5.08.20 100 причин научиться управлять эмоциями
https://t.me/evelinalevi/156
Блог Эвелины Леви - эксперта по Эмоциональному интеллекту и инструктора по Нейрографике
Признаки высокого эмоционального интеллекта🔝
1. У вас богатый эмоциональный словарь
Все люди испытывают множество разных чувств, но далеко не все способны осознать и назвать свое эмоциональное состояние. Люди с высоким EQ могут описать даже полутона переживаний: я раздражен, напряжен, расстроен.
2. Вас интересуют люди
Человек с высоким EQ интересуется другими людьми, даже если он интроверт. Интерес объясняется эмпатией – способностью сопереживать другим. Такие люди легче налаживают контакт с окружающими.
3. Вы открыты изменениям
Вместо того чтобы бояться изменений, обладатели высокого EQ понимают, что изменения могут наступить и продумывают свои действия наперед. Они умеют приспосабливаться.
4. Вы умеете отказывать
Умение говорить «нет» себе и другим — важнейший признак эмоционального развития. И делать это нужно прямо, избегая обтекаемых формулировок «не уверен, что смогу».
5. Вы умеете дарить подарки
Делать подарки – это целое искусство. Люди с высоким EQ дарят те вещи, которые действительно хотел человек. Слышат и подмечают его желания, высказанные в беседе.
6. Вы наслаждаетесь тем, что у вас есть
Привычка каждый день радоваться тому, что у вас есть, не только повышает настроение, но и придает жизненных сил. Такие люди лучше справляются с трудностями.
7. Вы достаточно спите
Недосып вредит EQ. Во сне мозг «перезаряжается», сортируя воспоминания дня. Люди с высоким EQ понимают, что недосып повышает уровень стресса.
8. Вы самодостаточны
Радость и удовлетворение эмоционально развитого человека не зависит от мнения окружающих. Его самооценка не пострадает от того, что кто-то не разделяет его взгляды.
9. Вы умеете переключаться
Умение отвлечься от суеты повседневности помогает регулировать уровень стресса. Нужно позволять себе отключать телефон, чтобы дать передышку организму.
10. Вы стремитесь к совершенству
Но!
Люди с высоким EQ знают, что совершенства не существует.
100 причин научиться управлять эмоциями (32 только)
№ 1
Принимать правильные решения
В эмоциях содержится значительная и важная информация. Принимать решения без опоры на эмоции не правильно.
Как подтверждают исследования нейробиолога Антонио Дамасио
(https://www.edbatista.com/2011/07/antonio-damasio-on-emotion-and-reason.html)https://www.edbatista.com/2011/07/antonio-damasio-on-emotion-and-reason.html
(https://www.edbatista.com/2011/07/antonio-damasio-on-emotion-and-reason.html)когда мозговые центры, отвечающие за эмоции, не функционируют должным образом, мы теряем способность принимать правильные, «рациональные» решения.
№ 2
Быть свободными от страхов
Страх - наш телохранитель.
Это самая мощная и первичная эмоция, нужна нам для выживания.
За него отвечает амигдала – маленькое, миндалевидное тело в головном мозге.
⠀
👉Страх является частью древней программы по выживанию:
мы стараемся избегать того, что вызывает у нас тревогу.
Страх – это реакцией мозга, что ситуация опасна или незнакома, что нет сценариев для действия.
❗️НО!
Мозг не различает выдуманные страхи от реальных. Поэтому многие из нас имеет множество неоправданных фобий.
Подавленные страхи живут отдельно от человека в подсознании и всплывают неожиданно в неподходящих ситуациях ограничивая нас.
№ 3
Использовать стратегическое эмоциональное планирование в профессиональной и личной жизни
⬇️
1. Распознавать чувства и эмоции всех участников общения, в том числе и собственные
2. Использовать их для направления мыслей и рассуждений всех участников разговора
3. Отслеживать, какую важную информацию несут в себе эти эмоции и использовать ее для принятия решений и планирования дальнейших действий
№ 4
Контролировать свое поведение
Это способность использовать знание своих эмоций, чтобы эффективно управлять своим поведением, а также эмоциональными реакциями по отношению к людям и к событиям.
Миллиардер Уоррен Баффет считает, что его успех зависит не от высокого уровня IQ, а от умения управлять своими эмоциями во время сделки. Стоит лишь на миг поддаться эмоциональному порыву — и можно потерять миллионы долларов.
9 секретов успеха от Уоррена Баффета можно узнать здесь:
https://rb.ru/story/9-pieces-of-advice-on-success-buffett/ (https://rb.ru/story/9-pieces-of-advice-on-success-buffett/)
Rusbase (https://rb.ru/story/9-pieces-of-advice-on-success-buffett/)
9 секретов успеха от Уоррена Баффета | Rusbase
Инвестируйте собственные деньги
№ 5
Извлекать пользу из негативных эмоций
Мы бы с радостью никогда не переживали негативные эмоции, а вот побольше положительных нам бы не помешало.
Но все не так просто: и те, и другие – это механизм, который появился у млекопитающих для сохранения собственного вида.
👉Негативные эмоции предупреждают об опасности, положительные – указывают на то, что мы на правильном пути.
Так, страх мобилизует нас, чтобы мы могли избежать потенциальной угрозы.
Гнев придает сил, чтобы мы могли вступить в схватку за свои права.
Отвращение нужно, чтобы мы не отравились пропавшей едой. Но необъяснимое отвращение к какому-то человеку, вполне вероятно, тоже предупреждает о том, что общение с ним не на пользу.
❗️У каждой из этих эмоций есть своя энергия, и очень большая.
Понимая эмоции и их причины, вы можете научиться направлять эту энергию не на разрушение себя, а на конструктивные действия.
№ 6
Сделать каждый свой день запоминающимся
Самое ценное - это то, что мы чувствуем: мы можем забыть, что именно делали, когда и с кем, но если мы пережили яркие эмоции, они остаются в памяти навсегда!
Я составила для вас Календарь эмоций на текущий месяц.
Все дни июля посвящены определенной теме:
Жизнь на яркой стороне
Подвиг
Улыбка
Наслаждение
Подарок
Инвентаризация и т.д.
В каждом дне есть задание, выполнив которое - вы гарантированно почувствуете эмоцию дня.
Вносите в свой ежедневник рекомендации календаря и
вы увидите, насколько насыщеннее и интереснее станет ваша жизнь, если каждый день делать не только то, что нужно, а то, что наполняет вас позитивными эмоциями.
