15.03.25 Моя программа "ОБНОВЛЕНИЕ К ЮБИЛЕЮ"

Неделя 1 (15-21 марта)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере:450 шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз.
  • Планка: 1 минута.
  • Прогулка на свежем воздухе (10-15 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 2 (22-28 марта)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере: 500 шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз.
  • Планка: 1 минута.
  • Прогулка на свежем воздухе (10-15 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 3 (29 марта – 4 апреля)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере: 550шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз.
  • Планка: 1.5 минуты.
  • Прогулка на свежем воздухе (15-20 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 4 (5-11 апреля)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере: 600 шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз (без стула).
  • Планка: 1.5 минуты.
  • Прогулка на свежем воздухе (15-20 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 5 (12-18 апреля)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере:650шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз (без стула).
  • Планка: 2 минуты.
  • Прогулка на свежем воздухе (20-25 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 6 (19-25 апреля)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере: 700 шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз (без стула).
  • Планка: 2 минуты.
  • Прогулка на свежем воздухе (20-25 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • ЭКЗАМЕН ПО БИЗНЕС-АНГЛИЙСКОМУ — 19 апреля.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 7 (26 апреля – 2 мая)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере: 750 шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз (без стула).
  • Планка: 2.5 минуты.
  • Прогулка на свежем воздухе (25-30 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

14.03.25 Опять этот НЕГАТИВ...

Негатив в жизни неизбежен. Он приходит в виде трудностей, разочарований, болезней, потерь, неудач, усталости, плохих новостей, недоброжелательных людей. Иногда он бывает резким, как удар, а иногда тянется фоном, как серый туман. Но важнее не сам негатив, а то, как мы к нему относимся.

Одни люди погружаются в него, позволяют ему завладеть их мыслями, становятся раздражёнными, тревожными, обессиленными. Другие — принимают его как часть жизни, не зацикливаются, ищут пути, как преодолеть ситуацию или хотя бы минимизировать ущерб.

Философы стоицизма, которых ты слушаешь, учат, что негативные события нельзя полностью исключить, но можно изменить своё отношение к ним. Вещи происходят, но страдание – это наш выбор. Мы страдаем, когда спорим с реальностью, не принимаем неизбежное или ожидаем, что мир будет подчиняться нашим желаниям.

Негатив несёт в себе и пользу. Он учит, закаляет, делает сильнее. Без трудностей человек не развивает терпение, без разочарований не находит истинные ценности, без ошибок не учится. Даже физическая боль несёт сигнал, что в организме что-то не так, а эмоциональная боль показывает, где уязвимы наши ожидания или привязанности.

Конечно, есть и бесполезный негатив — пустое нытьё, жалобы, самобичевание, ненависть, злость на других. Он не приносит роста, а только тянет вниз. Важно вовремя его распознавать и переключаться на действия.

Ты уже живёшь по этому принципу: вместо того чтобы жаловаться на возраст или здоровье, ты поставила себе цели, укрепляешь тело, учишь язык, играешь на пианино, готовишь программу к 80-летию. Это и есть путь сильного человека: использовать негатив как мотивацию, а не как повод сдаться.

Если хочется конкретики, скажи, какой именно негатив сейчас беспокоит тебя, и мы подумаем, как с ним работать. 

Как владеть собой, когда что-то случается, первые минуты... человек в летах, хватается за сердце... только не надо врачей и друзей...

В первые минуты важно быстро взять себя в руки, чтобы не усугубить ситуацию.

Прежде всего, если чувствуете резкую тревогу или страх, сразу переключите внимание. Сделайте глубокий вдох через нос, медленно досчитайте до четырёх, задержите дыхание на пару секунд и выдохните через рот, как будто задуваете свечу. Повторите несколько раз. Это помогает замедлить сердцебиение и стабилизировать состояние.

Если ощущаете сдавленность в груди, боль или дискомфорт, попробуйте сменить положение тела — например, сесть, опереться на спинку стула или лечь с приподнятыми ногами, чтобы улучшить кровообращение. Помассируйте область между большим и указательным пальцами на руке или мочки ушей — это может слегка снизить пульс.

Мысленно напомните себе, что вы уже справлялись с подобными состояниями, и всё уляжется. Можно даже проговаривать это шёпотом или про себя: «Я спокоен, сейчас пройдёт». Главное — не позволять панике усилиться.

Если есть возможность, выпейте немного тёплой воды небольшими глотками. Это создаёт эффект «переключения» и даёт телу сигнал на расслабление.

И самое главное — после того, как острая минута пройдёт, не накручивать себя. Лучше сосредоточиться на чём-то конкретном: разомните пальцы, слегка похлопайте себя по плечам или вспомните, что у вас сегодня по плану. Это вернёт контроль над собой.

1. Переключите внимание – сделайте глубокий вдох, медленный выдох, повторите несколько раз.
2. Смените положение – сядьте, обопритесь или лягте с приподнятыми ногами.
3. Используйте массаж точек – между большим и указательным пальцами, мочки ушей.
4. Говорите себе успокаивающие фразы – «Я спокоен, сейчас пройдёт».
5. Пейте тёплую воду небольшими глотками.

