Как владеть собой, когда что-то случается, первые минуты... человек в летах, хватается за сердце... только не надо врачей и друзей...

В первые минуты важно быстро взять себя в руки, чтобы не усугубить ситуацию.

Прежде всего, если чувствуете резкую тревогу или страх, сразу переключите внимание. Сделайте глубокий вдох через нос, медленно досчитайте до четырёх, задержите дыхание на пару секунд и выдохните через рот, как будто задуваете свечу. Повторите несколько раз. Это помогает замедлить сердцебиение и стабилизировать состояние.

Если ощущаете сдавленность в груди, боль или дискомфорт, попробуйте сменить положение тела — например, сесть, опереться на спинку стула или лечь с приподнятыми ногами, чтобы улучшить кровообращение. Помассируйте область между большим и указательным пальцами на руке или мочки ушей — это может слегка снизить пульс.

Мысленно напомните себе, что вы уже справлялись с подобными состояниями, и всё уляжется. Можно даже проговаривать это шёпотом или про себя: «Я спокоен, сейчас пройдёт». Главное — не позволять панике усилиться.

Если есть возможность, выпейте немного тёплой воды небольшими глотками. Это создаёт эффект «переключения» и даёт телу сигнал на расслабление.

И самое главное — после того, как острая минута пройдёт, не накручивать себя. Лучше сосредоточиться на чём-то конкретном: разомните пальцы, слегка похлопайте себя по плечам или вспомните, что у вас сегодня по плану. Это вернёт контроль над собой.

1. Переключите внимание – сделайте глубокий вдох, медленный выдох, повторите несколько раз.
2. Смените положение – сядьте, обопритесь или лягте с приподнятыми ногами.
3. Используйте массаж точек – между большим и указательным пальцами, мочки ушей.
4. Говорите себе успокаивающие фразы – «Я спокоен, сейчас пройдёт».
5. Пейте тёплую воду небольшими глотками.

1. Избегайте накручивания – сосредоточьтесь на физических действиях или планах на день.
2. Быстро взять себя в руки: Не допустить, чтобы паника усиливалась в первые минуты после возникновения симптомов.
3. Глубокое дыхание: Сделайте медленный вдох через нос, досчитайте до четырёх, задержите дыхание на несколько секунд и плавно выдохните через рот; повторите несколько раз, чтобы замедлить пульс.
4. Смена положения тела: Если чувствуете дискомфорт (например, сдавленность в груди), попробуйте сесть, опереться или лечь с приподнятыми ногами для улучшения кровообращения.
5. Легкий массаж: Массаж области между большим и указательным пальцами или мочек ушей может способствовать снижению пульса.
6. Позитивные аффирмации: Проговаривайте про себя слова поддержки (например, «Я спокоен, сейчас пройдёт»), чтобы уменьшить тревогу.
7. Переключение через воду: Выпейте немного тёплой воды маленькими глотками для создания эффекта расслабления.
8. Фокус на конкретном действии: После острого приступа сосредоточьтесь на чем-то простом (например, разомните пальцы, похлопайте по плечу или вспомните план на день), чтобы вернуть контроль над собой.