25.02.17  ПРОКАЧКА НАШЕГО МОЗГА

Сегодня весьма не обычный выпуск, друзья. Потому что мы будем говорить о том, как прокачать мозг, а не мышцы. Разобраться в огромном количестве размазанных "соплей" по глянцевым журналам и интернету на этот счет - очень сложно. А тема для нас (Хомо Сапиенсов) очень важна. И это не красивые слова. Большая часть нашей ДНК кодирует вопросы связанные именно с мозгом и нервной системой (некоторые профессоры даже называют цифру 70-80%). Именно поэтому большинство наследственных заболеваний (повреждение ДНК) влияет так или иначе на ЦНС.

НЕ БЫТЬ КАК ВСЕ (прочистка мозга от вредного ПО).

Опубликовано: 12 нояб. 2014 г.

00:27 - почему люди совершают неразумные поступки
00:51 - почему мы занимаемся сексом
02:21 - автоматизация процессов для упрощения жизни человека
06:46 - польза и вред программ автоматизации
13:38 - программирование ребенка родителями
16:55 - история от Дэнчика про вред полезных программ
19:07 - отсутствие веры в себя
26:02 - чтобы развиваться - личность должна страдать
29:46 - предприимчивость или одна неудачная попытка лучше тысячи удачных мыслей
34:51 - отличие предпринимателя от обычного человека
43:28 - Отцы и Дети. Опыт наших родителей
48:34 - правильное перепрограммирование мозга
Мы постоянно свершаем такие поступки, которые сложно объяснить с точки зрения разума. Почему? Потому что драйвером большинства наших действий является УДОВОЛЬСТВИЕ или СТРАХ, а не разум. Мы занимаемся сексом вовсе не для того, чтоб сделать детей. Мы делаем это чтоб получить удовольствие. Пьем алкоголь чтоб получить удовольствие. Мы даже убиваем друг друга ради удовольствия (что то хотим отобрать или доказать таким образом другим людям) или потому что боимся… МЫ НЕРАЗУМНЫ! И поэтому часто совершаем такие поступки, которые нам не выгодны. Такие поступки о которых потом жалеем. Можно ли этого избежать? Полностью стать разумным не возможно (наше «железо» слишком не совершенно чтоб загрузить на него такое совершенное ПО). НО в какой то степени влиять на пропорцию можно. И нужно… Про это я и хочу сегодня поговорить.

25.02.17 УЧИМСЯ ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ

• Coursera — это образовательная платформа, которая предлагает всем желающим онлайн-курсы от ведущих университетов и организаций мира.
• Универсариум — глобальный проект, предоставляющий возможность получения качественного образования от лучших российских преподавателей и ведущих университетов для миллионов российских граждан.
• Khan Academy — бесплатный образовательный ресурс содержит коллекцию из более чем 4200 бесплатных микролекций по всевозможным дисциплинам — от литературы до космологии.
• Udemy — ярмарка знаний, в которой на сегодняшний день зарегистрировано свыше 10 миллионов студентов со всего мира. В программу входят более 40 тысяч курсов.
• UNIWEB — платформа онлайн-обучения, которая совместно с ведущими вузами разрабатывает образовательные онлайн-продукты с целью распространения качественного образования на русском языке.
• Университет без границ — площадка обмена актуальными академическими знаниями для русскоязычной аудитории, независимо от места проживания, географии, места работы или учебы, а также социально-экономического статуса.
• HTML Academy — онлайн-курсы, цель которых — превратить любого желающего из новичка в профессионала веб-разработки.
• Lumosity — сайт для развития умственных способностей. Вроде бы ничего нового, но у Lumosity есть своя особенность: приложение подбирает индивидуальную программу «тренировок» для каждого человека. Не пожалейте своего времени на этот увлекательный проект!
• Eduson — центр онлайн-подготовки будущих бизнесменов со всего мира. Основная методика — различные курсы от ведущих профессоров и преуспевающих практиков.
• Wikihow — сайт является результатом совместных усилий тысяч людей для создания наиболее полезного пошагового руководства в мире. Точно так же, как и Википедия (Wikipedia), WikiHow является частью wiki-сообщества, и любой человек может написать или отредактировать страницу на сайте.
• Интернет-школа НИУ ВШЭ — курсы по предметам социально-экономического профиля, по математике, истории, русскому и английскому языкам.
• Lingualeo — платформа для интересного и эффективного изучения английского языка, на которой зарегистрировано уже более 12 миллионов человек.
• Memorado — бесплатное приложение для смартфонов, именуемое своими создателями не иначе как «настоящий тренажерный зал для мозгов». Игра имеет огромное количество уровней — 600, которые представлены разнообразными головоломками.
• Duolingo — бесплатная платформа для изучения языка и краудсорсингововых переводов. Сервис разработан так, что по мере прохождения уроков пользователи параллельно помогают переводить веб-сайты, статьи и другие документы.
• 4brain — бесплатные тренинги по развитию навыков скорочтения, устного счета, креативного мышления, ораторского мастерства, памяти и т.д.
• Psychology Today — интернет-журнал, посвященный исключительно любимой всеми нами теме: нам самим. Тематика портала охватывает все аспекты поведения и настроения человека: психическое и эмоциональное здоровье, личный рост, отношения, секс, воспитание детей и многое другое.
• Brainexer — сайт с большим количеством тестов и упражнений на устный счет, запоминание, внимание и мышление. Тесты бесплатны и доступны без регистрации. Несмотря на то что ресурс англоязычный, есть перевод на русский язык.
• Memrise — уникальная онлайн-платформа, использующая наиболее продвинутые техники работы с памятью, для того чтобы помочь пользователям запоминать информацию быстрее и более эффективно, чем при любом другом методе.
• Все10 — онлайн-тренажер, который дает возможность бесплатно научиться набирать текст на клавиатуре вслепую, используя все 10 пальцев. На сайте ведется ваша статистика, а также общий рейтинг успеваемости пользователей.
• Project Gutenberg — электронная универсальная библиотека различных произведений мировой литературы, которая была основана в 1971 году.
• Школа Яндекс — электронные лекции, главной целью которых является подготовка специалистов — как для самого Яндекса, так и для IT-индустрии в целом.
• Curious — сайт был создан для того, чтобы учителя, студенты и талантливые люди по всему миру могли поделиться со всеми своими знаниям и умениями, да еще и с возможностью подзаработать.
• Sentences — сайт, который поможет вам выучить и запомнить новые английские слова в контексте предложений. Высокой эффективности изучения материалов способствует система, отслеживающая уровень владения языком.
• Интуит — крупнейший российский интернет-университет с возможностью получения высшего и второго высшего образования, а также профессиональной переподготовки и повышения квалификации.
• Лекториум — интересный сайт с огромным количеством русскоязычных лекций на самые разные темы. Помимо лекций здесь выкладывают видеоматериалы с различных научных конференций.