Скачать Календарь эмоций можно в разделе Полезное на сайте
(https://eq.evelinalevi.com/)https://eq.evelinalevi.com (https://eq.evelinalevi.com/)
№ 7
Освобождать свой мозг от управления обидчиков, которые поселяются в нём, чтобы руководить деградацией.
Притча «Как перестать обижаться»
Как-то раз пришел ученик к мудрецу и спросил:
— Мудрец, как мне перестать обижаться на людей?
— Каждый раз, когда на кого-то обидишься, — отвечал мудрец, — клади в мешок картофелину. С одной стороны картофелины напиши свое имя, с другой — имя обидчика, и везде носи этот мешок с собой.
Ученик так и сделал. Теперь, каждый раз, когда обижался на кого-то, он клал картофель в мешок, и носил этот мешок всегда за плечами.
Шло время.
Картофелин становилось все больше и больше. Одни из них совсем прогнили и издавали зловонный запах, другие — проросли. Ученик не мог уже этого терпеть и пошел опять к мудрецу.
— Мудрец, что мне делать? Я не могу больше носить этот мешок за плечами, и я по-прежнему обижаюсь на людей.
— Какая тебе польза от этого мешка? — спросил мудрец.
—Никакой, — отвечал ученик, — одна тяжесть и вонь.
— Тоже самое происходит у тебя в душе. Твои обиды в душе — гнилая картошка — от них нет пользы, только вред. И ты носишь их везде с собой, — отвечал мудрец.
— Что же делать?
— Освободиться от них. Выбросить все обиды из своей души и сердца вон. И впредь не набивать мешок!
№ 8
Смотреть на проблемы с разных сторон
Когда внешние обстоятельства/люди вызывают у вас сильные негативные эмоции, вы можете остановить привычную реакцию (страх, парика, злость, гнев, ревность), сделать мысленный шаг назад и выбрать другую реакцию, отличную от обычной.
Посмотреть на проблему под другим углом.
Это будет легче сделать, если вы зададите себе какие-то из этих вопросов:
🔸 Могу ли я по-другому отреагировать на эту ситуацию?
🔸 Как именно можно отреагировать ещё?
🔸 Что будет, если я приму ситуацию как есть? Какие плюсы я найду для себя?
🔸 Важен ли для меня этот человек и его мнение?
🔸 Может быть, я сам виноват в таком отношении ко мне?
🔸 Каковы будут последствия? Как эта ситуация отразится на моем будущем?
🔸 Будет ли волновать меня эта проблема через год? Через пол года? Через месяц?
🔸 Что будет, если все пустить на самотёк и не обращать внимание? Перестать замечать эту ситуацию?
🔸 Что я должен в себе изменить, чтобы избежать подобной ситуации в дальнейшем?
№ 9
Использовать закон подстановки
Наше сознание может удерживать только одну мысль в каждый момент времени.
Согласно закону подстановки мы можем заменить негативную мысль на позитивную.
Например, вы распланировали свои выходные, а родным нужна ваша помощь-отвезти их на дачу.
Вы начинаете злиться, доказывать, что у вас другие планы и т.д.
Если вы перенесете свои планы или скажете себе, что и на даче можно хорошо провести время - вы замените свои эмоции с негативных на позитивные.
Старайтесь искать плюсы в любых ситуациях и концентрироваться на хорошем.
№ 10
Планировать настроение
1. Загадайте эмоции, которые вы хотели бы испытать в течении дня
2. Подумайте, какие дела/события принесут вам эти эмоции и запланируйте их в своём ежедневнике
3. Почувствуйте всем телом, как эти эмоции приходят в вашу жизнь
4. Наслаждайтесь прекрасным настроением
№ 11
Уместно выражать эмоции
Иногда мы бываем слишком эмоциональны.
Возможно, именно это и произошло со звездой тенниса Андре Агасси....
У Агасси был неудачный день на корте, и окружающие услышали, как он выругался себе под нос.
Судья вынес ему предупреждение, «но Агасси уже не контролировал себя. Через пару минут он бил в сетку удар за ударом».
Этот матч он проиграл.
Судя по всему, Агасси не смог справится со своими эмоциями.
Вспышка ярости, которую испытал Агасси, и срыв, который за этим последовал, - аргумент не в пользу того, чтобы быть менее эмоциональным, а в пользу того, что эмоции должны быть уместными.
Гнев - сильная эмоция, которая порождается чувством несправедливости или обиды на кого-то, когда невозможно достичь важной цели.
В примере с Агасси именно его темперамент (и то, как он управлял своими чувствами, а не ситуация извне) заставил его испытать разочарование и гнев.
То, что он не смог использовать собственный гнев для достижения своей цели - выиграть матч, - и привело к отрицательным результатам.
№ 12
Услышать друг друга
№ 13
Избегать "эмоциональных качелей"
Опыт проживания эмоций подсказывает, что чем выше мы взлетаем на качелях радости, тем больнее затем падаем вниз – в опустошенность, апатию, тоску и даже депрессию.
Это объяснимо с точки зрения физиологии: гормоны счастья дают резкий всплеск позитивных эмоций, и мы испытываем состояние эйфории сродни наркотическому опьянению.
Но действие гормонов очень быстро заканчивается.
Мы возвращаемся в исходное состояние, которое на контрасте с только что пережитым восторгом уже не кажется нормой.
Испытываем разочарование, а следом вырабатываются уже гормоны стресса, и мы падаем еще ниже.
Важно учиться поддерживать эмоциональное равновесие.
Любить себя, чтобы воспринимать радостные и счастливые события с благодарностью, но как то, что вы заслуживаете.
Учиться управлять своими эмоциями, чтобы относиться к негативным событиям без лишней драмы, понимая, что никто не посылает вам их в наказание.
№ 14
Понимать себя
Эмоции – это не просто непредсказуемые (или предсказуемые, но неудобные нам)
реакции на какое-то событие.
Эмоции – это сигнал, указывающий на что-то важное – скрытую опасность или, наоборот, возможность.
Игнорируя или подавляя эмоции, вы рискуете не услышать «сигнал бедствия» или упустить свой счастливый случай.
Понимание своих эмоций дает огромное преимущество, т.к. вы:
- знаете, что стоит за вашим состоянием на самом деле
- умеете выражать эмоции экологично и не заражаться чужими негативными эмоциями
- не реагируете на что-то просто по привычке
- используете энергию разрушительных эмоций себе во благо
- задействуете ресурс не только логики и разума, но и интуиции, которая отличает всех успешных людей
№ 15
Переключать эмоции
Представьте себе, что вам дали пульт, который может выключать ваш гнев, снижать уровень злости, уменьшать грусть и усиливать радость.
