27.05.17 НЕМНОГО МУДРЫХ СЛОВ: ОНИ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ ДУШИ И ОСВОЕНИЯ МУДРОСТИ ЖИЗНИ СВОЕЙ...

27.05.17. АТТЕСТАЦИЯ -5-6 КЮ  5 кю жёлтый пояс      ТАЧИ ВАЗА  1.  ГЯКУ-ХАНМИ КАТАТЭ (запястье) ДОРИ (захват) ИККИО  (омотэ, ура)   2.  КАТА  ДОРИ (захват за куртку плеча)  ИККИО (омотэ, ура)   3.  МОРОТЭ (захват 2мя руками за одну руку)ДОРИ ИККИО (омотэ, ура)  4.  СЕМЭН УЧИ ИККИО (омотэ, ура)  5.  ГЯКУ-ХАНМИ КАТАТЭДОРИ ИРИМИ НАГЭ  6.  СЕМЭН УЧИ ИРИМИ НАГЭ  7.  ГЯКУ-ХАНМИ КАТАТЭ ДОРИ СИХО НАГЭ (омотэ, ура)-проход под рукой  8.  СЕМЭН УЧИ КОТЭ - ГАЕСИ НАГЭ (бросок-захват запястья с поворотом к центру живота)  9.  ЧУДАН ЦУКИ (удар в живот кулаком)КОТЭ -ГАЕСИ НАГЭ  10. РИОТЭ (захват за обе руки) ДОРИ ТЭНЧИ НАГЭ  11. ГЯКУ-ХАНМИ КАТАТЭ ДОРИ УДЭ КИМЭ НАГЭ (руки перекрещиваются и кувырок)  12. МОРОТЭ (захват 2мя руками за одну руку) ДОРИ КОКЬЮ НАГЭ      СУВАРИ ВАЗА  13. КАТА(захват за плечо) ДОРИ  ИККИО (омоте, ура)  14. СЕМЭН УЧИ ИККИО (омоте, ура)  15. РИОТЭ (захват за обе руки)КОКЬЮ - ХО

  4 кю  оранжевый пояс

      ТАЧИ ВАЗА

1.   СЕМЭН УЧИ САНКИО (омоте, ура)

2.   СЕМЭН УЧИ  КАЙТЭН  САНКИО

3.   ЙОКОМЭН УЧИ (удар сбоку)  СИХО НАГЭ (проход под рукой) (омоте, ура)

4.   ЙОКОМЭН УЧИ ИРИМИ НАГЭ (бросок вперёд навстречу)

5.   ЙОКОМЭН УЧИ ТЭНЧИ НАГЭ (бросок небо-земля) только омуте

6.   ЙОКОМЭН УЧИ КОТЭ - ГАЕСИ НАГЭ (захват запястья с поворотом назад к центру живота)

7.   ЙОКОМЭН УЧИ УДЭ КИМЭ НАГЭ (нападение с ножом, руки перекрещиваются и кувырок)

8.   ЧУДАН ЦУКИ (удар кулаком в живот) ХИДЗИ КИМЭ ОСАЕ

9.  ЧУДАН ЦУКИ УДЭ КИМЭ НАГЭ (нападение с ножом, руки перекрещиваются и кувырок)

10. ДЗЕДАН ЦУКИ ИККИО (омотэ, ура)

11. МОРОТЭ ДОРИ (захват двумя руками за одну руку) УДЭ КИМЭ НАГЭ  (нападение с ножом, руки перекрещиваются и кувырок)

12. РИОТЭ ДОРИ (захват за обе руки) ИККИО (омоте, ура)

13. ГЯКУ-ХАНМИ КАТАТЭ ДОРИ НИККИО (омоте, ура) 

14. РИОТЭ ДОРИ (захват за обе руки) КОТЭ - ГАЕСИ (с поворотом назад к центру живота)

      СУВАРИ ВАЗА

16. СЕМЭН УЧИ НИККИО (омоте, ура)

17. КАТА ДОРИ (захват за куртку плеча) НИККИО (омоте, ура) 

18. РИОТЭ ДОРИ (захват за обе руки) КОКЬЮ - ХО

22.05.17 АНГЛИЙСКИЕ ГЛАГОЛЫ В СТИХОТВОРНОЙ ФОРМЕ

Для легкого изучения английского

Ох, уж эти неправильные глаголы! Сколько мучений и сомнений, сколько путаницы! Кажется, запомнить это просто нереально. И как ни пытайся сделать это «в лоб», лучше стихотворной формы для запоминания различных схем просто не придумать. Конечно, уже далеко не первый, зато очень легкий и благозвучный стишок в помощь учащимся написал Юджин (Евгений) Папуша.