24/02/17 ОЙ! КАК ХОЧЕТСЯ КАЧАТЬСЯ , КАК БАЛЕРИНА...



It's Never too Late to Start Dancing!

И ВЫ ХОТИТЕ? ВОТ И ПРОГРАММА КАЧКИ МЫШЦ... НАДО ПОПРОБОВАТЬ...ГДЕ НАМ НЕ ПРОПАДАТЬ...

https://www.google.com.ua/?gfe_rd=cr&ei=nUKwWNeMF8iq8wee9JPACA#tbm=vid&q=mary+helen+bowers+total+body+workout+all+video+playlist&*

Check out the official Ballet Beautiful Website here! 

https://www.balletbeautiful.com/

Click Here to Subscribe to the Ballet Beautiful channel:
https://www.youtube.com/user/MaryHele...

Follow our Instagram page: https://instagram.com/balletbeautiful/

Like our Facebook:
http://www.facebook.com/balletbeautiful

Follow us on Twitter at:
http://www.twitter.com/balletbeautiful

Check out inspiration boards on Pinterest:
http://www.pinterest.com/balletbeautiful

For more Ballet Beautiful Lifestyle, Read the Backstage Blog: 
https://www.balletbeautiful.com/news-...

To purchase DVD's, streaming videos and live classes store at:

   

https://www.youtube.com/watch?v=ifA-08JPi7M&list=UUwmYYsvEQE0ZAbZyZxwT6SВСЕ ВИДЕО...

• 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше. Часть 1
• 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше. Часть 2
• Youtube-канал Ballet Beautiful

https://vk.com/fitnessballet- ЗДЕСЬ МНОГО ПРОГРАММ: НА ЗДОРОВЬЕ!!!

Герой месяца: Мэри Хелен Бауэрс, создательница программы Ballet Beautiful

Суть программы

По программе Ballet Beautiful можно заниматься даже в домашних условиях — видео с уровами Мэри Хелен находятся в свободном доступе в сети. После просмотра обучающих роликов у вас уже не будет вопросов, почему программа Ballet Beautiful стала такой популярной. Это заряд позитива и светлой легкости, оказывающий терапевтический эффект даже от простого просмотра. 

Сам тренинг основан на классической хореографии и подразумевает под собой комплекс танцевальных движений под классическую музыку. Здесь смешаны в систему художественность исполнения и атлетические балетные движения с фитнесом.

Программа не предусматривает каких-то временных рамок — ей можно заниматься хоть целый день, главное, чтобы сил хватило. А для гарантированного результата в течении всего нескольких месяцев рекомендуется тренироваться не менее одного часа в день. Полноценное часовое занятие даст проработать все мышцы, и вы получите стройное, рельефное тело, при этом гармонично сложенное, не зажатое и без эффекта перекачанности.

Система стала популярна за счет ощутимых результатов в процессе похудения, причем без изнуряющих диет, а также благодаря возможности заниматься в любом удобном месте, без какого-либо оборудования и доступности для людей с разным уровнем физической подготовленности. Заниматься Ballet Beautiful можно даже в период беременности, как это делала и сама Мэри Хелен вплоть до третьего триместра.

Фитнес для тела и души

Ballet Beautiful является не только эффективной жиросжигающей программой, но и отличным методом подтягивания форм. Она преображает рельеф тела, делая его очень пластичным, элегантным и женственным. Здесь же появятся правильная осанка, плавность движений и грация. И не только балетный атлетизм, но и артистичность.

18 мая, 2016 • Движение в радость

В рубрике «Герой месяца» мы рассказываем о профессионалах, которые вдохновляют нас на перемены к лучшему. Сегодня в рубрике — Мэри Хелен Бауэрс, балерина и создательница моей любимой программы Ballet Beautiful. Благодаря ей балетные па разучили модели, актрисы, домохозяйки и тысячи женщин по всему миру, далеких от профессиональных танцев. Среди поклонников тренировок Ballet Beautiful — Лив Тайлер, Натали Портман, Миранда Керр, Алекса Чанг и модели Victoria’s Secret. В чем суть этой программы, каких результатов можно достичь и советы Мэри Хелен Бауэрс о питании, здоровье и уходе за собой — в этом посте.

Балет → лишний вес → преображение

Мэри Хелен Бауэрс с детства посещала балетный класс, и уже в возрасте 12 лет поняла, что хочет связать с танцами свою жизнь. В 16 лет ее пригласили присоединиться к труппе New York City Ballet. 10 лет Мэри посвятила профессиональному балету, но из-за травмы ей пришлось покинуть труппу. Тогда она вернулась к учебе и поступила в Колумбийский университет. Оставив ежедневные тренировки, Мэри набрала вес и чувствовала себя некомфортно в собственном теле. Возвращаться в балетный класс ей не хотелось, и тогда она стала заниматься балетными упражнениями дома каждый день по 45 минут. И тело быстро вернулось в идеальную форму. Заметив преображение Мэри, друзья стали спрашивать, где и как она тренируется. Так Мэри стала преподавать свою версию балета нескольким знакомым. Получая восторженные отзывы и наблюдая за успехами клиентов, Мэри решила, что должна поделиться своим методом с еще большим количеством женщин.

В 2010 году вышел фильм «Черный лебедь», в котором Натали Портман играет профессиональную балерину. За грациозные движения и точеную фигуру Портман отвечала Мэри Хелен Бауэрс, которая разработала для актрисы программу ежедневных тренировок. Фильм принес Натали Портман «Оскар», а Мэри — известность в Голливуде и таких клиентов, как Миранда Кер, Даутцен Крус и Алекса Чанг.

