10.06.22 

Гигиена сознания: умение обрабатывать ментальный мусор в голове.

...«Если ты не являешься частью решения — значит являешься частью проблемы».

...Враг бьет в лицо, а друг — в спину.

...Пока человек не сдается, он сильнее своей судьбы.

...«Мысли — это всё. Мы становимся тем, что думаем», — Будда

...Счастье заключается в способности избежать определенных страданий, ситуаций и жизненных поворотов.

Японцы говорят: «Если в твоей жизни не случалось никакого кризиса, который трудно пережить — тебе следует купить эти переживания за большие деньги».

1. Справедливости не существует

2. Ошибки совершать неприятно, но необходимо

3. Жалость к себе не помогает

Напоминание о 4-х  жестоких истинах жизни:

• Никого не интересует ваше прошлое. Все люди эгоистичные и слишком зацикленные на себе. Поэтому не стоит корить себя за свои ошибки.
• Многие люди рождаются в условиях, намного лучше ваших. Поэтому обижаться просто бессмысленно.
• Очень часто проблема заключается именно в нас. Признав это, можно избежать повторения многих жизненных проблем.
• Некоторым людям суждено быть неудачниками. Вам не спасти всех, кого вы любите. В какой-то момент вам придется либо принять их такими, какие они есть, либо уйти.
• ...Не будьте жертвой
• ...Необходимо измениться — прямо здесь и прямо сейчас.
• -------------------------------------------- 

 Мой учителей в телесных практиках Владимир Никитин как-то сказал, что тело тренируется непрерывно и если человек тратит час в день на тренировку, а все остальное время не живет в своем теле — ему не видать живого и здорового тела, в лучшем случае тренированное, не известно зачем и для каких целей.

Но ведь с сознанием точно так же. СОЗНАНИЕ, как и наше тело, и наше жилище, нуждается в определенных гигиенических навыках, а еще лучше — в тренировке, а еще лучше — в проживании. И уж совсем хорошо, когда человек приучается непрерывно обрабатывать дискомфорт своего сознания в момент его возникновения, сразу как что-то пролилось, а не ждать пока засохнет, или кто придет и приберет. В этом трудность работы с сознанием. Если для уборки в доме можно кого-то нанять, то ментальная уборка даже с чьей-то помощью требует собственных усилий.

Когда рядом со мной кто-то на кого-то начинает жаловаться, у меня есть стандартный ответ: «Я с удовольствием послушаю твой рассказ о том, что лично ты сделал для того, чтобы было по-другому». Есть чья-то мудрая фраза: «Если ты не являешься частью решения — значит являешься частью проблемы».

Мне встретился знакомый, который стал жаловаться на то, какая у него плохая и неблагодарная дочь. Я не захотел его слушать. Невозможно помочь человеку, у которого «плохая дочь». А вот человеку, который говорит: «Мне не хватает отцовской компетентности», — можно как-то посодействовать. Хотя бы поделиться своим отцовским опытом общения с дочерью-подростком.

Чувствуете разницу между: «Давай испачкаем мою дочь вместе» и «Помоги мне прибраться, а то я уже по уши»? В первом процессе я не хочу участвовать, а на второе могу ответить: «Держи мой любимый шампунь, брат. Даже от блох помогает, не только от тараканов».

Я не очень радуюсь лозунгам политиков, которые обещают вывести всех на чистую воду и при этом не обещают собственной искренности и честности. Когда грязная и не мытая уборщица обещает все вокруг помыть — очевидно, что она еще больше напачкает. Представляете, чтобы было бы в парламентах, если бы люди чувствовали запах мыслей друг друга? Охранники и уборщицы отказались бы ходить на работу.

Американский психолог Питер Лоуренс утверждал, что наличие профессиональной некомпетентности - это верный признак  хронического психосоматического заболевания.

Я описал в книге клиента с бронхиальной астмой, который работал прокурором. Он на первой же встрече обнаружил, что его бронхиальная астма — это очень много остановленной агрессии, и что для того, чтобы исцелиться, ему стоит научиться осознанно и разумно обращаться с этой энергией. Его работа прокурора была компенсацией его неисцеленных обид. Вся его жизнь, все его отношения построены так, чтобы обслужить этот мусор в его сознании. Если пользоваться жилищной метафорой, то выглядит так, что вместо того, чтобы вытереть засохшее пятно на полу, этот человек поставил всю мебель в своем доме вокруг этого пятна. После первой встречи прокурор-астматик посоветовался с женой и принял решение остаться таким как есть, не «ломать свою жизнь». И продолжить «ломать жизни других людей», пытаясь компенсировать свое заболевание.

В этом мире нет плохих людей, просто нет навыков гигиены сознания. Невероятно, но в XXI веке до сих пор существуют люди, которые считают, что болезни тела, неприятности в жизни и мусор в сознании — это три разных не связанных друг с другом процесса. Ученые, образованные люди.

Когда мы приезжали к индейцам, то я замечал на их лицах удивительное выражение сочувствия и сострадания. «Почему вы так на нас смотрите?» — спросил я индейцев. «Вы приезжаете к нам очень грязными», — ответили они. Что на это скажешь? Грустно.

На мой взгляд, есть 

минимальный набор гигиенических навыков сознания:

...Умение обрабатывать ментальный мусор. 

...Развивайте навыки что-то делать с базовыми негативными суждениями, такими как: зависть, ревность, обида, разочарование, ненависть, злость, стремление к зависимостям, конфликты...

... Умение контролировать эмоции заключается в способности управлять ими...

...Развивайте в себе средства работы с трудными моментами своей жизни

... «Буду работать со своим сознанием».  «Исцелись сам и тысячи исцелятся вокруг»

...Любая полноценная работа с сознанием подразумевает трансформацию, пусть маленькое, но умирание.

...Либо вы станете гибким и подвижным, либо мир найдет способ Вас уничтожить.

...Не врать самому себе. А там и все человечество подтянется.

...Надо сосредотачиваться НЕ на том, чтобы хорошо выглядеть, а на том, чтобы хорошо себя чувствовать.

...Если все складывается в вашу пользу, лучше молчите.

...Умение проигрывать со спокойным достоинством выглядит неотразимо.

...Не стоит стыдиться отсутствия знаний.

... Если вы видите, что ситуация безвыходная, не тратьте свое время.

...Пускай тишина станет вашим союзником. Не бойтесь ее. Примите ее.

...Начните жить - второго шанса и жизни не будет.

...Не надо пытаться после 55 жить как в 30 или в 40 лет. Вместо этого нужно позволить себе развиваться дальше.

... В психологии есть понятие « 90/10», согласно которому наши реакции на события намного важнее самых событий: 10% этой жизни не поддаются нашему контролю, а 90% - мы контролируем

...Миритесь с тем, что невозможно изменить

...Попробуйте поставить перед собой иную цель — жить лучше, чем раньше, до 77 лет. Получать от жизни больше удовольствия, интереснее отдыхать, лучше выглядеть, Попробуйте — и вы сразу почувствуете, что в жизни снова появился смысл.

... «Не откусывайте больше, чем можете съесть»

...Хотите изменить мир — начните с себя.

...самый темный час — перед рассветом!

Не сдавайтесь, вы отлично справляетесь!