Думаете, это невозможно?
Именно такой инструмент и дает вам работа над своим эмоциональным интеллектом.
Конечно, никакой волшебной кнопки-регулятора эмоций у нас нет, но зато есть неокортекс (кора больших полушарий мозга), который позволяет:
- осознать свои эмоции в моменте
- отследить причину возникновения эмоций
- проанализировать и тем самым снизить их градус
- не принимать решение под воздействием эмоций
- вернуться в спокойное состояние
- вызывать нужное вам эмоциональное состояние по желанию
https://t.me/evelinalevi/156
Блог Эвелины Леви - эксперта по Эмоциональному интеллекту и инструктора по Нейрографике
Признаки высокого эмоционального интеллекта🔝
1. У вас богатый эмоциональный словарь
Все люди испытывают множество разных чувств, но далеко не все способны осознать и назвать свое эмоциональное состояние. Люди с высоким EQ могут описать даже полутона переживаний: я раздражен, напряжен, расстроен.
2. Вас интересуют люди
Человек с высоким EQ интересуется другими людьми, даже если он интроверт. Интерес объясняется эмпатией – способностью сопереживать другим. Такие люди легче налаживают контакт с окружающими.
3. Вы открыты изменениям
Вместо того чтобы бояться изменений, обладатели высокого EQ понимают, что изменения могут наступить и продумывают свои действия наперед. Они умеют приспосабливаться.
4. Вы умеете отказывать
Умение говорить «нет» себе и другим — важнейший признак эмоционального развития. И делать это нужно прямо, избегая обтекаемых формулировок «не уверен, что смогу».
5. Вы умеете дарить подарки
Делать подарки – это целое искусство. Люди с высоким EQ дарят те вещи, которые действительно хотел человек. Слышат и подмечают его желания, высказанные в беседе.
6. Вы наслаждаетесь тем, что у вас есть
Привычка каждый день радоваться тому, что у вас есть, не только повышает настроение, но и придает жизненных сил. Такие люди лучше справляются с трудностями.
7. Вы достаточно спите
Недосып вредит EQ. Во сне мозг «перезаряжается», сортируя воспоминания дня. Люди с высоким EQ понимают, что недосып повышает уровень стресса.
8. Вы самодостаточны
Радость и удовлетворение эмоционально развитого человека не зависит от мнения окружающих. Его самооценка не пострадает от того, что кто-то не разделяет его взгляды.
9. Вы умеете переключаться
Умение отвлечься от суеты повседневности помогает регулировать уровень стресса. Нужно позволять себе отключать телефон, чтобы дать передышку организму.
10. Вы стремитесь к совершенству
Но!
Люди с высоким EQ знают, что совершенства не существует.
100 причин научиться управлять эмоциями (32 только)
№ 1
Принимать правильные решения
В эмоциях содержится значительная и важная информация. Принимать решения без опоры на эмоции не правильно.
Как подтверждают исследования нейробиолога Антонио Дамасио
(https://www.edbatista.com/2011/07/antonio-damasio-on-emotion-and-reason.html)https://www.edbatista.com/2011/07/antonio-damasio-on-emotion-and-reason.html
(https://www.edbatista.com/2011/07/antonio-damasio-on-emotion-and-reason.html)когда мозговые центры, отвечающие за эмоции, не функционируют должным образом, мы теряем способность принимать правильные, «рациональные» решения.
№ 2
Быть свободными от страхов
Страх - наш телохранитель.
Это самая мощная и первичная эмоция, нужна нам для выживания.
За него отвечает амигдала – маленькое, миндалевидное тело в головном мозге.
⠀
👉Страх является частью древней программы по выживанию:
мы стараемся избегать того, что вызывает у нас тревогу.
Страх – это реакцией мозга, что ситуация опасна или незнакома, что нет сценариев для действия.
❗️НО!
Мозг не различает выдуманные страхи от реальных. Поэтому многие из нас имеет множество неоправданных фобий.
Подавленные страхи живут отдельно от человека в подсознании и всплывают неожиданно в неподходящих ситуациях ограничивая нас.
№ 3
Использовать стратегическое эмоциональное планирование в профессиональной и личной жизни
⬇️
1. Распознавать чувства и эмоции всех участников общения, в том числе и собственные
2. Использовать их для направления мыслей и рассуждений всех участников разговора
3. Отслеживать, какую важную информацию несут в себе эти эмоции и использовать ее для принятия решений и планирования дальнейших действий
№ 4
Контролировать свое поведение
Это способность использовать знание своих эмоций, чтобы эффективно управлять своим поведением, а также эмоциональными реакциями по отношению к людям и к событиям.
Миллиардер Уоррен Баффет считает, что его успех зависит не от высокого уровня IQ, а от умения управлять своими эмоциями во время сделки. Стоит лишь на миг поддаться эмоциональному порыву — и можно потерять миллионы долларов.
9 секретов успеха от Уоррена Баффета можно узнать здесь:
https://rb.ru/story/9-pieces-of-advice-on-success-buffett/ (https://rb.ru/story/9-pieces-of-advice-on-success-buffett/)
Rusbase (https://rb.ru/story/9-pieces-of-advice-on-success-buffett/)
9 секретов успеха от Уоррена Баффета | Rusbase
Инвестируйте собственные деньги
№ 5
Извлекать пользу из негативных эмоций
Мы бы с радостью никогда не переживали негативные эмоции, а вот побольше положительных нам бы не помешало.
Но все не так просто: и те, и другие – это механизм, который появился у млекопитающих для сохранения собственного вида.
👉Негативные эмоции предупреждают об опасности, положительные – указывают на то, что мы на правильном пути.
Так, страх мобилизует нас, чтобы мы могли избежать потенциальной угрозы.
Гнев придает сил, чтобы мы могли вступить в схватку за свои права.
Отвращение нужно, чтобы мы не отравились пропавшей едой. Но необъяснимое отвращение к какому-то человеку, вполне вероятно, тоже предупреждает о том, что общение с ним не на пользу.
❗️У каждой из этих эмоций есть своя энергия, и очень большая.
Понимая эмоции и их причины, вы можете научиться направлять эту энергию не на разрушение себя, а на конструктивные действия.
№ 6
Сделать каждый свой день запоминающимся
Самое ценное - это то, что мы чувствуем: мы можем забыть, что именно делали, когда и с кем, но если мы пережили яркие эмоции, они остаются в памяти навсегда!
