Я НАДЕЮСЬ, ЧТО НАЙДУ ВСЕ СИЛЫ,
ЧТОБЫ ЖИТЬ БЕЗ СТРАХА И БЕЗ СБОЯ.
Я НЕ СДАМ ПОЗИЦИЙ ДО МОГИЛЫ:
ВЕДЬ ДЕРЕВЬЯ УМИРАЮТ СТОЯ. И если зло появляется в моей жизни, я говорю: “Это факт не моей, а их биографии, ко мне это не имеет никакого отношения. Зло меня не касается».
четверг, 27 мая 2021 г.
27.05.21
28.09.18 СКОРАЯ САМОПОМОЩЬ ПРИ БОЛЯХ В ПОЗВОНОЧНИКЕ
Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!) Джеффа Кавальера
...ЦАРСКИЙ ЛАЙК этому видео! Парни, я испытывал дичайший дискомфорт в этой области как раз там , где показывают (справа) не мог нормально ходить, постоянно было чувство, как будто защемило что-то там. 1 раз сходил к мануальному терапевту(вправил мне позвонки и т.д) - стало полегче, но на 1 неделю, потом опять все началось. В общем пропало чувство уверенности, стало больно и неприятно тренироваться (когда было желание) а потом и вовсе ушло из-за боли.
В общем. я как и все искал что-то что поможет . и ВОТ НАКОНЕЦ Я НАШЕЛ! Это действительно сработало. Вчера вечером после видео сделал все как в видео - легкое онемение и ..ничего, но перед сном стало легче. Сегодня с утра проделал все опять - и ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ходил как будто и не было этой боли никогда. Я начал чувствовать правую часть поясницы и бедра. Стал нормально опираться, распределять вес. В общем я очень благодарен этому Джеку и ребятам, кто озвучил это видео. Это мне помогло!
...Волшебство какое то, 3 дня ходил по стеночке. А тут 5 раз пять б**** раз сделал, и все, пошёл
...Ютубу отдельное спасибо, он выдал это видео в рекомендации тогда, когда я уже не знал что делать с этой болью. Каналу огромный респект.
...Чувак я тонну лекарство кушал но не помогал, НО ТЫ ЧУВАК ВЫРУЧИЛ МЕНЯ.БОЛЬШОЕ СПАСИБО , ПУСТЬ У ТЕБЯ ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО
...Где это видео было раньше ?! Обязательно попробую меня так задолбала эта боль просто ужас ,кто испытал её тот меня поймёт ,Джэффу спасибо!
...Наконец-то мне что-то помогло. 3 похода к врачам, рентгены, приёмы лекарств, уколы-ничего не помогало. Ребята это супер. Я почувствовал такое облегчение!!!. СПАСИБО.
Даниэль Вандаль с канала Фитнес FAQ показал эффективные упражнения для устранения болей в поясничном отделе.
Как снять боль со спины при помощи простого упражнения за 1 минуту
«Чтобы быстро снять боль в спине, не спеши пить таблетки. Встань, широко расставив ноги…» — советует знаменитый доктор Бубновский
Долго копаешься в огороде, резко схватишь тяжелую сумку, поносишь на руках подросшего ребенка — в результате получаешь боль в пояснице. Да такую, что ни согнуться, ни выпрямиться! Как в таком состоянии дальше заниматься домашними делами?
«Не спешите пить таблетки!», — советует знаменитый профессор Сергей Михайлович Бубновский. Он предлагает комплекс простых упражнений, которые мгновенно принесут долгожданное облегчение от боли в спине.
Эти упражнения нацелены на растяжку позвоночника, поддерживают эластичность связок и помогают поставить на место межпозвоночные диски.
Гимнастику можно выполнять и в качестве реабилитационной, например, после операции на позвоночнике.
Она прекрасно подходит и для профилактических целей.
Кроме того, такие упражнения отлично снимают усталость после напряженного трудового дня.
Как быстро снять боль без таблеток
Встань с ровной спиной, широко расставив ноги. Носок левой стопы разверни в сторону от себя. Сделай вдох, на выдохе медленно постарайся наклониться к носку левой стопы, тянись к ней пальцами рук. Спину не округляй, колени держи ровными.
Ты почувствуешь боль под коленом и в спине. Задержись на несколько секунд, потерпи дискомфорт, затем медленно возвращайся в исходное положение. Повтори то же самое с наклонами к правой ноге.
Выполняй это упражнение каждые 2 часа в течение дня, пока не начнешь легко доставать руками до пола.
Это упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник и ноги. Оно приятно расслабляет забитые мышцы и снимает напряжение со спины.
Упрись ногами в дверной проем и ухватись крепко руками за неподвижную опору на уровне плеч. На выдохе медленно отводи таз назад, ноги прямые, спина ровная. Задержись в таком положении, затем вернись в исходное.
