24/02/17 ОЙ! КАК ХОЧЕТСЯ КАЧАТЬСЯ , КАК БАЛЕРИНА...



It's Never too Late to Start Dancing!

И ВЫ ХОТИТЕ? ВОТ И ПРОГРАММА КАЧКИ МЫШЦ... НАДО ПОПРОБОВАТЬ...ГДЕ НАМ НЕ ПРОПАДАТЬ...

https://www.google.com.ua/?gfe_rd=cr&ei=nUKwWNeMF8iq8wee9JPACA#tbm=vid&q=mary+helen+bowers+total+body+workout+all+video+playlist&*

Check out the official Ballet Beautiful Website here! 

https://www.balletbeautiful.com/

Click Here to Subscribe to the Ballet Beautiful channel:
https://www.youtube.com/user/MaryHele...

Follow our Instagram page: https://instagram.com/balletbeautiful/

Like our Facebook:
http://www.facebook.com/balletbeautiful

Follow us on Twitter at:
http://www.twitter.com/balletbeautiful

Check out inspiration boards on Pinterest:
http://www.pinterest.com/balletbeautiful

For more Ballet Beautiful Lifestyle, Read the Backstage Blog: 
https://www.balletbeautiful.com/news-...

To purchase DVD's, streaming videos and live classes store at:

   

https://www.youtube.com/watch?v=ifA-08JPi7M&list=UUwmYYsvEQE0ZAbZyZxwT6SВСЕ ВИДЕО...

• 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше. Часть 1
• 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше. Часть 2
• Youtube-канал Ballet Beautiful

https://vk.com/fitnessballet- ЗДЕСЬ МНОГО ПРОГРАММ: НА ЗДОРОВЬЕ!!!

Герой месяца: Мэри Хелен Бауэрс, создательница программы Ballet Beautiful

Суть программы

По программе Ballet Beautiful можно заниматься даже в домашних условиях — видео с уровами Мэри Хелен находятся в свободном доступе в сети. После просмотра обучающих роликов у вас уже не будет вопросов, почему программа Ballet Beautiful стала такой популярной. Это заряд позитива и светлой легкости, оказывающий терапевтический эффект даже от простого просмотра. 

Сам тренинг основан на классической хореографии и подразумевает под собой комплекс танцевальных движений под классическую музыку. Здесь смешаны в систему художественность исполнения и атлетические балетные движения с фитнесом.

Программа не предусматривает каких-то временных рамок — ей можно заниматься хоть целый день, главное, чтобы сил хватило. А для гарантированного результата в течении всего нескольких месяцев рекомендуется тренироваться не менее одного часа в день. Полноценное часовое занятие даст проработать все мышцы, и вы получите стройное, рельефное тело, при этом гармонично сложенное, не зажатое и без эффекта перекачанности.

Система стала популярна за счет ощутимых результатов в процессе похудения, причем без изнуряющих диет, а также благодаря возможности заниматься в любом удобном месте, без какого-либо оборудования и доступности для людей с разным уровнем физической подготовленности. Заниматься Ballet Beautiful можно даже в период беременности, как это делала и сама Мэри Хелен вплоть до третьего триместра.

Фитнес для тела и души

Ballet Beautiful является не только эффективной жиросжигающей программой, но и отличным методом подтягивания форм. Она преображает рельеф тела, делая его очень пластичным, элегантным и женственным. Здесь же появятся правильная осанка, плавность движений и грация. И не только балетный атлетизм, но и артистичность.

18 мая, 2016 • Движение в радость

В рубрике «Герой месяца» мы рассказываем о профессионалах, которые вдохновляют нас на перемены к лучшему. Сегодня в рубрике — Мэри Хелен Бауэрс, балерина и создательница моей любимой программы Ballet Beautiful. Благодаря ей балетные па разучили модели, актрисы, домохозяйки и тысячи женщин по всему миру, далеких от профессиональных танцев. Среди поклонников тренировок Ballet Beautiful — Лив Тайлер, Натали Портман, Миранда Керр, Алекса Чанг и модели Victoria’s Secret. В чем суть этой программы, каких результатов можно достичь и советы Мэри Хелен Бауэрс о питании, здоровье и уходе за собой — в этом посте.