Система Ballet Beautiful: стройность и грация без перекаченных мышц

Ballet Beautiful — это система упражнений, основанная на атлетизме и грации классического балета. Суть упражнений — добиться той же скульптуры тела и плавности движений, как у профессиональных танцовщиков, тренируя правильные группы мышц.

«Балет — это сочетание артистизма, атлетизма и грации. Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц. Но для меня это неприемлемо. Я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной, но при этом развивала в теле силу и гибкость. 

Когда, после окончания профессиональной карьеры, я впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Создавая тренировки для Ballet Beautiful, я стараюсь задействовать мышцы, которые задействуют танцовщицы, но при этом мои упражнения каждая женщина может делать дома. Я довольна, что мне удалось найти точки соприкосновения между миром профессиональных танцев, здоровьем и фитнесом», — Мэри Хелен Бауэрс.

Балет не выходя из дома

Для тех, у кого нет возможности посещать занятия в студии Ballet Beautiful в нью-йоркском Сохо, на сайте balletbeautiful.com можно купить любой видео урок (от $8), заказать месячную подписку на онлайн тренировки с безлимитным доступом к видео ($39.99) или приобрести DVD (от $18.99). Всего на сайте более 50 тренировок. Помимо классических занятий на развитие силы и гибкости, упражнений для ног, пресса и спины, есть тренировки для беременных, а также занятия для восстановления после родов. Сама Мэри продолжала активно заниматься во время обеих беременностей и возвращалась к тренировкам быстро после родов.

Если подписаться на Custom Workout, вы получаете полный доступ ко всем тренировкам курса и заполняете анкету, где указываете свою физическую форму, какое количество времени вы готовы уделять тренировкам, какую цель преследуете и в какие сроки хотите добиться результатов. Исходя из этого вам будет предложен подходящий набор тренировок.

★ Примеры тренировок Ballet Beautiful можно также найти на youtube и в наших подборках:

• 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше. Часть 1
• 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше. Часть 2
• Youtube-канал Ballet Beautiful
• Три часа в неделю
  Мэри Хелен Бауэрс уверена, что нужно заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть результат — пластичность, силу и подтянутые мышцы. Ballet Beautiful поможет привести мышцы в тонус, не делая их перекачанными, фигура станет более грациозной и женственной, улучшится осанка и гибкость.
  
  Мэри Хелен Бауэрс о питании, мотивации и кокосовом масле
  «Упражнения — это удовольствие, а не наказание. Думайте о своих тренировках как о времени для себя. Вы становитесь сильнее, вы ставите перед собой реалистичные цели и выполняете их. Стремитесь заниматься три часа в неделю, все остальное воспринимайте как бонус и хвалите себя.»
  «Люди порой чересчур сфокусированы на том, как питание и тренировки меняют их внешне и это провоцирует расстройства и переживания. Но когда вы думаете, как хорошо вы чувствуете себя, правильно питаясь и регулярно тренируясь, все становится на свои места, и вы становитесь счастливее. Когда вы думаете о том, как правильное питание улучшает общее состояние организма, здоровая еда начинает казаться гораздо вкуснее.»
  «Жизнь коротка, поэтому окружайте себя позитивно настроенными людьми, которые разделяют с вами мечты и цели. Если ваши друзья не поддерживают вас и не радуются успехам, пожалуй, они вовсе и не друзья.»
  «Поддерживайте в себе креативность, читая книги, изучая искусство и путешествуя. Постоянно подпитывать новыми эмоциями свой внутренний мир не менее важно, чем заботиться о своем теле. Если вы не можете позволить себе отправиться в экзотическое путешествие, назначьте встречу с другом в музее. Вдохновение в нашей жизни приходит в разных формах.»
  
  «Если очень хочется чего-то, важно, чтобы этот продукт был высокого качества. Например, темный шоколад вместо дешевого шоколада. Я также стараюсь не есть дешевый сыр и порой балую себя нежнейшим французским сыром или твердым чеддером — так я удовлетворяю свою потребность в продукте, но не приношу вред организму.»
  «Я начинаю свое утро с нескольких стаканов воды, затем выпиваю чашечку кофе и ем овсянку со свежими фруктами и орехами. На ланч у меня обычно вкусный свежий салат с лососем или стейком на гриле. Признаюсь, после обеда мне нужен кусочек темного шоколада и обжаренный миндаль. На ужин я могу запечь курицу со сладким картофелем и зеленью.»
  «Когда ты чувствуешь себя хорошо, ты и выглядишь на все 100%. Поэтому я стараюсь пить больше воды, высыпаться и регулярно заниматься спортом. Мне кажется, все это ключевые пункты, которые помогают выглядеть и чувствовать себя отлично.
  «Если я не выспалась, часто использую маски для лица. Наношу маску с самого утра и отправляюсь готовить завтрак. Вместе с утренней тренировкой это позволяет коже засиять. Вообще, тренировки делают меня счастливее и улучшают настроение.»
  «Когда я была беременна, я открыла для себя преимущества использования кокосового масла в ритуалах красоты. Масло прекрасно снимает макияж и помогает увлажнить кожу, чтобы на ней не появились растяжки. А еще, я добавляю несколько ложек кокосового масла, когда по вечерам принимаю ванну.»

Мэри Хелен Боуэрс

Ballet Beautiful: Lean Legs and Butt Shaper Workout- Mary Helen Bowers

https://vk.com/fitnessballet

https://www.youtube.com/watch?v=U_J0eCp1t4w

Балет как фитнес-тренд: интервью с тренером Мэри Хелен Бауэрс

  "Мэри Хелен Бауэрс – не настоящий человек. Настоящий бы так не смог» – подписала британская it-girl Алекса Чанг фотографию в своем «Инстаграме», на которой основательница Ballet Beautiful демонстрирует арабеск.

35-летняя Бауэрс в совершенстве владеет своим точеным телом, хотя из-за травмы уже давно оставила большую сцену и кордебалет NYC Ballet. Глядя на нее, веришь, что Ballet Beautiful действительно работает. Кроме физической нагрузки система меняет образ мышления: учит фокусироваться на гармоничных целях, помогает формированию здоровой и красивой личности и развивает не только балетный атлетизм, но и артистичность.

