Lavanova Galina

Я НАДЕЮСЬ, ЧТО НАЙДУ ВСЕ СИЛЫ, ЧТОБЫ ЖИТЬ БЕЗ СТРАХА И БЕЗ СБОЯ. Я НЕ СДАМ ПОЗИЦИЙ ДО МОГИЛЫ: ВЕДЬ ДЕРЕВЬЯ УМИРАЮТ СТОЯ. И если зло появляется в моей жизни, я говорю: “Это факт не моей, а их биографии, ко мне это не имеет никакого отношения. Зло меня не касается».

суббота, 6 сентября 2025 г.

6.09.25 Алексей Решетун . Читать книги судмедэксперта.

2023 год.

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Доказательство по телу. Живые истории судмедэксперта о работе с потерпевшими и подозреваемыми

Краткое содержание

Автор бестселлера «Вскрытие покажет» Алексей Решетун в своей новой книге рассказывает о малоизвестной стороне профессии судмедэксперта – о работе с живыми. Ведь судмедэксперт имеет дело не только с мертвыми, но и с пострадавшими и потерпевшими после бытовых конфликтов, пьяных ссор, ДТП и разбойных нападений.

• Что значит «снять побои» и как определяется вред здоровью?

• С какими трудностями сталкивается судмедэксперт при осмотре и почему ему необходимо быть хорошим психологом?

• Почему одно и то же повреждение может по-разному оцениваться и повлечь разную ответственность?

• Как помочь врачу правильно описать повреждения?

• Что такое врачебные ошибки и врачебные преступления?

• Как избежать конфликтных ситуаций при лечении и сэкономить свои деньги?

Поучительные, смешные и курьезные случаи из своего опыта в амбулатории автор перемежает рассказами о том, как характер ссадин и кровоподтеков позволяет раскрыть преступление, и примерами из литературы. А еще – объясняет, почему человеколюбие и милосердие помогают нам сохранить жизнь и здоровье.

Особенности

QR-коды с фотографиями.

Для кого

Для всех, кому интересна профессия судмедэксперта.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Серия: Медик.ру
Автор: Алексей Решетун
Название: Между жизнями. Судмедэксперт о людях и профессии
Издательство: АСТ
Год: 2019 г
ISBN: 978-5-17-117601-3
Страниц: 256
Формат: 162x210
Язык: Русский

Алексей Решетун — человек, который по долгу службы ежедневно сталкивается лицом к лицу со смертью. Пройдя долгий путь обучения в медицинском вузе и процесс становления профессионалами, судмедэксперты приобретают свое особое мировоззрение — мрачноватое, чуть циничное, но не лишенное юмора. Каждый день становясь свидетелями смерти — внезапной, нелепой, трагичной, а порой и долгожданной, — они тем не менее не теряют жажды познания и интереса к миру и людям. Судмедэксперт может рассказать нам многое о ценности жизни и цене ошибок, на которые люди порой предпочитают закрывать глаза. Конечно, итог все равно один — «все там будем». Но именно на секционном столе лучше всего видны последствия наплевательского отношения человека к собственной жизни, единственной и неповторимой! От не пристегнутого ремня безопасности до пристрастия к наркотическим веществам. Жизнь каждого из нас многогранна, неповторима и интересна, поэтому и проживать ее хочется с полной отдачей — и желательно долго. И может быть именно рассказ Алексея Решетуна позволит нам не только познакомиться изнутри с бытностью судмедэксперта и посмеяться над реальными историями, но и задуматься о том, как раньше времени не стать анатомическим препаратом.

-------------------------------------------------------------------

Судебно-медицинский эксперт Алексей Решетун (более известный как жж-блогер mossudmed) знаком со смертью не понаслышке. Он имеет с ней дело каждый рабочий день вот уже 17 лет: собственно, ее причины и есть объект его изучения. А значит, ему лучше, чем кому бы то ни было, известно, почему мы умираем и что не надо делать, чтобы не попасть до времени на секционный стол. Читатели его блога стремительно бросают курить, выпивать и начинают заниматься спортом. Хотя он вовсе не читает мораль: просто показывает, чем все закончится, если продолжать в том же духе. Его книга ни в коем случае не является научным трудом или учебником. Рассчитана она в первую очередь на людей, которые бесконечно далеки от медицины, так что вы не найдете в ней сложных терминов. Зато узнаете, как работает судмедэксперт, чем отличается от патологоанатома, как проводит вскрытие, куда девает извлеченные органы и какими удивительными историями наполнен каждый его рабочий день. Рассказывая о том, во что мы часто не хотим вникать, автор заставляет нас по-новому осмыслить старую истину: наша жизнь – и смерть – зависит от нас самих

----------------------------------------------------------------------------

https://www.google.com.ua/books/edition/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B5_%D1%83%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%8B/3E5mEQAAQBAJ?hl=ru&gbpv=1&pg=PT3&printsec=frontcover