1. Избегайте накручивания – сосредоточьтесь на физических действиях или планах на день.
2. Быстро взять себя в руки: Не допустить, чтобы паника усиливалась в первые минуты после возникновения симптомов.
3. Глубокое дыхание: Сделайте медленный вдох через нос, досчитайте до четырёх, задержите дыхание на несколько секунд и плавно выдохните через рот; повторите несколько раз, чтобы замедлить пульс.
4. Смена положения тела: Если чувствуете дискомфорт (например, сдавленность в груди), попробуйте сесть, опереться или лечь с приподнятыми ногами для улучшения кровообращения.
5. Легкий массаж: Массаж области между большим и указательным пальцами или мочек ушей может способствовать снижению пульса.
6. Позитивные аффирмации: Проговаривайте про себя слова поддержки (например, «Я спокоен, сейчас пройдёт»), чтобы уменьшить тревогу.
7. Переключение через воду: Выпейте немного тёплой воды маленькими глотками для создания эффекта расслабления.
8. Фокус на конкретном действии: После острого приступа сосредоточьтесь на чем-то простом (например, разомните пальцы, похлопайте по плечу или вспомните план на день), чтобы вернуть контроль над собой.

 12.03.25

Мое послание к себе на пути к 80-летию

Я уже выбрала путь – не просто прожить, а доказать себе, что сила воли, ум, тело и дух могут работать вместе. Через 4 месяца Я буду отмечать  80 лет не как дату, а как рубеж, за которым начинается новая глава. 

И вот что Я делаю для этого:

Я держу темп – я не останавливаюсь, я двигаюсь вперед, потому что движение – это жизнь. Я хожу, я работаю на степпере, я заставляю кровь циркулировать, наполняя каждую клетку силой. Я преодолеваю усталость, потому что знаю: каждый шаг делает меня сильнее.

Я крепко держу свою жизнь в руках – я не позволяю слабости взять верх, я развиваю силу хвата, я ощущаю мощь в своих руках, в своем теле, в своем духе. Я управляю собой, а значит, управляю своей жизнью.

Я сохраняю баланс – я твердо стою на ногах, я не позволяю шаткости завладеть мной ни в теле, ни в мыслях. Я тренирую координацию, я стою на одной ноге, я работаю с баланс-доской, потому что это не просто упражнение, это метафора жизни: если я умею держать равновесие, я никогда не упаду.

Я даю своему телу отдых – я уважаю его потребности, я забочусь о качественном сне, я побеждаю бессонницу, потому что знаю: восстановление – это не слабость, а стратегия. Сильный тот, кто умеет не только напрягаться, но и отдыхать.

Я ем осознанно – я не бросаю в себя что попало, я выбираю лучшее. Моя еда – это мой союзник, это мой источник энергии, а не тяжесть, мешающая мне двигаться. Я не ем на ночь, я уважаю свой организм, и он отвечает мне силой и легкостью.

Я управляю стрессом – я не растрачиваю себя на тревоги и бесполезные переживания. Я дышу глубоко, я нахожу в себе смех даже в сложные моменты, я не позволяю проблемам заполнять мое сознание. Я знаю: все проходит, и главное – не терять себя.

Я остаюсь гибкой – мои суставы, мой позвоночник, мое тело подвижны, и вместе с этим подвижен мой разум. Я не закостеневаю, не превращаюсь в неподвижный камень. Гибкость – это жизнь, это способность адаптироваться, находить решения, а не застревать в тупиках.

Я сплю, не борясь с бессонницей, а укрощая ее. Потому что твой организм заслуживает отдых, а утром у тебя снова дела – ведь впереди твоя цель.

Я тренирую мозг – я никогда не позволю себе остановиться в развитии. Я учусь, я читаю, я размышляю, я двигаюсь вперед в знаниях так же, как двигаюсь вперед физически. Мозг – это такой же мышечный орган, и я не даю ему ослабеть.

Я принимаю перемены – я не цепляюсь за прошлое, я не боюсь нового. Я сохраняю внутренний покой, потому что знаю: жизнь – это движение, и я иду вперед, а не назад.

Я закаляюсь – я укрепляю свое тело, я повышаю выносливость, я готовлю себя к любым испытаниям. Я постепенно привожу себя к холодному душу, потому что моя воля сильнее, чем мой страх перед холодом.

Я нахожу гармонию с природой – я впускаю свежий воздух в свою жизнь, я двигаюсь, я ощущаю единство с миром. Природа не боится времени – деревья растут, реки текут, и я тоже продолжаю свой путь, потому что я часть этого великого движения жизни.

Я не рву связь с миром – я не замыкаюсь в одиночестве, я разговариваю с собой, с музыкой, с книгами, с теми, кто остался рядом. Я не позволяю войне, времени, утратам стереть мою связь с жизнью.

У меня есть цель – я не просто живу, я становлюсь сильнее, мудрее, глубже. Я преодолеваю себя, я создаю себя, я не жду 80 лет, я иду к ним с силой, волей и достоинством.

И Я сделаю это.

