6.02.17 ПОНЕДЕЛЬНИК - 1 ДЕНЬ АДСКОЙ НЕДЕЛИ
https://vk.com/helvetesuka -смотреть...
Вперед, вперед, вперед! Не имеет значения куда, главное — двигаться дальше. Помните: при первой же возможности вперед и только вперед!
Осознанность. Энергия. Контроль. Личный вызов. Сильные эмоции.
------------------------------------------------------
ЛЕНИВЫЕ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ
http://www.kp.ru/daily/26450.7/3319890/ читать
Позитивный внутренний диалог
Разговаривайте с собой в позитивном ключе; контролируйте свой внутренний диалог. Используйте позитивные утверждения, сформулированные в настоящем времени: «Я себе нравлюсь!», «Я могу сделать это!», «Я чувствую себя потрясающе!», «Я несу за это ответственность!». Мы убеждены, что ваши эмоции на 95 процентов зависят от того, как вы разговариваете с собой в течение дня. Как ни печально, если вы не будете намеренно и сознательно разговаривать с собой в благожелательном, конструктивном духе, то совершенно естественно начнете думать о том, что делает вас несчастным или заставляет тревожиться и беспокоиться. Как говорилось ранее, ваш ум похож на сад. Если не сажать в нем цветы и бережно не заботиться о них, он зарастет бурьяном даже без вашей «помощи».
Книга «Начни» как раз об этом. Она искрится и вдохновляет. Придает силы и смелость. Заряжает. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, он шепчет: «Ты же всегда этого хотел» — и начните.
Содержание
1. Вы находитесь здесь
6 В возрасте от двадцати до тридцати лет вы проходили этап «Обучение»: 9 После тридцати вы переходили к этапу «Редактирование»: 10 Перевалив за сорок, вы поднимались на следующую ступень – «Мастерство»: 11 После пятидесяти вы наслаждались плодами своих трудов – «Уборкой урожая»: 12 После шестидесяти наступал этап «Передача опыта»: 13 Незаурядность доступна, как никогда раньше 15 1. Пенсии пришел конец 15 2. Надежда правит бал 15 3. Участником событий может стать любой 16 Когда-то мы все были незаурядными 19 2. Старт 21 Я выступаю в новостях 23 Не планируйте свою жизнь так, как я раньше планировал свои выступления 25 Эта идея обошлась мне в 2310 долларов: пожалуйста, прочитайте внимательно 27 Мечтайте честно 30 3. Чего ожидать на старте 32 Все, кроме вас, точно знают, в чем заключается их цель 34 У вас будет только одна цель 35 Свою цель нужно найти к 22 годам 36 Цель мгновенно меняет всю вашу жизнь 37 Прежде чем пересечь линию старта, вы должны знать, каким будет финиш 38 Вы испытываете огромное напряжение 39 Цель становится вашим идолом 40 Цель парализует вас 41 Начать действовать сегодня же 42 Начать действовать там, где вы находитесь 43 Начать делать то, что для вас важно 44 Великая стена 45 Кратчайшие пути 46 1. Стартуйте раньше 47 2. Станьте на плечи гигантов 47 3. Работайте усерднее и разумнее 47 4. Убирайте урожай с чужих полей 48 Опасность иллюзий по поводу собственной избранности 50 1. Интернет изменил наше определение понятия «эксперт» 51 2. Мы превозносим звезд, которые ничего не совершили 51 3. Все остальное в жизни достигается мгновенно 51 Игнорируйте голоса 53
Дорога к незаурядности, о чем молчат мотивационные спикеры и алмазы в ежедневнике
http://readli.net/chitat-online/?b=319917&pg=1 читать не всё
http://1vlk.ru/data/documents/06378020.a4.pdf вся книга
------------------------------------------
Чудо самообразования и личностного роста на протяжении всей жизни — вот что требуется, чтобы перейти из грязи в князи, от бедности к достатку, от плохих результатов к успеху и финансовой независимости. Как говорит писатель Джим Рон:
«Традиционное образование научит вас зарабатывать на жизнь, но только самообразование сделает вас богатыми».
Превращая самообразование, рост, повышение квалификации и эффективности в мыслях и делах в жизненный принцип, вы начинаете полностью контролировать свою судьбу и существенным образом повышаете скорость, с которой идете вперед, к новым высотам.
По материалам книги Брайана Трейси «Поцелуй лягушку»
Позитивные навыки поддержания здоровья.
Заботьтесь о своем физическом здоровье.
Сегодня же примите решение, что доживете до восьмидесяти, девяноста или ста лет и даже в этом возрасте будете танцевать по вечерам.
Питайтесь высококачественными продуктами, полезными и питательными, в правильном соотношении, и не переедайте. Хорошее питание окажет незамедлительный позитивный эффект на ваши мысли и чувства.
Решите регулярно делать физические упражнения, например как минимум двести минут в неделю двигаться активно: совершать прогулки и пробежки, плавать, кататься на велосипеде или «тягать железо» в тренажерном зале. Благодаря регулярным занятиям спортом вы почувствуете себя здоровее и счастливее, чем если будете весь вечер сидеть на диване и смотреть телевизор. Физические упражнения снижают уровень стресса и избавляют от усталости.
И самое важное, выделяйте достаточно времени на отдых и восстановление сил.
Вам необходимо регулярно заряжать «батарейки», особенно в периоды повышенного стресса и трудностей. По мнению известного футбольного тренера Винса Ломбарди,
«усталость всех делает трусами».
К числу факторов, подталкивающих нас к негативным эмоциям, относятся всевозможные вредные привычки, усталость, сидячий образ жизни и безостановочный труд.
Ищите баланса в своей жизни.
По материалам книги Брайана Трейси «Поцелуй лягушку»
мои цели:
1. не есть с 3-х часов: моё тело и я отдыхаем от еды
2. фитнес зал с сауной и айкидо
3. проработка темы "мои плохие привычки": долой этанол как происки дьявола
4. обзор результатов этого дня.
-----------------------------------------------------------
Именно этим заряжает автор книги «На пределе» Эрик Бертран Ларссен.
Он разработал гражданскую версию Адской недели и сделал тысячи людей сильнее и круче.
Прямо сейчас тысячи людей проходят свою адскую неделю. и я присоединяюсь...
МОЗГ
Надо — это мнения других по поводу того, как нам жить. Хочу отличается.
http://kniga.biz.ua/pdf/6574-mozg-s-prepyatstviyami.pdf 22 страницы
http://loveread.me/contents.php?id=59349 оглавление и читать всюСтратегия 1: тренировать однозадачность
В выступлении на TED в 2012 году Паоло Кардини предложил прекрасное противоядие от многозадачности — однозадачность. Это умение стоит развивать!
Чтобы получить максимальную пользу от своего «внутреннего фонарика», нужно светить не перед собой, а по сторонам. То же правило верно и для повседневной жизни. Чтобы что-то сделать, тем более хорошо, надо сфокусироваться на текущей задаче. Вспомните о своей цели. Спросите себя, чем надо заниматься в этот момент, и включайте режим однозадачности!
Готовите обед? Не отходите от кухонного стола и ограничьте спектр дел нарезкой, взбиванием, жаркой и переворачиванием. Перестаньте отправлять сообщения, звонить, смотреть телевизор и заказывать через интернет кулинарные книги.
Ведете машину? Руки на руле, нога на педали, взгляд на дорогу. Не надо трогать навигатор, читать СМС и закидывать ноги на панель приборов.
Провóдите время с друзьями? Постарайтесь поддерживать зрительный контакт, слушайте, кивайте, отвечайте, повторяйте. Не надо проверять электронную почту, писать СМС, флиртовать с официантками и думать о работе.
Стратегия 2: тренировать мозг
У большинства людей сложилась своя система тренировок: немного упражнений для сердца, несколько отжиманий и приседаний, поднятие тяжестей, может быть, занятия йогой каждую вторую субботу. Смысл не в том, чтобы стать профессиональным бегуном, тяжелоатлетом или йогом, а в том, чтобы быть здоровым, избежать травм и боли.