Стихотворению уже более двадцати лет, оно было написано в помощь сынишке, который учил глаголы. Игровая методика (за правильный ответ балл, за неверный — себе) и рифмующиеся строфы сделали свое дело, пятилетний мальчик 300 глаголов выучил за день!

Сохраняйте и пользуйтесь!

1.	Море спорит с легким бризом, шторм arise, arose, arisen (подниматься, возникнуть).
2.	Знайте все: глагол to be в детстве был was, were, been (быть).
3.	Он неправильным рожден. Не забудьте: bear, bore, born (родить, нести).
4.	Если к be прижмется come — слово будет новым нам, как become, became, become (сделать, стать).
5.	Если be имеет gun — хулиганит хулиган, вдруг begin, began, begun (начинать(-ся)).
6.	Пользы нет от сигарет — они тело bend, bent, bent ((со-)гнуть).
7.	Сожалеть не перестанут те, кто с ними bind, bound, bound (связать).
8.	Если улей раздразнить — пчелы больно bite, bit, bit (кусать(-ся)).
9.	Надо срочно в лазарет, если рана bleed, bled, bled (кровоточить).
10.	Я секрета не открою в том, что ветер blow, blew, blown (дуть).
11.	Для всего есть в жизни сроки: всё когда-то break, broke, broken ((с-)ломать).
12.	Я вам дам один совет: деток надо breеd, bred, bred (выращивать, воспитывать).
13.	Стюардесса чай несет — по-английски bring, brought, brought (приносить).
14.	Тем, кто строил, не забыть про глаголы build, built, built (строить).
15.	Всем тепло огонь дает, потому что burn, burnt, burnt (гореть).
16.	Это просто анекдот — все, что нужно, buy, bought, bought (покупать).
17.	И не бедным get, got, got(получать, становиться, делаться).
18.	Жизнь тому добра не даст, кто в беде вас cast, cast, cast (кидать, лить металл).
19.	Спит ленивый толстый кот, он мышей не catch, caught, caught (ловить, схватывать).
20.	В жизни часто выбор сложен. Как нам все же choose, chose, chosen (выбирать)?
21.	Будут все не рады вам, если часто come, came, come (приходить).
22.	Для богатых не вопрос: «Сколько стоит cost, cost, cost (стоить)?»
23.	На Востоке есть обряд… Слово «резать» — cut, cut, cut (резать).
24.	Ям не рой другим, чудак, и не стоит dig, dug, dug (копать).
25.	Взял сынок большой картон и картину draw, drew, drawn (рисовать, тащить).
26.	Будет талия у дам, коль зарядку do, did, done (делать).
27.	Говорит всегда эстет: «Как прекрасно dream, dreamt, dreamt (мечтать, видеть во сне)!»
28.	Тот, кто выпить не дурак, любит слово drink, drank, drunk (пить).
29.	Если вы авто водили, вам знакомо drive, drove, driven (водить, гнать).
30.	Если муж пришел сердитый — дайте кушать — eat, ate, eaten (есть).
31.	Каждый будет недоволен, если больно fall, fell, fallen (падать).
32.	Наша кошка Пуси Кэт деток любит feed, fed, fed (кормить).
33.	Сердцем чувствует поэт… Это слово feel, felt, felt (чувствовать).
34.	На земле любой народ за свободу fight, fought, fought (сражаться).
35.	Отыскал боксер нокаут. Это слово find, found, found (находить).
36.	Не дурите, мой совет, чтоб потом не flee, fled, fled (бежать, спасаться).
37.	Во все страны Rolling Stones самолетом fly, flew, flown (лететь).
38.	И талант их grow, grew, grown(расти, становиться).
39.	Позвонить домой с работы я forget, forgot, forgotten (забывать).
40.	Чтоб друзья вас не забыли — в долг не стоит give, gave, given (давать).
41.	Кто рожден как почтальон — днем и ночью go, went, gone (идти, ходить, уезжать).
42.	Если на стене изъян — ты картину hang, hung, hung (вешать, висеть).
43.	Ты в душе всегда поэт, если душу have, had, had (иметь).
44.	Звук отправился в полет… Это hear, heard, heard (слышать).
45.	Клад грабителю не виден, потому что hide, hid, hidden (прятать).
46.	Взять внаем кабриолет разрешите — let, let, let (позволять).
47.	Кто украл кабриолет? Эй, держите: hold, held, held (держать)!
48.	Всем, кто любит звон монет, — деньги в банке keеp, kept, kept (хранить).
