23.11.18 Ярослав Брин: не будь куском сала
НЕ БУДЬ КУСКОМ САЛА: Мечта каждого — много жрать, и чтобы потом за это ничего не было...
СЕГОДНЯ НАДО ВСЁ
НАЧАТЬ: И ДИЕТУ, И ТРЕНИРОВКУ
Сегодня опять разобью очередную сказочку, в которую верят многие. Настроение у меня хорошее, поэтому никого жалеть не буду)
Больше запланированного есть нельзя (Пока.
углеводы едим до 6-8 часов
НЕ БУДЬ КУСКОМ САЛА: Мечта каждого — много жрать, и чтобы потом за это ничего не было...
Завтра не будет, ночь пройдёт, и опять
будет сегодня: СЕГОДНЯ НАДО ВСЁ
НАЧАТЬ: И ДИЕТУ, И ТРЕНИРОВКУ
Если любите кардио, то жир начинает гореть только после
40мин. низко интенсивной нагрузки,
если любите физически тяжелые нагрузки,
сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).
если любите физически тяжелые нагрузки,
сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).
Продолжительная ходьба для увеличения митохондрий в клетках, чтобы эффективнее использовать запасы жира
Вы слышали такое интересное слово
РЕГЕНЕРАЦИЯ?
У нас растут ногти, волосы, хотя бы на заднице, происходит обновление кожи и т.д. Организму требуется примерно 7 лет,чтобы полностью обновиться, полностью заменить все ткани,
но каждые 7 лет мы всё страшнее и страшнее, а всё потому, что внешние условия и ваши потребности не МЕНЯЮТСЯ!
Вы слышали такое интересное слово
РЕГЕНЕРАЦИЯ?
У нас растут ногти, волосы, хотя бы на заднице, происходит обновление кожи и т.д. Организму требуется примерно 7 лет,чтобы полностью обновиться, полностью заменить все ткани,
но каждые 7 лет мы всё страшнее и страшнее, а всё потому, что внешние условия и ваши потребности не МЕНЯЮТСЯ!
Человек с медленным метаболизмом, больше ест – меньше двигается.
Человек с быстрым метаболизмом, меньше ест – больше двигается.
В любой ситуации, вы получаете такое тело, которое обеспечивает выполнение всех возложенных на него обязательств с целью выживания и доминирования.
— Можно после работы поужинать и на диванчик с газеткой, а можно взять детей и пойти на каток, тем самым увеличив NEAT.
— Можно после работы в интернет, на форум похудательного сообщества к друзьям по несчастью, посмотреть кто в очередной раз сорвался и обожрался, а можно пойти в спортзал и утилизировать жирные кислоты в крови.
— Можно долго читать книгу про диетологию, а можно пробежаться по парку, а книгу прослушать на плеере, ах да… вы же музыку слушаете.
Можно долго ныть, что я прихожу с работы усталый и сил нет, буквально на бровях вползаю в квартиру, а можно задуматься, почему так происходит.
Вы предъявляете своему телу определенные требования не больше и не меньше, поэтому энергии у вас не больше и не меньше, хватает, чтобы приползти домой. Если вдруг выяснится, что вам вдруг потребовалось еще спортом заняться или изучением языков, организм изыщет энергию и на это, но не больше. Какую нагрузку мы себе предъявляем, под ту и адаптируемся.
Будете экономить, сил будет становиться меньше и меньше,
будете расходовать полностью и ещё чуть-чуть на зубах,- будет увеличиваться,
в любом случае решать вам, рассказать своей семье сказочку, что не сегодня и ты устал, или пойти и сделать.
В том, что ты ТОЛСТАЯ виноваты КРОМАНЬОНЦЫ!
Сегодня опять разобью очередную сказочку, в которую верят многие. Настроение у меня хорошее, поэтому никого жалеть не буду)
Вы, скорее всего, знаете что в организме человека 70% веса тела составляет вода… и если не учитывать кости, то, около 90%.
— Cколько вoдки ни пeй, — вздыхaл aлкoгoлик Cидоpчyк, — а opгaнизм вce рaвно на 90 пpoцентoв состоит из воды!
Любое изменение системы питания может изменить водный баланс организма.
например:
- Бессолевая диета автоматически уменьшит % веса тела за счет воды.
- Диеты на основе голода – уменьшают вес тела за счёт гликогена и воды.