Я составила для вас Календарь эмоций на текущий месяц.
Все дни июля посвящены определенной теме:
Жизнь на яркой стороне
Подвиг
Улыбка
Наслаждение
Подарок
Инвентаризация и т.д.
В каждом дне есть задание, выполнив которое - вы гарантированно почувствуете эмоцию дня.
Вносите в свой ежедневник рекомендации календаря и
вы увидите, насколько насыщеннее и интереснее станет ваша жизнь, если каждый день делать не только то, что нужно, а то, что наполняет вас позитивными эмоциями.
Скачать Календарь эмоций можно в разделе Полезное на сайте
(https://eq.evelinalevi.com/)https://eq.evelinalevi.com (https://eq.evelinalevi.com/)
№ 7
Освобождать свой мозг от управления обидчиков, которые поселяются в нём, чтобы руководить деградацией.
Притча «Как перестать обижаться»
Как-то раз пришел ученик к мудрецу и спросил:
— Мудрец, как мне перестать обижаться на людей?
— Каждый раз, когда на кого-то обидишься, — отвечал мудрец, — клади в мешок картофелину. С одной стороны картофелины напиши свое имя, с другой — имя обидчика, и везде носи этот мешок с собой.
Ученик так и сделал. Теперь, каждый раз, когда обижался на кого-то, он клал картофель в мешок, и носил этот мешок всегда за плечами.
Шло время.
Картофелин становилось все больше и больше. Одни из них совсем прогнили и издавали зловонный запах, другие — проросли. Ученик не мог уже этого терпеть и пошел опять к мудрецу.
— Мудрец, что мне делать? Я не могу больше носить этот мешок за плечами, и я по-прежнему обижаюсь на людей.
— Какая тебе польза от этого мешка? — спросил мудрец.
—Никакой, — отвечал ученик, — одна тяжесть и вонь.
— Тоже самое происходит у тебя в душе. Твои обиды в душе — гнилая картошка — от них нет пользы, только вред. И ты носишь их везде с собой, — отвечал мудрец.
— Что же делать?
— Освободиться от них. Выбросить все обиды из своей души и сердца вон. И впредь не набивать мешок!
№ 8
Смотреть на проблемы с разных сторон
Когда внешние обстоятельства/люди вызывают у вас сильные негативные эмоции, вы можете остановить привычную реакцию (страх, парика, злость, гнев, ревность), сделать мысленный шаг назад и выбрать другую реакцию, отличную от обычной.
Посмотреть на проблему под другим углом.
Это будет легче сделать, если вы зададите себе какие-то из этих вопросов:
🔸 Могу ли я по-другому отреагировать на эту ситуацию?
🔸 Как именно можно отреагировать ещё?
🔸 Что будет, если я приму ситуацию как есть? Какие плюсы я найду для себя?
🔸 Важен ли для меня этот человек и его мнение?
🔸 Может быть, я сам виноват в таком отношении ко мне?
🔸 Каковы будут последствия? Как эта ситуация отразится на моем будущем?
🔸 Будет ли волновать меня эта проблема через год? Через пол года? Через месяц?
🔸 Что будет, если все пустить на самотёк и не обращать внимание? Перестать замечать эту ситуацию?
🔸 Что я должен в себе изменить, чтобы избежать подобной ситуации в дальнейшем?
№ 9
Использовать закон подстановки
Наше сознание может удерживать только одну мысль в каждый момент времени.
Согласно закону подстановки мы можем заменить негативную мысль на позитивную.
Например, вы распланировали свои выходные, а родным нужна ваша помощь-отвезти их на дачу.
Вы начинаете злиться, доказывать, что у вас другие планы и т.д.
Если вы перенесете свои планы или скажете себе, что и на даче можно хорошо провести время - вы замените свои эмоции с негативных на позитивные.
Старайтесь искать плюсы в любых ситуациях и концентрироваться на хорошем.
№ 10
Планировать настроение
1. Загадайте эмоции, которые вы хотели бы испытать в течении дня
2. Подумайте, какие дела/события принесут вам эти эмоции и запланируйте их в своём ежедневнике
3. Почувствуйте всем телом, как эти эмоции приходят в вашу жизнь
4. Наслаждайтесь прекрасным настроением
№ 11
Уместно выражать эмоции
Иногда мы бываем слишком эмоциональны.
Возможно, именно это и произошло со звездой тенниса Андре Агасси....
У Агасси был неудачный день на корте, и окружающие услышали, как он выругался себе под нос.
Судья вынес ему предупреждение, «но Агасси уже не контролировал себя. Через пару минут он бил в сетку удар за ударом».
Этот матч он проиграл.
Судя по всему, Агасси не смог справится со своими эмоциями.
Вспышка ярости, которую испытал Агасси, и срыв, который за этим последовал, - аргумент не в пользу того, чтобы быть менее эмоциональным, а в пользу того, что эмоции должны быть уместными.
Гнев - сильная эмоция, которая порождается чувством несправедливости или обиды на кого-то, когда невозможно достичь важной цели.
В примере с Агасси именно его темперамент (и то, как он управлял своими чувствами, а не ситуация извне) заставил его испытать разочарование и гнев.
То, что он не смог использовать собственный гнев для достижения своей цели - выиграть матч, - и привело к отрицательным результатам.
№ 12
Услышать друг друга
№ 13
Избегать "эмоциональных качелей"
Опыт проживания эмоций подсказывает, что чем выше мы взлетаем на качелях радости, тем больнее затем падаем вниз – в опустошенность, апатию, тоску и даже депрессию.
Это объяснимо с точки зрения физиологии: гормоны счастья дают резкий всплеск позитивных эмоций, и мы испытываем состояние эйфории сродни наркотическому опьянению.
Но действие гормонов очень быстро заканчивается.
Мы возвращаемся в исходное состояние, которое на контрасте с только что пережитым восторгом уже не кажется нормой.
Испытываем разочарование, а следом вырабатываются уже гормоны стресса, и мы падаем еще ниже.
Важно учиться поддерживать эмоциональное равновесие.
Любить себя, чтобы воспринимать радостные и счастливые события с благодарностью, но как то, что вы заслуживаете.
Учиться управлять своими эмоциями, чтобы относиться к негативным событиям без лишней драмы, понимая, что никто не посылает вам их в наказание.
№ 14
Понимать себя
Эмоции – это не просто непредсказуемые (или предсказуемые, но неудобные нам)
реакции на какое-то событие.
Эмоции – это сигнал, указывающий на что-то важное – скрытую опасность или, наоборот, возможность.
