30.08.25   Не ешь на ночь. Вечернее воздержание от кормежки лярвы-обжоры.

Утро без тяжести

Проснулась — как будто не тело, а ветер,
Лёгкая, ясная, будто рассвет.
Ни тяжести, ни сожалений о вечере —
Лишь тишина, и спокойный ответ.

Ты выдержала. Не поддалась зову
Позднего голода, сладкой игры.
Теперь — благодарность себе, не сурово,
А с уважением, без суеты.

Плечи свободны, дыхание — ровно,
В теле — порядок, в душе — тишина.
Ты — не в борьбе, ты — в своём законе,
Где каждый отказ — как внутренняя весна.

 

Утро без тяжести

Проснулась — как будто не тело, а ветер,
Лёгкая, ясная, словно рассвет.
Нет сожалений о пройденном вечере —
Только покой и уверенный свет.

Ты выдержала, не поддалась зову
Позднего голода, сладкой игры.
Теперь — благодарность себе, как основу,
С тихим уважением, без суеты.

Плечи свободны, дыхание — ровно,
В теле — порядок, в душе — тишина.
Ты не в борьбе, а живёшь законом,
Где каждый отказ — как внутренняя весна.

 30.08.25 Сало и рацион питания по белкам

Рацион на день — расчёт белка:

• Куриное филе — 250 г → 57.5 г белка
• Яйца (2 шт.) — ~100 г → 13 г белка
• Сыр (твердый) — 60 г → 15 г белка
• Сало — 30 г → 0 г белка

Итого: ~85.5 г белка

ыв

Ты полностью покрываешь свою норму в 80 г белка, даже с небольшим запасом. Это особенно хорошо в период восстановления — белок нужен не только для мышц, но и для регенерации тканей, в том числе суставов и связок.

Сало, как ты справедливо отметила, играет важную роль в обмене веществ и усвоении белка, несмотря на нулевое содержание аминокислот. Его 30 г — это разумная, поддерживающая доза.

Если захочешь, я могу помочь тебе составить вариации на этот рацион — например, как чередовать сыр и яйца, чтобы не было однообразия, или как адаптировать под дни с разной нагрузкой. Всё строго по делу, без украшений.

Алименко одобряет натуральное свиное сало как источник энергии и полезных жиров. Он объясняет, что это естественный продукт, богатый насыщенными и мононенасыщенными жирами, которые нужны для работы мозга, гормональной системы и клеточных мембран. Алименко рассматривает натуральное свиное сало как полноценный источник энергии и жизненно важных жиров. Он выделяет несколько моментов:

1. Энергетическая ценность – сало даёт много энергии, которая используется организмом для работы мозга, поддержания гормональной системы и обмена веществ. Для пожилых людей или при сниженной активности это особенно важно, потому что с возрастом метаболизм замедляется, и энергия нужна в первую очередь для поддержания жизнедеятельности.

2. Качество жиров – натуральное сало содержит насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, необходимые для синтеза гормонов, укрепления клеточных мембран и нервной системы. Оно не содержит трансжиров, которые опасны для сердца, сосудов и обмена веществ.

3. Поддержка гормональной системы – сало участвует в формировании стероидных гормонов, в том числе половых и надпочечниковых. Отсюда важность нормальных жиров в рационе для репродуктивного здоровья и общего метаболического баланса.

4. Участие в усвоении витаминов – жиры из сала помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K. Особенно важен витамин D, который усиливает костную систему и иммунитет.

5. Безопасность – Алименко подчёркивает, что речь идёт только о натуральном, качественном сале, желательно домашнего происхождения, без промышленных добавок. Именно оно поддерживает здоровье, а не фабричные продукты типа маргаринов, где появляются вредные трансжиры.

Итог: по Алименко, натуральное свиное сало – это не враг, а важный элемент полноценного питания, особенно при старении и для поддержания энергетического потенциала организма.

Вот краткий список правил употребления натурального свиного сала по Алименко:

1. Только натуральное – домашнее или проверенное качество, без химических добавок и консервантов.

2. Не переработанное – не жарить сильно и не использовать для приготовления промышленных продуктов.

3. Количество умеренное – примерно 20–30 г в день достаточно для взрослого человека, можно разделить на 2–3 приёма.

4. Сочетание с овощами – лучше есть с зеленью, салатами, овощами, чтобы улучшать усвоение витаминов.

5. Поддержка витаминов – употребление сала способствует усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E, K.

6. Для энергии и гормонов – сало помогает поддерживать метаболизм, мозг и гормональный баланс, особенно важно с возрастом.

7. Не заменяет другие продукты – оно часть полноценного питания: вместе с белком, овощами, фруктами, цельнозерновыми.

Вот наглядная схема питания по Алименко, чтобы поддерживать здоровье и замедлять старение:

Ежедневно:

• Натуральное свиное сало – 20–30 г, можно разделить на 2–3 приёма; помогает усвоению витаминов A, D, E, K и поддерживает энергию.

• Яйца – 2–3 штуки; отличный источник белка и холина для мозга.

• Молочные продукты – творог, сметана, кефир; для костей и кишечника.

• Овощи и зелень – сырые и слегка припущенные; источник клетчатки и витаминов.

• Фрукты и ягоды – 1–2 порции; естественные антиоксиданты.

• Орехи и семена – горсть; полезные жиры и микроэлементы.

• Мясо или рыба – 150–200 г; белок для мышц и гормонального баланса.

Да, ты права — масса мяса и количество белка в нём — не одно и то же. Давай разберём наглядно.

Пример для натурального мяса (говядина, свинина, курица, индейка, рыба):

• В 100 г сырого мяса обычно около 20–22 г белка.

• Соответственно, если нам нужно 150–200 г мяса, это примерно 30–40 г белка, потому что 150 г × 0,2 ≈ 30 г.