Балет → лишний вес → преображение

Мэри Хелен Бауэрс с детства посещала балетный класс, и уже в возрасте 12 лет поняла, что хочет связать с танцами свою жизнь. В 16 лет ее пригласили присоединиться к труппе New York City Ballet. 10 лет Мэри посвятила профессиональному балету, но из-за травмы ей пришлось покинуть труппу. Тогда она вернулась к учебе и поступила в Колумбийский университет. Оставив ежедневные тренировки, Мэри набрала вес и чувствовала себя некомфортно в собственном теле. Возвращаться в балетный класс ей не хотелось, и тогда она стала заниматься балетными упражнениями дома каждый день по 45 минут. И тело быстро вернулось в идеальную форму. Заметив преображение Мэри, друзья стали спрашивать, где и как она тренируется. Так Мэри стала преподавать свою версию балета нескольким знакомым. Получая восторженные отзывы и наблюдая за успехами клиентов, Мэри решила, что должна поделиться своим методом с еще большим количеством женщин.

В 2010 году вышел фильм «Черный лебедь», в котором Натали Портман играет профессиональную балерину. За грациозные движения и точеную фигуру Портман отвечала Мэри Хелен Бауэрс, которая разработала для актрисы программу ежедневных тренировок. Фильм принес Натали Портман «Оскар», а Мэри — известность в Голливуде и таких клиентов, как Миранда Кер, Даутцен Крус и Алекса Чанг.

Система Ballet Beautiful: стройность и грация без перекаченных мышц

Ballet Beautiful — это система упражнений, основанная на атлетизме и грации классического балета. Суть упражнений — добиться той же скульптуры тела и плавности движений, как у профессиональных танцовщиков, тренируя правильные группы мышц.

«Балет — это сочетание артистизма, атлетизма и грации. Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц. Но для меня это неприемлемо. Я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной, но при этом развивала в теле силу и гибкость. 

Когда, после окончания профессиональной карьеры, я впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Создавая тренировки для Ballet Beautiful, я стараюсь задействовать мышцы, которые задействуют танцовщицы, но при этом мои упражнения каждая женщина может делать дома. Я довольна, что мне удалось найти точки соприкосновения между миром профессиональных танцев, здоровьем и фитнесом», — Мэри Хелен Бауэрс.

Балет не выходя из дома

Для тех, у кого нет возможности посещать занятия в студии Ballet Beautiful в нью-йоркском Сохо, на сайте balletbeautiful.com можно купить любой видео урок (от $8), заказать месячную подписку на онлайн тренировки с безлимитным доступом к видео ($39.99) или приобрести DVD (от $18.99). Всего на сайте более 50 тренировок. Помимо классических занятий на развитие силы и гибкости, упражнений для ног, пресса и спины, есть тренировки для беременных, а также занятия для восстановления после родов. Сама Мэри продолжала активно заниматься во время обеих беременностей и возвращалась к тренировкам быстро после родов.

Если подписаться на Custom Workout, вы получаете полный доступ ко всем тренировкам курса и заполняете анкету, где указываете свою физическую форму, какое количество времени вы готовы уделять тренировкам, какую цель преследуете и в какие сроки хотите добиться результатов. Исходя из этого вам будет предложен подходящий набор тренировок.

★ Примеры тренировок Ballet Beautiful можно также найти на youtube и в наших подборках:

• 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше. Часть 1
• 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше. Часть 2
• Youtube-канал Ballet Beautiful
• Три часа в неделю
  Мэри Хелен Бауэрс уверена, что нужно заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть результат — пластичность, силу и подтянутые мышцы. Ballet Beautiful поможет привести мышцы в тонус, не делая их перекачанными, фигура станет более грациозной и женственной, улучшится осанка и гибкость.
  
  Мэри Хелен Бауэрс о питании, мотивации и кокосовом масле
  «Упражнения — это удовольствие, а не наказание. Думайте о своих тренировках как о времени для себя. Вы становитесь сильнее, вы ставите перед собой реалистичные цели и выполняете их. Стремитесь заниматься три часа в неделю, все остальное воспринимайте как бонус и хвалите себя.»
  «Люди порой чересчур сфокусированы на том, как питание и тренировки меняют их внешне и это провоцирует расстройства и переживания. Но когда вы думаете, как хорошо вы чувствуете себя, правильно питаясь и регулярно тренируясь, все становится на свои места, и вы становитесь счастливее. Когда вы думаете о том, как правильное питание улучшает общее состояние организма, здоровая еда начинает казаться гораздо вкуснее.»
  «Жизнь коротка, поэтому окружайте себя позитивно настроенными людьми, которые разделяют с вами мечты и цели. Если ваши друзья не поддерживают вас и не радуются успехам, пожалуй, они вовсе и не друзья.»
  «Поддерживайте в себе креативность, читая книги, изучая искусство и путешествуя. Постоянно подпитывать новыми эмоциями свой внутренний мир не менее важно, чем заботиться о своем теле. Если вы не можете позволить себе отправиться в экзотическое путешествие, назначьте встречу с другом в музее. Вдохновение в нашей жизни приходит в разных формах.»
  