...Посещать и слушать злых людей — это есть уже начало злого дела», — Конфуций.

...Избегайте негативной информации, токсичных, озлобленных, раздраженных людей с их бесконечным нытьем и осуждением всех и вся.

...Как только вы осознаете, что каждый день — это лучший день в вашей жизни, вся ваша жизнь изменится.

...«Нет ничего более важного для настоящего развития, чем осознание, что вы и голос вашего разума — это не одно и то же. Вы — тот, кто его слышит. Если вы этого не понимаете, то все время будете пытаться понять, что из всего сказанного является именно вашим мнением».

...Следуйте правилу «5 минут».

Если вы хотите сделать что-то простым и привычным, тогда уделяйте этому заданию по 5 минут в день: 5 минут на уборку, 5 минут на мытье посуды, 5 минут на физические упражнения, 5 минут на прогулку и 5 минут на чтение. Как правило, уходить у вас будет больше, но и 5 минут достаточно, чтобы у вас в привычку вошло то, что кардинально изменит вашу жизнь.

...Научитесь развлекаться в одиночку.

Став своим лучшим другом и поняв, что вами движет, что заставляет смеяться и расти, вы обретаете свободу и получаете возможность жить так, как вам того хочется.

...«Пока человек не сдается, он сильнее своей судьбы»

------------------------------------------------------------------

Это такой же минимальный гигиенический набор, как умываться, чистить зубы и брить под мышками. Элементарный список — даже не средний уровень и точно не высший пилотаж. Без этого минимального набора любое сознание рано или поздно становится помойкой. Вместо того, чтобы просто прибрать в своих отношениях, люди стремятся выбросить старые и завести новые — чистые. Но ведь мусор старых отношений от этого не исчезает!!! Никуда.

Пустили бы вы своих детей в школу, если бы все учителя в ней были одеты и пахли как бомжи? Но ведь подавляющее большинство педагогов не владеет этими элементарными навыками гигиены сознания. Я разрешил своему сыну в школе на вопрос: «Почему не выучил?» отвечать то, что он на самом деле думает. И один из учителей-мужчин встретил сына один на один в коридоре и сказал: «Я тебя ненавижу!» Обнять и плакать этого учителя.

После элементарных навыков хорошо бы развить в себе средства работы с трудными моментами своей жизни. А уж любой, кто умеет выращивать из мусора цветы и помогает в этом мастерстве другим — приносит наиболее ощутимую пользу.

Мы как-то сидели втроем с известным Мастером и его женой. У меня с женой Мастера возникала явная симпатия. «Не боишься, что между нами что-то произойдет?» — в шутку спросил я его. «Значит буду проживать свою ревность», — не моргнув глазом ответил Мастер. Вот ответ человека владеющего своим сознанием. Он не сказал: «Буду считать тебя сволочью», или: «Прибью жену». Он сказал: «Буду работать со своим сознанием». На то он и Мастер. «Исцелись сам и тысячи исцелятся вокруг».

Для меня действительно является непостижимой загадкой, почему цивилизованный мир так не любит ментальную гигиену. У меня есть только одна версия: безумный страх терять что-либо. Даже если это давно отжило и стало мусором. Очень похоже на поведение пожилых людей, которые, чем больше боятся смерти, тем труднее расстаются со всяким хламом. Любая полноценная работа с сознанием подразумевает трансформацию, пусть маленькое, но умирание. Шелуха слетает, настоящее остается. В культуре исступленно и не осознаваемо боящейся смерти так держатся за шелуху, что теряют настоящее. Смерть великая уборщица. Она прибирает все.

Ко мне пришла когда-то женщина с готовой распиской: «Добровольно прошу доктора Гусева ударить меня в самое сердце и избавить меня от несчастной любви к бывшему мужу. За то, что произойдет со мной после этого удара — прошу доктора Гусева не винить».

Работа с ней пошла как раз прямо в противоположном направлении. О том, что любовь в ее сердце к бывшему мужу — это живое и настоящее, а вот все ее обиды и претензии — увы уже при смерти. И у нее есть хороший выбор — убить свое сердце, чтобы оно не болело, или отпустить свои несбывшиеся надежды с миром, чтобы они не ранили ее сердце. Конечно надежды всегда дороже.

Когда-то мне встретилась женщина, у которой я спросил, чтобы она предпочла: чтобы ее муж умер, но остался верен ей, либо изменил, но остался жив. «Конечно, чтобы умер», — не задумываясь ответила она. И это называется любовью?! Хотел бы я, чтобы меня любили «до гроба»?

«Не стоит прогибаться под изменчивый мир — Пусть лучше он прогнется под нас…» — спел когда-то Андрей Макаревич девиз целого поколения, и неизбежно стал очень сутулым. Как вы думаете, почему?

У Арни Минделла есть прямо противоположная фраза: «Либо вы станете гибким и подвижным, либо мир найдет способ Вас уничтожить: и не важно, как это называется — болезнь или автокатастрофа». Мой наблюдения о жизни подсказывают, что Минделлу стоит доверять больше.

<…>

Вытесненный из сознания мусор никуда не исчезает. Он накапливается в биосфере. Цивилизованное человечество пока в это не верит. Но это так. Также, как на брошенной мимо урны банановой кожуре, может поскользнуться кто-то другой, так и энергии, вытесненные из сознания, никуда не исчезают, они либо начинают отражаться в теле в виде болезней, либо выплескиваются в биосферу в виде мусора, в который теперь любой может вляпаться. Если он не умеет следить за гигиеной своего сознания.

Любой, кто держит свое сознание в чистоте — создает вокруг себя более здоровое пространство. Самая трудная в этом мире задача — 

Автор: Вячеслав Гусев

 10.06.22 

ВИБРАЦИОННЫЕ ПЛАТФОРМЫ-ПРАВДА И МИФЫ

Красивое и здоровое тело требует немалых физических усилий и большого количества времени. Человек старается найти способы, которые помогут добиться идеальной фигуры и оздоровить организм с минимальными усилиями. Именно такого результата помогают добиться современные биохимические виброплатформы, активно набирающие популярность среди пользователей.

Сила и равновесие у пожилых людей, входящих в группу риска, улучшаются за счет 

трехмесячной вибрационной тренировки, 

плотность костей требует минимум шести месяцев лечения

Субъекты с ограниченной подвижностью (жители домов, страдающие ожирением), безусловно, получают наибольшую пользу от такого физического подхода.

Сразу оговорим, что ни один тренажерный агрегат не несет прямого вреда человеческому организму. Есть конкретные противопоказания для занятий, которые следует оговаривать со своим лечащим врачом.

Теперь касательно выброплатформ. Тренировки на этом агрегате противопоказаны беременным, а также людям, у которых в теле есть протезы (кроме зубных). Не рекомендуется использование виброплатформы эпилептикам, диабетикам и пользователям с любыми заболеваниями позвоночника. То же самое относится к недавним серьезным травмам, операциям и ряду других заболеваний.

Виброплатформа (биомеханическая виброплатформа) – это тренажер в виде прорезиненной платформы и панели управления, создающий посредством движения платформы вибрацию в теле, которая способна воздействовать на организм в различных режимах:

тренировка, повышение эластичности мышц, расслабление, массаж.