49.	Как смешить лукавый клоун знает точно know, knew, known (знать).
50.	На снегу звериный след вас к берлоге lead, led, led (вести).
51.	Вот уже который год я английский learn, learnt, learnt (учить(-ся)).
52.	Ждет фрегат, тоскуя, кнехт… Порт корабль leave, left, left (покидать).
53.	Может, кто на хлеб монет мне немного lend, lent, lent (давать взаймы)?
54.	Спичка звездочкой горит, если спичку light, lit, lit (зажигать).
55.	Билл, держи по ветру нос — нюх опасно lose, lost, lost (терять).
56.	Нам на 100 персон обед поживее make, made, made (делать).
57.	Осознания момент по-английски: mean, meant, meant (означать).
58.	Без разлуки встречи нет. Встреча будет: meet, met, met (встречать).
59.	Был борец довольно крут — на лопатки put, put, put (класть).
60.	Ты обязан с детских лет по-английски read, read, read (читать).
61.	Будешь ты, как лорд, солиден, коль верхом ride, rode, ridden (ездить верхом).
62.	Из парчи сияют ризы — солнце в небо rise, rose, risen (подниматься).
63.	Чтобы быть здоровым вам — ежедневно run, ran, run (бежать, течь).
64.	Языком вчера сосед еле-еле say, said, said (сказать).
65.	Тайну мы тогда храним, коль ее не see, sаw, seen (видеть).
66.	Я вчера купил корову, а козла sell, sold, sold (продавать).
67.	Мы для вас в один момент письма факсом send, sent, sent (посылать).
68.	Мы с Марией тет-а-тет, только солнце set, set, set (заходить — о солнце, устанавливать).
69.	Эй, бармен, встряхни свой шейкер! Поживее shake, shook, shaken (трясти)!
70.	Дождь поплакал и прошел. Солнце ярко shine, shone, shone (сиять, блестеть).
71.	По мишеням хорошо я как снайпер shoot, shot, shot (стрелять, давать побеги).
72.	Люди в дом тот не спешат, там, где двери shut, shut, shut (закрывать).
73.	Узнаю по голосам, кто приятно sing, sang, sung (петь).
74.	Сердце тянет в небеса… И я в небо sink, sank, sunk (погружаться).
75.	За семь бед — один ответ… Только бы не sit, sat, sat (сидеть).
76.	Сон все ближе — step by step, скоро дети sleep, slept, slept (cпать).
77.	Вот уже как 40 лет детство елкой smell, smelt, smelt (нюхать, пахнуть).
78.	Там всегда не будет проку, где обильно speak, spoke, spoken (говорить).
79.	Не копите много лет — жены money spend, spent, spent (тратить).
80.	Стоит ли так сильно спорить? Это нервы spoil, spoilt, spoilt (портить).
81.	Утром кофе на весь свет вкусный запах spread, spread, spread (распространять).
82.	Поднимая тарарам, дождь по крыше spring, sprang, sprung (прыгать, вскочить).
83.	Будет все у вас not good, если дело stand, stood, stood (стоять).
84.	Рассмешив всех, хитрый клоун грусть украл steal, stole, stolen (красть).
85.	Поутру баран сердитый к нам в ворота strike, struck, stricken (ударять, бастовать).
86.	Чтобы вас не победили, вы должны strive, strove, striven (стараться, бороться).
87.	Слово чести — мой закон! В этом swear, swore, sworn (клясться).
88.	Если летом жарко вам, как приятно swim, swam, swum (плавать).
89.	Надпись есть на ленте клейкой: «Только мухам take, took, taken (брать)!»
90.	Как учитель к нам зайдет — начинает teach, taught, taught (обучать).
91.	Тишину весенний гром с треском tear, tore, torn (разрывать, рвать).
92.	Коль молчанье — чисто gold, серебрится tell, told, told (сказать).
93.	Если ты не обормот — ты обязан think, thought, thought (думать).
94.	Сквозь огонь с тоски порою тигры в цирке throw, threw, thrown (бросать).
95.	То, что спуск был слишком крут, understand и understood (понимать).
96.	Сто подметок почтальон за год может wear, wore, worn (носить, изнашивать).
97.	Кто в любви бывает слеп, после будет weep, wept, wept (плакать)!
98.	После драки много ран, даже если win, won, won (выигрывать).
99.	Никогда часы не встанут, если их wind, wound, wound (крутить, заводить часы).
100.	Без труда теперь учите то, что Юджин write, wrote, written (писать).