«Танцевать на сцене – ни с чем не сравнимое удовольствие, но и нагрузки в профессиональном балете тоже вне всяких сравнений. Мне нравится, что сейчас у меня свое дело и что я могу выступать на более гибких условиях. Сначала я просто хотела разработать комплекс упражнений, который вернет меня в форму после травмы и вынужденного простоя. Но я привыкла к серьезным задачам – увидев, что моя методика эффективна, я захотела, чтобы как можно больше женщин могли выглядеть и чувствовать себя как балерины. Я горжусь тем, что Ballet Beautiful – в эпицентре моды на балетный фитнес».

Вместо того чтобы давать частные уроки танцев, как это принято у бывших балерин, Бауэрс разработала комплекс упражнений для групп мышц, которые задействованы в танце; растяжки, способствующие удлинению мышц и сухожилий; и кардионагрузки низкой интенсивности, которые сжигают жир, но не вредят суставам. Она открыла студию в модном нью-йоркском районе Сохо, а потом запустила сайт с видео упражнениями и онлайн-тренировками в режиме реального времени. Без специального оборудования и балетной подготовки, они помогают развить длинные, «сухие», как у балерин, мышцы, правильную осанку и грациозные движения.

В балете важна гармония формы и содержания, поэтому вслед за тренировками появилась линия одежды Ballet Beautiful, которая продается на net-a-porter. «Суть в том, чтобы найти идеальное трико, колготки и красные атласные пуанты. Я хотела сделать тренировки элегантней и создать одежду, которая будет выглядеть одинаково грациозно как в студии, так и на улице».

Ажиотаж, а вслед за ним и необходимость расширить бизнес в Интернете, принес фильм Даррена Аронофски «Черный лебедь». 
Натали Портман пришла к Мэри Хелен Бауэрс в студию за год до начала съемок, чтобы подготовиться к роли балерины, за которую в итоге получила «Оскар». За это время она похудела на 10 кг и смогла станцевать без дублера в 20 % сцен. «То, что балет стал серьезным фитнес-трендом и на него взглянули как на спорт, а не только как на культурное развлечение, случилось во многом благодаря «Черному лебедю». Натали стала моей близкой подругой и музой – мы обе получали от занятий огромное удовольствие, хотя это были изнурительные 5-6 часовые тренировки, которые начинались с раннего утра. Она работала как профессиональная балерина».

Сейчас перечень адептов Ballet Beautiful напоминает список гостей оскаровской afterparty: среди них ангелы Victoria’s Secret Лили Олдридж, Миранда Керр, Даутцен Крез и Эрин Хитертон, модели Хелена Кристенсен и Карен Элсон, основательница Moda Operandi Лорен Санто Доминго, it-girl Алекса Чанг и Эммануэль Альт из французского Vogue.

«Я обожаю моду и особенно трепетно отношусь к моделям: как и для танцоров, тело для них – инструмент. Я просто в восторге, что работа свела меня со столькими трендсеттерами». Эта любовь взаимна: девушки из fashion-бизнеса обнаружили, что Ballet Beautiful – отличный способ сохранить изящную фигуру и держать мышцы в тонусе, не рискуя нарастить объем, которого они боятся не меньше, чем балерины. И система отлично вписывается в бешеный ритм жизни между съемками, интервью, неделями моды и светскими мероприятиями, в котором живет и сама Бауэрс.

«Онлайн-тренировки экономят время и позволяют заниматься где угодно и когда угодно. Танцоры славятся своей дисциплинированностью. Мне кажется, что 
не так уж трудно заставить себя заниматься самостоятельно, но в качестве дополнительного стимула, помимо обычных видео, на сайте есть онлайн-тренировки с балериной. Секрет в том, чтобы процесс доставлял удовольствие, а движения и обстановка были красивыми». В этом Бауэрс нет равных: благодаря классической музыке, ее женственному голосу, грациозным движениям и роскошным тренировочным нарядам в стиле Феи Драже или Одиллии, – Ballet Beautiful – самая эстетичная из всех остромодных фитнес-программ.

-------------------------------------------------------------------------

Самые эффективные короткие онлайн-тренировки

15 ЯНВАРЯ 2015

  

Короткие домашние тренировки на пике популярности.

Во-первых, не нужно покупать абонемент в спортклуб и вообще выходить из дому. 

Во-вторых, тренироваться можно в любое удобное время. 

В-третьих, такие занятия не требуют ни спортивной формы, ни дополнительного оборудования. Все, что нужно, – это Интернет и какой-нибудь экран, пусть даже телефонный.

Популярности коротких тренировок поспособствовали ученые Университета Макмастер в канадском Гамильтоне, доказавшие, что несколько минут мышечных нагрузок высокой интенсивности так же эффективны, как несколько часов бега или езды на велосипеде. 

Похожий принцип – постоянно сменяющие друг друга виды интенсивной нагрузки – используется в кроссфите. Но для него нужен тренер, зал и специальное оборудование (канаты, резиновые жгуты, покрышки, штанги, гири, гантели, турники, скакалки), а сама тренировка занимает около часа и подходит только подготовленным, выносливым людям. Между тем, 
по домашним программам заниматься могут даже те, для кого максимальная физическая нагрузка – путь от лифта к машине.

Заниматься дома, когда никто не смотрит, – действительно удобно. Особенно начинающим. Хорошо мотивируют и фото в Googlе: портреты «до» и «после» нескольких месяцев упражнений разительно отличаются. Чтобы добиться большего, стоит заниматься несколько раз в день – или просто увеличить время нагрузки. Но начинать действительно можно с нескольких минут. 

У интервальных тренировок есть одна приятная особенность: организм работает в усиленном режиме еще несколько часов после занятия, а на это больше никакие тренировки не способны.

Нагрузки огромные: кажется, что времени отдыха хватает только на один вдох, а упражнение длится вечность. 

Однако с каждым новым днем тело привыкает к нагрузкам, и через неделю выносливость увеличивается вдвое, а спустя месяц уже можно гордиться успехами. Для большей мотивации имеет смысл фиксировать результаты на бумаге или онлайн.