Вашему мозгу тоже нужны упражнения. Во многих тренировочных программах онлайн и в виде приложений есть упражнения для мозга. Они должны включить и укрепить механизмы, контролирующие определенные когнитивные функции, сделать их эффективнее. С виду они напоминают стимулирующие, сложные и интересные игры, которые отслеживают ваш прогресс и подстраивают нагрузку под результаты.
Почти всегда в программе есть разнообразные упражнения на внимание.
Стратегия 3: замечать ловушки
Мир полон ловушек. Телевидение, компьютеры, смартфоны, социальные сети, интересные блоги, модные приложения и другие яркие, сияющие объекты, которые пытаются завладеть нашим вниманием. Технические новинки сделали многозадачность доступной и легкой. Но не дайте себя обмануть. Они будут внушать, что вы эффективно делаете много дел, но в действительности лишь породят рассеянность.
Чтобы не угодить в ловушки, надо знать, где они. Попробуйте справиться с таким заданием: выявите для себя пять самых мощных отвлекающих факторов. Подумайте, какие дела вы обычно совмещаете, чтобы выполнить больше за меньшее время, не потерять мотивацию или сделать перерыв в работе.
Стратегия 4: положиться на списки дел
Если у вас еще нет списка дел, отложите эту книгу и со- ставьте его немедленно. Если вы уже пользуетесь этим приемом, но он плохо помогает, изучите книги, блоги и приложения, в которых предложены разные варианты. Определите свое любимое приложение, а не лучшее. Перечень задач должен прежде всего нравиться, в противном случае вы им не воспользуетесь.
Проведем небольшое исследование. Возьмите свой список дел и найдите пункты, объединяющие несколько задач. Посмотрите, например, нет ли там записей вроде: «позвонить в страховую компанию и посмотреть конспект лекции». Или «поработать над заявкой на грант и запланировать заседание комитета». Или «прочесть последние новости об антидепрессантах и съесть печенье». Есть такие? Вряд ли. Причина проста: многозадачность интуитивно воспринимается как бессмысленная затея. Имейте список дел под рукой и выработайте привычку почаще с ним сверяться, особенно перед началом работы. Решите, какие задачи важны в этот момент, и сами с собой договоритесь выполнять сначала приоритетные дела. Если в процессе вы подумали еще о какой-то задаче — зафиксируйте ее на будущее: потратьте несколько секунд и внесите дело в ваш перечень. Не прерывайте основной работы, потому что идея уже не исчезнет, и в свое время вы все сделаете.
Стратегия 5: учиться говорить «нет»
Большое сердце и благие намерения часто становятся причиной многозадачности. Когда к вам обращаются за помощью, сложно удержаться от искушения быть добрым самаритянином. Ваш начальник дает дополнительную работу, подруга просит помочь с проектом, родительский комитет уговаривает заняться организацией мероприятия. Вы чувствуете обязанность делать что-то для других, хотя забот и так хватает. Отказать в помощи сложно, поэтому многие мои знакомые — из рвения, чувства долга и желания быть полезным — набирают много проектов, отлично зная, что это им не по силам. Больше заданий, больше дедлайнов при том же количестве времени равно многозадачности.
Стратегия 6: учиться делегировать полномочия
У вас много умений и талантов. Вы многого достигли в жизни, даже если не всегда это замечаете и признаёте. Вы играете разные роли и справляетесь со многими задачами. Вы креативны, энергичны и помогаете другим. Вы мастер своего дела.
Но все знать и уметь невозможно. Вы не сверхчеловек. Нельзя все делать самостоятельно. Одно из лучших лекарств от многозадачности — попросить других о помощи. Знать, когда это делать, очень важно. Многозадачность способна сильно запутать мозг, и человеку становится сложно решить, что делать самому, а что перепоручить. Кроме того, это реально порождает стресс. Если утратить контроль над каким-то аспектом работы, доверив его другим, забот может стать только больше: качество окажется неожиданно хуже вашего, придется постоянно присматривать, или человек согласится помочь, а потом не сдержит слово. Хотя это, возможно, и неприятно, все равно стоит привлекать других, если вы чего-то не умеете или не успеваете. Это поможет оптимально распределить ресурсы и получить лучший результат.
Считайте это взаимовыгодным обменом. Вы же помогали другим, когда вас об этом просили? Теперь их черед ответить взаимностью. Конечно, самый непосредственный и равноценный обмен — просто кого-нибудь нанять. Вы даете деньги за услугу и помогаете человеку платить по счетам. А он делает свою работу и помогает вам добиться цели.
Стратегия 7: скучать — значит естественным образом тренировать мозг
Люди все хуже переносят скуку. Вокруг огромный океан интересных, захватывающих дел, поэтому сложно вы- терпеть что-то нудное и не вызывающее вдохновения.
Скука подпитывает многозадачность. Если дело кажется утомительным и неинтересным, вы вряд ли втянетесь. Такого рода задачи не берут за душу и не цепляют внимание. На скучном деле сложно сконцентрироваться, поэтому сначала человек начинает избегать таких
дел, откладывать их или заниматься ими наспех, а за- тем сочетает с чем-то более занимательным (многозадачность). Вы бегаете с другом, чтобы было веселее; ведете машину, прослушивая аудиокниги, чтобы скрасить дорогу на работу; во время затянувшейся деловой встречи проверяете электронную почту, чтобы не заснуть.
К сожалению, из-за хронической перегрузки заниматься чем-то одним невыигрышно. Многозадачность дает стимулы и энергию, а однозадачность — оцепенение и зевоту. Однако именно неинтересные задачи — лучшая тренировка для мозга. Не бросать долгую утомительную задачу — прекрасное естественное упражнение на внимание. Ищите такие возможности и пользуйтесь ими, чтобы развить стойкость.
Выделите три ситуации, которые обычно заставляют вас скучать и подпитывают желание заняться чем-то параллельно. Я, например, плохо переношу собрания, где мне особенно нечего делать, и длинные разговоры по телефону с отдельными родственниками (не буду показывать пальцем), а еще ожидание поезда на станции метро. А вы?
В следующий раз попрактикуйтесь в однозадачности. Концентрируйтесь пять минут на скучном деле и ни на чем больше. Потом сделайте минутный перерыв (загляните в телефон, съешьте энергетический батончик, попейте чайку) и снова пять минут занимайтесь задачей. Повторяйте до тех пор, пока не завершите. Затем увеличьте отрезки до десяти минут, а позже прибавляйте каждый раз пять минут, пока не научитесь справляться с подобными заданиями при минимальном числе перерывов.
рассказывается о семи стратегиях, которые помогут справиться с многозадачностью.
Стратегия 1: тренировать однозадачность
В выступлении на TED в 2012 году Паоло Кардини предложил прекрасное противоядие от многозадачности — однозадачность. Это умение стоит развивать!
Чтобы получить максимальную пользу от своего «внутреннего фонарика», нужно светить не перед собой, а по сторонам. То же правило верно и для повседневной жизни. Чтобы что-то сделать, тем более хорошо, надо сфокусироваться на текущей задаче. Вспомните о своей цели. Спросите себя, чем надо заниматься в этот момент, и включайте режим однозадачности!
Готовите обед? Не отходите от кухонного стола и ограничьте спектр дел нарезкой, взбиванием, жаркой и переворачиванием. Перестаньте отправлять сообщения, звонить, смотреть телевизор и заказывать через интернет кулинарные книги.
Ведете машину? Руки на руле, нога на педали, взгляд на дорогу. Не надо трогать навигатор, читать СМС и закидывать ноги на панель приборов.
Провóдите время с друзьями? Постарайтесь поддерживать зрительный контакт, слушайте, кивайте, отвечайте, повторяйте. Не надо проверять электронную почту, писать СМС, флиртовать с официантками и думать о работе.
Стратегия 2: тренировать мозг
У большинства людей сложилась своя система тренировок: немного упражнений для сердца, несколько отжиманий и приседаний, поднятие тяжестей, может быть, занятия йогой каждую вторую субботу. Смысл не в том, чтобы стать профессиональным бегуном, тяжелоатлетом или йогом, а в том, чтобы быть здоровым, избежать травм и боли.