Игнорируя или подавляя эмоции, вы рискуете не услышать «сигнал бедствия» или упустить свой счастливый случай.
Понимание своих эмоций дает огромное преимущество, т.к. вы:
- знаете, что стоит за вашим состоянием на самом деле
- умеете выражать эмоции экологично и не заражаться чужими негативными эмоциями
- не реагируете на что-то просто по привычке
- используете энергию разрушительных эмоций себе во благо
- задействуете ресурс не только логики и разума, но и интуиции, которая отличает всех успешных людей
№ 15
Переключать эмоции
Представьте себе, что вам дали пульт, который может выключать ваш гнев, снижать уровень злости, уменьшать грусть и усиливать радость.
Думаете, это невозможно?
Именно такой инструмент и дает вам работа над своим эмоциональным интеллектом.
Конечно, никакой волшебной кнопки-регулятора эмоций у нас нет, но зато есть неокортекс (кора больших полушарий мозга), который позволяет:
- осознать свои эмоции в моменте
- отследить причину возникновения эмоций
- проанализировать и тем самым снизить их градус
- не принимать решение под воздействием эмоций
- вернуться в спокойное состояние
- вызывать нужное вам эмоциональное состояние по желанию
№ 16
Эффективно общаться с другими
Смысл коммуникации — в эмоциональном отклике, который она вызывает.
Если вам не нравится реакция человека на ваши слова или поступки, вы можете начать говорить или вести себя по-другому. Общаясь с окружающими, вы создаете с ними своего рода систему.
Изменяя что-то со своей стороны, вы влияете на взаимодействие в целом. Поэтому стоит развивать гибкость мышления и поведения. Чем легче вы меняете тактику, тем эффективнее ваше общение с людьми.
Управление эмоциями позволит вам не застревать в негативе и переживаниях надолго, не думать неделями про обиду и не зацикливаться на неудачах, а менять тактику общения.
№ 17
Открыть свой эмоциональный накопитель (ДАТА)
Мы испытываем эмоции всю жизнь, но совсем не умеем их анализировать. А между тем, эмоции – это такая же статистика, данные, которые нужно накапливать и использовать
для достижения своих целей.
Изучая свои эмоции, вы открываете собственный банк уникальных данных о себе.
Чем больше статистики вы соберете, тем лучше сможете:
- распознавать свои типичные реакции на ситуации
- выявлять в своем поведении паттерны, которые вам мешают
- определять, какому сценарию, навязанному вам в детстве, вы продолжаете следовать до сих пор
Обладание этой информацией даст вам возможность:
- осознанно выбирать другие реакции
- избавляться от старых привычек и вырабатывать новые
№ 18
Комфортно чувствовать себя в жизни
В работе мы стремимся быстро "включать или выключать" свои эмоции.
Зачастую мы хотим активировать добрую гамму чувств (послушание, уважение, вежливость, позитивное мышление) и подавить агрессивные импульсы (раздражение, злость, усталость, бунт).
Умение управлять своими эмоциями — это уместность, адекватность их проявления в зависимости от ситуации.
Если агрессивная реакция, облеченная в соответствующую обстоятельствам форму, эффективнее продвинет команду к результату, то нужно проявить резкость.
Нет смысла заменять ее на "добрые" неискренние эмоции, если это заставит остальных буксовать дальше, тормозя работу.
- взять контроль над своими эмоциями
№ 19
Запоминать больше информации
Эмоциональное подавление отнимает энергию и внимание, которые мы могли бы потратить на получение и обработку информации.
Когда мы пытаемся подавить свои эмоции-мы запоминаем меньше.
№ 20
Извлекать уроки из ошибок
Практика: ПРАВИЛО ДВУХ ДНЕЙ
В одном сериале герой находит пистолет и решает заложить его в ломбарде. Служащий, увидев оружие, нажимает тревожную кнопку.
Бедолага попадает в суд.
Прежде чем отпустить его, судья говорит: «Продажа оружия в Нью-Йорке противозаконна. Что вы сделаете, если снова найдете на улице пистолет?»
— «Заложу его в Нью-Джерси», — отвечает тот.
Часто мы извлекаем из ошибок совсем не тот урок, который стоило бы
👉Есть правило: допустив ошибку, не принимайте необратимых решений хотя бы два дня.
Когда ошибаешься - хочется поскорее все исправить. Там не до анализа поступков и эмоций, которые привели к краху.
№ 21
Прожить именно ту жизнь, о которой мечтаешь
👉Спросите себя, что нужно, чтобы вы почувствовали, что прожили жизнь, о которой мечтали.
👉Если вы и дальше продолжите жить так, как сейчас, о чем будете жалеть в восемьдесят?
Представьте, что уже достигли этого возраста.
👉Какие важные дела не завершены?
Скажем, вы не успели помириться с отцом или возобновить старую дружбу. Пропустили самые яркие события в жизни своих детей.
Мало путешествовали.
Так и не добрались до книг, которые хотели прочесть.
Часто люди вытесняют из своего сознания то, что для них по-настоящему важно — лишь бы не нарушать существующее положение вещей
Но знайте: если пойдете по этому пути, позже вас настигнут страшные сожаления. И что-то менять будет уже поздно.
🔹Подумайте, что с сегодняшнего дня стоит делать по-другому, чтобы не было горько потом?
🔹К каким событиям изменить своё отношение?
🔹 Какими эмоциями наполнять свои дни?
🔹 Что нужно сделать, чтобы радости и удовлетворения было больше?
Но дайте себе передышку, «остыньте» — и найдете правильный выход.\
№ 22
Узнать себя настоящего
Если вы никогда не отслеживали свои эмоции, вы очень плохо себя знаете.
Да, именно так.
Ваша эмоциональная палитра гораздо богаче, чем вы привыкли о ней думать, а ваше настроение меняется намного чаще, чем вам кажется.
👉Узнать себя настоящего поможет ведение «Дневника эмоций», где вы каждые 3 часа фиксируете свое эмоциональное состояние и ситуацию, которая ему предшествовала.
Это даст вам возможность:
🔹Отследить свою фоновую эмоцию и определить ее причину
🔹Лучше понимать и контролировать «негативные» эмоции
🔹Смотреть на жизнь более позитивно
👉Как правило, мы дольше и ярче переживаем неприятные эмоции, и из-за этого вечером может казаться, что день прошел ужасно.
Ведение дневника эмоций позволяет увидеть, что было место и радости, и приятному удивлению, и энтузиазму. А значит, не фиксироваться на негативе и замечать больше позитивных моментов!
