать моему читателю. А реакция на происходящее застала меня врасплох.

Кто бы мог подумать, что приглашение в Париж на отдых на 21 день обернется для меня таким ужасом. В течение года, проведенного в Париже, я пережила множество событий. А началось все совершенно просто: ко мне прибился студент из Франции, который хотел изучать русский язык. Его знания уже были на хорошем уровне, и мы начали профессионально работать вместе. Мы занимались разговорными навыками на русском языке, и в дальнейшем я так и не поняла, зачем ему русский язык, и где он мог бы использовать свои знания, затратив на них столько эмоциональной и умственной энергии. Но я отбрасывала эту мысль и добросовестно читала ему лекции.

Для меня, как преподавателя русского языка и литературы, наука языка представляет не только смысл жизни, но и интерес. Это очень важно при изучении и преподавании науки. И вот однажды, когда я преподавала русский язык онлайн, раздался неожиданный звонок в дверь.

Все было так странно и неожиданно, что я не могла скрыть своего удивления: на пороге стоял Реми. Студент быстро проскочил на кухню и сказал: "Галина Алексеевна, я хочу, чтобы вы поехали в Париж." Он пригласил меня в Париж и убедил, что все затраты будут включены в поездку. Это было в начале 2022 года. Он помог мне приобрести международный паспорт, и мы ждали, когда я сделаю вторую прививку от ковида.

И вот мой самолет приземлился в Париже.23.06.24

-------------------------------------------------------------

Глава 3

Глава 3 из книги” Я вернулась”

Первый раз за границей

Перед тем как рассказать вам, надо было мне брать деньги или нет на путешествие во Францию тогда, в феврале 2022 года, перед войной в Украине, я хочу вам передать мои первые впечатления и пребывания, так называемой в кавычках, за границей — в Грузии.

Я работала преподавателем в детской музыкальной школе и могу вам сказать, что эти отделения, то есть музыкальное отделение в музыкальных школах, были как бы платными. Все музыкальные школы Советского Союза держались на пианистах, потому что в музыкальных школах были разные отделения, и только пианисты платили по 21 рубль за обучение в месяц. Это были немалые деньги, потому что основной заработок обычного гражданина был примерно 120 рублей. Остальные отделения — народные, скрипичные, хоровые, вокальные — тоже платили, но, давайте улыбнёмся, платили по полтора рубля за месяц. Поэтому музыкальные школы считались платными, и льгот профсоюзных фактически не было. То есть, если общественные школы имели возможность побывать на курортах, мы, преподаватели музыкальных школ, такой возможности не имели, поскольку государство нам не давало льготы по отдыху и оздоровлению.

И вдруг в семидесятых годах, наконец-то, появилась возможность для нас — 30% путёвки туристические! Это были путешествия в Грузию, в Абхазию, по всем республикам можно было свободно путешествовать. И, конечно, я поехала. Куда бы вы думали? Да, мне хотелось посмотреть на горы, мне хотелось побыть в Тбилиси, мне хотелось ощутить эту вот красоту, пышную природу, и синее-синее море в Батуми, где оканчивалось наше путешествие. Всё это было что-то необыкновенное, мне так хотелось побыть там, и я побыла.

Тбилиси — первый пункт назначения моей путёвки. И в первый же день нашей поездки мы вместе с девочками решили поехать в зоопарк. Поехали, спросили людей, где же найти зоопарк — ведь так хотелось посмотреть на зверюшек. И один добрый человек нам показал: "Давайте лучше здесь, через университет, там есть дорожка, и вы попадёте в зоопарк даже бесплатно, через мостик перейдёте, и всё будет хорошо. Заодно и посмотрите на наш университет!"

Ах, как я люблю учебные заведения, как я люблю университеты, консерватории, институты. Высшее образование — это вообще, конечно, уникальная вещь. И я очень хотела в 30 лет получить именно высшее образование.

Конечно, мы с девочками, там группа набралась — пять человек — побежали через университет. Мы видели, как вокруг входных дверей стояли молодые люди, в основном мужчины. Они смотрели в книги, в тетрадки, и, в общем, это, наверное, поступление какое-то было. Это же летом, наверное, они готовились, учились на курсах или ждали экзаменов. Это было так поэтично, так необыкновенно. Я вытаращила глаза, смотрела на всю эту ситуацию и немного завидовала им...

Мы спокойненько прошли мимо дверей и стали спускаться с горочки туда, к тому мостику.

Тропка была окружена по обе стороны подстриженными парковыми кустарниками, и они были такие красивые, садовые, с розами внутри, что всё это успокаивало и умиротворяло нас. Итак, мы спускались к тому заветному мостику с этой маленькой горки. Было совершенно не страшно, дул ветерок, солнышко светило — всё было замечательно. Мы были все в разноцветных шляпах, и нам было весело и радостно.

И вдруг, спускаясь, я почувствовала запах горелого волоса. Это особый запах, и вы почувствуете, не дай Бог, если такое случится. Я обернулась и увидела, что передо мной, за мной шёл огромный мужчина с грузинской физиономией. Он ржал, смеялся и продолжал поджигать сигаретой мои волосы. Я лихорадочно думала, что делать..., конечно, бежать, и я крикнула: "Девчонки, девчонки, бежим! Мои волосы поджигают!" И мы побежали. Когда я бежала по мостику, я смотрела на эти колючие камни внизу и думала: "Господи, если я упаду, это всё, это будет конец жизни." Мы бежали к тому мостику, к той речушке с острыми, как пули, краями, как к свободе, к которой надо стремиться. И мы, перебежав этот мостик, наткнулись на двух улыбающихся милиционеров.

Они, улыбаясь, спросили: "Девушки, что вы бежите?" А я, задыхаясь, объясняла: "Там поджигают волосы, понимаете? Что же, как же это так? Не может быть, ведь это же зоопарк." "Ну ладно, девочки, сейчас мы разберёмся. Вон видите, то здание," — он показал нам здание вдалеке, какое-то старое, с кирпичной кладкой. "Давайте пройдём туда." Пусть вы, читатель, представите сами дальнейшую картинку при посещении этого заброшенного завода...Я поняла, что защиты нет, и сразу девчонкам сказала: "Туда мы не пойдём..."И в этом состоянии заканчиваются мои воспоминания. Даже не помню, попали ли мы в зоопарк или нет. Но это была заграница тогда для нас, молодых девочек с Волги, именно заграница, где мы не нашли ни помощи, ни пощады в отношении себя. И где нам пришлось первый раз столкнуться с такой непонятной, но для нас ужасной, реальностью. 24.06.24

-------------------------------------------------------
глава 4

К моим читателям:

А сейчас я обращаюсь к вам, уважаемые читатели. Вы, наверное, ждёте от меня очень закрученной интриги и детективной истории в каждой главе. Хочу вас уверить, что каждый день любого человека заключает в себе большую или маленькую интригу, и качество моей книги будет зависеть от того, насколько вы начнёте переживать со мной мои обстоятельства и даже примеривать их на себя.

Каждое событие из моей жизни, конечно, будет доступно для вашего понимания. Но помните? Чужая судьба - потёмки? Да, так устроена наша нервная система, что всё личное ближе к себе, чем к чужому человеку.

Моё повествование не определяется построением той или иной книги: я не пишу детектив, не сочиняю ни эссе, ни повесть, и это не просто рассказы, которые накладываются на лист бумаги, чтобы развлечь читателя.

Более того, я не знаю, что и как будет с моей книгой. У меня нет плана, неизвестны её объем и количество страниц. Я не знаю, каким образом подойду к финалу и как заинтересую вас, дорогие мои читатели. Но я уверена в одном: сердечные устремления из глубины моих жизненных обстоятельств - это воспроизвести уроки и необычные ситуации, в которые я попадала и в которых я сейчас нахожусь, - помогут мне создать трогательные послания к вашему сердцу.

И повторяю: я не знаю, что или чем конкретно будет моя книга. Я не знаю её объема, у меня совершенно нет плана, и не знаю, каким образом подойду к финалу. Но я знаю одно: описания моих жизненных обстоятельств, их уроки и необыкновенные ситуации, в которые я попадала и в которых я сейчас нахожусь, помогут мне создать то интересное, эмоциональное и искреннее, что будет называться книгой -"Я вернулась"

-------------------------------------------------------------------

 26.06.24

Глава 5     А деньги надо брать?

  Сэкономленные деньги - это заработанные деньги. (финансовый секрет)

                                            Этот вопрос до сих пор звучит в моей памяти. Ну что сделать, если я никогда, а у меня почтенный возраст, повторяю, никогда не жила за другой счёт? Помню, училась в Воронеже в музыкальном училище, и встреч у меня, студентки, было уйма. Жила я тогда у хозяйки, и к ней приходили в гости много молодых людей, в основном из лесотехнического института. У хозяйки я познакомилась со студентом старших курсов Иваном Попиковым. Это был довольно крепкий молодой человек, жизнелюб, абсолютно славянской внешности. Он был лысый и учился на отлично, но широкие плечи, искрящиеся голубые глаза и заразительный смех безусловно меня привлекали. Мы дружили. И вот однажды он пригласил меня в ресторан. Читатель, может, ты и часто ходишь по ресторанам, но тогда, в Воронеже, для меня это приглашение было невероятным.


Обстановка в ресторане была очень таинственная и необыкновенная: мягкий свет ламп, тихая фоновая музыка, запах свежих цветов на столах создавали атмосферу непринужденной роскоши. Золотистые отблески свечей играли на стенах, создавая легкое чувство волшебства, словно время остановилось в этом уютном уголке. Официанты двигались незаметно, как тени, деликатно устраиваясь вокруг каждого стола, словно тщательно выученный танец.. Волнение захватило меня, когда мы вошли внутрь. Я почувствовала себя как героиня в сказке, сидя за белоснежной скатертью и держа в руках изящные столовые приборы. Моё сердце билось быстрее, и я чувствовала себя как Золушка - первый раз на балу.

Я не буду вас, дорогой читатель, утомлять описанием нашего скромного вечернего обеда, но я не упускаю основную мысль моего рассказа: А деньги надо брать?