То есть:

• 150 г мяса ≈ 30 г белка

• 200 г мяса ≈ 40 г белка

Если цель — получать белок для поддержания мышц, то обычно взрослому человеку достаточно 1–1,5 г белка на кг веса в день, и его распределяют на несколько приёмов пищи.

Как считать на практике:

1. Ставишь на весы сырое мясо, например, 150 г.

2. Знаешь, что в нём примерно 30 г белка.

3. Если нужно больше белка, увеличиваешь порцию или добавляешь яйца, молочные продукты, рыбу.

Дополнительно:

• Цельнозерновые продукты – если переносимость нормальная.

• Вода – 1,5–2 литра в день.

• Ограничить: сахар, полуфабрикаты, трансжиры, промышленные масла.

 Вот удобная таблица, сколько белка содержится в разных продуктах животного происхождения, чтобы можно было быстро рассчитать порции:

Мясо и рыба (сырое, примерно 100 г)

• Говядина (постная) – 20–22 г белка

• Свинина (постная) – 20–22 г белка

• Курица (грудка, без кожи) – 22–23 г белка

• Индейка (грудка) – 22–23 г белка

• Лосось – 20–21 г белка

• Треска – 18–20 г белка

Яйца и молочные продукты

• Яйцо куриное (1 шт., ~50 г) – 6 г белка

• Творог 5% – 18–20 г белка на 100 г

• Молоко 3,2% – 3,2 г белка на 100 мл

• Йогурт натуральный – 4–5 г белка на 100 г

Примеры расчёта для одной порции белка (30–40 г):

• 150–200 г куриной грудки = 33–46 г белка

• 2 яйца + 100 г творога = 18 + 12–20 = 30–38 г белка

• 150 г постной говядины + 1 яйцо = 30–32 + 6 = 36–38 г белка

Таким образом, можно комбинировать мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, чтобы легко достигать нужного количества белка.

----------------------

Два варианта меню на день с твоими продуктами, на два приёма пищи, с расчётом белка и жиров.

---

Вариант 1

Завтрак

• Яйца — 3 шт. (≈18 г белка)

• Сыр — 50 г (≈12 г белка)

• Сливочное масло — 10 г

• Свинина — 30 г (≈5 г белка)

Итого завтрак:

• Белок ≈35 г

• Жиры: умеренные, энергия есть

Обед/ужин

• Курица — 250 г (≈55 г белка)

• Свинина — 100 г (≈15 г белка)

• Сыр — 30 г (≈7 г белка)

• Сливочное масло — 15 г

• Сало — 20 г

Итого обед/ужин:

• Белок ≈77 г

• Жиры: из сала, масла, мяса

Итого за день:

• Белок ≈112 г (можно добавить ещё одно яйцо или 50 г сыра, чтобы дойти до 140 г)

• Жиры: достаточно, чтобы обеспечить энергией

---

Вариант 2

Завтрак

• Яйца — 4 шт. (≈24 г белка)

• Сыр — 40 г (≈10 г белка)

• Сливочное масло — 15 г

• Сало — 20 г

Итого завтрак:

• Белок ≈34 г

• Жиры: энергия есть, вкусно

Обед/ужин

• Курица — 300 г (≈66 г белка)

• Свинина — 100 г (≈15 г белка)

• Сыр — 30 г (≈7 г белка)

• Сливочное масло — 10 г

Итого обед/ужин:

• Белок ≈88 г

• Жиры: из мяса и масла

Итого за день:

• Белок ≈122 г (можно добавить ещё яйцо или 50 г сыра, чтобы дойти до 140–150 г)

30.08.25   

Вред голодания и диет без сахара. Энергетический метаболизм. Здоровье с Алименко А.Н.

https://www.youtube.com/watch?v=ymDNb5hF01E

Алименко одобряет натуральное свиное сало как источник энергии и полезных жиров. Он объясняет, что это естественный продукт, богатый насыщенными и мононенасыщенными жирами, которые нужны для работы мозга, гормональной системы и клеточных мембран. Алименко рассматривает натуральное свиное сало как полноценный источник энергии и жизненно важных жиров. Он выделяет несколько моментов:

1. Энергетическая ценность – сало даёт много энергии, которая используется организмом для работы мозга, поддержания гормональной системы и обмена веществ. Для пожилых людей или при сниженной активности это особенно важно, потому что с возрастом метаболизм замедляется, и энергия нужна в первую очередь для поддержания жизнедеятельности.

2. Качество жиров – натуральное сало содержит насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, необходимые для синтеза гормонов, укрепления клеточных мембран и нервной системы. Оно не содержит трансжиров, которые опасны для сердца, сосудов и обмена веществ.

3. Поддержка гормональной системы – сало участвует в формировании стероидных гормонов, в том числе половых и надпочечниковых. Отсюда важность нормальных жиров в рационе для репродуктивного здоровья и общего метаболического баланса.

4. Участие в усвоении витаминов – жиры из сала помогают усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K. Особенно важен витамин D, который усиливает костную систему и иммунитет.

5. Безопасность – Алименко подчёркивает, что речь идёт только о натуральном, качественном сале, желательно домашнего происхождения, без промышленных добавок. Именно оно поддерживает здоровье, а не фабричные продукты типа маргаринов, где появляются вредные трансжиры.

Итог: по Алименко, натуральное свиное сало – это не враг, а важный элемент полноценного питания, особенно при старении и для поддержания энергетического потенциала организма.

Вот краткий список правил употребления натурального свиного сала по Алименко:

1. Только натуральное – домашнее или проверенное качество, без химических добавок и консервантов.

2. Не переработанное – не жарить сильно и не использовать для приготовления промышленных продуктов.