21.05.17 МАЯБРЬСКАЯ ПОГОДА: МАЮ НЕ НАЛИВАТЬ!!!

21.05.17  Freddie Mercury

Фредди Меркьюри «Нерассказанная история»

21.05.17

10 секретов человеческой психики, о которых мало кто знает

10 секретов человеческой психики, о которых мало кто знает

Как часто нам приходится бороться с самим собой! С искушением, с эмоциями, с ленью… Иногда кажется, что вся жизнь состоит из этой борьбы, и нередко победа даётся большим трудом.

Мы рассказываем о десяти психологических секретах, которые помогут вам лучше понять самих себя взять свою жизнь под контроль.

1. Относитесь к себе хорошо

Избегайте соблазна ругать себя за ошибки и прокрастинацию. Не обрушивайте на свою голову громы и молнии за срывы запланированных дел или проявленную слабость. Относитесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко. Простив себя, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведёт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.

10 секретов человеческой психики, о которых мало кто знает

Как часто нам приходится бороться с самим собой! С искушением, с эмоциями, с ленью… Иногда кажется, что вся жизнь состоит из этой борьбы, и нередко победа даётся большим трудом.
Мы рассказываем о десяти психологических секретах, которые помогут вам лучше понять самих себя взять свою жизнь под контроль.

1. Относитесь к себе хорошо

Избегайте соблазна ругать себя за ошибки и прокрастинацию. Не обрушивайте на свою голову громы и молнии за срывы запланированных дел или проявленную слабость. Относитесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко. Простив себя, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведёт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.

Научное объяснение

Термин «моральная поблажка» предложила профессор Стэнфорда Келли Макгонигал. Она провела ряд исследований, в результате которых выяснилось, что наш мозг под грузом вины особенно восприимчив к соблазнам. Дело в том, что мозг призван защищать не только здоровье своего хозяина, но и его настроение.Пока вы виноватитесь, проклиная себя за лень и слабость, пока подбираете самые резкие и грубые слова в свой адрес, пытаясь укрепить мотивацию, ваш мозг отчаянно ищет способы вас взбодрить. А самым приятным покажется, конечно, то, чего вы пытаетесь избежать.

«Да ладно, ты уже съел кусок торта, диета сорвана, доедай и остальное, безвольное ничтожество!» или «Опять пропустил дедлайн? Да бросай ты это дело, всё равно на такую работу ты неспособен, ленивый прокрастинатор! Да и чёрт с ним! Досмотрю подборку котиков и лягу спать!». Это наглядные иллюстрации того, как работает моральная поблажка. Относитесь к себе хорошо, прощайте слабости, отмечайте успехи и не допускайте застревания в бесконечном круге вины и утешительных поблажек.

2. Ловушка «халявы»

В бутиках, салонах красоты, автосалонах, ресторанах и других местах активной траты денег вас может подстерегать очень распространённая ловушка: бесплатные услуги или небольшие подарки.

Например, чашка чая, пока вы ждёте своей очереди на стрижку у мастера. Конфеты в прозрачной вазе на кассе магазина. Комплимент от шеф-повара, пока готовится заказ. Так заведение формирует у вас так называемую «лояльность» к себе и своему бренду.

Совет: не берите ничего бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги.

Научное объяснение

Человек — социальное животное, нуждающееся в тесном взаимодействии с другими представителями своего вида. Механизм этого взаимодействия отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. И одно из его составляющих —желание непременно «отдариться» в ответ на подарок. Или ответить услугой на услугу.

Хотя вы и не осознаёте своего «долга», мозг расценивает неожиданную халявуименно как долг, и заставляет чувствовать себя обязанным. Наш древний мозг расценивает подарок так же, как и миллионы лет назад, когда общество людей ничем не отличалось от популяции обезьян — как приглашение к кооперации.

Волей-неволей приходится этот неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными покупками, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда знакомым, и т. п. Одна чашка бесплатно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке халявы».

Маркетологам и людям бизнеса всё это хорошо известно, поэтому если вы не хотите, чтобы вами манипулировали, запомните правило: никогда и ничего не берите бесплатно — в нашем мире бесплатного не существует.