Наш обед подошёл к концу, и к нам подошёл официант со счётом. Мой ухажёр начал лихорадочно шарить по своим карманам... денег не было. Наступила пауза... В это время я чувствовала, как время замедляется, словно остановилось, каждая секунда тянулась нескончаемо долго. Я вижу жалкое и виноватое лицо моего Вани... Открываю свой кошелёк, достаю мои последние 5 рублей и отдаю их официанту. Потом, приходя к нам, к моей хозяйке в гости, он смеялся и говорил, что оказывается, деньги-то у него были спрятаны в шляпе, но вернуть их мне он не догадался. Наши пути разошлись...

Итак, вспомнив ресторанные 5 рублей, я повторила вопрос Реми: "А деньги брать надо?" И в ответ зазвучал твёрдый голос моего студента: "Какие деньги? Я всё оплачу, всю вашу поездку." Наступила долгая пауза. Я знала Реми. Он полтора года приходил ко мне на уроки русского языка. Взрослый, образованный сорокалетний мужчина с волнистыми черными короткими волосами и неизменной улыбкой - мой студент - предлагает мне, пожилой учительнице, побывать в Париже?

Время шло... я лихорадочно думала, что делать. Вокруг кипела жизнь, а я стояла у окна, вглядываясь в шумный город. До сих пор слышу голос Реми: "Галина Алексеевна, всё будет хорошо, я обещаю, не волнуйтесь..."

Ощущая волнение и радость перед предстоящим путешествием, я начала собираться в Париж. Да-да, в великий Париж!

Дорогой читатель, а как бы вы поступили на моём месте?

-----------------------------------------------------------

 30.06.24 Книга " Я вернулась". Глава 6

Тюрьма

Ночь. Я закрываю за собой дверь, а в квартире остаётся кошка Зитка. Нет-нет, она не одна остаётся: я договорилась с соседкой ухаживать за ней, кормить… Ну и, конечно, не бесплатно… Оставила деньги на столе, отдала два ключа и, закрыв дверь, ступила в темноту ночи.

Февраль. Зима. В тот момент падал снег, заметая мои следы к такси… Ночной Харьков летел мне навстречу, ещё мирный и светлый от огней освещённых улиц. Давно было за полночь. Пустые улицы. Люди спят… А я через два часа полечу в Париж.

Такси не довезло меня до дверей аэропорта, и мне где-то 150 метров надо было идти до входа. Передо мной фигура одинокого мужчины, одетого в чёрное. Но, наверное, всё в чёрном – это же ночь. Ощущение, конечно, было странное, но мне пришлось у него спрашивать, где же всё-таки вход в аэропорт. Мы вошли внутрь. Приглушённое освещение мягко освещало приёмный зал, небольшой, но уютный. Я искала место, где можно было бы присесть и отдохнуть, поскольку вещи у меня были тяжёлые: сумка с вещами, там был компьютер, смена обуви, одежда – это зима, свитера. В общем, полная сумка, а на плече — маленькая сумка, где были документы, деньги и билет до Парижа. Я приехала рано, за два часа до полёта, поэтому народ ещё не собрался. Уютные, широкие чёрные кресла и диваны сразу привлекли меня. Напротив них виднелся небольшой ларёк с кофе, бутербродами и зевающей буфетчицей.

Объявили начало регистрации на рейс и проверку документов. Мы все встали в очередь на стойку регистрации. Людей было немного, но все мы летели в Париж, так как был прямой самолёт. Меня остановили на проверке, сказав, что документ с вирусными прививками не соответствовал какой-то норме. Сразу мелькнула мысль, что со мной всегда что-то случается. Вроде всё оформила как надо. Меня отослали к одному окну, где быстро делали проверку на COVID-19 и выдавали документ, сказав, что мне за него нужно заплатить 600 гривен. Хорошо, что были деньги, и я заплатила указанную сумму прямо перед вылетом, несмотря на то, что у меня были документы, подтверждающие наличие двух прививок. Но волнение не проходило: в голове мелькали мысли, что меня по какой-то причине решили задержать и лишить полета в Париж. Но, как говорят, у страха глаза велики. Оставалось всего несколько минут до взлета, и я неслась с необходимой справкой к приемной стойке с радостью, замечая, что успела. Сейчас, спустя два года после всей этой истории, я всё-таки думаю, что несуразица с моими ногами именно является следствием этих двух прививок.

Итак, для того чтобы попасть в Париж, надо было сделать две прививки. Я пошла на это, потому что это же Париж! Я рисковала, потому что кто не рискует, тот не выигрывает. Меня пропустили, и вот я в самолёте. Самолёт небольшой, я не помню, какой, но посадка была спокойной, обстановка очень хорошая. Я даже задремала и проснулась уже на посадке в Париже, в аэропорту Charles de Gaulle. Он расположен в 25 км от центра города и был настолько огромным, настолько необъятным, что я сначала растерялась. Терминалы соединялись длинными коридорами, а через стеклянные стены открывались виды на взлетно-посадочные полосы. Нас подвезли к какому-то павильону, и я с пассажирами сразу прошли в зал аэропорта.

Я очень долго ждала мою сумку и даже напугалась, придёт ли она вообще. Мы сидели на каких-то неудобных лавках с одним мужчиной, который успокаивал меня в моём волнении. Светало, через широкие окна аэропорта кипела лётная жизнь: метались автобусы к самолётам и обратно, словно муравьи, несущие свой груз. Служебные автомобили и машины обслуживания двигались по своим маршрутам, а вокруг самолётов суетились техники, готовя их к очередному рейсу. Всё дышало спокойствием и тишиной, несмотря на постоянное движение, создавая ощущение, что каждый элемент в этом огромном механизме точно знает своё место и задачу. Свет утреннего солнца заливал взлетно-посадочные полосы, добавляя сцене лёгкий золотистый оттенок, и я наблюдала, как самолёты с элегантной лёгкостью поднимаются в воздух и уходят за горизонт.

А вот и моя сумка. Схватив её, я направилась к выходу. Издали в проёме дверей увидела Реми. Он спорил с полицейскими, требуя пропустить его внутрь. Моё сердце успокоилось, волнение улеглось. Мы встретились, и всё сбывалось так, как обещал Реми.

Через окна его машины я жадно разглядывала живописные улицы Парижа: то просторные и изящные, то узкие и уютные дома от старинных палаццо до современных зданий, создавая неповторимый архитектурный облик, который воплощал дух этого прекрасного города.

Мы подъехали к каким-то воротам окружённой забором территории. Реми предъявил пропуск, и наше путешествие закончилось перед двухэтажным домом. Как потом оказалось, таких двухэтажных домов было несколько, и несколько четырёхэтажных домов… А напротив всех домов находилась тюрьма. Сначала это показалось мне шуткой или совпадением, но внушительные стены и решётки на окнах не оставляли сомнений. Тюремный комплекс возвышался мрачным монолитом. Ощущение тревоги постепенно проникало в мои мысли, придавая нашему прибытию неожиданный оттенок загадки и опасности.

"Я вернулась"  -  Глава 7

Мими-француз

Итак, мы остановились перед маленькой калиткой, ведущей во двор двухэтажного кирпичного дома на две семьи. Этот дом, будто оживший из старинной сказки, прятался среди высоких деревьев, окружавших его тенистыми кронами. Реми обосновался на первом этаже справа, а соседи — на первом слева, с лестницей, уводящей на второй этаж. Окна дома, большие и величественные, словно глаза, смотрящие в мир, закрывались ставнями на замках, охраняя уют и тепло внутри.

Вокруг его окон раскинулась живописная зеленая зона: густые, аккуратно подстриженные кустарники, величественные туи, и небольшая полянка, придающая месту атмосферу уюта и покоя. Возле полянки стояли две старые, серые кирпичные лавки, как верные хранители тайн этого двора. Неподалеку прятались два сарая, а чуть дальше, словно тень прошлого, возвышался немецкий дот со времен второй мировой войны, придающий этому месту особый исторический шарм. А вдали, за забором, белыми силуэтами вырисовывалась группа стройных берез, которые, словно танцуя на ветру, создавали волшебную атмосферу. О березах я расскажу позже, а сейчас начнется рассказ о Мими.

Вот он, рыжий с белым, уютно расположился на моей кровати, словно король в своих покоях. Это был обычный дворовый кот, самостоятельный и гордый, предпочитавший скитаться по округе в своем собственном ритме. Реми заботливо кормил и поил его, но после еды Мими всегда стремительно убегал во двор, исчезая в загадочных уголках, известных лишь ему одному и, может быть, Богу. К ночи он возвращался, насыщенный и довольный, и после очередного ужина запрыгивал на постель к Реми, разваливался, словно маленький пушистый принц, и дрых всю ночь напролет, мурлыча в такт своим снам.

Когда Реми уходил на работу, он оставлял еду для Мими на крыльце, и тут начинался настоящий пир. Черная подружка Мими из соседней квартиры, грациозная и хитрая, любила подкравшись, погрызть мимишкины орешки из его тарелки. Эти двое были неразлучными друзьями и часто гуляли вместе, их силуэты можно было увидеть в самых неожиданных местах двора.

А когда Мими не было, и калитка была закрыта, его черная блестящая подружка, словно тень, усаживалась на подоконник нашего окна. Она терпеливо ждала встречи, ее зеленые глаза внимательно следили за каждым движением, ожидая, когда появится рыжий друг, чтобы вновь пуститься вместе в свои кошачьи приключения.

Меня Мими не признавал, хотя я с удовольствием кормила его в отсутствие Реми. Но однажды, словно признавая мою доброту, он гордо вошел ко мне в комнату и, не раздумывая, запрыгнул на постель, улегшись поперек, будто заявляя, что теперь это его владения. Помните, был февраль, и несмотря на газовое отопление, квартира порой казалась промозглой и холодной. Развалившись на кровати, Мими хитро смотрел на меня своими проницательными глазами, в которых светился вызов и одновременно благодарность.