3. Количество умеренное – примерно 20–30 г в день достаточно для взрослого человека, можно разделить на 2–3 приёма.

4. Сочетание с овощами – лучше есть с зеленью, салатами, овощами, чтобы улучшать усвоение витаминов.

5. Поддержка витаминов – употребление сала способствует усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E, K.

6. Для энергии и гормонов – сало помогает поддерживать метаболизм, мозг и гормональный баланс, особенно важно с возрастом.

7. Не заменяет другие продукты – оно часть полноценного питания: вместе с белком, овощами, фруктами, цельнозерновыми.

Вот наглядная таблица «Что убрать и чем заменить» по Алименко, чтобы избегать трансжиров и питаться правильно:

Продукт/категория с трансжирами	Чем заменить (натуральные жиры, безопасные продукты)
Маргарин, спреды	Сливочное масло, топлёное масло (гхи)
Печенье, крекеры, магазинная выпечка	Домашняя выпечка на сливочном масле, орехах, цельнозерновой муке
Торты, пирожные промышленного производства	Домашние десерты с натуральными жирами (сливки, яйца, орехи, фрукты)
Фастфуд (картофель фри, бургеры с промышленными соусами)	Запечённые овощи, мясо или рыба на минимальном масле, домашние соусы
Чипсы, сухарики, снеки	Орехи, семечки, сухофрукты, запечённые овощи или картофель
Готовые соусы и майонез с растительными жирами	Домашние соусы на основе оливкового или сливочного масла, йогурта, специй
Мороженое с растительными жирами	Домашнее мороженое на сливках, яйцах, натуральном молоке
Пицца с промышленным тестом и маслом	Домашняя пицца на цельнозерновой муке с натуральными сырами, оливковым маслом
Готовые сладкие снеки, батончики	Ореховые батончики, сухофрукты, домашние конфеты из шоколада и орехов

Доктор Александр Алименко — российский специалист по биохимии питания и оздоровлению, он разработал подход к питанию, который, по его мнению, замедляет старение и поддерживает здоровье. Если объяснить по сути для практики, основные принципы его подхода таковы:

1. Белки — основа строителей организма. В рационе должно быть достаточно качественных белков: мясо, рыба, яйца, творог. Белки нужны для мышц, кожи, волос, иммунитета и для поддержания метаболизма.

2. Жиры — не враг, а энергия и защита. Особенно важны животные жиры (сливочное масло, сметана, жирная рыба). Они участвуют в строительстве клеточных мембран, гормонов, защищают клетки от окисления и помогают усваивать витамины A, D, E, K.

3. Углеводы — умеренно, преимущественно сложные. Это овощи, зелень, немного круп. Простые сладости лучше ограничить, чтобы не перегружать инсулиновую систему и не ускорять старение.

4. Витамины через натуральные продукты. Например, витамин D — через жирные молочные продукты и солнце, а не только через таблетки. Витамины A, E — через сливочное масло, яйца, рыбу, зелень.

5. Минимизировать переработанные продукты и растительные масла. Алименко особенно предупреждает о чрезмерном потреблении подсолнечного, кукурузного, рапсового масла, а также продуктов с трансжирами, поскольку они нарушают энергетический баланс организма. Продукты с трансжирами обычно содержат гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла. Вот список самых распространённых:

   • Маргарин и спреды промышленного производства

   • Печенье, крекеры и сдоба с «растительными жирами»

   • Торты, пирожные, рулеты промышленного производства

   • Фастфуд: жареная картошка, куриные наггетсы, пончики

   • Пицца с промышленным тестом или масляными соусами

   • Чипсы, готовые закуски, солёные палочки

   • Готовые соусы и заправки с «растительными маслами»

   • Мороженое с «растительными жирами»

   • Любая продукция с пометкой «частично гидрогенизированные масла»

   Главный признак: если на упаковке указано «частично гидрогенизированное масло» — там есть трансжиры.                                    Вот короткий список безопасных заменителей продуктов с трансжирами по Алименко:

   • Вместо маргарина и промышленного спреда — сливочное масло или топлёное масло (гхи).

   • Вместо печенья и крекеров — домашняя выпечка на масле, орехах или цельнозерновой муке.

   • Вместо пирожных и тортов из магазина — домашние десерты с натуральными жирами (сливки, яйца, орехи, фрукты).

   • Вместо фастфуда — запечённые овощи, мясо или рыба на минимальном масле.

   • Вместо чипсов — орехи, семечки, сухофрукты, ломтики запечённого картофеля или овощей.

   • Вместо готовых соусов с растительными маслами — домашние соусы на основе оливкового или сливочного масла, йогурта, специй.

   • Вместо мороженого с растительными жирами — домашнее мороженое на сливках, яйцах, натуральном молоке.

6. Регулярность и умеренность. Питание должно быть сбалансированным, без больших перерывов или экстремальных диет. Переедание и голодание ускоряют старение.

7. Энергетический баланс. Пища должна давать достаточно энергии для метаболизма и поддержания мышц, костей, иммунитета. Недостаток энергии — это стресс для организма и ускорение старения.

1. Почему в разных органах накопление энергии происходит с разной скоростью?
Разные органы имеют разные энергетические потребности и метаболическую активность. Сердце, мозг и печень работают постоянно, поэтому они быстрее используют энергию и быстрее её пополняют. Мышцы или жир могут накапливать энергию медленнее, потому что их задача — резерв. То есть скорость накопления зависит от функции органа, интенсивности его работы и способности к метаболизму.

2. Может ли человек запасать аминокислоты?
Человек не может хранить аминокислоты в чистом виде как жир или гликоген. Организм получает аминокислоты из пищи и использует их на синтез белков, ферментов и гормонов. Излишки аминокислот не накапливаются, а преобразуются в энергию или вырабатываются в отходы (мочевина).