Теперь перемести руки ниже, опусти таз еще глубже. Почувствуй, как сильно натягиваются мышцы. Побудь в такой позиции 5-6 секунд.
Ухватись руками еще ниже и повтори растяжку. Поначалу придется потерпеть небольшую боль, но с каждым разом тянуться будет приятнее.
Вскоре ты сможешь без труда «сложиться пополам».
Делай эти упражнения несколько раз в день, когда болит спина, и необходимость в таблетках отпадет.
Выполняй эти упражнения регулярно, до тех пор, пока боль не пройдет. Вскоре ты почувствуешь себя гибким и здоровым человеком. Многим пациентам профессора Бубновского удается не только быстро снять боль в позвоночнике, но и нормализовать давление.
Тело создано для движения, а не для сидячего образа жизни. Об этом важно помнить бухгалтерам, дизайнерам, водителям, программистам — всем, кто большую часть времени проводит в кресле. Тебе будет полезно узнать, что эта гимнастика спасла многих от грыж и операций.
27.05.21
5.08.18 Медленный фитнес
Любой девушке хочется быть обладательницей красивого тела и ради этого она готова на многое. Но такие активные фитнес-программы, как танцы и аэробика многим представительницам слабого пола кажутся утомительными. Зависит все от темперамента и особенностей организма. Если девушка является любительницей спокойных занятий, то для нее существует масса разновидностей «медленного фитнеса», то есть уроков, на которых от нее не потребуют прыгать или нарезать километры. Целью «медленного фитнеса»является укрепление мышечного каркаса, тщательная проработка суставов и связок. Еще несколько лет назад, те, кто любит подобную скрупулезную работу над своим телом, в выборе занятий были очень ограничены, ведь не было ничего, кроме стретчинга и йоги. Однако за последние годы ситуация изменилась и появилось большое количество интересных программ, которые в своей основе имеют комплекс лечебных и оздоровительных систем. Медленные (изотонические) программы представляют собой интересный комплекс, который состоит из огромного количества лечебных и оздоровительных программ. Занятия также включают в себя растяжку, которая выполняется в достаточно медленном темпе. Особое внимание уделяется стретчингу, во время которого люди выполняют пять разновидностей растяжек, благодаря которым сухожилия и мышцы приходят в идеальное состояние в довольно короткие сроки. Базируется методика тренировок на научных исследованиях, благодаря чему интервалы между упражнениями, техника выполнения и другие составляющие занятий жестко регламентированы. Основатели программы говорят, что в ее основе лежит биологическое благополучие людей. Существует мнение, что во время занятий происходит выброс гормонов, которые помогают сжигать жир в определенной части тела. Состояние, необходимое для подобного выброса, носит название «управляемый стресс». На самом деле тело человека подвергается некоему стрессу, который дозирован и поэтому приносит не вред, а одну лишь пользу. В течение всего занятия мышцы не должны расслабляться ни на секунду. Для несведущего человека это может показаться невозможным, но на самом деле, программа рассчитана так, что ею могут пользоваться даже люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. Отдельно необходимо поговорить о программе Izohealth. Программа представляет собой тридцатиминутный урок, во время которого прорабатываются мышцы, сухожилия, связки, а также все внутренние органы. Все знают, что общее состояние организма напрямую связано с состоянием позвоночника. Если у человека позвоночник хоть немного искривлен, то от этого начинают страдать системы и внутренние органы. Программа рассчитана на то, чтобы возвратить позвоночник на правильное место, в результате чего организм начинает функционировать правильно. Также немаловажную роль играет частота сердцебиений. Этот момент должен учитываться в первую очередь. Точечная работа над конкретной группой мышц дает возможность корректировать самые проблемные участки. Если мышцы внутренней поверхности бедер будут находиться в тонусе, то это благоприятно отразится на состоянии репродуктивной системы. Еще одна техника, относящаяся к изо-программам, называется Izosub. Программа направлена на работу с мышцами живота, спины, задней поверхности бедра. Если человек заниматься будет регулярно, то это приведет в норму осанку и укрепит пресс. В рамках изотонической системы есть еще некоторое количество программ, которые направлены на работу со спиной. Некоторые программы имеют сходство с лечебной физкультурой и необходимы именно для того, чтобы избавить человека от проблем с позвоночником. Одна из программ носит название «Здоровая спина». В данной программе основное внимание уделяется проработке мышц, которые обслуживают корсет. Также есть и полностью специализированные занятия, к примеру, для будущих мам, которым просто необходима здоровая спина. Следующая популярная изотоническая программа – это боди-балет, присутствующий сегодня в любом клубе. Практически любая девочка в детстве хотела стать балериной, но мало найдется людей, у которых мечта стала реальностью. Однако гибкостью балерин восхищаются все. И на самом деле, фигура балерин выглядит куда красивее, чем фигура спортсменок: контуры ее более вытянутые и плавные. Происходит это за счет того, что во время занятий хореографией мышцы тренируются и тянутся, а также во время тренировки задействованы все мышцы без исключения, даже самые мелкие и глубокие. Боди-балет может существовать как часть пилатеса, а может выступать в качестве самостоятельной фитнес-дисциплины. Работа во время боди-балета может быть активной и пассивной. Активная работа направлена на мобилизацию своих сил, а пассивная заключает в себя работу у станка и со снарядами.