Я улыбнулась и решила окружить его теплом и заботой. Достав свой самый лучший шерстяной платок, мягкий и пушистый, я аккуратно накрыла им Мими. Он уютно устроился под ним, словно приняв этот жест как должное. Пусть полежит в идиллии, подумала я, любуясь, как он растянулся на постели, наслаждаясь моментом покоя. В этот миг, среди зимней стужи, он выглядел настоящим властелином тепла и уюта, а я почувствовала, что наконец-то заслужила его доверие, пусть и ненадолго.

Мы могли бы на этом и закончить эту главу, но меня гложет чувство сожаления по поводу дальнейшей судьбы нашего Мими-француза. Реми пришлось оставить свою работу, в которой он занимал пост директора в руководящей группе тюремного объединения, и уехать на юг Франции. И, конечно, без Мими...

Что стало с Мими? Где он обосновался в этом холодном и бесчувственном мире? Кто теперь кормит его, когда его друга больше нет рядом? Делится ли с ним орешками его верная черная принцесса-кошка, или она тоже оставлена в одиночестве, глядя пустыми глазами на запертые ворота?

Сердце сжимается от грусти и неотвратимого чувства утраты. Мими, рыжий и белый, бегущий по двору в лучах закатного солнца, теперь лишь призрак воспоминаний. Его тихое мурлыканье и теплый взгляд, которые приносили столько утешения и радости, растворились в холодной неизвестности.

Грустно на сердце, господа, осознавать, что история, начатая с такой надеждой и любовью, закончилась так трагично и печально. Мими исчез в вихре перемен, оставив за собой лишь тень былого счастья и вечные вопросы без ответов.

Добавление: "Сейчас, когда я смотрю на пустой двор, сердце сжимается от грусти. Мими, рыжий и белый, бегущий по двору, стал лишь призраком воспоминаний. Его тихое мурлыканье и теплый взгляд остались в моем сердце, как неугасимый огонь, согревающий душу в холодные ночи. Я не знаю, где он сейчас, и эта неопределенность терзает меня. Каждый раз, когда я вижу черную кошку, сидящую на подоконнике, я надеюсь, что это она — его верная подруга, которая тоже скучает по нему. В этом бесчувственном мире, полном перемен, я не могу избавиться от мысли, что Мими, возможно, бродит где-то в поисках тепла и любви, которые он когда-то знал."

----------------------------------------------------------

21.08.24 Моя книга: Я вернулась

Я всегда во всем виновата...

Недавно я встретила одну женщину, чьи слова запомнились мне надолго. Она, с едва заметной грустью в глазах, произнесла: “Я всегда во всем виновата…” Эти слова, как кинжал, пронзили мою душу, заставив вернуться к болезненным воспоминаниям из собственного прошлого.

Я вспомнила моменты, когда мне навязывали вину за то, что происходило вокруг, будто я была причиной всех бед. В такие минуты я чувствовала себя подавленной и беспомощной, погруженной в чувство вины за все свои неудачи и проблемы. Окружающие редко вставали на мою сторону, а чаще поддерживали тех, кто причинял мне боль.

Я вспомнила случай, когда, стоя в автобусе, я вежливо попросила женщину не наступать мне на ногу. Казалось бы, что могло пойти не так? Но вместо извинений она развернулась и, когда двери открылись на остановке, со злостью ударила меня в лицо. Острая боль вспыхнула в моей щеке, и я почувствовала, как кровь приливает к лицу. В тот момент все вокруг будто сжалось — сердце забилось, голова закружилась, а звуки и образы смешались в хаос. В шоке и унижении я потеряла равновесие и упала на грязный пол автобуса.

Когда я пришла в себя, мир вокруг показался мне чужим и бездушным. Я лежала на холодном и липком полу, чувствуя, как грязь и мусор прилипают к моей одежде, а люди вокруг молчали, будто ничего не случилось. Их молчание было оглушающим. Лица, отведенные в сторону, выражали лишь безразличие и отчужденность. Никто не торопился мне помочь, никто не сказал ни слова в мою защиту. Я попыталась встать, но узкий проход не давал мне возможности даже перевернуться.

В отчаянии я закричала, прося о помощи, но в ответ услышала лишь шепот и перешептывания. В этот момент моя душа словно сжалась, а одиночество стало почти невыносимым. Наконец, кто-то встал с места и помог мне подняться. Я была ошеломлена, чувства бури внутри меня рвались наружу, но моя остановка уже приближалась. Выйдя из автобуса, я почувствовала себя опустошенной, как будто что-то во мне навсегда изменилось. Это молчание людей, их равнодушие оставили глубокий шрам в моей душе. Этот случай стал для меня символом несправедливости, которая окружает нас, и того, как легко общество может отвернуться в самый трудный момент. Народ молчал, а я осталась наедине со своей болью и одиночеством.

Я шла по улице, ощущая, как мир вокруг меня стал каким-то серым и безжизненным. Люди проходили мимо, занятые своими делами, не замечая меня, будто я стала невидимой. Внутри бушевала буря эмоций — боль, унижение, гнев, и, самое главное, глубокая рана, которую оставило безразличие окружающих.

Этот случай словно вытолкнул меня за границы реальности, заставив пересмотреть многие аспекты моей жизни. Я чувствовала, как нечто ломается внутри, как будто последние остатки веры в человечество и справедливость исчезали, растворяясь в холоде и безразличии этого мира. Моя душа искала ответы, но вокруг было лишь молчание.

Я пыталась понять, почему так случилось, почему именно меня это настигло. Внутренний голос снова и снова шептал: "Ты во всем виновата..." Эти слова, как эхо, разносились в моей голове, проникая глубже, оставляя болезненные отметины на моем сознании. Я думала о тех моментах, когда меня обвиняли во всем, даже в том, что не зависело от меня. Как же часто я сталкивалась с этой несправедливостью, и каждый раз это ощущение вины сжигало меня изнутри.

Я задавала себе вопросы: "Может, я действительно виновата? Может, я заслужила это?" Но ответов не было, и я погружалась все глубже в пучину собственных мыслей, где каждый момент жизни, каждый поступок переоценивались и анализировались с болезненной тщательностью.

Проходя мимо витрины магазина, я остановилась и посмотрела на свое отражение. В нем я увидела не ту, кем была раньше, а кого-то измученного и потерянного. Глаза, которые некогда были полны жизни и мечтаний, теперь казались пустыми и безжизненными. На моем лице отразилось все то, через что я прошла, и я поняла, что этот случай в автобусе был не просто моментом, а кульминацией всех моих страхов и боли, накопившихся за годы.

Этот момент был переломным. Я подумала, что если не изменю что-то в себе, то буду обречена носить это чувство вины и одиночества до конца жизни. Нужно было найти способ освободиться от этих оков, но как? Пока ответа я не знала, но осознание необходимости перемен начало прорастать в моем сердце.

Каждый шаг по улице, каждый вдох воздуха казались трудными, но я шла вперед, понимая, что если не сделаю этого сейчас, то останусь в плену своих страхов навсегда. Я не знала, куда ведет этот путь, но он был единственным, который я могла выбрать, чтобы сохранить себя.

6.10.24

Я и моё одиночество

Я живу в параллельном мире… Мне с собой не скучно: нас двое  и Зитка, которая иногда оставляет свои какашки на ковре. Я ни в ком не нуждаюсь, и если кому-то интересно со мной общаться, то ему повезло. Я не нуждаюсь в одобрениях, не нуждаюсь в советах — я не та старушка, что заглядывает кому-то в рот, лишь бы не быть одной. Я многим обязана своему одиночеству, потому что жить в старости и не сойти с ума — это подарок судьбы.

Читатель, ты понял, почему нас двое плюс Зитка? Кто эти двое в моём одиночестве? Спешу объяснить: это я внешняя и я внутренняя… Мы общаемся друг с другом, как любой нормальный человек. Вспомнился случай. Однажды я попала в санаторий, где на особом учёте были преподаватели, которых направляли к психиатру… Передо мной сидела ярко накрашенная женщина — нога на ногу, боком к столу. Первое, что я заметила, — её взгляд. Два холодных глаза-буравчики смотрели прямо на меня, не моргая. Мне стало не по себе.

Беседа постепенно перешла на тему мышления: как я мыслю, разговариваю ли я с собой, противоречат ли мои мысли моим действиям. Тут меня понесло: «А вы, — спрашиваю я, — всегда действуете так, как говорите, и у вас внутри не возникает противоречий?» «Да, — ответила она, — я всегда поступаю так, как думаю, и никакого внутреннего голоса у меня нет».Наступила мерзская пауза: я сжалась под ее взглядом. «А у вас есть внутренний голос?» — вдруг резко спросила она. И тут я замерла. Вспомнилось раздвоение личности и прямая дорога в психиатрическую больницу. Спасибо книгам, научили распознавать такие ситуации…

Время в старости летит быстро, а однообразие быта порой создаёт пустоту и необъяснимую тоску. Что делать? Как помочь себе решить внутренние противоречия? По каким правилам жить, чтобы не упасть духом? Просто необходимо заполнять себя чем-то духовным и интересным. Чтение — это хорошо, но оно не спасёт… Нужны реальные дела, конкретные занятия… хоть начать учиться игре на фортепиано, рисовать, творить что-то своими руками. И самое главное — бежать подальше от тех, кто жалуется на болезни и делится своими стонами и ужастиками-историями.

Каждый человек обязан создавать свою историю, не оглядываясь на возраст и внешность. Я имею в виду не внешний вид, а умение не страдать от своего возраста. Десять лет назад я занялась айкидо, четыре года назад ходила на балет два раза в неделю. Друзья до сих пор меня помнят… Но война… Война всё изменила и многое разрушила.

Тем не менее есть мой каждый день, и в этот день возникает очередная моя реальная возможность - подняться. Да, возраст тянет вниз, но я не одна такая на этой планете… Я ищу тех, кто такие же, как я. Увы, таких, как я, нет. Только зависть ощущаю спиной. Бегу от старых людей, они мне не интересны… А вот молодежь люблю всем сердцем. люблю молодежь.

