11.02.17 СТАРОСТЬ - НЕ ДЛЯ СЛАБАКОВ: МНЕ НРАВИТСЯ СТАНОВИТЬСЯ СТАРШЕ...
Мне нравится спокойно становиться старше.
Я не хочу маскировать свой возраст. Я просто хочу быть женщиной, которая в свои годы выглядит настолько хорошо, насколько это возможно.
С годами я лишь хорошею и любые разговоры о морщинах мне кажутся смешными.
Если у тебя пропала способность удивляться и радоваться новому, ты - старик, сколько бы лет тебе ни было!
Правила жизни Майи Плисецкой:
— От морщин никуда не деться… Но молодящийся старичок или старушка — это смешно… Знаете, есть старый сад и новый сад. Но ухожен он или нет — это уже совсем другое дело. То же самое с лицом человека: всегда видно — ухожено оно или запущено.
— Дам вам совет, будущие поколения. Меня послушайте. Не смиряйтесь, до самого края - не смиряйтесь. Даже тогда — воюйте, отстреливайтесь, в трубы трубите, в барабаны бейте… До последнего мига боритесь… Мои победы только на том и держались. Характер — это и есть судьба.
Адриано Челентано о жизни после 50:
Что говорить, конечно, я — брутальный мужчина! Но поверьте, никаких специальных усилий я не прилагаю. Всё, что я делаю, — много гуляю и мало ем.
http://coollib.com/b/325334/read-
Владимир Яковлев Захотела и смогла 7 самых ярких героинь бестселлера «Возраст счастья» и 24 совершенно новые истории
-------------------------------------------------------------------------------
Осьминина
Наталия Борисовна
АНАТОМИЯ СТАРЕНИЯ ЛИЦА
или
МИФЫ В КОСМЕТОЛОГИИ: читать всю книгу
Евгений Павлович Ильин
Введение
Раздел первый ПСИХОЛОГИЯ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
Шекспир:
Весь мир – театр.
В нем женщины, мужчины – все актеры.
У них свои есть выходы, уходы,
И каждый не одну играет роль.
Семь действий в пьесе той. Сперва младенец,
Ревущий громко на руках у мамки…
Потом плаксивый школьник с книжной сумкой,
С лицом румяным, нехотя, улиткой
Ползущий в школу. А затем любовник,
Вздыхающий, как печь, с балладой грустной
В честь брови милой. А затем солдат,
Чья речь всегда проклятьями полна,
Обросший бородой, как леопард,
Ревнивый к чести, забияка в ссоре,
Готовый славу бренную искать
Хоть в пушечном жерле. Затем судья
С брюшком округлым, где каплун запрятан,
Со строгим взором, стриженой бородкой,
Шаблонных правил и сентенций кладезь, —
Так он играет роль. Шестой же возраст —
Уж это будет тощий Панталоне,
В очках, в туфлях, у пояса – кошель,
В штанах, что с юности берег, широких,
Для ног иссохших; мужественный голос
Сменяется опять дискантом детским:
Пищит, как флейта… А последний акт,
Конец всей этой странной, сложной пьесы —
Второе детство, полузабытье:
Без глаз, без чувств, без вкуса, без всего. [2]
ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ О ТЕОРИЯХ СТАРЕНИЯ
...Вместо того чтобы вздыхать по поводу того, что денег нет, лучше подумайте о том, как получать удовольствия в тех условиях, которые у вас есть. И радости больше, и для развития мозга новые задачи очень полезны.
...Взяла за правило сравнивать себя только с собой, а не с кем-то другим! С той, что была год назад. Когда я стала применять этот подход в своей жизни, я стала ощущать, как поднимается моя самооценка и самоуважение.
...Роджер Оллсопп: «Живите, а не существуйте!»:
Роджер Оллсопп: «Живите, а не существуйте!»
Человек, дважды переплывший Ла-Манш и ставший самым старшим из всех, кто это сделал, Роджер Оллсопп приехал на второй фестиваль «Хорошо за пятьдесят» рассказать о своем опыте.
В диалекте жителей Окинавы — еще одного места, где люди живут невероятно долго — нет слова, означающего выход на пенсию.
