13.07.18

ТОНКОЕ ИСКУССТВО ПОФИГИЗМА И ИСКУССТВО ПОБЕЖДАТЬ 

http://loveread.ec/read_book.php?id=66688&p=1 читать

Современное общество пропагандирует культ успеха: будь умнее, богаче, продуктивнее — будь лучше всех. Соцсети изобилуют историями на тему, как какой-то малец придумал приложение и заработал кучу денег, статьями в духе «Тысяча и один способ быть счастливым», а фото во френдленте создают впечатление, что окружающие живут лучше и интереснее, чем мы. Однако наша зацикленность на позитиве и успехе лишь напоминает о том, чего мы не достигли, о мечтах, которые не сбылись. 

Как же стать по-настоящему счастливым? 

Популярный блогер Марк Мэнсон в книге «Тонкое искусство пофигизма» предлагает свой, оригинальный подход к этому вопросу. Его жизненная философия проста — необходимо научиться искусству пофигизма. Определив то, до чего вам действительно есть дело, нужно уметь наплевать на все второстепенное, забить на трудности, послать к черту чужое мнение и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и показать им средний палец.

Как легко жить вопреки тяжёлой ноши.

• Глава 1 «Не пытайтесь»
• Глава 2 Счастье — это проблема
• Глава 3 Вы не уникальны
• Глава 4 Цена страдания
• Глава 5 Мы всегда выбираем
• Глава 6 Вы во всем неправы (и я тоже)
• Глава 7 Неудача — путь вперед
• Глава 8 Умение сказать «нет»
• Глава 9 …А затем вы умрете
• БЛАГОДАРНОСТИ
• ...стремление к более позитивному опыту — само по себе негативный опыт. И, как ни парадоксально, принятие негативного опыта — позитивный опыт.
• …Успех в любом деле основан на тысячах мелких неудач. И величина успеха основана на том, сколько раз вы терпели неудачу. Если кто-то лучше вас делает что-либо, скорее всего, он и чаще вас сталкивался с неудачей. Если кто-то хуже вас, вполне возможно, он не прошел тот горький опыт жизненных уроков, который выпал вам.
• ...Успех в любом деле основан на тысячах мелких неудач. И величина успеха основана на том, сколько раз вы терпели неудачу. Если кто-то лучше вас делает что-либо, скорее всего, он и чаще вас сталкивался с неудачей. Если кто-то хуже вас, вполне возможно, он не прошел тот горький опыт жизненных уроков, который выпал вам.

• 
  
• ...Тонкость № 1: умение наплевать не означает безразличия; это умение оставаться другим
• ...ему до лампочки, что на пути к целям его ждут неприятности, или что кого-то раздражают поступки, которые он считает правильными, важными и достойными. Мы имеем в виду: Марк Мэнсон — из тех людей, которые напишут о себе в третьем лице лишь потому, что сочтут это правильным. И плевать ему на чужое мнение.
  Вот этим можно восхищаться. Да не мной, дубина: преодолением трудностей, готовностью быть самим собой, быть изгоем и парией во имя своих ценностей.
• ...Тонкость № 2: чтобы не волноваться о невзгодах, нужно волноваться о вещах более важных
•  ...Тонкость № 3: осознаете вы это или нет, от вас зависит, о чем волноваться

Часть 1/2

Ч 2

Сунь Цзы 'Искусство побеждать' Искусство войны

https://www.litmir.me/br/?b=240117&p=1 ЧТЕНИЕ

Главное, чтобы никто не знал о твоих замыслах раньше времени.

Суть войны – хитрость.

Ты знаешь, что можешь сделать, а противник пусть думает, что ты не можешь.

Собрался действовать, пусть кажется, что действий не будет.

Когда близко, пусть думают, что далеко.

Выгоды делай приманкой.

Создавая беспорядок, бери, что тебе нужно.

Всегда будь готов к любой угрозе.

Сильного противника избегай.

Рассерди противника, чтобы он не мог с собой справляться.

Унижая себя, заставь его зазнаваться.

Местоположение меняй постоянно, выматывая противника.

Создавай такие союзы, чтобы разрушать его союзы.

Бей там, где он не готов.

Выступай, когда он не предполагает.

Так добиваются победы в войне.

----

Кто больше просчитывает, больше побеждает.

Кто меньше просчитывает, меньше побеждает.

Что говорить о том, кто вообще не просчитывает?

С этой точки зрения всегда видно, кто победит, а кто потерпит поражение.

Ты должен сделать себя непобедимым, а возможность победы – это когда обстоятельства не на стороне противника.

13.07.18 НЕИЗВЕСТНАЯ РУСЬ. ТАЙНЫ АПОКАЛИПСА. И. ПРОКОПЕНКО



В книге, которую вы держите в руках, известный документалист Игорь Прокопенко собрал самые разные версии и гипотезы современных ученых о том, как на самом деле жили наши предки. Порой эти версии могут показаться фантастическими, но день за днем наука совершает сенсационные открытия, которые меняют картину прошлого до неузнаваемости. Из этой книги вы узнаете о быте, верованиях, культуре, научных и технических достижениях славянской цивилизации, которая по последним данным существует вот уже почти восемь тысячелетий. Мы расскажем о загадочной Гиперборее, о контактах славян с другими народами и об их сакральных верованиях, позволяющих входить в контакты с иными мирами. Вы узнаете о секретах силы могучих богатырей, о славянских амазонках. Отдельный раздел книги посвящен рассказу о практике любовных отношений у древних славян. Впервые в одном издании собраны новейшие научные открытия, исследования и свидетельства из авторитетных источников о великом наследии наших предков.

• Предисловие
• Глава 1 Сибириада
• Глава 2 Чего мы не знаем о русской истории
• Глава 3 Величайшие мифы о Руси
• Глава 4 Загадки родной земли
• Глава 5 Герои славянских богов
• Глава 6 Невесты Древней Руси
• Глава 7 Славянские амазонки
• Глава 8 Любовь в Древней Руси
• Глава 9 Практическое искусство любви наших предков
• Вместо заключения Помни о своих корнях

Тайны Апокалипсиса

Известный телеведущий Игорь Прокопенко в своей новой книге обращается к анализу тех угроз, которые ожидают человечество на планете Земля уже в обозримом будущем. Предсказания конца света, или Апокалипсиса, представлены во всех мировых религиях, и пришло время серьезно отнестись к этим пророчествам. Новая книга Игоря Прокопенко поможет вам обрести свежий взгляд на проблемы климата, мутаций представителей земной фауны, истоков землетрясений и цунами, а также заставит поразмышлять о том, как сохранить жизнь человеческого рода в галактических и природных катаклизмах.

• Предисловие
• Глава 1 Космические катастрофы
• 1. Пожиратели галактик
• 2. В кольце космических врагов
• 3. Убивающее солнце
• Глава 2 Земные катаклизмы
• 1. И станет север югом…
• 2. Земля трещит, как пустой орех…
• 3. Дьявол рвется из вулканов
• Глава III Климатические аномалии
• 1. Испепеляющая жара
• 2. Мир идет ко дну
• 3. Возвращение великого льда
• Глава IV Разрушительная активность человека
• 1. Отравленный мир – царство мусора
• 2. Стратегия самоубийства рода человеческого
• 3. Сибирь спасет мир
• Заключение

13.07.18 ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЕ ФИЛЬМЫ

https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D1%84%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BC%D1%8B+%D0%B2%D0%B2%D1%81+

13.07.18

12 песен, благодаря которым вы сможете выучить разговорный английский

Вообще, музыка — один из самых эффективных методов обучения языку.

Итак, ваша задача: слушайте песню, одновременно читая текст и обращая внимание на выделенные слова (особенно на то, как их произносит исполнитель). Когда почувствуете себя достаточно уверенно, начинайте подпевать.

Выделенные слова и словосочетания, произнесённые с правильной интонацией, можно будет затем использовать в повседневной речи, поражая своими знаниями других студентов языка!

ABBA — “I Have A Dream”.

• I have a dream, a song to sing
• To help me cope with anything.
• If you see the wonder of a fairy tale,
• You can take the future, even if you fail.
• I believe in angels,
• Something good in everything I see.
• I believe in angels,
• When I know the time is right for me.
• I’ll cross the stream – I have a dream.
• I have a dream, a fantasy
• To help me through reality.
• And my destination makes it worth the while,
• Pushing through the darkness, still another mile.
• I believe in angels,
• Something good in everything I see.
• I believe in angels,
• When I know the time is right for me.
• I’ll cross the stream – I have a dream.
• I’ll cross the stream – I have a dream.
• I have a dream, a song to sing
• To help me cope with anything.
• If you see the wonder of a fairy tale,
• You can take the future, even if you fail.
• I believe in angels,
• Something good in everything I see.
• I believe in angels,
• When I know the time is right for me.
• I’ll cross the stream – I have a dream.
• I’ll cross the stream – I have a dream.

«У меня есть мечта».

• У меня есть мечта и песня
• Они помогают мне справиться со всеми неурядицами
• Если ты веришь в чудеса и сказки
• То сможешь взять реванш в будущем,
• если сейчас тебе не везёт
• Я верю в ангелов
• Во всём, что я вижу, есть что-то хорошее
• Я верю в ангелов
• Когда я узнаю, что настало моё время,
• Я пересеку реку – у меня есть мечта
• У меня есть мечта, фантазия,
• Которая помогает мне в жизни.
• И для меня важно сберечь это
• Миля за милей проходя через темноту.

Adele – “One And Only”.

• You’ve been on my mind.
• I grow fonder every day,
• Lose myself in time,
• Just thinking of your face.
• God only knows
• Why it’s taken me so long
• To let my doubts go.
• You’re the only one that I want.
• I don’t know why I’m scared,
• I’ve been here before.
• Every feeling, every word,
• I’ve imagined it all.
• You’ll never know if you never try
• To forgive your past and simply be mine.
• I dare you to let me be your, your one and only.
• Promise I’m worthy to hold in your arms.
• So come on and give me a chance
• To prove that I’m the one who can
• Walk that mile until the end starts.
• If I’ve been on your mind,
• You hang on every word I say,
• You lose yourself in time at the mention of my name.
• Will I ever know how it feels to hold you close?
• And have you tell me whichever road I choose, you’ll go?
• I don’t know why I’m scared,
• ’Cause I’ve been here before.
• Every feeling, every word,
• I’ve imagined it all.
• You’ll never know if you never try
• To forgive your past and simply be mine.
• I dare you to let me be your, your one and only.
• I promise I’m worthy to hold in your arms.
• So come on and give me a chance
• To prove that I’m the one who can
• Walk that mile until the end starts.
• I know it ain’t easy, giving up your heart.
• I know it ain’t easy, giving up your heart.
• (Nobody’s perfect, trust me I’ve learned it.)
• I know it ain’t easy, giving up your heart.
• (Nobody’s perfect, trust me I’ve learned it.)
• I know it ain’t easy, giving up your heart.
• I know it ain’t easy, giving up your heart.
• I know it ain’t easy, giving up your heart.
• So I dare you to let me be your, your one and only.
• I promise I’m worthy to hold in your arms.
• So come on and give me a chance
• To prove that I’m the one who can
• Walk that mile until the end starts.
• Come on and give me a chance
• To prove that I’m the one who can
• Walk that mile until the end starts.

«Единственная и неповторимая».

• Ты поселился в моих мыслях.
• Я люблю тебя сильнее с каждым днём.
• Я теряю счёт времени,
• когда думаю о твоём лице.
• Бог знает, почему понадобилось столько времени,
• чтобы развеять мои сомнения.
• Ты единственный, кто мне нужен.
• Не знаю, почему я напугана.
• Я уже проходила через это.
• Каждое чувство и каждое слово…
• Я представляла все это.
• Никогда не поймёшь, если не попытаешься
• Простить прошлое и стать моим.
• Ну позволь же мне стать
• для тебя единственной и неповторимой.
• Клянусь, я достойна того,
• чтобы оказаться в твоих объятиях.
• Так дай же мне шанс доказать,
• что лишь я способна преодолеть всё,
• до самого конца.
• Если я поселилась в твоих мыслях,
• ты ловишь каждое моё слово,
• теряешь счёт времени
• при упоминании моего имени,
• узнаю ли я о том,
• каково находиться рядом с тобой,
• и услышать, как ты скажешь мне,
• что всюду будешь следовать за мной?
• Я знаю, что непросто отдать своё сердце.
• Я знаю, что непросто отдать своё сердце.
• Никто не совершенен
• (Я знаю, что непросто отдать своё сердце.)
• Поверь мне, я удостоверилась,
• что никто не совершенен.
• (Я знаю, что непросто отдать своё сердце.)
• Поверь мне, я удостоверилась…

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.

1

2

3

4

5

6

11.07.18. СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ ОТ Я. БРИНА

Советы худеющим от Ярослава Брина

http://dieta-protasova.ru/forum/threads/%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%BC-%D0%BE%D1%82-%D0%AF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0-%D0%91%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0.907/

Фитнес Мотивация

 

Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Твоей бедности и твоего богатства, твоих неудач в личной жизни и твоего счастья. Ты причина всего!

Меня иногда обвиняют в том, что в своих статьях и на тренингах я веду себя жестко и переступаю ту невидимую грань, за которой кончаются понятия «этики и морали», а также правила поведения в обществе. Так вот, с превеликим удовольствием признаю — ЭТО ПРАВДА! Более того, я это делал, делаю и буду делать!

Для особо «одаренных», русским по белому поясню почему:

Грубость и цинизм тренера - это фильтр от неудачников.

Арфагрофические ошибки - это фильтр от зануд.

Работа с неудачниками и занудами деморализует профессионала. 

Брин.

Я считаю своей задачей:

• ПОМОЧЬ создать красивую фигуру людям, которым действительно это надо, которые перепробовали кучу диет, таблеток, программ, шаманов и т.д. и уже потеряли надежду.

• ДАТЬ возможность осознать ценность и значимость здоровья и собственной жизни — не глупым, а мыслящим людям.

• ПРИДАТЬ начальное ускорение (пинком под зад) тем, кто в этом действительно нуждается.

• Популярно ОБЪЯСНИТЬ, почему большинство так и останутся толстожопыми, если не начнут «ШЕВЕЛИТЬ БУЛКАМИ» и ИЗВИЛИНАМИ.

• ПРЕДОСТАВИТЬ возможность умным, хорошим, достойным людям совершенствоваться, стать красивыми и расти как личность, в общем — НАЧАТЬ ЖИТЬ ИНАЧЕ, то есть 
НАЧАТЬ ДВИЖЕНИЕ К здоровью, красоте и УСПЕХУ!



И для этого я готов быть разным, — Жестким и Неудобным, Въедливым и Противным, Дотошным и Настырным, Агрессивным и Нетерпимым, Требовательным и Саркастичным, «Великим и Ужасным»…

И я не даю себе права вас жалеть, даже если сердце мое обливается кровью и сжимается от боли… И у меня нет никакого желания помогать вам пускать розовые слюни. И сопли пузырями.., от этого ваша жизнь не станет лучше.

Если вы, наконец-то? решили изменить себя, похудеть, создать красивую фигуру, стройное и выносливое тело, забыть про усталость и апатию, НО вам не хватает начального ускорения, тогда начните погружение в мир красоты и фитнеса с этих статей:

• Кусочек правды о мотивации.