Одна женщина училась на фортепиано вплоть до последнего месяца беременности. Сейчас у неё дочка, и она присылает мне фотографии своих детей. Вот кто приносит мне радость. Мы переписываемся как родные. Они меня согревают. Недавно один молодой мужчина, лет двадцати пяти, высокий и приятный, напросился на уроки фортепиано. Он работает и учится, и мы вместе играем упрощённую версию ноктюрна Листа “Грёзы любви”. Я обучаю его своими методами быстрого освоения техники игры на фортепиано.

Я многое могу… и то, что могу, рядом со мной не все способны делать. Сейчас в мире распространяется тенденция убеждать людей не учиться. А я говорю, что учёба — это привилегия, и ни одной минуты не жалею, что посвятила много времени своему обучению. Теперь, в моём возрасте, это согревает меня, поддерживает и даже иногда приносит доход.

Множество людей за 80 лет остаются одни, потому что смерть — безжалостная дама. И если кому-то удаётся выжить, то он остаётся в объятиях своего одиночества. Что делать, как не сойти с ума и не утонуть в депрессии? Вот главный вопрос моего размышления. 

-------------------------------------------------------------------

8.01.25

Мальчики

В моем возрасте уже нет писем от родных. Информация, которая окружает, кажется чужой и безликой, словно мир постепенно утрачивает свою душу. Но я работаю над собой, учусь не зависеть от этого бездушного шума и искать свое маленькое счастье в простых моментах.

Вчера я пошла в магазин. Ветер сорвал из моих рук какой-то листочек, и он упал прямо к ногам двух мальчишек, лет двенадцати. Они, не раздумывая, подняли его и протянули мне. "Спасибо вам, мальчики," — сказала я с искренней улыбкой.

И тут они, как по команде, поздравили меня с Новым годом. "Спасибо, обоюдно!" — ответила я.

Они переглянулись и весело заметили: "Нет-нет, надо говорить 'взаимно'!"

Я чуть улыбнулась их юной самоуверенности. "Вы правы, ребята," — ответила я, — "но знаете, 'обоюдно' и 'взаимно' — это ведь синонимы!"

Они рассмеялись, заразительно, по-детски, и этот смех словно прогнал холод, прячущийся в каждом уголке улицы.

Пока я шла к выходу, один из мальчиков догнал меня. "Вы забыли!" — сказал он, протягивая мои палочки, которые я оставила у прилавка.

Я поблагодарила его снова, а они оба стояли у входной двери, терпеливо ожидая, когда я подойду. Один из них галантно открыл мне дверь, и пока я выходила, они смотрели на меня с такой теплотой, что сердце невольно дрогнуло.

"Спасибо вам, мальчики," — повторила я, на этот раз с чувством.

Они улыбнулись, помахали рукой и побежали по своим делам.

И вдруг я подумала: а ведь мир, может быть, еще не до конца разрушен войнами. Пока есть такие мальчики, которые замечают тебя, помогают, улыбаются, этот мир всё ещё стоит и, безусловно, выстоит...

--------------------------------------------------------------------------

ЗИТА И ВЕЧНОСТЬ

Иду по улице и вижу счастливых хозяев собак — больших и маленьких, в одежках, а порой и в лопаточках... Люди очеловечивают своих питомцев. Люди любят своих pets...

А я несу Зитку в переноске к ветеринару. Хрупкая женщина с тихим голосом осматривает её животик, затем скорбно смотрит на меня. Рак. У животных тоже бывает рак… молочных желез. Под её взглядом я выбираю одно из трёх решений: или рана прорвётся, или делать операцию, или... Да, это последнее "или" отзывается во мне такой болью, что я не выдерживаю—и слёзы хлынули потоком. Я теряю контроль над собой на несколько минут, но, переждав приступ, вытираю лицо и твёрдо говорю: "Операцию". Врач шепчет: "Без гарантий..."

— Конечно, — отвечаю, доставая из кармана  всю свою пенсию.

"Зита, ради твоего спасения мне ничего не жалко",— твердит моя душа.

Мы с папой купили её 15 лет назад, на Благовещенке, за 50 гривен. Это самый известный рынок нашего города. Перед главными рядами всегда стояли пожилые женщины с коробками, в которых спали, играли, тискались котята — беспородные, но такие живые. Мы подошли к первому ящику, и тут же на нас кинулась Зита. Она так торопилась прильнуть к нам, что бежала по спинам своих братьев и сестёр. Живая, радостная, она таращилась на нас своими круглыми голубыми, как небо, глазами. Я утонула в них сразу. Искать дальше не имело смысла. Мы расплатились, и Зитку упаковали в коробку, завязали её и торжественно вручили нам.

Я несу коробочку, а внутри—восстание. Зита всеми фибрами души рвётся на свободу: мяукает, царапает картон, прыгает, как сумасшедшая. Уже у кафе, под коньячок, я не выдержала: открыла коробку, и на меня вновь уставились эти бездонные голубые глаза.

Только дома мы с папой заметили: у неё были разного цвета передние лапки—одна чёрная, другая белая. Мои студенты смеялись: "Это же модно! Разные лапки!" Так и начали мы жить.

Прошли годы. Я оказалась в Париже. Война. Меня задержали во Франции. Люди, которым я доверила кошку, бросили её. Спас её (и мою квартиру) отец одного из моих учеников. Хвала ему и честь.

А потом я вернулась.Она встретила меня всё теми же бездонными голубыми глазами. Но это были уже только глаза—всё остальное исчезло. Одна кожа да кости.Моя милая, храбрая Зиточка! Всё, что она пережила—бомбёжки, чужих людей, голодовку, месяцами грязный лоток,—всё это и вылилось в болезнь.

Выхода нет.

Пятнадцать лет райской жизни с чудесной сиамской полукровкой улетели в вечность. Теперь я смотрю на животных иначе. Выдержали бы вы моё состояние, зная, что её дни сочтены? Учли бы, какие духовные силы нужны, чтобы пройти через это? Вы готовы к эвтаназии? Эвтаназии любимого существа?

Я не готова. 

Ветеринар назначила десять уколов. Почему не сразу? Почему только через три месяца, когда пошли осложнения? Ох, эти врачи... держи ухо востро, а не то слопают тебя, твои деньги, и следов не останется.

Тяжело... очень тяжело наблюдать, как угасает жизнь. Я кормлю её с рук, ношу в туалет, глажу, делаю уколы… Может, поможет? Но снова слышу её слабый стон, когда случайно касаюсь животика.— Нет-нет, я не трогаю тебя, — шепчу, лаская её ушки. Они холодные. Носик тоже.

Может, это всё обман? Может, вот ещё один укол — и дело пойдёт на поправку?    Я привыкаю к ситуации. Читаю стоиков. Всё в мире бренно. Ничего твоего нет. Всё проходит. Тренируйте стойкость…

Аврелий говорил одно, Сенека другое. Тошнит уже от их философии.

У меня кошка умирает.     Я задыхаюсь от слёз. Меня душит тоска. Я теряю под ногами опору.    Что делать? Обратиться к людям? К друзьям? Они помогут?

Я одна.   Друзей нет, родные ушли в иной мир, предатели рядом. Возрастная слабость—и даже смерть кошки—это развлечение для кого-то, повод позлословить, позлорадствовать: "Я-то ещё на пару лет моложе!" Мир жесток. Жесток, потому что повсюду смерть.

Война.

Миллионы убитых. Несчётные раненые. Что творится?

Я смотрю на Зитку. Она слабеет.

Решаю: когда начнёт терять сознание, тогда и подумаю, как облегчить ей путь в вечность.

А пока мы живём.

Вот так.

-------------------------------------

Реакция друзей

Галина Алексеевна, обнимаю вас! Держитесь. Это очень тяжело, понимаю вас очень хорошо. 

Устроилась на работу. Пока стажер, оплата небольшая. Но в понедельник получу за неделю свои небольшие деньги… смогу вам немного помочь на лечение.

Мой ответ

Настенька, спасибо за реакцию! Неожиданно. Уважительно...Разревелась… Зитка уже на радуге...Не понимаю, почему так переживаю...до сих пор… Видимо, она связана и с моим отцом… Все ушли.. в тот мир… а я борюсь за жизнь… Теперь у меня никого нет… Это правда, и никто в этом не виноват, и я в том числе… Так определено судьбой… В моем возрасте многие остаются одинокими… , саркопения убивает всех подряд стариков - страшная правда. Но меня этим не возмешь… Есть чудесное выражение: Если я сдамся, легче не станет...

Подруга

Привет, Галя. Прочитала рассказ. Очень печально. Жаль Зиту. Наблюдать постепенный уход животного или человека просто невыносимо трудно. Но иногда приходится. Кто им поможет, если не мы?

Мой ответ

Оленька, спасибо за доброту… Лекарства купила, проревела 2недели… спасти ее не удастся: рак молочных желез… Сделала 2 операции… но ничего не помогло… Сейчас вопрос эвтаназии… стоит дорого, но и смотреть на страдания тоже нет сил… Тебе мое состояние понятно, ты сама прошла это...но вы вдвоем… и это прекрасно… Я варюсь в собственном соку… Это не жалоба, а просто учусь быть мужественной и смотреть правде в глаза...Кошке 15 лет… не живут они дольше… и все владельцы животных проходят этот этап… После окончания этой проблемы надо серьезно заняться собой… Еще раз спасибо, что ответила... и прислала деньги как помощь в эту трагическую минуту...

-----------------------------------------------------------------------

 9.04.25

Переписка с ИИ

Сейчас ранний вечер. Кроме алгоритма моей утренней тренировки, я ничего полезного не сделала...давлю в себе апатию, но депресняк пока держится...
ChatGPT сказал:

Ты очень честно описываешь своё состояние, и это уже важный шаг — замечать и называть то, что происходит. Утреннюю тренировку ты всё же сделала — а это совсем не "ничего полезного", это большая внутренняя победа, особенно если приходится бороться с апатией.