Боди-балет для похудения: красивый способ сбросить лишний вес
Некоторым людям, прежде всего тем, кто испытывает проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами и позвоночником, активный фитнес противопоказан. Но это вовсе не означает, что со спортивными занятиями нужно завязать и кинуться в объятия дивана. Умеренные, продуманные и неспешные виды физической нагрузки любому человеку в любом возрасте просто необходимы.
Эксперты, опрошенные «Газетой.Ru», уверены, что привести свое тело в порядок можно и без лишней суеты.
Более того, у медленного фитнеса есть даже ряд преимуществ перед активными нагрузками. «Благодаря медленному выполнению упражнений можно более тщательно проработать мышцы, связки, суставы и задействовать те из них, которые не поддаются тренировке на других занятиях», — убеждена тренер фитнес-клуба «Характер» Виктория Мироненко.
Среди предложений российских фитнес-клубов можно выделить 5 типов тренировок, которые относятся к категории медленных. Расскажем подробнее о каждой из них.
Пилатес
Пилатес — самый безопасный и в настоящее время самый популярный вид медленного фитнеса. Изначально он создавался с целью медицинской реабилитации, поэтому у него практически нет противопоказаний. «Медленный темп занятия позволяет заниматься этим видом физической нагрузки людям с нарушениями сердечнососудистой системы, а преобладание горизонтальных упражнений дает возможность приобщиться к пилатесу людям, которым противопоказана осевая нагрузка», — рассказывает персональный тренер «СитиФитнеса» Любовь Рахманова.
Занятия пилатесом сочетают в себе силовые упражнения с медленным темпом тренировки и глубоким дыханием, а некоторые позы напоминают асаны йоги (правда, если в йоге необходимо задерживаться в этих позах, в пилатесе вы будете постоянно двигаться, хоть и в спокойном темпе).
Вообще плавность, непрерывность и текучесть движений — главные принципы пилатеса, позволяющие проводить тренировку без негативных воздействий на спину, утверждают эксперты.
Занятие пилатесом проходит без пауз, то есть конец каждого упражнения — начало нового, поэтому мышцы находятся в напряжении на протяжении всего занятия. Причем по мере того, как большие мышцы устают, в работу включаются более мелкие, работа которых способствует улучшению фигуры.
Часто те, кто тренируется преимущественно в тренажерном зале, сталкиваются с такой проблемой, как дисбаланс между развитыми большими и менее развитыми мелкими мышцами. Из-за этого периодически могут возникать боли в области спины, шеи и поясницы. В таких случаях пилатес как средство для восстановления мышечного баланса просто незаменим.
Помимо классического пилатеса существует пилатес с дополнительным оборудованием.
Такие занятия проходят с гантелями и с резиновыми амортизаторами (фитболами), многократно усложняющими даже простое поднятие ноги. «Занятия с фитболом, с одной стороны, помогают снизить нагрузку на поясницу и суставы, а с другой, сделать работу мышц более интенсивной: придется изрядно потрудиться, чтобы выполнять упражнения, одновременно удерживая равновесие», — рассказывает Любовь Рахманова.
Концентрация и внимательность при выполнении упражнений — это главный залог успеха. «Во время выполнения нужно работать только теми группами мышц, на которые они направлены, и не помогать другими», — говорит тренер клуба «Империя Фитнеса» Наталья Сударикова. Награда за труд и усердие на занятиях — подтянутый живот, отсутствие жировых отложений на бедрах и здоровая спина.
Калланетика
Если основная цель занятий — похудение, калланетика, пожалуй, лучшее, что можно выбрать из медленных видов фитнеса. Во время занятий в работу последовательно включаются все группы мышц: рук, спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. «В силу того, что все упражнения в калланетике выполняются в необычных позах и носят статический характер, в работу включаются даже так называемые «спящие» мышцы, которые и отвечают за наш силуэт», — отмечает Любовь Рахманова.
Упражнения в калланетике выполняются с многочисленными повторами, задержками на 1-2 минуты и непременно в медленном темпе. При этом дыхание должно быть «брюшным», глубоким (как в йоге). Этому всегда уделяется большое внимание во время тренировок.
Репутация этого вида занятий, который совершенно справедливо принято причислять к группе медленного фитнеса, многих вводит в заблуждение.