• Фитнес прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.

• Убей в себе Золушку. Стань носорогом!

• Как начать следить за фигурой. Сдвигаемся с мертвой точки.

• Когда начать следить за фигурой. Точка отсчета.

• Как сохранить результаты после диеты.

— Слышали такую поговорку: «Рожденный Ползать, Летать Не Может»?

Так Вот, некоторые неплохо летают, если им придашь ускорение подзад…

Как начать следить за фигурой? Сдвигаемся с мёртвой точки.


 

Ещё покойный Гари Халберт в своё время произнёс одну гениальную фразу:

«Motion beats meditation!»
Движение бьет медитацию!

Делайте! Внедряйте! И воздастся вам по делам вашим!

(не по Вашим мечтам, мыслям, планам, хотелкам, идеям или намерениям…)

Что же нужно для того, чтобы перейти от информации к действию?

Навыки? Нет, навыков не достаточно.

Эмоции? Эмоции важней, конечно, но и это не главное.

Главное — начать! 
То есть, сдвинуться с мёртвой точки.



Это напоминает то, как долго не решаешься с разбегу прыгнуть в холодную воду, хотя тебя уже измучила жара. И ты понимаешь, что вот прыгнешь – и наступит блаженство.

Но нет, боязно.

У большинства из нас в сознание встроен этакий предохранитель от скачков эмоционального напряжения: «Вот сначала выясню, как лучше сделать, а потом тогда начну…»

На самом же деле при совершении действий, у многих вопросы отпадают сами.

Вы, наверное, слышали про «Зону комфорта»? Это такая условная черта, за которой мы себя чувствуем свободно, это наше, но как только надо выйти за круг (найти новую работу, обратиться к незнакомому человеку) Наш мозг сразу начинает «пихать палки в колёса».

Люди привыкли жить в замкнутом круге: проснуться утром, сходить на работу, вернуться с работы, выпить пива и лечь спать. Снова проснуться, сходить на работу, вернуться, выпить пива, лечь спать. Так живет большинство людей вокруг нас, включая ваших знакомых, друзей и родственников.

Поэтому. когда вы из этого замкнутого круга вырываетесь, когда начинаете делать что-то непонятное для их закостеневшего сознания, они считают это какой-то дурью, сектой, чем угодно, только не полезным делом.

Когда вы начнёте изменяться, друзья и родственники не будут вас поддерживать, скорее наоборот своими действиями они всячески будут замедлять ваш прогресс. Соблазнять вас, давить на жалость и т.д. 
Поддержки не ждите. 
Никто не любит, когда кто-то начинает раскачивать лодку.

Ведь ваши результаты – это прямое доказательство их бездействия и лени.

Попробуйте ответить на один простой вопрос: у кого сейчас есть дома хотя бы один человек, который, говорил и провоцировал вас на следующее:

1. Давай пиво попьём? ( и протягивал баночку холодненького)
2. Будешь тортик? Ну, один-то кусочек можно.
3. Одну-то рюмочку можно. Праздник ведь?
4. Давай лучше кино посмотрим
5. И т.д. и т.п.

Вы не уникальны в этом. У меня-то хотя бы результаты есть, да и за 15 лет практики все уже привыкли, что если я взял кроссовки, лучше не приставать. А вам ещё долго придется объяснять своим близким, чем вы решили заняться и зачем вам это надо…

Прекрасной инвестицией в ваше здоровье мог бы быть наём большого, сильного парня (такого как я J), который ходил бы за вами в течении месяца, с бейсбольной битой, и каждый раз, когда вы произносили оправдание, он бы бил вас со всей дури.

Воображаю, что вы неохотно бы сделали такую инвестицию, поэтому вместо этого вы можете носить с собой в кармане записную книжку, чтобы записывать все свои отговорки, которые вы заметите за собой в течении месяца, а также отговорки, которые вы услышите от других.

Осведомлённость автоматически улучшит ваши результаты, таким образом, процесс ведения дневника и прекращение придумывания отговорок каждый раз, когда вы что-то делаете, будет иметь положительное воздействие.

Выбивание дурости с помощью Амбала, у которого в руках бита, будет иметь ещё более положительный результат, но следует принять, что побочный эффект будет на лицо).

Свои отговорки кому не лень, напишите в комментариях к данному выпуску. Пусть те, кому лень, посмотрят на них и распрощаются со своей уникальностью.

Итак, я вас предупредил об основных «палках» в ваших колёсах, а как говорится, кто предупрежден, тот вооружён т.е. эффективней.

Итог. Сдвигаемся с мёртвой точки:

Что надо сделать в течении часа (крайний вариант сегодня):

1. Находим тренажёрный зал в вашем городе. (по интернету, объявлениям газете и т.д.)
2. Делаем звонок и узнаём в какие дни меньше всего народу (по опыту это вторник, четверг, воскресенье)
3. Берём кеды, воду, спортивки и идём в тренажёрку.

Если вам будет дискомфортно и боязно, ведь все будут пялиться и смеяться, знайте, вы покидаете свою зону комфорта и начальная ломка - это нормально, за ней - новый уровень вашей жизни.

4. Учимся приседать, устали?
В качестве отдыха на беговую дорожку или скакалку, устали? Качаем пресс, устали? Приседаем и так по кругу. Трёх упражнений чтобы встряхнуть ваш организм вам хватит на неделю-две, ну а далее сами увидите, как всё само собой сложится.

Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.

Итак, берём рубанок и по пузу хрясь…Что? Не очень метод? Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг.

Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

Одна из причин, почему мало кто добивается результатов - это неверное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнесс, бодибилдинг) для создания своей фигуры.

Многие приходят в зал перетаскивают тонны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают, что этого достаточно..

Нет, не достаточно.

Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост мышечной ткани), в то время, когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм.

Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для МЫШЦ с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны.

Вроде бы логично, да вот, как обычно, засада. Это разные процессы и к тому же противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну ШО? Получилось? То-то же. А вот в спортзале бегущих в разные стороны полно.

Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы - то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира т.к. невозможно ни теоретически не практически делать это одновременно.

Эй, погоди! - закричит нервный читатель.

Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору! Да к тому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.

Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью физиологии нашего организма:

ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО!

Вот такой облом!

Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра, у мужиков живот)

ВЫВОД: Мышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот просушить их без снижения дневной калорийности не получится. Это, то, что большинство людей называет ДИЕТА!

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.

Не-не-не, лучше вот так:

ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.

Вот и всё! Коротко и просто. Да, к тому же вы всё это знали. Правда, не делали).

Короче, Общий расход энергии состоит из двух частей:

• Базовая часть (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)

• Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и т.д.)

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим.

Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Всё дело в дневной калорийности. 

Короче это такая весчь — сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.

Ну и в чём тут проблема?

А в том, что никто не знает своей дневной калорийности.

Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То что ты ешь, конечно, важно, но на много важнее - сколько и когда!

И так с теорией покончено, за дело.

1. Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.
2. После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около 1 килограмма это хорошо, Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился, значит, вы тратите столько же, сколько потребляете, урезайте на 10%.
3. Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше, чем кардио.  «Срезание» боков и живота вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения. Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко: здесь подойдут все варианты подъёмов ног и скручиваний, не забывайте откланяться в стороны -  так вы зацепите и косые мышцы живота.

1. Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же, оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)

КОРОЧЕ:

• Больше запланированного есть нельзя (Пока. В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
• Углеводы едим до 6-8 часов вечера.
• Основной прием углеводов – Утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов
• После 6-8 часов вечера едим только белок (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
• Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.

Как ускорить жиросжигание.

1. Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.
2. Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 20-30мин.
3. Термогеники – перед тренировкой. Жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.

Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц.

Warning!
Чего нельзя делать!



1. Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал — любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.

2. Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали — ешьте белок и клетчатку.

Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками быстрее намного!
2. Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
3. Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения
6. Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.
7. Снижай или увеличивай Дневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний

P.S. вспомнил в последний момент)

1. Жир с боков и живот уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
2. Если хочется заточить тортик и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
3. Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка(кроме крахмалистых), фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы поэтому точим их до 18.
4. Если ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то нехорошо получится, если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги
5. Больше пейте воды.

А теперь не ищи очередную диету, просто начни ДЕЛАТЬ то, что, только что прочитала! Не будь куском сала



Анатомия Мотивационного Фитнес-Пенделя
( или как замотивировать лобстера)

Мотивация - трудозатратный, пожирающий ресурсы миф, в природе не существующий. 

На связи Ярослав Брин, и я только что в одном предложении резюмировал все свои знания по мотивации. Не густо получилось, правда?

Сегодня я хочу развести демагогию по самому важному вопросу в жизни — ЗАЧЕМ?

Правда жизни в том, что если у вас есть большой и жирный (без обид) ЗАЧЕМ, то вопрос КАК становится риторическим.

Видели как маленькие дети, которые не умеют ходить, из точки А в точку В добираются? Кто на пузе, кто на попе толкая ногами, кто орет, чтобы его отнесли. Если закрыт вопрос ЗАЧЕМ, вопрос КАК решается огромным количеством способов, а КОГДА это «вопрос времени», а точнее короткого промежутка времени.

Решил я с вами обсудить «Мотивацию», ибо зверь знакомый, но до конца не изученный и всем интересный. Как мотивировать себя на подвиги? Как мотивировать на изменения? Головой-то мы все хотим, а вот делать как-то не хочется. Вот и разберём, заодно протопчемся по «Силе Воли».



Везде, где возникает ЦЕЛЬ, появляются призраки мотивации. Сколько сайтов, групп, статей, тренингов, направленных только на один вопрос ЗАМОТИВИРОВАТЬ! Вы заметили, что и у меня большинство материала, который я публикую, так или иначе мотивирует? И мотивация разная — через негатив, через позитив, через правду и т.д., стараясь объяснить, как стать более красивыми, успешными и здоровыми, я даю вам инструмент и первоначальный толчок к действию, отсеиваю через фильтры нытиков и лентяев, и до некоторых доходит, а через какое место уже не важно:



Многие обижаются и не понимают чего это я так жестоко с хрупкой душевной натурой, далеко не хрупкого человека. Но это всё уровень песочницы, с вами я нежный и пушистый. На своих закрытых семинарах, я даю более циничный взгляд на мотивацию для людей, которым по долгу службы необходимо мотивировать коллективы. Сегодня это и разберём, мне хочется чтобы вы научились это делать самостоятельно, надеюсь вам пригодятся эти знания в жизни и в следующий раз, когда тяжело будет оторвать зад от дивана, вы сами себе скажите : «Вот только не надо меня мотивировать»!!! И начнёте грести лапками в нужном вам направлении….

Самое забавное, когда на тренинге даешь задание написать мотивы для достижения своих целей, а потом их разбираешь по кусочкам, показывая их несостоятельность на примерах и даёшь домашнее задание придумать настоящие, скрытые мотивы. ВСЁ! Бессонная ночь обеспечена) гы-гы. Но ещё никто не жаловался).



….Когда мы говорим о мотивации, всегда есть две стороны медали, можно сказать, что все уникальные и разные, а можно всё свести к примитивным мотивам (секс, власть, голод и т.д.)

На самом деле у человека в арсенале множество базовых мотиваций: половые и социальные мотивы, доминирование, поисковая активность, сбор информации, азарт неопределённости, защита ресурса, страх смерти, самосохранение и много других – из наборов данных мотивов и складываются стереотипы нашего поведения, наше любопытство, жадность, самомнение, активность.

Базовых мотиваций много и именно поэтому сложно мотивировать отдельных людей не зная мотивов их поведения, НО себя то мы знаем, так в чем проблема замотивировать самого себя?



Уточню. Под мотивацией я буду подразумевать некий ПОБУДИТЕЛЬНЫЙ МОТИВ, который толкает нас к определённому поведению. БАЗОВАЯ МОТИВАЦИЯ – это самостоятельная структура, результат деятельности нейропсихики, на которую мы не можем повлиять осознанным усилием.

Поэтому совершенно бессмысленно ругать себя или кого-то за отсутствие мотивации к определённым действиям. Женщины не могут заставить себя похудеть. Мужчины не могут себя заставить бросить курить, про алкоголь я вообще молчу. Хвалить себя можно, хотя хвалить себя можно за что угодно, дело полезно и приятное. О, покакал? Молодец! — Мотивирует? Нет.

Мы не можем по собственному желанию создать себе мотивацию. Она либо уже есть, либо нет. Все механизмы мотивации в нас заложены, все базовые мотивы уже работают, процессы которые их контролируют, могут меняться, но происходит это не быстро и лишь в некоторых рамках. Именно поэтому, когда возникает проблема, ЛЮДИ ОЧЕНЬ ЧАСТО ТЯНУТ С РЕШЕНИЕМ и уж, когда действительно прижмёт, начинают решать свои проблемы, не даром же мы придумали: «лучше поздно, чем никогда». И именно поэтому мотивация пропадает напрочь, как только проблема немного разрешится, не полностью, но нам достаточно.

Хотите пример из моего опыта? Пожалуйста. Диабетики по 2-му типу. Прежде чем наесть себе такую болезнь в голову не однократно приходила мысль – остановиться, но хренушки, мотивации не хватает, как только прижало, тут же начинают что-то предпринимать, жить-то хочется, срабатывает базовый мотив самосохранения. Похудели на 10-15кг, сахар в крови стабилизировался и… всё, бросаем заниматься здоровьем, хотя ещё килограмм 30 лишних. Но блин мотивация-то пропала, базовый мотив потому что отключился, отлегло от задницы, если по русски.

Именно поэтому я не очень люблю тренинги «по мотивации», на которых мотивируют, не дают инструмент, а именно мотивируют. Долго вы были в состоянии аффекта после просмотра мотивационного фильма, день? Два? Решили бегать по утрам, дождик пошёл, базовый мотив самосохранения включился в другую сторону и вуаля, где моя мотивация? Нашедшего просьба вернуть за вознаграждение. Давайте с вами конкретизируем мотивы, которые выбирают себе люди в качестве побуждения к снижению веса.

Предположим, что у вас лишний вес и есть желание его снизить, мы не говорим, что вы это будете делать, пока просто желание. Людей с проблемой лишнего веса, но не желающих ни чего делать мы рассматривать не будем. Молодца, счастье вам, силы воли и успеха в жизни он вам потребуется. Я так не смог бы жить, постоянно с проблемой не решая её, постоянно с болью. Боль бывает разная, например от физических нагрузок или от каких-то гастрономических ограничений, но она временная, пару часов. И если её себе не причинить намеренно, именно БОЛЬ будет преследовать вас всю вашу жизнь и она посильнее, чем физическая. Вы понимаете, о чем я, правда?

К тому же, по современным стандартам внешней привлекательности, — толстых считают некрасивыми, их не любят по ряду причин. И это правда, хотя у меня самого нет какой-то нетерпимости к полным людям (а если бы я здесь написал «жирным людям» много бы человек обиделось?) НО, эта нетерпимость всегда появляется, когда я пользуюсь общественным транспортом. По традиции на двухместном сидении я занимаю 0.7 места, и рядом всегда садиться человек, который считает себя хорошим, поэтому его и много. И занимает 1,5 места. Чувствуете не стыковку? Так вот, лишние 0,2 всю дорогу едут на мне, вызывая во мне нетерпимость на каждой кочке и повороте. И действие этого усиливается, если в этот день я встал в 5 утра чтобы провести тренировку, а бывает масла в огонь подливает фраза «Подвинься! Расселся тут!»