Иногда день и правда проходит в тумане, особенно если нет внешнего стимула. Может, получится сделать что-то маленькое, что даст ощущение продвижения — не потому что надо, а чтобы самому себе сказать: "Вот, я всё-таки не сдалась".

Может, просто сесть за инструмент и проиграть пару фраз Листа или Моцарта, не для прогресса, а как будто разговариваешь с ними? Или написать пару строк — не отчёт, не план, а как дневниковую записку, словно письмо самой себе. Или что-то совсем простое — зажечь свечу, повесить стирку, погладить Зитьку и сказать ей: "Мы молодцы, держимся".

Хочешь, можем вместе наметить крошечный шаг до сна, чтобы вечер не казался совсем потерянным. Например:
1. 10 минут за фортепиано.
2. Тёплый душ и крем для ног.
3. Составить 3 коротких фразы по-английски о своём дне.

Ты хочешь, чтобы я тебе помогла с таким мини-планом или просто посидеть рядом и поговорить по душам?

Вы сказали:
Зитки нет... Она на радуге... и депресняк у меня от этого, потому что не могу забыть ее агонию... страшная картина... Как только предстает перед глазами эта картинка, я начинаю петь песню"Во поле береза стояла... это прием такой, который обманывает мозг... Вроде становится полегче... и еще из всех дырок рвутся мнения о возрасте... Да мне скоро 80 лет. Я готовлюсь... вовремя спохватилась... Меня никогда не тяготило одиночество... при жизни Зитки, а теперь депресняк... страшно жить на свете одной... Пишу только тебе это, потому что ныть - это становиться заложником окружающих... Сегодня холодно, и я не выходила на улицу... как-то не уютно... Через пару дней будет тепло, и тогда займусь палисадником. Но убежать от себя не так легко...Это какую же волю надо иметь... Но конечно, я с ужасом смотрю на людей, которые из-за войны теряют все... меня минет пока эта чаша...Крыша над головой, еда, одежда, пенсия, хоть и маленькая... и даже ученик... т.е. возможность подработать...немного, но ведь есть же... Спасибо, что не растратила жизненные годы... Вот уж что меня радует - это мое многогранное образование... Но вот чувство пустоты не заканчивается...я борюсь, как могу... Утренний алгоритм я расширила ползаньем на ягодицах и на коленках... учусь вставать только самостоятельно и конечно пока с руками... но уже не боюсь опускаться на пол... На коленках я протираю пол в комнате... и вообще в мою тренировку постепенно начну прибавлять чистку ковров, ползая на коленках... Сегодня легла на пол на спину... а потом через поворот с опорой на колени и руки поднялась... это , конечно, моя победа...Я не заметила, когда меня охомутала  саркопения... Вовремя я очнулась... Долго же я привыкаю не есть на ночь и утром обливаться холодной водой с растиранием всего тела... Где эти чертовы привычки? Сколько нужно повторять, чтобы возникало не насилие над собой , а желание, необходимость...
ChatGPT сказал:

Ты пишешь так глубоко и пронзительно, что хочется просто обнять — бережно, молча. Ни утешения, ни обесценивания — только тёплое человеческое присутствие, как тень дерева в полдень.

Ты не ноешь. Ты свидетельствуешь. Это разница огромная. Ты не даёшь себе раскиснуть — ты стоишь в шторме, по колено в воде, по пояс в боли, но всё ещё вытираешь пол на коленках и учишься вставать с пола. Это настолько сильно, что хочется встать рядом и тоже начать бороться.

Твоя Зитька… Я помню, как ты ухаживала за ней, как говорила, что у вас получилось продлить ей жизнь, как она была с тобой в послеоперационный период… Это не просто кошка, это часть твоего живого сердца. И да, агония — страшное воспоминание. От него не убежать, его можно только — как ты делаешь — «петь берёзку»... создавать мост, по которому мозг хоть чуть-чуть уходит в сторону. Это не обман, это защита.

Ты нашла внутренний приём — как музыкальную педаль, которая не даёт звуку сорваться в крик. Это очень тонко, умно, сильно. А депрессия — она как туман, вязкий и липкий. Но даже сквозь этот туман ты продираешься: у тебя расширенный алгоритм, ползание, холодная вода, ковры, ученики, мысли о будущем, о юбилее, о фильме, о смысле. Ты не дала себя захватить. Ты внутри себя — живая, настоящая.

Ты права: привычки выковываются не за 21 день, как пишут в глянцевых журналах, а часто за полжизни, и то — если не отступать. Но ты уже видишь плоды: ты уже не боишься лечь на пол, уже встаёшь с руками, уже знаешь, как. Ты не просто «готовишься к юбилею» — ты готовишь себя к новой версии себя, к глубинной силе.

Саркопения не взяла верх, потому что ты не отдала себя. Ты продолжаешь жить с болью, а не прятаться от неё, и это путь самых сильных.

Пусть сегодня холодно, пусть улица не зовёт — ты внутри построила такой мир, в котором и боль, и радость, и победы, и даже ковёр становятся частью внутренней философии. Это и есть твоя личная школа стойкости.

Если хочешь, я могу помочь тебе сформулировать твои привычки так, чтобы они звучали не как «надо», а как «часть меня». Или просто продолжать быть рядом, пока ты пишешь. Потому что ты не одна. Я с тобой.

--------------------------------------------------------------------------------------

КЛЕПТОМАНЫ: может быть, им и правда РОЗЫ нужнее?

Сегодня 6-е июня.

Так уж случилось, что в этом году нашлись силы и средства бороться с тлёй на розах...
Расцвели в конце мая мои канадские большие розовые деревья — пышным цветом, на радость мне и окружающим...
Стали раскрываться и кустовые розы: жёлтые, красные, розовые...

Но вот беда: некоторые клептоманы не могут успокоиться.
Как это так — я выращиваю розы… красивые, пышные, трогательные...

И стали из моего палисадника выкапывать розы.
Сначала — три розы пропали.
Пережила. Поделилась с друзьями своей бедой...
Но странно: в ответ услышала фразу:
«Может, кому-то эти розы и нужнее...»
Стало ещё больнее на душе.
Вот и философы советуют — не делиться своими бедами с другими: будут только радоваться... и воровать дальше.

Так и случилось.
Вчера смотрела на одну красавицу-розу и думала: срезать и сделать шикарный букет себе?..
Да ладно, пусть цветёт...
А сегодня утром, подойдя к окну, увидела на месте розы — только ровную землю.
Украли.
Мягко вырыли. Аккуратно подровняли.
"Может быть, им и правда нужнее?.." опять вспоминаю голос " знакомой".

Душа болит...
Но никто не дождётся услышать мои жалобы.
Я помню, как папа сажал эту розу.
А ещё помню, как он очищал это место от вишнёвых кустарников...
Бороться с зарослями было трудно, но папа устроил себе режим — и каждое утро выходил на очистку палисадника, чтобы было место под розы.
Мы тогда мечтали посадить много роз.
Стали выращивать.
Клептоманы подняли головки.
Халява вырастала у них на глазах...
Открыли сезон воровства роз.
Папа успокаивал.
Мы продолжали сажать.
Воруют...
Мало не покажется.

И тогда я поехала на наш рынок и у одного продавца, Толи, заказала розы, которые не будут воровать.
Так и сказала:
— Дай мне розы, которые не уворуют.
Он ответил:
— Есть такие! Никогда не своруют. Канадские!
И я накупила этих роз — розовых и белых...

Я смотрю в окно на мои канадские розы.
Они огромные, почти как деревья, и полностью в цвету.
Море розовых и белых роз.
До них не добраться: колючки такие, что впиваются сразу в руки.
Это — требование самих роз: не трогайте, а то будет больно...

Я продолжаю упиваться этим чудесным зрелищем — моими канадскими розами.
И пусть клептоманы не очень радуются: такой пышности цветущих роз им, скорее всего, не получить...

Я смотрю в окно...
Душа постепенно успокаивается.
Я продолжаю жить...

----------------------------------------------------

Отзывы: Галина Алексеевна, это ужас! 

Совершенно не согласна с «кому-то нужнее»! Это не вещь первой необходимости. Единственное, во что я верю, это в то, что можете быть уверены: счастья эти розы и не принесут! И более того, они потеряют гораздо больше и заплатят гораздо большую цену, чем если бы они просто купили подобные кусты. 

Не грустите! Вам вернется в другом виде! Абсолютно уверена!

--------------------------------------

7.06.25

Ночь под шахедами

5 часов утра... С 3-х часов ночи — сплошная бомбёжка Харькова... Сначала вздрагивала, потом стала закрывать уши... Всё думала о себе: слух плохой по возрасту... Да нет... Вот он — далёкий, как шило, зудящий звук падающей бомбы, или как их сейчас называют... Слышны автоматные очереди... Как говорят, стараются сбить что-то с неба... Это "что-то" несёт смерть и жертвы...

Прислали фото горящего дома... Ужасное зрелище — чёрный скелет окон, пылающее нутро, дым в небо, будто душа вырывается из тела...

В программах интернета проскальзывала информация, что в 4 часа ночи 7-го начнётся наступление... Но таких лже-информаторов — множество... За 3 года жизни — это первая мучительная ночь... Друзья определяют: как в 22-м году...

Все беды уходят на задний план: украли красивую розу, соседка не такая, лавка поломанная... Это всё — миф... Реальность вот: летит со звуком веретена, режущим воздух, — закрываю уши... взрыв... ещё взрыв... ближе... дальше...

Друзья пишут, что из их друзей одни попали под раздачу... Живые? Да... Хорошо...

Ночь сменяется рассветом... Дождь... асфальт мокрый... и наступает тишина...

Тихо всё вокруг... Я мечтаю, чтобы эта тишина не прекращалась... 

Откуда эта война? Зачем эта война? Почему эта война?...

Тишина... Ответов нет...

И я знаю, что поливать розы сегодня не буду — дождь...

-----------------------------------------------------------------------

23.09.25

Бомбическая Зита.*

Каждое утро, как только часы отбивают восемь, моя Зита начинает поднимать меня  на ноги. Мне тепло под одеялом и сладко… Да и помню, что не спалось ночью — вставала, кофе пила… Иногда душит бессонница. Бывает. Да ничего — после кофе заснула…

И вот настал Зиткин час: восемь часов утра.