  «Если очень хочется чего-то, важно, чтобы этот продукт был высокого качества. Например, темный шоколад вместо дешевого шоколада. Я также стараюсь не есть дешевый сыр и порой балую себя нежнейшим французским сыром или твердым чеддером — так я удовлетворяю свою потребность в продукте, но не приношу вред организму.»
  «Я начинаю свое утро с нескольких стаканов воды, затем выпиваю чашечку кофе и ем овсянку со свежими фруктами и орехами. На ланч у меня обычно вкусный свежий салат с лососем или стейком на гриле. Признаюсь, после обеда мне нужен кусочек темного шоколада и обжаренный миндаль. На ужин я могу запечь курицу со сладким картофелем и зеленью.»
  «Когда ты чувствуешь себя хорошо, ты и выглядишь на все 100%. Поэтому я стараюсь пить больше воды, высыпаться и регулярно заниматься спортом. Мне кажется, все это ключевые пункты, которые помогают выглядеть и чувствовать себя отлично.
  «Если я не выспалась, часто использую маски для лица. Наношу маску с самого утра и отправляюсь готовить завтрак. Вместе с утренней тренировкой это позволяет коже засиять. Вообще, тренировки делают меня счастливее и улучшают настроение.»
  «Когда я была беременна, я открыла для себя преимущества использования кокосового масла в ритуалах красоты. Масло прекрасно снимает макияж и помогает увлажнить кожу, чтобы на ней не появились растяжки. А еще, я добавляю несколько ложек кокосового масла, когда по вечерам принимаю ванну.»

Мэри Хелен Боуэрс

Ballet Beautiful: Lean Legs and Butt Shaper Workout- Mary Helen Bowers

https://vk.com/fitnessballet

https://www.youtube.com/watch?v=U_J0eCp1t4w

Балет как фитнес-тренд: интервью с тренером Мэри Хелен Бауэрс

  "Мэри Хелен Бауэрс – не настоящий человек. Настоящий бы так не смог» – подписала британская it-girl Алекса Чанг фотографию в своем «Инстаграме», на которой основательница Ballet Beautiful демонстрирует арабеск.

35-летняя Бауэрс в совершенстве владеет своим точеным телом, хотя из-за травмы уже давно оставила большую сцену и кордебалет NYC Ballet. Глядя на нее, веришь, что Ballet Beautiful действительно работает. Кроме физической нагрузки система меняет образ мышления: учит фокусироваться на гармоничных целях, помогает формированию здоровой и красивой личности и развивает не только балетный атлетизм, но и артистичность.

«Танцевать на сцене – ни с чем не сравнимое удовольствие, но и нагрузки в профессиональном балете тоже вне всяких сравнений. Мне нравится, что сейчас у меня свое дело и что я могу выступать на более гибких условиях. Сначала я просто хотела разработать комплекс упражнений, который вернет меня в форму после травмы и вынужденного простоя. Но я привыкла к серьезным задачам – увидев, что моя методика эффективна, я захотела, чтобы как можно больше женщин могли выглядеть и чувствовать себя как балерины. Я горжусь тем, что Ballet Beautiful – в эпицентре моды на балетный фитнес».

Вместо того чтобы давать частные уроки танцев, как это принято у бывших балерин, Бауэрс разработала комплекс упражнений для групп мышц, которые задействованы в танце; растяжки, способствующие удлинению мышц и сухожилий; и кардионагрузки низкой интенсивности, которые сжигают жир, но не вредят суставам. Она открыла студию в модном нью-йоркском районе Сохо, а потом запустила сайт с видео упражнениями и онлайн-тренировками в режиме реального времени. Без специального оборудования и балетной подготовки, они помогают развить длинные, «сухие», как у балерин, мышцы, правильную осанку и грациозные движения.