Вашему мозгу тоже нужны упражнения. Во многих тренировочных программах онлайн и в виде приложений есть упражнения для мозга. Они должны включить и укрепить механизмы, контролирующие определенные когнитивные функции, сделать их эффективнее. С виду они напоминают стимулирующие, сложные и интересные игры, которые отслеживают ваш прогресс и подстраивают нагрузку под результаты.
Почти всегда в программе есть разнообразные упражнения на внимание.
Стратегия 3: замечать ловушки
Мир полон ловушек. Телевидение, компьютеры, смартфоны, социальные сети, интересные блоги, модные приложения и другие яркие, сияющие объекты, которые пытаются завладеть нашим вниманием. Технические новинки сделали многозадачность доступной и легкой. Но не дайте себя обмануть. Они будут внушать, что вы эффективно делаете много дел, но в действительности лишь породят рассеянность.
Чтобы не угодить в ловушки, надо знать, где они. Попробуйте справиться с таким заданием: выявите для себя пять самых мощных отвлекающих факторов. Подумайте, какие дела вы обычно совмещаете, чтобы выполнить больше за меньшее время, не потерять мотивацию или сделать перерыв в работе.
Стратегия 4: положиться на списки дел
Если у вас еще нет списка дел, отложите эту книгу и со- ставьте его немедленно. Если вы уже пользуетесь этим приемом, но он плохо помогает, изучите книги, блоги и приложения, в которых предложены разные варианты. Определите свое любимое приложение, а не лучшее. Перечень задач должен прежде всего нравиться, в противном случае вы им не воспользуетесь.
Проведем небольшое исследование. Возьмите свой список дел и найдите пункты, объединяющие несколько задач. Посмотрите, например, нет ли там записей вроде: «позвонить в страховую компанию и посмотреть конспект лекции». Или «поработать над заявкой на грант и запланировать заседание комитета». Или «прочесть последние новости об антидепрессантах и съесть печенье». Есть такие? Вряд ли. Причина проста: многозадачность интуитивно воспринимается как бессмысленная затея. Имейте список дел под рукой и выработайте привычку почаще с ним сверяться, особенно перед началом работы. Решите, какие задачи важны в этот момент, и сами с собой договоритесь выполнять сначала приоритетные дела. Если в процессе вы подумали еще о какой-то задаче — зафиксируйте ее на будущее: потратьте несколько секунд и внесите дело в ваш перечень. Не прерывайте основной работы, потому что идея уже не исчезнет, и в свое время вы все сделаете.
Стратегия 5: учиться говорить «нет»
Большое сердце и благие намерения часто становятся причиной многозадачности. Когда к вам обращаются за помощью, сложно удержаться от искушения быть добрым самаритянином. Ваш начальник дает дополнительную работу, подруга просит помочь с проектом, родительский комитет уговаривает заняться организацией мероприятия. Вы чувствуете обязанность делать что-то для других, хотя забот и так хватает. Отказать в помощи сложно, поэтому многие мои знакомые — из рвения, чувства долга и желания быть полезным — набирают много проектов, отлично зная, что это им не по силам. Больше заданий, больше дедлайнов при том же количестве времени равно многозадачности.
Стратегия 6: учиться делегировать полномочия
У вас много умений и талантов. Вы многого достигли в жизни, даже если не всегда это замечаете и признаёте. Вы играете разные роли и справляетесь со многими задачами. Вы креативны, энергичны и помогаете другим. Вы мастер своего дела.
Но все знать и уметь невозможно. Вы не сверхчеловек. Нельзя все делать самостоятельно. Одно из лучших лекарств от многозадачности — попросить других о помощи. Знать, когда это делать, очень важно. Многозадачность способна сильно запутать мозг, и человеку становится сложно решить, что делать самому, а что перепоручить. Кроме того, это реально порождает стресс. Если утратить контроль над каким-то аспектом работы, доверив его другим, забот может стать только больше: качество окажется неожиданно хуже вашего, придется постоянно присматривать, или человек согласится помочь, а потом не сдержит слово. Хотя это, возможно, и неприятно, все равно стоит привлекать других, если вы чего-то не умеете или не успеваете. Это поможет оптимально распределить ресурсы и получить лучший результат.
Считайте это взаимовыгодным обменом. Вы же помогали другим, когда вас об этом просили? Теперь их черед ответить взаимностью. Конечно, самый непосредственный и равноценный обмен — просто кого-нибудь нанять. Вы даете деньги за услугу и помогаете человеку платить по счетам. А он делает свою работу и помогает вам добиться цели.
Стратегия 7: скучать — значит естественным образом тренировать мозг
Люди все хуже переносят скуку. Вокруг огромный океан интересных, захватывающих дел, поэтому сложно вы- терпеть что-то нудное и не вызывающее вдохновения.
Скука подпитывает многозадачность. Если дело кажется утомительным и неинтересным, вы вряд ли втянетесь. Такого рода задачи не берут за душу и не цепляют внимание. На скучном деле сложно сконцентрироваться, поэтому сначала человек начинает избегать таких
дел, откладывать их или заниматься ими наспех, а за- тем сочетает с чем-то более занимательным (многозадачность). Вы бегаете с другом, чтобы было веселее; ведете машину, прослушивая аудиокниги, чтобы скрасить дорогу на работу; во время затянувшейся деловой встречи проверяете электронную почту, чтобы не заснуть.
К сожалению, из-за хронической перегрузки заниматься чем-то одним невыигрышно. Многозадачность дает стимулы и энергию, а однозадачность — оцепенение и зевоту. Однако именно неинтересные задачи — лучшая тренировка для мозга. Не бросать долгую утомительную задачу — прекрасное естественное упражнение на внимание. Ищите такие возможности и пользуйтесь ими, чтобы развить стойкость.
Выделите три ситуации, которые обычно заставляют вас скучать и подпитывают желание заняться чем-то параллельно. Я, например, плохо переношу собрания, где мне особенно нечего делать, и длинные разговоры по телефону с отдельными родственниками (не буду показывать пальцем), а еще ожидание поезда на станции метро. А вы?
В следующий раз попрактикуйтесь в однозадачности. Концентрируйтесь пять минут на скучном деле и ни на чем больше. Потом сделайте минутный перерыв (загляните в телефон, съешьте энергетический батончик, попейте чайку) и снова пять минут занимайтесь задачей. Повторяйте до тех пор, пока не завершите. Затем увеличьте отрезки до десяти минут, а позже прибавляйте каждый раз пять минут, пока не научитесь справляться с подобными заданиями при минимальном числе перерывов.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
http://loveread.ec/view_global.php?id=58627 читать
http://loveread.ec/contents.php?id=58627 -оглавление
Если время от времени рисковать, становится интереснее жить
Психологи говорят, что человеку свойственно расслабляться по достижении определенного уровня комфорта: все хорошо, все довольны. А я уверен, что это путь к скуке и пассивности. Мой принцип в жизни таков: если упускать шансы и не рисковать, начнется застой. Это плохо для меня, для окружающих, для моих сотрудников и пловцов.
Благодаря привычке рисковать мне легче воплощать свои мечты в жизнь.
В моем представлении масштабность достижений ограничена нелюбовью рисковать. Развивать в себе терпимость к риску — это как работать над физической формой. Надо начинать с малого, придется немного потерпеть, но, если освоиться с волнами риска, его вершинами и провалами, можно научиться его ценить. Я понимаю, что, рискнув, можно и проиграть. Но ведь можно и выиграть! Так ваша жизнь будет полнее и ярче, а мечты — смелее.
Боб Боуман и Чарльз Батлер, «Золотые правила»
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Свежее и вдохновляющее иллюстрированное руководство для осознанного саморазвития без суеты и стресса.
Это книга о том, как достигнуть БОЛЬШЕГО, делая МЕНЬШЕ.
Это способ смотреть на мир не так, как мы привыкли - постоянно борясь и подвергая себя стрессу.
Лень - это идея, история которой уходит на много веков в прошлое, в религию и философию Восточной Азии. Китайские мудрецы называли такое состояние У-ВЭЙ, или "неделание".
...Оно описывает отношение к жизни, способ взглянуть на давление и стресс.
Это состояние текучести, когда тело расслаблено, а внимание сосредоточено на самом важном.