3. Читайте понемногу

Совет для тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. Если вы никак не можете заставить себя начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. Скажем, 10 страниц, но ежедневно.

Научное объяснение

Эта заминка, раздражающая людей интеллектуальных, но занятых, спровоцированапараличом анализа. Между вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объёмом предстоящей работы. Вы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратится много энергии. Вы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть.10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.

Книга обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за месяц. 12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно? К тому же, вам нужно только уговорить себя взять книгу в руки и начать чтение: потом вы втянетесь и прочтёте, конечно, больше: столько, сколько захотите. Но если нет — так нет, прочтите хотя бы десяток страниц и похвалите себяза последовательность и тягу к знаниям.

4. Тренируйтесь в уме

Визуализируйте навыки, которые хотите получить. Чем бы вы ни занимались, каких целей ни планировали бы достигнуть — выделите время в течение дня и перед сном на практику визуализации: в подробностях представьте желаемое. Только не вещь, которую хотелось бы иметь, а умение, навык, ситуацию.

Научное объяснение

Визуализация — понятие, известное как специалистам в области работы мозга, так и широкому кругу людей. Способность человеческого мозга к обучению настолько велика, что даже простое представление желаемых действий заставляет его «включать» активность в тех зонах, которые отвечают за эти действия, совершаемые в реальности. Это касается любых действий, даже тяжёлой физической нагрузки: когда вы представляете, что, например, поднимаете штангу, к требуемым мышцам приливает кровь: мозг готовит их к нагрузке. Конечно, одним воображением вы мышцы не накачаете, но визуализация способна сократить ваш путь к мечте и укрепить мотивацию.

Однако, этот брэйнхак работает только в том случае, когда вы визуализируетесобственные действия, а не их итог: например, визуализация новой красивой машины может вам только душу согреть, а, скажем, визуализация действий по зарабатыванию денег на эту машину поможет привести в порядок мысли и поставить себе ряд чётких задач.

5. Не болтайте после спортзала

Физическая нагрузка или экстремальная ситуация делают вас более разговорчивым, чем обычно. Болтая во время фитнеса проще всего случайно выболтать секрет, особенно, если с вами занимается знакомый.

Итак, если боитесь сказать лишнее — не слишком активно делитесь информацией после того, как хорошенько поработали штангой.

Научное объяснение

Физическая нагрузка и экстремальные ситуации запускают в организме реакцию «бей или беги»: учащение пульса, ускорение дыхания для лучшего снабжения мышц кислородом, приток крови к конечностям и другую подобную физиологическую активность организма. Мозг реагирует на это состояние как на угрозу опасности и мобилизует все силы для того, чтобы сбежать от неё или дать отпор.

И в частности, повышает тягу к общению с другими представителями своего вида.

Механизм этой связи до конца не изучен, но Йона Бергер, профессор Уортонской школы бизнеса, в ходе ряда экспериментов убедительно доказал её наличие. Можно предположить, что повышение болтливости в случае опасности спасало жизни нашим предкам, заставляя людей делиться информацией об угрозе и опытом преодоления её. Как бы там ни было — имейте ввиду: физнагрузка делает вас находкой для шпиона (примерно на полчаса).

6. Отложите шарады

Отложите головоломки, шарады и прочие игры и игрушки, «развивающие внимательность, скорость мышления и глубину познания». Интеллектуальные игры не работают, поэтому не тратьте на них своё время. Если вы хотите позаботиться о будущем своего мозга, о его функционировании в старости — занимайтесь спортом, так как физическая нагрузка — единственный доказанный способ профилактики когнитивных способностей.

10 секретов человеческой психики, о которых мало кто знает

Как часто нам приходится бороться с самим собой! С искушением, с эмоциями, с ленью… Иногда кажется, что вся жизнь состоит из этой борьбы, и нередко победа даётся большим трудом.
Мы рассказываем о десяти психологических секретах, которые помогут вам лучше понять самих себя взять свою жизнь под контроль.

1. Относитесь к себе хорошо

Избегайте соблазна ругать себя за ошибки и прокрастинацию. Не обрушивайте на свою голову громы и молнии за срывы запланированных дел или проявленную слабость. Относитесь к себе с симпатией и прощайте недостатки, даже когда сделать это нелегко. Простив себя, вы запретите своему мозгу вступить на скользкий путь моральной поблажки, который ведёт к дальнейшим срывам и усугублению прокрастинации.