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

https://loveread.ec/book-comments.php?book=93193

Автор: Алексей Решетун
Название: Как не умереть молодым
Издательство: Альпина Диджитал
Год: 2020 г
ISBN: 978-5-9614-3644-0
Страниц: 100
Язык: Русский

Алексей Решетун — самый известный судмедэксперт Рунета — ежедневно сталкивается с последствиями родительской безответственности и юношеского куража; видит, к чему приводят пагубные и разрушающие здоровье привычки и что происходит, если понадеяться на русское авось. Его новая книга «Как не умереть молодым» — отрезвляющий, жесткий, но честный взгляд профессионала на то, как люди собственноручно укорачивают свою жизнь, оказываясь в никотиновой, алкогольной и наркозависимости или не соблюдая элементарные правила безопасности. Именно вера в авось, убеждение, что меня это не коснется, страшнее любой эпидемии, ведь таким образом вы ставите под угрозу не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. В пяти небольших главах вас ждет развенчивание мифов и случаи из практики, немного медицины и много здравого смысла.

-----------------------------------------------------------------------------------

https://loveread.ec/contents.php?id=62534

Судебно-медицинский эксперт Алексей Решетун (более известный как жж-блогер mossudmed) знаком со смертью не понаслышке. Он имеет с ней дело каждый рабочий день вот уже 17 лет: собственно, ее причины и есть объект его изучения. А значит, ему лучше, чем кому бы то ни было, известно, почему мы умираем и что не надо делать, чтобы не попасть до времени на секционный стол. Читатели его блога стремительно бросают курить, выпивать и начинают заниматься спортом. Хотя он вовсе не читает мораль: просто показывает, чем все закончится, если продолжать в том же духе. Его книга ни в коем случае не является научным трудом или учебником. Рассчитана она в первую очередь на людей, которые бесконечно далеки от медицины, так что вы не найдете в ней сложных терминов. Зато узнаете, как работает судмедэксперт, чем отличается от патологоанатома, как проводит вскрытие, куда девает извлеченные органы и какими удивительными историями наполнен каждый его рабочий день. Рассказывая о том, во что мы часто не хотим вникать, автор заставляет нас по-новому осмыслить старую истину: наша жизнь – и смерть – зависит от нас самих.

четверг, 4 сентября 2025 г.

4.09.25

10 фраз от психолога, после которых становится легче

Оставь вину тому, кто её тебе внушает.
Боишься потерять? Потеряй — и больше не бойся.
Помни: твоя мама и твой папа тоже живут жизнь в первый раз.
В этой жизни мы не переживём только смерть — всё остальное пережить возможно.
Ты стальная.
Ты не знаешь, что у человека в голове, поэтому не нужно додумывать за него.
Тебе вручают вину — но ты можешь её не принимать.
Ты не несёшь ответственность за чувства других людей.
Люди не против тебя — они за себя.
Беспокойство не устраняет завтрашние проблемы, но отнимает сегодняшний покой.
---------------------------------------------------------

Грусть всегда напоминает о потере, а страх предупреждает нас об опасности. Но когда мы глушим эти сигналы, формируется привычка жить с подавленными эмоциями. Они никуда не исчезают — остаются в теле и со временем проявляются в усталости, раздражении и даже болезнях.

С детства нас учили прятать чувства: «не злись», «не плачь», «будь сильным». Но эмоции — это не слабость, а важные сигналы. Злость говорит о том, что нарушены наши границы. Грусть напоминает о том, что мы потеряли что-то ценное. Страх предупреждает о рисках. Если не слушать эти послания, мы перестаём слышать себя и начинаем жить «как будто всё нормально».

Выход есть. Он начинается с простого шага — позволить себе чувствовать. Признать: «Мне обидно», «Я злюсь», «Мне страшно». Именно так мы возвращаем себе контакт с собой и перестаём быть заложниками подавленных эмоций.

среда, 3 сентября 2025 г.

3.09.25 К ЭЛИЗЕ Л в Бетховен

Популярность этой композиции объясняется, в первую очередь, широким использованием ее в учебной программе для обучения фортепиано. Все музыкальные школы включают "К Элизе" в свою обязательную программу, что делает ее очень распространенной.

Интересно, что при погружении в это произведение можно прочитать между строк жизненные тайны Бетховена, "слышать" его чувства к своей возлюбленной и отразить личные переживания композитора по поводу его безответной любви.

Структура пьесы представляет собой рондо, где основная тема чередуется с различными по характеру эпизодами.

1. Основной темой является любовь.

2. тема отражает надежду на взаимность или радость предвкушения встречи с возлюбленным.

3.тема внезапно врывается со сменой тональности и настроения, вызывая страдания и муки у композитора из-за неизбежного расставания.

Пьеса завершается возвращением к основной теме - любви, но она воспринимается по-другому.

В Нотном архиве вы сможете скачать ноты "К Элизе" Л. Бетховена для фортепиано как в классическом, так и в джазовом стиле, а также ноты для сольного исполнения на гитаре.