«Раз медленный, значит безопасный», — так думают многие, кто приходит на занятие. Однако, являясь одним из самых интенсивных видов «медленного» фитнеса, калланетика имеет ряд противопоказаний: при наличии сердечнососудистых и астматических заболеваний такие тренировки запрещены, а людям с проблемами позвоночника перед занятием необходимо обратиться к врачу и выполнять упражнения с учетом его рекомендаций, предупреждают эксперты.
Стретчинг
Стретчинг представляет собой целый комплекс упражнений, направленных преимущественно на растяжку мышц, суставов и связок. «В силу того, что подавляющее большинство тренировок начинается и заканчивается выполнением упражнений на растяжку, многие ошибочно думают, что стретчинг как отдельное занятие — бессмысленная трата времени», — отмечает Наталья Сударикова.
Однако эксперты уверены, что полноценные занятия стретчингом просто необходимы жителю мегаполиса, который имеет дело с офисной малоподвижной работой.
«Во-первых, стретчинг снимает напряжение в теле (особенно это касается воротниковой зоны), накопленное за 8 часов сидячей работы. Во-вторых, полноценное занятие на растяжку увеличивает эффективность любого другого занятия на 40-60% и избавляет на утро от болезненных ощущения в мышцах, которыми обычно сопровождается интенсивно проведенная накануне тренировка», — рассказывает Виктория Мироненко.
Стретчинг по целому ряду причин является прекрасным дополнением к силовой тренировке на тренажерах, именно поэтому на групповых занятиях по стретчингу наблюдается необычайно большое количество мужчин. «Результат от силовой тренировки становится более заметным: после растяжки улучшается рельеф тела. Кроме того, упражнения на растяжку заметно снижают риск получения травмы и ускоряют процесс восстановления после нее», — говорит Любовь Рахманова. Особое внимание эксперты обращают на время тренировки: до 11-12 утра наше тело хуже поддается растяжке, поэтому не стоит посещать такие занятия в утренние часы.
Во время тренировки важно не переусердствовать. «Не стоит тянуться слишком интенсивно, превозмогая боль, — предупреждает Любовь Рахманова. — Каждую позу нужно задерживать в течение 10-30 секунд: если ты не перебарщиваешь с растяжкой, то за это время в мышцах не останется даже малейшего напряжения».
Боди-балет
В отличие от балетной школы, куда в детстве берут только при наличии природных данных, занятия по боди-балету открыты для всех. Конечно, даже после усердных занятий вряд ли у вас получится попасть на сцену Большого, но вот стройное и гибкое тело обеспечено. В боди-балет входят адаптированные для непрофессионалов упражнения из классической хореографии, направленные на улучшение растяжки, а также тренировки у хореографического станка с выполнением различных балетных па.
Если сравнивать этот вид медленных тренировок с прочими, то в первую очередь его можно посоветовать тем, кто хочет иметь подтянутые икры, бедра и ягодицы.
«Боди-балет поможет избавиться от лишних килограммов на бедрах и привести ягодичные мышцы в идеальное состояние, так как многие упражнения выполняются при разведенных в стороны бедрах и стопах», — поясняет Виктория Мироненко.
«Выворотность» — вот главный принцип работы на таком занятии. Этот термин пришел из балета и обозначает степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава.
Стройные ноги и гибкие суставы не единственный плюс, есть у боди-балета и еще несколько бонусов. «Занятия чрезвычайно важны для тех, кто хочет улучшить свою осанку или даже избавиться от ее искривления, сделать мышцы ног и брюшного пресса более сильными», — отмечает Виктория Мироненко.
Жестких противопоказаний для занятий боди-балетом нет, но тренера обязательно нужно поставить в известность о своих медицинских проблемах, чтобы он как можно тщательнее рассчитал степень нагрузки. Особенно внимательно нужно отнестись к такого рода нагрузкам тем, у кого имеются проблемы с коленными и тазобедренными суставами.
Здоровая спина
Все большее количество офисных сотрудников испытывает различные проблемы с позвоночником, обусловленные сидячей работой, ежедневным стоянием в пробках и появляющейся из-за этого неправильной осанкой. В итоге на боли в спине жалуется почти каждый второй посетитель фитнес-клуба. Именно поэтому часто в расписании клубов можно встретить тип тренировок «здоровая спина». Эти занятия, относящиеся к медленному фитнесу, укрепляют мышечный каркас спины в целом, а также мышцы крестца, что позволяет снизить осевую нагрузку на позвоночник.
Классическими показаниями к занятиям по этой программе являются травма позвоночника, искривление осанки и боли в спине. «Такая тренировка носит лечебно-профилактический характер и позволяет уменьшить, а то и вовсе избавиться от неприятных ощущений в проблемной зоне», — уверена Виктория Мироненко.
Задача "медленного фитнеса" состоит в укреплении мышечного каркаса, тщательной проработке связок и суставов. Раньше любители такой скрупулезной работы над собственным телом были ограничены в выборе занятий - кроме йоги и калланетики со стречингом (что по сути одно и то же) предложений не было. Но за последние годы появились очень интересные программы, в основе которых лежит целый комплекс лечебно-оздоровительных систем.