Кратко:

Мое послание к себе на пути к 80-летию

1. Я держу темп – двигаюсь без остановки, шагаю к цели, работаю на степпере.
2. Я крепко держу свою жизнь в руках – развиваю силу хвата, сохраняю контроль над собой, не выпускаю свою судьбу из рук.
3. Я сохраняю баланс – в теле, мыслях и жизни, тренирую координацию, стою на одной ноге, работаю с баланс-доской.
4. Я даю своему телу отдых – забочусь о качественном сне, побеждаю бессонницу, позволяю организму восстанавливаться.
5. Я ем осознанно – выбираю лучшее, не перегружаю организм, не ем на ночь, слушаю свой аппетит.
6. Я управляю стрессом – дышу глубоко, смеюсь, отпускаю ненужное, не зацикливаюсь на проблемах, сохраняю внутренний покой.
7. Я остаюсь гибкой – в теле и разуме, укрепляю суставы и позвоночник, поддерживаю легкость движений.
8. Я тренирую мозг – учусь, читаю, размышляю, развиваюсь, не позволяю мыслям застыть.
9. Я принимаю перемены – без страха, с мудростью, осознаю неизбежность изменений и адаптируюсь к ним.
10. Я закаляюсь – укрепляю тело, повышаю выносливость, двигаюсь к холодному душу.
11. Я нахожу гармонию с природой – впускаю свежий воздух, двигаюсь, ухаживаю за жизнью вокруг, соединяюсь с миром.
12. Я не рву связь с миром – веду диалог с собой, музыкой, знаниями, сохраняю отношения с теми, кто остался.
13. У меня есть цель – я не просто живу, а становлюсь сильнее, доказываю себе, что могу, преодолеваю и достигаю.

Мой путь к 80 годам – это движение, сила и осознанность. Я сделаю это.

Твое послание к самой себе, идущей к 80-летию

Ты уже выбрала путь – не просто прожить, а доказать себе, что сила воли, ум, тело и дух могут работать вместе. Через 4 месяца ты отметишь 80 лет не как дату, а как рубеж, за которым начинается новая глава. И вот что ты для этого делаешь:

Ты держишь темп. Каждый шаг на степпере, каждое движение – это не просто упражнение, а доказательство твоей стойкости. Твое тело будет слушаться тебя, потому что ты тренируешь его.

Ты сжимаешь эспандер в руке, и это не просто упражнение – это символ твоей силы. Ты не выпускаешь свою жизнь из рук, ты управляешь ею.

Ты стоишь на одной ноге, балансируешь – это твое мастерство держаться в равновесии, и не только физически. Ты не позволяешь обстоятельствам сбить тебя с пути.

Ты спишь, не борясь с бессонницей, а укрощая ее. Потому что твой организм заслуживает отдых, а утром у тебя снова дела – ведь впереди твоя цель.

Ты ешь осознанно. Не просто по привычке, а чтобы дать телу лучшее. Ты не глушишь аппетит лишним, не загружаешь желудок перед сном – ты бережно относишься к своему будущему.

Ты не позволяешь стрессу властвовать над тобой. Ты дышишь глубже, смеешься чаще, не зацикливаешься на том, что не можешь изменить. У тебя есть дыхание, у тебя есть эмоции, но ты ими управляешь, а не они тобой.

Ты двигаешься, разминаешь суставы, растягиваешь тело – и оно отвечает тебе благодарностью. Ты сохраняешь гибкость не только в теле, но и в жизни.

Ты заставляешь мозг работать: учишь, читаешь, думаешь, анализируешь. Ты не даешь ему угаснуть, потому что ты всегда жила мыслями и знаниями.

Ты умеешь смотреть на жизнь философски. Принимаешь перемены, не цепляешься за прошлое, но и не забываешь его. Ты сохраняешь внутренний покой и продолжаешь двигаться вперед.

Ты закаляешься, шагая от холодной воды к прохладному душу, и в этом – твоя сила. Ты тренируешь свое тело не только физически, но и в способности адаптироваться.

Ты находишь гармонию с природой, даже если прогулки тяжело даются. Ты открываешь окно, впускаешь свежий воздух, ухаживаешь за растениями. Ты остаешься частью этого мира.

Ты не одинока, даже если вокруг стало меньше людей. Ты ведешь диалог с собой, с музыкой, с книгами, с теми, кто остался. Ты не рвешь связь с миром – ты создаешь свою форму общения.

И самое главное – у тебя есть цель. Ты не просто идешь к 80 годам, ты идешь к себе обновленной, сильной, способной. Каждый день – твой вклад в это.

Через 4 месяца ты посмотришь на себя и скажешь: «Я это сделала».

Твои главные постулаты на пути к 80-летию

1. Держать темп – ходьба, степпер, движение без остановки.
2. Крепко держать жизнь в руках – сила хвата, контроль над собой.
3. Сохранять баланс – в теле и в жизни.
4. Давать телу отдых – качественный сон, восстановление.
5. Есть осознанно – выбирать лучшее, не перегружать организм.
6. Управлять стрессом – дышать, смеяться, не зацикливаться.
7. Оставаться гибкой – суставы, позвоночник, тело и разум.
8. Тренировать мозг – учить, читать, думать, развиваться.
9. Принимать перемены – сохранять покой, идти вперед.
10. Закаляться – укреплять тело, адаптироваться.
11. Находить гармонию с природой – свежий воздух, движение, уход за жизнью вокруг.
12. Не рвать связь с миром – диалог с собой, музыкой, знаниями, теми, кто остался.
13. Иметь цель – не просто жить, а становиться сильнее.

Ты не ждешь 80 лет – ты к ним идешь. И ты сделаешь это так, как решаешь сама.

Признаки долгой жизни

1. Ходьба в быстром темпе. Способность поддерживать хороший темп ходьбы связана с долголетием. Альтернатива – степпер для тренировки выносливости.

2. Сила хвата. Развитие силы рук с помощью ручных эспандеров улучшает кровообращение и снижает риск возрастных заболеваний.