Особенности тренажера

Вибрационная платформа воздействуют на тело человека с помощью вибрации, заставляя мышцы сокращаться, чтобы компенсировать «тряску». Это происходит рефлекторно, точно также, как напрягаются мышцы рук, когда вы держите ими что-то тяжелое. Есть вес – есть противовес. 

Есть воздействие вибрацией – есть противодействие вибрации. Первое создается тренажером. Второе – результат работы мышц.

Если учесть, что частоту вибрации платформы можно варьировать от 20 до 60 Гц, значит и мышцы сокращаются с такой же частотой. Такой интенсивности тренировок не может дать ни одно обычное занятие фитнесом.

Преимущество виброплатформы еще и в том, что она воздействует на все тело сразу, то есть заставляет работать более 90% мышц одновременно. Самостоятельными занятиями без виброплатформы такого масштаба не достичь. Это, как минимум, нужно будет выполнять упражнения с гантелями на руки, качать пресс и спину, а также приседать или бегать одновременно.

Причем, производители уверяют, что глубина проработки всех «вибрирующих» мышц гораздо глубже, чем при занятиях обычной физкультурой и фитнесом. И приводят в качестве подтверждения слова специалистов и результаты тестов и опытов.

Возможно, поэтому 15-20 минутное занятие на вибрационной платформе приравниваются к двухчасовой пробежке или такому же количеству времени, проведенному в спортзале за тренажерами.

Эффект одинаковый, но вот времени затрачивается в 6 раз меньше, а 

усилий прилагать вообще не требуется. Разве что немного менять позу на тренажере и нажимать кнопки на панели управления, регулируя интенсивность и продолжительность тренировки.

Кроме непосредственно «спортивного», виброплатформа оказывает и массажный эффект. Сотрясаясь, все ткани организма, а это не только мышцы, но и кожа, подкожный жир, ткани внутренних органов, испытывают воздействие, сравнимое с роликовым массажем.

Виброплатформа (биомеханическая вибрационная платформа)

На деле занятие на вибрационной платформе выглядит так: вы переодеваетесь в удобную, обычно спортивную, одежду (кроссовки не нужны, достаточно надеть носки), встаете на края платформы (если эта модель вертикальная) или ложитесь (если модель платформы горизонтальная, выбираете необходимый режим работы и все!

Во время работы тренажера вы можете самостоятельно или с помощью инструктора изменять интенсивность тренировки. 

Чем выше частота вибрации, тем глубже идет проработка тела.

Но многие не стремятся слишком увеличивать вибрацию, так как на более низких частотах идет воздействие на жировую ткань и кожу. Поэтому те, кто борется с лишним весом, редко переключают режим на более глубокую проработку, воздействующую на мышцы.

Возможности тренажера

Виброплатформа (биомеханическая вибрационная платформа)

Возможности тренажера

Вибрация «провоцирует» мышцы на ответные сокращения, которые происходят естественно. То есть, для тренировки мышц нет необходимости принимать какие-либо неестественные позы или поднимать тяжести. 

На виброплатформе мышцы физиологически естественным для себя образом становятся сильнее и выносливее.

Занятия на виброплатформе улучшают состояние не только мышц, но и всего организма в целом. Виброплатформе приписывают такие чудесные способности, как 

улучшение кровотока, 

восстановление обмена веществ, возвращение здорового цвета лица и тонуса кожи, 

постоперационная реабилитация, 

налаживание механизмов самовосстановления и очищения организма, а также 

избавление от лишнего веса и целлюлита.

Дело в том, что различные ткани нашего организма имеют различную способность проводить вибрацию из-за своей плотности и состава. Поэтому мягкие ткани, в которых сосредотачиваются и жиры, и застоявшаяся жидкость, как бы трутся друг о друга, содрогаясь не в такт.

Такой процесс стимулирует выведение излишка жидкости из организма, улучшение лимфотока, с помощью которого наше тело избавляется от шлаков и токсинов, «разбивание» и сжигание жировых отложений.

Но такое «трение тканей» полезно не только для фигуры. Оно способствует ослаблению различных спаечных явлений, восстановлению хрящевых тканей и подвижности суставов.

Кроме того, регулярно тренируясь на вибрационной платформе, вы проводите профилактику остеопороза, паралича и хронической венозной недостаточности.

Укрепление костей на виброплатформе происходит как за счет непосредственного воздействия самой вибрации на кости, так и за счет работы вибрирующих мышц, прилегающих к костям.

Для многих немаловажно, что воздействие вибрации положительно влияет на настроение и борется со стрессом, помогает расслабиться и улучшить сон.

Виброплатформа (биомеханическая вибрационная платформа)

Происходит это благодаря тому, что под воздействием вибрации нормализуется производство и работа гормонов, которые во многом отвечают за общее эмоциональное самочувствие, головные боли, депрессии и настроение.

Несмотря на множество положительных качеств, виброплатформа не является панацеей для всех и каждого. У прибора достаточно широкий перечень противопоказаний, например, наличие кист, опухолей, период беременности и кормления грудью, камни в почках и желчном пузыре и другие.

Поэтому обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями прежде, чем начать заниматься на тренажере. И при возникновении каких-либо вопросов и сомнений проконсультируйтесь со специалистом.

----------------------------------------------------------

Тренировка с помощью вибрации всего тела (WBV)

Whole body vibration training (WBV)

Снимите усталость клиентов с помощью лёгкого метода тренировки.

Без боли ничего не достигнуть! Это известное высказывание, оказывается, неверно в отношении вибрации всего тела  (WBV), нового метода тренировки, который в последнее время широко применяется в Европе. 

Было продемонстрировано, что тренировка с помощью вибрации всего тела увеличивает мышечную силу, взрывную силу (мощь) и уровень гормонов-анаболиков, если выполняется всего лишь по 4 минуты трижды в неделю (Bosco и др. 2000; Torvinen и др. 2002). 

При этой тренировке наблюдается значительно меньшая усталость по сравнению с традиционными формами тренировок; тем не менее, исследования, занимающиеся сравнением этого нового метода и традиционных методов силовых тренировок, обнаружили сходные результаты в увеличении силы и, в некоторых случаях, взрывной мощи (Delecluse, Roelants & Verschueren 2003; Roelants и др. 2004). Поскольку вибрация всего тела незатруднительна для человека (т.е. для неё требуется меньше сил), она может стать наилучшим выбором для пожилых и тучных клиентов, испытывающих трудности во время выполнения традиционных упражнений с нагрузками.

Оборудование для вибротренировки

Тренировка вибрацией всего тела может достигаться несколькими различными путями, но, к сожалению, не может осуществляться без технических установок. Оборудование, применяемое в большинстве научных исследований, - это виброплатформа. Несколько компаний изготавливают такие платформы. Хотя они и являются дорогостоящими, (от 8,500 до 10,000 EUR), преимущества, которые получают ваши клиенты, стоят того. 

Вибротренировка может также осуществляться при помощи гантелей или оборудования, прикрепляемых ремнями к виброплатформе и предназначенных для рядовых потребителей. Ниже приводится перечень нескольких доступных товаров:
● платформа Fitvibe 600
● платформа Fitvibe medical
● платформа Fitvibe medical pro
● платформа Fitvibe excel

Что такое WBV – вибрация всего тела?