Мы неизбежно станем старше, и с этим ничего нельзя поделать; но медицинские данные однозначно утверждают: мы можем и должны стараться жить молодо.
Секреты долгой жизни, подкрепленные медицинскими исследованиями:
— откажитесь от курения
— регулярно занимайтесь спортом
— поддерживайте нормальный вес
— правильно питайтесь, ешьте много овощей
— не злоупотребляйте алкоголем
— уважайте других, особенно молодых и пожилых
— позитивно относитесь к возрасту
— поддерживайте социальные связи
— обеспечьте себе когнитивные нагрузки, постоянно изучайте новое
— а также: занимайтесь чем-нибудь, не бездельничайте; цените друзей; отвечайте на брошенные вызовы; живите, а не существуйте; получайте удовольствие.
...Я разобралась со своими мыслями, удалила все «вирусные программы».
...
Эдна Левитт, которая умеет правильно двигаться
В 65 лет Эдна Левитт полностью поменяла сферу деятельности: она стала профессиональным фитнес-инструктором. Все ее клиенты — люди старшего возраста. В 70 Эдна написала книгу о том, как правильно тренироваться в зрелом возрасте.
Однажды сын Эдны Левитт сказал ей: «Ты уже женщина среднего возраста, пора тебе начать ходить в тренажерный зал». Левитт, которой к этому моменту было уже за 50, согласилась и приступила к тренировкам.
Ей так понравилось, что она стала заниматься каждый день. Но тогда она не думала, что через пятнадцать лет решится сделать фитнес своей новой профессией.
К решению изменить свою жизнь она пришла благодаря чистой случайности. Однажды совершенно незнакомый мужчина сделал 65-летней Эдне Левитт комплимент.
«У вас такие мышцы, наверное, вы много тренируетесь!» — сказал он.
Левитт была польщена. Она подумала в тот момент: если ей удалось стать спортивной и подтянутой в 65, то почему бы не помочь другим? Она записалась на курсы тренеров и прошла обучение. Получив сертификат, Левитт немедленно начала работать фитнес-инструктором.
Сейчас Эдне Левитт 72, она тренирует в основном людей старшего возраста. Она разрабатывает для каждого из своих клиентов специальную программу с учетом их физического состояния и целей тренировок. Занятия проводятся как в спортивном зале, так и дома или в офисе.
Левитт считает, что ее главное преимущество — умение понимать свою аудиторию. Она сама прочувствовала, каково это — быть новичком в 50, стесняться своей внешности и неумения. Чтобы помочь клиентам справиться с этими трудностями, Эдна Левитт предлагает действовать постепенно, разбивая большую цель на много маленьких. «Если вы не хотите или не можете тренироваться по 45 минут, тренируйтесь хотя бы по 10, и у вас уже будут какие-то результаты.
Стоит только начать, и вы увидите, как постепенно будут увеличиваться ваши возможности!»
Благодаря такому подходу некоторым клиентам тренера Левитт удалось то, о чем они и не мечтали. Однажды к ней обратилась 87-летняя дама, которая едва могла ходить, но хотела уверенно сойти со ступеней церкви на свадьбе своего внука — до праздника оставалось несколько месяцев. Результат превзошел ожидания: в день торжества женщина не только твердой походкой спустилась по лестнице, но смогла даже танцевать.
«Никогда не поздно начать, — говорит Эдна Левитт. — Не обязательно быть спортивным. Не обязательно тратить кучу денег. Даже умеренные упражнения помогут избежать проблем, которые считаются традиционными для возраста.
Если нарастить мышечную массу, вы сможете ходить и бегать не хуже, чем в юности».
Многие клиенты Левитт обращались к ней с просьбой дать им руководство для самостоятельной работы. Поэтому несколько лет назад она написала книгу «Ваш личный тренер», где собраны упражнения для всех групп мышц, а также рекомендации по режиму тренировок и образу жизни. Книга проиллюстрирована фотографиями, на которых Эдна Левитт позирует, показывая, как выполнять движения.
По словам Левитт, полезно тренироваться, занимаясь домашними делами — любую свободную минуту можно использовать для того, чтобы сделать несколько простых упражнений.