Пилатес Эта система тренировок комбинирует разные спортивные стили и направления. По сути, основное, чему здесь учат - мышечный контроль, то есть концентрация на том, что и как делает тело. Изначально пилатес был реабилитационной программой для решения любых проблем со спиной, будь то грыжа межпозвоночных дисков или последствия тяжелой травмы опорно-двигательного аппарата.
Но со временем пилатес получил широкое распространение и ныне эти занятия есть в расписании любого уважающего себя спортивного клуба. Концентрация, контроль, прочувствованность движений, точность выполнения движений, дыхание - вот ключевые принципы пилатеса.
Джозей Пилатес утверждал, что центр жизненной энергии находится в поясничном отделе и объединяет крупные мышцы живота, ягодиц и средней части спины. Чувствуете что-то знакомое? Действительно, один из «первоисточников» пилатеса -йога, их принципы во многом схожи. Пилатес - это, прежде всего, статические упражнения. Одна из целей - проработка мелких мышц, которые не задействованы при других занятиях, благодаря многократному повторению одних и тех же движений: в процессе крупные мышцы постепенно устают, и в работу включаются мелкие. Тонус таких мышц очень важен - именно они отвечают за формирование силуэта. Практически все упражнения предполагают горизонтальное положение, что заметно снижает нагрузку на позвоночник.
Каждое упражнение в пилате-се преследует определенную цель, поэтому концентрация на безукоризненном выполнении необходима. Впрочем, эта тщательность дается достаточно легко как раз за счет низкого темпа. Программа предполагает медленное, спокойное и плавное выполнение упражнений. Здесь не бывает рывков и резких движений, которые могут вызвать боль и повлечь за собой травмы. Также очень важно правильное дыхание. Полный выдох и полный вдох помогают избавиться от застоявшегося воздуха в глубинах легких и наполняют тело свежим кислородом, оживляя и активизируя все процессы организма.
Существует много разновидностей пилатеса - классический, йо-гилатес, пилатес-стреч, силовой и т.д.
Есть даже водный пилатес, где занятия проходят в бассейне с температурой воды не менее 30 градусов. Очень популярны уроки с мячами, которые носят странное название «медицинбол». Разноцветные мячики по-разному весят -500 г, 1 кг и 2 кг. В процессе тренировки они выполняют роль опоры, баланса и утяжелителя. С помощью медицинбола можно добиться идеального баланса между нагрузкой на разные мышечные группы, что в конечном итоге приводит к выравниванию силуэта.
Пилатес чрезвычайно полезен не только для тонуса мышц, здоровья суставов и координации движений, но и для повышения иммунитета. Это идеальная программа для тех, кто не хочет или по каким-то причинам не может заниматься активными видами спорта. Для тех же, кто любит тренажерный зал и другие силовые занятия, пилатес может пригодиться как релаксационная и вспомогательная программа - уставшие после интенсивных тренировок мышцы растягиваются, а позвоночник расслабляется.
Изо-программыИзотонические программы - крайне интересный комплекс, состоящий из множества лечебно-оздоровительных фитнес-программ. Все занятия включают в себя растяжку и выполняются в медленном темпе. Стречингу уделяется огромное внимание - происходит чередование пяти разновидностей растяжки, благодаря чему мышцы и сухожилия в рекордно короткие сроки приходят в идеальное состояние. Методика тренировок базируется на научных исследованиях, поэтому техника выполнения упражнений, интервалы между ними и прочие составляющие занятия строго регламентированы. Идеологи программы утверждают, что в основе этой системы лежит биологическое благополучие человека.
Считается, что в процессе тренировки происходят локальные выбросы гормонов, помогающие сжигать жир в той или иной части тела. Состояние, которое необходимо для выброса гормонов, называется «управляемым стрессом». Тело действительно подвергается стрессу, который строго дозирован и поэтому приносит пользу, а не вред. На протяжении любого изотонического занятия мышцы не расслабляются ни на минуту. На первый взгляд это может показаться сложным, но программа рассчитана таким образом, что подходит даже для тех, кто страдает сердечными расстройствами или заболеваниями сосудов.
Отдельного внимания заслуживает программа Izohealth. Это полуторачасовой урок, где прорабатываются не только мышцы, связки и сухожилия, но и внутренние органы. Не секрет, что состояние нашего организма напрямую связано с позвоночником, и при любом искривлении страдают и внутренние органы. Izohealth возвращает позвонки на их исконное место и организм начинает полноценно функционировать. Кроме того, важную роль играет частота сердечных сокращений - этот момент учитывается в работе в первую очередь. А точечная работа над определенной группой мышц позволяет корректировать наиболее проблемные участки тела. Кстати, хороший тонус мышц внутренней поверхности бедра заметно улучшает состояние всех органов репродуктивной системы.