№ 23
Показать себя настоящего
Как и покупатели, которые пытаются узнать, хороши ли яблоки, не надкусив их, мы хотим выявлять «червивых» людей заранее.
Но, в отличие от гнилых яблок, это они, люди, кусают нас.
И порой очень больно.
👉Мы хотим быть принятыми и любимыми, поэтому следим за манерами, стараемся не обижать людей и тщательно скрываем свои недостатки и слабости.
А стоило бы перестать.
Иногда внутренние привратники подводят или происходят ситуации, когда истинные черты характера выходят наружу.
И чем дольше мы их скрывали, тем сильнее шок второй стороны. Поэтому лучше с самого начала показать себя настоящего.
Чем лучше вы знаете себя и умеете управлять своими эмоциями - тем легче вам показать себя настоящего, не задев чувств и эмоций окружающих.
№ 24
Перестать себя жалеть: это главное
Иногда жалость к себе может служить утешением.
Но минусов у нее больше.
Настрой «о горе мне, горе!» или «я - бедный, несчастный» снижает энергию.
Со временем окружающие устают от этого и либо начинают избегать страдальца, либо становятся безразличны к его проблемам.
Практика: Лучшее
Составьте список всего в своей жизни, что оказалось лучше, чем вы ожидали.
Или сделайте хорошее для кого-то менее удачливого: это не только поможет осознать, что все не так уж и плохо, но и даст повод гордиться собой.
Побольше концентрируйтесь на том, что есть сейчас, а не на том, чего не хватает.
№ 25
Не убегать от ответственности
Умение не испугаться последствий и взять на себя ответственность — одно из ключевых для достижения успеха.
Возьмите за правило поступать по модели «трех шагов»:
1️⃣признавайте вину
2️⃣исправляйте ситуацию
3️⃣идите дальше, не зацикливаясь на своем промахе.
№ 26
Быть «феррари» среди минивэнов
Приведу пример разговора с одной моей клиенткой, которая начинает своё дело.
— У меня готов план, всё просчитано, инвестор тоже готов. Но мне нужно еще какое-то подтверждение, что я иду именно туда.
— А в этом проекте учитывается то, в чем ты сама уникальна и крута?
— Хм. Я не смотрела с такой стороны. Но при чем тут я сама? Я просто всё буду делать, что от меня зависит, чтобы был успех.
— А энергообмен с этой темой чувствуешь? Драйв есть?
— Эвелина, мы про серьезный бизнес говорим. Он же не для развлечения создается.
Так начинающие бизнесмены уже на старте блокируют эмоции.
А между тем, в нелюбимом бизнесе выгорают намного быстрее и еще чаще дотла, чем на нелюбимой работе по найму. Ведь эмоционально мы ставим всё на карту. Ждем счастья и баланса просто потому, что наконец решились. И вдруг оказываемся в ситуации, что ноги не несут туда, о чем мы так долго мечтали.
👉Мы упустили секретный компонент — собственные эмоции. Если добавить их к трезвому расчету, есть хороший шанс, что среди прочих вы будете как «феррари» среди минивэнов.
Умение управлять своими эмоциями поможет вам в этом.
Позитивное мышление и благодарность - самые главные враги чрезмерной жалости к себе.
№ 27
Знать способы заражения негативными эмоциями и стрессом
Согласно последним научным исследованиям доказано, что заразиться негативными эмоциями и стрессом от окружающих нас людей можно по запаху.
В поту человека присутствуют особые гормоны стресса, и обоняние их улавливает.
Более того, наш мозг способен различать, насколько силен стресс, приведший к выделению «феромонов тревоги».
№ 28
Выработать эмоциональный иммунитет: изменить свою реакцию на негативы и не заражаться ими от людей
Современный мир пронизан столькими связями, что мы ежеминутно подвергаемся воздействию извне.
Негативные эмоции и стресс становятся еще более заразными после воздействия негатива из новостей и соцсетей, от друзей, коллег, членов нашей семьи.
Мы улавливаем негативный язык тела не только по беспроводной сети зеркальных нейронов, но и с помощью запаха.
В таком тесном мире нужно искать способы повысить свой эмоциональный иммунитет, пока мы не пали жертвой пассивного стресса.
👉Вот несколько правил.
Измените свою реакцию
Пока мы воспринимаем стресс как угрозу, ни тело, ни ум не готовы воспользоваться его позитивной стороной, а ведь стресс, даже очень сильный, может усилить работу ума, укрепить отношения, обострить внимание, открыть новые перспективы, повысить ощущение собственного профессионализма, придать вкус жизни, помочь расставить приоритеты.
Вырабатывайте антитела к стрессу
Подберите такие формы поведения, которые нейтрализуют негативный эффект чужого стресса.
Не отвечайте на невербальные признаки стресса такой же кривой гримасой, приветствуйте своего коллегу улыбкой, кивните, демонстрируя, что вполне его понимаете — это придаст вам силу.
Постарайтесь начинать телефонные разговоры не словами «Я занят», «Меня задергали», а вдохните, выдохните и спокойно скажите: «Как я рад вашему звонку».
Укрепляйте природный иммунитет
Лучшая защита от чужого стресса — стабильная сильная самооценка.
Чем выше вы цените себя, тем с большей вероятностью почувствуете себя готовым справиться с любой ситуацией.
Если же вы заметили, как действует на вас чужое настроение, остановитесь и напомните себе, что в целом все хорошо и что вы прекрасно сумеете разобраться, в чем тут дело. Один из лучших способов повышения самооценки — физические упражнения: в процессе выделяются эндорфины и мозг воспринимает их как сигналы торжества.
Мы носим маски, часто моем руки, делаем прививки, но ключ к здоровью и благополучию — ещё и хороший эмоциональный иммунитет, способность защищаться от чужого стресса и умение управлять своими эмоциями.
№ 29
Выбирать, как вы хотите себя чувствовать
№ 30
Действовать
Корнем слова «эмоция» является латинский глагол moveo, означающий «двигать, приводить в движение», с приставкой e- («э-»), придающей дополнительное значение направленности вовне: «отодвигать, удалять».
Значит, каждая из эмоций пробуждает стремление действовать.
В том, что эмоции приводят к действиям, легче всего убедиться, наблюдая за животными или детьми.
Эффективно общаться с другими
Смысл коммуникации — в эмоциональном отклике, который она вызывает.
Если вам не нравится реакция человека на ваши слова или поступки, вы можете начать говорить или вести себя по-другому. Общаясь с окружающими, вы создаете с ними своего рода систему.