WBV – это метод нейромышечной тренировки, с помощью вибровоздействия от низкого до среднего уровня для увеличения мышечной силы и мощи. Во время наиболее часто используемого вида вибротренировки клиент стоит на виброплатформе и выполняет упражнения без дополнительной нагрузки, такой как, сидение на корточках или выполнение прыжков; продолжительность выполнения упражнений варьирует от множественных 1-мин сеансов до непрерывных 30-мин сеансов.
Виброплатформа при WBV производит вибрационные колебания, которые распространяются по всему телу. Частота и амплитуда вибрации устанавливаются такими, чтобы обеспечить желаемое вибровоздействие. 

Частота колебаний виброплатформы за секунду, измеряется в герцах (Гц); 

при частоте 25 Гц мышцы, на которые направлена вибрация, получают 25 циклов сокращения и расслабления за секунду. Амплитуда вертикального смещения виброплатформы измеряется в миллиметрах (мм). Более высокие показатели частоты и амплитуды соответствуют увеличению интенсивность вибрации. Когда человек стоит на виброплатформе, нижняя часть тела получает наибольшее вибровоздействие; верхняя часть тела подвергается меньшей вибрация.

Как работает WBV?

В настоящее время доминирует теория, что WBV стимулирует природный рефлекс вытяжения тела и вызывает мышечные сокращения почти таким же образом, как постукивание медицинским молоточком ниже коленной чашечки больного вызывает у него рефлекс резкого разгибания колена. Рефлекс вытяжения контролируется рецепторами, отвечающими за вытяжение, называемыми веретенообразными мышечными волокнами, которые расположены в скелетной мышце. Мышечные веретенообразные волокна обычно активизируются, когда мышца находится под статическим вытяжением или же быстро вытягивается или растягивается, вызывая рефлекторное сокращение мышцы. При WBV это рефлекторное действие непрерывно стимулируется, поэтому мышца продолжает сокращаться и расслабляться до тех пор, пока не прекратится вибрация. Кроме того, в исследованиях сообщалось, что активация одного мышечного веретенообразного волокна непременно вызывает рефлекторное сокращение и расслабление во многих соседних мышцах (Issurin & Tenenbaum 1999; Cardinale & Lim 2003).
Мышечные веретенообразные волокна функционируют за счёт активации двигательных нейронов (нервов) в позвоночнике; эти нейроны порождают движение за счёт передачи сигналов от головного мозга к мышцам. Произвольная активация двигательных нейронов является фактором ограничения выработки мышечной силы. Увеличение выработки мышечной силы при WBV – это прямой результат повышения активации двигательных нейронов мышечными веретенообразными волокнами, ведущий к увеличению задействованности мышечных единиц и выработки силы мышц, WBV стимулирует двигательные единицы быстрого реагирования (тип 2), которые обычно задействуются во время высокоинтенсивных, «взрывных» движений или тогда, когда двигательные единицы медленного реагирования (тип 1) максимально задействованы. В результате длительная, изнуряющая тренировка при помощи WBV может привести к мышечной усталости и болезненности мышц.

Длительные эффекты WBV-тренировки.

Большинство исследований предполагают, что WBV-тренировка так же эффективна, как и тренировка с сопротивлением в повышении мышечной силы и мощи. В действительности, некоторые данные позволяют предполагать, что WBV-тренировка может быть более эффективной, чем тренировка с сопротивлением, если желаемым результатом является увеличение мышечной мощи, поскольку WBV-тренировка стимулирует трудно задействуемые двигательные единицы быстрого реагирования.
В единственном экспериментальном исследовании на плацебо, Delecluse и его коллеги (2003) сообщили о значительном повышении изометрической, динамической и взрывной мышечной силы (мощи) у молодых здоровых женщин через 12 недель после WBV-тренировки. Испытуемые подразделялись на 3 группы: (1) WBV-тренировка, (2) тренировка с сопротивлением (RES) и (3) плацебо (PLA). Группа WBV-тренировки выполняла упражнения на статическое и динамическое вытяжение колена (сидение на корточках, сидение на низких корточках, сидение на корточках с широко раздвинутыми коленями, положение на корточках с одной согнутой ногой и прыжки) на вибрирующей платформе (частота 35 - 40 Гц; амплитуда 2,5 - 5 мм) в течение 3-х раз в неделю. По окончании периода в 12 недель они получили дополнительно нагрузку за счёт увеличения продолжительности вибрации с 3-х мин. до 20 мин за сеанс, количество повторов упражнений, сокращения периодов отдыха или увеличение частоты и/или амплитуды вибрации. Группа PLA выполняла то же самое упражнение на вибрирующей платформе; однако, платформа была установлена на незначительную частоту и амплитуду. Группа RES выполняла тренировочную программу с умеренным сопротивлением на вытяжение колена на установке для ножного пресса и вытяжения ноги. Как и WBV-программа, так и RES-программа медленно убыстрялись. Данные показали, что изометрическая и динамическая сила вытяжения колена значительно повысилась как в WBV-группе (9% и 16%, соответственно), так и в RES-группе (7% и 14.4%, соответственно). PLA-группа не показала увеличения ни в изометрической, ни в динамической силе. Кроме того, взрывная сила возросла на 7,6% в WBV-группе, единственной группе, показывающей значительное увеличение. Эти данные предполагают, что WBV-тренировка может быть такой же эффективной, как и тренировка с сопротивлением в увеличении мышечной силы, и может превосходить тренировку с сопротивлением в увеличении мышечной мощи.
В аналогичном исследовании Roelants и др. (2004) сообщали о значительном увеличении мышечной (а не жировой) массы и силы при WBV. В этом исследовании сравнивались эффекты 24-х недельной тренировки с сопротивлением и WBV-тренировки (частота: 35–40  Гц; амплитуда: 2,5–5 мм) на состав тела и силу разгибательной мышцы колена у нетренированных молодых женщин. Хотя не было значительных изменений в весе тела и процентном соотношении жира в теле ни в той, ни в другой группе, в WBV-группе значительно увеличилась мышечная, свободная от жира масса тела (на 2,2%). Сообщалось также, что в обеих группах повысилась разгибательная сила колена.
Ещё в одном исследовании, проведённом Roelants, Delecluse и Verschueren (2004), сообщалось о отм, что 24-х недельная WBV-тренировка, выполняемая 3 раза в неделю, повысила динамическую силу разгибательной мышцы колена у женщин в период после наступления менопаузы на 15%. Это увеличение мышечной силы аналогично увеличению, о котором сообщалось в группе тернируемых с сопротивлением. Скорость движения разгибательных коленных мышц значительно увеличилась только в WBV-группе, что ещё раз подтверждает точку зрения, что WBV может по эффективности превосходить тренировку с сопротивлением в увеличении мышечной мощи, поскольку доминирующим моментом мышечной мощи является скорость движения.
Torvinen и соавторы (2002) также сообщали о значительных результатах. В этом исследовании молодые, здоровые мужчины и женщины выполняли 4-х минутные упражнения без нагрузки на виброплатформе 3 - 5 раз в неделю в течение 4-х месяцев (частота: 25 - 40 Гц; амплитуда: 2 мм). Во время каждого 4-х мин. вибровоздействия, частота вибрации постепенно увеличивалась на каждой минуте. Высота вертикального прыжка возросла на 8,5%, а сила разгибательной коленной мышцы увеличилась на 2,5% в WBV-группе. Об улучшении показателей в контрольной группе не сообщалось. Авторы сделали вывод, что выполнение упражнений без нагрузки на виброплатформе за день может увеличить мышечную силу и мощь у здоровых людей.