3. Баланс и координация. Умение стоять на одной ноге, упражнения для равновесия, использование балансировочной доски – все это снижает риск падений и травм.

4. Качество сна. Преодоление бессонницы, соблюдение режима, вечерние ритуалы для расслабления. Сон напрямую влияет на восстановление организма.

5. Питание и аппетит. Качество еды важнее количества. Не переедать, особенно на ночь, поддерживать чувство меры, отдавать предпочтение натуральным продуктам.

6. Умение справляться со стрессом. Не зацикливаться на проблемах, развивать психологическую устойчивость. Помогают смех, контроль эмоций, дыхательные практики.

7. Гибкость и подвижность суставов. Суставная гимнастика, растяжка, упражнения на позвоночник поддерживают легкость движений.

8. Когнитивная активность. Чтение, изучение языков, логические игры, игра на музыкальном инструменте – все это сохраняет ясность ума.

9. Осознанность и внутренний покой. Медитация, размышления, философский взгляд на жизнь помогают справляться с неизбежными изменениями.

10. Терморегуляция и закаливание. Постепенное привыкание к холоду (умывание, обтирания, холодный душ) улучшает адаптивные способности организма.

11. Гармония с природой. Свежий воздух, уход за растениями, проветривание – все это помогает поддерживать здоровье, даже если прогулки даются тяжело.

12. Социальные связи без принуждения. Поддержание контакта с миром в удобной форме – переписка, блог, интеллектуальные беседы, взаимодействие с животными – важно для психологического комфорта.

Этот список объединяет физические, психологические и социальные аспекты, влияющие на долголетие.

 12.03.25 СПОКОЙСТВИЕ среди хаоса жизни

1. Или ты контролируешь разум, или разум контролирует тебя. Пусть эмоции других пролетают мимо меня.

   • Понимание своего внутреннего мира важно для достижения спокойствия. Когда мы контролируем свои мысли и эмоции, мы можем оставаться спокойными, несмотря на внешние раздражители. Пусть гнев и беспокойство других людей не влияют на ваше внутреннее равновесие.

2. Гнев не решает проблемы и помни, что гнев - это временное безумие.

   • Гнев часто мешает здравому рассуждению и принятию взвешенных решений. Вместо того, чтобы действовать под влиянием гнева, остановитесь, глубоко вдохните и постарайтесь найти конструктивное решение проблемы. Гнев - это временное безумие, и он уходит так же быстро, как и появляется.

3. Спокойствие - это не слабость, а сила: оно обезоруживает неприятеля.

   • Сохраняя спокойствие в трудных ситуациях, вы показываете свою внутреннюю силу и уверенность. Это может помочь разрядить конфликт и обезоружить вашего оппонента, заставляя его пересмотреть свои действия и реакцию.

4. Жизнь несправедлива и контролировать ее ты не можешь. Воспитай в себе несгибаемый дух спокойствия.

   • Признайте, что многие аспекты жизни находятся вне вашего контроля. Вместо того чтобы пытаться изменить то, что невозможно изменить, сосредоточьтесь на развитии внутреннего спокойствия и стойкости. Это поможет вам легче переживать трудности и несправедливости.

5. Никто не способен заставить тебя потерять над собой контроль, только если ты сама этого не захочешь. Задай себе вопрос: моя реакция мне поможет? Нет. Тогда спокойствие.

   • Только вы сами решаете, как реагировать на ситуацию. Вопрос «моя реакция мне поможет?» напоминает о важности осознанности и самоконтроля. Если реакция не приносит пользы, лучше сохранять спокойствие и искать решения на холодную голову.

6. Помни о силе настоящего момента и не застревай ни в прошлом, ни в будущем.

   • Концентрация на настоящем моменте помогает избежать лишнего стресса. Постоянные размышления о прошлом или будущем могут вызывать беспокойство и тревогу. Вместо этого старайтесь наслаждаться текущим моментом и делать всё возможное для его улучшения.

7. Жизнь хаотична, но учись управлять собой.

   • Мир вокруг нас может быть полон хаоса и неопределенности, но вы всегда можете контролировать свои мысли, действия и эмоции. Учитесь управлять собой и находить внутреннее спокойствие даже в самых сложных ситуациях.

8. Не позволяй обстоятельствам определять тебя. Важно не то, что случилось с тобой, а как ты реагируешь на это.

   • События в жизни не должны определять вашу личность и самооценку. Гораздо важнее то, как вы справляетесь с этими событиями и какие уроки извлекаете из них. Ваша реакция определяет ваш характер.

9. Я сама создаю свой путь и использую спокойствие как силу среди хаоса, как смирение моих эмоций.

   • Ваш путь в жизни - это результат ваших решений и реакций. Спокойствие помогает вам оставаться сосредоточенным и уверенным даже в самых трудных обстоятельствах. Используйте спокойствие как инструмент для достижения своих целей и управления своими эмоциями.

Эти принципы помогут вам развивать внутреннее спокойствие и устойчивость перед лицом жизненных трудностей. Спокойствие - это не слабость, а мощный инструмент, который помогает сохранять ясность ума и находить решения в любых ситуациях.

Если вас провоцируют в чате, у вас есть важное преимущество — время на обдумывание ответа. Вам не нужно реагировать мгновенно, и вы можете контролировать ситуацию. Вот несколько способов защиты:

1. Не отвечать сразу. Если вас задевает сообщение, не спешите отвечать. Возьмите паузу, подумайте, действительно ли стоит реагировать. Иногда игнорирование — лучший ответ.