Здесь и открывается главное: дело не в том, сколько времени длится тренировка, а в том, что тело привыкает к нагрузке и организм получает прилив эндорфинов, которых ему часто не хватает. Любая физическая нагрузка поднимает настроение и тонус, повышает самооценку и укрепляет веру в свои силы.

7 Minute Workout

7 Minute Workout – одна из самых популярных тренировок и одноименное приложение в App Store. Высокоинтенсивное занятие состоит из 12 упражнений, главная цель которых – ускорить метаболизм и эффективно нагрузить тело, чтобы подтянулись мышцы всех групп.

Семиминутную программу называют открытием, хотя по сути ничего нового она не открывает. Это классические упражнения в сочетании с протоколом Табата. Его разработал японский доктор Идзуми Табата с коллегами из Национального института фитнеса и спорта в Токио. 30 секунд интенсивной работы, 10 – передышки.

В сутках 1440 минут, из которых заниматься надо всего 7. Психологически проще настроиться на несколько минут рядом с диваном, чем на поход в зал с переодеваниями, душем и очередью к тренажеру. Даже если спортклуб находится через дорогу от дома, вероятность прогулять клубные занятия куда выше, чем пропустить тренировку «из телефона».

12 минут

«Атлет за 12 минут»

Онлайн-проект с лозунгом «Не трать жизнь на спортзал» основан на тех же высокоинтенсивных интервальных тренировках, что и 7 Minute Workout. Сервис рассылает мотивирующие письма, а набор из десяти разных занятий не даст заскучать.

http://www.12minuteathlete.com/

«12 минут безумия»

Для тех, кто хочет по-настоящему испытать себя на прочность, в bodyrock.tv придумали «12-minute Madness» – насыщенную интервальную тренировку, которая не оставляет на теле ни одной незадействованной мышцы.

http://www.bodyrock.tv/2012/09/14/twelve-minute-madness/

10 минут

«Взорвать жир»

10 минут – ровно столько занимает класс для «ангелов» Victoria’s Secret от Андреа Орбек, любимого тренера Хайди Клум. Fat-Blasting Workout сжигает лишний жир, не требуя ни дополнительных аксессуаров, ни разогрева.

https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ

«Разогрев для праздника»

Фитнес-эксперт Холли Перкинс утверждает, что ее программа Hot For Holidays быстро приводит в тонус после любых праздников и поднимает настроение. Для нее понадобятся гантели и скакалка.

https://www.youtube.com/watch?v=G7bc4jRLfJ8

«Плоский живот»

Один из самых известных фитнес-инструкторов Америки Тони Хортон, автор знаменитой программы P90x, придумал тренировку, позволяющую избавиться от живота. Чтобы добиться «кубиков», нужно заниматься 90 дней по 10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=O-NKhBarAcc

8 минут

«8 минут пресса»

У этой тренировки две модификации (уровень 2 – не для слабонервных) и приложение для смартфона «8 Minutes Abs Workout». В приложении и ролике наглядно показано, какие именно мышцы в данный момент работают. Сразу становится понятно, на каком упражнении стоит сделать акцент.

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

5 минут

«28 дней»

Звездный тренер Роберт Брейс, автор системы The 28 Day Challenge, обещает пресс, как у ангелов Victoria’s Secret, если заниматься по 5 минут в течение 28 дней. Понадобятся небольшие гантели.

http://www.popsugar.com/fitness/Victoria-Secret-Ab-Workout-Video-26702990

Серия пятиминутных тренингов Popsugar

Женский проект Popsugar предлагает более десяти вариантов «пятиминуток» – для утренней бодрости в морозный день, для рук, пресса или ягодиц и даже тренировку, которую можно провести где угодно. Фитнес-таймер дает возможность собрать в одну тренировку от двух до десяти упражнений – в этом помогут специальные приложения.

https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg

23.02.17 ИЗУЧАЕМ ПОЗВОНОЧНИК И СЕБЕ СКОРАЯ ПОМОЩЬ.

1. Когда спускаетесь лестнице, необходимо выдвигаемую вперед ногу ставить на носок, но не на пятку.
2. В процессе подъема по лестнице ни в коем случае 
нельзя перескакивать через одну или несколько ступенек.
3. Во время езды в общественном транспорте необходимо найти точку опоры на одну ногу, для того чтобы амортизировать. Для этого необходимо держаться за поручень в автобусе желательно не одной, а двумя руками, расположенными на уровне грудного отдела позвоночного столба.

4. В процессе переноски маленького ребенка лучшим вариантом будет, если кто-нибудь поднимет его к вам на плечи.
5. Во время глажения белья необходимо избегать наклонов в поясничном отеле, а, поставив одну ногу на маленькую подставку, удерживать прямое положение тела.
6. Избегайте надевать ботинки, стоя на одной ноге. Постарайтесь надевать их сидя, не сгибая позвоночник, а выпрямив и подняв ногу. Существует другой вариант, при котором ботинки надевают стоя, опираясь крестцом на стену с выпрямленным позвоночником. В самом крайнем случае необходимо поставить одну ногу на стул и завязывать шнурки.
7. Ни в коем случае нельзя вскакивать с постели из положения лежа в положение сидя – необходимо перевернуться на бок и, опираясь на локоть, подниматься.
8. Не следует поднимать таз, в котором стираете белье. В этом случае необходимо предварительно вылить воду в ванну.
9. Наполнять таз только при помощи душа, не поднимая его.
10. Процесс уборки полов в помещении необходимо осуществлять при помощи длинной швабры, чтобы не сгибать поясницу, а при полоскании тряпки необходимо обязательно приседать на корточки. Пол можно мыть в положении на коленях, но в этом случае под коленные суставы необходимо подстелить что-то мягкое, например, подушечки.
11. Избегайте резкого сгибания туловища в поясничном отделе позвоночника.
12. Переносить тяжелые вещи всегда лучше с симметричной нагрузкой на правую и левую половину тела. Оптимальные нагрузки для женщины по 5–6 кг (всего 12 кг), для мужчины по 10–12 кг на каждую руку, всего 20–25 кг.

13. При сколиозе сумку за плечами нужно носить на том плече, которое выше, так как дуга сколиоза в грудном отделе выпрямляется и такое положение более комфортно и полезно для позвоночника.