Примерная тренировочная программа с постепенным увеличением заданных параметров.
Следующая программа может использоваться при работе со здоровыми тренированными клиентами и клиентами, ведущими сидячий образ жизни. Если у клиента возникают трудности в привыкании к вибрации, то частота и амплитуда могут быть снижены до удобных уровней. Исследования показали, что даже низкая частота 20 Гц и амплитуда 2 мм могут дать положительные результаты (Cardinale, Lim, 2003; Rittweger , и др., 2002). Тучные и пожилые клиенты могут начать с простого положения, стоя на платформе со слегка согнутыми коленями. Когда они почувствуют себя удобно, они смогут выполнить более трудные движения, такие как смена веса тела с одной ноги на другую.  
Выберите 3 - 6 из следующих упражнений для каждого сеанса тренировок. Упражнения не должны выполняться с дополнительной нагрузкой, движения должны быть медленными и контролируемыми. (Атлеты могут увеличить интенсивность за счёт ношения пояса для похудения во время выполнения упражнений).
● положение стоя со слегка согнутыми коленями;
● положение на корточках (с более согнутыми коленями);
● положение на низких корточках (с предельно согнутыми коленями);
● положение на корточках с широко раздвинутыми коленями;
● положение на корточках с одной согнутой ногой;
● прыжки

 

Неделя	Дней в неделю	Время для каждого упражнения	Время вибровоздействия [мин]	Время отдыха  [мин]	Частота [Гц]	Амплитуда [мм]
1	3	2	1	1	25	2
2	3	2	2	1	25	2
3	3	2	2	1	30	2
4	3 - 5	2	2	0,5	30	2,5
5	3 - 5	3	2	0,5	35	2,5
6+	3 - 5	3 - 5	2	0,5	35 - 40	2,5 - 3

 
 
«Острые» эффекты WBV-тренировки

Сообщалось о том, WBV также даёт незамедлительные эффекты на уровень гормонов-анаболиков и мышечную мощь. Bosco и соавторы (2000) отмечали значительное увеличение в крови концентрации тестостерона и гормона роста после 10 одноминутных сеансов WBV-тренировки (частота: 26 Гц, амплитуда: 4 мм) у здоровых мужчин. WBV-тренировка также вызвала снижения в крови концентрации кортизола, гормона стресса организма, предполагая тем самым, что WBV не вызывает общую стрессовую реакцию (реакцию на стресс), т.е. ответную реакцию организма на высокоинтенсивные физические упражнения.
В другом исследовании Issurin & Tenenbaum (1999) сообщали о значительном увеличении максимальной мышечной мощи после вибровоздействия во время упражнений на обеих сторонах кривизны бицепсов (2-х главых мышц плеча) и атлетов профессионалов и любителей. Каждый испытуемый выполнял 2 отдельные серии трёх групп упражнений на обе стороны бицепсов. Во 2-ой группе упражнений одной серии вибровоздействие доходило до испытуемых при помощи вибрирующих ремней (частота: 44 Гц, амплитуда 3 мм). Как атлеты-профессионалы, так и атлеты-любители показали улучшение результатов – 10,4% и 7,5% соответственно – в максимальной мышечной мощи после вибровоздействия.
Указанные выше данные предполагают, что WBV может вызвать немедленные улучшения мышечной функции и выработки гормонов. Однако, длительный эффект этих острых ответных реакций ещё не изучался.

WBV и остеопороз.

Остеопороз, патологическое состояние, характеризующееся прогрессирующей потерей костной ткани, является одним из наиболее распространенных осложнений, связанных со старением. После наступления менопаузы плотность костных минералов (BMD) у некоторых женщин может снижаться со скоростью до 3% в год (Rubin и др. 2004). В целом ряде исследований сообщалось о положительных эффектах WBV-тренировки на BMD у женщин в период наступления менопаузы. В исследовании, продолжающемся 24 недели (Verschueren и др. 2004), BMD бедра показала значительное увеличение – 0,93% у женщин в период после наступления менопаузы, которые участвовали в WBV-тренировке 3 раза в неделю. В исследовании, длившемся 12 недель (Rubin и др. 2004), WBV-тренировка эффективно предотвратила костную потерю в позвоночнике и бедренной кости у женщин в постменструальном периоде, тогда как в группе с методом лечения плацебо наблюдалась потеря 1,6% и 2,13% BMD позвоночника и бедренной кости соответственно. Хотя до сегодняшнего дня ни в каких исследованиях не проводилось сравнение улучшения плотности костей после WBV-тренировки с улучшениями костной плотности после тренировок с сопротивлением, публикуемые в настоящее время исследования отмечают, что WBV может стать эффективным методом предотвращения развития остеопороза.

Практическое применение.

Фактически, WBV является эффективной альтернативой тренировки с сопротивлением, которая увеличивает мышечную силу и мощь у атлетически тренированных людей и у людей, ведущих сидячий образ жизни. Лёгкость при выполнении упражнений и относительно низкая утомляемость делают WBV привлекательным видом физических упражнений при работе с тучными и пожилыми клиентами. Кроме того, WBV может стать хорошим вспомогательным подспорьем для атлетов, желающих снизить количество общих нагрузок на их тело.

Chantal A. Vella, PhD, является физиологом по физическим упражнениям и научным сотрудником на факультете внутренних болезней (терапии) подразделения по эндокринологии в университете New Mexico. Она проводит научные исследования с людьми, больными диабетом типа 2.

© 2005 by IDEA Health & Fitness Inc. All rights reserved. Reproduction without permission is strictly prohibited.
 
References
Bosco, C., et al. 2000. Hormonal responses to whole body vibration in men. European Journal of Applied Physiology, 81, 449–54.
Cardinale, M., & Lim, J. 2003. The acute effects of two different whole body vibration frequencies on vertical jump performance. Medicina Dello Sport, 56 (4), 287–92.
Delecluse, C., Roelants, M., & Verschueren, S. 2003. Strength increase after whole body vibration com pared with resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 35 (6), 1033–41.
Issurin, V.B., & Tenenbaum, G. 1999. Acute and residual effects of vibratory stimulation on explosive strength in elite and amateur athletes. Journal of Sports Sciences, 17, 177–82.
Rittweger, J., et al. 2002. Treatment of chronic lower back pain with lumbar extension and whole body vibration exercise. Spine, 27, 1829–34.
Roelants, M., Delecluse, C., & Verschueren, S.M. 2004. Whole body vibration training increases knee extension strength and speed of movement in older women. Journal of the American Geriatric  Society, 52 (6), 901–8.
Roelants, M., et al. 2004. Effects of 24 weeks of whole body vibration training on body composition and muscle strength in untrained females. International Journal of Sports Medicine, 25 (1), 1–5.
Rubin, C., et al. 2004. Prevention of postmenopausal bone loss by low magnitude, high frequency mechanical stimuli: A clinical trial assessing compliance, efficacy and safety. Journal of Bone and Mineral Research, 19 (3), 343–51.
Torvinen, S., et al. 2002. Effect of four month vertical whole body vibration on performance and balance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34 (9), 1523–28.
Verschueren, S.M., et al. 2004. Effect of 6 month whole body vibration training on hip density, muscle strength, and postural control in postmenopausal women: A randomized controlled pilot study. Journal of Bone and Mineral Research, 19 (3), 352–59.