В балете важна гармония формы и содержания, поэтому вслед за тренировками появилась линия одежды Ballet Beautiful, которая продается на net-a-porter. «Суть в том, чтобы найти идеальное трико, колготки и красные атласные пуанты. Я хотела сделать тренировки элегантней и создать одежду, которая будет выглядеть одинаково грациозно как в студии, так и на улице».

Ажиотаж, а вслед за ним и необходимость расширить бизнес в Интернете, принес фильм Даррена Аронофски «Черный лебедь». 
Натали Портман пришла к Мэри Хелен Бауэрс в студию за год до начала съемок, чтобы подготовиться к роли балерины, за которую в итоге получила «Оскар». За это время она похудела на 10 кг и смогла станцевать без дублера в 20 % сцен. «То, что балет стал серьезным фитнес-трендом и на него взглянули как на спорт, а не только как на культурное развлечение, случилось во многом благодаря «Черному лебедю». Натали стала моей близкой подругой и музой – мы обе получали от занятий огромное удовольствие, хотя это были изнурительные 5-6 часовые тренировки, которые начинались с раннего утра. Она работала как профессиональная балерина».

Сейчас перечень адептов Ballet Beautiful напоминает список гостей оскаровской afterparty: среди них ангелы Victoria’s Secret Лили Олдридж, Миранда Керр, Даутцен Крез и Эрин Хитертон, модели Хелена Кристенсен и Карен Элсон, основательница Moda Operandi Лорен Санто Доминго, it-girl Алекса Чанг и Эммануэль Альт из французского Vogue.

«Я обожаю моду и особенно трепетно отношусь к моделям: как и для танцоров, тело для них – инструмент. Я просто в восторге, что работа свела меня со столькими трендсеттерами». Эта любовь взаимна: девушки из fashion-бизнеса обнаружили, что Ballet Beautiful – отличный способ сохранить изящную фигуру и держать мышцы в тонусе, не рискуя нарастить объем, которого они боятся не меньше, чем балерины. И система отлично вписывается в бешеный ритм жизни между съемками, интервью, неделями моды и светскими мероприятиями, в котором живет и сама Бауэрс.

«Онлайн-тренировки экономят время и позволяют заниматься где угодно и когда угодно. Танцоры славятся своей дисциплинированностью. Мне кажется, что 
не так уж трудно заставить себя заниматься самостоятельно, но в качестве дополнительного стимула, помимо обычных видео, на сайте есть онлайн-тренировки с балериной. Секрет в том, чтобы процесс доставлял удовольствие, а движения и обстановка были красивыми». В этом Бауэрс нет равных: благодаря классической музыке, ее женственному голосу, грациозным движениям и роскошным тренировочным нарядам в стиле Феи Драже или Одиллии, – Ballet Beautiful – самая эстетичная из всех остромодных фитнес-программ.

-------------------------------------------------------------------------

Самые эффективные короткие онлайн-тренировки

15 ЯНВАРЯ 2015

  

Короткие домашние тренировки на пике популярности.

Во-первых, не нужно покупать абонемент в спортклуб и вообще выходить из дому. 

Во-вторых, тренироваться можно в любое удобное время. 

В-третьих, такие занятия не требуют ни спортивной формы, ни дополнительного оборудования. Все, что нужно, – это Интернет и какой-нибудь экран, пусть даже телефонный.

Популярности коротких тренировок поспособствовали ученые Университета Макмастер в канадском Гамильтоне, доказавшие, что несколько минут мышечных нагрузок высокой интенсивности так же эффективны, как несколько часов бега или езды на велосипеде. 

Похожий принцип – постоянно сменяющие друг друга виды интенсивной нагрузки – используется в кроссфите. Но для него нужен тренер, зал и специальное оборудование (канаты, резиновые жгуты, покрышки, штанги, гири, гантели, турники, скакалки), а сама тренировка занимает около часа и подходит только подготовленным, выносливым людям. Между тем, 
по домашним программам заниматься могут даже те, для кого максимальная физическая нагрузка – путь от лифта к машине.

Заниматься дома, когда никто не смотрит, – действительно удобно. Особенно начинающим. Хорошо мотивируют и фото в Googlе: портреты «до» и «после» нескольких месяцев упражнений разительно отличаются. Чтобы добиться большего, стоит заниматься несколько раз в день – или просто увеличить время нагрузки. Но начинать действительно можно с нескольких минут. 