Следующая техника из семейства изо-программ носит названиеIzosub и направлена на глубокую работу с мышцами спины, живота и задней поверхности бедер. Благодаря регулярным занятиям, можно привести осанку в идеальное состояние и существенно укрепить пресс.
В рамках изо-системы существует несколько программ, направленных на адресную работу со спиной. Некоторые схожи с занятиями лечебной физкультурой и созданы именно для лечения болезней позвоночника. Одна из них так и называется - «Здоровая спина». Основное внимание там уделяется закачиванию мышц, обслуживающих крестец. Также есть профилактические занятия, основной целью которых является правильное осанка и укрепление мышечного каркаса. Существуют и совсем узкоспециализированные занятия, например, для беременных, для которых здоровая спина чрезвычайно важна.
Основополагающий принцип любой изо-программы - осознанность движений. Человек должен знать, зачем он делает то или иное упражнение, в этом случае достигается максимальный эффект. Конечно, для наилучших результатов необходимо соблюдать режим питания и сна. Кроме того, очень важно выпивать не менее 2 литров воды в день - оказывается, именно столько нужно для того, чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо.
Боди-балет Еще одна популярная «медленная программа» - боди-балет, который сейчас есть почти в каждом клубе. Многие девочки в детстве мечтали стать балеринами. Мало кому удалось осуществить эту мечту, но изящество и гибкость балерин восхищают всех без исключения. Действительно, «балетная» фигура выглядит красивее, чем спортивная, - ее контуры более плавные и вытянутые. Это происходит оттого, что при занятиях хореографией, во-первых, мышцы не только тренируются, но и тянутся (активно и постоянно), во-вторых, работают все слои мышц вплоть до самых глубоких и мелких.
Боди-балет существует как составляющая часть пилатеса и самостоятельная фитнес-дисциплина. Она построена на основах классической хореографии и включает упражнения адаптированного балетного экзерсиса. Работа делится на активную и пассивную. Первая направлена на мобилизацию собственных сил, а вторая предполагает использование снарядов и станка. Занятия строятся на разработке выворотности (балетный термин, обозначающий степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава), растяжки, постановке осанки, развитии грации и укреплении ягодиц. Для ягодичных мышц боди-балет -идеальная тренировка, а упражнения, которые выполняются при разведенных в сторону носках стоп, быстро придают им идеальную форму.
22.09.17 УДАРЫ ПЯТКАМИ ОБ ПОЛ - ЛЕЧЕНИЕ ВАРИКОЗА
Виброгимнастика для всех, или Как дожить до 90 лет
Микулин А.А. гимнастика против инфаркта!
Чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращениеиактивизировать обменные процессы в организме.
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном и образуются закупорки.
А всего-то и нужно — постучать пятками.
По словам Александра Микулина, до пятидесяти лет он не заботился о своем здоровье. Задумался о том, как сохранить и укрепить его, лишь когда оказался на больничной койке.
«У меня появилось время и желание разобраться - как инженеру, электронщику, механику и конструктору - в причинах старения человеческого организма, разработать активную систему борьбы со старостью, - писал академик в своей книге «Активное долголетие». -
Мне это хотелось сделать не ради того, чтобы «скрипеть» как можно дольше и, выйдя на заслуженный отдых, наблюдать со стороны, как бурлит жизнь, а чтобы как можно дольше быть ее активным участником и полноценно работать».
И ему удалось во многом разобраться - правда, не с медицинских позиций, а с точки зрения специалиста, имеющего дело с техникой. У профессиональных врачей многие его изобретения вызывали улыбку. Но ирония гасла, когда Александр Александрович сам демонстрировал свои методы - он мог убедить кого угодно.
Еще красноречивее оказались результаты.
Академик Микулин прожил 90 лет, до конца жизни полностью сохранив работоспособность.
Он утверждал, что в 80 лет чувствовал себя лучше, чем в 50, и это подтверждалось его спортивной формой и молодцеватой наружностью.
Александр Микулин перепробовал разные натуропатические методы - и голодание, и процедуры очищения организма, и комплексы гимнастики, и многое-многое другое. Все проверил на себе -
«Подавляющее большинство людей, - писал он, - только потому не бегают и не занимаются необходимой для здоровья гимнастикой, что им никто вовремя не объяснил, почему наш организм нуждается в определенных движениях, никто не доказал, что покой ведет к лени, вялости и слабости, что неподвижность ускоряет наступление старости».
Отправной точкой в размышлениях Микулина о способах оздоровления и продления жизни стало такое соображение: «В течение миллионов лет в процессе эволюции природа конструировала и в темпе, чрезвычайно далеком от темпов научно-технического прогресса, совершенствовала наши внутренние органы: сердце, почки, желудок, кишечник, мышцы, мозговое вещество. Все эти органы формировались в условиях высокой физической активности - бега, мышечных сокращений, непрерывных (за исключением отдыха и сна) сотрясений организма в течение многих часов».