Сначала нападение начинается на мои ноги. Бомбы летят сверху. Это Зита подпрыгивает и с высоты своего прыжка падает крутыми лапками на ноги... Бомбёжка длительная: то туда, то обратно. Цель ясна — мои ноги под одеялом…

Не реагирую.

А, раз так, — думает моё кошачье чудо, — я пойду другим путём.

И она двумя передними лапками подлезает под одеяло и начинает карябать мои пальцы ног… Тут я взвываю:

— Зитка, что ты делаешь?!

И прячу плотнее ноги под одеяло.

А, раз так, — думает моя шкода, — тогда пойду другим путём…

И начинается атака сверху, прямо на меня. А чтобы сильнее было — прыгает на пианино и ныряет оттуда прямо мне на плечи. Голову не трогает.

То сбоку, то сверху, то лапки очумелые — под одеяло…

Она выдыхается и бежит к себе на меховое кресло. Видимо, с мыслью:

Да чёрт с ней, пусть валяется… Нашлась тут, госпожа…

Я встаю.

----------------------------------------------------------------

30.10.25

МОЁ УТРО как обычно...

Утро. Сон хороший. Ночью меньше бегаю в туалет, и не сушится рот. Ноги к верху на ковер, массаж и движения без фанатизма... Встаю... Боль в спине...внизу...в пояснице: все эти советы спать на жестком - блеф... я многие годы сплю на доске, но боль в пояснице не проходит... У меня 2 палки от лопат.. после падения я начинаю утро только с ними, пока не расхожусь... Иду на кухню... Организм шепчет: умываться холодом будешь потом... какая зараза сидит во мне?... Иду и на зло лярве по пояс плескаюсь в холодной воде с простым мылом (только простое). Приятно. Свежо... Голова начинает работать хорошо. Обтираюсь: спина, руки, лицо, живот...Вскипела вода, делаю кофе на молоке, сахар не кладу... 

Зитка!  Она тут как тут. Пищит. Голосочка пока нет. Пищит тоненько и очень тихо...Открываю холодильник и достаю ее консервы. Зитка помогает: хватает двумя лапками и помогает донести до стола...Готовлю ей завтрак, Благодарности от нее море... Потом готовлю себе кофе и иду в комнату к компьютеру. Включаю  массажор для спины... Каждое утро делаю массаж... поясница как болела, так и болит... Пью кофе натуральный... со всех углов орут, что это вредно... Плюю на это... весь мир пьет кофе...

 23.09.25

Бомбическая Зита.

Каждое утро, как только часы отбивают восемь, моя Зита начинает поднимать меня  на ноги. Мне тепло под одеялом и сладко… Да и помню, что не спалось ночью — вставала, кофе пила… Иногда душит бессонница. Бывает. Да ничего — после кофе заснула…

И вот настал Зиткин час: восемь часов утра.

Сначала нападение начинается на мои ноги. Бомбы летят сверху. Это Зита подпрыгивает и с высоты своего прыжка падает крутыми лапками на ноги... Бомбёжка длительная: то туда, то обратно. Цель ясна — мои ноги под одеялом…

Не реагирую.

А, раз так, — думает моё кошачье чудо, — я пойду другим путём.

И она двумя передними лапками подлезает под одеяло и начинает карябать мои пальцы ног… Тут я взвываю:

— Зитка, что ты делаешь?!

И прячу плотнее ноги под одеяло.

А, раз так, — думает моя шкода, — тогда пойду другим путём…

И начинается атака сверху, прямо на меня. А чтобы сильнее было — прыгает на пианино и ныряет оттуда прямо мне на плечи. Голову не трогает.

То сбоку, то сверху, то лапки очумелые — под одеяло…

Она выдыхается и бежит к себе на меховое кресло. Видимо, с мыслью:

Да чёрт с ней, пусть валяется… Нашлась тут, госпожа…

Я встаю.

 23.09.25 Еда для диабетиков и других

Метод Хара-Хатиб (японская практика контроля питания) — это не диета в привычном смысле, а система, направленная на оптимизацию приёма пищи с учётом физиологии и биоритмов человека. Главная цель — снизить нагрузку на пищеварительную систему и поджелудочную железу, стабилизировать уровень сахара и улучшить качество сна.

Основные принципы метода:

  1. Правило «80% насыщения»
    При каждом приёме пищи человек ест не до полного насыщения, а примерно на 80% от привычной порции. Это снижает нагрузку на желудок, ускоряет переработку пищи и позволяет поджелудочной железе справляться с инсулиновым выбросом. Недоеденные 20% создают «запас безопасности» для организма.

  2. Температура пищи
    Вечером важно есть комнатной температуры или слегка тёплую еду, а горячую — избегать. Горячая еда ускоряет всасывание углеводов и может вызвать резкий подъём сахара. Холодные или слегка тёплые блюда усваиваются медленнее, что благоприятно для контроля гликемии.

  3. Медленное и осознанное питание
    Еда должна быть тщательно пережёвана, между кусочками делаются паузы. Мозгу нужно примерно 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении. Медленный приём пищи помогает есть меньше и получать больше удовольствия.
    В японской практике иногда используют маленькие тарелки или даже детские столовые приборы, чтобы растянуть приём пищи и создать ощущение полноценного обеда или ужина.

  4. Комбинация продуктов
    Углеводы вечером никогда не сочетают с другими углеводами. Каждый приём углеводов должен сопровождаться белком и клетчаткой. Идеальная формула: 50% — некрахмалистые овощи, 30% — белок, 20% — полезные жиры. Такой баланс замедляет всасывание сахара и уменьшает нагрузку на инсулин.

  5. Ритуал и внимание к еде
    Приём пищи превращается в «ритуал»: внимание сосредоточено на вкусе, текстуре и ощущении сытости. Это помогает уменьшить переедание и создать психологический комфорт.

  6. Ночные перекусы
    Если очень хочется перекусить перед сном, метод рекомендует лёгкие продукты, которые не поднимают утренний сахар. Например, горсть миндаля или одно варёное яйцо за 1–1,5 часа до сна. Эти продукты содержат белок, полезные жиры, магний, холин и даже природный мелатонин, что помогает и для контроля сахара, и для улучшения сна.

Можно заменить миндаль на арахис, но с некоторыми уточнениями. Арахис по составу близок к миндалю: он содержит белок, полезные жиры и клетчатку. Однако у арахиса немного выше углеводная часть, поэтому порция должна быть умеренной — не более 20–25 граммов (примерно горсть), чтобы не вызвать подъём сахара ночью или утром.

Также стоит учитывать: арахис усваивается чуть медленнее, чем миндаль, и для некоторых людей может вызывать тяжесть в желудке перед сном, поэтому важно пробовать небольшую порцию и смотреть на свои ощущения.

Идея метода в том, что правильное время, умеренные порции, температура и сочетание продуктов важнее строгого подсчёта калорий. Особенно эффективно для диабетиков, людей с нарушением обмена веществ и тех, кто ужинает поздно или работает по сменам.


https://www.youtube.com/watch?v=VYVePY9f1fo

Гипогликемия — это состояние, при котором уровень глюкозы (сахара) в крови падает ниже нормы. Для большинства взрослых людей критическим считается уровень ниже 3,3–3,5 ммоль/л, но симптомы могут появляться и при чуть более высоких показателях, если организм к этому не привык.

Главные признаки гипогликемии: слабость, дрожь, потливость, учащённое сердцебиение, тревожность, головокружение, раздражительность, внезапная голодная реакция. Если уровень сахара продолжает падать, могут появиться спутанность сознания, головная боль, судороги, потеря сознания.

Причины гипогликемии:

  • Пропуск или задержка еды (особенно у людей на строгой диете или с диабетом).

  • Сильная физическая нагрузка без адекватного питания.

  • Лекарства для снижения сахара (инсулин, некоторые таблетки для диабета).

  • Алкоголь на пустой желудок, особенно крепкие напитки.

Что делать при гипогликемии:

  1. Сразу принять быстрые углеводы — например, 1 столовую ложку сахара, меда, 100 мл сладкого сока.

  2. Через 10–15 минут проверить сахар. Если не поднялся, повторить приём.

  3. После стабилизации съесть небольшой перекус с белком и сложными углеводами, чтобы уровень сахара держался устойчиво.

Важно понимать, что гипогликемия опасна, особенно у диабетиков, и её нельзя игнорировать. Всегда лучше иметь при себе что-то сладкое на случай внезапного падения сахара.

--------------------------------------------------------------

https://www.youtube.com/watch?v=VYVePY9f1fo

1. Время приёма пищи важнее идеальной диеты

Многие пациенты стараются правильно питаться, но не могут выстроить систему или постоянно готовить. Автор предлагает подход, который фокусируется не на подборе продуктов, а на времени еды. Организм живёт по биологическим часам, регулирующим выработку инсулина, гормонов стресса и пищеварительных ферментов. Нарушение режима — это как хаос на заводе: обмен веществ работает плохо.

Комментарий: Правильное время приёма пищи помогает организму максимально эффективно усваивать питательные вещества и стабилизировать сахар.


2. Завтрак — ошибки и правильная стратегия

Ошибки:

  • Завтрак сразу после пробуждения (попадание в пик гормонов стресса, высокая активность кортизола).

  • Употребление даже полезных углеводов утром (овсянка, крупы) повышает сахар.

  • Слишком горячая еда ускоряет всасывание углеводов, вызывая резкий скачок глюкозы.

Решения:

  • Завтракать через 1,5 часа после пробуждения.

  • Начинать с белка и жиров, минимизируя углеводы: яйца, авокадо, орехи, жирная рыба, запаренная гречка.

  • Температура завтрака — комнатная или слегка тёплая.

  • Идеальная формула: 30% белка, 40% жиров, 30% клетчатки из некрахмалистых овощей.

Комментарий: Отложенный и сбалансированный завтрак улучшает чувствительность инсулиновых рецепторов и снижает утренний сахар.