3. Основная функция поджелудочной железы
Поджелудочная железа производит ферменты для пищеварения (протеазы, липазы, амилопептидазы) и гормоны для регулирования сахара в крови — инсулин и глюкагон. То есть она одновременно регулирует энергетический обмен и обеспечивает переваривание пищи.

4. Функция печени, как энергетического адаптера в организме
Печень перераспределяет энергию между органами, регулирует уровень глюкозы, запасает гликоген и синтезирует белки плазмы. Она адаптирует организм к изменениям питания, сна и физической нагрузки, выступая как «энергетический буфер».

5. В какой момент начинает выделяться гормон ГОЛОДА и что происходит после?
Гормон голода (грелин) начинает выделяться, когда желудок пуст и уровень глюкозы в крови падает. После его выброса появляется чувство голода, активируются центры аппетита в мозге, стимулируется моторику желудка, а организм готовится к приёму пищи.

6. Чем опасно ГОЛОДАНИЕ и как оно проходит с точки зрения ферментов и гормонов
При голодании падает активность ферментов пищеварения, нарушается гормональный баланс (инсулин, кортизол). Длительное голодание может приводить к разрушению мышечной ткани, снижению иммунитета, истощению энергетических резервов и стрессу для сердца и печени.

7. Какие вещества вырабатывает печень, даже при голодании?
Даже без пищи печень продолжает синтезировать белки крови, холестерин, ферменты, желчные кислоты и глюкозу из резервов (гликоген и аминокислоты). Это обеспечивает жизнеспособность организма и работу мозга, сердца и других органов.

8. Вред кетоновой ДИЕТЫ для генетического аппарата организма. Почему она способна вызвать рак?
Кетоновая диета резко меняет обмен веществ, вызывает стресс для клеток и накопление токсичных кетоновых тел. Это может повреждать ДНК, нарушать работу митохондрий и провоцировать рост опухолевых клеток. Она неполноценна для организма, особенно у пожилых людей.

9. В каком продукте много витамина D?
Витамин D содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия), рыбьем жире, яичных желтках, сливочном масле, сливках. Он необходим для костей, сердца и иммунной системы.

10. Почему прививки от гриппа работают не всегда?
Вирус гриппа быстро мутирует, появляются новые штаммы. Прививка создаёт иммунитет только к тем штаммам, которые в ней содержатся. Если вирус изменился, иммунная защита частично или полностью теряет эффективность.

11. Понятие энергетического иммунитета

Энергетический иммунитет — способность организма поддерживать достаточный уровень энергии для работы иммунной системы. Если энергии мало, иммунитет снижается, и организм становится уязвим к инфекциям, стрессам и воспалениям. 

12. Анаэробы и энергетический метаболизм
Автор начинает с объяснения, как анаэробные организмы получают энергию. Анаэробы расщепляют глюкозу ферментативным путём (гликолиз) и получают небольшое количество АТФ. При этом окисление через кислород (аэробный путь) даёт намного больше АТФ, что делает его выгоднее для организма.

Ключевые моменты:

• Анаэробное расщепление глюкозы → 2 АТФ на молекулу глюкозы.

• Аэробное дыхание → 10–11 АТФ на молекулу глюкозы.

• АТФ хранится в химических связях фосфора, мгновенно доступно для энергетических нужд.

Автор делает акцент на том, что энергия АТФ критична для устойчивости организма к стрессам и болезням.

---

13. Кето-диета и кетоны
Автор обсуждает кетоновые диеты и «титановую диету». Он предупреждает: длительное употребление высокореактивных кетоновых молекул опасно для генетического аппарата клетки.

• Кетоны, как и свободные радикалы, могут повреждать ДНК и митохондрии.

• Особенно это касается крупных, жироподобных молекул, которые при окислении имеют высокую «ударную способность».

• Длительное злоупотребление может приводить к опухолевым процессам.

Вывод: кето-диета допустима временно, но не может быть постоянным источником энергии без рисков.

---

14. Роль эндокринной системы
Эндокринная система управляет распределением энергетического потенциала организма, учитывая разные ткани:

• Костная ткань → один энергетический потенциал.

• Мягкие ткани → другой.

• Железистые ткани → третий.

Это подчёркивает сложность биохимической регуляции и необходимость полноценного питания для всех типов тканей.

---

15 Питание, жиры и витамины
Автор подробно останавливается на роли жиров и животных продуктов:

• Молоко и его качество зависят от характера жиров в рационе матери.

• Жиры содержат витамин D, A и другие жирорастворимые вещества, которые лучше усваиваются через продукты животного происхождения (сливочное масло, сметана).

• Нехватка жиров и витаминов → снижение усвоения кальция, проблемы с костями, миокардом и репродуктивной системой.

Вывод: полноценное питание с животными жирами обеспечивает нормальную работу метаболизма, иммунитета и репродуктивной функции.

---

16. Энергетический иммунитет и старение
Автор связывает энергетический статус организма с иммунитетом:

• Недостаток энергии → снижение скорости биохимических реакций → ослабление иммунной системы.

• Старение естественно замедляет метаболизм, что делает организм уязвимым, если питание не поддерживает энергетический баланс.

Пример с эпидемиями гриппа: даже привитые люди болеют, если энергетический потенциал организма низок.

---

17. Риски веганства и недостатка белка
Автор отмечает, что длительное исключение животных белков может приводить к:

• Распаду скелетных мышц и ослаблению миокарда.

• Нарушению нормальной работы метаболизма и иммунитета.

Вывод: исключение животных продуктов без грамотной компенсации может быть опасно для здоровья.

---

18. Практическое применение энергии мозга
Автор даёт примеры из авиации, показывая важность адекватного энергетического обеспечения мозга:

• Человек с достаточной энергией мозга способен принимать сложные решения.