Находиться в потоке не так уж и сложно. Все мы рождаемся со способностью жить творчески и беззаботно... но в какой-то момент теряем её.
Эта яркая книга поможет вам вернуть состояние потока - без многих лет медитации. С помощью иллюстраций, упражнений и активностей Лорес Шортер поможет вам восстановить собственную ...
----------------------------------------------------------------------------------------------------
оглавление
http://loveread.ec/contents.php?id=52342 читать
Феномен истощения
В 1990-х социальный психолог Рой Баумайстер ввел термин «истощение эго». Он утверждал, что мы обладаем ограниченными когнитивными ресурсами, которые он назвал «силой эго». Днем они уходят на саморегуляцию: сопротивление искушениям, работу, подавление желаний, контроль мыслей и убеждений, следование установленным правилам. По мнению Баумайстера, при этом истощается эго.
Ученые изучали истощение в разных ситуациях. Сначала они исследовали самоконтроль. Чаще всего они соблазняли людей шоколадом. Оказалось, что попытки уклониться от предложения съесть лакомство ослабляли способность людей сопротивляться другим искушениям в дальнейшем.
Наш самоконтроль, как запас топлива в бензобаке, имеет свой предел и заканчивается при беспрерывном использовании. К концу дня мы полностью истощены и можем совершать нелепые поступки.
Усталость решений, или Почему «голова плохо соображает»
Истощение атакует не только нашу способность к самоконтролю. Оно распространяется на многие формы саморегуляции. Более всего оно влияет на принятие решений. Чем больше решений нам приходится принимать — от покупки новой машины до составления списка участников конференции, — тем труднее нам действовать в том же духе и дальше.
Исследователи назвали это «усталостью решений» — состоянием, которое заставляет нас совершать одно из двух:
1. делать легкомысленный выбор;
2. ничего не делать.
Из-за усталости решений в среду мы возвращаем нелепые покупки, сделанные во вторник, потому что на следующий день, когда усталость проходит, голова лучше соображает. Именно поэтому мы откладываем принятие решений, когда слишком утомлены, чтобы делать это сейчас.
Но истощение влияет не только на решения. Под ударом межличностные отношения и способность меняться. Если покупки, решения и устойчивость к соблазнам истощаются, то и сложные виды поведения тоже подвержены истощению (ученые это подтверждают).
Наш главный враг
Работа, которая требует от нас крайней сосредоточенности, вызывает усталость. Сохраняя «хорошую мину», работая рядом с лидерами, вы не должны показывать слабость. Многозадачность тоже истощает. Истощают и попытки убедить людей согласиться на ваши условия. Крайне утомительны попытки расположить к себе людей, предубежденных против вас. Сдерживать свои переживания — любой повод, при котором приходится контролировать свои мысли и чувства, — трудно, что также приводит к истощению.
Однако, в отличие от физической усталости, мы не осознаем такого рода истощение. Когда мы прилагаем серьезные физические усилия, то заранее знаем, что почувствуем слабость в мышцах и будем нуждаться в отдыхе. Истощение другого рода, как и стресс, — наш невидимый враг.
Еще не изобрели измерительный прибор, который будет говорить нам, что наши эмоции близки к нулю.
Под воздействием истощения мы скорее склонны к неподобающему поведению, например чрезмерной болтливости, разглашению информации личного характера или высокомерию. Мы также чаще нарушаем социальные нормы, например занимаемся мошенничеством. Мы становимся невежливыми. Мы можем быть более агрессивными; под воздействием таких импульсов нам сложно сдерживаться. Но мы можем становиться и пассивнее, когда наши интеллектуальные ресурсы убывают.
Как бороться с истощением и усталостью
Структурируйте! Структура поможет решить эту проблему. Она замедляет процесс истощения и ослабления самоконтроля. Когда у нас есть структура, нам не приходится принимать столько решений — мы следуем плану. И в результате мы не истощаем свою психику с такой скоростью. Безусловно, мы не можем структурировать всё: ни одно пространство не бывает таким податливым, как, например, план дня. Но все мы так или иначе полагаемся на структуру, хотя бы время от времени.
Например, коробочка для пилюль, рассчитанных на недельный прием, стала благословением для миллионов людей, которые ежедневно вынуждены принимать лекарства. Мы просыпаемся в четверг, проглатываем содержимое ячейки «Чт» без усилий. И считаем коробочку с лекарствами удобной, но по сути это структурный суррогат самоорганизации. Нам не нужно помнить о приеме лекарств. Коробочка делает это за нас.
Мы даже не осознаем, сколько таких защитных структур мы используем в жизни. Когда мы заранее пишем повестку собрания или убираем со стола все лишнее, прежде чем открыть ноутбук, мы сохраняем силы для самодисциплины. Рутинные действия оберегают нас.
Чем больше структуры в жизни, тем меньше нужно тревожиться о ней. Да, не каждый готов к такому контролю над своей жизнью. Некоторые люди — крайние индивидуалисты. Их раздражают любые правила или обыденность, как будто их самодисциплина имеет моральное превосходство над внешними обстоятельствами. Но если вы постоянно устаете, имеет смысл попробовать разгрузить свой мозг. Зачем отвергать такую возможность?
По материалам книги «Триггеры»
...3. Сегодня – особенный день
Подробнее: http://www.labirint.ru/books/559183/
https://vk.com/helvetesuka -смотреть...
Вперед, вперед, вперед! Не имеет значения куда, главное — двигаться дальше. Помните: при первой же возможности вперед и только вперед!
Осознанность. Энергия. Контроль. Личный вызов. Сильные эмоции.
|
ЛЕНИВЫЕ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ
http://www.kp.ru/daily/26450.7/3319890/ читать
Профессор Петер Акст: Ленивые живут дольше!
Знаменитый немецкий медик сделал сенсационное открытие: фитнес и спорт только укорачивают наш век
-----------------------------------------------------------------------Позитивный внутренний диалог
Разговаривайте с собой в позитивном ключе; контролируйте свой внутренний диалог. Используйте позитивные утверждения, сформулированные в настоящем времени: «Я себе нравлюсь!», «Я могу сделать это!», «Я чувствую себя потрясающе!», «Я несу за это ответственность!». Мы убеждены, что ваши эмоции на 95 процентов зависят от того, как вы разговариваете с собой в течение дня. Как ни печально, если вы не будете намеренно и сознательно разговаривать с собой в благожелательном, конструктивном духе, то совершенно естественно начнете думать о том, что делает вас несчастным или заставляет тревожиться и беспокоиться. Как говорилось ранее, ваш ум похож на сад. Если не сажать в нем цветы и бережно не заботиться о них, он зарастет бурьяном даже без вашей «помощи».
Книга «Начни» как раз об этом. Она искрится и вдохновляет. Придает силы и смелость. Заряжает. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, он шепчет: «Ты же всегда этого хотел» — и начните.
Содержание
1. Вы находитесь здесь
6 В возрасте от двадцати до тридцати лет вы проходили этап «Обучение»: 9 После тридцати вы переходили к этапу «Редактирование»: 10 Перевалив за сорок, вы поднимались на следующую ступень – «Мастерство»: 11 После пятидесяти вы наслаждались плодами своих трудов – «Уборкой урожая»: 12 После шестидесяти наступал этап «Передача опыта»: 13 Незаурядность доступна, как никогда раньше 15 1. Пенсии пришел конец 15 2. Надежда правит бал 15 3. Участником событий может стать любой 16 Когда-то мы все были незаурядными 19 2. Старт 21 Я выступаю в новостях 23 Не планируйте свою жизнь так, как я раньше планировал свои выступления 25 Эта идея обошлась мне в 2310 долларов: пожалуйста, прочитайте внимательно 27 Мечтайте честно 30 3. Чего ожидать на старте 32 Все, кроме вас, точно знают, в чем заключается их цель 34 У вас будет только одна цель 35 Свою цель нужно найти к 22 годам 36 Цель мгновенно меняет всю вашу жизнь 37 Прежде чем пересечь линию старта, вы должны знать, каким будет финиш 38 Вы испытываете огромное напряжение 39 Цель становится вашим идолом 40 Цель парализует вас 41 Начать действовать сегодня же 42 Начать действовать там, где вы находитесь 43 Начать делать то, что для вас важно 44 Великая стена 45 Кратчайшие пути 46 1. Стартуйте раньше 47 2. Станьте на плечи гигантов 47 3. Работайте усерднее и разумнее 47 4. Убирайте урожай с чужих полей 48 Опасность иллюзий по поводу собственной избранности 50 1. Интернет изменил наше определение понятия «эксперт» 51 2. Мы превозносим звезд, которые ничего не совершили 51 3. Все остальное в жизни достигается мгновенно 51 Игнорируйте голоса 53
О чем эта книга Эта книга о том, что никогда не поздно отказаться от размеренной и привычной, но достаточно пресной и ничем не выдающейся жизни. Быть как все не составляет труда, ведь при этом не надо делать ничего особенного. Неординарный, яркий путь гораздо сложнее, потому что приходится рисковать, выходить из зоны комфорта и бросать вызов себе и окружающим.