Научное объяснение

Термин «моральная поблажка» предложила профессор Стэнфорда Келли Макгонигал. Она провела ряд исследований, в результате которых выяснилось, что наш мозг под грузом вины особенно восприимчив к соблазнам. Дело в том, что мозг призван защищать не только здоровье своего хозяина, но и его настроение.Пока вы виноватитесь, проклиная себя за лень и слабость, пока подбираете самые резкие и грубые слова в свой адрес, пытаясь укрепить мотивацию, ваш мозг отчаянно ищет способы вас взбодрить. А самым приятным покажется, конечно, то, чего вы пытаетесь избежать.

«Да ладно, ты уже съел кусок торта, диета сорвана, доедай и остальное, безвольное ничтожество!» или «Опять пропустил дедлайн? Да бросай ты это дело, всё равно на такую работу ты неспособен, ленивый прокрастинатор! Да и чёрт с ним! Досмотрю подборку котиков и лягу спать!». Это наглядные иллюстрации того, как работает моральная поблажка. Относитесь к себе хорошо, прощайте слабости, отмечайте успехи и не допускайте застревания в бесконечном круге вины и утешительных поблажек.

2. Ловушка «халявы»

В бутиках, салонах красоты, автосалонах, ресторанах и других местах активной траты денег вас может подстерегать очень распространённая ловушка: бесплатные услуги или небольшие подарки.

Например, чашка чая, пока вы ждёте своей очереди на стрижку у мастера. Конфеты в прозрачной вазе на кассе магазина. Комплимент от шеф-повара, пока готовится заказ. Так заведение формирует у вас так называемую «лояльность» к себе и своему бренду.

Совет: не берите ничего бесплатно, если не хотите потратить лишние деньги.

Научное объяснение

Человек — социальное животное, нуждающееся в тесном взаимодействии с другими представителями своего вида. Механизм этого взаимодействия отточен миллионами лет и прочно «зашит» в вашем мозгу. И одно из его составляющих —желание непременно «отдариться» в ответ на подарок. Или ответить услугой на услугу.

Хотя вы и не осознаёте своего «долга», мозг расценивает неожиданную халявуименно как долг, и заставляет чувствовать себя обязанным. Наш древний мозг расценивает подарок так же, как и миллионы лет назад, когда общество людей ничем не отличалось от популяции обезьян — как приглашение к кооперации.

Волей-неволей приходится этот неосознаваемый «долг» отдавать: спонтанными покупками, спокойным отношением к завышенной цене, рекомендацией бренда знакомым, и т. п. Одна чашка бесплатно предложенного кофе — и вот вы уж в «ловушке халявы».

Маркетологам и людям бизнеса всё это хорошо известно, поэтому если вы не хотите, чтобы вами манипулировали, запомните правило: никогда и ничего не берите бесплатно — в нашем мире бесплатного не существует.

3. Читайте понемногу

Совет для тех, кто любит читать, но ему вечно некогда. Если вы никак не можете заставить себя начать читать книги, или, что бывает чаще, начинаете, но бросаете, не добравшись до конца, попробуйте старую и очень эффективную методику: задайте себе число страниц, которое будете прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим. Скажем, 10 страниц, но ежедневно.

Научное объяснение

Эта заминка, раздражающая людей интеллектуальных, но занятых, спровоцированапараличом анализа. Между вами и интересными книжками стоит страх мозга — страх перед объёмом предстоящей работы. Вы можете даже не осознавать этого, но мозг не приветствует долгосрочные проекты: на них тратится много энергии. Вы до бесконечности будете говорить себе «завтра»… или решите читать по чуть-чуть.10 страниц не испугают ваш мозг: это немного, это совсем недолго, и чтение не успеет вас утомить.

Книга обычно вмещает 200–300 страниц, значит, одну книгу вы будете прочитывать, в среднем, за месяц. 12 книг в год — не слишком много, но это на 12 книг больше, чем ничего, верно? К тому же, вам нужно только уговорить себя взять книгу в руки и начать чтение: потом вы втянетесь и прочтёте, конечно, больше: столько, сколько захотите. Но если нет — так нет, прочтите хотя бы десяток страниц и похвалите себяза последовательность и тягу к знаниям.

4. Тренируйтесь в уме

Визуализируйте навыки, которые хотите получить. Чем бы вы ни занимались, каких целей ни планировали бы достигнуть — выделите время в течение дня и перед сном на практику визуализации: в подробностях представьте желаемое. Только не вещь, которую хотелось бы иметь, а умение, навык, ситуацию.