Бетховенская миниатюра "К Элизе" занимает почетное место среди излюбленных произведений композитора и справедливо считается одной из жемчужин фортепианной классики. Формально она была названа Багатель No. 25.

4.09.25 УТРЕННИЕ МЫСЛИ И ДЕЙСТВИЯ ПО СТОИКАМ..

Просыпаясь, помни привилегию быть живым.
Благодарность — не чувство, а оружие против тревоги.
Если сам не направишь внимание, это сделает внешний мир.
Большинство выживает на автопилоте; благодарность возвращает в тело и реальность.
Память о хрупкости жизни делает благодарность способом жить достойно.
Простая практика: дыхание, рука на сердце, фраза «Я благодарен быть здесь».
«Этого момента достаточно»: сила из достаточности, а не из тревоги.
Благодарность снижает реактивность и укрепляет внутреннюю опору.
Как начнёшь день — так воспитываешь душу.
Сила начинается до сообщений и кофе.
«Вчера не владеет мной»: отпускание важнее событий.
«Я контролирую свой ум»: дисциплина возвращения внимания.
«Доброта — моя сила»: доброта как форма самообладания.
Всё временно: присутствие возвращает к «здесь-и-сейчас».
Тишина — выбор и высшая форма контроля.
Дискомфорт — учитель устойчивости.
Быть стоиком — значит жить иначе: свобода внутри.
Источники покоя, достоинства и силы всегда внутри.

https://www.youtube.com/watch?v=6qpieqLpRsU.

https://www.youtube.com/watch?v=6qpieqLpRsU

1) Просыпаясь, помни привилегию быть живым: благодарность — не украшение утра, а основа.
Это не красивая метафора, а установка, с которой начинается качество дня: «быть живым, дышать, думать, радоваться, любить». Автор говорит, что благодарность не про настроение, а про фундаментальный способ смотреть на реальность. Когда она в фокусе с первых секунд после пробуждения, ты не скатываешься в автоматизм и не отдаёшь управление случайным импульсам.

2) Благодарность — не чувство, а оружие против тревоги, жалоб и внутренней пустоты.
Смысл в том, что благодарность действует как активный противовес хаосу: она ослабляет привычку жаловаться, прерывает тревожные цепочки и заполняет внутренний вакуум присутствием. Это позиция, которая возвращает силу выбора там, где обычно рулит инерция.

3) Если сам не направишь внимание, это сделает внешний мир: осознанность — защита от чужого сценария.
Здесь опора на Юнга: пока бессознательное не становится сознательным, им управляется жизнь. Перевод на практику таков: уведомления, новости и чужие ожидания мгновенно захватывают утренний ум, если его не «заякорить» заранее. Управление вниманием — это не каприз, а необходимость.

4) Большинство выживает на автопилоте; благодарность разрывает эту инерцию и возвращает в тело и реальность.
Без осознанности пробуждение превращается в механический старт. Благодарность буквально «посаживает» обратно в тело: дыхание становится глубже, контакт с реальностью ощутимее, появляется чувство силы вместо рассыпанности.

5) Память о хрупкости жизни делает благодарность не просто привычкой, а способом жить достойно.
Когда доходишь, что ничего не гарантировано, благодарность перестаёт быть «утренней галочкой». Она становится способом выдерживать удар неопределённости и потерь, не теряя достоинства и присутствия.

6) Простая практика: три ровных глубоких дыхания, рука на сердце, тихая фраза «Я благодарен быть здесь».
Мини-ритуал нужен не ради показухи, а чтобы «переключить» состояние: дыхание стабилизирует, жест заземляет внимание в теле, а формула смысла настраивает психику на присутствие вместо спешки и угодничества.

7) «Этого момента достаточно»: из ощущения достаточности рождается тихая сила, действующая из цели, а не из тревоги.
Контраст описан ясно: старт «под давлением» напоминает утопление, старт «с ясностью» — нормальное дыхание. Достаточность момента снимает гонку за покоем: ты не догоняешь его, а входишь в день уже в нём.

8) Благодарность снижает реактивность: ответы идут из целостности, а не из нехватки; счастье зависит от нас зрелым образом.
Когда вектор задан благодарностью, раздражители теряют власть: реакции перестают быть «из дефицита». Это и есть зрелое «счастье от нас самих» в аристотелевском смысле — не эгоизм, а внутренняя опора.

9) «Как начнёшь день — так воспитываешь душу»: если не заякоришься, тебя заякорит мир со своими интересами.
Стойки переводят философию в технологию утра: первые минуты — обучающее окно. Оставишь их без присмотра — окажешься воспитанным алгоритмами срочности и чужих целей.

10) Сила начинается до сообщений и кофе: «Я благодарен быть здесь» перенастраивает всю систему.
Тезис подчёркивает приоритет: не план и продуктивность, а настрой. Одна простая фраза, прожитая телом и дыханием, корректирует весь «ПО» внимания, с которого запускается день.

