30.08.25

КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 17 часов.

...«Мысль вечером: а не поесть ли? - это не Я. Я могу не следовать ей, а еще лучше - заткнуть ей рот.

Я могу поесть на ночь, но лучше позаботиться о своем здоровье в свои 80 лет.

Сознательный выбор не появляется сам собой — его нужно тренировать и закреплять. Можно подойти к этому системно, как к упражнениям для ума и тела.

Первое — осознавать момент выбора. Каждый раз, когда возникает желание поесть после 17:00, останавливайся на секунду и прямо мысленно произноси: «Это момент выбора. Я могу подать себе еды, а могу заботиться о себе». Этот маленький «разрыв» между импульсом и действием постепенно укрепляет волю.

Второе — установить визуальный якорь. Это может быть табличка на холодильнике, маленькая карточка с надписью «Я выбираю заботу о себе», или даже простой жест руками: положить их на колени вместо того, чтобы тянуться к еде. Мозг начинает ассоциировать импульс с новым действием.

Третье — позитивное подкрепление. Утром или после того, как выдержала ночь без еды, делай маленькую отметку: «Я позаботилась о себе». Можно вести дневник успехов, фиксировать это чувство благодарности тела. Через время мозг начинает ждать это чувство как награду, и воля «подкрепляется».

Четвёртое — работать с мыслями, которые подталкивают к еде. Когда появляется предательская мысль «вкусно же», тренируйся её распознавать: 

«Мысль вечером: а не поесть ли? - это не я. Я могу не следовать ей». Постепенно мозг учится не автоматически подчиняться привычкам, а делать выбор.

И самое главное — повторение и терпение. Это не разовая победа, а постоянная практика. С каждым разом сила выбора укрепляется, пока наконец не станет естественной.