Научное объяснение

Визуализация — понятие, известное как специалистам в области работы мозга, так и широкому кругу людей. Способность человеческого мозга к обучению настолько велика, что даже простое представление желаемых действий заставляет его «включать» активность в тех зонах, которые отвечают за эти действия, совершаемые в реальности. Это касается любых действий, даже тяжёлой физической нагрузки: когда вы представляете, что, например, поднимаете штангу, к требуемым мышцам приливает кровь: мозг готовит их к нагрузке. Конечно, одним воображением вы мышцы не накачаете, но визуализация способна сократить ваш путь к мечте и укрепить мотивацию.

Однако, этот брэйнхак работает только в том случае, когда вы визуализируетесобственные действия, а не их итог: например, визуализация новой красивой машины может вам только душу согреть, а, скажем, визуализация действий по зарабатыванию денег на эту машину поможет привести в порядок мысли и поставить себе ряд чётких задач.

5. Не болтайте после спортзала

Физическая нагрузка или экстремальная ситуация делают вас более разговорчивым, чем обычно. Болтая во время фитнеса проще всего случайно выболтать секрет, особенно, если с вами занимается знакомый.

Итак, если боитесь сказать лишнее — не слишком активно делитесь информацией после того, как хорошенько поработали штангой.

Научное объяснение

Физическая нагрузка и экстремальные ситуации запускают в организме реакцию «бей или беги»: учащение пульса, ускорение дыхания для лучшего снабжения мышц кислородом, приток крови к конечностям и другую подобную физиологическую активность организма. Мозг реагирует на это состояние как на угрозу опасности и мобилизует все силы для того, чтобы сбежать от неё или дать отпор.

И в частности, повышает тягу к общению с другими представителями своего вида.

Механизм этой связи до конца не изучен, но Йона Бергер, профессор Уортонской школы бизнеса, в ходе ряда экспериментов убедительно доказал её наличие. Можно предположить, что повышение болтливости в случае опасности спасало жизни нашим предкам, заставляя людей делиться информацией об угрозе и опытом преодоления её. Как бы там ни было — имейте ввиду: физнагрузка делает вас находкой для шпиона (примерно на полчаса).

6. Отложите шарады

Отложите головоломки, шарады и прочие игры и игрушки, «развивающие внимательность, скорость мышления и глубину познания». Интеллектуальные игры не работают, поэтому не тратьте на них своё время. Если вы хотите позаботиться о будущем своего мозга, о его функционировании в старости — занимайтесь спортом, так как физическая нагрузка — единственный доказанный способ профилактики когнитивных способностей.

Научное объяснение

Предоставим слово эксперту в области внимания, профессору Гарварда, Джереми Вольфу: «В США последнее время часто рекламируются видеоигры и приложения, которые якобы помогают увеличить ваши когнитивные возможности и улучшить функции внимания. Многие создатели игр обещают, что вы не будете с возрастом терять память. Однако большая часть свидетельств говорит, что, чем больше вы будете играть в эти видеоигры или разгадывать судоку, тем лучше вы отточите мастерство лишь в этом конкретном занятии.

Если вместо того, чтобы проехать пару кварталов на машине, вы прогуляетесь (безо всяких умственных нагрузок), это в гораздо большей степени пойдет вам на пользу. Всё это в основном связано с кровообращением. Например, моей маме уже больше 80 лет, и она стареет. Утратит ли она свои умственные способности полностью? Если она захочет вложить деньги во что-то, то я ей посоветую потратить их на спортзал,чем на какие-нибудь игрушки-головоломки».

7. Паралич анализа

Если вам предстоит сделать сложное дело, к которому вы не знаете, как подступиться, разбейте задачу на множество подзадач. Причём чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше.

Например, вам нужно составить важный документ. Первый пункт может быть таким: сесть за стол. Второй: включить компьютер. Третий: открыть текстовый редактор. Четвёртый: составить первые два предложения.

Лучше всего записать эти пункты, положить список перед глазами и последовательно выполнять действия. Вы не заметите, как втянетесь в процесс, и дело будет сделано.

Научное объяснение

Паралич анализа (информационная перегрузка) — состояние, когда слишком долгое и разностороннее обдумывание задачи приводит к тому, что рабочая память «выключается», прихватывая с собой и ту область мозга, который ответственна за силу воли — префронтальную кору. Вы даже можете испытать удушье как физический симптом наступления паралича анализа.