«К восьмидесяти годам мы теряем около сорока процентов мышечной массы, — поясняет она. — Выход один: тренироваться. Плечи назад, подбородок и грудь вперед, гордая осанка, уверенность в себе — и за дело!»
(Из книги Владимира Яковлева «Захотела и смогла»)
Тормозы здоровья и долголетия — лень, аппетит, мода и страх- остаются превыше всего. Даже сильные люди не могу против них устоять:
10 цитат Николая Амосова из книги «Эксперимент по преодолению старости»
Удивительные достижения, которые сегодня демонстрируют пожилые люди по всему миру, подтверждают теорию ученого и писателя Николая Амосова.
Когда-то в 60-70 годы его книги сразу становились бестселлерами, которые трудно было достать. В библиотеках — только по очереди, а если сильно повезет — можно взять на ночь из читального зала.
Над его книгой «Мысли и сердце» было пролито немало слез: судьбы детей с пороком сердца, которых ему приходилось оперировать, размышления перед операцией, постоянный риск смерти больных…
Врач, хирург, ученый мирового уровня.
Мыслитель, философ, академик. Талантливый писатель.
В конце жизни он увлекся темой преодоления старости, поставив на себе эксперимент, который описал в своей последней книге. Он доказал, что продление активной жизни вполне возможно.
В возрасте 80 лет он начал свой эксперимент. Оперировал до 85, умер в 89 лет.
«Режим ограничений и нагрузок — отличное средство от болезней и старости, которой не стоит поддаваться никогда. Тренировка тела, интересное занятие для души и ума — и так до самого конца. Основа успеха в преодолении старости — интерес к жизни. Без этого не стоит и начинать…»
10 цитат Николая Амосова из книги «Эксперимент по преодолению старости».
1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могу спасти жизнь, даже вылечить болезнь. Но лишь подведут к старту, а дальше, чтобы жить — полагайтесь на себя.
2. Если бы человек придерживался верного образа жизни, то есть соблюдал режим ограничений и нагрузок (ежедневная гимнастика, бег трусцой и ограничение питания), то старость должна бы отступить гораздо дальше.
3. Врачи лечат болезни, а здоровье и долголетие надо добывать самому — тренировкой.
4. Аппетит — вот наше удовольствие и наш крест.
5. Ни один естественный продукт не вреден, если его употреблять в меру.
6. Методы закаливания просты — не кутаться и терпеть холод.
7. Не экономьте на сне, но и не бойтесь бессонницы.
8. Тормозы здоровья и долголетия — лень, аппетит, мода и страх- остаются превыше всего. Даже сильные люди не могу против них устоять.
9. После 40 лет всем необходимы физкультура и ограничения в пище по весу (рост минус 100), 1000 движений за 20-30 минут.
10. Главное содержание жизни — в думании над сложными вопросами, в творчестве.
Дипак Чопра:
Мифы о возрасте сильно преувеличены.
Каждый из нас наверняка не раз слышал, что взрослея, тело и разум человека начинают дряхлеть, он становится менее подвижным, а состояние здоровья всё хуже год от года.
Мы все принимаем эти факты за непреложную истину и смиренно ожидаем собственного прихода старости.
Но, согласно современной науке, все эти факты – весьма сомнительны и больше напоминают мифы.
Послушаем мнение Дипака Чопра, американского врача-эндокринолога, выходца из Индии и отлично разбирающимся в традиционной индийской медицине.
Миф первый:
здоровье человека целиком зависит от генетики
Это не так.
Несмотря на то, что мы рождаемся с определёнными наборами генов, но их развитие и реализация будет зависеть от того, какой образ жизни вы выбираете.
Учёные уже стали ближе к пониманию экспрессии генов, преобразования информации из генома в белок. На этот процесс большое влияние оказывает множество факторов:
мыслительные процессы,
эмоциональность,
стрессоустойчивость,
режим сна,
выносливость к физнагрузкам,
дыхание,
интеграция тела и разума.
Можно сказать, что в наших силах – способность задействовать положительные гены и подавлять негативные.
Это относится к сфере изучения новой науки – эпигенетике.