А. А. Микулин исходит из того, что главная причина старения–«засорение» (или зашлаковывание) клеток и межклеточного пространства отходами... обмена веществ». И, следовательно, борьба со старением–это прежде всего «очистка от отбросов», с чем сама природа «справляется плохо».
Этой очистке, по мнению автора, способствует «сжатие клеток», возникающее при мышечных сокращениях, и потому полезны физические упражнения (это бесспорно), а также элементарные «сотрясения организма, способствующие движению шлаков».
Для этого рекомендуется неожиданная своей простотой виброгимнастика: приподымаясь на носках, надо резко ударять пятками о пол.
Кровь от сотрясения будто бы получит дополнительный импульс для движения вверх–по венам к сердцу, подобно тому (пример автора), как вышибается пробка из бутылки при ударе о днище.
И, значит, развивает свою мысль А. А. Микулин, вопреки общепринятому мнению, полезна лишь такая ходьба, такой бег, когда ступня ударяется о землю «как можно жестче», вызывая «сотрясения всего тела». Именно так якобы происходит очистка от шлаков.
В сотрясении же «внутренних неподвижных органов» видит автор и всю пользудыхательной гимнастики, которую он рекомендует сразу после сна:
сделав глубокий вдох, выдыхать короткими толчками «сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно колебался».
Как видим, и здесь, как и в последующих рекомендациях, мысль о «сотрясении организма как решающей по значению силе» в борьбе со старостью отчетливо прослеживается.
Чтобы восполнить недостающую организму «встряску», Александр Александрович предложил делать простое упражнение, которое могут выполнять даже ослабленные физически люди. Он назвал его виброгимнастикой.
Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на один сантиметр - ни больше ни меньше. И тут же резко опуститесь на пол. Сотрясения, которое получат сосуды, окажется достаточно, чтобы дать крови дополнительный импульс для движения вверх.
Выполняйте упражнение резко, но не настолько, чтобы удары отдавались в голове. Они должны напоминать сотрясения, происходящие при беге. Такие движения естественны и физиологичны, поэтому никакой опасности для позвоночника и его дисков, по мнению Микулина, не представляют.
При ударе пятки о пол венозная кровь устремляется к сердцу.
Удары пятками надо повторять не чаще одного раза в секунду.
После 30 сотрясений сделайте перерыв на 5-10 секунд, затем повторите серию. Получится за один раз 60 сотрясений.
Ни в коем случае не поднимайте пятки выше сантиметра над полом - упражнение от этого не станет более эффективным, а вред может принести.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны, так как в межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови.
Позже похожие рекомендации стали встречаться и в специальной медицинской литературе. Правда, обоснование было другое: поскольку при таких упражнениях напрягаются мышцы голени, кровь выдавливается ими выше по венам.
В течение дня Микулин советовал выполнять виброгимнастику 3-5 раз по одной минуте. Особенно полезным он считал это упражнение для людей, занятых сидячей или стоячей работой. По его наблюдениям, после минутной виброгимнастики проясняется голова, проходит усталость.
У академика Микулина был и собственный подход к ходьбе и бегу. По его мнению, прогуливаться медленно и плавно - бесполезная трата времени, если рассматривать ходьбу, как физическое упражнение. Гораздо эффективнее ступать бодро, быстро, жестко, ставя ногу на землю всей ступней с акцентом на каблук.
Что касается бега, то рекомендация Микулина такова: ежедневно пробегать 2-3 километра за 15-20 минут, стараясь жестко ставить ногу на пятку.
Но приучать организм к такому бегу надо постепенно и осторожно. В первый день сделайте 10 быстрых шагов, потом, согнув руки в локтях, пробегите 5-10 шагов. Дышите ровно.
На два шага - вдох носом, на два шага - выдох через рот. Когда появится так называемое «второе дыхание», вдох и выдох делайте более длительными - на четыре шага. По мере приспособления организма к бегу отрезки ходьбы нужно уменьшать. Так постепенно вы научитесь пробегать по 2-3 километра в день.
Очень полезными Микулин считал и спортивные игры, во время которых происходит множество сотрясений организма - прыжков, подскоков, пробежек. Сам он до преклонного возраста оставался прекрасным теннисистом, делал виброгимнастику, бегал, выполнял упражнения с гантелями.
Академик Микулин создал гимнастику, состоящую из простейших упражнений, своеобразных сотрясений — ударах пятками о пол. Эта методика позволяет улучшить кровоток, предотвратить закупорку вен и нормализовать давление. Также улучшается работа мозга: от тяжести и боли в голове не остается и следа.