----------------------------------------------------------

Минимизированная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему, позволяющая проводить тренировки людям, которые имеют противопоказания к активным физическим нагрузкам.

Горизонтальная профессиональная моновиброплатформа

Современный мир спорта и фитнеса всколыхнула инновационная технология – тренажер виброплатформа.

И вопреки тому, что принцип физических тренировок на подвижной поверхности, далеко не нов, и разработан еще в 60-х годах прошлого века, для большинства потребителей – он остается загадкой. И как все неизведанное вызывает вокруг себя множество дискуссий и мифов.

В этой статье мы поднимем занавес над виброплатформой. Разберемся в конструкции, принципах действия тренажера и его влиянии на организм человека. Расскажем о правилах эффективных тренировок и противопоказания для проведения занятий. А также, ответим на будоражащий массы вопрос: так ли, на самом деле, эффективна виброплатформа для похудения?

Конструкция и принцип действия

Принцип действия основан на высокочастотной вибрации, в диапазоне 30 – 60 Гц и широкой амплитудой колебаний. В результате воздействия, стимулируются интенсивные рефлекторные сокращения и расслабления мышц. При активных тренировках их количество достигает – 50 циклов в секунду. По этому принципу работают миостимуляторы, он же лег в основу работы виброплатформы.

Производители уверяют что 10 – 15 минут интенсивной тренировки на виброплатформе являются равноценной альтернативой одного часа бега или езды на велотренажёре

Пассивные занятия, в свою очередь, имеют свойства массажа и эффективно снимают мышечное напряжение после тренировок.

Конструкция виброплатформы ярко отражена в ее названии. В сути, тренажер представляет собой платформу с резиновым ковриком, в большинстве – дополнительно укомплектована эспандерами для фитнеса или стойкой с перилами.

Новые генерации тренажера оснащены интуитивно понятным компьютером со светодиодным дисплеям и устройствами удаленного управления.

Производители зачастую вносят несколько базовых программ тренировок и предоставляют возможность индивидуальной настройки длительности и интенсивности упражнений.

Стремительное развитие технологий позволяет внедрять инновации, совершенствовать модельный ряд и предлагать на рынок спортивного инвентаря широкий ассортимент виброплатформ, чтобы максимально удовлетворить пожелания самых требовательных покупателей.

Чтобы не растеряться в многообразии моделей и конфигураций вибротренажеров платформ, их стоит группировать в категории, по ряду основных характеристик.

По назначению

• Профессиональные

Используются для оборудования ЛФК — кабинетов и спорткомплексов. Модели оснащены расширенным функционалом, включающим до 20 программ тренировок и возможностями индивидуальной настройки. Профессиональные тренажеры обладают грузоподъемностью до 250 кг. Правда, среди их недостатков — внушительные габариты и цена.

• Домашние

Виброплатформа для дома значительно меньшего веса и компактных размеров. Ее стоимость гораздо ниже, а в комплектацию входит дополнительный инвентарь — ленты, массажные насадки, эспандеры. Программное обеспечение несколько урезано, но вполне достаточное для проведения полноценных тренировок.

Максимально допустимы вес нагрузки на виброплатформу – 150 кг.

По типу воздействия

• Горизонтальные

Обеспечивают одновременную и равномерную стимуляцию мышц всего тела. И скорее относятся к реабилитационному инвентарю. К сожалению, на рынке они встречаются редко, а их стоимость значительно превышает другие модели.

• Вертикальные

Вибрация передается только ногам и создается впечатление что не воздействует на другие части тела. Но при помощи стимуляции рефлексогенных точек, расположенных на стопах, происходит стимуляция внутренних органов и тканей.

По движению виброплиты

• Моно платформы

Движение виброплиты во всех программах тренировок происходит по оси Н (вверх-вниз)

• 3D платформы

Движение виброплиты возможно в 3 направлениях: Н (вертикально) движение вверх/вниз; L (горизонтально) движение вправо/влево; 3D (HL) комбинация движения по осям H и L.

• 4D платформы

Движение виброплиты возможно во всех плоскостях и их комбинациях, а так же, дополнено микро вибрацией. Благодаря чему, платформа имеет возможность воспроизводить 7 типов движения.

Выбирая ту или иную модель виброплатформы, обратите внимание на следующие факторы:

• Надежность материалов.

Платформа тренажера подвергается регулярной нагрузке, поэтому качество и прочность сырья напрямую влияют на срок ее эксплуатации. Внешнее покрытие обязательно должно содержать антискользящее напыление или резиновый коврик.

• Комплектация

Аксессуары, входящие в комплект виброплатформ, могут быть различными. Эспандеры, массажные ленты или подушки для проработки пресса — призваны расширить спектр тренировок. Кейсы для транспортировки, пульты и часы ДУ, в свою очередь, создают комфорт во время занятий.

• Диапазон частоты вибраций.

Минимальный допустимый порог частоты вибраций для эффективных занятий составляет 20Гц. Выбирая виброплатформу отдавайте предпочтение моделям диапазон которых колеблется в рамках 25 – 50 Гц.

• Программный пакет.

Для комплексной проработки мышечной ткани и гармоничного развития, тренажер должен содержать не менее 3 базовых режимов занятий — растяжку, массаж, и тренировки. 

Кроме этого — несколько уровней сложности, поскольку при регулярных занятиях прогрессия быстро набирает положительной динамики.

Воздействие на организм

Ученые римского университета на основе проведенных экспериментальных исследований подтверждают, что высокочастотные вибрации несут весомое положительное влияние на организм человека, а именно:

• Увеличение гибкости суставов.
• Стимуляция лимфодренажа.
• Улучшает микроциркуляцию крови.
• Насыщение тканей кислородом.
• Предупреждает возникновение остеопороза, мышечной атрофии и хронической венозной недостаточности.
• Улучшает обмен веществ.
• Увеличивает выработку коллагена.
• Обладает антистрессовым действием, нормализует сон.
• Ускоряет реабилитацию после травм и болезней.

Дополнительным преимуществом занятий на виброплатформе является минимизированная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему, позволяющая проводить тренировки людям, которые имеют противопоказания к активным физическим нагрузкам.

Что же касается, использования вибрационной платформы для похудения? Разумеется, полагаться на результат, просто стоя на вибротренажере, конечно же, не приходится. Чудес, к сожалению не бывает. Но, выступить катализатором и многократно усилить эффект кардиосесий, увеличить количество сжигаемых за тренировку калорий и придать тонус мышечному каркасу при помощи вибротренажера можно в короткие сроки.

Противопоказания

Несмотря на простоту в использовании и благоприятное влияние на организм виброплатформа имеет ряд противопоказаний:

• Эпилепсия.
• Болезни суставов.
• Гинекологические воспалительные процессы.
• Онкология.
• Беременность и лактация.
• Наличие кардиостимулятора.

Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы надеемся, что противопоказаний у Вас нет и Вы все еще полны желания получить стройное и здоровое тело, следовательно, подготовили несколько несложных советов перед началом тренировок.