Автор, популярный блогер и мотивационный спикер, противопоставляет свой опыт обычного человека, который однажды начинает целенаправленно стремиться к чему-то, учениям различных гуру в сфере личного развития.
Прочитав эту книгу, вы получите мощный позитивный заряд и захотите изменить свою жизнь прямо сейчас, а приведенные практические советы непременно помогут вам в этом.
Для кого эта книга.
Для тех, кто хочет изменить свою жизнь, уйти от повседневности и начать все заново. Фишка книга Книга написана очень простым языком, ЛЕГКОЕ ЧТИВО.
http://loveread.ec/contents.php?id=45751 читать
Читать книгу « Начни. Врежь страху по лицу, перестань быть "нормальным" и займись чем-то стоящим »Дорога к незаурядности, о чем молчат мотивационные спикеры и алмазы в ежедневнике
http://readli.net/chitat-online/?b=319917&pg=1 читать не всё
http://1vlk.ru/data/documents/06378020.a4.pdf вся книга
------------------------------------------
Чудо самообразования и личностного роста на протяжении всей жизни — вот что требуется, чтобы перейти из грязи в князи, от бедности к достатку, от плохих результатов к успеху и финансовой независимости. Как говорит писатель Джим Рон:
«Традиционное образование научит вас зарабатывать на жизнь, но только самообразование сделает вас богатыми».
Превращая самообразование, рост, повышение квалификации и эффективности в мыслях и делах в жизненный принцип, вы начинаете полностью контролировать свою судьбу и существенным образом повышаете скорость, с которой идете вперед, к новым высотам.
По материалам книги Брайана Трейси «Поцелуй лягушку»
Позитивные навыки поддержания здоровья.
Заботьтесь о своем физическом здоровье.
Сегодня же примите решение, что доживете до восьмидесяти, девяноста или ста лет и даже в этом возрасте будете танцевать по вечерам.
Питайтесь высококачественными продуктами, полезными и питательными, в правильном соотношении, и не переедайте. Хорошее питание окажет незамедлительный позитивный эффект на ваши мысли и чувства.
Решите регулярно делать физические упражнения, например как минимум двести минут в неделю двигаться активно: совершать прогулки и пробежки, плавать, кататься на велосипеде или «тягать железо» в тренажерном зале. Благодаря регулярным занятиям спортом вы почувствуете себя здоровее и счастливее, чем если будете весь вечер сидеть на диване и смотреть телевизор. Физические упражнения снижают уровень стресса и избавляют от усталости.
И самое важное, выделяйте достаточно времени на отдых и восстановление сил.
Вам необходимо регулярно заряжать «батарейки», особенно в периоды повышенного стресса и трудностей. По мнению известного футбольного тренера Винса Ломбарди,
«усталость всех делает трусами».
К числу факторов, подталкивающих нас к негативным эмоциям, относятся всевозможные вредные привычки, усталость, сидячий образ жизни и безостановочный труд.
Ищите баланса в своей жизни.
По материалам книги Брайана Трейси «Поцелуй лягушку»
мои цели:
1. не есть с 3-х часов: моё тело и я отдыхаем от еды
2. фитнес зал с сауной и айкидо
3. проработка темы "мои плохие привычки": долой этанол как происки дьявола
4. обзор результатов этого дня.
-----------------------------------------------------------
Именно этим заряжает автор книги «На пределе» Эрик Бертран Ларссен.
Он разработал гражданскую версию Адской недели и сделал тысячи людей сильнее и круче.
Прямо сейчас тысячи людей проходят свою адскую неделю. и я присоединяюсь...
7 дней, чтобы проверить себя на прочность и стать здоровее
Что за идея? 7 дней покажут, что ты можешь то, о чем даже не подозреваешь.
Новый день — новые испытания.
Ориентир — здоровый образ жизни.
Если ты давно хочешь приобщиться к правильному питанию, похудеть, тренироваться регулярно и выглядеть спортивно — добро пожаловать в Адски здоровую неделю.
Если ты давно хочешь приобщиться к правильному питанию, похудеть, тренироваться регулярно и выглядеть спортивно — добро пожаловать в Адски здоровую неделю.
Методику придумал Эрик Бертран Ларссен, идею подхватили в 13 странах мира.
Эрик Бертран Ларссен
На пределе. Неделя без жалости к себе
Эту книгу хорошо дополняют:
Эрик Бертран Ларссен — Без жалости к себе
*
Дэн Вальдшмидт — Будь лучшей версией себя
*
Луи Замперини и Дэвид Ренсин — Не отступать и не сдаваться
*
Келли Макгонигал — Сила воли
*
Грег Маккеон — Эссенциализм
http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/na-predele/-читать книгу-хороший текст, не копируется
Это мощный инструмент для прокачки себя и достижения любых целей: саморазвитие, бизнес, творчество, здоровье — Адская неделя дает импульс для перемен в любой сфере жизни.
К Такой крутой вещи еще не было. Никогда.
Мы хотим, чтобы все прошли Неделю на пределе и почувствовали вкус успеха, здоровья, радости от жизни. Зарядились энергией. Стали себя лучше чувствовать. Вдохновились. Разобрались с делами. Посмотрели на жизнь шире. И гордились собой!
Поддержание в себе позитивных ожиданий — один из самых действенных приемов, используемых для того, чтобы стать позитивной личностью и обеспечить себе хорошие результаты в любом деле.
Ваши ожидания — это самосбывающиеся пророчества. Похоже, то, чего вы ожидаете с уверенностью, и произойдет в вашей жизни. Поскольку вы способны контролировать собственные ожидания, вам следует всегда ожидать лучшего. Ждите успеха. Встречаясь с незнакомыми людьми, ожидайте, что понравитесь им. Ждите достижения великих целей, того, что сделаете свою жизнь прекрасной и удивительной.
Когда постоянно ждешь хороших событий, редко бываешь разочарован.
ПРИВЫЧКИ
Новый взгляд на привычки: ТОП-5 вредных привычек, паутина-канаты и как «заставить» эмоции вам помогать
В английском языке есть поговорка Habits are at first cobwebs, at last cables. Дословно она означает следующее: сначала привычки лишь тонкие нити паутины, но потом они становятся канатами.
Эрик Бертран Ларссен разрушает стереотипы. В своей статье он опровергает распространенное мнение (или заблуждение?) о привычках. Есть привычки, которые мешают двигаться вперед. Вредные. Секрет их преодоления кроется в том, чтобы разделить эмоции на направления. Как река делится на рукава. Только проделать этот трюк с чувствами. Ларссен рассказывает, как это правильно делать.
Вся суть привычек
Перебороть привычки трудно, особенно если они не очень хорошие. Но отчаиваться рано. Есть один секрет, который открылся мне во время службы в армии и позже, когда я уже стал коучем. И касается он умения направлять свои эмоции в правильное русло.
Многие убеждены, что привычки совсем не то, чему стоит уделять много времени и внимания, ведь они всего лишь часть нашей личности, такая же, как чувство юмора, умственные способности и другие базовые вещи.
Это самый распространенный взгляд на сущность привычек. И большинство принимает его безо всяких раздумий. Однако мой личный опыт позволил взглянуть на привычки с другой стороны. Да, привычки — ядро личности. Перефразируя Аристотеля, можно сказать: «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день». Но это не значит, что им стоит покориться. Если привычки не работают на человека, то у него хватит сил переломить ситуацию.