Позвоночный столб состоит из 33-34 позвонков:

1. Шейный отдел - 7 позвонков
2. Грудной отдел - 12 позвонков
3. Поясничный отдел - 5 позвонков
4. Крестцовый отдел - 4-5 позвонков

Проекция позвоночника на стопе
Чудодейственная виброгимнастика
Предложена академиком Микулиным.

Просто постучите пятками о пол!
И тромбофлебит вам не страшен, и кровеносная система оздоровится.

Чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки.

А всего-то и нужно - постучать пятками!
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2-3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам и даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.


Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

Выполняйте упражнения жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Секрет здоровья позвоночника в 5-ти простых правилах!


Правильное распределение нагрузки.
Не носите тяжелые сумки в одной руке, чередуйте различные виды деятельности, давая спине отдых со сменой положения. Поднимая тяжесть, не наклоняйтесь, а приседайте и держите спину в вертикальном положении, поднимайте груз за счет разгибания ног. Нельзя спать на животе, повернув голову в сторону. В этом случае происходит сдавливание важной для питания мозга артерии, что влечет за собой возникновение заболевания шейного отдела позвоночника. Приобретите ортопедический матрас.

 Постоянный контроль над осанкой.
Прижимаясь к стене спиной, старайтесь сохранять такое положение как можно дольше. Хождение с книгой на голове так же помогает формированию правильной осанки .

 Сбалансированное питание.
Старайтесь употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, в особенности продукты, содержащие кальций: ежедневно пить молоко, есть творог, сыр, рыбу , соевые продукты.

 Контроль над своим весом.
Примерно 500 граммов из каждых 10 лишних килограммов веса приходится на один позвонок. В результате позвонки подвергаются большой нагрузке и быстрее изнашиваются.

 Активный образ жизни и спорт.
Например: плавание, коньки, велосипед, бег, ходьба и другое. Даже банальная 10-ти минутная утренняя зарядка принесет свои плоды. Развивайте гибкость и тренируйте мышцы.


Ваше здоровье - в ваших руках



СИМПТОМЫ И ПОЗВОНКИ. 

Шейные позвонки 

Позвонок С1. 
Во первых, компрессия первого шейного позвонка и затылочной кости затрагивает блуждающий нерв. Это может вызвать такие симптомы, как тахикардия, вялое переваривание, бронхоспазмы, срыгивания у младенцев, т.е. все симптомы поражения симпатической нервной системы.
Во вторых, мы видим симптомы, связанные с первым корешковым нервом: головные боли, отиты, воспаления миндалин, ангины и т.п.
В третьих, с С1 связаны симптомы, вызванные нарушением равновесия черепа, стоящего на атланте: нарушения постуры, проблемы с концентрацией, нарушения зрения и т.п.

Позвонок С2.
Невралгия Амолда (боли, иррадиирующие в затылок и глаза). С2 обеспечивает васкуляризацию мозга, ушей, глаз, гортани. В случае нарушений на этом уровне у пациента разовьются отиты, воспаления миндалин, дисфонии, ларингиты и т.п.
Так же С2 связан с равновесием черепа.

С3.
Этот позвонок связан с васкуляризацией головного мозга, ушей, глаз, гортани, области рта, области сердца и диафрагмы.
Его поражения вызывает симптомы, связанные с этим органом.

С4.
Связан с диафрагмой, сердцем, областью щитовидной железы.
Симптомы: афония, нарушения дыхания, ангины.

С5.
То же, что С4.

С6.
Связан с сердцем, областью щитовидной железы, с мозгом, верхними конечностями, глоткой.
Симптомы: ангины, нарушения глотания, нарушения сердечного ритма, боли в верхних конечностях, появление зоба. Так же, с этим позвонком связаны нарушения поведения: раздражение, всплеск эмоций, депрессии, снижение либидо.

С7.
Связан с миндалинами, щитовидной железой, гортанью, верхними конечностями, сердечно-сосудистой и дыхательной системами.
С7 так же механически связан с каналом грудной клетки, поэтому он важен для лимфодренажа.
Симптомы: проблемы с горлом, боли и слабость верхних конечностей, боли иррадиирущие в грудь, гиперчувствительность к свету (трудно водить машину ночью), заболевания рта (гингивиты и т.п.). Так же С7 влияет на поведение; с ним связаны раздражительность, эмоциональность, депрессия, астения, снижение либидо.

Грудные позвонки

D1.
Это важный позвонок для остеопатов. Он расположен в зоне изменения дуги, т.е. в адаптативной зоне, очень подверженной остеопатическому поражению. Этот позвонок связан с кровообращением головного мозга, со всем, что касается лица и шеи, миндалин, щитовидной железы, гортани, верхних конечностей, сердечно-сосудистой системой, дыхательной системой.
Симптомы, связанные с этим позвонком: проблемы лица и горла, боли в глазах, гиперчувствительность к свету (трудно вести машину ночью), боли и слабость верхних конечностей, боли иррадиирущие в грудь, заболевания рта (гингивиты и т.п.). Так же с ним связаны раздражительность, эмоциональность, депрессия, астения, снижение либидо. Кроме того, с ним связаны расстройства памяти.
У усталых людей часто наблюдается поражение этого позвонка.

D2.
Этот позвонок связан с тимусом, сердечно-сосудистой и дыхательной системами, с мозгом, глазами, верхними конечностями.
Симптомы: функциональные нарушения сердечно-сосудистой и дыхательной системы, гиперчувствительность к свету, нарушения поведения.

D3.
Этот позвонок связан с тимусом, сердечно-сосудистой и дыхательной системами, верхними конечностями.
Симптомы: функциональные нарушения сердечно-сосудистой и дыхательной системы, гиперчувствительность к свету, нарушения поведения.

D4.
Этот позвонок связан с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, верхними конечностями, пищеводом.
Симптомы: функциональные нарушения сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушения со стороны верхних конечностей, гастро-эзофагальный рефлюкс.

D5.
С этого позвонка начинается область, относящаяся к пищеварительной системе. Он связан с сердцем, легкими, желудком, привратником и двенадцатиперстной кишкой.
Симптомы: функциональные нарушения сердечно-сосудистой и дыхательной системы, симптомы, связанные с желудком (гастрит, язва, рефлюкс, аэрофагия, эзофагит, дисфагия).
Нарушения поведения: раздражительность, эмоциональность, беспокойство.