Понимаете? неважно, какая диета —
перестали есть = ушло несколько кг
воды из тела…
это НЕ похудение, это изменение водного баланса.
Это тупое снижение веса тела.
перестали есть = ушло несколько кг
воды из тела…
это НЕ похудение, это изменение водного баланса.
Это тупое снижение веса тела.
Радоваться снижению веса только за счёт диеты, это всё равно, что каждый раз радоваться и умиляться, на сколько вы похудели после каждого похода в туалет.
|
Вообще всем «худеющим» полезно знать, за счет чего они худеют… что такое жир, как он расходуется… что такое водный баланс и т.п. Учите мат. часть!
Вот как работает диета:
При снижении поступления ккал, организм начинает использовать внутренние запасы залежей энергии. Только не обольщайтесь, это не жир,
это гликоген т.е. наши с вами мышцы.
это гликоген т.е. наши с вами мышцы.
Затем уходят вода и питательные(минеральные) вещества, мышечная масса уменьшается, происходит уменьшение веса,
жировые клетки, не получая достаточно питательных веществ сжимаются, ПОЭТОМУ И происходит уменьшение объёмов.
жировые клетки, не получая достаточно питательных веществ сжимаются, ПОЭТОМУ И происходит уменьшение объёмов.
Вот так вы получаете первые результаты.
Правда, ненадолго.
До того момента, когда вы больше не сможете терпеть голод.
Правда, ненадолго.
До того момента, когда вы больше не сможете терпеть голод.
Почему диета не работает:
Основная причина эволюционная.
Давным — давно, когда кроманьонцам было нечего есть, а мамонты попадались нечасто, организм за пару млн. лет удивительным образом эволюционировал.
Давным — давно, когда кроманьонцам было нечего есть, а мамонты попадались нечасто, организм за пару млн. лет удивительным образом эволюционировал.
Для того чтобы пережить голодные периоды организм запасает энергию в виде жира т.к. жировая клетка самая энергоёмкая, и в голодные периоды подержание организма может происходить за счёт жировых запасов.
Когда вы начинаете голодать, организм после определённого времени воспринимает как сигнал: AHTUNG! AHTUNG! «Пришли голодные времена!» и:
- Избавляется от самых энергоёмких штук используя их качестве быстрого источника энергии – это мышцы.
- При каждом приёме пищи пытается запастись энергией в виде жира, чтобы пережить голодные времена.
| При таком подходе каждый потерянный КГ, будет состоять из ~700гр мяса + ~300гр жира, что приведёт к неблагоприятным изменениям в композиции тела. Это когда у дамы либо попа слишком толстая, либо ноги, либо живот, руки у кого как. При этом будет нарушен классический женский силуэт. |
Есть такие? Уверен что есть.
У мужиков та же самая история, только у них проще — живот 
растёт, а кончик сохнет, потом ходят по городу этакие арбузы, чешут пузо, пьют пиво, тьфу, писать противно…
растёт, а кончик сохнет, потом ходят по городу этакие арбузы, чешут пузо, пьют пиво, тьфу, писать противно…
Реальным похудением можно считать только уменьшение доли жира в организме…
не доли воды, гликогена, соплей, а жира…
Объём съедаемых продуктов за короткое время (1-2 дня), НЕ ВЛИЯЕТ на количество жира в организме, именно поэтому всевозможные разгрузочные дни бессмысленны, и диеты дают краткосрочный эффект, за который вы расплатитесь эффектом сверх компенсации (наберёте больше, чем было до диеты).
Это не в диете проблема и не в вас, это у нас так эволюционно заложено, организм такой.
Не исключаю, что из 10 000 краткосрочных диет найдется одна действительно жиросжигающая (ей я оставил 0,01% ибо теорию вероятности ещё ни кто не отменял)… , но я эту диету не знаю!
Еще часто спрашивают о скорости потери веса… и многие начинающие бывают в иллюзиях, планируя похудеть на 10 кг за 2 недели…
10 кг жира — это ёптить целый поросёнок, это ведро сала!!!
1 г жира содержит 9 ккалорий…
10 кг жира — это ёптить целый поросёнок, это ведро сала!!!
1 г жира содержит 9 ккалорий…
10 кг жира — 70 000-90000 ккал! такой большой дефицит калорий в короткие сроки создать физически невозможно!!