11) «Вчера не владеет мной»: отпускание — зрелость и дисциплина; важнее не событие, а наша реакция.
Прошлое — материал для понимания, а не повод для самонаказания. Эпиктет: решает отношение. Привычка отпускать формирует характер (Аристотель): каждый раз, снимая ментальный «рюкзак» стыда, обид и ожиданий в прошлом, мы укрепляем мышцу эмоциональной самостоятельности.

12) «Я контролирую свой ум»: тишина и наблюдение вместо автоматической вовлечённости; мозг тренируем под то, на чём держим фокус.
Марк Аврелий и Юнг задают ориентир: между стимулом и реакцией есть пространство выбора. Нейропластичность делает практику осязаемой: жалобы и сравнения тренируют тревожность, дыхание и наблюдение тренируют покой. Это дисциплина возвращения, а не мантра без усилий.

13) «Доброта — моя сила»: доброта как форма самообладания, укоренённость и ясность, а не мягкотелость.
Речь о доброте из глубины, которая не зависит от чужой реакции и не играет в «приятность». Она требует торможения перед ответом, умения слышать, видеть за резкостью — боль. Это принцип, повторённый до уровня характера; поэтому она и «непобедима», если искренна.

14) Всё временно: мысль о временности отрезвляет, усиливает присутствие и возвращает к «здесь-и-сейчас».
Стресс, давление и даже радость — непостоянны, и именно потому ценны. Настоящее — единственное поле действия. Присутствие — не комфорт, а тренировка: ощущение стоп, вдох, запах, звук, бытовые моменты как доступ к внутреннему спокойствию, независимому от внешнего.

15) Тишина — выбор и высшая форма контроля: не обязан реагировать и объясняться; достоинство выше спора.
Молчание подаётся как признак владения собой, а не пустоты позиции. Это отказ тратить энергию на ссоры, где «победа ничего не стоит». Тишина лечит и направляет, потому что удерживает целостность там, где крик её разрушает.

16) Дискомфорт — учитель: боль рождается из оценки; встречай неудобство как тренировку устойчивости.
Марк Аврелий напоминает: мучит не вещь, а взгляд на неё. Дискомфорт показывает границы и предлагает их расширить. Стойки не ищут боли, но используют трение для роста: выдерживать бурю, когда другие паникуют; продолжать без вдохновения; держать равновесие после поражения.

17) Быть стоиком — значит жить иначе: благодарность, отпускание, самоконтроль, доброта, присутствие и тишина делают свободным, а не холодным.
Стойк чувствует всё, но ничему не подчиняется слепо. Он ошибается и возвращается, теряет и сохраняет себя. Свобода тут понимается как владение реакцией при неконтролируемом внешнем мире.

18) Источники покоя, достоинства, силы и ясности — внутри; действуй намеренно, а сила по-настоящему всегда тиха.
Финальный нерв текста: не вещи, не признание и не идеальные условия приносят устойчивость, а внутренняя работа. Когда вектор задан изнутри, действия становятся точными и спокойными, без шума и позы.

Итоговый, конкретный вывод.
Начинать каждый день стоит с короткого, но дисциплинированного ритуала: три ровных глубоких вдоха, рука на сердце, вслух или про себя «Я благодарен быть здесь». Затем одна минута тихого наблюдения за дыханием без телефона, с ясным решением: вчера не владеет мной, сегодня я выбираю присутствие. В течение дня держать два ориентира: «Я контролирую свой ум» и «Доброта — моя сила», отвечая на раздражители не из нехватки, а из целостности, и принимая дискомфорт как тренировку, а не как врага. Так благодарность становится не красивой идеей, а рабочим инструментом стойкости: ты не гоняешься за покоем, а приносишь его с собой.

вторник, 2 сентября 2025 г.

2.09.25 Всё, что я воспринимаю спокойно, перестает мной руководить: конфликт на лавочке...

Некоторые штормы приходят не для того, чтобы сломать меня, а чтобы показать насколько сильны мои корни...

И ничего ни от кого не ждать...

Золотое правило жизни: не переживай из-за того, что ты не в силах изменить Прими ситуацию такой, какая она есть, ведь мы не пытаемся изменить погоду, а просто одеваемся по погоде...

Не будь слишком доброй, иначе мной будут пользоваться...

Пусть люди заблуждаются насчет меня: мне не нужно никому ничего доказывать...

Ясно: не все желают мне добра: надо быть сдержанной в словах и делах...

Моя настоящая сила - это разум и тело. Забочусь о них.

Запомни раз и навсегда: то, что думают о тебе другие, касается только их самих. Это их восприятие, их мысли, и к тебе это не имеет никакого отношения. У тебя от этого не становится ни меньше ума, ни меньше красоты, ни меньше здоровья, ни тем более денег. Их мнение - это всего лишь отражение их собственного мира, но не твоего. Главное то, что ты сама думаешь о себе. Вот на это и нужно обратить внимание. Только ты знаешь, кем ты являешься на самом деле, только ты решаешь, как тебе жить, что любить и чего добиваться, и никакие слова извинения не смогут определить твою ценность: всё начинается с того, как ты сама себя оцениваешь. Твоя сила не в том, что о тебе думают другие, а в том, что ты сама знаешь о себе настоящей.