В рамках эпигенетики исследуются такие процессы как: парамутация, генетический букмаркинг, геномный импринтинг, инактивация X-хромосомы, эффект положения, материнские эффекты, репрограммирование, а также другие механизмы регуляции экспрессии генов. В 2011 году было показано, что метилирование мРНК также играет роль в предрасположенности к диабету, что дало начало новой отрасли — РНК-эпигенетике[1].
В конце концов, мы вскоре подойдём к решению задачи по контролю за развитием и старением наших клеток.
Миф второй:
становясь старше, чувствуешь себя старее.
Это не так.
Каждый человек имеет два возраста – биологический и хронологический.
Возраст хронологический – это возраст по паспорту, а
биологический показывает состояние вашего организма, включающем разные параметры – от давления и холестерина в крови до процента жировой ткани с плотностью костей. Все эти факторы обусловлены разными показателями, среди которых реальный возраст имеет не самое большое значение.
Процесс старения тела зависит от вашего отношения к старению, ваших ожиданий и убеждений, восприятия времени и уровня энергии.
Человек в возрасте 50 лет может ощущать себя на 35, а махнувший на себя рукой 35-летний чувствует себя лет на 15 старее.
Миф третий:
Тело начинает дряхлеть с годами
Это не так.
Солидный возраст необязательно предполагает слабость и болезни.
Никто не помешает вам заниматься спортом, выполнять физические тренировки.
Известно по опыту, что у мужчин, которым за 60, начавших заниматься спортом, через полтора месяца уровень силы вырастает в два раза.
А получасовая прогулка всего раз в неделю продляет жизнь на 7 лет.
Миф четвёртый:
Мозг неизбежно деградирует к старости
Это не так.
Если вы думаете, что мозговые клетки постепенно умирают, то вы не совсем правы. Согласно последним исследованиям,
в некоторых отделах мозга выработка новых клеток не останавливается! Конечно, клетки гибнут, но их заменяют новые.
Чтобы укреплять мозг, нужно постоянно его тренировать.
Особенно эффективно для развития и поддержания мозговой активности будет изучение иностранных языков.
Отметим, что лишь небольшая доля – 3-4% болезней, включая Альцгеймер, вызваны генетикой.
Большая их часть определяется образом жизни, эмоциями, стрессом, сном и диетой.
Миф пятый:
Энергия организма постепенно угасает
Это не так.
Показатель нашей энергии не привязан к возрасту.
Показатель нашей энергии зависит от вашего отношения к своему организму и ваших привычек.
Спокойная медитация, здоровый сон, физическая активность помогут вашему телу сохранить нормальный уровень энергетики.
Миф шестой:
Старость и счастье несовместимы
Это не так.
Нет никакой зависимости между счастьем и возрастом.
В действительности, «осень» вашей жизни может стать самым лучшим периодом времени. Важно правильно питаться, заботиться о себе и не терять социальные связи.
---------------------------------------------------------------------------------
КАК МЫСЛИТЬ В МОЁМ ВОЗРАСТЕ:
— Во-первых, прошерстите свой ежедневный лексикон и замените некоторые унылые и изношенные слова (особенно автоматические ответы) на те, которые вам по-настоящему нравятся и которые описывают тот опыт, к которому вы идете. Делайте это осознанно, как художник, который пока смотрит на чистый лист, но уже видит в нем шедевр, и тогда вы избавитесь от страхов «а не обманываю ли я себя».
Будьте творцом, в конце концов, а не боязливым сусликом (как вам такие слова?).
— Во-вторых, используйте положительные установки, если вам требуется коррекция какого-то явления в жизни. Можно выработать себе воодушевляющую фразу и повторять ее утром и вечером, а также в течение дня, когда получится.
— В-третьих, используйте все фразы
в настоящем времени без частицы «не».
— В-четвертых, придавайте вашим установкам силу чувств. То есть,
слово творит сильнее, если его смысл чувствовать.
Сами по себе слова – это пустышки, наполненные эмоциями. У разных людей будут разные ассоциации на одни и те же слова, соответственно и творить такие слова у них будут по-разному. Например, что для вас означает словосочетание «хороший парень»?