• Потери энергии на пустые действия (телефон, компьютер) → снижение когнитивной эффективности.

Идея: рацион и энергетика напрямую связаны с адекватностью мышления и способностью противостоять стрессам.

---

 Общий вывод автора

• Энергетический метаболизм и питание критичны для здоровья, иммунитета и когнитивной функции.

• Кето-диеты и длительное ограничение животных жиров несут риски.

• Поддержка энергетики через полноценное питание, витамины и жиры — основа устойчивости организма к болезням и стрессу.

• Недостаток энергии проявляется не только физически, но и в когнитивной и эмоциональной сфере.

---

Характер текста

• Информационно-научный, но с элементами личного опыта и анекдотов.

• Сочетает биохимию, физиологию и практические советы по питанию.

• Местами эмоционально окрашен, автор критикует модные диеты и подчеркивает важность здравого смысла.

 30.08.25

КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 17 часов.

...«Мысль вечером: а не поесть ли? - это не Я. Я могу не следовать ей, а еще лучше - заткнуть ей рот.

Я могу поесть на ночь, но лучше позаботиться о своем здоровье в свои 80 лет.

Сознательный выбор не появляется сам собой — его нужно тренировать и закреплять. Можно подойти к этому системно, как к упражнениям для ума и тела.

Первое — осознавать момент выбора. Каждый раз, когда возникает желание поесть после 17:00, останавливайся на секунду и прямо мысленно произноси: «Это момент выбора. Я могу подать себе еды, а могу заботиться о себе». Этот маленький «разрыв» между импульсом и действием постепенно укрепляет волю.

Второе — установить визуальный якорь. Это может быть табличка на холодильнике, маленькая карточка с надписью «Я выбираю заботу о себе», или даже простой жест руками: положить их на колени вместо того, чтобы тянуться к еде. Мозг начинает ассоциировать импульс с новым действием.

Третье — позитивное подкрепление. Утром или после того, как выдержала ночь без еды, делай маленькую отметку: «Я позаботилась о себе». Можно вести дневник успехов, фиксировать это чувство благодарности тела. Через время мозг начинает ждать это чувство как награду, и воля «подкрепляется».

Четвёртое — работать с мыслями, которые подталкивают к еде. Когда появляется предательская мысль «вкусно же», тренируйся её распознавать: 

«Мысль вечером: а не поесть ли? - это не я. Я могу не следовать ей». Постепенно мозг учится не автоматически подчиняться привычкам, а делать выбор.

И самое главное — повторение и терпение. Это не разовая победа, а постоянная практика. С каждым разом сила выбора укрепляется, пока наконец не станет естественной.

 30.08.25     Весомая причина, по которой вам нужно приводить себя в порядок каждый день | 8 уроков стоицизма

ДУША ОКРАШИВАЕТСЯ КАЧЕСТВОМ МЫСЛИ

Я уважаю этот миг, потому что он не вернется...

1.Власть над собой.
Свобода у стоиков — это не «делать что хочу», а владеть собой. Утреннее приведение себя в порядок — маленький, но точный акт самоуправления: я выбираю действие вместо инерции. Повторяя этот выбор ежедневно, мы тренируем волю и постепенно меняем привычное «я»: не лень управляет мной, а я — собой. То, как мы выглядим и представляем себя миру, — это зеркало того, что происходит внутри. Чистая одежда, порядок в теле и внешности показывают уважение к себе и к жизни. Это не про роскошь, а про дисциплину.

2.Уважение ко времени и к дню.
Время — самый невосполнимый ресурс. Утренний ритуал — способ почтить сегодняшний день и не прожить его «как придётся». Когда мы готовимся к дню осознанно, мы переключаемся из режима автоматизма в режим присутствия: этот рассвет единственный, и он достоин моей лучшей версии. Эпиктет говорил: «Никто не свободен, если не является хозяином самому себе». Утренний ритуал ухода за собой — это акт самоуправления. Он показывает, что нами управляет не лень и апатия, а мы сами.

3.Забота как выражение достоинства.
Ухоженность — не про роскошь, а про отношение к собственной ценности. Чистая одежда, опрятность, минимальный порядок говорят себе и миру: я достойна внимания и уважаю данную мне жизнь. Даже если никто не видит, этот жест питает внутреннее чувство достоинства и устойчивости. Синека напоминал: дело не в том, что у нас мало времени, а в том, что мы его теряем. Приводя себя в порядок утром, мы признаём ценность каждого дня и посылаем себе сигнал: «Этот день — подарок, я использую его осознанно».

4.Сила первого впечатления.
Внешний вид и осанка — и для других, и для нас самих. Видя в зеркале собранного человека, мозг получает сигнал готовности: можно действовать. Речь не о «производить эффект», а о согласованности: внешняя ясность поддерживает внутреннюю дисциплину и спокойствие. Чистота и ухоженность — это не тщеславие, а уважение к своей ценности. Даже если никто нас не видит, забота о себе говорит: «Я достоин этого дня и жизни».

5.Ритуал против лени.
Лень — тихий противник, который отодвигает важное. Малый повторяемый ритуал (умыться, одеться, привести себя в порядок) снижает «энергию активации» и запускает день. Эти маленькие победы складываются в привычку дисциплины и делают нас способными браться за задачи большего масштаба. Люди воспринимают нас ещё до того, как мы заговорим. Но важнее то, что мы сами воспринимаем себя. Приведя себя в порядок, мы укрепляем уверенность и ясность. Первое впечатление — это не игра для других, а знак внутренней дисциплины.