Значит, нужно потеть в самом прямом смысле этого слова. Ежедневный интенсивный бег 20-30 минут с обильным потовыделением я считаю важнейшей процедурой для здоровья. Так же полезны и всякие другие физические упражнения, сопровождающиеся потовыделением: бег на месте, прыжки и так далее. Испокон веков хорошо известна польза бани — русской, римской, финской и других. Очень люблю комплекс, разработанный Ю. Шапошниковым — старшим тренером московского бассейна «Чайка» (рис. 29).
Комплекс гимнастических упражнений
1. Исходное положение — основная стойка, гантели в опущенныл— руках. Поднять прямые руки вверх с одновременным подниманием на носки — вдох. Опуская руки вниз, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 10-15 раз. 2. Исходное положение — основная стойка, гантели в опущенных руках, ладони обращены вперёд. Попеременные сгибания и разгибания рук в локтевых суставах. Во время сгибания рук гантели касаются плеч, а локти остаются неподвижными. Дыхание произвольное. Повторить 15-20 раз. 3. Исходное положение — руки с гантелями впереди. Развести прямые руки в стороны до отказа так, чтобы лопатки соединились, — вдох, свести руки перед собой — выдох. Повторить 10-15 раз. 4. Исходное положение — стоя, туловище наклонено вперёд до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз, ладони внутрь. Поднять прямые руки в стороны — вдох, опустить руки в исходное положение — выдох. Повторить 10-12 раз. 5. Исходное положение — сидя на стуле, ступни ног закреплены за неподвижную опору, руки с гантелями за головой. Медленно наклониться назад, поворачивая туловище влево, — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Проделать то же самое, поворачивая туловище в правую сторону. Повторить 6-8 раз. 6. Исходное положение — лёжа на спине на полу или на скамейке, руки с гантелями вдоль туловища, ладони вниз. Поднять прямые руки вперёд и опустить назад до касания пола — вдох. Обратным движением рук вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 10-15 раз. 7. Исходное положение — ноги шире плеч, руки с гантелями вверху. Сделав вдох, наклонить туловище с одновременным махом руками вниз и назад между ног — выдох. Выпрямляя туловище, поднять руки вверх — вдох. Повторить 8-12 раз. 8. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями вверху. Вращения тазом в одну и другую стороны. Дыхание не задерживать.
...выделил главные звенья в цепи поиска — 1.влияние на жизнь человека биотоков, 2.изучение кровообращения, 3.дыхания, 4.потовыделения, 5.работы мышечного аппарата во время движений, 6.физических упражнений.
Академик Микулин создал гимнастику, состоящую из простейших упражнений, своеобразных сотрясений — ударах пятками о пол. Эта методика позволяет улучшить кровоток, предотвратить закупорку вен и нормализовать давление. Также улучшается работа мозга: от тяжести и боли в голове не остается и следа.
Встань прямо, стопы соедини, зубы сожми. Приподними пятки на 3–5 см от пола, затем резко опустись. В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх.
Схема ступни человека при ударе пятки об пол.
Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.
Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.
Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, нз даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.
Микулин Александр Александрович — конструктор авиационных двигателей, главный конструктор Московского авиамоторного завода имени М.В.Фрунзе.
На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал "на отлично" государственные экзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием "Активное долголетие". Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа.
Книгу "Активное долголетие" (моя система борьбы со старостью) при желании можно найти в интернете и в книжных магазинах.
В этой книге говорится о "виброгимнастике":
"Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.
Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.
Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рис. 10), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.
Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью?
Венозная кровь устремляется к сердцу.
Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.
При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком.
Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).
Это подтверждают все сторонники виброгимнастики. Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В. А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой. (Письмо приводится с разрешения автора).
«Дорогой Александр Александрович!
В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом. В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла.
После двух-трех месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предлагаемый Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления...»
Заключая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хочется дать еще такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами.
Делай по 30 таких подниманий-опусканий 5 раз в день, и о болезнях и мысли не возникнет! Выполняй упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду.
Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены на работе подолгу стоять или сидеть. Это упражнение могут выполнять даже те, кому запрещены бег или быстрая ходьба.
Встряска организма — это эффективная профилактика тромбофлебита, инфаркта миокарда и инсульта. Удивительно, что 1 простое упражнение настолько полезно!
Ты почувствуешь боль под коленом и в спине. Задержись на несколько секунд, потерпи дискомфорт, затем медленно возвращайся в исходное положение. Повтори то же самое с наклонами к правой ноге.
Выполняй это упражнение каждые 2 часа в течение дня, пока не начнешь легко доставать руками до пола.
Теперь перемести руки ниже, опусти таз еще глубже. Почувствуй, как сильно натягиваются мышцы. Побудь в такой позиции 5-6 секунд.
Ухватись руками еще ниже и повтори растяжку. Поначалу придется потерпеть небольшую боль, но с каждым разом тянуться будет приятнее.
Вскоре ты сможешь без труда «сложиться пополам».