D6.
Это «позвонок желудка».
Симптомы связанны с желудком (гастрит, язва, рефлюкс, аэрофагия, эзофагит, дисфагия).

D7.
Связан с желчным пузырем, желчевыводящими путями, печенью, поджелудочной железой, селезенкой.
Симптомы: функциональные нарушения желчного пузыря, печени, поджелудочной железы, селезенки. А так же дисфагии, вялое переваривание, запоры и спазмофилия.
Нарушения поведения: раздражительность, эмоциональность, беспокойство, усталость утром.

D8.
Начиная с этого позвонка мы входим в зону кишечника.
Симптомы: функциональные нарушения тонкого и толстого кишечника. Это: замедленное переваривание, запоры, диареи, дисфагии, астения.

D9.
Это важный позвонок, т.к. он расположен в зоне изменения дуги позвоночника. Он связан с пищеварительной системой, а так же с надпочечниками.
Симптомы: функциональные нарушения, относящиеся к тонкому и толстому кишечнику (замедленное переваривание, запоры, диареи, дисфагии, астения). Кроме этого, нарушения поведения, свидетельствующие о поражении надпочечников: страх и скованность перед каким-либо действием.

D10.
Этот позвонок связан с системой «почки - мочевой пузырь», но сохраняет связи с надпочечниками и пищеварительной системой.
Симптомы: функциональные нарушения, относящиеся к тонкому и толстому кишечнику (замедленное переваривание, запоры, диареи, дисфагии, астения), нарушения поведения, свидетельствующие о поражении надпочечников, а так же нарушения мочеиспускания, задержка жидкости в организме, кардиопатии почечного генеза.

D11.
Этот позвонок так же связан с системой «почки - мочевой пузырь», но сохраняет связи с надпочечниками и пищеварительной системой.
Симптомы: функциональные нарушения этих систем.

D12.
Этот позвонок так же связан с системой «почки - мочевой пузырь», но сохраняет связи с надпочечниками и пищеварительной системой.
Симптомы: функциональные нарушения этих систем:
- замедленное переваривание, запоры, диареи, дисфагии, астения,
- нарушения поведения, свидетельствующие о поражении надпочечников,
- нарушения мочеиспускания, задержка жидкости в организме, кардиопатии почечного генеза,
- боли в животе,
- проблемы с яичниками (бесплодие, болезненные менструации),
- патология нижних конечностей.

В зоне 12 грудного позвонка заканчивается спинной мозг. Дальше продолжается «конских хвост».

Поясничные позвонки

L1.
Связан с почками, начальными отделами толстого кишечника, гениталиями, нижними конечностями.
Симптомы - функциональные нарушения этих органов: запоры, диареи, аэроколии, любые колопатии, болезненные менструации, патология нижних конечностей.

L2.
Связан с первой частью толстого кишечника, яичниками, яичками, гениталиями, нижними конечностями.
Симптомы - функциональные нарушения этих органов: запоры, диареи, аэроколии, любые колопатии, болезненные менструации, патология нижних конечностей.

L3.
Чуть кпереди от тела этого позвонка проходит линия гравитации. Позвонок связан с гениталиями, левыми отделами толстого кишечника, нижними конечностями.
Симптомы - функциональные нарушения этих органов: запоры, диареи, аэроколии, любые колопатии, болезненные менструации, патология нижних конечностей.

L4.
Позвонок связан с гениталиями, дистальными отделами толстого кишечника, прямой кишкой и нижними конечностями.
Симптомы - функциональные нарушения этих органов: запоры, диареи, аэроколии, любые колопатии, болезненные менструации, патология нижних конечностей.
L5.
На этом позвонке покоится весь вес тела, поэтому он очень чувствителен к тяжестям.
Именно в этой зоне чаще всего встречаются врожденные патологии позвоночника.
Позвонок связан с гениталиями, прямой кишкой и нижними конечностями.
Симптомы - функциональные нарушения этих органов: запоры, диареи, колопатии, тенезмы, болезненные менструации, патология нижних конечностей.

Крестец.
Этот анатомический элемент состоит из трех позвонков S1, S2 и S3, прочно спаянных между собой.
Крестец связан с гинекологической системой, прямой кишкой, анальным сфинктером, промежностью и нижними конечностями.

Копчик.
Это последнее звено позвоночника. Это место слияния поверхностных фасций (фасции мышц, апоневрозов) и глубоких фасций (твердая мозговая оболочка).

Жан-Пьер Амигес "Остеопатия. Теоретические основы, техники и их применение"
--------------------------------------------------------

СНИМАЕМ БОЛЬ С ПОМОЩЬЮ НЕСЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ 


Боль терпеть нельзя. Это известно всем. Но что предпринять, если под рукой нет лекарства? Да и не всегда хочется пить таблетки. В этом случае помогут упражнения, которые можно выполнять и при болях, и для профилактики. Предлагаем некоторые из них. 

При болях в сердце 

Главное — не волноваться. Лягте на кровать, постарайтесь успокоиться. 
- Поднимите сначала одну ногу, потом другую. Подвигайте руками. Резких движений не делайте. 
- Разотрите живот, грудь, бока. Поставьте ногу на ногу, потрите их друг о друга. Вы почувствуете, как по ногам и рукам побежит тепло, ступни согреются. Отдохните 5-10 минут. Продолжайте растирать ноги друг о друга. Думайте о том, как кровь растекается по всем сосудам, и сердцу станет легче, боль прекратится. 
- Призовите на помощь диафрагму, она работает с сердцем в одной упряжке. Коснитесь подбородком груди, вдохните и задержите дыхание. Чуть согните ноги в коленях, начинайте медленно втягивать живот (на три счета). Затем так же медленно выдохните, расслабьте живот. 30 раз. 