Известен способ обмануть мозг: постарайтесь вовсе перестать думать о своём трудном деле как о собственно деле, а смотрите на него исключительно как напоследовательность мелких, не пугающих рабочую память задач, каждая из которых будет обрабатываться последовательно.

8. Положите на место

Хотите больше экономить, но любите гулять по магазинам? Гуляйте, рассматривайте витрины, но ничего не трогайте, и тем более, не берите в руки. Ещё раз: не прикасайтесь к товарам, какими бы интересными и привлекательными они не казались. Это позволит вам без особых проблем удержаться от спонтанных покупок.

Научное объяснение

На сцену выходит дофамин — гормон, который до сих пор кое-где (например, в Википедии) называется «гормоном удовольствия». На самом деле дофамин — гормон желания, а не удовольствия: он заставляет вас хотеть, но не приносит чувства удовлетворения. Дофамин действует как морковка, закреплённая перед носом осла: вынуждает бесконечно двигаться вслед за желаниями, но всё времяотодвигает награду. Возможно, вы замечали: предвкушение покупки вещи, которую вы давно хотели, всегда дарит больше положительных эмоций, чем последующее удовольствие от владения этой вещью.

Ваши дофаминергические нейроны начинают работать как только на глаза вам попадается что-то интересное и привлекательное, но во стократ эффективнее они работают, когда желаемое становится осязаемым — в прямом смысле. Кровь приливает к лицу, сердце начинает стучать сильнее (дофамин — биохимический предшественник адреналина) — и сами того не замечая, вы уже кладёте в корзинку какую-то ненужную вам ерунду. Суньте руки поглубже в карманы и поглазейте на товары — но не более того.

9. Закройте тарелку

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда. Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Научное объяснение

Любое сознательное волевое усилие, в данном случае — перестать есть по достижении чувства сытости, совершается префронтальной корой головного мозга — вашим центром самоконтроля. В течние дня вы принимаете множество решений и делаете сотни мелких выборов — что надеть, каким маршрутом попасть на работу, что купить на ужин и т. п., — что постепенно истощает ресурс префронтальной коры, утомляет её, и ваша воля ослабевает.

Помогите себе: убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.

10. Приглушите свет

За час-полтора до сна приглушите свет во всех комнатах. Устройте в ванной комнате возможность переключения с верхнего яркого света на мягкий и неяркий (например, поставьте там настольную лампу). Этот невероятно простой приём улучшит засыпание и повысит качество вашего сна.

Научное объяснение

Значение сна для различных систем организма трудно переоценить. Во сне вырабатываются гормоны, заживляющие поражённые участки ткани, способствующие росту и укреплению мышечной массы, а также частичному уничтожению запасов жира. Если вы придерживаетесь диеты — во сне интенсивнее всего худеете. Если занимаетесь спортом — во сне восстанавливается и укрепляется мышечная ткань. Если вы ребёнок или подросток — во сне вы растёте.

И все без исключения люди во сне структурируют и архивируют полученную за день информацию, обрабатывают воспомниания, «отращивают» необходимые для развития мозга синапсы — связи между нейронами головного мозга.

Мы, люди, ведём дневной образ жизни, поэтому мозг реагирует на свет как на день, а на темноту — как на ночь. Приглушая свет, вы даёте информацию — наступили сумерки и пора готовиться ко сну. В ответ мозг даёт сигнал на выработку гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. Мелатонин, в свою очередь, разносит по всему вашему телу сигнал о начале подготовки ко сну: метаболизм замедляется, так как вам больше не нужно добывать энергию для активных действий, психические процессы также переходят в «режим сна». Полутора часов вполне достаточно, чтобы ваше тело подготовилось ко сну.

Ванная комната, где вы проводите некоторое время непосредственно перед сном, совершая гигиенические процедуры, также должна быть неярко освещена. Нет ничего хуже, чем оказаться на ярком свету непосредственно перед сном — утверждает циркадный невролог Рассел Фостер, видео которого с конференции TED вы можете посмотреть ниже.

Рассел Фостер — циркадный невролог. Он изучает циклы сна в мозге. И он задаётся вопросом: что мы знаем о сне? Немного, как оказывается, для вещи, которая занимает треть нашей жизни. В своём выступлении Фостер рассказывает о трёх популярных теориях, объясняющих, почему мы спим, разрушает несколько мифов о том, сколько сна требуется людям разных возрастов, и намекает на новые полезные использования сна, как предсказателя психических заболеваний.