Свобода - это жить по своим правилам и не давать чужим словам влиять на твой путь.

Я — не ответ на грубость и крик,
Я — тишина, где звучит мудрый лик.
Пусть кто-то теряет себя в суете,
Я стою уверенно на своей высоте.

Слова — как ветер, а я — как гранит,
Дерьмо не трогает, пусть мимо летит.
Я — не участник дешёвых сцен,
Я — как рассвет, я — как Эдем.

Кошка мурлычет — и мир вновь жив,
Я снова в себе, я снова — мотив..

Всё, что спокойно, я принимаю,
И пусть никто мной не управляет,
И не пугает, не сокрушает —
Я в тишине себя сохраняю.

-----------------------------------------------

Мне, в моем возрасте, такие рецидивы не полезны...

Как спасаться:

1.не сидеть на этой злополучной лавочке вместе с ней...находить другое место..двор большой, слава Богу....

2. забыть навсегда, что эта соседка существует...

3. быть осторожна с якобы знакомой подругой-соседкой, которая, видимо передает мои данные...Давно живем вместе...в доме...

4. не ломать свою нервную систему под тяжестью ее хамства...успокоиться фразой: Всё, что я воспринимаю спокойно, перестает мной руководить...Понятно...

...держать внутреннюю дистанцию — не подпускать чужие слова и взгляды к сердцу, как будто они проходят мимо.

...помнить, что мое время и силы ценны, и я трачу их только на то, что укрепляет и радует меня.

...выбирать общество только тех, кто приносит свет и спокойствие (а если таких рядом нет, то лучше оставаться с собой и кошкой — это тоже компания).

...иметь свой маленький ритуал «очищения» после неприятной встречи: умыться, открыть окно, зажечь свечу — знак, что чужая энергия ко мне не прилипла.

...хранить внутри уважение к себе как драгоценность, которую никто не в силах у меня отнять.

..помнить, что мир шире, чем один двор и одна лавочка, и что всегда можно найти уголок тишины, где меня никто не тронет.

«Я свободна. Это больше не мое».

---------------------------------------------------

Пусть ветер чужих слов шумит,

Мой дух в тишине говорит.

Я — свет, я — покой, я — гранит,

И в сердце моём — не болит.

понедельник, 1 сентября 2025 г.

2.09.25 ПОДАРОК ВСЕЛЕННОЙ

Если вам нужны доказательства того, что Вселенная всегда вас слышит и отвечает, то это видео для вас. Существует игра, в которую вы можете сыграть со Вселенной в течение следующего дня. Чтобы сыграть в неё, всё, что вам нужно сделать, — это произнести вслух следующие слова:

«Вселенная, я хочу, чтобы ты показала мне, что слышишь меня. Я хочу, чтобы ты показала мне, что поддерживаешь меня. Поэтому я прошу тебя сделать мне подарок в течение следующего дня. А когда ты вручишь этот подарок, я хочу, чтобы ты дала мне глубокое понимание того, что это именно от тебя».

Повторите это вслух прямо сейчас, не пропуская ни слова. Вы будете потрясены тем, что произойдёт в ближайшие 24 часа.

1.09.25 Бенфотиамин, Урсасан, Альфа-GP, Креатин, Таурин 500 мг с едой, Кардио по часу с пульсом 120–140 ударов в минуту

Сводная таблица всех добавок и препаратов, о которых мы говорили 1.09.25, с простым объяснением их пользы именно для 80-летнего человека.

Препарат / Добавка	Основная функция	Польза для 80-летнего человека	Рекомендации по приёму
Бенфотиамин	Жирорастворимый витамин В1	Поддержка нервов и сосудов, уменьшение боли и онемения в ногах, защита от возрастной нейропатии	Обычно 150–300 мг в день, можно утром или после еды
Урсасан (урсодезоксихолевая кислота)	Защита печени и желчного пузыря	Улучшает работу печени, разжижает желчь, снижает риск камней, улучшает пищеварение, поддерживает сосуды	Доза зависит от веса; обычно вечер, перед сном, курсом 1–3 месяца
Альфа-GPC	Пищевой холин для мозга	Поддержка памяти, концентрации, ясности мышления, помогает мозгу работать активнее	300–600 мг в день, лучше утром
Креатин (моногидрат)	Быстрая энергия для клеток	Повышает силу, выносливость ног, уменьшает усталость, поддержка энергии мозга	3–5 г в день, вместе с едой или водой, курс 2–3 месяца
Таурин	Аминокислота, регулирует работу клеток	Поддержка сердца и сосудов, уменьшение отёков ног, помощь мышцам и нервам, лёгкая поддержка мозга	500 мг в день с едой, можно утром или в обед
Кардио (ходьба/степпер)	Аэробная нагрузка	Поддержка сердца, сосудов, лёгких; укрепление ног; улучшение циркуляции и выносливости	30–35 мин с пульсом 120–140, 4–5 раз в неделю, разбив на интервалы