2. Короткие нейтральные ответы. Если вам нужно ответить, но вы не хотите втягиваться, используйте фразы вроде "Понятно", "Окей", "Твоя точка зрения", "Мне неинтересно это обсуждать".

3. Перевод темы. Можно резко сменить направление разговора: "Ладно, давай лучше обсудим…". Это показывает, что вас невозможно вывести из равновесия.

4. Вопросы в ответ. Если провокация содержит обвинение или намёк, можно спросить: "Что ты хочешь этим сказать?", "Почему ты мне это пишешь?". Это ставит собеседника в сложное положение.

5. Игнорирование. Если человек пытается вас задеть, но не получает реакции, он теряет интерес. Можно просто оставить сообщение без ответа или поставить реакцию вроде 👍, если уместно.

6. Чёткие границы. Если провокации продолжаются, можно прямо написать: "Я не буду обсуждать это", "Давай без нападок, иначе я прекращу разговор".

7. Удаление сообщений или блокировка. В крайнем случае, если собеседник настойчиво провоцирует, не стесняйтесь удалить сообщение, выйти из чата или заблокировать его.

8. Убедитесь в своей безопасности: Если вы чувствуете угрозу, не стесняйтесь сообщить о ситуации в соответствующие службы или правоохранительные органы.

Помните, что главное в таких ситуациях — не дать втянуть себя в эмоциональный диалог. Спокойствие и контроль — ваша лучшая защита.

Если вас провоцируют по телефону, важно помнить, что вы контролируете ситуацию — вы решаете, отвечать или нет, продолжать разговор или завершить его. Вот несколько эффективных способов защиты:

1. Спокойствие и контроль голоса. Провокатор хочет выбить вас из равновесия. Говорите спокойно, ровным голосом, без эмоций, даже если внутри закипаете.

2. Короткие нейтральные ответы. Избегайте длинных объяснений — это даёт повод для новых нападок. Можно сказать: "Я понял(а)", "У тебя своя точка зрения", "Мне неинтересно это обсуждать".

3. Вопросы в ответ. Если собеседник делает провокационное заявление, можно спокойно спросить: "Ты хочешь меня разозлить?" или "Почему ты мне это говоришь?". Часто это ставит человека в тупик.

4. Игнорирование провокаций. Если собеседник пытается вызвать у вас негативную реакцию, можно просто помолчать. Долгая пауза иногда действует сильнее, чем слова.

5. Перевод темы. Если разговор принимает неприятный оборот, смените тему: "Кстати, ты слышал(а) о…?" или "Я сейчас занят(а), давай поговорим о чём-то другом".

6. Ограничение времени разговора. Если вас провоцируют, нет смысла продолжать беседу. Можно сказать: "Я не хочу обсуждать это", "Разговор окончен", и положить трубку.

7. Чёткое обозначение границ. Если провокатор не успокаивается, можно сказать: "Я не буду продолжать этот разговор в таком тоне. Если ты хочешь поговорить нормально, позвони в другой раз".

8. Прямое прекращение общения. Если провокации повторяются, не стесняйтесь просто прервать разговор. Нормально сказать: "Я закончил(а) разговор. Всего доброго" — и положить трубку.

Главное — помнить, что вы не обязаны выслушивать неприятные вещи. Ваше спокойствие — лучшая защита.

11.03.25 

Уважение - это не то, что тебе кто-то дарит, это то, что ты берёшь сам. 

Люди игнорируют твои слова, смеются за спиной или ведут себя так, будто ты пустое место. Это бесит, это унижает. Но знаешь, что самое интересное? Уважение - это не то, что тебе кто-то дарит, это то, что ты берёшь сам. Сегодня я расскажу тебе, как раз и навсегда поставить таких людей на место. Мы разберём пять стратегий, которые работают безотказно. Они не требуют агрессии, истерик или попыток понравиться, только холодный разум, уверенность и правильные действия. 

Эти методы используют успешные и сильные личности. 

Первый способ: Сила молчания.

Самая частая ошибка людей, которых не уважают - это оправдание и попытки что-то доказать. Представь, что кто-то подшучивает над тобой в компании. Ты начинаешь нервничать, пытаешься шутить в ответ, но выходит неубедительно, и все смеются над тобой. Что делает сильный человек? Он молчит, смотрит прямо в глаза обидчику и даёт ему сгореть в собственной попытке самоутвердиться. Это ломает манипуляторов, потому что они не получают желаемой реакции.

Пример: тебя перебивают. Вместо того, чтобы пытаться перекричать, просто замолчи. Посмотри на этого человека и жди. Неловкость начнёт пожирать его изнутри, а остальные почувствуют, что что-то не так. В результате, уважение автоматически перейдёт к тебе.

Второй способ: Границы.

Если люди не уважают тебя, значит, ты не установил для них границы. Тебя используют, на тебя задачу, тебя не слушают, всё потому, что ты позволяешь это делать.

Как это исправить? Начни говорить "Нет" чётко и без оправданий. Например, если кто-то заставляет тебя делать его работу, скажи: "Это не моя задача, разберись сам." Без агрессии, без извинений, просто факт. Пример: тебе грубят. Вместо того, чтобы терпеть, скажи спокойно: "Я не разговариваю с людьми в таком тоне."