6.Связь тела и разума.
Тело и разум действуют в связке: состояние одного мгновенно отражается в другом. Физические маркеры собранности — чистота, одежда по делу, прическа, осанка — настраивают психику на ясность и действие. В трудные дни именно телесный порядок помогает не «расползтись» внутренне. Лень всегда подталкивает нас отложить дела. Но маленькие ритуалы, например утренний уход за собой, побеждают её и формируют привычку дисциплины. Это ежедневная тренировка воли.

7.Самовосприятие формирует судьбу.
Как мы себя видим, так и действуем; а действия, повторяясь, меняют траекторию жизни. Если в зеркале — небрежность, мы бессознательно снижаем планку к себе. Если видим собранного человека, подтверждаем делом: я способна, я готова. Это не игра в образ, а подкрепление выбранной идентичности повторяющимися действиями. Стоики понимали: тело и разум едины. Когда мы ухожены и собраны, разум тоже становится яснее и сильнее. Забота о теле — это не роскошь, а тренировка духа.

8.Подготовка к неожиданному.
Жизнь непредсказуема. Приведённость в порядок — это форма готовности встретить шанс, разговор, испытание без суеты и стыда. Мы не контролируем события, но контролируем, в каком состоянии их встречаем. Ежедневная собранность уменьшает вероятность быть застигнутым врасплох и усиливает чувство внутренней опоры.

Жизнь непредсказуема, и часть мудрости стоиков состоит в том, чтобы встречать неожиданные события в состоянии собранности, а не растерянности. Приводя себя в порядок каждое утро, ты не устраиваешь театрализованную готовность к показухе, а формируешь внутреннюю готовность — спокойную, практичную и уважительную к моменту. Это не про тревогу «а что если…», а про спокойное «буду готов(а), если что случится».

Почему это работает — с точки зрения философии и психологии. Стоики напоминали себе, что жизнь может оборваться или измениться мгновенно, и поэтому настраивали мысли и действия так, чтобы в любой момент сохранить достоинство и ясность. Современная психология объясняет это через несколько механизмов: внешние действия (умыться, одеться, распрямить осанку) изменяют внутреннее состояние через эффект воплощения — тело посылает мозгу сигнал «я готова». Рутинные мелочи снижают когнитивную нагрузку и стрессы принятия решений: когда базовые вещи сделаны заранее, ты тратишь меньше энергии на панику и больше — на решение важного. Наконец, эти привычки являются формой «самосигнализации»: ты посылаешь себе доказательство того, кем хочешь быть, и это укрепляет поведение в сложных ситуациях.

Как это применять на практике — легко и доступно. Утренний ритуал не обязан занимать много времени; достаточно нескольких простых действий, которые переводят тебя из состояния сна или рассеянности в состояние «встроенной готовности». Встать, умыться, привести одежду в порядок и взглянуть в зеркало — это не только внешний порядок, но и проверка внутреннего состояния: ровная осанка, спокойный взгляд, три глубоких вдоха перед выходом или началом дня. Проверить телефон на важные сообщения, быстренько убедиться, что в сумке есть ключи и необходимые лекарства, и подумать одну минуту о возможных делах дня — всё это снижает шанс быть застигнутым врасплох.

Примеры, где это помогает: неожиданная важная встреча или телефонный звонок с предложением, внезапный визит человека, необходимость сразу выйти по делам, аварийная ситуация, требующая быстро сориентироваться. Если ты уже в состоянии порядка, ты реагируешь спокойнее, говоришь уверенно и принимаешь решения без лишней суеты. Если же ты растерян(а) и «как попало», то даже хорошая возможность может быть упущена, а стресс усугубляется стыдом и потерей самообладания.

Как адаптировать ритуал под ограничения или возраст: если полноценно ходить или двигаться трудно, перенеси акцент на лёгкие доступные действия. Подготовь одежду и вещи вечером, держи рядом чашку тёплой воды, сядь и прямо на стуле поправь осанку, умой лицо, расчеши волосы, сделай два-три глубоких вдоха и проверь зеркало. Если нужно — собери «готовый набор» в одной коробочке или сумке: лекарства, документы, зарядное, небольшой перекус. Это минимизирует движение и даёт ту же психологическую готовность.

Как приучить себя к этой практике: начни с малых обязательств. Сделай «я делаю это после умывания» — привяжи новую привычку к уже существующему анкеру. Используй простые «если… то…» формулы: «Если прозвучал звонок неожиданно, то я сначала выдохну и скажу: „Одну минуту, пожалуйста“». Повторение закрепляет привычку, и через время состояние собранности будет возникать автоматически, без внутреннего напряжения.

Внутренний эффект этого урока глубже, чем внешний блеск. Подготовленность снижает тревогу перед неопределённостью, увеличивает чувство достоинства и контроля, и одновременно показывает уважение к себе и к окружающим. Это способ жить не в постоянной обороне, а в спокойной готовности — достойно, практично и человечно.

29.08.25   

Духовная связь и Воздействие Алкоголя: Шокирующие Аспекты

https://www.youtube.com/watch?v=yMVZEYQCXAs

В этом видео мы поговорим о том, как духовная связь человека с собой и Вселенной разрушается через воздействие алкоголя. Вы узнаете шокирующие аспекты, которые не освещают в СМИ: почему алкоголь — это инструмент усыпления сознания, как он влияет на энергетическое поле и почему после бокала вина вы становитесь удобным элементом Матрицы. Воздействие алкоголя — это не просто физиология. Это глубокое вмешательство в вашу личную реальность.

Матрица в таком контексте — это не буквально киношная система из «Матрицы», а метафора для описания социально-энергетической конструкции, в которой живёт человек.

1. Что такое Матрица?
Это искусственная система, созданная не компьютерами, а культурой, привычками, правилами общества и внешними влияниями. Она нужна, чтобы человек жил «на автопилоте»: работал, потреблял, выполнял сценарии, не задавая лишних вопросов. Матрица питается человеческим вниманием и энергией.