=======================================================================

РАСПИСАНИЕ

Утро

Подъём, утренние упражнения в кровати: 10 минут + массаж ног 10 минут
Умывание холодной водой, кофе (если пьёте)
Альфа-GPC 300–600 мг — поддержка мозга и концентрации
Лёгкий завтрак
Креатин 3–5 г — энергия для мышц и мозга
Кардио: степпер или ходьба 15–20 минут (разминка + 10–15 мин умеренный темп, пульс 120–130)

День

Обед: лёгкая пища
Таурин 500 мг с едой — поддержка сердца, сосудов, уменьшение отёков
Можно добавить небольшую прогулку (5–10 минут) или лёгкие упражнения для ног

Вечер

Бенфотиамин 150–300 мг — поддержка нервов и сосудов ног
Урсасан (урсодезоксихолевая кислота) — вечером, перед сном (по назначению врача, дозировка зависит от веса и состояния печени)
Лёгкая растяжка или спокойная ходьба 5–10 минут
Подготовка ко сну

Кардио-сессии на степпере (основная часть)

30–35 минут через день, если ноги и сердце позволяют
Темп умеренный, пульс 120–140, интервалы: 3–5 минут шаг, 1 минута восстановление
Разминка и заминка по 5 минут

Примечания:

Пить воду в течение дня (особенно с креатином и таурином)
Если усталость или дискомфорт — уменьшайте длительность степпера и темп
Постепенно можно увеличивать интенсивность шагов, но не торопиться

Таурин 500 мг с едой (или TUDCA как альтернатива).

Таурин 500 мг с едой — это довольно безопасная и распространённая дозировка для пожилого человека. Давайте разберём, зачем его принимают и как он работает простыми словами.

Что такое таурин:
Это аминокислота (строительный блок белка), которая естественным образом присутствует в организме, особенно в сердце, мышцах и мозге. Она не используется для «строительства белка» в больших количествах, а больше как регулятор работы клеток.

Зачем принимают:

Поддержка сердца и сосудов
Таурин помогает сердцу работать ровнее, улучшает ритм и поддерживает давление.
Энергия для мышц
Он участвует в работе клеток и помогает мышцам и нервам быстрее восстанавливаться после нагрузки.
Стабилизация жидкости в клетках
Таурин регулирует баланс воды и солей, что важно при отёках ног и утомлении.
Нервная система и мозг
Считается, что таурин помогает нервным клеткам работать спокойнее, снижает стресс и улучшает концентрацию.

Приём:

500 мг — стандартная доза, безопасная для ежедневного приёма.
Лучше с едой — так он усваивается мягче и не раздражает желудок.
Обычно достаточно один раз в день.

Польза для пожилого человека:

Меньше усталость в ногах и сердце при движении
Поддержка сосудов и сердца
Лёгкая помощь мозгу и нервам

Кардио по часу с пульсом 120–140 ударов в минуту — это умеренная аэробная нагрузка, при которой сердце работает активнее, но не «на пределе». В пожилом возрасте это считается безопасным и полезным для сосудов, легких и общего самочувствия.

Что это значит на практике:

Сердце бьётся чаще обычного, но вы ещё можете спокойно разговаривать во время движения. Если говорить сложно — значит пульс слишком высокий.
Темп умеренный: быстрая ходьба, лёгкая езда на велотренажёре, плавание, лёгкий степпинг.
Длительность: около 60 минут, можно разбить на два подхода по 30 минут, если усталость мешает.

Цель такой нагрузки:

Укрепить сердце и сосуды
Снизить отёки и улучшить кровообращение в ногах
Поддерживать лёгкую потерю веса и выносливость
Улучшить настроение и мозговое кровообращение

Как контролировать пульс:

Можно измерять вручную: на запястье или шее
Или использовать пульсометр/умные часы
В возрасте 80 лет ориентировочный безопасный диапазон умеренной нагрузки: 110–140 ударов/мин, но ориентируйтесь на свои ощущения

Альфа-GPC
– Может быть полезен, если есть утомляемость, ухудшение памяти, концентрации, снижение ясности мышления.
– Хорошо переносится, особенно в небольших дозах.
– Можно рассматривать как мягкую поддержку для мозга и нервной системы.

Креатин
– Действует не только на мышцы, но и на мозг. Помогает удерживать энергию, уменьшает усталость, улучшает силу и выносливость.
– Особенно полезен, когда мышцы ослаблены, а ноги быстро устают.
– Исследования показывают, что креатин может быть полезен и пожилым, а не только спортсменам.