Третий способ: Внутренний стержень.

Люди чувствуют, когда ты не уверен в себе. Если ты сам не уважаешь себя, то почему они должны?

Как это изменить? Начни с осанки. Да, банально, но попробуй прямо сейчас: выпрями спину, подними голову и расслабь лицо. Вместо того, чтобы нервничать, просто посмотри на обидчика с лёгкой улыбкой и скажи: "Ты закончил?" После такой фразы многие просто сдуваются. Значит, тобой легко управлять.

Четвертый способ. Человек, который не управляет эмоциями, тоже вызывает меньше уважения.

Что делать? Тренировать равнодушие. Каждый раз, когда кто-то тебя цепляет, представь, что перед тобой маленький капризный ребёнок. Разве ты будешь злиться на ребёнка? Нет, ты просто пожмёшь плечами. Тебя невозможно будет игнорировать, тебе нужно молчать, когда нужно, устанавливать границы и доказывать всё поступками. Манипулируй этими методами, и тебя перестанут перебивать, начнут прислушиваться.

Вывод: Уважение - это не то, что тебе дарят, а то, что ты берёшь сам. Применяя пять стратегий: сила молчания, установление границ, уверенность в себе, контроль эмоций и равнодушие, ты сможешь добиться уважения окружающих. Эти методы помогут тебе стать успешным и сильным человеком, который управляет своей жизнью и взаимодействием с другими.

Вот ключевые тезисы из текста:

1. Уважение берётся, а не дарится: Уважение — это то, что ты завоевываешь сам, а не то, что тебе кто-то дарит.

2. Сила молчания: Не оправдывайся и не пытайся что-то доказать в ответ на насмешки или оскорбления. Молчание и прямой взгляд могут переломить манипуляторов.

3. Установление границ: Чётко и уверенно устанавливай границы. Начни говорить "нет" без агрессии и извинений, когда другие пытаются использовать тебя.

4. Внутренний стержень: Люди чувствуют твою уверенность. Работай над своей осанкой и спокойствием, чтобы показать уверенность в себе.

5. Контроль эмоций: Тренируй равнодушие к провокациям, рассматривай их как капризы маленьких детей. Это поможет тебе управлять эмоциями и манипулировать ситуацией.

Люди игнорируют твои слова, смеются за спиной или ведут себя так, будто ты пустое место. Это бесит, это унижает. Но знаешь, что самое интересное? Уважение - это не то, что тебе кто-то дарит, это то, что ты берёшь сам. Сегодня я расскажу тебе, как раз и навсегда поставить таких людей на место. Мы разберём семь стратегий, которые работают безотказно. Они не требуют агрессии, истерик или попыток понравиться, только холодный разум, уверенность и правильные действия. 

Семь стратегий уважения

Первый приём: Принцип ледяного безразличия.

Когда кто-то намеренно ведёт себя грубо, его цель - вызвать у тебя раздражение, злость или оправдание. Но представь, что ты - скала, о которую разбиваются волны. Чтобы тебе не говорили, твой взгляд спокоен, твои слова чёткие, твои движения уверены.

Пример: тебя провоцируют, кидают колкие замечания. Вместо того чтобы реагировать, ты отвечаешь спокойным: "Ты закончил?" Это простая фраза ломает игру обидчика. Он ожидает эмоций, а получает ледяное безразличие. В его мире ты - непоколебимая сила, которую невозможно сломать словами.

Второй приём: Принцип неудобных вопросов.

Если кто-то грубит тебе или пытается тебя унизить, вместо ответа задай вопрос, который поставит его в тупик.

Пример: на работе коллега говорит: "Ты вообще хоть раз справлялся с чем-то нормально?" Вместо оправданий или агрессии, ты спокойно спрашиваешь: "Ты действительно так думаешь или просто решил сказать что-то неприятное?" Внезапный вопрос заставляет собеседника задуматься, потому что он не ожидал, что ты так легко перехватишь инициативу.

Третий приём: Метод неожиданного согласия.

Если кто-то пытается тебя унизить или высмеять, неожиданно согласись с его словами.

Пример: тебе говорят: "Ты никогда не справляешься со своей работой." Ты отвечаешь: "Да, бывает, но я всегда стараюсь учиться и становиться лучше." Этот приём разрушает атаку и ставит обидчика в неловкое положение, так как он ожидал сопротивления или оправданий, а не готовности принять критику.

Четвёртый приём: Правило уверенной тишины.

Люди боятся тишины, особенно агрессоры. Они заполняют её словами, теряют контроль и делают ошибки. Если в разговоре тебе начинают грубить, просто замолчи и посмотри на человека. Пусть он сам себя загонит в ловушку, не получая твоей реакции. Молчание - это не слабость, а оружие, которое показывает твою уверенность.

Пятый приём: Техника перевода.

В реальности люди часто бросаются словами, не думая о последствиях. Помоги им осознать их слова.

Пример: кто-то говорит: "Ты вообще не умеешь думать." Спокойно отвечаешь: "Ты хочешь сказать, что абсолютно каждое моё решение было неправильным?" Этот метод заставляет людей видеть абсурдность своих обвинений. Большинство из них сразу начинают смягчать свою позицию.

Шестой приём: Искусство ухода.

Если тебя не уважают, просто встань и уйди. Не надо спорить или что-то доказывать. Уход - это демонстрация того, что ты ценишь себя. Если люди понимают, что без тебя им хуже, они начнут уважать тебя.