План действий
Прежде всего нужно сделать «перепись населения»: выяснить, какие же у вас есть привычки. Все-все-все. И хорошие, и плохие. Некоторые очевидны, такие как привычка переставлять будильник на «еще 5 минуточек» по утрам или пролистывать соцсети в течение рабочего дня. Другие же более незаметны и запрятаны глубже, например, вечное «незапоминание» имен при знакомстве (или наоборот).
Посвятите этому пару дней, а лучше неделю. Ваша цель — обнаружить все до одной привычки. В итоге должен получиться свиток список.
Не забудьте опросить близких, друзей и коллег. И если вам скажут, что вы вечно опаздываете, не держите оборону, а признайте это и добавьте в свой список.
Второй шаг — разделите привычки на плохие и хорошие. Над некоторыми придется хорошенько поломать голову. Но с этим справляются все. Обычно мои клиенты выделяют от 3 до 7 вредных привычек (однако не забывайте, что, как правило, этто люди, которые уже работают над собой и пришли к определенном успеху, поэтому отрицательных привычек вполне может быть больше — мы же все разные). Я рекомендую вам найти хотя бы 5 привычек, подлежащих исправлению.
ТОП-5 вредных привычек
Вот список пристрастий, о которых чаще всего рассказывают мои клиенты (сюда не включены зависимости, такие как переедание, пристрастие к алкоголю, курение).
Многозадачность. Когда хватаешься за все и сразу, результат разочаровывает. И вопреки логике («Если я буду делать два дела одновременно, то быстрее справлюсь»), времени на все это требуется гораздо больше.
Отвлечения на интернет и гаджеты. А это — побочный продукт многозадачности, но только еще более опасный. Подумайте, что может случиться, если набирать смс или читать новости за рулем.
Привычка не вставать вовремя. Недосып, конечно, плохо сказывается на продуктивности. Но и когда просыпаешь работу, весь день тоже может пойти насмарку — начало-то далеко от идеала.
Пассивность и инертность. Тренировки полезны не только для дела — это еще и подзарядка наших «батареек».
Бегство от риска. По-крупному и даже по мелочам. Боясь рискнуть, люди упускают шанс продвинуться на работе или элементарно не могут поговорить со своим партнером, когда их что-то не устраивает в отношениях.
Совпадает ли что-то из этого списка с вашим или же нет, следующий вопрос — как это изменить.
Эмоции-помощники
Само собой, не так просто взять и приказать себе вскакивать с постели по первому звонку будильника или стать смелым. И тут на сцену выходят эмоции — движущая сила, импульс перемен.
Часто эмоции возникают из негативного опыта. Скажем, вас не повысили в должности. Чувства, которые вы испытаете, будут достаточно болезненными для того, чтобы заставить вас проработать те привычки, которые в будущем положительно скажутся на вашей карьере.
Или вы неожиданно для себя запыхались, поднимаясь по лестнице, а коллега отпустил колкость в ваш адрес. Это тоже может вас расстроить: ровно настолько, чтобы отправиться в спортзал.
Последний пример: распространенная «цифровая зависимость». Готовы испугаться? По статистике, каждый день в Америке погибают 9 человек, а 1 153 получают травмы из-за того, что водители отвлекаются во время езды на гаджеты и соцсети. Я рассказываю это не для того, чтобы напугать впечатлительных. Просто в следующий раз, когда будете за рулем и соберетесь ответить на смс, вспомните об этой статистике — и память нарисует перед вами образ близких. Сильно? Да.
Подход «детских шажков», или Перемены в малом
Как только вы установите связь между эмоциями («Почему хочется это сделать?») и желанием отказаться от вредной привычки, нужно продумать сам процесс. Предлагаю подход «детских шажков»: маленькие изменения ведут к большим переменам. Допустим, если в этом году вы совсем не тренировались, начните с 5-минутной зарядки, но ежедневно.
В этом весь фокус. Вредные привычки формируются постепенно. Человек «выучивает» их долгое время. К счастью, это справедливо и в отношении хороших, полезных и позитивных привычек. Начинайте с малого!
Почитать по теме: «Одна привычка в неделю», «Триггеры», «Без жалости к себе», «Сила воли», «Микрорешения»
-----------------------------------------------------------------------------------
Простые маленькие ежедневные ритуалы могут изменить жизнь гораздо сильнее, чем громкие обещания. Мы собрали для вас 11 простых привычек, которые сделают ваш день прожитым не зря.
Сохраняйте регулярность
Только то, что вы делаете постоянно, приводит к успеху. И чтобы это осознать, нужно отдавать себе отчет в каждом действии. «Просто посчитайте: читать одну книгу каждые семь дней на протяжении двадцати лет — это усвоить около тысячи полезных примеров от людей со всего света», пишет в книге «Эссенциализм» Грег МакКеон.
А если отказываться от нытья и негатива двадцать раз в день на протяжении пятнадцати лет? На сколько мгновений счастья больше будет в жизни? На сотню тысяч.
Говорите «Я не знаю»
Так стыдно признаться порой, что мы недостаточно успешны или умны, так хочется показать, что мы знаем больше, чем по факту. И вместо того, чтобы сказать «Не знаю» и тут же заняться изучением вопроса, притворяемся, что «всё и так ясно»... А еще страшнее сказать, что мы не знаем, каким будет будущее. Но вы вовсе не обязаны всё знать. И бояться этого незнания тоже не обязаны. Область незнания — самая захватывающая, ведь это простор для исследования. Смотрите туда смело и живите так, как хочется.
Исследуйте мир
Найдите того, кому доверяете, и устройте допрос с пристрастием, что вам стоит в себе улучшить. Послушайте самые разные точки зрения, сравните те, которые кажутся взаимоисключающими. Читайте книги, наблюдайте за чужими талантами, сходите в музей, отправьтесь в новую страну, учите новые слова и языки, расширяйте кругозор и количество хобби. Да посмотрите же вокруг — как много всего интересного!
Напишите и забудьте
Если не дают покоя мысли о делах, попробуйте совет Джейкоба Тейтельбаума, врача и автора книги «Вечно уставший»: когда не думать о проблемах не получается, возьмите листок бумаги и записывайте их до тех пор, пока не иссякнут, а потом отложите список и забудьте. Разберетесь со всем этим потом.
Настройка на нужную волну
«Книга Ленивого гуру» рекомендует отслеживать свои чувства и стать их наблюдателем, чтобы они не мешали вашим взвешенным решениям. Прислушайтесь к своему телу: вы можете быть растерянным, уставшим, удивленным, разобранным на винтики или, наоборот, цельным и сосредоточенным. Почувствуйте свое тело и внутренний мир, не давая никакую оценку тому, что увидите. Просто не делайте ничего. Это настройка на нужную волну.
Слушайте тишину
Есть много техник, которые помогут навести порядок в мыслях. Попробуйте бытовую медитацию, о которой рассказывает великий духовный лидер современности Тит Нат Хан. Или просто сидите в тишине по несколько минут, стараясь остановить поток мыслей. Это хороший способ восстановить энергию.
Станьте сканером мыслей
Если мы не хотим захламлять свое уютное жилище, почему же мы допускаем мусор в голове? Любая ваша мысль может быть как полезной для вас, так и бесполезной. Несущественные мысли — ментальный шум, отвлекающий вас от важного. Поэтому когда вас посещает какая-то мысль, «просканируйте» ее и вынесите свое решение о ее полезности. Скажите себе, стóит ли развивать ее или нет, она приносит вам радость или уныние.
Фокусируйтесь на хорошем
Старайтесь в любых событиях видеть луч надежды. Например, вместо того чтобы жаловаться на дождливую погоду, постарайтесь увидеть в дожде источник жизни для растений и цветов. А если вам приходится задерживаться на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позволяет вам содержать семью. Развивайте в себе способность видеть хорошее даже в плохом.