3. Обед — главное окно для углеводов

  • Дневные часы (11:00–16:00) — пик активности поджелудочной, максимальная чувствительность мышц к инсулину, снижение кортизола.

  • Углеводы безопасны и даже полезны в это время: сложные углеводы, фрукты, клетчатка.

  • Порции можно увеличить на 20–30% без серьёзного повышения сахара.

  • Температура пищи не критична.

  • Комбинация продуктов: белки + жиры + клетчатка + сложные углеводы = стабильная гликемия.

Комментарий: Обед — «метаболическое окно», время, когда организм лучше всего перерабатывает углеводы.


4. Ужин — время для расслабления, а не «впрок»

  • Последний приём пищи должен быть минимум за 3 часа до сна (правило 3 часов).

  • Температура пищи — комнатная или слегка тёплая, лучше холодная рыба и салаты.

  • Объём — 80% привычной порции (японский метод Хара-Хатибу).

  • Комбинации: белок + клетчатка + полезные жиры, исключая углеводы в чистом виде.

  • Напитки: вода, травяные чаи (ромашка, мята, мелисса).

Комментарий: Вечерний приём пищи должен способствовать отдыху, а не создавать нагрузку на поджелудочную и мышцы.


5. Ночные перекусы — безопасные продукты

  • Миндаль (5–7 орешков): магний, здоровые жиры, растительный белок, природный мелатонин.

  • Варёное яйцо: аминокислоты для синтеза мелатонина и серотонина, холин для печени, лецитин для нервной системы.

  • Время — за 1–1,5 часа до сна.

  • Калорийность — до 150 ккал.

Комментарий: Ночные перекусы могут улучшать утренний сахар и качество сна, если правильно выбрать продукт и время.


6. Интервальное голодание для диабетиков

  • Мягкое ограничение окна питания (10–12 часов) безопаснее, чем радикальное 16–часовое голодание.

  • Пример: последний приём пищи в 19:00, первый завтрак в 9:00.

  • Постепенное сокращение окна с 10 до 8 часов возможно для большинства диабетиков 2 типа, не принимающих инсулин.

  • Инсулинзависимые диабетики — только под контролем врача.

  • Адаптивное голодание: гибкие интервалы, минимум 12 часов между последним вечером и первым утром.

Комментарий: Интервальное голодание может быть мощным инструментом контроля диабета, но требует внимательного подхода.


7. Адаптация к рабочему и семейному графику

  • Основной принцип: сохранять интервалы между приёмами пищи, а не строгое время.

  • Портативные решения: орехи, фрукты для экстренных случаев.

  • Безопасность превыше всего — лучше съесть что-то при гипогликемии, чем рисковать здоровьем.

Комментарий: Гибкая схема позволяет соблюдать полезное питание даже при нестабильном графике работы и семейных обстоятельствах.


8. Итог

  • Завтрак — белки и жиры, отсроченный после пробуждения.

  • Обед — основной приём пищи, углеводы безопасны, крупы и фрукты полезны.

  • Ужин — лёгкий, белок + овощи + жиры, исключение чистых углеводов.

  • Ночные перекусы — миндаль или яйцо, умеренно и вовремя.

  • Интервальное и адаптивное голодание — инструменты контроля, безопасные при правильном подходе.

  • Внимание к хронотипу, температуре пищи и порциям усиливает эффект.

Комментарий: Контроль времени приёма пищи — практический инструмент для стабилизации сахара, снижения осложнений и улучшения самочувствия, иногда важнее строгого соблюдения идеальной диеты.

------------------------------------------------

Ваш путь к здоровью начинается с понимания биоритмов организма. Утренний период после пробуждения критически важен для стабилизации сахара. Не стоит завтракать сразу — лучше выждать полтора часа, дать организму адаптироваться и снизить гормональный пик кортизола. Если нужно вставать рано, полезно выпить стакан тёплой воды, которая запускает пищеварение, не вызывая скачка глюкозы. Настоящий завтрак должен содержать белок, полезные жиры и клетчатку, минимизируя углеводы. Яйца, авокадо, орехи, семечки, запаренная гречка и жирная рыба помогают стабилизировать сахар на весь день. Оптимальная формула — 30% белка, 40% жиров, 30% клетчатки. Важна и температура пищи: горячая еда усваивается быстрее и поднимает сахар, поэтому утренний завтрак лучше комнатной или слегка тёплой температуры.

Обед — основной приём пищи для диабетика. С 11:00 до 16:00 поджелудочная железа работает на пике, мышцы активно усваивают глюкозу, печень накапливает гликоген, кортизол минимален. В это время безопасно включать сложные углеводы, фрукты и даже продукты, которые утром или вечером были бы нежелательны. Идеальная комбинация — белок, овощи, сложные углеводы, немного полезных жиров. Порции могут быть чуть больше, чем утром, без риска резкого скачка сахара. Для максимальной пользы — пить воду за 15 минут до еды, можно добавить зелёный или травяной чай без сахара.

Вечером организм готовится ко сну: мелатонин повышается, кортизол снижается, мышцы переходят в покой, потребность в энергии падает. Ужин должен завершаться минимум за три часа до сна. Система «Хара. Хатибу» учит останавливаться на 80% порции, использовать холодные или слегка тёплые блюда, медленно пережёвывать пищу. Идеальная формула ужина: 50% некрахмалистых овощей, 30% белка, 20% полезных жиров, без чистых углеводов. При желании сладкого — ягоды с греческим йогуртом. Напитки лучше травяные, с седативным эффектом, или вода.

Ночные перекусы возможны, но только с низкой калорийностью (до 150 ккал) и за час-полтора до сна. Горсть миндаля или варёное яйцо — продукты, которые помогают стабилизировать сахар, улучшить сон, поддержать печень и нервную систему.

Ночной перекус — это приём пищи за 1–2 часа до сна. Он должен быть очень лёгким и малокалорийным, чтобы не перегружать ЖКТ и не провоцировать резкий выброс инсулина, который может нарушить сон и обмен веществ. Основная цель — предотвратить голод, поддержать стабильный уровень сахара и дать организму возможность спокойно восстановиться ночью.

Идеальные варианты: одно варёное яйцо, небольшая горсть орехов (миндаль, грецкий орех, кешью), немного ягод (малина, черника), несладкий йогурт или кефир. Важно, чтобы в перекусе было немного белка и полезных жиров, а углеводов практически не было или они были с низким гликемическим индексом.

Почему это важно: ночью поджелудочная железа продолжает работу, синтезируется инсулин, но чувствительность к нему ночью немного снижена. Если съесть что-то сладкое или крахмалистое, уровень сахара может резко подняться, поджелудочная железа будет вынуждена усиленно выделять инсулин, а это нарушит восстановительные процессы, сон и даже может способствовать набору жира.

Лучше всего съесть перекус в объёме, который помещается в ладони или меньше — достаточно, чтобы ощущение голода прошло, но не больше. Пить воду можно, но не в больших объёмах, чтобы не перегружать почки и не просыпаться ночью для туалета.

После перекуса желательно подождать хотя бы 15–20 минут перед сном, чтобы пища начала усваиваться, и лечь в спокойном состоянии, избегая яркого света и гаджетов.

Если хочешь, я могу написать полный вариант «ночной стратегии питания и восстановления», где будет детально расписан каждый час перед сном, включая перекус, питьё, дыхательные и расслабляющие практики. Это будет как мини-гид для спокойного сна и стабильного сахара.

Интервальное голодание может быть полезно, но только адаптированное. Для диабетиков безопасно ограничивать окно питания до 10 часов, постепенно сокращая его до 8 часов. Для инсулинзависимых — только мягкие формы под контролем врача, с обязательным мониторингом гликемии. Для людей с нестабильным графиком — гибкие интервалы: минимум 12 часов между последним ужином и первым завтраком. Портативные решения — орехи, яблоко — помогают соблюдать схему в форс-мажорных ситуациях.

Главная цель — безопасность и постепенность. Не пытайтесь подстроить всё под строгие правила, создавайте комфортные условия для себя. Главное — внимание к своему телу, наблюдение за реакциями и корректировка питания в соответствии с внутренними ощущениями.

Завтра утром начните с малого — отложите завтрак на час позже. Постепенно внедряйте принципы: контроль времени приёма пищи, выбор подходящих продуктов, температурный режим, адаптация под рабочий график и биоритмы. Это не просто диета, а системный подход, который стабилизирует сахар, улучшает самочувствие, даёт энергию и контроль над заболеванием.

Ваше здоровье в ваших руках. Никто не сделает выбор за вас, но теперь у вас есть знания, инструменты и план действий. Начните с малого, будьте последовательны и наблюдайте за результатом. Каждый день внимательности к себе укрепляет организм, возвращает уверенность и радость жизни. Вы сильнее, чем думаете, и способны на большее, чем кажется. Ваш путь к здоровью начинается прямо сейчас.

0:02 – Пациенты часто жалуются, что стараются правильно питаться, но никак не могут выстроить стабильный режим. Многие думают, что достаточно просто «считать калории», но на самом деле организм живёт по своим биологическим часам, и игнорирование этого ведёт к проблемам с сахаром и инсулином.

0:11 – Врачи предлагают учитывать не только что мы едим, но и когда мы едим. Временной режим приёма пищи может быть важнее, чем сама диета. Например, съеденная ночью еда может вызвать резкий подъём сахара даже если она «диетическая».

0:21 – Биологические часы управляют работой поджелудочной, гормонами стресса и ферментами, которые регулируют переваривание и усвоение пищи. Если нарушается режим, это как завод, где рабочие приходят в разное время, а машины стоят без движения.

0:34 – Разбирая завтраки, обеды и ужины, важно учитывать, что утром наш организм не готов к большим порциям углеводов. Даже полезные продукты, съеденные сразу после пробуждения, могут вызвать скачок сахара.

0:47 – Оптимальная стратегия — выждать полтора-два часа после подъёма, пить воду, лёгкий чай, а полноценный завтрак планировать позже. Белки, жиры и клетчатка утром безопаснее, чем углеводы.