Для одних девушек, уставших от жизненных драм, это значит «прекрасный человек», а для иных это порой читается как «слабоват». И это ни хорошо - ни плохо, просто, разное восприятие шаблона, которое базируется на прошлом опыте. Не больше - не меньше.
Проговаривая слова, чувствуйте их, ощущайте то, что вкладываете, и тогда сможете в полной мере оценить их резонанс с окружающим миром.
— В-пятых, думайте, о чем говорите, так как каждое слово создает вас самих, хотите вы этого или нет.
Сегодня Бог проснулся утром рано…
Он жалобы и просьбы почитал…
И людям из кувшина без обмана
Желаемое в сердце наливал…
Но не у всех открыто было сердце
И место есть для Чуда не у всех.
То завистью, враждой подпёрта дверца…
То жадность не даёт налить успех…
А у кого-то до краёв разлита
Печаль и безысходность, вот беда.
И Бог жалел, что сердце это скрыто…
Любви хотел налить, да вот куда?
И Бог грустил, что люди не умеют
Сердца и души чистить от обид…
Они с годами в сердце каменеют
И сердце превращается в гранит…
Но Бог ходил, смотрел и улыбался,
Когда сердца влюблённые встречал.
Он брал кувшин и от души старался,
Им счастье в сердце бережно вливал…
А люди постепенно расплескали
Подаренную Богом благодать
И всех вокруг в утрате обвиняли,
Забыв в самих себе вину искать…
Ведь если б мы могли прощать и верить,
Любить, благодарить и отпускать,
То Бог бы мог не каплей счастье мерить,
Кувшин волшебный мог бы весь отдать…
Сегодня Бог проснулся на рассвете.
Огромный ящик с просьбами у ног…
А рядом лишь один без просьб конвертик:
«Благодарю за всё тебя, мой Бог…»
«Старость - это на самом деле счастье»7 удивительных историй людей, которые отказались стареть: к 100-летнему юбилею актера Владимира Зельдина
16+
Сегодня, 10 февраля, известный актер Владимир Зельдин отмечает юбилей. В свои 100 лет он до сих пор играет в театре, снимается в кино, читает стихи и танцует. Бабр решил посвятить этот пост людям, которые благодаря своему оптимизму и неутомимой жизненной активности доказали, что жизнь в любом возрасте может быть яркой, полноценной и приносить удовольствие. В чем их секрет? Они расскажут сами!
Даже удивительно, Владимир Зельдин родился во время царствования Николая II, в 1915 году. Кажется, что он победил свой биологический возраст - ему никогда не дашь его годы.
Свой юбилей актер планирует отметить премьерой - вечером он выступит перед зрителями Центрального академического театра Российской армии (ЦАТРА) в специально поставленном для него представлении под названием «100, или Танцы со временем».
Я выхожу на сцену, все еще выхожу, все еще хочу выходить, и зритель очень доброжелательно и хорошо меня принимает: для меня это самое дорогое.
А есть ли вообще предел нашим возможностям, если человек отказывется стареть как полагается и продолжает жить полной жизнью, вместо того, чтобы ждать смерти на диване перед телевизором? Этой мыслью загорелся автор проекта «Возраст счастья» Владимир Яковлев.
Вот уже несколько лет он ездит по миру и разыскивает людей, которые после 50-ти не просто сохраняют здоровье и энергию, а живут качественнее, интереснее, ярче и насыщеннее, чем жили до этого возраста.
Вышло несколько книг Владимира Яковлева, ставших бестселлерами российского книжного рынка — «Возраст счастья», «Захотела и смогла», «Здоровее будешь» и «Другое дело», «В лучшем виде», «How I would like to be when I am 70″-------------------
-----------------------------------------------------------
Как стать «супер-взрослым»
Когда люди думают о старости, чего они боятся больше всего? Кто-то боится болезней, кто-то –беспомощности, и абсолютно всех страшит перспектива «выжить из ума». Мы привыкли к мысли, что старческая забывчивость и рассеянность - это нормальные атрибуты возраста и рассказываем о них анекдоты. Но если вы попробуете вспомнить всех своих знакомых старше 65 лет, среди них наверняка обнаружатся те, кто и в старости сохранил остроту ума и хорошую память.