Сразу хочется спросить, а
сколько вы растили свой вес?
Ну, хотя бы половину этого времени и дайте организму на обратный процесс. Что? Долго?
сколько вы растили свой вес?
Ну, хотя бы половину этого времени и дайте организму на обратный процесс. Что? Долго?
По опыту могу сказать, что при серьезном лишнем весе (это трёхзначное число) уходить может примерно до 4 кг жира в неделю, а у кого лишних 5-10 кг — примерно
по 0,5-1 кг в неделю… и это хорошая скорость.
по 0,5-1 кг в неделю… и это хорошая скорость.
На этом мы сегодня и закончим, надеюсь теперь рекламные надписи, вроде « -20кг за 1 месяц» и статьи про новую открытую диету, не будут вызывать у вас судорожное кликание мышкой и опустошение кошельков.
Успехов.
Ярослав Брин.
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.
Итак, берём рубанок и по пузу хрясь…Что? Не очень метод? Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг.
Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.
Одна из причин, почему мало кто добивается результатов - это неверное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнесс, бодибилдинг) для создания своей фигуры.
Многие приходят в зал перетаскивают тонны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно.
.
Нет не достаточно.
Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост мышечной ткани), в то время когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм.
Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для
МЫШЦ с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для
ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны.
Вроде бы логично, да вот как обычно засада.
Это разные процессы и к тому же противоположные.
Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну ШО? Получилось? То-то же.
А вот в спортзале бегущих в разные стороны полно.
Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий,
если хотите поджарые мышцы -то недостаток.
Именно поэтому профессиональные спортсмены
чередуют периоды набора мышц и
периоды сжигания жира
т.к.
невозможно ни теоретически не практически делать это одновременно.
Эй, погоди! — закричит нервный читатель.
Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору! Да к тому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.
Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью физиологии нашего организма:
ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА
НЕВОЗМОЖНО!
Вот такой облом!
Это значит, что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальныхневозможно.
Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс,
но пока вы не создадите условия для похудения,
жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра ,у мужиков живот)
ВЫВОД:
Мышцы вы накачать с помощью
«железок» можете, а вот просушить их
без снижения дневной калорийности не
получится.
Это, то, что большинство людей называет ДИЕТА!
Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это
ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ ,ЧЕМ ИХ
ТРАТИШЬ.
Не-не-не, лучше вот так:
ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ
ПОТРЕБЛЯЕШЬ КАЛОРИЙ.
Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали. Правда, не делали).
Короче,
Общий расход энергии состоит из двух частей:
- Базовая часть (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)
- Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и т.д.)
Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим.
Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет.
Получается,
увеличивая расходную часть без
изменения своего рациона, ты очень
скоро увидишь свой красивый пресс.
Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?
Дело всё в дневной калорийности.
Короче, это такая весчь — сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.
Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни то не знает своей дневной калорийности.
Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую.
Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть.
Уловили смысл? То ,что ты ешь, конечно, важно, но на много важнее
сколько и когда!
И так с теорией покончено, за дело.
- Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.
- После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь,
- если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо, Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился, значит, вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%.
- Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомбиящиком,
- «Срезание» боков и живота вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения.
- Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко: здесь
- подойдут все варианты подъёмов ног искручиваний, не забывайте откланяться в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.
- Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же, оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)
КОРОЧЕ:
В будущем вы научитесьчувствовать расход и приходкалорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
вечера.
Основной прием углеводов – Утром после сна и после тренировки.
Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов
После 6-8 часов вечера едим только белок (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
После 6-8 часов вечера едим только белок (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
Занимайся с отягощениями,
начинай с приседаний.
Как ускорить жиросжигание.
- Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.
- Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 20-30мин.
- Термогеники – перед тренировкой. Жиросжигатель из специализированного магазина,
Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц.
Warning! Чего нельзя делать!
1. Боковые наклоны!!!
Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал — любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков.
Смиритесь и прекратите портить вашу талию.
2. НЕЛЬЗЯ: Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали — ешьте белок и клетчатку.
Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:
- Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками быстрее на много!
- Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
- Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
- Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
- Расход энергии зависит от работы и от телосложения
- Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.
- Снижай или увеличивай Дневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний
P.S. вспомнил в последний момент)
- Жир с боков и живот уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
- Если хочется заточить тортик и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
- Овощи ешьте в любых объёмах: это клетчатка(кроме крахмалистых),
- фрукты - это углеводы, которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы поэтому точим их до 18.