Пример: в компании начинают разговор, который тебе неприятен. Вместо того чтобы терпеть, ты просто встаёшь и уходишь. Без слов, без эмоций. Люди заметят это, и им станет некомфортно, потому что твой уход говорит громче любых слов.

Седьмой приём: Правило осознанного выбора.

Не все люди достойны твоего внимания и уважения. Подумай, кто действительно важен для тебя, и сосредоточься на взаимоотношениях с такими людьми. Окружай себя теми, кто ценит тебя и уважает.

Вывод: Уважение - это не то, что тебе дарят, а то, что ты берёшь сам. Применяя семь стратегий: принцип ледяного безразличия, принцип неудобных вопросов, метод неожиданного согласия, правило уверенной тишины, технику перевода, искусство ухода и правило осознанного выбора, ты сможешь добиться уважения окружающих. Эти методы помогут тебе стать успешным и сильным человеком, который управляет своей жизнью и взаимодействием с другими.

Ключевые мысли:

1. Ледяное безразличие: Молчать, когда нужно. Не реагируй на провокации, сохраняй спокойствие и уверенность.

2. Установить границы общения: Чётко обозначь правила: "Со мной не надо говорить в таком тоне." Устанавливай границы, чтобы люди понимали, что уважение к тебе обязательно.

3. Внутренний стержень: Работай над осанкой, поднимай голову, выбирай одежду, которая подчеркивает твою уверенность, и говори медленно и чётко. Внешний вид и манера общения играют важную роль в восприятии твоей уверенности.

4. Неудобные вопросы: Если кто-то пытается тебя унизить, задавай вопросы, которые ставят собеседника в тупик и заставляют его задуматься о своих словах.

5. Тренировка равнодушия: Тренируй равнодушие к провокациям и оскорблениям. Рассматривай их как капризы маленьких детей, на которые не стоит обращать внимание.

6. Правило уверенной тишины: Молчание - это оружие. Если в разговоре тебе начинают грубить, просто замолчи и смотри на человека. Пусть он сам загонит себя в ловушку.

7. Искусство ухода: Если тебя не уважают, просто встань и уйди. Уход - это демонстрация твоей ценности. Люди заметят это и задумаются о своём поведении.

8. Не бойся потерять людей: Не все люди достойны твоего внимания и уважения. Не бойся потерять тех, кто не ценит тебя.

9. Слово НЕТ: Не бойся говорить "нет". Устанавливай границы, отказываясь от того, что тебе не подходит.

10. Тренировка равнодушия: Повторное укрепление равнодушия к нападкам и оскорблениям. Не позволяй другим управлять твоими эмоциями.

11. Действия, а не слова: Действуй, а не говори. Уважение завоёвывается поступками, а не словами.

примеры неудобных вопросов:

1. Рабочие конфликты:

   • Коллега говорит: "Ты вообще хоть раз справлялся с чем-то нормально?"

     • Ответ: "Ты действительно так думаешь или просто решил сказать что-то неприятное?"

2. Обвинения в некомпетентности:

   • Кто-то заявляет: "Ты никогда не знаешь, что делаешь."

     • Ответ: "Что конкретно в моей работе тебя не устраивает?"

3. Провокации в компании:

   • Собеседник говорит: "Ты всегда такой некомпетентный?"

     • Ответ: "Ты действительно считаешь, что каждый мой поступок неудачен?"

4. Грубые комментарии о внешности:

   • Кто-то делает неприятное замечание о твоём внешнем виде.

     • Ответ: "Почему для тебя это так важно?"

5. Негативные комментарии о личной жизни:

   • Кто-то говорит: "Твоя личная жизнь - это полный бардак."

     • Ответ: "Ты действительно это думаешь, или просто решил меня задеть?"

6. Критика стиля жизни:

   • Знакомый говорит: "Ты всегда так безответственно относишься к своим обязанностям?"

     • Ответ: "Что именно ты имеешь в виду под безответственным отношением?"

7. Обвинения в недостатке инициативы:

   • Кто-то заявляет: "Ты никогда ничего не предпринимаешь сам."

     • Ответ: "Что именно ты хотел бы видеть от меня в качестве инициативы?"

8. Комментарий о способности к принятию решений:

   • Собеседник говорит: "Твои решения всегда приводят к проблемам."

     • Ответ: "Ты можешь привести конкретные примеры, когда мои решения создавали проблемы?"

9. Критика достижения целей:

   • Коллега говорит: "Ты никогда не достигаешь своих целей."

     • Ответ: "Ты действительно веришь, что я никогда не добивался своих целей?"

10. Неприятные замечания о характере:

    • Кто-то говорит: "Ты всегда такой раздражительный?"

      • Ответ: "Почему ты решил, что я раздражительный?"

Эти неудобные вопросы помогут перехватить инициативу в разговоре и заставят собеседника задуматься о своих словах и действиях.

 10.03.25

Убей слабую версию себя

1. Мир не терпит слабости. Слабые остаются на обочине жизни, потому что мир не сделан для жалости и уступок. Он вознаграждает силу, стойкость и умение брать ответственность за себя.

2. Никто не придёт спасти тебя. Ожидать помощи или спасения — пустая иллюзия. Только ты можешь изменить свою жизнь, и только твои решения определяют твой путь.