2. Почему алкоголь — её инструмент?
Алкоголь действует как кнопка «отключить контроль»:

• он ослабляет внимание, снижает критичность и волю;

• энергетически «размывает» защитное поле человека, делая его уязвимым;

• превращает человека в предсказуемый, управляемый элемент, который ищет радость в веществе, а не в себе.

3. Как это связано с энергетикой?
В трезвом состоянии у человека есть естественный «щит» — концентрация, целостность, способность чувствовать, где ложь, где правда. После бокала этот щит тончает: мысли становятся чужими, эмоции скачут, а энергия уходит не в созидание, а в утечку.

4. Почему человек становится «удобным элементом Матрицы»?
Потому что в таком состоянии он:

• легче поддаётся рекламе и внушению;

• стремится повторять одни и те же сценарии («праздник = алкоголь»);

• отдаёт свою силу в обмен на иллюзию веселья или расслабления.

То есть, вместо пробуждённого, самостоятельного «Я» остаётся управляемая функция, винтик системы.

  

...Через алкоголь нами управляют, затягивают и используют бесы, и цель одна- разрушить и уничтожить человека и забрать его душу..

... Через алкоголь воздействуют на нас и хотят привести к какой-то ситуации. Когда не пьешь, мысли более структурированы, самочувствие всегда хорошее. А вот когда пьешь, как что-то подселяется. И самое главное алкоголь никак не решает ситуации со стрессом. Он их только усугубляет. Не нужно себя обманывать.

...Не пью полтора года, спасибо вам за ролик, когда то я столкнулась с этими сущностями, мне было настолько страшно, я тогда еле выкарабкалась,можно сказать,это был огромный пинок под зад ,после которого,я приняла решение не пить.И как же прекрасна трезвая жизнь!!!Да поначалу нелегко,нужно быть готовым к тому,что ты останешься один.Но со временем ты поймешь,что есть такие же,как ты,на одной волне,прекрасные и трезвые люди!!!

.....Практикующие магию и мантику различных видов знают, что алкоголь в первую очередь затуманивает осознанность - т.е. ломает способность строить и программировать свою реальность. И ладно бы только это ... Ослабляется естественная защита, в биополе присасываются и разрастаются лярвы (в лучшем случае). В худшем - одержимость запойным бесом (это уже даже не просто психо-химический алкоголизм, а значительное замещение личности демонической сущностью ... которая очень любит бухать).

...Не пью 15 лет, и начал изучать "вопросы мироздания", теперь на окружающих прекрасно вижу как бесы захватывают разум пьющих людей! И не только...

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ты думаешь, что алкоголь помогает расслабиться.
Правда в том, что он не даёт тебе быть собой.

Каждый глоток — это открытая дверь. И в эту дверь заходишь не ты, а то, что питается тобой.

Вспомни: ты был в хорошем настроении, но после бокала вдруг нахлынуло — тоска, пустота, раздражение. Или всё рушится без причины. Или ты больше не управляешь собой.

Алкоголь — это не просто напиток. Это древняя программа, входной ключ для сущности. Через него «они» получают доступ к твоей энергии, к твоим выборам, к твоей жизни.

И самое страшное — это стало нормой.

Посмотри на рекламу: красивые люди, вечеринки, счастье. Но где правда? Где последствия? Где в этом всём ты?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Философско-эзотерическое рассуждение о природе алкоголя, его роли в жизни человека и в обществе. Основная мысль: алкоголь — не просто напиток, а код, инструмент контроля, который отключает человека от самого себя и делает его частью чужого ритуала.

Я разберу по тезисам и дам подробные объяснения.

1. Иллюзия «безобидного вечера»
Автор начинает с того, что человек думает: «Это всего лишь бокал или два, я контролирую себя». Но утверждается обратное — каждый глоток не отдых, а договор, заключённый вслепую. Здесь алкоголь представлен как ловушка: внешне он обещает расслабление, а фактически запускает процессы потери контроля.

2. Алкоголь отключает защиту
В трезвом состоянии человек целостен, замкнут, труден для внешнего «взлома». После первой дозы «контур ослабевает». Автор использует метафору энергетического поля: алкоголь открывает человека для внешних влияний. Это не обязательно грубые изменения, а тонкие, малозаметные, которые проявляются потом в мыслях и чувствах.

3. Внедрение культурного сценария с детства
Показывается, что реклама, фильмы, культурные образы формируют в ребёнке ассоциацию: алкоголь = праздник, успех, зрелость, счастье. Никто не показывает его разрушительные стороны. Получается программирование через «визуальные якоря».

4. Алкоголь как код или ритуал
Автор утверждает, что алкоголь использовался в древности в магических обрядах, как способ подавить волю и открыть «порталы». Современное употребление тоже трактуется как участие в ритуале — только без осознания правил.

5. Социальное давление и матрица
Когда человек отказывается от алкоголя, общество реагирует странно, агрессивно, с насмешками. Это объясняется тем, что его отказ «ломает ритуал» и показывает другим, что возможен выбор. Люди защищают не себя, а программу, встроенную в культуру.

6. Алкоголь и потеря индивидуальности
Со временем употребление приводит к тому, что личность тускнеет: радость возможна только в связке с веществом, появляются агрессия, ссоры, болезни. Человек начинает транслировать «чужой код», и у всех пьющих проявляются одинаковые фразы, манеры, оправдания.

7. Алкоголь как инструмент матрицы
Алкоголь подан как «код доступа», выключающий сознание и делающий человека батарейкой для системы. Матрице не нужен пробуждённый, ей нужна энергия человека. Поэтому поддерживается сон, автоматизм, привычки.