- Если ты девушка, попроси инструктора, чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то нехорошо получится, если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги))
- Больше пейте воды.
На сегодня всё. А теперь не ищи очередную диету, а н
ачни ДЕЛАТЬ то, что только что прочитала .
ачни ДЕЛАТЬ то, что только что прочитала .
Не будь куском сала
Ярослав Брин.
Когда начать следить за фигурой? Точка отсчета.
Всем привет. Сегодня разберем, когда же все-таки начать? А что, собственно, начинать-то?
У каждого своё. Кто-то хочет похудеть, кто-то наоборот мясца подрастить, кто-то создать бизнес, найти вторую половину, построить дом.
Алгоритм действий всегда будет стандартный,
законы создания красивой фигуры, выращивания детей и шампиньонов всегда одни и те же. Утром – деньги, вечером – стулья, или наоборот: вечером – деньги, тогда утром следующего дня – стулья.
Я часто люблю повторять:
«Действие на порядок лучше
размышления о нем».
Вероятно, эта фраза не удивительна для многих, если они знают оборотную сторону истории жизни многих людей, кто добился своих целей, которую знаю я. Она открывает тот факт, что единственной причиной их успеха является
простое нахождение в действии, ДО ТОГО
КАК ОНИ БЫЛИ ГОТОВЫ.
«Начинайте действовать до того как вы будете готовы»
Каждый человек, который хочет что-либо начать делать, всегда знает первый шаг. Всегда! И не начинает т.к. не видит всей дороги. Вы ночью на машине ездили? Видно только первые 10 метров, тем не менее, это вас не останавливало. Проехали 10 метров, потом следующие 10. В итоге весь путь невидим, но проезжаем. Так и в жизни.
Причём тема по созданию красивой фигуры самая благодарная.
Допустим, вы возьмете неправильно составленную программу, неправильно будете выполнять упражнения, неправильно задавать нагрузки и т.д. вообще всё через это самое место 
И что в итоге? А в итоге, вы сожжете на порядок к
алорий больше, чем «лобстер», читающий об очередной диете.
алорий больше, чем «лобстер», читающий об очередной диете.
Получите обратную связь и откорректируете курс. В тот момент, когда довольная собой, будете возвращаться с тренировки и мысль о том, как сбросить вес вас уже не будет доставать, когда ваши цели изменятся, и вы уже захотите не просто скинуть вес, а где-то нарастить, где-то убрать.
А ваши коллеги и друзья будут по- прежнему ЧИТАТЬ…
У тех, у кого всё не так плохо, занятия начинаются с Нового года. В ситуации похуже – с понедельника, если уж совсем запущенный случай, и начать надо было пару лет назад, то начинают с завтрашнего дня.
Вот только это всё абстрактно,
НАЧАТЬ МОЖНО ТОЛЬКО СЕГОДНЯ!!!
. Завтра НЕТ, его не существует.
Ну, вот по вашему, когда начнётся завтра? Запишите дату? ))
Вот когда наступит этот день, что уже будет? Правильно – СЕГОДНЯ. Уловили мысль? Не верите? Проверьте. Запишите сегодня, когда наступит завтра, и попробуйте завтра опять написать: будут две разные даты ))
Так что, у нас есть только СЕГОДНЯ и знаем мы только ПЕРВЫЙ ШАГ.
Вот этого больше чем достаточно, поднимаем отсиженный зад и вперёд!..
Вот вам ещё одна мысль:
Инструкция к применению:
Думать не долго и сразу действовать
«Принятие плохого решения или худшего из возможных – это лучше, чем никакого решения вообще, потому что, если решение ведёт к действию, то легче исправить направление, в котором кто-то или что-то двигается, чем заставить кого-то или что-то сдвинуться из бездействия»
Целостная основа человеческих достижений - это
«зигзагообразное движение» и
«коррекция курса».
Едва ли кто-то достигает своей цели по прямой, вместо этого он её достигает, двигаясь, налетая на что-то, двигаясь другим путём, стукаясь, зигзагом, но
двигаясь, двигаясь, двигаясь…
P.S. Избегайте травм, берегите колени, плечи, локти. Перед каждой тренировкой разминка обязательна!!!
Удачного дня.
Ярослав Брин.