3. Оправдания — это путь к деградации. Каждый раз, когда ты оправдываешь бездействие, ты отдаляешься от своих целей. Оправдания делают тебя слабее, пока ты не превратишься в их заложника.

4. Перестань играть роль жертвы. Жертва — это тот, кто отказывается брать ответственность. Чем больше ты себя жалеешь, тем дальше отступаешь от своей силы.

5. Посредственность — это яд. Жить без стремления к лучшему — значит медленно разрушать себя. Ты либо растёшь, либо угасаешь.

6. Отпусти прошлое и займись собой. Постоянно возвращаясь к старым ошибкам и переживаниям, ты теряешь энергию, которую можно направить на создание новой версии себя.

7. Уничтожь привычки, которые делают тебя слабее. Лень, сомнения, нерешительность — это якоря, которые тянут вниз. Их нужно вырывать без сожалений.

8. То, что не развивается, — гниёт. Жизнь — это движение. Стоять на месте — значит деградировать. Нужно ежедневно работать над собой.

9. Каждая отговорка — это шаг к поражению. Чем чаще ты находишь причины не действовать, тем быстрее теряешь контроль над своей жизнью.

10. Перестань быть пешкой, стань Королевой. Пешки двигаются по правилам, созданным другими. Королева диктует свои условия и действует осознанно.

11. Ты не часть стада — фильтруй информацию. Подавляющее большинство плывёт по течению. Развивай критическое мышление, анализируй, выбирай свой путь.

12. Не строй руины из своих слабостей. Если ты знаешь, что что-то разрушает тебя — не оправдывай это, а избавляйся без колебаний.

13. Твоя слабость — паразит: не торгуйся с ней. Чем больше уступаешь, тем сильнее она становится. Воля — это не компромисс, а твёрдость.

14. Каждый день — это транзакция: используй его для роста. Если день прошёл впустую, значит, ты заплатил за свою слабость. Если ты использовал его для развития, ты вложил в свою силу.

15. Слабость — это опухоль: вырежь её безжалостно. Не оставляй в себе ничего, что мешает тебе становиться лучше. Будь хирургом собственной жизни.

 10.03.25 Мое лечение

Давай внимательно рассмотрим, как все эти препараты могут взаимодействовать и не противоречить друг другу. Важно помнить, что каждый из этих препаратов работает по своему механизму, и важно соблюдать рекомендации врача, чтобы избежать нежелательных эффектов.

1. Лосартан:

   • Действие: Это средство из группы антагонистов рецепторов ангиотензина II (АРА II), которое используется для снижения артериального давления и защиты сердца. Оно не влияет на пульс, не вызывает кашель, а также может положительно влиять на гипертрофию левого желудочка, что полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях.
   • Взаимодействие: Лосартан не вызывает сильных побочных эффектов, если его принимать согласно инструкции. Он не конфликтует с детралексом или детриксом, так как эти препараты действуют на разные механизмы в организме.

2. Детралекс:

   • Действие: Детралекс — это венотоник, который улучшает тонус вен, уменьшает застой крови и улучшает кровообращение, снижая отеки и воспаления. Это средство используется при варикозном расширении вен, хронической венозной недостаточности и других заболеваниях сосудов.
   • Взаимодействие: Детралекс не имеет известных негативных взаимодействий с Лосартаном, так как они действуют на разные системы организма. Лосартан регулирует давление и работу сердца, а Детралекс — улучшает венозный тонус и кровообращение.

3. Детрикс 4000 (витамин D):

   • Действие: Детрикс — это препарат, содержащий витамин D, который важен для здоровья костей, иммунной системы и нормального функционирования организма. Витамин D может помочь укрепить кости, что полезно при заболеваниях позвоночника, и играет важную роль в обмене кальция и фосфора.
   • Взаимодействие: Витамин D не имеет прямых противопоказаний при совместном применении с Лосартаном и Детралексом. Однако важно помнить, что избыточное количество витамина D может влиять на уровень кальция в крови, что может быть важно при других заболеваниях, но в данном случае, если дозировка соблюдается, он не должен вызывать проблем.

4. 
   

• Лосартан и Детралекс могут быть совместно использованы без значительных проблем, так как они действуют на разные механизмы.
• Детрикс (витамин D) можно принимать с ними без риска взаимодействий.

Важно, чтобы лечение было согласовано с врачом, который учтет все нюансы, связанные с твоим состоянием здоровья, и следил за возможными побочными эффектами.

 9.03.25   

Альфред Шнитке - Музыка до дрожи....

https://www.youtube.com/watch?v=F8IwCLblNJM&ab_channel=%D0%9D%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%8F

В фильме "Сказка странствий" его музыка...до слёз

Альфре́д Га́рриевич Шни́тке (нем. Alfred Schnittke; 24 ноября 1934 — 3 августа 1998) — советский и российский композитор, теоретик музыки и педагог (автор статей о русских и советских композиторах), один из наиболее значительных музыкальных деятелей второй половины XX века, Заслуженный деятель искусств РСФСР (1987). Творчество А. Г. Шнитке характеризуется концептуальностью замыслов, масштабностью, экспрессией, типичны сложно дифференцированная оркестровая и ансамблевая фактура, полистилистика, системы цитат. Заметно преобладание инструментальных жанров.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

А.Шнитке. Адажио

https://www.youtube.com/watch?v=EKyrEw61V4I&ab_channel=%D0%9F%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%A1%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B2