8. Пробуждение и возвращение силы
Если человек остаётся трезвым, внимательным, он ломает программу, возвращает себе контроль, становится источником света, «маяком». Его выбор может пробудить и других.

9. Заключение — осознанность вместо сна
Финал текста призывает к внимательности в каждом дне. Алкоголь и прочие «усыпляющие привычки» (телефон, автоматические мысли) — это топливо для чужой системы. Настоящая свобода приходит через пробуждение и возвращение себе собственной энергии и воли.

---

Таким образом, текст строится на трёх уровнях:

1. Физиологическом — алкоголь разрушает тело.

2. Психологическом — он отрывает человека от себя, от интуиции, заменяет радость зависимостью.

3. Энергетико-символическом — алкоголь трактуется как древний ритуальный код, который делает людей управляемыми элементами системы.

 

28.08.25

Компресс с ДИМЕКСИДОМ от боли в спине и суставах! Инструкция и противопоказания

https://www.youtube.com/watch?v=EpOxM9Qjbpc

https://www.youtube.com/watch?v=aLxfI_7_li0

О чем ролик 01:42 В чем отличия занятий в зале ЛФК и фитнесс-центре 03:17 В каких случаях упражнения могут нанести вред 04:41 Первое упражнение 06:22 Второе упражнение 10:02 Третье упражнение 10:52 Четвертое упражнение 12:06 Пятое упражнение 14:20 Шестое упражнение 16:57 Бонусное упражнение

Вот характеристика пяти основных упражнений для коленного сустава из видео, с выделением важного и инструкциями по выполнению:

1. Лимфодренажное упражнение для голеностопа
Важно: улучшает кровообращение, разрабатывает мышцы и связки всей нижней конечности, помогает уменьшить болевой синдром колена.
Как выполнять: лежа на спине, пальцы стопы тянем на себя и от себя, медленно и осознанно, 15–30 повторов, 5 циклов для каждой ноги, чередуя. Работают икроножная и четырёхглавая мышцы, активируются все суставы ноги (тазобедренный, коленный, голеностоп).

2. Пассивное сгибание и разгибание коленного сустава
Важно: восстанавливает амплитуду движения, растягивает заднюю поверхность под коленом, помогает при дефиците разгибания.
Как выполнять: пятка скользит по поверхности кровати/кушетки к ягодице до комфортного угла сгибания, медленно разгибаем. Стопа тянется на себя всеми пальцами. По 5 повторов для каждой ноги, при уверенности — одновременно обе ноги. Следить, чтобы колени не разводились.

3. Изометрическое сокращение четырёхглавой мышцы бедра
Важно: укрепляет мышцу, контролирует нагрузку на колено, помогает правильной ходьбе.
Как выполнять: лежа на спине, пальцы стопы на себя, колено прижато к поверхности, сжимаем мышцу бедра на 5 секунд, расслабляем. Повторяем 5 раз для каждой ноги. Следить за комфортом и не перенапрягать мышцы.

4. Подъём ноги с контролем угла
Важно: развивает мышцы бедра и коленного сустава, учит правильной динамике движения.
Как выполнять: лежа на спине, пальцы стопы тянем на себя, колено прижато к кушетке, бедро активно, поднимаем пятку на высоту стопы, удерживаем 5 секунд, медленно опускаем. 5 повторов, 1–2 цикла. Следить за поясницей — не прогибать.

5. «Велосипед» для задней поверхности бедра
Важно: растягивает заднюю поверхность бедра, улучшает гибкость колена и бедра, контролирует амплитуду.
Как выполнять: лежа на спине, колено к потолку, пятка скользит к ягодице до комфортного угла, отрываем пятку вверх в диагональ, пальцы стопы на себя, удерживаем несколько секунд, медленно опускаем. 5 повторов. Темп медленный, движение осознанное.

Вот наглядная таблица с пятью упражнениями для коленного сустава, их характеристикой, мышцами и ключевыми моментами выполнения:

№	Упражнение	Основная цель	Работают мышцы / суставы	Ключевые моменты техники
1	Лимфодренажное движение стопой	Улучшение кровообращения, разогрев суставов, уменьшение боли	Икроножная, четырёхглавая мышца, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы	Лежа на спине, пальцы стопы тянуть на себя и от себя, медленно и осознанно, 15–30 повторов, по 5 циклов на каждую ногу, чередуя
2	Пассивное сгибание и разгибание колена	Восстановление амплитуды движения, растяжка задней поверхности бедра	Коленный, тазобедренный суставы, икроножная мышца	Пятка скользит к ягодице до комфортного угла, медленно разгибаем, стопа тянется всеми пальцами, по 5 повторов на ногу, при уверенности — обе ноги одновременно. Колени не разводить
3	Изометрическое сокращение четырёхглавой мышцы	Укрепление квадрицепса, контроль нагрузки на колено	Четырёхглавая мышца бедра, коленный сустав	Лежа на спине, пальцы стопы на себя, колено прижато к поверхности, сжимаем бедро на 5 секунд, расслабляем, 5 повторов. Следить за комфортом
4	Подъём ноги с контролем угла	Развитие мышц бедра, тренировка коленного сустава, динамика движения	Четырёхглавая мышца, бедро, колено	Лежа на спине, пальцы стопы на себя, колено прижато, поднимаем пятку на высоту стопы, удерживаем 5 секунд, медленно опускаем. 5 повторов, 1–2 цикла. Контроль поясницы, не прогибать
5	«Велосипед» для задней поверхности бедра	Растяжка задней поверхности бедра, гибкость колена	Бицепс бедра, ягодичные, коленный и тазобедренный суставы	Лежа на спине, колено к потолку, пятка скользит к ягодице, отрываем пятку вверх в диагональ, пальцы стопы на себя, удерживаем несколько секунд, медленно опускаем. 5 повторов, темп медленный, движение осознанное