Стандарты красоты в нашем обществе, это неотъемлемая часть. К женщинам требования жёстче, к мужчинам мягче.

Стандарты существуют без вашей оценки, вы их либо игнорируете, либо соответствуете, на ваш выбор. Игнорируете – не жалуйтесь на жизнь! Желаете соответствовать – тогда следует что-то предпринять?

Итак, предположим, неважно почему, но человек решил похудеть. Что обычно является причиной? Какие мотивы вы себе заявляете?

- ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ – ХРЕНОВЫЙ мотив! 

Вы и толстым себя хорошо чувствуете. У мужиков с выраженным пузом, отличное самочувствие, это даже ожирением не считается. Девушки под 100 кг тоже с нормальным самочувствием, хотя уже явное ожирение. Хорошо чувствовать это производная от быть здоровым. Быть здоровым производная боюсь заболеть. Боюсь заболеть производная от не хочу умирать – базовый врождённый мотив, который не срабатывает, пока человек не начнет умирать, это примерно после 2 степени ожирения.

Вообще люди с лишним весом практически ни когда неприятных ощущений не имеют, ну одышка. Повышенная усталость, при офисной работе этого запросто можно избежать. При индексе массы тела в 25 у человека явно выраженные жировые отложения, но это даже потенциально не опасно для здоровья, это просто косметический дефект, а человек такая скотина, что к любой ситуации привыкает и находит способ себе объяснитьположение текущих дел с точки зрения закономерной логики.

Человек с ожирением не останавливается даже, когда он реально заболеет: диабет, гипертония, сердечная недостаточность подползают о-о-о-очень долго и очень ме-е-е-едленно и пугающие формы принимают уже на финишной прямой, когда всё….

-Тук-тук,

-Кто там?

-Это Я. Пи...ц.

-Что хотел?

-Пришел.

Какие там абстрактные и удаленные риски для здоровья, люди не воспринимают вещи, которые маячут перед носом с огромным флагом.

Хороший опыт на лягушках есть на эту тему.

Если лягушку кинуть в кипяток, то она сразу выскочит.

Если лягушку посадить в холодную воду и постепенно нагревать, то она так и сварится заживо. На людях этот эксперимент не проводили, но практически все поступают так каждый день.

Человек пугается за своё здоровье, только тогда, когда вот-вот помрет. Возьмем к примеру абсолютные безопасные для здоровья панические атаки у ипохондриков. Они безопасны, но сопровождаются страхом смерти, поэтому человек отдаст любые деньги, чтобы от них избавиться. Лишний вес опасен для здоровья, но люди и пальцем не пошевелят, потому что ни какими пугающими изменениями самочувствия это не сопровождается. Хочу похудеть, чтобы быть здоровым фигня мотив, он не срабатывает, чтобы вы себе не говорили. Для вашего мышления эта нагрузка нулевая, чтобы вы себе не внушали. Вашему разуму по барабану. Ваша психика, более сложный, абсолютно рациональный и функционально устроенный агрегат. Если бы содержание словесного потока что-то значило бы для неё, представляете чтобы было всякий раз, когда вы мысленно в голове гоняете всякую хрень или разговариваете сами с собой?

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЧТОБЫ НРАВИТЬСЯ САМОМУ СЕБЕ – ХРЕНОВЫЙ мотив!

Вы и так себе нравитесь!
Любой психически нормальный человек себя любит, если нет, — значит у него депрессивное расстройство и тогда ему уже точно по фигу сколько он весит, у него проблемы посерьёзней, он будет искать любую возможность подкрепления своего поведения, так кстати формируется «невротическое заедание». То есть либо вы себя любите, и следовательно этот мотив не сработает, либо вы себя НЕ любите, и тогда отбирая у себя маленькие примитивные радости обжиралово, вам будет становиться ещё хуже.

Не путайте пожалуйста «любовь к себе», «хорошее отношение к себе» с самооценкой. Самооценка может быть любая. Она может быть понижена либо повышена, либо по объективным причинам, либо нет. Более того у жиробасика, который хочет похудеть самооценка с ОГРОМНОЙ вероятностью понижена, чтобы он там не говорил (иначе бы его не волновал лишний вес). Именно поэтому многие обижаются на мои статьи. Самооценка ниже плинтуса, а тут я ещё по самому больному месту. Обычно при общении со мной: если у человека не хватает чувства юмора, или утерян контроль за объективной реальностью, то 100% его переполняет чувство обиды.

- ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЧТОБЫ ПОМОЛОДЕТЬ ИЛИ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ – ХРЕНОВЫЙ мотив!

Вы совершенно точно знаете, что не помолодеете от этого, моложе выглядеть, да, но это уже в сторону секса. Стать сильнее? Какое-то облегчение в физических нагрузках конечно появиться, если убрать пару десятков КГ жира, но многие после похудения становились сильнее? Большинство это измученные, высушенные мумии, хитроумными диетами. К тому же «стать сильнее» — это не самостоятельный мотив. Человек никогда не хочет стать сильнее просто так. Парни начинают заниматься спортом, в большинстве случаев, когда получат по морде. Про девушек тут другое, они не хотят быть сильными, они хотят быть красивыми. Разберём чуть позже.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ РАДИ СУПРУГА, ДЕТЕЙ, КОГО-ТО – ХРЕНОВЫЙ мотив!

Ради детей? – Бессмысленно, дети вас и так любят, как бы вы не выглядели, а если дети вас не любят. Тут диетой не поможешь.

Ради супруга? – Очень сомнительно. Сработает только в том случае, если есть страх потерять своего постоянного полового партнера. В идеале когда опасения есть, а оснований для них нет). Обратите внимание почему у папиков, да и в принципе у всех состоятельных мужиков, жены такие ухоженные? Потому что у них полно свободного времени? Потому что у них есть деньги? У всех на это есть деньги, тем более если вы читаете мой блог через интернет, а у них ещё есть базовый мотив – сохранение ресурса.



Боязнь потерять своего супруга, со всеми сопутствующими плюшками. Мероприятия по поддержанию красивого внешнего вида практически бесплатны, я не считаю расходы на косметику и услуги. Самый дорогой тренер, не сделает из вашего тела то, с чем не справятся две гантели под диваном. Косметика выше среднего ценового диапазона, по составу практически не отличается от среднего, платим только за бренд. Тратить на себя 6-8часов в день и тратить на себя 1 час в день. Разницу можно заметить только при детальном и очень долгом и пристальном рассмотрении. Я для себя этот баланс свёл к трем дням спорт зала в неделю по одному часу и достаточно, ну 4 если надо поднажать.

Если вы захотите возразить, что с тренером на много эффективней, с жиросжигателями последней марки Анти- Жиробасина на много быстрей, линия кремов подтянуйко-жопольё за сто мульонов подтягивает кожу лучше — то это всё здорово, и вы молодец если у вас есть на это средства и возможности, но результат все равно один. Быть красивой это не вопрос средств, это не вопрос времени. Это вопрос мотивации. ВАШЕГО ОГРОМНОГО ЖЕЛАНИЯ.

Есть ДВЕ основные мотивации, которые в большей степени управляют человеком:

1. СТРАХ СМЕРТИ
2. ПРОДОЛЖЕНИЕ РОДА

В рамках борьбы с лишним весом они звучат так:

1. СТРАХ СМЕРТИ
2. СЕКС И ДОМИНИРОВАНИЕ

Всё остальное это производные, какую либо причину вы не назвали, разматывая клубок, всё равно упретесь в один из базовых мотивов.

Жёстко, правда? Я прямо чувствую, как вы не согласны и всячески упираетесь и не хотите признавать, что каждый из нас боится смерти и по своему сексуально озабочен, у кого-то больше, у кого-то меньше. Не переживайте, многие этого вообще не признают. Найдут способ завуалировать, обмануть себя, объяснить логически, а между прочим в этом нет ни чего плохого, зная это можно хоть как-то делать своё поведение более разумным.

Люди хотят изменить свой внешний вид ради того, чтобы повысить свою сексуальную привлекательность, ради того чтобы чувствовать своё превосходство. Элементарный пример. Девочки пользуются косметикой чтобы нравиться мальчикам, а мальчики ходят в спортзал чтобы нравиться девочкам, хотя сейчас такие мальчики, которые постоянно путают.

В формальной социальной иерархии масса тела не связана с социальным положением, влиятельному и богатому человеку прощается любой размер задницы. НО, на неформальный статус- влияет, т.е. если взять абсолютно равные условия, то пузатики по иерархии ниже фигуристых. Для женщин в бОльшей степени, для мужчин в меньшей. – но это всегда работает, вне зависимости от гендера, поэтому «жирная» смертельное оскорбление для девушки и между прочим мужикам тоже обидно.

Получается эти два мотива психика принимает, но блин форма очень не удобная, циничная, можно конечно и так сформулировать мотив:

«Я хочу похудеть, чтобы выглядеть сексуально привлекательно, чтобы самцы проявляли ко мне сексуальную заинтересованность, и высказывали готовность конкурировать за это место с моим постоянным половым партнером, чтобы этот мужлан осознавал, что обладает доступом к остро востребованному ресурсу. А также я хочу доминировать в неформальной социальной иерархии среди женщин, чтобы мне и окружающим было заметно повышение моего статуса, и это вызывало у других женщин зависть и желание подражать моему поведению».

Ну как вам такая мотивация? Жесть, правда? Естественно открытым текстом себе такое не заявишь, надо иметь кусок льда вместо сердца и люди которые на такое способны не страдают от лишнего веса, у них совсем другие проблемы. Поэтому стоит используя два мотива формулировать помягче, главное чтобы в конечном результате была динамика, и только если психика не поймёт намеков, сообщить ей прямым текстом что от неё требуется.

Главное — самому себе не лгите.
Ф. М. Достоевский

Наша психика очень плохо фиксирует состояние, это к слову о динамики. Но мы очень хорошо фиксируем изменения. Женщина, которая всегда была красивой и стройной, про неё все думают: «от природы такая», «генетика» и т.д. не смотря на усилия которые она прилагает постоянно. На рекламах диет и завлекалках на форумах. Не вывешивают красивых атлетов и моделей, потому что ну красивые люди ну и хер ли? Гораздо большее оживление вызывают фото ДО и ПОСЛЕ.



Ни кому не интересно про человека, который родился в богатой семье, всем интересно как из сапожника, стал миллиардером, как крестьянин императором, всем пофиг на круглого отличника. А вот если троечник пятёрку получит, это ого-гого и т.д. – статус сам по себе нас не очень волнует, как обретение статуса – вот к этому люди испытывают неподдельный интерес. Вот и используйте это в своих формулировках.

Ну казалось бы с мотивацией что-то проясняется, но мне силы воли не хватает, как заставить себя, падрэ?

ЭТО ХЕРНЯ сын мой! Когда у человека нет силы воли это называется: Апато-Абулический синдром.Человек лежит в таком состоянии пластом, смотрит в одну точку и жидко гадит под себя, потому что нет силы воли себя поднять и довести до туалета, не говоря о том чтобы в Макдональдсе пару пицц захомячить или за тортиком сбегать.

Чтобы нажрать десятки КГ лишнего веса, — на это требуется устойчивое и последовательное поведение. Длительное, многомесячное, изо дня в день неуклонно железной рукой и не неиссякаемой силой воли приводимое в жизнь! Всё отлично у вас с силой воли.

БЕЗВОЛЬНЫХ ТОЛСТЯКОВ НЕ БЫВАЕТ!!!

То, что она срабатывает у вас на элементарные стимулы и не срабатывает на сложные социальные – это уже другая проблема. Но силы воли у вас полно!!

Хотите пример? Поведение наркозависимых. Вот, мол нет силы воли чтобы оборвать болезненный цикл. Да не шезди мне тут, а наркотиков достать сила воли откуда берётся? Наркоман в поисках дозы это совершенная, сверхэфективная машина, — невероятные способности к манипулированию, мгновенная реакция, жесткая целеустремленность, четкое и безошибочное целеполагание, достижение цели в кратчайшие сроки – эту бы энергию, да в мирных целях…. А бросить силы воли нет. Это не отсутствие силы воли. Это извращение волевого усилия. При избыточном весе тоже самое. Гедонистические прелести обжираловки и закрепленное подкрепление использует волевые качества по своему усмотрению. Смотри роллы со скидкой, эй тело неси меня пожрать! Поскольку не нормальное пищевое поведение – не настолько жесткая штука, как наркомания, поменять вектор у волевой направленности и заставить её работать на нужды нашего разума и души – не такая уж и сложная задача.

Ну а теперь сами сформулируйте свои скрытые базовые мотивы, желательно самым открытым текстом. Хотите чтобы вам завидовали, так и говорите, хотите чтобы оглядывались вам вслед вот и хорошо, хотите много денег, тоже не плохо. Я знаю что у некоторых откроются скрытые желания, которые принято считать негативными и постыдными, но я так же знаю, что самая большая глупость это обманывать себя. Ваши мотивы будут питать вас по пути к вашей цели, какой бы она не была.

Только не надо рассказывать. Как на самом деле тяжело, что у вас плохая генетика, генетика у всех одинаковая, вы что из одного грамма углеводов 8 ккал получаете? Или Что? Или у вас обменные процессы замедлены? Фигня, такие же как у всех, если бы у вас были проблемы с метаболизмом, вы бы сейчас лежали в больничке в окружении дяденек в белых халатах и в вопросах диетологии разбирались бы лучше меня. Нет такого понятия как НЕТ ВРЕМЕНИ, НЕТ ДЕНЕГ, НЕТ…. (подставь свою причину). Я через это прошел и не могу больше слушать этот плач Ярославны. Я моментально закипаю, когда кто-то начинает пускать сопли пузырями. Давай по-честному, хотя бы разок, хотя бы с самим собой. Ты просто не хочешь меняться. Когда есть желание, все в чем ты крайне нуждаешься приходит. И речь сейчас даже не о спорте, диетах и здоровье, о жизни…

У тебя должна быть ЦЕЛЬ, самодисциплина, которая систематически, ежедневно наносит непоправимую пользу твоей жизни и СИЛА ВОЛИ и подпитывает это всё осознанные базовые мотивы, которые заставляют тебя просыпаться и … Ведь каждый день ТЫ делаешь что-то движимый только этими базовыми мотивами, так не лучше ли их осознать и взять под контроль. К примеру, какой базовый мотив, гонит тебя на нелюбимую работу?

Если у тебя с вышеперечисленными параметрами проблемы, то ты имеешь отличный шанс, проехать в поезде «ЖИЗНЬ» на верхней полке возле туалета в общем вагоне.

Наверняка в голове у тебя мелькнул список твоих проблем? Назови вслух любую…

У каждой проблемы, недостатка, препятствия, трагедии существует две истории

История №1 – самая распространённая, — о людях, которые позволили своим проблемам поставить крест на их жизни.

История №2 – о человеке, который смог справиться с совершенно экстраординарными условиями, НЕСМОТРЯ НА, или, в некоторых случаях, БЛАГОДАРЯ.