Автоматизируйте привычные действия
Старайтесь приучать себя к автоматизму в выполнении текущих задач и обязанностей. Тогда вам не нужно будет помнить о них и вы выполните их, когда это необходимо. Например, приучите себя к оплате домашних счетов в режиме онлайн. Или введите все дни рождения в ваш смартфон, чтобы он напоминал вам о них минимум за неделю до события. Планируйте за неделю ужины с друзьями, одежду, необходимую работу по дому и т. д. Чем четче все будет расписано, тем меньше вам придется испытывать напряжения.
Празднуйте маленькие победы
Чтобы приучить себя отмечать свои достижения, прежде всего нужно показать себе, что вы умеете их добиваться. Создайте таблицу «Вознаграждение за достижения» укажите пять своих важных достижений. Напишите о каждом пару предложений, указав, что именно помогло вам добиться успеха. В следующей графе приведите три своих ощущения от этих побед. Всегда, когда вам не хватает решимости в выполнении какой-то задачи или достижении какой-то цели, изучите эту таблицу, чтобы вдохновить себя на новые свершения.
Говорите «Да»
Устройте себе день под названием «Да всему новому». Попробуйте в один из дней говорить всему новому только «да». Что бы вам ни предлагали, соглашайтесь (конечно, если это разумно и безопасно). В конце дня запишите в дневник всё, что вы чувствуете. Этот день прошел для вас более живо? Вы почувствовали себя счастливее? Испытали страх?
По материалам книг «Книга Ленивого гуру», «Эссенциализм», «Поцелуй лягушку», «Тишина», «Магия утра», «Одна привычка в неделю».
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Важно почувствовать себя тем, кем хочешь быть.
Итак, задание следующего дня — мечтать, каждую свободную минуту дополнять свою мечту деталями и красками. Ты должен быть по-настоящему взбудоражен, чтобы все получилось.
Итак, задание следующего дня — мечтать, каждую свободную минуту дополнять свою мечту деталями и красками. Ты должен быть по-настоящему взбудоражен, чтобы все получилось.
МОЗГ
«Если ты такой умный, то почему такой бедный?», — гласит «бородатая» шутка. Тео Цаусидис — нейропсихолог, доктор наук — доказывает, что в этой шутке
- Предисловие
- Введение
- Загадка новогодних обещаний
- Мир без успешных историй
- Трудный путь к успеху
- Как главный ресурс становится помехой
- Мозг с препятствиями: почему разум не дает нам преуспеть
- Преодоление препятствий
- Как пользоваться этой книгой
- Прежде чем начать
- Препятствие № 1 Сомнение в себе
- Чудовище внутри нас
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы верите, что…
- 2. Вы избегаете…
- 3. Вы страстно желаете…
- 4. Вы боитесь…
- Скрытый механизм: неспособность подавить страх
- Телохранитель головного мозга
- Когда телохранитель не хочет отдыхать
- Детство
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: не надо скромничать
- Стратегия 2: посмотреть чудовищу в глаза
- Стратегия 3: если не знаешь — узнай
- Стратегия 4: тренироваться, чтобы стать лучше
- Стратегия 5: подражать тем, кто смог
- Стратегия 6: держаться подальше от скептиков
- Стратегия 7: пусть слова не расходятся с делом
- Препятствие № 2 Прокрастинация
- Сделать все поскорее
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы ждете…
- 2. Вы начинаете работать…
- 3. Вы находите…
- Скрытый механизм: неспособность инициировать действие
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Препятствие № 3 Нетерпение
- Мнимая срочность
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы спонтанны…
- 2. Вы очень цените свое время…
- 3. Жизнь летит слишком быстро…
- Скрытый механизм: неспособность сдержать реакцию
- Эффективность: мотив нетерпения
- «Тормоза» головного мозга
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: победить ожидание Часть A: не витайте в облаках
- Стратегия 2: победить ожидание Часть Б: вкладывайте сегодня, пожинайте плоды завтра
- Стратегия 3: скорость или качество?
- Стратегия 4: первый этап выполнить первым, пятый — пятым
- Стратегия 5: умножить время на три
- Стратегия 6: отложенное вознаграждение — подождать и получить больше
- Стратегия 7: остановиться (и вдохнуть, и посчитать, и спеть песенку)
- Препятствие № 4 Многозадачность
- Жило-было умение
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы твердо верите, что можете делать много дел сразу…
- 2. Вы начали замечать необычные симптомы:
- 3. И самый беспокоящий симптом:
- Скрытый механизм: неспособность управлять вниманием
- Головной мозг против компьютера
- Внимание. Самый большой дар
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: тренировать однозадачность
- Стратегия 2: тренировать мозг
- Стратегия 3: замечать ловушки
- Стратегия 4: положиться на списки дел
- Стратегия 5: учиться говорить «нет»
- Стратегия 6: учиться делегировать полномочия
- Стратегия 7: скучать — значит естественным образом тренировать мозг
- Препятствие № 5 Негибкость
- Скользкая дорожка упорства
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. У вас с изменениями интересные отношения…
- 2. Вы полагаете, что вам виднее…
- 3. Еще вы думаете, что знаете правила…
- Скрытый механизм: нехватка психической гибкости
- Этот многогранный мозг
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: слушать без предубеждения
- Стратегия 2: упорствовать без навязчивости
- Стратегия 3: провести мозговой штурм
- Стратегия 4: сознательно изменить рутину
- Стратегия 5: быть не всезнающим, а любознательным
- Стратегия 6: снять ярлыки
- Стратегия 7: быть для самого себя «адвокатом дьявола»
- Препятствие № 6 Перфекционизм
- Вечный поиск изъянов
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы метите высоко…
- 2. Вы наказываете себя…
- 3. Или наказываете других…
- 4. Вы тщательны…
- Скрытый механизм: неспособность определять приоритеты
- Элементы перфекционизма
- Саморегуляция: на первом месте должно быть главное
- Как пахнет ваша цель?
- Приоритет неправильным целям
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: определить приоритеты
- Стратегия 2: достижение целей
- Стратегия 3: заняться микроменеджментом целей
- Стратегия 4: считать плюсы, а не минусы
- Стратегия 5: начать с начала, а не с конечного пункта
- Стратегия 6: установить железные ограничения
- Стратегия 7: взглянуть со стороны
- Препятствие № 7 Негативизм
- Искусство жаловаться
- Исповедь
- Как заметить препятствие
- 1. Вы сетуете…
- 2. Вы осуждаете…
- 3. Вы предсказываете…
- Скрытый механизм: неспособность к рассуждению
- Организовать свой мир
- Когнитивные искажения
- Предвзятость убеждения: я так считаю — следовательно, это правда
- Предвзятость подтверждения: найти то, что ищешь
- Ошибка базового уровня: игнорирование вероятности
- Предвзятость доступности: фактор удобства
- Эффект привязки: суждение о книге по обложке
- Склонность к запоздалым суждениям: я так и знал!
- Предвзятость интуиции: я чувствую, значит, я… прав
- Побочные эффекты
- Как преодолеть препятствие
- Стратегия 1: благодарность
- Стратегия 2: искать бриллианты
- Стратегия 3: нечего сказать? Молчите
- Стратегия 4: внутренний диалог
- Стратегия 5: подстегнуть себя
- Стратегия 6: избегать «черных дыр»
- Стратегия 7: найти позитив
- Эпилог: Одно звено за другим
- Три совета напоследок
- Благодарности
99% правды. Ведь мозг двигает нас вперед, но при этом мастерски вставляет палки в колеса. Он создает для человека такие хитрые ловушки, что некоторые из нас никогда не дойдут до финишной ленточки с надписью «Успех».
В книге «Мозг с препятствиями» Тео рассказывает о преградах у нас в голове и объясняет, как развиваются блокирующие мозг вредоносные программы. Но главное — предлагает 49 способов освобождения от этих ограничений. Пусть этот год станет последним, когда вы повторяете новогодние обещания!
В книге «Мозг с препятствиями» Тео рассказывает о преградах у нас в голове и объясняет, как развиваются блокирующие мозг вредоносные программы. Но главное — предлагает 49 способов освобождения от этих ограничений. Пусть этот год станет последним, когда вы повторяете новогодние обещания!
----------------------------------------------------------
Между надо и хочу: 10 советов, как найти свое предназначение
Каждый в жизни оказывается на перекрестке «Надо» и «Хочу». Вспомните, какой путь вы выбрали?