Разница:
Альфа-GPC — больше «для головы» (память, внимание).
Креатин — больше «для тела» (сила, выносливость, энергия), но тоже немного для мозга.

Что покупать:
Если главная цель — поддержка памяти и ясности мышления → начать с альфа-GPC.
Если цель — сила в ногах, энергия для упражнений, меньше усталости → лучше креатин.
Можно и вместе, но для начала разумнее выбрать одно направление.

1. С чего начать
Лучше начать с креатина, потому что у вас главная цель — ноги, сила, энергия для упражнений и выносливость. Если почувствуете, что усталость снизилась, а движения стали легче, это будет хороший знак.

2. Креатин
– Форма: подойдёт любая, но самая изученная и надёжная — креатин моногидрат.
– Доза: 3–5 г в день (это примерно одна чайная ложка без горки).
– Принимать: можно в любое время дня, главное — каждый день регулярно. Хорошо вместе с едой.
– Курс: 2–3 месяца, потом перерыв месяц и снова можно повторить.
– Ощутимый эффект: обычно через 3–4 недели (сначала запасается в мышцах).

3. Альфа-GPC
Можно добавить позже, если захочется именно поддержки памяти и ясности ума.
– Доза: 300–600 мг в день.
– Принимать лучше утром, чтобы был бодрящий эффект.
– Курс: 1–2 месяца, потом оценить результат.

4. Важный момент
– Оба средства считаются безопасными и исследованными.
– Обязательно пить достаточно воды (особенно с креатином — хотя бы 1,5 л в день).
– Если у вас проблемы с почками — креатин лучше обсудить с врачом, потому что он выводится через них.

Если коротко:
Сначала креатин 3–5 г в день для силы и энергии.
Через месяц можно добавить альфа-GPC для памяти и концентрации.

---------------------------------------------------------------------

Бенфотиамин — это жирорастворимая форма витамина В1 (тиамина). В отличие от обычного тиамина, который растворим в воде и быстро выводится из организма, бенфотиамин легче проникает через клеточные мембраны и дольше удерживается в тканях. Благодаря этому он считается более эффективным в ряде состояний.

Его основные характеристики:

Биохимическая природа. Это синтетический аналог тиамина, производное S-бензоилтиамина. В организме превращается в активный кофермент — тиаминпирофосфат.

Функции. Участвует в углеводном обмене, поддерживает работу митохондрий, улучшает энергетический обмен в клетках, особенно в нервной ткани.

Особенности действия. Защищает сосуды и нервы от повреждений, связанных с повышенным уровнем глюкозы и окислительным стрессом. Считается, что снижает образование «конечных продуктов гликирования» (AGEs), которые разрушают сосуды и ткани.

Применение. Используется как добавка для профилактики и лечения осложнений диабета (диабетическая невропатия, ретинопатия), при полинейропатиях различного происхождения, иногда — при сердечно-сосудистых нарушениях.

Эффективность. Исследования показывают, что он лучше усваивается и дольше действует, чем обычный тиамин. Может уменьшать боль, онемение и слабость в ногах при нейропатии.

Форма выпуска. Обычно в виде капсул или таблеток как биодобавка или витаминный комплекс.

Безопасность. Считается относительно безопасным, так как является витамином. Побочные эффекты встречаются редко (возможны аллергические реакции, диспепсия).

Бенфотиамин действует на сосуды и ноги, особенно в ситуациях, когда есть слабость, отёки, варикоз или риск диабетической/сосудистой патологии.

Укрепляет энергетический обмен в клетках
Бенфотиамин превращается в активный кофермент — тиаминпирофосфат. Он нужен для работы ферментов, которые перерабатывают глюкозу. Если энергии в клетке мало, мышцы и нервы в ногах начинают работать хуже. Бенфотиамин обеспечивает устойчивое образование энергии, поэтому ткани дольше сохраняют силу и не так быстро устают.
Защищает сосуды от разрушения сахаром
При повышенном уровне глюкозы (даже если диабета нет, а только предрасположенность) в сосудах образуются конечные продукты гликирования (AGEs). Эти вещества повреждают стенки капилляров, делая их жёсткими и ломкими. Бенфотиамин блокирует этот процесс, снижает нагрузку на сосуды и препятствует их хрупкости.
Улучшает кровообращение в ногах
За счёт защиты эндотелия (внутренней оболочки сосудов) и уменьшения воспалительных процессов бенфотиамин поддерживает тонус вен и капилляров. Это важно при варикозном расширении вен и отёках: циркуляция крови становится ровнее, а ткани получают больше кислорода.
Поддерживает нервы
Очень часто слабость в ногах и неприятные ощущения (онемение, покалывание, «вата» в ногах) связаны не только с сосудами, но и с нервными волокнами. Бенфотиамин питает нервные клетки и препятствует их повреждению. Поэтому его используют при полинейропатиях (в том числе диабетических).
Снижает воспаление и отёки
Исследования показывают, что бенфотиамин уменьшает уровень свободных радикалов и воспалительных молекул. В результате улучшается микроциркуляция и легче уходит отёчность в ногах.
Повышает общую выносливость
Так как он улучшает работу митохондрий, у человека постепенно появляется больше сил для движения. В ногах меньше чувства тяжести после нагрузки.