Я ни кого не осуждаю своим лирическим отклонением, просто не много обидно за родину, когда в пятницу вечером во время пробежки, наблюдаешь, как куча людей прожигают свои жизни алкоголем, а потом объясняют своим родным и близким, почему у них так хреново всё сложилось в жизни. Когда страдают дети из-за распиздяйства родителей. Когда на каждом углу осуждают правительство сами при этом ни чего не делая, чтобы изменить свою жизнь и жалуются, жалуются, жалуются…



Ни одна не купленная мандаринка не стоит детской слезинки, это моя любимая фраза и девиз по жизни.

Посмотри сколько людей сидит по уши в дерьме во всех сферах своей жизни, которое нежно шепчет им на ушко: «зато тут тепло, принюхаешься ещё, не надо дёргаться, у многих ещё хуже, тебе прям повезло со мной».

Однако только тебе решать, что будет в твоей и с твоей жизнью. Или можешь, как обычно не выбирать, и за тебя решит кто-то другой. Авторство своей жизни подразумевает тотальное осознание твоих базовых мотивов. То что ты выглядишь мягко говоря не очень – ТВОЙ результат. То что все мужики козлы – ТВОЙ результат. Женщины воспринимают тебя, как подружку- ТВОЙ результат! То, что тебе приходиться занимать деньги до зарплаты – ТВОЙ результат. То, что ты сначала дня ещё ни чего стоящего не сделал – ТВОЙ результат. Продолжать? У мужиков между прочим всё намного хуже, так что, я туда вообще не полезу, каждый уже увидел себя.

Чтобы ваша душа ежедневно не скребла теркой по нервам, ваши ЦЕЛИ следует материализовать, воплотить в реальность.

Надеюсь эти строки возбудили твою ЦНС? Не важно, в каком ты сейчас состоянии, обиделась на меня или нет, разозлилась или нет, благодарна или готова глаза выцарапать при встрече. НЕ Упускай пар в свисток. Иди и сделай что-нибудь для своей жизни.

Основу взял у stelazin.livejournal.com

Если вы не знаете, чего хотите, ты в итоге останетесь с тем, чего точно не хотите. Успехов по пути к своему счастью. Брин.

Про еду во время занятий спортом вообще

Если Вы худеете, то в день кардио тренировки или в свободный от тренировок день в обед лучше ограничиться белком+овощи.
В день силовой тренировки (которая после обеда...), в обед можно добавить еще гречку или рис ( для дюканистов – крахмалистые овощи или отруби, сделав завтрак белковым) . Сложные углеводы/крахмалистые можно есть в таком случае только в первой половине дня часов до 15-16 часов.
Если тренировка позже - едим только овощи и белки.
Для нарушителей уловка: 

Рецепторы, отвечающие за липогенез (образование жира), более активны именно во второй половине дня. И начинают усиленно работать, когда мы едим сладкое и/или жирное. В шоколаде и мучном есть и то, и другое.
Поэтому есть это все надо в ограниченном количестве и в первой половине дня часов до 14 максимум.

Вопрос: Может подскажете, я немного изменила рацион и после 19:00 не ем, пью кефир. Грудь, руки и живот в объемах уменьшились, попа тоже немного, а бедра остаются прежние. Что делать, чтобы жир ушел именно с бедер?

Ответ по рациону: 
1. После 19-00 уберите все молочные продукты из-за высокого инсулинового индекса. Творог Нужно, всё остальное НЕТ. Творог обычно убирают на последних неделях, если нужен рельеф, Если нет, то и заморачиваться не стоит.
2. После 19-00 надо есть! и только белок: курица, белок яиц, протеин, рыба и т.д.
3. Жир уходит сверху вниз. Поэтому с бёдер он уйдёт в последнюю очередь. А ИМЕННО с бёдер такого не бывает, только со всего тела сразу. Больше терпения и настойчивости. Кефир — очередной миф.

Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями;
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3.5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма (сжигание мышц, но не жира), а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи (кроме завтрака если хотите);
г) последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна и не содержать углеводов;
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона простые углеводы.

Вопрос: Еда после тренировки: в течении какого времени нельзя есть после кардио тренировки?

Тут нет прямого ответа, если вам надо сжечь побольше, но в ущерб мышцам то максимум 2 часа, если мышцы сохранить и не дожечь немного, то сразу можно есть.

До тренировки
какая бы она не была за 2 часа вообще не едим (особо угли), если цель жиросжигание!!!

После тренировки:
Силовая - белок+углеводы - чем быстрее тем лучше

Кардио - через 20мин белок, через 40 угли.

Если тренировка смешанная - то поступить как при силовой.

Вопрос: Почему тренеры запрещают есть после тренировки ? 
Ярослав Брин:
после тренировки происходит жиросжигание, до тех пор пока вы не поедите, как поели липолиз прекращается из-за выброса инсулина. В случае приёма пищи после силовой хоть липолиз и прекращается, но углеводы и белки идут на восстановление мышечной ткани, а это важнее в долгосрочном плане. Вы ведь хотите стройную фигуру навсегда, а не только когда посещаете ИХ тренажёрный зал.

Вопрос : А на чем тогда могут быть основаны рекомендации не есть после тренировки?

Ответ первый от самого ЯБ :
есть два основных вида тренировок КАРДИО и тренировки со свободными весами (отягощениями).

1. Кардио - во время тренировки максимально сжигает жир, но как только вы поедите после неё, сжигание жира прекратится из-за выброса инсулина.

2. Силовая - сжигает жира меньше в два с небольшим раза, но из-за роста мышц и ускорения метаболизма, сжигание не прекращается, а происходит малюсенькими темпами после тренировки в течении пары суток. После силовой есть надо обязательно,для восстановление ресурсов, всё съеденное пойдёт на восстановление после нагрузки.

Ответ второй от кого-то из группы поддержки Брина:
эти рекомендации основаны на мнении дилетантов. Во время аэробного тренинга с нужной ЧСС топливом для организма является жир, поэтому посчитали, что, чтобы продлить этот процесс, надо не есть после тренировки, чтобы не переключить организм на другие источники энергии. Однако вне аэробной зоны с нужной ЧСС организм преимущественно использует как топливо гликоген и аминокислоты! Вот это не учли.
А есть после тренировки надо обязательно для того, чтобы поддержать уровень метаболизма. Как сказал Ярослав, сывороточный протеин сразу после тренировки и далее обычный прием пищи через 1, 5 часа.

Если цель жиросжигание, то закрывать углеводное окно точно не надо (те угли сразу не есть)!!!

Белки по желанию, тут что для вас важнее — мышцы сохранить или жиросжигание ускорить. Нет чёткой схемы, всё зависит от ваших результатов и от срока за который вам нужен результат.

Вопрос: Мой тренер говорит, что после тренировки нужно есть только мужикам, а девушкам, которые хотят похудеть-нельзя есть после трени 2 часа. После силовой тренировки у меня 15 мин беговая дорожка. Есть или не есть, вот в чем вопрос? 
ЯБ - Выбор только за вами
1. Если поесть, жиросжигание прекратиться, но качественнее сохраняться мышцы, которые со временем пережгут всё, что вы не до жгли.
2. Если не есть, то ещё пару часов происходит жиросжигание на хорошем уровне. Но проморгаете белково-углеводное окно.

Вопрос: Я не завтракаю,а через какой интервал после тренировки могу вкушать свой завтрак - свой самый обильный прием пищи?
Если тренировка кардио, то через минут 20, если силовая, то чем быстрее тем лучше.

Вопрос: Со мной на диете этой сидит мой парень, он не пьет жиросжигателей, тренируется в разы меньше меня…и похудел на 4 кг. А я - нет. 

У парней больше мышечная масса, поэтому расход энергии на тренировках выше, к тому же у вас могут быть разные типы телосложения, + у него выше уровень тестостерона раз в 40, который помогает в жиросжигании. А у вас выше Эстрадиол, который тормозит жиросжигание. Сравнение женщин с парнями не корректно!

Вопрос: Я тренируюсь только по утрам, с 8 до 9.30. Завтракаю я где-то в 6.20, подскажите что мне кушать после тренировки в такое раннее время? Цель на данный момент — скинуть 5 кг.
Тут есть два варианта и оба рабочие:
ЯБ -1. На завтрак только белок+добавки (кроме омега-3), тогда во время тренировки организм быстрее переключится на жиры. После тренировки полноценный приём. Белки+Углеводы+Жиры.
2. Сместить тренировку на самое утро и тренироваться на голодный желудок, тога жира сожжёте больше, но сил (желания) на тренировку будет меньше. После тренировки полноценный завтрак со всеми добавками.

Сказка о потерянном ВРЕМЕНИ.




Добрый день, не знаю как у вас, а у меня год закипел, геморроя прибавилось на порядок.

И тут я задумался, есть ли какой-то ресурс, дарованный от рождения абсолютно всем, который абсолютно у всех одинаков, не взирая на пол, религию, количество денег, должности, сексуальной ориентации, количества волос на заднице и пр.

Ведь когда пишешь о диетах, легко все списать на генетику, когда пишешь об успехе — легко всё списать на количество денег или положение в обществе. На родителей, на правительство, на погоду, на свою уникальную ситуацию, которая якобы сама кристаллизовалась из ниоткуда.


Что от рождения даровано нам ВСЕМ в одинаковых пропорциях до самой смерти? Что в своей жизни мы не ценим, бездарно тратя на безделье, НО всегда жалуемся, что его мало.

ВРЕМЯ!

У нас у всех 24ч в сутки. У вас, у меня, у президента, у килиманджарских контрабандистов контрацептивов (скороговорка), у вашего начальника, у его начальника, у безумно богатых и ужасно бедных.

Не важно, какие у вас условия, где вы родились и живете. Какое у вас образование и цели, у вас уже есть самый главный и самодостаточный ресурс для успеха, для исполнения всех ваших целей и мечт – это ВРЕМЯ.

Время, ресурс настолько обыденный, что мало кто замечает его уникальность.

Вот я и решил сегодня рассказать вам о тайм-менеджменте под тем углом, под которым вижу его я.

Управление своим временем в итоге будет влиять на ваши результаты во всех сферах вашей жизни.

Время – эта величина постоянная ДЛЯ ВСЕХ. Каждый тратит его ПО-РАЗНОМУ в итоге получаем мы разные результаты. Но абсолютно каждый человек на этой планете найдет ПРИЧИНУ чужого успеха и причину своих неудач, тыкая пальцем на внешние обстоятельства, которые появились благодаря действию или бездействию, но не были изначально постоянным условием. Мало кто будет смотреть на УСПЕХ в разрезе управления своим временем. Помните базовый курс математики, что такое const-?

Так вот, время для всех t=const

А ваша сегодняшняя жизнь, ваши результаты - это итог решения вашего индивидуального жизненного уравнения, с постоянной величиной для всех

t=const

Вот сегодня и покопаемся в этом вопросе, Что? Нет времени? Вам не кажется, что из ваших уст это звучит не много, хм… кощунственно?

ВРЕМЯ – использование этого ресурса на протяжении всей жизни и определяет качество оной.

 Я соглашаюсь, когда мне говорят, что нет денег, я соглашаюсь, когда мне говорят, нет здоровья, я соглашаюсь, когда мне говорят, нет настроения и прочие причины, НО я каждый раз закипаю, когда мне говорят - НЕТ ВРЕМЕНИ! Всегда есть время заработать, всегда есть время поправить здоровье, всегда есть время ДЛЯ ВСЕГО, если для вас этот вопрос ВАЖЕН.

В следующий раз вместо фразы НЕТ ВРЕМЕНИ, говорите лучше : ДАННЫЙ ВОПРОС МНЕ БЕЗРАЗЛИЧЕН, так вы хоть будете откровенны с самим собой.

Вы должны принять, что ВРЕМЯ. Это тот ресурс, который нам дарован от рождения и для всех он имеет одинаковую и постоянную величину. И только ВАШЕ собственное отношение к этому ресурсу определяет условия вашей жизни, и количество вашего времени. Ни деньги, ни власть, ни условия не определяют качество вашей жизни, поскольку это всё производные времени, эти все ресурсы появились благодаря разумному управлению всего лишь одним ресурсом ВРЕМЕНЕМ, остальное лишь производные.

Ну вот, протоптавшись по алгебре, приступаем к непосредственному разбору полетов. Сейчас самое начало года, и лучше потратить 20мин, чтобы разобраться с одним из главных вопросов жизни, чем под НГ-2015 пытаться вспомнить (придумать), чего же такого грандиозного мы сделали в очередном, смытом в унитаз году. Давайте разбираться от простого к сложному.

БОЛТИКИ И ВИНТИКИ

Если вам интересен тайм-менеджмент в классической интерпретации, то вам можно смело изучать труды Глеба Архангельского и прочих гуру в хорошем смысле слова. Именно такому управлению времени учат работников вплоть до руководителей самого среднего уровня, где бы вы не работали. И я не люблю такую систему, не принимаю её и не признаю. Поскольку цель у этой системы мне не нравится. Представьте, что вы маленький болтик, который крутится в производственном процессе вашего предприятия и вашей жизни, ваши коллеги – это другие болтики и винтики, а ваш начальник основная шестеренка (с сорванной резьбой

Цель классического тайм-менеджмента (ТМ), чтобы болтики и гаечки крутилисьБЫСТРЕЕ, чтобы за время рабочих часов воспроизводили больше продукции, больше и быстрее работали, в итоге — больше прибыли и отдачи с одного болтика.

Такая модель отлично подходит для производственных процессов, но никак не помогает человеку стать эффективным. Там учат, как за меньший промежуток времени делать БОЛЬШЕ дел: разбивать на блоки, планировать, объединять, и пр.

Не люблю такой подход, ибо я рассматриваю ТМ через призму эффективности отдельно взятого человека, а не производственных процессов.

Исходя из этого, вместо вопроса, КОГДА И КАК ДЕЛАТЬ, надо сконцентрироваться на вопросе, ЧТО МОЖНО ВООБЩЕ НЕ ДЕЛАТЬ.

А из тех дел, которые остались, что могут сделать ДРУГИЕ ЛЮДИ.

Если вы хотите жить по-другому, какой-то лучшей жизнью, то вам НАДО СОЗДАВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО эту жизнь, а процесс создания всегда ограничен временем и способностями нашего мозга, поэтому и надо эффективно распоряжаться этими ограниченными ресурсами.

ХРОНО-ВАМПИРЫ

Очень любопытные создания, милые и пушистые, которые при первой возможности высосут всё ваше время, личное внимание и энергию.

Их очень легко заметить, они используют фразы типа:

- Есть минутка?

- Пойдем перекурим?

- Смотрел вчера?…. Фильм\Олимпиаду\Новости\Пусть говорят…. И т.д.

В основном, это наши друзья, коллеги и родственники, которые всегда появляются в тот момент, когда мы заняты.

Продуктивно мы можем работать всего лишь пару часов в сутки. Вы когда-нибудь делали хронометраж, сколько вы на самом деле работаете в сутки? У большинства это меньше 1 часа. Если у вас конвейерный тип работы, где надо собрать деталь в определенный период времени или типовой процесс, который повторяется через интервал, то тут проблем меньше. Но в настоящее время доминирует количество работы, которая задействует интеллектуальную составляющую.

Наш мозг так устроен, что если мы сосредоточились на какой-то деятельности и нас прервали, в большинстве случаев мы уже не сможем выйти на пик своей продуктивности. Любое отвлечение – телефонный звонок, вопрос коллеги, звук сообщения в скайпе, и вы уже теряете свою производительность.

В среднем нас отвлекают каждые 8мин. в процессе рабочего дня, и казалось бы, никто нам зла не желает, но конкретно подсирают с завидной регулярностью.

Вот представьте себе:

Человек хочет поделиться тем, что его волнует, что вызывает в нем эмоции, тем, что расходует его энергию и в большей части – это НЕГАТИВ!

НЕГАТИВ – это то, что может нас зацепить, мы подсознательно это знаем и пользуемся. Посмотрите сегодня новости, 90% новостей там будут НЕГАТИВНЫЕ. Газеты — Негатив. Интернет – Негатив. Негатив – это самый простой и банальный МАНИПУЛЯТОР, основанный на страхе смерти. И вот человек наглотался негатива и идет выплеснуть его вам, ему становиться легче, он выговорился, а вас это угнетает, даже если вы не замечаете. Вас это отвлекает от работы и снижает вашу производительность, вас это демотивирует. А теперь представьте, что таких людей, жаждущих с вами поделиться негативом — несколько, что останется от вас и вашей мотивации?

Хроно-вампиры любят поболтать о политике, любят обсудить решение начальника, сейчас они рассказывают об Олимпиаде т.е. они ВСЕГДА используют тематику, на которую никак не могут повлиять, а поскольку мозг воспринимает проговоренное и прочувствованное как сделанное, это приносит им моральное удовольствие.

Возможно, вы поступаете точно также )

Есть два проверенных способа проверки человека на хроно-вампиризм:

1. Например общий рабочий день до 17-00, а работаю я в основном до 20-00, если заходит человек «естьминутка», то обсуждение его крайне важного вопроса назначаем на 17-15. Чувствуете подвох? 95% работников и наших коллег в 17-01 наделяются сверх способностями моментального перемещенияс рабочего места куда-нибудь подальше. И казалось бы, очень важный вопрос, о политической обстановке межгалактических республик оказывается не такой уж и важный. Замечали, у многих начальников есть часы приема по личным вопросам, и желательно их сделать в неурочное время. Если человек пришел обсудить с тобой вопрос в неурочное личное время, значит он действительно важен.
2. Если ваша лучшая подруга в тот момент, когда вы заняты, хочет обсудить вопрос, на который вы ЛИЧНО повлиять не можете, это точно хроно-негодяй, который хочет слить негатив.

На нас влияет наше окружение, говорил не раз, и поэтому желательно от подобных людей как-то оградиться. Ну, хрен с ним, с потерянным временем, но после подобных бесед мы всегда чувствуем некий упадок сил, угасание эмоций и оптимизма, нас всегда нагружают проблемами, и мало кто делится с нами положительными эмоциями.

Просто откройте свою почту, и посмотрите, сколько писем от ваших знакомых несут положительные эмоции, а сколько негатив и какую-то проблему, и всё станет понятным.

ВАШ ЛИЧНЫЙ ОШЕЙНИК
Сейчас модно самолично создавать и носить ошейники, за который вас может дернуть любой желающий, и влить в вас немного негатива или озадачить своей проблемой.

Ошейник №1- Электронная почта
Вы когда проверяете электронную почту? Например, я всегда рассылаю вам письма в рабочий день с утра, потому что по статистике именно с утра многие проверяют свою почту. А вдруг там что-нибудь произошло, пока я спал или кто-нибудь срочно нуждается в моей помощи, мир ведь в опасности, а я как-никак Бэтмэн.

Если вы начинаете ваш день с просмотра писем – пиши пропало.

Деятельность, а именно креативная составляющая нашего мозга ограничена, что-то создавать или делать очень важную для нашей жизни работу, в которой задействованы все наши способности, мы можем очень короткое время, потом происходит утомление и работа приобретает механический характер.

Когда вы обрабатываете почту, вы задействуете префронтальную кору головного мозга, вы подключаете ВСЕ свои интеллектуальные ресурсы на обработку, и хотя письма могут быть самые обычные, но вашему МОЗГУ ВСЁ РАВНО, он задействует полный спектр аналитических способностей, именно поэтому так легко отвечать на почту с утра. Ну а после того, как вы обработали входящий поток, ресурсов на действительно важные дела больше не осталось. Если хотите подробнее изучить этот феномен, то его изучал Дэвид Рок (книга «Мозг, инструкция по применению»).

Я уж не буду здесь писать, что если вы проверяете почту несколько раз в день, то это всё равно, что каждый раз бегать к двери на всякий случай посмотреть, а вдруг кто пришел. Мониторить почту с сотовых телефонов, планшетников, ставить звуковые и смс уведомления, чтобы ответить как можно быстрее, это есть не что иное, как попытка показаться «хорошим» и пунктуальным, вы ставите чужие приоритеты выше своих собственных в обмен на несуществующий статус, поэтому не удивляйтесь, если в жизни у вас как-то не очень.

Как делаю я? Оставляю проверку почты на самое позднее время перед сном, когда я уже выжат и не так хорошо соображаю и очень хочу спать – это сократит мой творческий пыл писать длинные письма, это сократит мои желания кликнуть на рекламу и не лишает меня производительности на день. Я всего лишь проверяю почту — отвечаю и иду спать.

Ошейник №2 - Сотовый телефон
Мы думаем, что все мы свободные люди и распоряжаемся собой на своё усмотрение. Тогда выключите свой сотовый телефон на неделю в качестве эксперимента

Несколько лет назад, количество моих переговоров нон-стопом по сотовому телефону в течении месяца не опускалось ниже 50 часов, и я был горд этим. Я ведь такой востребованный, необходимый, без меня мало что решается.

И настал день когда я призадумался…. Я позвонил своему другу, а он не ответил, ну ладно, думаю, может занят, может, прихватило и он сейчас мучается в туалете, мало ли чего. Я звоню ещё раз, и он сбрасывает меня. МЕНЯ, блеать! Начальника ВСЕЯ РУСИ!!! Да как он посмел, перезваниваю в порыве чувств, а ОН…. ОН…. не доступен.

Естественно, на следующий день ловлю на работе и первый вопрос,

- ТЫ ЧЕГО ТРУБКУ НЕ БЕРЕШЬ? (вам когда-нибудь задавали подобный вопрос?)

- Когда?

- ВЧЕРА, Я ЗВОНИЛ ТРИ РАЗА!!!

- Не помню…

Он даже не удосужился запомнить этот факт.

И тут я призадумался, а что так можно?

И сейчас в сумме за месяц я трачу 10-20мин на переговоры. 90% проблем решаются без моего участия, ибо до меня не дозвониться, моя производительность выросла, а на эффективности производственных процессов это сказалось в допустимых пределах. У нас у всех есть небольшой бзик в голове, якобы мы не заменимые и без нас не справятся – это ошибочное мнение, даже если вы лучший в вашем деле.

Представьте себе такую ситуацию, вы разговариваете с коллегой или другом, и у вас зазвонил сотовый телефон, вы смотрите на дисплей, а там… в принципе не важно кто. Вы возьмете трубку или сбросите и продолжите диалог?

Я отвечу за вас – ВЫ ВОЗЬМЕТЕ ТРУБКУ! Потому что для нас человек звонящий, на порядок важнее человека, стоящего перед нами, даже если это не так. Потому что мы боимся потерять информацию, которую несет звонящий, а вдруг это важный вопрос, а мы проигнорируем, а вдруг проблема, а вдруг…

Так устроен наш мозг, что он БОИТСЯ потерять входящую возможность.

Именно этот феномен заставляет нас закачивать тонны информации на наш компьютер, где она лежит и не изучается. Именно этот феномен заставляет нас подписываться на большое количество рассылок по интересующей нас тематике. А вдруг какое-то письмо из почты будет содержать что-то важное, что изменит мою жизнь, а я пропущу, а вдруг эта рассылка, а вдруг этот тренинг и т.д…. Фактически, мы как галки, складируем входящие возможности, не обрабатывая их. И я вам сразу отвечу, помогут они или нет – НИФИГА!

Именно поэтому, когда кто-то решит дернуть нас за ошейник, просто позвонив, мы сразу отвечаем на звонок. Замечали, как люди быстро берут трубку? Или как бегут к телефону? А всё это - иллюзорный страх и от него надо избавляться.

Ошейник №3 – Социальные сети
Убийца времени и ваших мечт, впрочем, вы и сами это замечаете. Нет никаких секретных методик по эффективному использованию социальных сетей, поскольку маркетологи и психологи, которые встраивают триггеры социального влияния в сеть, такие как оценка (лайки), халява и развлечения, желание развиваться, и пр. намного сильнее всех нас. Поэтому единственный способ эффективно взаимодействовать – это удалить свои аккаунты или чтобы их вел другой человек, если они вам требуются по работе.

ВНУТРЕННЯЯ ДИСЦИПЛИНА
Это волшебная сила, которая делает вас неудержимыми. Это самое простое – выделить пару часов на действительно важные для тебя моменты, но как же это чертовки тяжело!

Внутренняя дисциплина – это то, что будет отличать вас от ВСЕХ.

Она даст вам всё, что вы пожелаете – успех, карьеру, отношения, здоровье, она не требует никаких ресурсов, но это один из самых сложных моментов.

Самое интересное, что в данный момент вы прекрасно знаете, в какой области вам следует её проявить, но почему-то не делаете.

Самый простой способ проявлять дисциплину – это убрать привычку отлагательства во времени тех вещей, которые надо делать. А убрать отлагательства можно, только если ваши дни не будут промаркированы такой возможностью.

К примеру, у всех есть ожидание пятницы, которое нарастает, начиная с вечера среды, а после обеда в пятницу вообще на душе не рабочая обстановка. Пятница промаркирована отдыхом, сохранением энергии. В нас эволюционно заложена борьба за три составляющих ЕДА (деньги), РАЗМНОЖЕНИЕ (СЕКС) и ДОМИНАНТНОСТЬ (преобладание). Эти составляющие возникли из задачи ВЫЖИВАНИЯ, которая заложена эволюционно а значит, от неё мы не можем избавиться. Любой организм конкурирует с другими организмами за ЭНЕРГИЮ, потому что любые ресурсы ограничены. Поэтому для эффективного выживания нужно: стремиться как можно больше энергии получить и стремиться как можно меньше ее тратить. Вот почему мы хотим мало работать и много зарабатывать. Вот почему мы любим пятницу и не любим понедельник. Вот почему мы любим пожрать и не любим тратить калории. Вот почему мы любим ХОЧУ и не любим НАДО.

Кто-то ждет пятницы, чтобы сделать все на выходных, чтобы потом переложить на понедельник. Кто-то ждет отпуска и считает денёчки, кто-то ждет зарплаты или новый год.

Если ваши дни промаркированы сохранением или получением энергии, вам сложно проявлять дисциплину.

Порой, так хочется отхерачить себя за привычку откладывать все на завтра, пожалуй, сделаю я это завтра, нет в понедельник…

Я от этого избавился очень просто, проработав около 9 лет без выходных, без праздников и отпусков, для меня нет никакой разницы какой сегодня день, он ни чем не промаркирован, для меня важна только дата и то только из-за deadline.

- Чем твой сегодняшний день отличается от предыдущих?
- Дата другая.

Понимаю что пример для многих не осуществимый, тогда надо просто определить для себя всего 1 час своего времени, который вы ежедневно будете посвящать всего одному вопросу, который для вас важен.

Хорошим примером является Стивен Кинг, он на протяжении 50лет каждый день писал с 10-00 до 13-00, всего 3 часа, а написал столько, что жизни не хватит, чтобы это просто переписать.

А вот вам личный пример:

Каждый день в конце рабочего дня или в обеденный перерыв, я 30-60мин уделял вещам, которые для меня действительно важные: финансовый достаток и доминантность. Думаю для многих мужчин это также важно.

Я пытался создать бизнес помимо карьеры десятки раз, а когда всё было ужасно плохо, я читал бизнес литературу, психологию, слушал лекции, задавал вопросы, пытался знакомиться с теми, у кого уже была реализована эта цель. И вот прошло много лет, за плечами куча убитых бизнесов и жалобных историй, которые я вам могу рассказывать без остановки, периоды депрессии и самобичевания, которые сменялись идиотическим чувством оптимизма, но итог вполне логичный. Пара бизнесов и мелких проектов, которые и обеспечивают этот материальный достаток, у меня нет кредитов и уж точно голова не болит, на что купить жене шубу и чем кормить завтра ребенка.

Я звал с собой своих коллег: давайте вместе разберемся, давайте попробуем, но НЕТ, на диване удобней, время 17-01 и всё…. Прошло время и теперь… тебе-то вон как повезло.Я тоже хочу смотреть после работы Доктора Хауса и Декстера, я тоже люблю пиво и поболтать, но всё равно нахожу маленький временной отрезок, чтобы уделить его вещам для меня важным, без звонков, без хроно-вампиров, только ты и твоя цель.

Вот уже 17 лет я хожу в спортзал, у меня были травмы и продолжительные пропуски, но я каждый раз возвращался, каждый раз пробовал что-то новое, изучал и сравнивал, и теперь достаточно сравнить мои силовые характеристики с окружающими меня самцами или просто сравнить внешний вид, итог становиться очевидным.

- Насколько вы настойчивы в достижении своих целей?
- Я видел конец таблицы Excel.
- Приняты.

Не важно, какая у вас цель, и какие у вас способности, надо всего лишь проявить внутреннюю дисциплину и достаточно чуть-чуть самую малость, самую капелюшечку и вы получите свою цель.

Правильны ваши поступки или не правильны это тоже не важно, надо всегда анализировать результат и корректировать свои действия.

Достижение ваших жизненных приоритетов это именно та область, в которой отсутствие таланта можно компенсировать хроническими мозолями на заднице. Главное, когда бьетесь головой о стену, оглядитесь, нет ли поблизости двери.



По статистике, всего лишь 5% людей достигают своих жизненных целей, остальные бросают. Но в последнее время продолжительность жизни значительно увеличилась, и я не вижу, чем ещё можно себя занять в свободное время, как не попробовать попасть в эти самые 5%.

ДЕНЬГИ ЭТО ВРЕМЯ
Все знают выражение время-деньги, мы продаем своё время жизни работодателю за денюжки, которые потом тратим на прожигание опять же времени и здоровья. Поэтому я обращаю ваше внимание на заголовок, не ВРЕМЯ это ДЕНЬГИ, а ДЕНЬГИ это ВРЕМЯ. Это тот самый момент, где от перестановки мест слагаемых сумма разная. Попробую объяснить, что я имею в виду.

Какую сумму денег вам необходимо ежемесячно, чтобы поддерживать свой уровень жизни на том уровне, на котором он сейчас находится? Если не знаете, то печалька….

К примеру, для меня и моей семьи это 50.000руб. Много это или мало сейчас обсуждать не будем, это минимальная сумма, чтобы гасить все постоянные платежи, питаться и скромно одеваться. А какая сумма у вас? т.е. сколько вам надо денег в месяц, чтобы вы не работали, занимались тем, чем хочется, чувствовали себя комфортно? Сейчас не идет речь про ваши хотелки, машины, шубы, рестораны, сейчас идет речь об обычном выживании и существовании.

Допустим, основное рабочее место дает мне 70.000руб в месяц. Если в свободное от работы и шизы время, я буду заниматься чем-то дополнительно, что принесет мне немного денюжек, например какой-нибудь проект, который я буду тянуть год и после закрытия или подведения итогов которого у меня на руках останется 720.000 тыс (60тыс в месяц), получается я купил себе один год жизни, я избавил себя от наемного труда в течении следующего года.

Смотрите:

Основное место работы 840.000 в год

Дополнительно набарыжил: 720.000 в год

Мой минимум: 600.000 в год

Получается, следующий год я могу НЕ РАБОТАТЬ, не отдавать время своей жизни работодателю! Ведь у меня будет сумма денег, которая мне обеспечит мой прожиточный минимум. Как вы с этим годом поступите, это ваше решение, положите в банк под проценты, чтобы на 1 год уйти на пенсию пораньше с большей суммой, или прямо сейчас уволитесь и займетесь тем, что вас интересует, или вложите деньги или купите себе подержанное авто. Как вы распорядитесь с одним годом финансовой свободы во многом определит, сколько этой свободы у вас будет в будущем.

Уловили основную мысль? Используя свои способности и свободное время в тот момент, когда вы продаете своё ВРЕМЯ, вы можете создать дополнительный источник доходов, который купит вам ВРЕМЯ.

Теперь, за что бы вы не брались, вы можете сразу прикинуть, сколько лет вы себе сможете приобрести. К примеру, я не возьму проект, который мне будет приносить меньше соотношения 1 к 10, т.е. за 1 год работы, я должен по минимальной границе купить дополнительно себе 10 лет жизни.

Используя такую модель жизни и получаешь результатов за один год, как многие за 10 лет. Только не надо с места в карьер, в начале купите себе 1 мес, затем 3 мес, и каждый раз увеличивайте.

Многие бизнесмены считают проекты ДЕНЬГАМИ, т.к. это проще, а я считаю ВРЕМЕНЕМ т.к. это наглядно демонстрирует стоимость нашей жизни.

Многие вещи я объясняю на примере ДЕНЕГ, не важно что это – диеты, фитнес и здоровье или успех, счастье и прочие аморфные выражения.

На деньгах всегда просто объяснять, мы все от них зависимы, а если в вашей семье на теме денег висит ТАБУ, то вы зависимы от них ещё сильнее.

Вы считаете, что ваша жизнь уникальна? Вы считаете, что ваша жизнь бесценна? Хренушки! Она стоит ровно столько, за сколько вы её продаете. Сколько стоит час вашей жизни?

Давайте действительно подсчитаем, сколько стоит 1 час вашей жизни, чтобы потом научится расставлять приоритеты.

Ок, возьмем стандарт, что в месяце 160 рабочих часов, осталось разделить на свою зарплату? НЕТ! Вы что 8 часов в сутки работаете? Конечно, нет — эту сказку давайте оставим для работодателей.

В среднем наемный работник работает продуктивно около 1 часа (есть такая работа – на работе сидеть), руководитель 2 часа, а если это работа на себя, то до 3х часов можно как-то дотянуть. Больше не получится, можно заставить себя на силе воле, но потом будет откат и апатия. Давайте разберем работу на себя, поскольку на рабочем месте заработать себе дополнительное ВРЕМЯ, мало у кого получится, зарплата всегда ограничена не вашими возможностями, а работодателем.

Считаем мой пример 70.000руб : 60 (продуктивные часы в месяц)=1.166руб

Получается это минимальная часовая оплата? НЕТ!

Если вы берете работу продолжительностью 1час и получаете за неё 1166руб

Вы сработали в НОЛЬ. Вы продали один ЧАС своей жизни, и получили денег на ОДИН ЧАС. Поэтому, если вы будете считать заработок, исходя из ПОКУПКИ ВРЕМЕНИ, то стоимость 1 часа работы должна быть больше 1166руб, при условии что ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ работы не увеличится!

Если взять мой пример 1 к 10, то получим стоимость 1 часа работы будет составлять примерно 12000руб. Вот такая математика. Дорого? Всё зависит от того, насколько вы цените свою жизнь. Я знаю людей, у которых стоимость 1 часа от 200.000 до 1млн руб. и у них очередь на их услуги.

Если ВЫ не будете ценить ВРЕМЯ своей жизни, его никто не будет ценить - это раз, и вы тоже не будете ценить время жизни других людей — это два!

К тому же это хорошая защита от хроно-вампиров, социалок, e-mail-ов и прочего. Мы настолько привыкли к своей жизни, что не всегда осознаём её ценность, поэтому деньги переводите во ВРЕМЯ, а время в деньги, захотели с подружкой в рабочее время обсудить, что там с Плющенко произошло — минус 12.000руб, как г-н Медведев выспался на Олимпиаде минус 12000руб, вот тогда- то и начинаешь понимать, что в твоей жизни важно, а что вторично. В этом месяце вы в минусах? Допускаются минусы, но только осознанные, а не вызванные из вне.

Модель довольно не привычная, и я даже не рассчитываю, что её поймут или примут хотя бы 10%. Не надо метаться из крайности в крайность, просто попробуйте купить себе пару дополнительных месяцев и проведите его с семьёй на берегу теплого моря, и вы поймете, для чего вам надо ПОКУПАТЬ ВРЕМЯ и ЦЕНИТЬ ЖИЗНЬ. Потом побалуйтесь с коэффициентом 1 к 2, 1 к 3 и т.д.

Знаете, что с вами произойдёт, если вы будете оставаться там, где сейчас находитесь, увеличивая коэффициенты и покупая ВРЕМЯ? Жизнь вас быстренько поставит на место и обломает вам крылышки. Чтобы повышать КОЭФИЦИЕНТ своей жизни, надо РАЗВИВАТЬСЯ и расти в ПРОФФЕССИОНАЛЬНОМ плане, иначе рынок вас накажет.

Цените свою жизнь, она уникальна, берегите время своей жизни и дарите его людям, которые ценят вас, дарите его людям, которых цените вы. В тот момент, когда весь мир продает своё время за деньги, покупайте его!


Измеряйте ДЕНЬГИ ВРЕМЕНЕМ, это покажет вам ценность вашей жизни.

ПОДАЛЬШЕ ОТ СТАДА
Самая простая и офигенская вещь. Много лет по долгу службы я на работе в уже 6 утра, а возвращаюсь, когда порядочные люди уже успели принять на грудь и посмотреть Вечернего Урганта. И вот он долгожданный нежданчик – ОТПУСК. Мне показалось, я попал в ад!) В 8-00 и в 17-00 хрен куда проедешь, всюду пробки, в 17-30 очереди в магазинах, банках, аптеках и пр., в парикмахерской не был, не знаю. И вот тут я понял, что есть жизненный цикл, у каждого города он повторяется ежедневно, по одному и тому же сценарию и если вы хотите экономить кучу времени — код взлома очень прост. Держитесь подальше от стада, делайте всё в противофазе.

Например:

1. Можно приехать на работу на 1 час раньше и намного быстрее, и уйти тоже на 1 час раньше или позже, чтобы не стоять в пробках и не работать локтями в толпе. Постоянно использую это в Москве при поездках в метро. Выход на 1 час раньше, сэкономит кучу нервных клеток перед рабочим днем.
2. Не ходим в магазины сразу после рабочего дня, там ппц что твориться
3. Не ходим в банки по пятницам, не сдаём декларации в последний отчетный день, там такие же резинщики, как и вы.
4. Не покупаем продукты и подарки непосредственно перед праздниками, вы ещё помните вечер 31го в ближайшей торговой точке?
5. НЕ заселяемся в гостиницы в часы пик и т.д.

Каждый человек считает себя умнее других, но когда ты умный распиздяй, то твоё распиздяйство, как бы вроде и оправдано и это снисхождение к самому себе будет держать вас в стаде, что в принципе сводит на нет первое утверждение.

У каждого человека, если присмотреться, есть своя социальная группа, своё стадо, повадки которого вы прекрасно знаете, запомните, хотите быть эффективным — ВАМ НЕ ПО ПУТИ СО СВОИМ СТАДОМ.



Это закончилась первая часть, там в префронтальной зоне ещё вторая застряла, как обычно, пообещаю в течение недели извлечь, а на самом деле 2-3 недели понадобится) Но заметьте, всё равно сделаю.

Теперь мне нужна ваша помощь, я ещё хочу написать пару эпосов по теме ДЕНЬГИ и БИЗНЕС, как обычно в своём искаженном представлении под влиянием радиации от маминой скороварки в детстве. НО блог-то по диетологии и фитнесу ёпрст, а мне волю дай – понесет не задумываясь




Над чем будем издеваться дальше?
Ярослав Брин

Кусочек правды о мотивации.
 

Всем привет. На связи снова Ярослав Брин. Наверное ни кто не ожидал моего возвращения) Осень, холодно, грачи улетели, ни чего не хочется и т.д… Панику отставить I am back, что в переводе на русский означает, что я ещё долго буду раздражать вас потоком своего сознания.

Меня просто невозможно заставить заткнуться. Я даже если онемею, буду записки со всякой похабщиной писать и совать под нос окружающим

Сегодня я хочу поделиться с вами тайными методиками само мотивации, не доступные большинству смертных. Если их понять и проникнуться ими, то вы навряд ли вернётесь на свой любимый диван и по ночам больше не будете штурмовать холодильник, я понимаю что мотивировать вас это дело не благодарное, вы ведь сейчас в форме, Круглый – это тоже форма, причём идеальная


И так, вы когда-нибудь задумывались кто самый целеустремлённый человек на нашей планете. И в какие моменты жизни у вас мотивации хоть отбавляй?

Чтобы вы сейчас не подумали, ответ на много проще:

Самый целеустремленный человек — это тот, который очень хочет в туалет.



Все преграды кажутся несущественными. Вот вы лежите на диване, смотрите свою любимую киношку, плед тёплый и чаёк вкусный и вдруг вы захотели поссать.

Внимание! Вопрос №1:

Каким тайным приёмом, или какой методикой вы заставите себя встать с дивана и сделать это? Как вы начинаете действовать? Долго себя уговариваете? Откладываете до понедельника?

Согласитесь, смешно слышать фразы типа:

Я описался, потому что:
— не было времени сходить в туалет.
— я была слишком уставшая…
— потеряла надежду… Я не верила что смогу добежать.
— ну конечно. Она то добежала. У неё ноги вон какие длинные…
— я слишком глупая чтобы это сделать…

— я же объясняю я блондинка.
— я уже 5 раз описываюсь. У меня никогда не получится добежать…
— это явно не для меня…
— я постучалась в туалет — но мне не открыли…

—у меня тип телосложения такой…

— мне не хватило МОТИВАЦИИ, силы воли…
— у меня была депрессия…
— у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!..
— … Решила сходить завтра.
Внимание! Вопрос №2:

Используете ли вы эти фразы в жизни в других ситуациях, от которых зависит достижение вашего желаемого результата. Будь то красивая фигура или другой вопрос, которым заниматься не хочется, а надо было бы заняться ещё пару лет назад?

Всё дело в том, что когда встаёт проблема выбора между:

• Желанием сиюминутного получения удовольствия.

И

• Гораздо большей перспективой НО в будущем.

Мы в большинстве случаев выбираем первое.

Мне очень хотелось бы вставать в 7 утра по субботам, выходить на пробежку и затем делать генеральную уборку. НО Я СИЛЬНЕЕ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ!

Вот вам пример:

• Полежать на диване, посмотреть новый фильм, новый КВН, comedy club, выпить пиво (вы получаете результат сразу виде не большой дозы эйфории) или в спорт зал, на стадион ( результат через пол года-год, да к тому же тяжело не подеЦки), но перспектива слаще.

• Слопать булочку, которая смотрит на тебя уже 3мин с витрины, или приготовить себе на целый день и разбить на 5-6 порций.

• Дальше можете придумать сами, у каждого своя ситуация.

Кстати банки увеличивают выдачу кредитов за счёт стимулирования данной хотелки, мол деньги сразу, а расплатишься потом (в будущем).

И если вы встретите человека, который в большинстве случаев будет выбирать второй пункт. Даю гарантию, он будет отличаться от других во всём! Ну так вы с какой стороны барьера?



И напоследок:

Вы заметили, как часто мы ищем одобрения в своих действия со стороны других людей. Существа мы социальные и от этого избавиться практически не возможно, ну разве что если избавиться от всех мужиков:

Представьте себе Мир без Мужчин. Ни одного преступления. Никаких наркотиков. И много счастливых, толстых, и не накрашенных женщин.

Б-рр-р-р-р, аж мурашки по коже, поэтому использовать это надо с умом.

Вспомните, насколько вырастает мотивация, когда тебе кто-то безумно нравится. Как вы с остервенением начинаете заниматься собой. А что поменялось? Ничего… только ваше отношение к себе самой, вы как бы начинаете смотреть глазами того человека, которому хотите понравиться и стараетесь устранить всё то что вам САМОЙ, а не ЕМУ не нравиться в себе (перечитайте ещё раз).

Так что вам мешает изменить ваше отношение к себе самой прямо сейчас?

Просто иногда прислушивайтесь к здравому смыслу, доверяйте опыту, и не слушайте свою возникшую из ниоткуда хотелку:



«Это тебе не нужно!» -

сказал Здравый смысл. 

«Это безрассудство!» — сказал Опыт.

«МНЕ 5 БИГ МАКОВ» — сказала Я.”

Мотивация, мотивация, кругом одна мотивация…

Даже я не удержался и вставил свои 5 копеек по этому поводу.

Видео с мотивацией, статьи с мотивацией, фотографии с мотивацией. Неужели общество так обленилось, что ему нужна всегда мотивация, чтобы что-то делать? Неужели люди сейчас не смогут ничего добиться без мотивации из интернета?

Вот тут коротко и ясно, всё о мотивации за 23 сек! 

(warning,не нормативная лексика)


Ну так что? Вы хотите, либо нет! Если хотите что вас останавливает? не хватает денег — заработай их, устала — отдохни и продолжай, не хватает мотивации — замотивируй сама себя и вперёд!

Пример само мотивации:

Заставить себя качать пресс очень просто.
Нужно только лечь на диван и поставить миску с чипсами рядом с пальцами ног

Жизнь часто тебя роняет — вставай и продолжай идти к свой цели, ты даже не представляешь, как ты будешь потом себе благодарна, а если тебе лень — тогда извини, но ты не достойна своей цели.

Ты должна засыпать и просыпаться зная, что сделаешь завтра, чтобы стать чуточку поближе к своей цели, оберегать её, не дать ни кому разрушить её, и самое главное верить!

И никого не слЫшать, кто тебя будет отговаривать, говоря как будто это не возможно, докажи им, докажи всем, докажи самой себе что ты можешь всё!

Подойди к зеркалу, посмотри на себя, Видишь? Вглядись сильнее!

В тебе есть что-то украинское. Сало, наверное, на боках…

Ну что тебе еще нужен мотиватор?…

И если уж совсем быть честным, то ни какой «мотивации» вообще не существует, это грамотная фишка которую придумали специально для продажи т.к. «стимулирование» (более жёсткую форму мотивации) очень сложно продавать.

Давным-давно стимулом называли палку с заточенным концом, у погонщиков верблюдов, которые со всей дури тыкали ею в задницу бедным животным, чтобы они бежали быстрее и радостнее.

Думаю нас с вами только так и можно замотивировать.

(В долгосрочном плане). Мы начинаем что-нибудь предпринимать, когда на основе внешних источников раздражения меняется отношения нас к себе самим и ни как иначе.

Всё дело в том, что вы не начинаете или всё бросили не из-за того что вам не хватает информации, а как раз наоборот из-за того что её переизбыток, вы видите весь путь целиком. И поэтому страшно, неприятно, тяжело и т.д.

Не задумывайтесь о пути, просто держите в голове конечный результат, не надо заморачиваться как сложно есть 5-6 раз в день, как «ляжки» болят после приседаний, как неудобно бегать, когда всё трясётся, а все пялятся и почему-то именно на вас. Вот этого не надо!!

Просто уделите этому вопросу 15мин. в день и всё, дальше если появится желание, то продолжите, если нет, то и 15мин очень даже хороший результат.

Разбейте их как угодно:

Пример№1

5мин-приседание

5мин-бег

5мин- набрать в контейнер еды на 4раза на работу + 2 раза(утро+вечер) поедите дома.

Пример №2

8,5 мин – бег

2,5 мин-приседания

4 мин – поменяйте за 4-мин свой рацион питания(запишите его) вот с этого Режима питания:

утро — чай/кофе,
день — яблоко/апельсин/чай,
23:00 - БУЛОЧКИпироженкиПЕЛЬМЕНИКОЛБАСАМЯСОРЫБАПЕЧЕНЬКИ ЖРАТЬЖРАТЬЖРАТЬ



На 5-6 ти разовый.

Разбейте эти 15мин как угодно, но каждый день. Вот и весь секрет. Просто? Да вот результаты потом впечатляют.

И запомните, когда один великий человек сказал, что хорошего человека должно быть много, он имел ввиду не вас.

Надеюсь, когда мы с вами увидимся в видео уроках, а это будет ближе к весне или даже раньше, выглядеть вы будете на все сто, надеюсь не килограмм.

С искренним уважением, Ярослав Брин.

Фитнес прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.



«Даже если вы находитесь на
правильном пути, вас обгонят,
если вы будете просто сидеть
на одном месте» Уилл Роджерс.
Всем привет, сегодня я хочу поделиться своими методами борьбы с ленью. В большинстве случаев именно лень стоит на пути между вами и вашей идеальной фигурой, здоровьем, успехом, карьерой, бизнесом и т.д.

Именно благодаря тому, что мы с вами ленивый планктон, мы продолжаем искать волшебную таблетку от всех наших проблем, в то время когда нам их продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо и мы снова в поиске, а посмотришь со стороны — годами топчемся на месте и это в лучшем случае.

Давайте разбираться глубже. Сегодня выпуск будет не очень весёлым)

Первый и самый распространенный вариант лени заключается в том что,

лень — это растянутый во времени страх.

Когда-то на осмысление этого у меня самого ушло пару недель и вам тоже придется нелегко, если хотите разобраться.

Замечали такую тенденцию, как откладывание какого-то действия на неопределённое будущее? Но когда приходит час ИКС, вы опять перекладываете на потом. И вам кажется, что это лень.



На самом деле это страх и вам страшно. Допустим, вы каждый раз перекладываете тренировку в спортзале, либо пробежку в парке. Если глубже покопаться в мозгах, какой дискомфорт вызывает у вас ассоциация тренировки, то вы всплывает следующее:

• На меня будут все глядеть, а я млин, прыгаю как беременный бегемот.
• В спортзал ходят только красавицы и качки, куда я со своей жопой, пузом, ляшками и т.д.
• Я там ни кого не знаю.
• Ну приду я и что дальше, я не знаю что делать, не кого даже спросить.
• А вдруг коллеги на работе узнают.
• Смеяться будут надо мной, глазеть.

Дальше можете придумать сами. Тоже самое касается любого вопроса в нашей жизни, решение которого мы откладываем, найти новую работу, увольнение, развод, подойти познакомиться с человеком который нам понравился, переехать на новое место жительства.

Будем придумывать отговорки, а потом жаловаться что нам лень, когда проблема только в страхе. Страх выйти из своей зоны комфорта, вынести из «насиженного места» своё «отсиженное место» и просто сделать, малюсенький шажочек.

Меня частенько спрашивают «существует ли супер секретный способ наиболее БЫСТРОГО получения результатов в избавлении от жира, создания атлетического тела, снижению веса и т.д.?»

Ответ – безусловно, да.

И вот этот супер секретный способ…


Делай один маленький шаг… КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

распечатайте и повесьте на стенку.

И чем меньше и компактнее этот маленький шаг – тем лучше.

А парадокс заключается в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на 20кг, результаты наоборот отодвигаются вперед.

Все дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общепринятому в обществе мнению, вещи совершенно несовместимые.

Подумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно спешили?

И сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно было спешить?

Этот парадокс относится ко всем областям в жизни, включая здоровье.

Чем больше спешка, тем больше «пробок».

Чем больший «ШАГ» для создания красивой фигуры вы стремитесь сделать СЕГОДНЯ, тем большее «кипение мозгов» (и неохоту продолжать дело завтра) вы получите.

Ключ не в величине вашего шага. Ключ в том, продолжите ли вы делать шажки завтра, послезавтра, после-после завтра…

Да к тому же малюсенький шажок не так страшно сделать.



Второй по популярности вариант лени — это избирательная лень. 

Мы ленимся выполнять не все дела, которые нам надо сделать. А только выборочно. Хотите проверить?

Составьте список дел, которые вы ленитесь делать, и второй список пусть будет из дел, которые вы выполняете несмотря ни на что. А потом в каждом списке проставьте имена людей, которым наиболее выгодно каждое дело.

Нередко оказывается так, что в списке игнорируемых дел и обязанностей фигурирует нечто, что должны делать другие люди, или что выгодно другим людям.

Вам что-то надо сделать, но вам лень, выясняется надо за сахаром сходить, а вы его не едите. Отчёт вам надо сделать, а это не ваша должностная обязанность, кровать застелить, но вы и так себя комфортно чувствуете ведь вечером опять расстилать) и т.д.

Вам лень работать именно над достижением чужих целей.

И выход тут один, либо сделать их своими, либо отправить выгодаполучателя по нужному адресату, особо непонятливых в лес.

Следующий вариант мой любимый – это просто тупо лень



В каждом из нас сидит внутренний голос (он же лень, он же сила воли, у кого как), который подсказывает нам что делать.

Подходите вы к тренеру и спрашиваете:

- Скажите-ка, пожалуйста, могу ли я похудеть и стать супер моделью?
- Да, можете.
- А как?

- А вам быстро надо или помедленней?

-Конечно быстро, воскликнете вы.
- Надо заниматься каждый день.

ВЫ: — О-о-о, млин.
Лень: — О-о-о, млин. Этот вариант не для нас. Этим пусть стахановцы занимаются, а мы создания нежные. Спроси у него, чего там помедленней есть?

- А вариант помедленней?

- 3 раза в неделю.

Тут внутренний голос вам нашептывает: «если сейчас скажет, что больше 5 минут в день, то это не для нас. Времени нет. Работа, устаю много, добираться долго, а вечером же столько дел дома, дети, муж, любимая передача.



- А как долго надо заниматься?
Быстрый вариант 6-8мес, Долгий 1-2 года.
ВЫ: — О-о-о, мать-перемать.
Лень: — О-о-о, мать-перемать. Ну, все, дорогая, свободна. Пойдем домой!

Здесь гарантированно поможет принцип мини-шагов, просто начните. Правда в процессе лень, начнет атаку по всем фронтам:



-Посмотри вокруг, на улице, в метро. Что, все, что ли занимаются? Нет, вон сколько народу не первой свежести. Вон баба Клава не занимается и счастлива в своих 120 кг.

-А нам зачем себя мучить? Главное же не внешность, а то что внутри!

Если продолжаем заниматься…

Лень:
«Ты посмотри, в какое время ты живешь. Спортзал — это уже устарело. Вон, по зомби ящику сколько рекламы. Таблетки, мази, съел и свободен, и потеть не надо.

Поддадитесь на уговоры, и считай вы обычный лобстер – плывёте по течению.

Не ждите специальных условий, времени, погоды. Если у вас нет времени заняться собой, если вам не нравятся условия, нет возможности и средств, знайте — Это ЛЕНЬ в красивой упаковке с большим розовым бантом на голове и ОГРОМНОЙ целлюлитной задницей.

Эта форма лени ещё и тренируется собака такая, становиться сильнее день ото дня.

Если вы каждый день после звонка будильника ещё 5мин. нежитесь в постели вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю. 

Как у вас обстоят дела я даже боюсь спрашивать 



… Пока не поднимешь ж@пу с дивана, не соберешь силу воли в кулак, не засунешь свою лень в то самое насиженное место, никто не сделает это за тебя, никто не решит твою проблему лишнего веса.

Если вы стоите на месте, вы двигаетесь назад

Майк Тайсон.

Либо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, а уступка лени — развивает ее. Все, другого не дано!

Люди все время выдают кучу оправданий типа «я работаю», «у меня ребенок», «у меня занятия в школе, институте и т.д.». Единственное, что я могу сказать на это: «Нам выдается только одно тело на всю жизнь «.

Нет времени — заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с приятелями, пить пиво. Нужно сосредоточиться на работе или учебе? 1 час на зал — и у вас совершенно ясная голова. Хотите провести больше времени с детьми? физические упражнения, улучшат и удлинят вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны.

А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой. Думайте, дамы и господа… а лучше делайте.

У меня всего один способ по борьбе с этим видом лени, но он работает. Когда мне очень тяжело, бегу ли я 15й км или это последний подход в приседаниях, когда со мной начинает говорить внутренний голос, я представляю конечный результат.

Представляю себе яркие картинки и ощущения от получения приятного результата. Делаю их максимально интенсивными и приятными. Наслаждаюсь полученными ощущениями.

И какой же результат я представляю?

Нет это не крепкое здоровье, красивое сильное и выносливое тело, нет мои тренировки не для того чтобы на меня глазели прохожие, нет это не для того чтобы выделяться из толпы. Возможно это для того чтобы нравиться всего лишь одному конкретному человеку и всё…

у каждого своё. Просто задайте себе 7 раз вопрос зачем. И седьмой ответ и будет вашим результатом который вы хотите больше всего. Пример:

1. Зачем вы хотите похудеть? Чтобы нравиться окружающим
2. Зачем вам нравиться окружающим? Чтобы легко знакомиться
3. Зачем вам новые знакомства? и т.д. 7раз! у каждого своё.

Еще один вариант лени – связан с нашими чувствами.

Мы ленимся делать то, что вызывает у нас крайне негативные эмоции. Оставлю без комментариев понятно даже ребёнку.

Точно так же обстоит дело и с мотивацией к действию. У людей, сильнее всего мотивация к действиям тогда, когда есть адский кнут за невыполнение действия и райский пряник за его выполнение.

Можно применять кнут или пряник по отдельности. Главное, чтобы была сильная разница зарядов на полюсах. Ко мне всегда обращаются люди двух типов, у которых всё ужасно и срочно надо сбрасывать вес либо в могилку, и люди у которых и так всё хорошо, но блин нижний ряд кубиков пресса надо чтобы видно стало, да и попу чуть- чуть повыше поднять. Все кто находиться по середине ни хрена делать не хотят и не будут.

Ну а если я по середине, можно меня как-то замотивировать? Да. Мотивацию можно поддерживать кнутом и пряником.

Придумать кнут – дело обычно нехитрое.



Но пиная себя морально по заднице, вы повышаете риск стать моральным инвалидом. Так что этот вариант больше всего подходит людям, склонным к мазохизму…

Самый результативный способ замотивировать себя и не вспоминать о лени, если сам процесс достижения цели радует.

Может вы и не свернёте гор за один раз, но как минимум получите удовольствие.

Хотите похудеть?

Катайтесь на роликах или занимайтесь сексом, но каждый день).

Не нравится чистить зубы по утрам? Купите вкусную зубную пасту. И так далее… Удивительно, но при всей простоте подхода им мало кто пользуется.

Почему так? Всё дело в наших привычках, к которым нас приучают с детства. К сожалению, родители часто не объясняют ребёнку последствия его действий и заставляют ребёнка делать что-то, игнорируя его собственные желания.

Делать, потому что «так надо». К сожалению, эта пагубная привычка насиловать себя сохраняется у большинства людей на всю жизнь… и они уже даже не вспоминают о том, что у них есть возможность сделать другой выбор.

И в качестве итога, начните с маленьких шажочков, но каждый день.

Если станет тяжело, представляйте конечный результат, ради чего вы это вообще делаете. Работайте над своими целями, а чужие делегируйте.

Тренируйте волю, а не лень, хотя бы в пустяках. Завтра встаньте с постели по первому звонку будильника – это будет ваша первая победа.

Найдите и осознайте свои страхи не выполнения чего-либо, осознавая их – их легче победить. Когда у вас возрастёт нагрузка до адекватного уровня, организм после каждой тренировки будет выбрасывать в кровь – эндорфин, гормон который отвечает за чувство радости и тренировки пойдут на много легче и веселее. Только об этом ни кому не горите, ОК? А то и так места в тренажерке мало

И помните – Вы управляете собой, а не ваши привычки и чувства. Не позволяйте никому и ничему определять ваши действия или бездействия. Вы лучше других знаете, что нужно делать Вам и как это делать.

Откиньте все мысли о том, как избавиться от лени и просто начните действовать, малюсенький шажочек на сегодня – присядьте прямо сейчас 15раз.



Успехов и приятной работы над собой.

1. 
   
   
   
   
   

   Убей в себе Золушку, стань Носорогом!
   
   
   
   
   Меня часто раздражают всякие любители со статейками в гламурных журналах, попрашайки СМСок, диетологи-маркетологи, которые продвигают в массы идею о том, что можно есть всё что угодно, особо не парясь лежать на диванчике, и периодически будет приходить добрый волшебник на голубом вертолёте и одаривать вас стройной фигурой, ящиком бабла и чего вы там хотите не менее 2х вагонов.
   
   
   
   Типа Золушка на современный лад. Слопал таблетку и ты фитнес модель.
   
   Херня это всё. Не бывает в жизни так. А то, что показывают по зомби-ящику это либо отлично срежиссированная реклама, либо враньё, либо человек пол жизни пахал, чтобы потом за три минуты рассказать с улыбкой на лице, как эму всё это легко удалось.
   
   
   Работать надо. На тренировки ходить!!
   
   
   Впахивать как завещал великий Ленин.
   
   При этом улыбаясь добрым соседям, которые при видя вас, крутят пальцем у виска. Когда родственники не понимают, с какого перепуга ты таскаешь эти «железяки», когда охота спать, а за окном дождь и холодно, когда вечером тренировка, а в 6 утра на работу.
   
   Хороший способ отличить правду от лжи, это сравнивать всё со спортом (тяжёлая атлетика подойдёт лучше всего)
   
   Как вам вот такая идея, как стать чемпионом мира:
   
   Покупаем таблетки, мази припарки и т.д. по увеличению силы и через месяц поднимаем 400 кг.
   
   Ура. Теперь добрые рекламодатели будут умолять вас взять пару мешков денег.
   
   Ну как идея? Классная? Воспринимается всерьёз?
   
   Так почему же идеи о том, что из-за одной смски вы похудеете, из-за одной диеты вы получите нужный вам результат, список можно продолжать до бесконечности.
   