При головной боли 
(тибетская гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга) 

- Утром, не поднимаясь с постели, как следует потянитесь. Соедините руки в замке на затылке. Считая до десяти, наклоняйте голову вперед, оказывая себе сопротивление. 10 раз. 
- Растирайте уши ладонями. 20 раз. 
- Массируйте указательными пальцами за ушной раковиной. 20 раз. 
- Внешней стороной больших пальцев массируйте надбровные дуги от переносицы к ушам и обратно. 20 раз. 
- Второй фалангой больших пальцев массируйте глазные яблоки. 20 раз (10 раз от носа и 10 раз к носу). 
- Закройте глаза. Переводите взгляд то влево, то вправо. 20 раз. 
- Массируйте лицо: сначала переносицу и крылья носа, затем от середины щек к ушным раковинам. 20-30 раз. 
- Положите на глазные яблоки по четыре пальца каждой руки и делайте вибрирующие движения от носа в сторону к ушным раковинам. 10 раз. 
- Закройте ладонями уши и постучите по затылку указательными пальцами. 10 раз. 
- Сядьте на коврик, вдохните, на выдохе тянитесь руками (ладони вверх) к пальцам ног. 40 раз. 
- Ладонями по часовой стрелке массируйте коленные суставы. 100 раз. Это успокаивает нервную систему. 

При болях в шее 
(делаются в медленном темпе по 10 раз каждое) 

- Наклоняйте голову вперед-назад. 
- Наклоните голову к правому плечу, «перекатите» ее к левому плечу. 
- Наклоняйте голову поочередно то к правому, то к левому плечу. 
- Наклоните голову к груди и поворачивайте ее то вправо, то влево до упора. При поворотах головы делайте вдох. 
- Медленно вращайте головой по кругу — 10 раз вправо и 10 раз влево, дышите равномерно. 
- Соедините руки в замок на затылке, наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление. 10 раз. Наклоны можно сочетать с массажем шейного отдела позвоночника спереди и сзади: спереди — вниз, сзади — вверх и вниз. 
- То же упражнение выполняйте с открытым ртом. 
- Втягивайте голову в поднятые плечи. 
- Поднимите руки вверх, поворачивайте голову вправо-влево. Затем смотрите назад то через левое, то через правое плечо. 
- То же упражнение, но с руками, вытянутыми вперед. 
- Ладони обеих рук приложить к правому виску, стараться поворачивать голову вправо, преодолевая сопротивление рук. То же в левую сторону. 

При остеохондрозе 

По мнению врачей, самая надежная профилактика обострения остеохондроза — постоянный контроль за положением своего тела. Иначе говоря, нужно уметь правильно сидеть, стоять, лежать и поднимать тяжести. 
Как правильно сидеть. Если вам приходится подолгу сидеть, главная задача — уменьшить нагрузку на позвоночник. Сидите прямо, старайтесь не наклонять голову и верхнюю часть туловища вперед. Опирайтесь на спинку стула всем позвоночником. Чтобы позвоночник не перегружался, надо каждые 5-7 минут как следует потянуться. Еще лучше встать и походить. 
Как правильно стоять. Каждые пять минут нужно менять позу, а массу тела переносить то на одну, то на другую ногу. 
Как правильно носить и поднимать тяжести. 
- Распределяйте вес груза равномерно на обе руки. 
- При подъеме тяжестей все движения выполняйте плавно и осторожно. При этом следует присесть и с прямой спиной выпрямиться, спину не сгибать. 
- При подъеме тяжелого груза избегайте поворотов туловища. 
- Тяжелый груз носите в рюкзаке, а не в сумке. 
Упражнения 
- Чтобы спина не болела, начинайте утро с виса на перекладине в течение 10-15 секунд. По возможности повторяйте это 2-3 раза в день. 
- Сидя, обопритесь кистями о край стола, локтями упритесь под реберную дугу, ноги от пола не отрывайте. Наклоните туловище к столу. Почувствуйте, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 раз в течение дня. 
- Сидя, положите левую ногу на правую, обхватите ладонями левое колено. Поворачивайте туловище и голову - вправо-влево. Поменяйте ноги. По 18 раз. 
Активизирует дыхание, кровообращение, уменьшает боли в пояснице, печени, малом тазу. 
- Сядьте на стул, левой ладонью круговыми движениями растирайте по часовой стрелке правый плечевой сустав, затем правой ладонью — левый плечевой сустав. 12 раз. 
Улучшает кровообращение, нормализует нервную систему, снимает боли в суставах. 

Для усиления кровообращения внутренних органов 
При венозном застое и для усиления кровообращения внутренних органов поможет массаж живота. Кроме того, он способствует повышению иммунитета. 
Задача массажа — правильно обдавить внутренние органы, отыскивая болезненные точки, сигнализирующие о том, что в этом месте возник сбой, произошел застой крови. С помощью обдавливания болезненного участка убирается спазм, устраняются застойные явления. 
Противопоказаниями к такому массажу являются острые инфекционные заболевания. 
- Массаж начинается с обдавливания области желчного пузыря, которому отводится ключевая роль в возникновении венозных застоев, затем делается переход к области печени, поджелудочной железы и так далее по «кругу взаимодействия» органов (желудок — двенадцатиперстная кишка — тонкий и толстый кишечники). Надо осторожно, мягко надавливать на живот до тех пор, пока не почувствуется боль. Тогда нужно остановиться на этом месте и держать руку, пока боль не пройдет. Затем продолжить путь по животу, отыскивая следующую болевую точку. (Массаж противопоказан при желчнокаменной болезни.) 
- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, положите правую руку на правое подреберье и начинайте круговые движения ладонями по часовой стрелке, охватывая весь живот. Затем расположите кулаки на уровне пупка и выполните руками ритмичные синхронные движения вверх-вниз с частотой 2 движения в секунду (примерно 100 движений). После этого мягко массируйте живот ладонями, двигая их горизонтально навстречу друг другу. Такой массаж хорошо расслабляет спазмированный кишечник и нормализует его перистальтику. 


При ослабленных сфинктерах 
(недержание мочи и кала) 

Сидя, положите ладони на колени, при вдохе напрягите мышцы ягодиц и бедер и втягивайте анус (конец прямой кишки), при выдохе расслабляйте мышцы. 24 раза. 
Упражнение укрепляет мышцы тазового дна, у женщин — мышцы матки, тренирует сфинкторы мочевого пузыря и прямой кишки, мужчинам поможет при импотенции.