• Позаботьтесь о безопасном и удобное место для тренировок.

• Поберите удобную одежду и обувь.

• Не забывайте о разминке.

• Перед началом тренировок на тренажере выполните упражнения на полу с соблюдением инструкции.

Суммируя все вышесказанное становится очевидным, что виброплатформа — это эффективный и разноплановый тренажер. Переоценить его благотворительное влияние на скелетную, сердечно-сосудистую и гормональную системы сложно.

Данный тренажер универсальный и простой в использовании. Он не займет у Вас много времени, но прилагать усилия все же придется.

И уже в ближайшее время Вы сможете наслаждаться результатами Вашей работы созерцая в отражены стройное и подтянутое тело.

-------------------------------------------

Виброплатформа сегодня очень модна, она имеет ряд преимуществ для тела, тонизирует, стройнит, массирует. В зависимости от принятой позы он стимулирует различные группы мышц . Вы просто должны быть осторожны, некоторые люди должны избегать его использования. Могут ли для этого люди с болями в спине использовать виброплиту?

Что такое вибрационная плита?

Виброплита — это тренажер, используемый в фитнесе. Он позволяет работать мышцам без предварительного усилия благодаря производимым им вибрациям. Он состоит из пластины, приводимой в действие одним или несколькими двигателями. Его также называют виброплитой, вибротонией тела или вибрацией всего тела.

Его обычно используют спортсмены . Его цель состоит в том, чтобы генерировать вибрации высокой интенсивности для работы мышц вне физической активности. Таким образом, эти вибрации, как правило, лучше всего активируют мышечные рефлексы для работы групп мышц. Так как это может быть связано с силовыми упражнениями для усиления мышечных сокращений.

Преимущества вибрационной плиты

Преимуществ у этого устройства очень много, что заставляет людей использовать этот тренажер вместо обычных тренажеров. Среди этих преимуществ:

• В одних случаях врачи запрещают физические упражнения при некоторых заболеваниях, в других – рекомендуют занятия на виброплатформе. Эти вибрации могут воздействовать на нервно-мышечную систему, суставы, кровообращение, целлюлит и жир.
• Его основное применение заключается в том, что он помогает нарастить мышечную массу в рекордно короткие сроки . Это делается с помощью изометрических упражнений, таких как приседания и толкание вибрационной пластины. Он также дополняет традиционные упражнения и способствует развитию мышечной силы.
• Вибрационные упражнения снижают риск развития остеопороза у женщин в постменопаузе за счет увеличения минеральной плотности поясничных костей.
• Врачи советуют своим пациентам практиковать вибрационную пластину тем, кто пережил несчастный случай, травму или операцию.
• Это практика, которая способствует снижению веса . Это одно из его естественных преимуществ.

Итак, чтобы узнать о моделях существующих платформ на рынке, не стесняйтесь найти свое устройство здесь .

Вибрирующая платформа и боль в спине, какие последствия?

Промышленность предупреждает пользователей о недостатках использования виброплиты. Теперь эти же производители обещают массу эффектов от этой машины. Оптимальная тренировка в рекордно короткие сроки является одним из преимуществ этой машины. То же самое касается болей в спине.

В некоторых случаях рекомендуется лечить боль в спине . Например, рекомендуется лечить боль в пояснице, комбинируя вибрации с другими очень специфическими упражнениями, разумеется, под наблюдением врача. Но если вибрационная пластина используется неправильно, это может вызвать боль в спине.

По сути, всегда важно следовать инструкциям производителя и врачей по использованию этого устройства.

---------------------------------------------------------------

Мышечная сила

Недавний систематический обзор выявил четырнадцать качественных исследований, оценивающих влияние на нижние конечности. 10 Девять из четырнадцати показывают преимущества, измеренные по изометрической, изокинетической силе или силе в высоту прыжка; восемь включают неподготовленных или пожилых субъектов, в основном женщин. Богартс и др. показывают после одного года тренировок пожилых испытуемых (вибрации или стандартное подкрепление) такой же эффект на силу и мышечную массу бедра. 11 Отрицательные исследования касаются спринтеров 12 и молодых активных студентов (спортсменов-любителей). 13,14 Аналогично, Kvorning et al. не обнаружили эффекта добавления вибрации в программу силовых тренировок у умеренно активных молодых мужчин.15

Рис и др. 16 описывают у пожилых людей улучшение силы разгибателей и сгибателей колена, аналогичное, если те же упражнения выполняются без вибраций (изометрические и динамические приседания), но, с другой стороны, дифференцированное воздействие на подошвенные сгибатели только с вибрациями . Последние находятся ближе к источнику колебаний и больше участвуют в их гашении, а значит, больше возбуждаются. Это встречается у молодых лыжников, у которых только подошвенное сгибание получает дополнительный эффект от добавления вибраций. 17

Плотность костной ткани

Установлено влияние физических нагрузок на костный фонд в профилактике остеопоротических переломов, основанное на повторных механических воздействиях на скелет или малоамплитудных вибрациях на крепления мышц. Препубертатная активность необходима, но поддержание костной массы позже требует регулярной активности, довольно интенсивной и прерывистой, чтобы варьировать раздражители. 18 Поэтому вибрационные упражнения могут быть полезными. Два исследования на животных показали влияние на улучшение или сохранение качества костей. 19.20

У женщин в постменопаузе первое исследование, сравнивающее три группы в течение шести месяцев (вертикальные вибрации — Powerplate, силовые тренировки или контроль, n = 70), показало разницу в минеральной массе кости бедра в 1,51% между группой вибрации и группой бодибилдинга. 21 Второе исследование в течение восьми месяцев с колеблющейся платформой (Galileo, вращение вокруг фиксированной центральной оси, n = 28) сравнивает эффект вибрации с ходьбой (1 час 3 раза в неделю): 22 костная масса от вибрации группе увеличивается на 4,3% в области шейки бедра. На других участках (поясничный и вертел) изменений нет. Аналогичное исследование с участием 56 молодых людей (19-38 лет) не показало изменений костей под воздействием вибрации. 23

Баланс и риск падения

Этот аспект изучен лучше всего и ясно следует из предполагаемого механизма эффекта вибрирующей пластины. На первый план выходит проприоцептивная работа. Проведено семь исследований, два из которых дали отрицательный результат: в одном участвовали молодые испытуемые (19–38 лет), в другом — 24 пожилых, но активных и не находящихся в интернатных учреждениях субъектах. 11 Остальные пять ориентированы на пожилых людей (минимум 67 лет), в учреждениях, и результаты систематически положительные, с различными конечными точками , коррелирующими с риском падения: тест Тинетти и тест Timed up&go . 8.25-29

Потеря веса и липолиз

Изучали липолитический эффект, при котором уровень циркулирующих свободных жирных кислот несколько повышался после однократного сеанса параллельно с повышением катехоламинов. 30 В этом исследовании приняли участие восемь молодых мужчин. Авторы пришли к выводу, что при таком типе упражнений маловероятно значительное увеличение липолиза, особенно при отсутствии повышения уровня гормона роста. Боско и др. наблюдали значительное увеличение гормона роста у четырнадцати спортсменов, но без контрольной группы, 31и без оценки липолитического эффекта. С практической точки зрения Roelants et al. тренировали неактивных молодых женщин в течение 24 недель (вибрация против силовых тренировок) и не наблюдали потери веса или уменьшения жировой массы, хотя сила увеличилась. 32 В той же группе наблюдалось уменьшение жировой массы без потери веса у 65-летних женщин с избыточным весом, без каких-либо различий между двумя группами. 21

Другие исследованные эффекты

Интересно узнать, какая интенсивность усилий достигается на этих платформах. Непрерывные динамические упражнения (полуприседания в течение почти шести минут) до изнеможения с дополнительным весом в 40% от массы тела (!) достигают 50% от максимального потребления кислорода (VO 2 max) и 65% от HRmax, при сильном восприятии усилий (18 по шкале Борга). 33 В аналогичном исследовании мы наблюдали, что потребление кислорода может достигать 60% от VO 2 max и 83% от HRmax у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. С другой стороны, у юных спринтеров эти значения ниже, а у выносливых спортсменов еще ниже.