У интервальных тренировок есть одна приятная особенность: организм работает в усиленном режиме еще несколько часов после занятия, а на это больше никакие тренировки не способны.

Нагрузки огромные: кажется, что времени отдыха хватает только на один вдох, а упражнение длится вечность. 

Однако с каждым новым днем тело привыкает к нагрузкам, и через неделю выносливость увеличивается вдвое, а спустя месяц уже можно гордиться успехами. Для большей мотивации имеет смысл фиксировать результаты на бумаге или онлайн.

Здесь и открывается главное: дело не в том, сколько времени длится тренировка, а в том, что тело привыкает к нагрузке и организм получает прилив эндорфинов, которых ему часто не хватает. Любая физическая нагрузка поднимает настроение и тонус, повышает самооценку и укрепляет веру в свои силы.

7 Minute Workout

7 Minute Workout – одна из самых популярных тренировок и одноименное приложение в App Store. Высокоинтенсивное занятие состоит из 12 упражнений, главная цель которых – ускорить метаболизм и эффективно нагрузить тело, чтобы подтянулись мышцы всех групп.

Семиминутную программу называют открытием, хотя по сути ничего нового она не открывает. Это классические упражнения в сочетании с протоколом Табата. Его разработал японский доктор Идзуми Табата с коллегами из Национального института фитнеса и спорта в Токио. 30 секунд интенсивной работы, 10 – передышки.

В сутках 1440 минут, из которых заниматься надо всего 7. Психологически проще настроиться на несколько минут рядом с диваном, чем на поход в зал с переодеваниями, душем и очередью к тренажеру. Даже если спортклуб находится через дорогу от дома, вероятность прогулять клубные занятия куда выше, чем пропустить тренировку «из телефона».

12 минут

«Атлет за 12 минут»

Онлайн-проект с лозунгом «Не трать жизнь на спортзал» основан на тех же высокоинтенсивных интервальных тренировках, что и 7 Minute Workout. Сервис рассылает мотивирующие письма, а набор из десяти разных занятий не даст заскучать.

http://www.12minuteathlete.com/

«12 минут безумия»

Для тех, кто хочет по-настоящему испытать себя на прочность, в bodyrock.tv придумали «12-minute Madness» – насыщенную интервальную тренировку, которая не оставляет на теле ни одной незадействованной мышцы.

http://www.bodyrock.tv/2012/09/14/twelve-minute-madness/

10 минут

«Взорвать жир»

10 минут – ровно столько занимает класс для «ангелов» Victoria’s Secret от Андреа Орбек, любимого тренера Хайди Клум. Fat-Blasting Workout сжигает лишний жир, не требуя ни дополнительных аксессуаров, ни разогрева.

https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ

«Разогрев для праздника»

Фитнес-эксперт Холли Перкинс утверждает, что ее программа Hot For Holidays быстро приводит в тонус после любых праздников и поднимает настроение. Для нее понадобятся гантели и скакалка.

https://www.youtube.com/watch?v=G7bc4jRLfJ8

«Плоский живот»

Один из самых известных фитнес-инструкторов Америки Тони Хортон, автор знаменитой программы P90x, придумал тренировку, позволяющую избавиться от живота. Чтобы добиться «кубиков», нужно заниматься 90 дней по 10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=O-NKhBarAcc

8 минут

«8 минут пресса»

У этой тренировки две модификации (уровень 2 – не для слабонервных) и приложение для смартфона «8 Minutes Abs Workout». В приложении и ролике наглядно показано, какие именно мышцы в данный момент работают. Сразу становится понятно, на каком упражнении стоит сделать акцент.

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

5 минут

«28 дней»

Звездный тренер Роберт Брейс, автор системы The 28 Day Challenge, обещает пресс, как у ангелов Victoria’s Secret, если заниматься по 5 минут в течение 28 дней. Понадобятся небольшие гантели.

http://www.popsugar.com/fitness/Victoria-Secret-Ab-Workout-Video-26702990

Серия пятиминутных тренингов Popsugar

Женский проект Popsugar предлагает более десяти вариантов «пятиминуток» – для утренней бодрости в морозный день, для рук, пресса или ягодиц и даже тренировку, которую можно провести где угодно. Фитнес-таймер дает возможность собрать в одну тренировку от двух до десяти упражнений – в этом помогут специальные приложения.

https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg