23.11.24 Выполнение Д/З REVIEW, p.41, UNIT 4 SB

GRAMMAR

Ex.1, p. 41

1. Complete the text with one word in each space.

   • Заполните текст, вставив по одному слову в каждое пространство.

In March, I’m ________ to Taghazout in Morocco for a holiday. I’m really ________ surfing, and it’s supposed ________ be one of the best places for surfing in the world. I’ve been surfing ________ about five years now, but nowhere that has big waves like they do in Taghazout, so I’m looking forward to testing myself. A friend of mine is thinking ________ coming with me, but he still hasn’t ________. We’ve known each other ________ we were kids, but he only started surfing a few months ________, so he feels he’s not quite ready. I’ve told him he could go sightseeing instead as there are lots of interesting places all ________ the area. It’s warm and sunny ________ every day at that time of year, so he could just lie on the beach and get a suntan.

• In March, I’m (going) to Taghazout(Тагазут) in Morocco for a holiday.

  • В марте я (еду) в Тагазут в Марокко на отдых.

• I’m really (into) surfing, and it’s supposed (to) be one of the best places for surfing in the world.

  • Я действительно (увлекаюсь) серфингом, и это должно (быть) одно из лучших мест для серфинга в мире.

• I’ve been surfing (for) about five years now, but nowhere that has big waves like they do in Taghazout, so I’m looking forward to testing myself.

  • Я занимаюсь серфингом (уже) около пяти лет, но нигде не было таких больших волн, как в Тагазуте, поэтому я с нетерпением жду испытания себя.

• A friend of mine is thinking (about) coming with me, but he still hasn’t (decided).

  • Один мой друг думает (о) том, чтобы поехать со мной, но он все еще не (решил).

• We’ve known each other (since) we were kids, but he only started surfing a few months (ago), so he feels he’s not quite ready.

  • Мы знаем друг друга (с) детства, но он начал заниматься серфингом всего несколько месяцев (назад), поэтому он чувствует, что он не совсем готов.

• I’ve told him he could go sightseeing instead as there are lots of interesting places all (around) the area.

  • Я сказал ему, что он мог бы отправиться на экскурсии, так как в этой области много интересных мест.

• It’s warm and sunny (almost) every day at that time of year, so he could just lie on the beach and get a suntan.

• В это время года (почти) каждый день тепло и солнечно, так что он мог бы просто лежать на пляже и загорать.

---------------------------------------------------------------------------------

P 41, ex.2

1. Before I started work, I read a lot more.

   • I don’t read as ________. USED

2. I go to the gym as much as I can.

   • I go to the gym ________. CHANCE

3. I joined the club ten years ago now.

   • I ________ of the club for ten years now. MEMBER

4. We might go to see a show while we’re there.

   • We ________ to see a show while we’re there. ARE

5. I’ve never been there, but I’ve heard it’s great.

   • I haven’t been there, but it ________ great. BE

6. When did you start working here?

• How ________ here now? WORKING

---------------------------------------------------

1. I don’t read as much as I used to.

   • Я не читаю столько, сколько раньше.

2. I go to the gym whenever I have the chance.

   • Я хожу в спортзал, когда у меня есть возможность.

3. I have been a member of the club for ten years now.

   • Я являюсь членом клуба уже десять лет.

4. We are going to see a show while we’re there.

   • Мы собираемся посмотреть шоу, пока мы там.

5. I haven’t been there, but it is said to be great.

   • Я там не был, но говорят, что это здорово.

6. How long have you been working here now?

   • Как давно вы работаете здесь?

----------------------------------------------

P 41 ex 3

3. Choose the correct option.

Выберите правильный вариант.

1. A: Have you ever been to Europe?

   • Ты когда-нибудь был в Европе?

   B: Yeah, I spent some time in Spain a few years ago.

   • Да, я провел некоторое время в Испании несколько лет назад.

2. A: What's the forecast for tomorrow?

   • Какой прогноз на завтра?

   B: They said it's going to rain most of the day.

   • Они сказали, что будет дождь большую часть дня.

3. A: Do you have any plans for the weekend?

   • У тебя есть какие-то планы на выходные?

   B: Yeah, we're going to visit some friends who live in Milan.

   • Да. Мы собираемся навестить друзей, которые живут в Милане.

4. A: Do you go to the cinema much?

   • Ты часто ходишь в кино?

   B: Hardly ever. I usually just watch them on my computer.

   • Почти никогда. Обычно я просто смотрю их на своем компьютере.

5. A: I played basketball a lot but I gave up after I injured my knee.

   • Я много играл в баскетбол, но бросил после того, как повредил колено.

   B: How long did you play for?

   • Как долго ты играл?

6. A: Do you ever eat out?

   • Ты когда-нибудь ешь вне дома?

   B: Quite often – maybe once every couple of months.

   • Довольно часто – может быть, раз в пару месяцев.

-------------------------------------------------------------

p 41 ex 6

6. Match the verbs (1-8) with the collocates (a-h). Соедините глаголы (1-8) с подходящими выражениями (a-h).

1. go - идти

   • b. sailing / climbing - на парусный спорт / на скалолазание

2. go for - пойти на

   • h. a meal / a run - на обед / на пробежку

3. pour - лить

   • e. with rain / down - дождем / вниз

4. hire - нанимать

   • g. a bike / a boat - велосипед / лодку

5. restore - восстанавливать

   • a. Roman ruins / a royal palace - римские руины / королевский дворец

6. match - соответствовать

   • f. my mood / the description - моему настроению / описанию

7. bang - ударить

   • d. my head / my leg - мою голову / мою ногу

8. be destroyed - быть уничтоженным

   • c. by fire / in a storm - огнем / в шторм

-------------------------------------------

Образованные словосочетания:

1. go sailing - идти на парусный спорт

2. go climbing - идти на скалолазание

3. go for a meal - пойти на обед

4. go for a run - пойти на пробежку

5. pour with rain - лить дождем

6. pour down - лить вниз

7. hire a bike - арендовать велосипед

8. hire a boat - арендовать лодку

9. restore Roman ruins - восстанавливать римские руины

10. restore a royal palace - восстанавливать королевский дворец

11. match my mood - соответствовать моему настроению

12. match the description - соответствовать описанию

13. bang my head - ударить мою голову

14. bang my leg - ударить мою ногу

15. be destroyed by fire - быть уничтоженным огнем

16. be destroyed in a storm - быть уничтоженным в шторм

----------------------------------------------------------------------------------

p 41 ex 7

Places of Interest (Места интереса):

• lively (оживленный)

• medieval (средневековый)

• gallery (галерея)

• stalls (прилавки, киоски)

Weather (Погода):

• blow away (сдувать)

• miserable (неласковый, неприятный)

• humid (влажный)

• freezing (морозный)

Sport (Спорт):

• unfit (не в форме)

• injure (травмировать)

• warm up (разминаться)

• stiff (жесткий, негибкий)

----------------------------------------

p 41 ex 8

8. Complete the sentences. Use the word in brackets to form a word that fits in the space. 8. Заполните предложения. Используйте слово в скобках, чтобы образовать слово, которое подходит для пропуска.

1. It was absolutely boiling last month so I’m glad it’s cooling down now. (boil)

   • В прошлом месяце было просто жарко, так что я рад, что теперь становится прохладнее. (варить)

2. It’s going to be nice and sunny, so we could go fishing, if you like. (fish)

   • Будет хорошая и солнечная погода, так что мы могли бы пойти на рыбалку, если хочешь. (рыба)

3. My first reaction when I heard it was to start dancing. (react)

   • Моя первая реакция, когда я это услышал, была начать танцевать. (реагировать)

4. It was a bit embarrassing because I’m useless at dancing. (use)

   • Это было немного неловко, потому что я бестолковый в танцах. (использовать)

5. I can’t get that song out of my head, it’s so catchy. (catch)

   • Я не могу выкинуть эту песню из головы, она такая цепляющая. (ловить)

6. I don’t listen to much pop music. I find it too repetitive. (repeat)

   • Я не слушаю много поп-музыки. Она для меня слишком повторяющаяся. (повторять)

7. She thought the film was really moving, but I thought it was too sentimental. (move, sentiment)

   • Ей показалось, что фильм был действительно трогательным, но я подумал, что он был слишком сентиментальным. (двигаться, чувство)

8. Since I had my injury I’ve lost quite a lot of confidence. (injure, confident)

   • С тех пор, как я получил свою травму, я потерял довольно много уверенности. (травмировать, уверенный)

---------------------------------------------

P 41,ex 9

I went to Istanbul on holiday last year.

• Я ездил в Стамбул на каникулы в прошлом году.

We were a bit stupid, because we didn’t check the weather forecast before we went – we just assumed it was going to be boiling hot.

• Мы были немного глупыми, потому что не проверили прогноз погоды перед поездкой – просто предположили, что будет очень жарко.

When we arrived though, it was quite grey and cloudy and at night it turned out to be quite chilly.

• Однако когда мы приехали, было довольно серо и облачно, а ночью оказалось довольно прохладно.

We ended up going to a street market to buy some extra clothes!

• В итоге мы пошли на уличный рынок, чтобы купить дополнительную одежду!

The city itself was fantastic.

• Сам город был фантастическим.

We stayed in the old district where you have the Topkapi Palace where the Sultan lived and we went to see and pray in the famous Blue Mosque.

• Мы остановились в старом районе, где находится дворец Топкапы, в котором жил султан, и мы ходили посмотреть и помолиться в знаменитую Голубую мечеть.

We also went up the Galata Tower which had fantastic views over the city.

• Мы также поднялись на башню Галата, с которой открывались фантастические виды на город.

And also to Taksim Square, where there is a monument that commemorates (column at) the foundation of the Turkish Republic.

• А также на площадь Таксим, где находится памятник, посвященный основанию Турецкой Республики.

There was also great nightlife in and around Taksim.

• В Таксиме и его окрестностях была отличная ночная жизнь.

We stayed out till five in the morning one night.

• Однажды ночью мы гуляли до пяти утра.

And I loved that mixture of old and new.

• И мне понравилось это сочетание старого и нового.

We went to a quite trendy restaurant which had a glass floor over some ruins from the fifth century.

• Мы пошли в довольно модный ресторан, в котором был стеклянный пол над руинами пятого века.

I’ll definitely go there again.

• Я обязательно поеду туда снова.

Even the weather turned up by the end of our week and it was lovely and sunny.

• Даже погода наладилась к концу нашей недели, и было приятно и солнечно.

 19.11.23 Принципы анцестральной диеты.

Принципы анцестральной диеты основаны на рационе и образе жизни наших предков, которые питались натуральными, необработанными продуктами. Основная идея заключается в том, что современная обработанная пища, богатая растительными маслами и добавленными сахарами, оказывает негативное влияние на наше здоровье. Вот основные принципы анцестральной диеты:

Основные принципы анцестральной диеты:

1. Цельные продукты:

   • Предпочтение отдается цельным и минимально обработанным продуктам, таким как свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи и семена.

2. Исключение растительных масел:

   • Избегание растительных масел, особенно тех, которые богаты омега-6 жирными кислотами, таких как соевое, кукурузное и подсолнечное масла. Вместо них используются натуральные жиры, такие как сливочное масло, кокосовое масло и оливковое масло.

3. Минимизация сахара и переработанных продуктов:

   • Ограничение употребления добавленных сахаров и переработанных продуктов, которые содержат искусственные ингредиенты и консерванты.

4. Баланс омега-6 и омега-3:

   • Важность поддержания баланса между омега-6 и омега-3 жирными кислотами. Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых омега-3, таких как рыба, льняное семя и чиа.

5. Органические и местные продукты:

   • Стремление к употреблению органических и местных продуктов, чтобы снизить воздействие пестицидов и улучшить качество питания.

6. Регулярное движение:

   • Включение физической активности в ежедневную рутину, что также было характерно для наших предков.

7. Естественные источники белка:

   • Употребление натуральных источников белка, таких как мясо, рыба, яйца и орехи, вместо переработанных белковых продуктов.

8. Гидратация чистой водой:

   • Потребление достаточного количества чистой воды и отказ от сладких напитков и искусственных подсластителей.

Преимущества анцестральной диеты:

• Снижение воспалений: Исключение омега-6 богатых масел и переработанных продуктов помогает снизить воспалительные процессы в организме.

• Улучшение метаболизма: Натуральные и цельные продукты способствуют улучшению обмена веществ.

• Стабилизация уровня сахара в крови: Ограничение добавленных сахаров помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

• Поддержка здорового веса: Правильное питание и физическая активность помогают контролировать вес и поддерживать здоровое тело.

Эти принципы анцестральной диеты помогают вернуться к более естественному и здоровому образу жизни, улучшая общее самочувствие и предотвращая развитие многих хронических заболеваний.

Постепенно отказаться от сахара, заменить вредные продукты на полезные аналоги и составить сбалансированное меню может быть сложной задачей, но следование нескольким простым шагам может значительно облегчить этот процесс:

Как постепенно отказаться от сахара:

1. Уменьшайте количество сахара постепенно:

   • Сначала уменьшите количество добавленного сахара в напитках, таких как кофе и чай. Постепенно уменьшайте количество сахара каждый день.

2. Исключите сладкие напитки:

   • Замените газированные напитки, сладкие соки и энергетики на воду, несладкий чай или минеральную воду.

3. Используйте натуральные заменители:

   • Замените сахар натуральными подсластителями, такими как мед, стевия или кленовый сироп, но тоже в умеренных количествах.

4. Избегайте скрытых сахаров:

   • Читайте этикетки продуктов и избегайте продуктов, содержащих скрытые сахара, такие как кукурузный сироп, мальтоза и сахароза.

5. Закуски и десерты:

   • Постепенно заменяйте сладкие закуски и десерты на фрукты, орехи и йогурт.

6. Больше белков и клетчатки:

   • Добавляйте в рацион больше белков и клетчатки, чтобы дольше чувствовать сытость и уменьшить желание съесть что-то сладкое.

Как заменять вредные продукты на полезные аналоги:

1. Замените белый хлеб на цельнозерновой:

   • Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки и питательных веществ, чем белый.

2. Замените рафинированное масло на здоровые жиры:

   • Используйте оливковое масло, кокосовое масло или авокадо вместо рафинированных растительных масел.

3. Выбирайте нежирное мясо:

   • Замените жирное мясо, такое как свинина, на нежирное, например, курицу или рыбу.

4. Замените картофель фри на запеченные овощи:

   • Запекайте овощи, такие как морковь, батат или брокколи, вместо жарки.

5. Выбирайте натуральные закуски:

   • Вместо чипсов и печенья ешьте орехи, семена, фрукты или йогурт.

6. Замените сладкие десерты на фрукты:

   • Например, вместо мороженого съешьте замороженные ягоды или фруктовый салат.

Как составить сбалансированное меню:

1. Включайте все группы продуктов:

   • Включайте белки, углеводы, жиры, овощи и фрукты в каждое прием пищи.

2. Разнообразие:

   • Старайтесь включать разнообразные продукты в рацион, чтобы получить все необходимые витамины и минералы.

3. Порции:

   • Следите за размером порций, чтобы не переедать. Используйте тарелки среднего размера и старайтесь заполнять их овощами.

4. Регулярные приемы пищи:

   • Ешьте регулярно, каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать переедания.

5. Завтрак:

   • Употребляйте сбалансированный завтрак с белками и углеводами, чтобы начать день правильно.

6. Планирование:

   • Планируйте свое меню на неделю вперед, чтобы избежать спонтанных и нездоровых решений.

Пример сбалансированного меню на день:

Завтрак:

• Овсянка с ягодами и медом, омлет с овощами и цельнозерновой тост.

Перекус:

• Яблоко и горсть орехов.

Обед:

• Куриная грудка, запеченная с овощами, коричневый рис и салат с оливковым маслом.

Перекус:

• Греческий йогурт с медом и семенами чиа.

Ужин:

• Рыба на гриле, киноа и тушеные овощи.

Перекус перед сном:

• Несладкий чай и несколько миндальных орехов.

 смалец и сливочное масло тоже могут быть хорошими альтернативами растительным маслам. Давайте рассмотрим их более подробно:

Смалец

Смалец – это животный жир, обычно свиной, который используется в кулинарии. Он имеет ряд преимуществ:

1. Термостабильность:

   • Смалец устойчив к высоким температурам и не образует токсичных соединений при нагреве, что делает его отличным выбором для жарки и запекания.

2. Полезные жиры:

   • Смалец содержит полезные насыщенные жиры, которые могут поддерживать здоровье сердца и обмен веществ при умеренном потреблении.

3. Отсутствие омега-6:

   • В отличие от многих растительных масел, смалец содержит очень мало омега-6 жирных кислот, что помогает поддерживать баланс омега-3 и омега-6 в организме.

Сливочное масло

Сливочное масло, хотя его и может быть редко, также имеет свои преимущества:

1. Натуральный продукт:

   • Сливочное масло содержит витамины A, D, E и K, а также конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая обладает антиканцерогенными и противовоспалительными свойствами.

2. Аромат и вкус:

   • Сливочное масло придает блюдам насыщенный вкус и аромат, что делает его отличным ингредиентом для приготовления различных блюд.

Примеры использования смальца и сливочного масла:

• Жарка: Используйте смалец для жарки мяса, рыбы и овощей. Он придаст блюдам насыщенный вкус и позволит избежать вредных соединений, образующихся при использовании растительных масел.

• Выпечка: Сливочное масло отлично подходит для выпечки, например, для приготовления пирогов, печенья и тортов.

• Заправки: Растопленное сливочное масло можно использовать в качестве заправки для овощей, картофеля и каш.

• Приготовление овощей: Жарьте или запекайте овощи на смальце или сливочном масле для получения более насыщенного вкуса.

Советы по использованию:

• Умеренность: Старайтесь использовать смалец и сливочное масло в умеренных количествах, чтобы не переусердствовать с потреблением насыщенных жиров.

• Разнообразие: Включайте в рацион разнообразные источники жиров, такие как орехи, семена и авокадо, для получения всех необходимых питательных веществ.

• Комбинирование: Экспериментируйте с комбинированием смальца и сливочного масла в различных рецептах для достижения наилучшего вкуса и пользы.

Такие альтернативы помогут вам улучшить качество питания и поддерживать здоровье, избегая растительных масел.

Библиографические данные

Название	Революция в диете предков: как растительные масла и обработанные продукты разрушают наше здоровье — и как восстановиться!
Автор	Крис А. Ноббе , Сюзанна Дж. Александер
Издатель	Фонд здоровья предков, 2023 г.
ISBN	1734071745, 9781734071740
Количество страниц	Всего страниц: 418

Книга «Революция предков в диете: Как растительные масла и переработанные продукты уничтожают наше здоровье — и как восстановиться!» обсуждает негативное влияние растительных масел и переработанных продуктов на здоровье. Авторы, Крис Ноббе и Сюзанна Александер, утверждают, что диета наших предков может предотвратить, лечить и обращать вспять большинство случаев избыточного веса, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Книга "Ancestral Diet Revolution" исследует негативное влияние растительных масел и обработанных продуктов на здоровье человека. Она основана на обширных научных исследованиях и утверждает, что избыточный вес, ожирение и многие хронические болезни могут быть следствием этих факторов. Книга предлагает пути восстановления здоровья через изменение рациона.

Крис Ноббе, доктор медицины, врач, офтальмолог, исследователь в области питания, автор, оратор, защитник общественного здоровья и основатель двух некоммерческих организаций: Ancestral Health Foundation и Cure AMD Foundation. С 2015 года доктор Ноббе провел множество презентаций и добился международного академического признания за свою работу об опасностях высокополиненасыщенных растительных масел. 

Цели доктора Ноббе альтруистичны и гуманны; он не принимает никакой компенсации за свою работу в этой области. Сюзанна Александер, магистр педагогических наук, исследователь в области питания с более чем 40-летним опытом исследований. Сюзанна, как и доктор Ноббе, не принимает никакой компенсации за свою работу в этой области. Оба автора надеются только на то, чтобы спасти как можно больше людей от опустошения, свидетелями которого они стали лично и наблюдали на национальном, международном и глобальном уровнях. Они явно выбрали благородный крестовый поход, от которого мы все можем выиграть.

Могла ли диета наших предков предотвратить, вылечить и обратить вспять большинство случаев избыточного веса, ишемической болезни сердца (ИБС), рака, диабета 2 типа, метаболического синдрома, болезни Альцгеймера, деменции, возрастной макулярной дегенерации (ВМД) и аутоиммунных заболеваний, включая рассеянный склероз, ревматоидный артрит, волчанку, болезнь Крона и язвенный колит, а также большинство других хронических дегенеративных заболеваний? И является ли эта диета простой, эффективной и позволяет есть в свое удовольствие? Простые ответы — да и да!

В этой книге представлено обширное количество опубликованных и оригинальных исследований, которые приводят к глубоким выводам: избыточный вес, ожирение и большинство хронических заболеваний можно предотвратить, просто исключив из рациона обработанные продукты и растительные масла. И хотя представленные научные данные и доказательства огромны, принципы советов авторов обманчиво просты. Мы можем предотвратить и обратить вспять большинство хронических заболеваний, исключив основные компоненты обработанных продуктов, включая рафинированную муку, сахара и большинство растительных масел. Одновременно с этим лишний вес без усилий снижается, а энергия увеличивается, в то время как усталость, туман в голове и множество других загадочных симптомов обычно исчезают. Эффекты старения, очевидно, отсрочены. Большинство людей шокированы их результатами, включая авторов.

И какой самый важный компонент в рационе предков? 

Ответ прост: исключить растительные масла — масла, которые чрезвычайно богаты жирами омега-6 — которые являются высокоокислительными, провоспалительными, токсичными и дефицитными по питательным веществам. Приходите и убедитесь сами... доказательства более чем убедительны... они даже соответствуют критериям Брэдфорд-Хилла «доказательства», как ясно продемонстрировали авторы.

Книга "The Ancestral Diet Revolution: How Vegetable Oils and Processed Foods Destroy Our Health - and How to Recover!" написана Крисом А. Нобби и Сюзанной Дж. Александер. Она была опубликована 15 мая 2023 года.

В книге авторы утверждают, что диета наших предков может предотвратить, лечить и обратить вспять большинство случаев ожирения, коронарной болезни сердца (CHD), рака, сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома, болезни Альцгеймера, деменции, возрастной макулярной дегенерации (AMD) и аутоиммунных заболеваний, включая рассеянный склероз, ревматоидный артрит, системный васкулит, болезнь Крона и язвенный колит, а также большинство других хронических и дегенеративных заболеваний.

Основная идея книги заключается в том, что исключение растительных масел, особенно тех, которые богаты омега-6 жирными кислотами, может значительно улучшить здоровье. Авторы утверждают, что такие масла являются высоко окисляющимися, воспламеняющими, токсичными и бедными питательными веществами.

Крис Нобби, MD, является врачом, офтальмологом, исследователем питания, автором, спикером и защитником общественного здравоохранения. Он основал две некоммерческие организации: Фонд анцестрального здоровья и Фонд Cure AMD. Сюзанна Александер, M.Ed., является многократно награжденным образователем и исследователем здоровья и питания с более чем 40 годами исследований.

Авторы надеются, что их книга поможет многим людям избежать разрушительных последствий, которые они наблюдали лично, на национальном, международном и глобальном уровнях.

Основные идеи книги

1. Историческое и культурное наследие питания:

   • Авторы начинают с объяснения, как традиционные диеты предков, основанные на натуральных продуктах, таких как мясо, рыба, овощи и фрукты, отличались от современных диет, богатых обработанными продуктами и растительными маслами.

2. Воздействие растительных масел:

   • В книге подробно рассматривается, как растительные масла (например, соевое, кукурузное, подсолнечное) и другие продукты, богатые омега-6 жирными кислотами, оказывают негативное влияние на здоровье. Авторы утверждают, что эти масла способствуют воспалительным процессам в организме и связаны с развитием различных хронических заболеваний.

3. Роль обработанных продуктов:

   • Рассматривается влияние переработанных продуктов, содержащих добавленные сахара, консерванты и другие искусственные ингредиенты, на метаболизм и здоровье в целом. Авторы предлагают отказаться от таких продуктов в пользу более натуральных и цельных вариантов.

4. Пути восстановления здоровья:

   • Авторы предлагают план по восстановлению здоровья, который включает возвращение к более традиционной и натуральной диете, исключение растительных масел и переработанных продуктов. В книге приводятся конкретные рекомендации по питанию и рецепты для здорового образа жизни.

5. Практические советы и примеры:

   • Книга включает в себя практические советы и примеры из жизни, которые помогут читателям постепенно перейти к более здоровому образу жизни. Авторы делятся своим опытом и историями людей, которые уже прошли этот путь и добились значительных улучшений в своем здоровье.

В книге "The Ancestral Diet Revolution" авторы Крис А. Нобби и Сюзанна Дж. Александер делятся практическими советами и примерами, чтобы помочь читателям улучшить свое здоровье и вернуться к более натуральному образу жизни. Вот несколько ключевых советов и примеров, которые можно найти в книге:

Практические советы:

1. Исключите растительные масла:

   • Один из основных советов книги – это исключение растительных масел из рациона. Вместо них авторы рекомендуют использовать натуральные жиры, такие как сливочное масло, кокосовое масло и оливковое масло.

2. Избегайте переработанных продуктов:

   • Переработанные продукты часто содержат добавленные сахара, консерванты и другие искусственные ингредиенты. Автор рекомендует выбирать цельные и натуральные продукты, такие как свежие овощи, фрукты, мясо и рыба.

3. Увеличьте потребление омега-3:

   • В книге подчеркивается важность баланса между омега-6 и омега-3 жирными кислотами. Авторы рекомендуют добавлять в рацион продукты, богатые омега-3, такие как рыба, льняное семя и чиа.

4. Планируйте питание заранее:

   • Чтобы избежать соблазнов употреблять нездоровую пищу, авторы советуют планировать меню на неделю вперед, готовить домашнюю еду и брать здоровые закуски с собой.

5. Ведите пищевой дневник:

   • Записывание того, что вы едите, помогает лучше осознать свои пищевые привычки и отслеживать прогресс. Это также может помочь в выявлении продуктов, которые вызывают негативные реакции организма.

Примеры:

1. Истории успеха:

   • В книге приведены реальные примеры людей, которые изменили свои пищевые привычки и достигли значительных улучшений в здоровье. Эти истории вдохновляют и показывают, что изменения возможны.

2. Рецепты:

   • Авторы делятся рецептами здоровых блюд, которые легко приготовить дома. Это включает в себя разнообразные варианты завтраков, обедов и ужинов, а также полезные закуски и десерты.

3. Пошаговые инструкции:

   • В книге также приведены пошаговые инструкции по изменению рациона. Например, как постепенно отказаться от сахара, как заменять вредные продукты на полезные аналоги и как составить сбалансированное меню.

Эти советы и примеры помогут читателям понять, как можно изменить свои пищевые привычки и улучшить здоровье, следуя принципам анцестральной диеты.

 17.11.24. АЭРОБИКА И ПОДТЯГИВАНИЯ МЫШЦ,

Вы занимаетесь аэробикой для того, чтобы, увеличить доступ кислорода к клеткам вашего организма

 

Вся правда о лекарствах. Мировой заговор фармкомпаний» читать онлайн

Автор Бен Голдакр

https://ratelib.com/books/291758-vsya-pravda-o-lekarstvah-mirovoy-zagovor-farmkompaniy/read

 17.11.24  АЭРОБИКА И ПОДТЯГИВАНИЯ МЫШЦ:  Дело не в движении, а в дыхании..

Вы занимаетесь аэробикой для того, чтобы, увеличить доступ кислорода к клеткам вашего организма

 Вы можете иметь более здоровый образ жизни, более мощную иммунную систему и более стройную фигуру — всего лишь с помощью глубокого дыхания.

https://readli.net/chitat-online/?b=324292&pg=1

Чайлдерс Грир

Великолепная фигура за 15 минут в день

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

2

ГЛАВА 1. СРЕДНЕСТАТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНКИ НЕ ПОКУПАЮТ ЛИМУЗИНОВ

4

ГЛАВА 2. ДОЛОЙ ЭТО УЖАСНОЕ СЛОВО!

10

ГЛАВА 3. СТРОЙНАЯ ФИГУРА И КИСЛОРОД

14

ГЛАВА 4. ТЕХНИКА «БОДИФЛЕКСА»

22

ГЛАВА 5. ДЫШАТЬ ИЛИ НЕ ДЫШАТЬ?

27

ГЛАВА 6. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БОДИФЛЕКСА»

31

ГЛАВА 7. ДЫХАНИЕ — СИЛА

46

ГЛАВА 8. ВСЕ, ЧТО КРОМЕ «БОДИФЛЕКСА»

50

ГЛАВА 9. КАРТИНА ЗДОРОВЬЯ

57

ГЛАВА 10. СТАНЬТЕ СТРОЙНЕЕ

60

О СОАВТОРЕ

62

 Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

 Спортивная фигура — это не только отсутствие лишнего жира и упругие мышцы. Она означает, что все ваши триглицериды, холестерин, артериальное давление, пульс и т. п. находятся в положенном им состоянии, а ваша сердечно-сосудистая система работает нормально. Это означает также, что ваши легкие, сердце и мышцы вокруг них работают, укрепляются и делают кровообращение во всем теле оптимальным. Каждой клетке нужно достаточное количество кислорода. Поэтому нужно «подтягивать» себя не только снаружи, но и изнутри. Это и позволяет делать «Бодифлекс».

По Брэггу, неглубокое дыхание лишает тело части жизненно необходимого кислорода и вызывает преждевременное старение. Люди, которым не хватает кислорода, ложатся спать усталыми и такими же просыпаются. Они страдают от головных болей, запоров, несварения желудка, болей в мышцах, ревматизма, болей в спине и ступнях, кариеса и пародонтоза, пониженного зрения и слуха, потери памяти, ангины, бронхита, астмы, синусных инфекций и эмфиземы. Брэгг утверждал, что эти болезни и утеря нормальных функций организмом преследуют таких людей с молодости и не расстаются с ними до преждевременной смерти.