Изменяя что-то со своей стороны, вы влияете на взаимодействие в целом. Поэтому стоит развивать гибкость мышления и поведения. Чем легче вы меняете тактику, тем эффективнее ваше общение с людьми.
Управление эмоциями позволит вам не застревать в негативе и переживаниях надолго, не думать неделями про обиду и не зацикливаться на неудачах, а менять тактику общения.
№ 17
Открыть свой эмоциональный накопитель (ДАТА)
Мы испытываем эмоции всю жизнь, но совсем не умеем их анализировать. А между тем, эмоции – это такая же статистика, данные, которые нужно накапливать и использовать
для достижения своих целей.
Изучая свои эмоции, вы открываете собственный банк уникальных данных о себе.
Чем больше статистики вы соберете, тем лучше сможете:
- распознавать свои типичные реакции на ситуации
- выявлять в своем поведении паттерны, которые вам мешают
- определять, какому сценарию, навязанному вам в детстве, вы продолжаете следовать до сих пор
Обладание этой информацией даст вам возможность:
- осознанно выбирать другие реакции
- избавляться от старых привычек и вырабатывать новые
№ 18
Комфортно чувствовать себя в жизни
В работе мы стремимся быстро "включать или выключать" свои эмоции.
Зачастую мы хотим активировать добрую гамму чувств (послушание, уважение, вежливость, позитивное мышление) и подавить агрессивные импульсы (раздражение, злость, усталость, бунт).
Умение управлять своими эмоциями — это уместность, адекватность их проявления в зависимости от ситуации.
Если агрессивная реакция, облеченная в соответствующую обстоятельствам форму, эффективнее продвинет команду к результату, то нужно проявить резкость.
Нет смысла заменять ее на "добрые" неискренние эмоции, если это заставит остальных буксовать дальше, тормозя работу.
- взять контроль над своими эмоциями
№ 19
Запоминать больше информации
Эмоциональное подавление отнимает энергию и внимание, которые мы могли бы потратить на получение и обработку информации.
Когда мы пытаемся подавить свои эмоции-мы запоминаем меньше.
№ 20
Извлекать уроки из ошибок
Практика: ПРАВИЛО ДВУХ ДНЕЙ
В одном сериале герой находит пистолет и решает заложить его в ломбарде. Служащий, увидев оружие, нажимает тревожную кнопку.
Бедолага попадает в суд.
Прежде чем отпустить его, судья говорит: «Продажа оружия в Нью-Йорке противозаконна. Что вы сделаете, если снова найдете на улице пистолет?»
— «Заложу его в Нью-Джерси», — отвечает тот.
Часто мы извлекаем из ошибок совсем не тот урок, который стоило бы
👉Есть правило: допустив ошибку, не принимайте необратимых решений хотя бы два дня.
Когда ошибаешься - хочется поскорее все исправить. Там не до анализа поступков и эмоций, которые привели к краху.
№ 21
Прожить именно ту жизнь, о которой мечтаешь
👉Спросите себя, что нужно, чтобы вы почувствовали, что прожили жизнь, о которой мечтали.
👉Если вы и дальше продолжите жить так, как сейчас, о чем будете жалеть в восемьдесят?
Представьте, что уже достигли этого возраста.
👉Какие важные дела не завершены?
Скажем, вы не успели помириться с отцом или возобновить старую дружбу. Пропустили самые яркие события в жизни своих детей.
Мало путешествовали.
Так и не добрались до книг, которые хотели прочесть.
Часто люди вытесняют из своего сознания то, что для них по-настоящему важно — лишь бы не нарушать существующее положение вещей
Но знайте: если пойдете по этому пути, позже вас настигнут страшные сожаления. И что-то менять будет уже поздно.
🔹Подумайте, что с сегодняшнего дня стоит делать по-другому, чтобы не было горько потом?
🔹К каким событиям изменить своё отношение?
🔹 Какими эмоциями наполнять свои дни?
🔹 Что нужно сделать, чтобы радости и удовлетворения было больше?
Но дайте себе передышку, «остыньте» — и найдете правильный выход.\
№ 22
Узнать себя настоящего
Если вы никогда не отслеживали свои эмоции, вы очень плохо себя знаете.
Да, именно так.
Ваша эмоциональная палитра гораздо богаче, чем вы привыкли о ней думать, а ваше настроение меняется намного чаще, чем вам кажется.
👉Узнать себя настоящего поможет ведение «Дневника эмоций», где вы каждые 3 часа фиксируете свое эмоциональное состояние и ситуацию, которая ему предшествовала.
Это даст вам возможность:
🔹Отследить свою фоновую эмоцию и определить ее причину
🔹Лучше понимать и контролировать «негативные» эмоции
🔹Смотреть на жизнь более позитивно
👉Как правило, мы дольше и ярче переживаем неприятные эмоции, и из-за этого вечером может казаться, что день прошел ужасно.
Ведение дневника эмоций позволяет увидеть, что было место и радости, и приятному удивлению, и энтузиазму. А значит, не фиксироваться на негативе и замечать больше позитивных моментов!
№ 23
Показать себя настоящего
Как и покупатели, которые пытаются узнать, хороши ли яблоки, не надкусив их, мы хотим выявлять «червивых» людей заранее.
Но, в отличие от гнилых яблок, это они, люди, кусают нас.
И порой очень больно.
👉Мы хотим быть принятыми и любимыми, поэтому следим за манерами, стараемся не обижать людей и тщательно скрываем свои недостатки и слабости.
А стоило бы перестать.
Иногда внутренние привратники подводят или происходят ситуации, когда истинные черты характера выходят наружу.
И чем дольше мы их скрывали, тем сильнее шок второй стороны. Поэтому лучше с самого начала показать себя настоящего.
Чем лучше вы знаете себя и умеете управлять своими эмоциями - тем легче вам показать себя настоящего, не задев чувств и эмоций окружающих.
№ 24
Перестать себя жалеть: это главное
Иногда жалость к себе может служить утешением.
Но минусов у нее больше.
Настрой «о горе мне, горе!» или «я - бедный, несчастный» снижает энергию.
Со временем окружающие устают от этого и либо начинают избегать страдальца, либо становятся безразличны к его проблемам.
Практика: Лучшее
Составьте список всего в своей жизни, что оказалось лучше, чем вы ожидали.
Или сделайте хорошее для кого-то менее удачливого: это не только поможет осознать, что все не так уж и плохо, но и даст повод гордиться собой.