   Да потому что мы верим в халяву и в сказки. Пора прекратить сказками питаться, от сладкого задница слипнется.
   
   Любой актер, который вам симпатичен, по полгода готовится к одной роли, живёт, ест, спит по расписанию. А средненького человечка взять – попробовал раз, два, оглянулся (если соседи не дай бог увидели или хихикнул кто-то над ним в тренажёрном зале) — и всё, «значит не моё это…». «Эт у меня предрасположенность к весу», «Эт я такой уникальный, у меня генетика такая…»
   
   Тьфу, расстройство одно.
   
   Если бы дети так же подходили к процессу обучения и достижению результатов, то ни кто бы из них не ходил бы. Самые упорные ползали бы и всё.
   
   Сколько ребёнок учиться ходить?
   
   Пока не научиться!!! Пока не получит результат.
   
   Волшебная формула, ё-п-р-с-т!!
   
   Пробовать, менять подходы, получать обратную связь, делать выводы, падать и снова подниматься – но идти вперёд как носорог в танке.
   
   Если у носорога плохое зрение, то это не его проблемы.
   
   СТАНЬ НОСОРОГОМ! УБЕЙ В СЕБЕ ЗОЛУШКУ!
   

   Umka, 28 Февраль 2014

   #18
2. 
   
3. 
   
4. 

   UmkaAdministratorКоманда форума

   Регистрация:

   17.08.2013

   Сообщения:

   34.744

   Симпатии:

   14.773

   Баллы:

   863

   Пол:

   Женский

   
   
   
   
   
   

   Когда начать следить за фигурой? Точка отсчета.
   
   
   
   Всем привет. Сегодня разберем, когда же все-таки начать? А что, собственно, начинать-то? У каждого своё. Кто-то хочет похудеть, кто-то наоборот мясца подрастить, кто-то создать бизнес, найти вторую половину, построить дом.
   
   Алгоритм действий всегда будет стандартный, законы создания красивой фигуры, выращивания детей и шампиньонов всегда одни и те же. Утром – деньги, вечером – стулья, или наоборот: вечером – деньги, тогда утром следующего дня – стулья.
   
   Я часто люблю повторять:
   
   «Действие на порядок лучше размышления о нем».
   
   Вероятно, эта фраза не удивительна для многих, если они знают оборотную сторону истории жизни многих людей, кто добился своих целей, которую знаю я. Она открывает тот факт, что единственной причиной их успеха является простое нахождение в действии, ДО ТОГО КАК ОНИ БЫЛИ ГОТОВЫ.
   
   «Начинайте действовать до того как вы будете готовы»
   
   
   Каждый человек, который хочет что-либо начать делать, всегда знает первый шаг. Всегда! И не начинает т.к. не видит всей дороги. Вы ночью на машине ездили? Видно только первые 10 метров, тем не менее, это вас не останавливало. Проехали 10 метров, потом следующие 10. В итоге весь путь не видим, но проезжаем. Так и в жизни.
   
   Причём тема по созданию красивой фигуры самая благодарная. Допустим, вы возьмете не правильно составленную программу, не правильно будете выполнять упражнения, не правильно задавать нагрузки и т.д. вообще всё через это самое место 
   
   
   
   И что в итоге? А в итоге, вы сожжете на порядок калорий больше, чем «лобстер», читающий об очередной диете. Получите обратную связь и откорректируете курс. В тот момент, когда довольная собой, будете возвращаться с тренировки и мысль о том, как сбросить вес вас уже не будет доставать, когда ваши цели изменятся, и вы уже захотите не просто скинуть вес, а где-то нарастить, где-то убрать. А ваши коллеги и друзья будут по- прежнему ЧИТАТЬ…
   
   У тех, у кого всё не так плохо, занятия начинаются с Нового года. В ситуации похуже – с понедельника, если уж совсем запущенный случай, и начать надо было пару лет назад, то начинают с завтрашнего дня.
   
   Вот только это всё абстрактно, начать можно только сегодня. Завтра НЕТ, его не существует.
   
   
   
   Ну, вот по вашему, когда начнётся завтра? Запишите дату? 
   
   Вот когда наступит этот день, что уже будет? Правильно – СЕГОДНЯ. Уловили мысль? Не верите? Проверьте. Запишите сегодня, когда наступит завтра, и попробуйте завтра опять написать: будут две разные даты 
   
   Так что, у нас есть только СЕГОДНЯ и знаем мы только ПЕРВЫЙ ШАГ. Вот этого больше чем достаточно, поднимаем отсиженный зад и вперёд!..
   
   
   
   Вот вам ещё одна мысль:
   
   (Инструкция к применению: Думать не долго и сразу действовать)
   
   «Принятие плохого решения или худшего из возможных – это лучше, чем никакого решения вообще, потому что, если решение ведёт к действию, то легче исправить направление, в котором кто-то или что-то двигается, чем заставить кого-то или что-то сдвинуться из бездействия»
   
   Целостная основа человеческих достижений это «зигзагообразное движение» и «коррекция курса». Едва ли кто-то достигает своей цели по прямой, вместо этого он её достигает, двигаясь, налетая на что-то, двигаясь другим путём, стукаясь, зигзагом, но двигаясь, двигаясь, двигаясь…
   
   P.S. Избегайте травм, берегите колени, плечи, локти. Перед каждой тренировкой разминка обязательна!!!

   
   
   
   
   
   

   Как сохранить результаты после диеты.
   
   
   
   или Конгруэнтная конгруэнтность.
   
   (осторожно: не цензурные выражения)
   
   Кто из вас задумывался, что делать после того как получен результат от диеты? Как закрепить результат? Ведь после диеты есть два варианта развития событий, вы возвращаетесь к прежним гастрономическим привычкам и тогда ваш результат сойдёт на «нет», либо вы продолжаете себя ограничивать и насиловать свой организм, а на фига это собственно нужно?
   
   Не для того мы на свет появились чтобы постоянно обламываться.
   
   Здравствуйте. Меня зовут Ярослав Брин.
   
   И меня не любят за мой цинизм, за то что я белое называю белым, а толстых называю толстыми, глупых глупыми, страшных страшными и т.д. И вам скорее всего я тоже не понравлюсь. Можете забиться в угол и поплакать.
   
   Но тот, кто может признать свои недостатки и начинает действовать вместе со мной, не день-два, не месяц, а ДО РЕЗУЛЬТАТА, всегда его получает.
   
   И уже мой цинизм не весело обтекает по толстым бокам моей жертвы, а звонко отпрыгивает. Скажу честно я и себя считаю толстым, хотя если посмотреть со стороны. Вроде нет. Правда в том, что как только ты расслабишься и перестанешь грести в нужном тебе направлении ты вернёшься к тому от чего начал.
   
   Итак, приступим.
   
   Дело в том, что раскрывать период после диеты ни кому не выгодно, т.к. производитель потеряет своего потребителя всевозможных продуктов для похудения, начиная от обручей и диетического питания заканчивая ТВ программами и журналами.
   
   
   
   Навряд ли вы найдёте подобную информацию, и ваш фитнес-тренер, скорее всего, подсадит вас на пожизненное посещение его спортзала, чем попытается объяснить пару простых принципов.
   
   И заключаются они в следующем:
   
   Необходимо выработать в себе КОНГРУЭНТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ и устранить ПАРАДОКСЫ.
   Всего-то. Надеюсь это понятно. Что? Не очень? Тогда объясняю на пальцах:
   
   Конгруэнтное поведение: Конгруэнтное чему?
   
   Во-первых – и это ключевой момент – конгруэнтное поведению людей, уже достигших целей, которые вы хотите достичь, уже живущих той жизнью, которой вы хотите жить. Это называется «моделированием». Найдите таких людей, изучите и смоделируйте их поведение.
   
   Не беспокойтесь сильно об их мышлении и отношении, белые они или чёрные, традиционной или же не традиционной они ориентации и т.д. Намного большее значение имеет, что они делают, и как они это делают.
   
   Во-вторых, конгруэнтность с самими целями. Рассмотрим задачу потерять 10кг веса. Поедать каждый вечер пончики – это не конгруэнтное поведение. Набивать ваш желудок печеньем – не конгруэнтно. Посещать с друзьями места, где подается только пицца — не конгруэнтно. Подниматься на лифте на второй этаж, вместо того, чтобы пройтись по лестнице — не конгруэнтно. Чем быстрее вы приведете ваше поведение в соответствие с вашей целью, тем быстрее вы ее достигнете.
   
   Большинство людей трепачи и пустозвоны! Но что может быть хуже, чем вранье самому себе? Если вы заявляете цель, а ведете себя не конгруэнтно этой цели, вы балаболка/трепач (нужное подчеркнуть).
   
   Чем больше вы соответствуете, тем вещам, которые вы хотите, тем сильнее вы их привлекаете. Цели, которые вы конгруэнтно желаете получить, не имеют другого выбора, как привлечься к вам.
   
   И главное: Мы говорим о ПОВЕДЕНИИ, а не о рассуждениях, чтении, желаниях, мантрах и хотелках.
   
   Даже читать эту статью без последующего продолжения в виде действий, желая красивое тело, не конгруэнтно. На много полезней будет, если вы присядете 10раз.
   
   ПАРАДОКСЫ:
   
   Пример №1:
   
   Люди, которые находятся на диете постоянно п%здят о еде?
   
   Лазят на форумах в поисках вкусных, но не калорийных рецептов, обмениваются ими в соц. сетях, рассказывают друг другу, что сегодня съели. Спрашивается зачем?
   
   Ответ очевиден.
   
   Чтобы вечно сидеть на этой диете и это либо мазохисты, которые себя мучают голодовками, а потом наедаются, либо извращенцы и диета это их фетиш. Это всё равно, что проходить реабилитацию от наркомании и изучать литературу о практике применения более слабых наркотиков. Думаю результат подобного поведения очевиден.
   
   Пример №2:
   
   Лучше всего продаются кулинарные книги.
   
   
   
   На втором месте стоят книги о диетах – как не съесть то, что только что научился готовить.
   
   По TV с утра идут передачи как чего-нибудь приготовить и сточить, а вечером по этим же каналам, модные диетологи несут просветление в массы.
   
   Пример №3:
   
   Из-за быстрой утомляемости многие избегают дополнительных физических нагрузок (спорт).
   
   Якобы сил больше ни на что не хватает. Именно поэтому у них и быстрая утомляемость. Можно приползать с работы, покушал и баиньки без сил, а можно ещё и в тренажерку заглянуть, или минут 20 с утра побегать, встав пораньше на 30мин. Тем самым повысить свою выносливость и свой порог утомляемости.
   
   Ну и как же выбраться из всех этих информационных завалов, парадоксов и вечного топтания на месте.
   
   Вам необходимо откорректировать свои гастрономические привычки и своё поведение, не много приблизить к конгруэнтному, а не метаться от диеты к диете, как всем известный не приятный предмет по проруби.
   
   Но вся засада в том, что я не могу вам дать готовых своих моделей, шаблонов и правил, они, скорее всего, не приживутся, их вы должны выработать и вырастить самостоятельно, именно ваши, которые вам подходят.
   
   Кому-то будет достаточно всего одного правила чтобы быть красивым и подтянутым, а кому-то потребуется изменить всю модель поведения полностью. Тем не менее, парочку для примера приведу, можете использовать:
   
   

   1. Покупать продукты по списку, который вы составите дома. Всё дело в том, что есть такая наука мерчендайзинг, у которой около 3000 способов заставить вас совершить импульсивную покупку, а потом на кассе вы удивляетесь, как это вы столько хренотени напихали себе в корзинку. При чём, когда идёшь со списком, внутри тебя происходит война миров, когда увидишь красивую шоколадку, а в списке её нет. Чтобы не ходить с листочком, я забиваю перечень продуктов СМСкой.
   2. В радиусе 2м от кассы – мёртвая зона, в которой запрещается покупать что либо т.к. на этой площади выставляется всякий ширпотреб с целью совершения покупки пока вы ожидаете на кассе.
   3. Вместо колбасы, ветчины и прочих обработанных продуктов, покупать курицу, говядину, рыбу.
   4. Еженедельные физические нагрузки. Качалка, шейпинг, фитнес, танцы, йога и.т.д. то что вам приносит удовольствие, НО удовольствие это уже после того как получен результат.

   
   
   5. Не пользоваться лифтом и эскалатором.
   
   
   
   6. Стакан воды с утра.

   Это часть моих правил, на соблюдение которых мне не приходится прилагать усилий и заставлять себя, я не осознанно их выполняю. Точно такие же должны быть у вас, которые вас особо не напрягают. Было бы не плохо, если вы поделитесь ими в коментах, если они уже есть.
   
   Именно изменение в своём поведении и устранение парадоксов позволит сохранить достигнутые результаты.
   
   Если вы ни чего не предпримите в этом направлении, то результаты очень быстро откатятся до исходного уровня.
   
   Вы не сможете решить проблему на том уровне мышления на котором её создали
   
   А. Эйнштейн
   
   Именно поэтому нам приходиться изменяться и становиться лучше.
   
   Многим может это показаться очень тяжёлым для выполнения НО!
   
   Оторви задницу от кресла перед компом. Встань. Подойди к зеркалу. Посмотри на себя. Только ты во всем виновата. Не обстоятельства. Не силы вселенной. Не сосед по лестничной клетке. Только ты. Ты ничего не делаешь, чтобы получить, то что хочешь, а только отращиваешь свою жопу.
   
   Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Поняла? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставила цель — добейся и точка.
   
   Рано либо поздно надо выбрать одно: либо очередной зажор, либо красивая обтягивающая одежда.
   
   
   Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты? и бровями так, бровями старайся ползти.
   
   
   Ты наверно сейчас задумалась о своей мечте? А что ты сделала сегодня для того чтобы быть к ней ближе?..
   
   Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что, мол, у них богатый внутренний мир и при всем при этом они счастливы.
   
   
   
   Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так.
   
   Просто у них нет силы воли и хоть каких-то зачатков чувства собственного достоинства. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде «хорошего человека должно быть много» или «мужики не собаки — на кости не бросаются». А кто, по-твоему, придумал эти «великие истины»?
   
   
   
   Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять.
   
   А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про «быстрый обмен веществ». А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга.
   
   Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.
   
   Ну как? Все еще хочешь отсиживать свою задницу перед монитором попивая чаёк?
   
   Порви этот порочный круг, уже сколько можно. На пенсии отожрешься.
   
   Когда разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, мол, будет МЕГАмозг.
   
   НО всегда получается только МЕГАзад.
   
   Уясни себе, что еда никуда не денется. Не убежит. Успеешь еще все попробовать, а вот так жизнь пройдет, в борьбе с лишним весом и останется только жирный труп.
   
   Пойми
   
   Ничто так не нарушает красоту души и очарование трогательно-хрупкого внутреннего мира девушки, как толстая жопа.
   
   
   Милые девушки, наши зайчики и кошечки, хватит жрать! 
   
   
   
   Займитесь собой!
   
   Нет фразы «не могу», есть фраза «я ленивая толстая скотина»
   
   
   
   Запомните
   
   
   
   Хотите, чтобы я дальше вас продолжал мотивировать?
   
   
   
   
   
   Что-то я сегодня 
   
   
   
   Если во время чтения у вас возникла мысль: Неприлично вы выражаетесь mr.Брин!!
   
   

   • неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера. Я закончил. До новых встреч.