Одно исследование показало улучшение толерантности к тесту с нагрузкой глюкозой после двенадцати недель вибрации (n = 14) или классического подкрепления (n = 13) у диабетиков типа 2. 34 HbA 1c улучшился только в группе вибрации.

Требования отрасли

Давайте подробнее рассмотрим эффекты, обещанные отраслью. Он обещает нам оптимальную тренировку за минимум времени, ведь мышцы работают «в глубину». Некоторые производители говорят об активации кровообращения, укреплении, гибкости, восстановлении и регенерации, значительной оптимизации тренировок для спортсменов, идеальной разминке, улучшении обмена веществ, увеличении выработки гормонов, стимуляции коллагена и предотвращении морщин, омоложении молодости и уменьшении целлюлита. 35 Для других это сжигание калорий, выведение токсинов, стимуляция соединительной ткани, похудение, укрепление, ремоделирование и гармонизация тела. 36Список длинный, но в целом это тип аргументов. Связь с литературой остается слабой. Часто аргументы основаны на «длительном опыте использования» или на отзывах пользователей. Однако, в то время как некоторые производители остаются более скромными, ограничиваясь тем, что показали исследования, 37 наиболее отвлекающие эффекты, значение которых в лучшем случае лишь неопределенно.

Мы можем утверждать, что большинство заявлений компаний, участвующих в этой торговле, не доказаны, что большинство исследований, упомянутых производителями, были проведены с использованием чужого оборудования, и что предполагаемые механизмы, лежащие в основе этих предполагаемых эффектов неясны.

Перспективы и выводы

Несоответствие очевидно между агрессивным маркетингом продавцов товаров для здоровьяи эффекты продемонстрированы, но следует признать, что эффекты выходят за рамки простой прихоти. Выявляется четкая тенденция в пользу эффектов с точки зрения армирования, баланса и плотности костей, в основном у пожилых людей или групп риска (мужчины, женщины в постменопаузе). Исследования спортсменов неубедительны и не могут служить рекомендациями для использования в качестве дополнения к тренировкам. Однако, как это часто бывает в спорте, производительность зависит от множества факторов, а также от необходимости тестировать инновационные методы, даже если их эффект слаб: например, тренировки на высоте или электростимуляция. Вибрации оказывают интересное влияние на проприоцепцию. который представляет интерес для реабилитации или профилактики растяжений. У бегунов мы настаиваем на хорошей проприоцепции и стабильности стопы для предотвращения патологий перегрузок, а воздействие на мышцы ног способствовало бы этому. Другие виды спорта связаны с вибрацией нижних конечностей (горные лыжи, водные лыжи) или верхних конечностей (мотоцикл, катание на горных велосипедах, ракеточные виды спорта), и такой тип работы может принести пользу. Эти приложения еще не исследованы, в основном из-за эффектов, предложенных промышленностью, с упором на борьбу со старением (омолаживание) и косметическое благополучие. Другие виды спорта связаны с вибрацией нижних конечностей (горные лыжи, водные лыжи) или верхних конечностей (мотоцикл, катание на горных велосипедах, ракеточные виды спорта), и такой тип работы может принести пользу. Эти приложения еще не исследованы, в основном из-за эффектов, предложенных промышленностью, с упором на борьбу со старением (омолаживание) и косметическое благополучие. Другие виды спорта связаны с вибрацией нижних конечностей (горные лыжи, водные лыжи) или верхних конечностей (мотоцикл, катание на горных велосипедах, ракеточные виды спорта), и такой тип работы может принести пользу. Эти приложения еще не исследованы, в основном из-за эффектов, предложенных промышленностью, с упором на борьбу со старением (омолаживание) и косметическое благополучие.

В заключение, многие предполагаемые эффекты в лучшем случае являются отклонением от научной литературы, а чаще всего - несуществующими путями. С другой стороны, представляется, что существует потенциал для четко определенных, пожилых и подверженных риску групп населения в предотвращении падений и переломов. Область спорта еще предстоит изучить в ее аспектах поддержки работоспособности и реабилитации. Подготовка или начало физической активности у людей с ограниченной подвижностью (ожирение) могут быть полезны от такого подхода. Мы также можем подумать о физической подготовке перед склонным к травмам лыжным сезоном, когда полезно улучшить силу и проприоцепцию.

Проприоце́пция, проприореце́пция (от лат. proprius — «собственный, особенный» и receptor — «принимающий»; от лат. capio, cepi — «принимать, воспринимать»), также известная как кинестези́я (от др.-греч. κοινός «общий» + αἴσθησῐς — «чувство, ощущение»; фр. cénesthésie) — мышечное чувство — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве.

У наших пациентов есть спрос на информацию, стимулируемый обильным предложением. Если этот тип устройств может побудить наших пациентов начать физическую активность, это, конечно, хорошо, но мы также должны поощрять их использовать их в качестве подготовки или в дополнение к другим видам деятельности.

Однако эти устройства следует использовать с осторожностью и под профессиональным наблюдением, как это рекомендовано производителями. Следует отметить, что исследования проводятся на громоздких и дорогих устройствах, которые не идут ни в какое сравнение с менее дорогими устройствами, предназначенными для частного использования .

Практические последствия

> Вибрационные платформы действуют, генерируя рефлекторные сокращения мышц, основанные на механизмах проприоцепции. Каждая машина имеет разные настройки амплитуды и частоты

> Сила и равновесие у пожилых людей, входящих в группу риска, улучшаются за счет 

трехмесячной вибрационной тренировки, 

плотность костей требует минимум шести месяцев лечения

> Многие утверждения индустрии фитнеса и хорошего самочувствия являются ложными и основаны на незаконном присвоении исследований, чаще всего проводимых на различных тренажерах.

> Применение для спортсменов представляется возможным в проприоцептивной реабилитации или при подготовке к видам спорта, связанным с вибрациями (катание на лыжах, езда на мотоцикле и т. д.)

> Субъекты с ограниченной подвижностью (жители домов, страдающие ожирением), безусловно, получают наибольшую пользу от такого физического подхода.

Авторы

Борис Гоянович

Центр спортивной медицины, больница Ла Тур, авеню Ж.-Д. Майяр 3,
1217 Мейрин

Бернард Вэбер

Отделение клинической патофизиологии
и медицинской педагогики