Побольше концентрируйтесь на том, что есть сейчас, а не на том, чего не хватает.
№ 25
Не убегать от ответственности
Умение не испугаться последствий и взять на себя ответственность — одно из ключевых для достижения успеха.
Возьмите за правило поступать по модели «трех шагов»:
1️⃣признавайте вину
2️⃣исправляйте ситуацию
3️⃣идите дальше, не зацикливаясь на своем промахе.
№ 26
Быть «феррари» среди минивэнов
Приведу пример разговора с одной моей клиенткой, которая начинает своё дело.
— У меня готов план, всё просчитано, инвестор тоже готов. Но мне нужно еще какое-то подтверждение, что я иду именно туда.
— А в этом проекте учитывается то, в чем ты сама уникальна и крута?
— Хм. Я не смотрела с такой стороны. Но при чем тут я сама? Я просто всё буду делать, что от меня зависит, чтобы был успех.
— А энергообмен с этой темой чувствуешь? Драйв есть?
— Эвелина, мы про серьезный бизнес говорим. Он же не для развлечения создается.
Так начинающие бизнесмены уже на старте блокируют эмоции.
А между тем, в нелюбимом бизнесе выгорают намного быстрее и еще чаще дотла, чем на нелюбимой работе по найму. Ведь эмоционально мы ставим всё на карту. Ждем счастья и баланса просто потому, что наконец решились. И вдруг оказываемся в ситуации, что ноги не несут туда, о чем мы так долго мечтали.
👉Мы упустили секретный компонент — собственные эмоции. Если добавить их к трезвому расчету, есть хороший шанс, что среди прочих вы будете как «феррари» среди минивэнов.
Умение управлять своими эмоциями поможет вам в этом.
Позитивное мышление и благодарность - самые главные враги чрезмерной жалости к себе.
№ 27
Знать способы заражения негативными эмоциями и стрессом
Согласно последним научным исследованиям доказано, что заразиться негативными эмоциями и стрессом от окружающих нас людей можно по запаху.
В поту человека присутствуют особые гормоны стресса, и обоняние их улавливает.
Более того, наш мозг способен различать, насколько силен стресс, приведший к выделению «феромонов тревоги».
№ 28
Выработать эмоциональный иммунитет: изменить свою реакцию на негативы и не заражаться ими от людей
Современный мир пронизан столькими связями, что мы ежеминутно подвергаемся воздействию извне.
Негативные эмоции и стресс становятся еще более заразными после воздействия негатива из новостей и соцсетей, от друзей, коллег, членов нашей семьи.
Мы улавливаем негативный язык тела не только по беспроводной сети зеркальных нейронов, но и с помощью запаха.
В таком тесном мире нужно искать способы повысить свой эмоциональный иммунитет, пока мы не пали жертвой пассивного стресса.
👉Вот несколько правил.
Измените свою реакцию
Пока мы воспринимаем стресс как угрозу, ни тело, ни ум не готовы воспользоваться его позитивной стороной, а ведь стресс, даже очень сильный, может усилить работу ума, укрепить отношения, обострить внимание, открыть новые перспективы, повысить ощущение собственного профессионализма, придать вкус жизни, помочь расставить приоритеты.
Вырабатывайте антитела к стрессу
Подберите такие формы поведения, которые нейтрализуют негативный эффект чужого стресса.
Не отвечайте на невербальные признаки стресса такой же кривой гримасой, приветствуйте своего коллегу улыбкой, кивните, демонстрируя, что вполне его понимаете — это придаст вам силу.
Постарайтесь начинать телефонные разговоры не словами «Я занят», «Меня задергали», а вдохните, выдохните и спокойно скажите: «Как я рад вашему звонку».
Укрепляйте природный иммунитет
Лучшая защита от чужого стресса — стабильная сильная самооценка.
Чем выше вы цените себя, тем с большей вероятностью почувствуете себя готовым справиться с любой ситуацией.
Если же вы заметили, как действует на вас чужое настроение, остановитесь и напомните себе, что в целом все хорошо и что вы прекрасно сумеете разобраться, в чем тут дело. Один из лучших способов повышения самооценки — физические упражнения: в процессе выделяются эндорфины и мозг воспринимает их как сигналы торжества.
Мы носим маски, часто моем руки, делаем прививки, но ключ к здоровью и благополучию — ещё и хороший эмоциональный иммунитет, способность защищаться от чужого стресса и умение управлять своими эмоциями.
№ 29
Выбирать, как вы хотите себя чувствовать
№ 30
Действовать
Корнем слова «эмоция» является латинский глагол moveo, означающий «двигать, приводить в движение», с приставкой e- («э-»), придающей дополнительное значение направленности вовне: «отодвигать, удалять».
Значит, каждая из эмоций пробуждает стремление действовать.
В том, что эмоции приводят к действиям, легче всего убедиться, наблюдая за животными или детьми.
№ 31
Правильно достигать своих целей
Не старайтесь избавиться от страха.
Старайтесь идти к тому, что для вас ценно, прямо через свои страхи, освещая путь своими ценностями.
Быть смелым — это не значит ничего не бояться, быть смелым — это идти вперед, как бы ни было страшно.
№ 32
Знать, что отражается у вас на лице
В 2015 году, исследуя эмоции и мимику в племенах Папуа - Новой Гвинеи, психолог Карло Кривелли обнаружил нечто неожиданное.
Ученый показывал жителям островов Тробриан (архипелаг в юго-западной части Тихого океана) фотографии европейцев или американцев и просил определить, какие эмоции переживают люди на снимках.
Классическое (для западного мира) выражение ужаса на лице - широко раскрытые глаза, открытый рот - островитяне восприняли как проявление агрессии и угрозы.
Правильно достигать своих целей
Не старайтесь избавиться от страха.
Старайтесь идти к тому, что для вас ценно, прямо через свои страхи, освещая путь своими ценностями.
Быть смелым — это не значит ничего не бояться, быть смелым — это идти вперед, как бы ни было страшно.
№ 32
Знать, что отражается у вас на лице
В 2015 году, исследуя эмоции и мимику в племенах Папуа - Новой Гвинеи, психолог Карло Кривелли обнаружил нечто неожиданное.
Ученый показывал жителям островов Тробриан (архипелаг в юго-западной части Тихого океана) фотографии европейцев или американцев и просил определить, какие эмоции переживают люди на снимках.
Классическое (для западного мира) выражение ужаса на лице - широко раскрытые глаза, открытый рот - островитяне восприняли как проявление агрессии и угрозы.