Если кратко: бенфотиамин помогает ногам быть энергичнее, сосудам — крепче, нервам — защищёнными. Поэтому его назначают при варикозах, диабетических проблемах, хронической усталости ног и даже для профилактики возрастных нарушений сосудов.

--------------------------------------------------------------------------------------------

Урсасан – это лекарственный препарат, в состав которого входит урсодезоксихолевая кислота (УДХК). Это вещество представляет собой особую желчную кислоту, которая в норме в небольших количествах содержится в человеческой желчи.

Его действие и применение:

Защита печени (гепатопротектор)
Урсасан стабилизирует клеточные мембраны гепатоцитов (клеток печени) и защищает их от токсического действия желчных кислот и других вредных веществ.
Желчегонный эффект
Он делает желчь более жидкой, улучшает её отток, уменьшает застой в желчных путях, что снижает риск образования камней и воспалений.
Растворение камней в желчном пузыре
Если камни состоят из холестерина и не слишком большие, урсодезоксихолевая кислота может постепенно их растворять.
Снижение холестерина
Урсасан уменьшает всасывание холестерина в кишечнике и его выделение в желчь, что снижает риск камнеобразования и может благоприятно влиять на липидный обмен.
Иммуномодулирующий эффект
Он снижает патологическую активность иммунной системы в печени (например, при аутоиммунных заболеваниях печени).

Применяется при:

хроническом гепатите, циррозе печени, жировой болезни печени,
первичном билиарном циррозе, холангите,
дискинезии желчевыводящих путей,
камнях в желчном пузыре (если операция противопоказана),
гастрите, вызванном забросом желчи.

Обычно назначается вечером, перед сном (так как ночью в печени активно образуется желчь). Дозировка подбирается врачом индивидуально — зависит от массы тела и болезни (чаще всего 10–15 мг/кг в сутки).

Переносится обычно хорошо, но возможны побочные эффекты: послабление стула, боль в животе, кожный зуд, очень редко — кальцификация камней.

-------------------------------------------------------

Урсасан (урсодезоксихолевая кислота) может быть полезен именно в пожилом возрасте.

Поддержка печени при возрастных изменениях
С годами печень хуже справляется с фильтрацией крови и нейтрализацией токсинов. Урсасан защищает клетки печени от разрушения, уменьшает воспаление и улучшает их работу. Это особенно важно, если есть жировой гепатоз, гепатит, последствия лекарственных нагрузок или токсинов.
Снижение риска образования камней в желчном пузыре
У пожилых людей чаще образуются камни в желчном пузыре из-за замедления обмена веществ и ухудшения оттока желчи. Урсасан делает желчь более жидкой и снижает количество холестерина в ней, препятствуя камнеобразованию. Если камни уже есть и они холестериновые, он может постепенно их растворять.
Улучшение работы желчного пузыря и кишечника
Застой желчи у пожилых людей часто приводит к тяжести после еды, тошноте, запорам. Урсасан улучшает движение желчи, облегчает переваривание жиров и помогает кишечнику работать мягче и регулярнее.
Снижение холестерина и защита сосудов
Препарат снижает всасывание холестерина в кишечнике и уменьшает его уровень в крови. Это снижает нагрузку на сосуды, что особенно важно при атеросклерозе, варикозе и риске сердечно-сосудистых осложнений.
Защита от лекарственной нагрузки
С возрастом часто приходится принимать несколько препаратов (от давления, сердца, суставов). Они могут перегружать печень. Урсасан помогает печени переносить эту нагрузку и уменьшает риск повреждения.
Иммуномодулирующее действие
Урсодезоксихолевая кислота снижает чрезмерную иммунную реакцию в печени. Это важно при аутоиммунных болезнях (например, аутоиммунный гепатит, первичный билиарный цирроз), которые могут проявляться в пожилом возрасте.
Общее улучшение самочувствия
Когда печень и желчный пузырь работают лучше, появляется больше энергии, улучшается аппетит, легче переваривать пищу, снижается горечь во рту и дискомфорт в животе.

Если подытожить: для пожилого человека Урсасан — это защита печени, профилактика камней, улучшение пищеварения и поддержка сосудов.

суббота, 6 сентября 2025 г.

Доказательство по телу. Живые истории судмедэксперта о работе с потерпевшими и подозреваемыми

Краткое содержание

четверг, 4 сентября 2025 г.

среда, 3 сентября 2025 г.

вторник, 2 сентября 2025 г.

понедельник, 1 сентября 2025 г.

суббота, 6 сентября 2025 г.

четверг, 4 сентября 2025 г.

среда, 3 сентября 2025 г.

вторник, 2 сентября 2025 г.

понедельник, 1 сентября 2025 г.