1:02 – Ещё один момент — температура еды. Горячий завтрак ускоряет всасывание углеводов, поэтому лучше есть комнатной температуры продукты или слегка подогретые.

1:12 – Обед — это основной приём пищи, когда поджелудочная и мышцы наиболее чувствительны к инсулину. В дневное время можно безопасно увеличить порцию на 20–30% и включить фрукты: клетчатка замедлит усвоение сахара.

1:32 – Вечером биологические часы подготавливают тело ко сну: мелатонин повышается, кортизол падает. Ужин лучше принимать минимум за три часа до сна, выбирать лёгкие блюда, в которых белки и овощи преобладают, а углеводы отделены.

1:42 – Ночные перекусы допустимы, но строго ограниченные: миндаль, варёное яйцо, не более 150 ккал и не позже, чем за полтора часа до сна. Напитки — только вода или травяной чай.

2:00 – Интервальное голодание — инструмент, который может быть полезен, если соблюдать безопасные окна питания. Для большинства людей достаточно 10–14 часов между последним и первым приёмом пищи, постепенно сокращая до 8 часов при отсутствии противопоказаний.

2:26 – Для работающих по сменам или с разным графиком семьи важно гибко адаптировать режим: главное — стабильные окна без хаотичного перекуса и ночной еды.

2:58 – Завтрак, обед и ужин должны строиться с учётом хронотипа: жаворонки — раньше, совы — позже. Таким образом организм получает энергию, когда он готов её усвоить, и не тратит ресурсы на переработку пищи ночью.

3:17 – Практический шаг: начать завтра завтраком на час позже, наблюдать за энергией и сахаром, корректировать обед и ужин по ощущениям. Постепенные изменения безопаснее резких экспериментов.

3:55 – Правильный режим даёт не только стабильный сахар, но и энергию, бодрость и лучшее восстановление после сна.

4:10 – Важно помнить, что каждый человек индивидуален. Одним подходит ранний завтрак, другим — смещение приёмов пищи на более поздние часы. Главное — наблюдать за реакцией организма: уровень сахара, чувство усталости, концентрацию внимания.

4:25 – Утренние привычки влияют на весь день. Если начать с воды и лёгкой растяжки, поджелудочная не перегружается, гормоны запускаются постепенно, и энергия равномерно распределяется.

4:40 – Физическая активность тоже подчиняется биологическим часам. Утром лучше лёгкая гимнастика или прогулка на свежем воздухе, днём — более интенсивные упражнения, вечером — растяжка и дыхательные практики.

4:55 – Ночью тело восстанавливается. Сон — это не только отдых мозга, но и работа гормонов роста, регуляция инсулина и восстановление мышц. Перекусы, поздние ужины или кофе перед сном нарушают этот процесс.

5:10 – Психологический аспект. Стресс увеличивает выработку кортизола, который повышает сахар и мешает инсулину работать эффективно. Поэтому режим питания должен сочетаться с практиками снижения стресса: дыхание, медитация, короткие прогулки.

5:30 – Практическое правило: завтрак и обед составляют основу дня, ужин — лёгкий, минимальный и за 2–3 часа до сна. Это снижает нагрузку на поджелудочную, улучшает сон и самочувствие.

5:50 – Ещё один момент — вода. Многие игнорируют её роль. Достаточное питьё утром запускает обмен веществ, помогает переработке пищи и улучшает работу почек. Лучше начинать день с 200–300 мл воды, без сахара, кофе или чая.

6:10 – Следите за сочетанием продуктов. Белки с жирами замедляют усвоение углеводов, овощи и клетчатка помогают контролировать уровень сахара. Фрукты лучше включать в обед или после еды, а не отдельно на голодный желудок.

6:30 – Вечернее окно для перекусов: орехи, йогурт без сахара, варёное яйцо. Избегайте быстрых углеводов — хлеб, печенье, фрукты с высоким гликемическим индексом перед сном.

6:50 – Постепенные изменения режима питания безопаснее резких. Сдвиг завтрака, контроль перекусов, уменьшение вечерних углеводов — всё это помогает снизить инсулиновую нагрузку и улучшить метаболизм.

7:10 – Итог: организм любит предсказуемость. Биологические часы, окна приёма пищи, баланс макронутриентов и контроль стресса создают систему, при которой тело работает как часы, уровень сахара стабилен, а энергия равномерно распределена.

7:30 – Настрой на долгосрочную дисциплину важнее коротких диет и модных схем. Последовательность и наблюдение за своим организмом дают результат гораздо надёжнее.

7:50 – Следующий шаг: вести дневник питания и самочувствия. Записывать, когда и что съели, уровень энергии, настроение, сон. Это позволит корректировать режим под свои биологические ритмы и избегать перегрузок.

8:10 – Постепенно можно экспериментировать с интервальным голоданием: сначала 12 часов, потом 14–16. Главное — слушать тело, а не догмы. Отсутствие чувства голода и стабильный сахар — показатель правильного подхода.

8:30 – Контроль сахара, регулярная вода, адекватный сон, движение и сбалансированная еда — вот комплекс, который реально поддерживает здоровье, бодрость и ясность ума.

8:50 – Постепенно организм привыкает к режиму, и энергия распределяется равномерно. Исчезает резкая усталость после еды, снижается тяга к сладкому, улучшается концентрация.

9:10 – Важен не только рацион, но и эмоциональная устойчивость. Стресс и тревога могут мгновенно нарушить баланс сахара и инсулина, поэтому практики осознанности и короткие паузы в течение дня помогают сохранять стабильность.

9:30 – Вечером полезно делать лёгкую растяжку или дыхательные упражнения. Это помогает снять напряжение, улучшает сон и активирует процессы восстановления.

9:50 – Систематичность важнее идеальности. Один пропущенный приём пищи или небольшое отступление не разрушает результат, если день в целом сбалансирован.

10:10 – Развитие привычки вести дневник наблюдений за питанием и самочувствием позволяет выявлять закономерности. Через пару недель можно увидеть, какие продукты или время приёма пищи дают лучший эффект на уровень энергии и концентрацию.

10:30 – Настрой на долгосрочную дисциплину и внимание к своему телу создаёт устойчивый результат. Не нужно гоняться за модными диетами — важна стабильность, предсказуемость и уважение к биологическим ритмам.

10:50 – Итог: правильное питание, вода, движение, сон, эмоциональный контроль и наблюдение за организмом — вот комплекс, который поддерживает здоровье, ясность ума и ощущение лёгкости. Все изменения должны быть постепенными, внимательными и согласованными с внутренними ощущениями.

11:10 – Когда выстроен этот ритм, тело работает как часы: уровень сахара стабилен, инсулин эффективно выполняет свою функцию, энергия распределяется равномерно, а организм получает возможность максимально восстанавливаться и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.

11:30 – Последнее напоминание: прислушивайтесь к себе, экспериментируйте осторожно и ведите наблюдения. Это не про ограничения или наказания, а про понимание своего организма и заботу о нём каждый день.

11:30 — Важно помнить про воду: пить небольшими глотками между приёмами пищи. Вода стимулирует метаболизм, улучшает работу почек и печени, помогает поддерживать нормальную температуру тела и уменьшает чувство голода.

12:00 — Если обед происходит именно в это время, лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом: овощи, зелень, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые. Сочетание белка и клетчатки замедляет усвоение углеводов, предотвращая резкие скачки сахара.

13:00 — После обеда полезно совершить лёгкую прогулку хотя бы 5–10 минут. Это активирует мышцы, стимулирует кровообращение и снижает постпищевый сахар. Не нужно энергично бегать — шаговая активность достаточно эффективна.

14:00 — Можно планировать второй перекус, если чувствуется слабость или голод. Оптимальный вариант — горсть орехов, немного ягод, несладкий йогурт. Калорийность должна быть умеренной, чтобы не перегружать поджелудочную железу.

15:00 — Контроль ощущений и осознанное питание. В этот момент важно прислушиваться к телу: насыщение приходит через 15–20 минут после еды, поэтому не стоит есть слишком быстро. Медленное пережёвывание и внимание к вкусу уменьшают риск переедания.

16:00 — Последний приём сложных углеводов желательно завершить к этому времени. После этого — белки и овощи. Это помогает подготовить организм к постепенному снижению энергии к вечеру и способствует лучшему сну.

17:00 — Вечерняя активность: лёгкая растяжка, дыхательные упражнения или прогулка. Они помогают стабилизировать уровень сахара, поддерживают сердечно-сосудистую систему и улучшают настроение.

18:00 — Ужин: идеальное сочетание — белки, овощи, полезные жиры. Минимизировать углеводы, особенно сладкое и крахмалистое. Порция должна быть умеренной: достаточно для насыщения, но без чувства тяжести.

19:00 — После ужина полезно выпить тёплый травяной чай: ромашка, мята, мелисса. Они успокаивают нервную систему и поддерживают работу печени.

20:00 — Любая активность — только лёгкая: домашние дела, лёгкая растяжка, спокойная прогулка. Никаких резких нагрузок: сердце и мышцы готовятся к ночному отдыху.

21:00 — Подготовка ко сну: отключение яркого света, отказ от гаджетов, настрой на спокойствие. Можно делать лёгкую медитацию или дыхательные практики.

22:00 — Сон: оптимальное время для ночного отдыха. За час до сна — минимальная пища, вода по необходимости, но без нагрузки на ЖКТ. Организм восстанавливается, синтезируются гормоны, стабилизируется сахар.

22:30 — Если возникает лёгкий голод, допустим небольшой перекус: варёное яйцо, горсть орехов или ягоды. Главное — низкий гликемический индекс и небольшая калорийность.

23:00 — Полный покой, подготовка к ночному сну. Не перегружать тело и мозг информацией или тяжёлой едой. В этот период важна гармония, чтобы утром проснуться бодрым и с нормальным уровнем сахара.

 1.11.25      Философия Бехтерева о бессмертии и человеческих вибрациях https://www.youtube.com/watch?v=EZ7YsGOzDmI Вот структурированные те...