15.03.25 Моя программа "ОБНОВЛЕНИЕ К ЮБИЛЕЮ"

Неделя 1 (15-21 марта)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере:450 шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз.
  • Планка: 1 минута.
  • Прогулка на свежем воздухе (10-15 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 2 (22-28 марта)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере: 500 шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз.
  • Планка: 1 минута.
  • Прогулка на свежем воздухе (10-15 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 3 (29 марта – 4 апреля)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере: 550шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз.
  • Планка: 1.5 минуты.
  • Прогулка на свежем воздухе (15-20 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 4 (5-11 апреля)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере: 600 шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз (без стула).
  • Планка: 1.5 минуты.
  • Прогулка на свежем воздухе (15-20 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 5 (12-18 апреля)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере:650шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз (без стула).
  • Планка: 2 минуты.
  • Прогулка на свежем воздухе (20-25 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 6 (19-25 апреля)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере: 700 шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз (без стула).
  • Планка: 2 минуты.
  • Прогулка на свежем воздухе (20-25 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • ЭКЗАМЕН ПО БИЗНЕС-АНГЛИЙСКОМУ — 19 апреля.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).

---

Неделя 7 (26 апреля – 2 мая)

• Здоровье и питание:

  • Последний приём пищи — до 17:00.
  • Утром — холодное умывание до плеч.
  • Обтирание тела и обливание ног (по колено) 2 раза в день.
  • Массаж машиной — 1 час в день.

• Физическая активность:

  • Шаги на степпере: 750 шагов.
  • Приседания с 3 кг: 100 раз (без стула).
  • Планка: 2.5 минуты.
  • Прогулка на свежем воздухе (25-30 минут).
  • Работа в палисаднике (30 минут).

• Английский (подготовка к экзамену):

  • Повторение материала для экзамена.

• Фортепиано:

  • Тренировка программы:
    • Разбор произведений (Beethoven, Liszt, Chopin, Mozart, Tchaikovsky).