Невролог Лиза Фельдман-Барретт и ее коллеги из Центральной больницы Массачусетса недавно закончили лабораторное исследование так называемых «супер-взрослых» (superagers) — тех, кому удалось сохранить свой ум молодым. Вот что она пишет в своей статье для New York Times:
«Моему свекру 83 года. Он врач на пенсии, но до сих пор редактирует специальную литературу и ведет несколько медицинских вебсайтов. Он — типичный представитель тех, кого невролог Марсель Месулам назвал „супер-взрослыми“: память и внимание у этих людей не просто лучше, чем у большинства их ровесников, они соответствуют норме активного и здорового 25-летнего человека.
В своей лаборатории при помощи МРТ мы просканировали мозг 17-ти супер-взрослых и сравнили полученные результаты с результатами типичных представителей той же возрастной группы. Нам удалось выявить разницу в определенных зонах коры головного мозга: у обычных людей с возрастом она истончается, у супер-взрослых остается такой же, как у молодых.
Какие же это зоны? Если попросить ученых или медиков, не принимавших участия в нашем исследовании, угадать, они наверняка назовут отделы, которые, как принято считать, отвечают за когнитивные функции. Но мы обнаружили совершенно другое: супер-взрослых отличает от обычных взрослых полная сохранность зон, отвечающих за эмоции.
Идея о том, что мозг разделен на четкие зоны — одни отвечают за „думание“, другие за эмоциональную сферу — появилась в 1940-е и до сих пор кочует по журналам и учебникам. Однако специалисты давно поняли, что мозг это не горная порода, которая нарастает слой за слоем. Он больше похож на компанию, которая, разрастаясь, все время реорганизуется. Например, оказалось, что такой отдел мозга, как самая древняя, лимбическая система, кроме эмоций, задействована в речевой деятельности, регулировании внутренних органов и даже помогает связать все наши пять чувств в единое восприятие реальности. В нашем случае удалось обнаружить, что эти зоны — ключ к „супер-взрослению“. Чем они толще, тем лучше когнитивные способности и память.
А теперь практический вопрос:
Как нам всем стать супер-взрослыми?
Что помогает сохранить зоны мозга, отвечающие за ум и память, молодыми?
Вопрос пока до конца не изучен, но кое-что уже совершенно ясно:
во-первых, надо вести напряженную интеллектуальную работу, сложность которой значительно превышает разгадывание кроссвордов или составление паззлов.
А во-вторых — чередовать ее с серьезными физическими упражнениями. (Мой свекор, например, ежедневно ходит в бассейн).
Дорога в супер-взрослые трудна ещё и потому, что когда мы себя серьезно нагружаем, возникает чувство усталости, утомления и даже досады. Представьте, например, что вы бьетесь над сложной математической задачей или изнуряете себя тренировкой на грани физических возможностей. Но дискомфорт, который мы испытываем в этих ситуациях, означает, что наш мозг и мышцы развиваются и крепнут. У десантников есть девиз:
„Боль — это слабость, которая покидает тело“.
Супер-взрослые очень похожи на десантников: они умеют преодолевать временные неприятные ощущения и негативные эмоции, связанные с напряженной деятельностью.
Результат — молодой мозг.
Сейчас очень популярно рассуждать о счастье. Для многих оно стало навязчивой идеей. Однако становясь старше, люди пытаются культивировать это состояние, избегая неприятных ситуаций. Иногда это работает (например, если вы стараетесь не встречаться лишний раз с соседом-грубияном). Но если в погоне за счастьем и покоем вы убираете из своей жизни дискомфорт, связанный с интенсивными интеллектуальными или физическими нагрузками, вы губите свой мозг.
Новый год — отличное время, чтобы начать что-то новое:
Выучите новый язык.
Запишитесь на какой-нибудь университетский онлайн-курс.
Освойте музыкальный инструмент.
Это — достаточно сложные нагрузки, способные сохранить мозг молодым.
Заставьте МОЗГ работать».
------------------------------------------------------------------------------
КНИГИ: «Между надо и хочу» Эль Луна и «О чем мечтать» Барбары Шер