Надо — это мнения других по поводу того, как нам жить. Хочу отличается.
На самом деле, мы делаем этот выбор каждый день. У каждого есть уникальный потенциал, данный при рождении, но только от нас зависит, будем мы развивать его или нет. Художник, дизайнер и писатель Эль Луна в своей книге «Между надо и хочу» (издательство МИФ) делится советами о том, как найти свое предназначение.
Надо — это мнения других по поводу того, как нам жить. Это все ожидания, которые на нас возлагают другие. Иногда эти надо малы, казалось бы, безобидны, их легко удовлетворить. «Тебе надо пойти на эту вечеринку», например. В других случаях надо — это весьма влиятельные системы мысли, которые давят на нас и в наиболее разрушительной форме принуждают проживать жизнь по-другому. Принимая надо, мы выбираем жизнь для кого-то или чего-то иного, чем мы сами.
Хочу отличается. Хочу — это то, кто мы на самом деле, во что верим и что делаем наедине с собой настоящим. Это то, что зовет из глубины души. Это наши убеждения, страстные увлечения, глубоко скрытые позывы и желания — неизбежные, неоспоримые и необъяснимые. В отличие от надо, хочу не соглашается на компромиссы. Хочу появляется, когда мы перестаем соответствовать чужим идеалам и направляемся навстречу собственным — и это позволяет раскрывать свой потенциал.Хочу — лучший выбор, который мы можем сделать в жизни.
Вот 10 способов, которые помогут вам найти свое предназначение.
1. Осознайте, что крадет вашу свободу
Если хотите жить полной жизнью, если хотите быть свободными, должны в первую очередь понимать, почему вы не свободны, что мешает быть свободными. Естественный процесс социализации требует, чтобы человек поддавался влиянию различных тебе надо, функционируя таким образом как часть общества. Однако, вырастая, полезно отдавать себе отчет в тех надо, которые достались вам генетически или благодаря воспитанию. Некоторые надо можно ценить и сохранять, в то время как от других стоит отказаться. Надо ведет к хочу. Вы создаете свою тюрьму и сами можете освободить себя.
2. Попробуйте технику пустого стула
Техника пустого стула была разработана в 1940-х годах как часть гештальт-терапии. Все, что вам нужно, — это два стула и 15 минут. Сядьте на один из стульев. Важно проделать эту технику вживую. Если проделать это упражнение только в голове, вы не сможете насладиться всеми положительными эффектами. Основная цель упражнения — разговор с самим собой. Можете использовать эту технику для любой темы, но в этом случае разговаривать друг с другом будут установки надо и хочу. Сначала озвучьте все, что вам Надо. Пересядьте на другой стул. Ответьте на собственные вопросы. Защищайтесь, злитесь, кричите; что бы вы ни чувствовали — выразите это. Когда закончите монолог, пересядьте и продолжайте разговор от имени Хочу. Вы поймете, когда следует остановиться.
3. Вспомните, каким вы были в детстве
Никогда предназначение не проявляется сильнее, чем в детстве. Каким вы были в детстве? Что любили делать? Вы были одиночкой или предпочитали компанию? Были независимым или выбирали сотрудничество? Были организатором или мечтателем? Если не помните, позвоните маме или кому-нибудь, кто хорошо знал вас в раннем детстве. Расспросите о том, каким вы были. Во время разговора делайте заметки и сохраняйте их: там самые ранние зерна вашего будущего предназначения.
4. Перечислите все, что вам нравится делать сейчас
Приблизиться к предназначению поможет ответ на вопрос «Что вы делаете только потому что вам это нравится?». Напишите столько ответов, сколько сможете.
5. Вспомните, чем вы занимаетесь, когда прокрастинируете?
Это тоже привнесет ясность, в чем ваше предназначение.
6. Встретьтесь с фантазиями, от которых захватывает дух
Если бы все было возможно, чем бы вы занимались, кем бы были?
7. Напишите два некролога
Напишите две версии вашего некролога на разных листках. Не беспокойтесь о практичности. Представьте, как ваша жизнь будет развиваться, если вы продолжите идти по уже выбранному пути. А потом подумайте, что окажется в вашем некрологе, если вы прислушаетесь к внутреннему зову.
8. Признайтесь, от чего у вас бабочки в животе?
Уделите время и вспомните все, что доставляет вам удовольствие. Используйте все чувства: Виды, запахи, звуки или ощущения, из-за которых в вашем животе шелестят бабочки.
9. Получайте новый навык каждый месяц
Научитесь плавать на спине, запишитесь на акройогу, изучите детство Ван Гога. Сначала эти занятия могут показаться не связанными друг с другом, но с течением времени ваши интересы перемешаются и взаимообогатятся, потому что в них есть один общий элемент — вы. Как любил говорить дизайнер Чарльз Эймс, в конце концов все соединяется. Так и будет.
10. Идите по пути «хочу» каждый день
У всех есть ряд обязательств и временных ограничений — реальных и воображаемых. Наиболее эффективный способ найти свое предназначение — отыскать десять минут. Хотя побег от всех ваших обязательств ради полного погружения в предназначение на многие месяцы звучит романтично, более трудный и надежный путь — каждый день незначительно менять существующую реальность. Это процесс включения, а не уничтожения. Десять минут можно найти повсюду:
● Десять минут, пока кипит чайник, — вперед!
● Десять минут, пока машина сушит белье, — вперед!
● Десять минут рекламы во время получасового телешоу — вперед!
● Десять минут в пробке — вперед!
● Время, бывшее ограничением, становится даром.
Выбирая хочу, вы должны действовать. Вы должны что-нибудь сделать.
----------------------------------------------------
Депрессия в обычной жизни, нисходящая спираль и 3 способа поднять себе настроение
У многих бывают минуты, когда все кажется сложным и бесполезным. Оказывается, такие ощущения — всего лишь побочный продукт взаимодействия компонентов нейронной сети организма. У большинства они быстро проходят, словно дуновение ветерка. Но нейрофизиология каждого человека уникальна, поэтому для некоторых из нас депрессивные моменты перерастают в длительные и тяжелые состояния.
Нейрофизиолог, доктор наук и автор новинки «Восходящая спираль» Алекс Корб знает, как нейрофизиология помогает справиться с депрессий, негативными мыслями и состояниями, которые время от времени на нас «нападают». Сегодня расскажем о симптомах депрессии, о том, что такое «нисходящая спираль» и как поднять себе настроение даже в самый хмурый день.
Депрессия — это нисходящая спираль
Мы все знаем, что значит попасть в нисходящую спираль жизни. К примеру, однажды в пятницу вечером вас приглашают на вечеринку, но вы вдруг решаете: «Сдается мне, там не будет весело», — и не идете. Вместо этого валяетесь на диване и допоздна смотрите телевизор. На следующий день долго спите, а проснувшись, чувствуете себя разбитым. Никто не звонит, вы ощущаете себя одиноким, и уже тем более не хочется ни с кем общаться. Ничто не интересно, и вот вы уже валяетесь на диване все выходные.
Чувство дискомфорта и одиночества усиливается, и вы уже не знаете, что с этим делать. Любое решение кажется ужасным. Это начало состояния, которое обычно называют депрессивным.
Нисходящие спирали возникают оттого, что происходящие вокруг вас события и принимаемые вами решения меняют режим работы вашего мозга. Если направление мыслей меняется к худшему, вы начинаете терять контроль над ситуацией, работа мозга переключается на негатив, который нарастает, как снежный ком.
К счастью, у большинства людей деятельность различных нейронных групп вовремя «дает обратный ход» и приостанавливает сваливание работы мозга «в штопор». Но многие оказываются не такими удачливыми.
Как на самом деле выглядит депрессия
Распространено мнение, что находиться в депрессии — это просто все время грустить. На самом деле все значительно серьезнее. В реальности человек в депрессии не просто грустит — он безэмоционален. Внутри у него пустота. Человек чувствует себя беззащитным. У него нет никаких надежд. Те вещи, которые когда-то нравились, больше не радуют: ни еда, ни друзья, ни увлечения. Энергия куда-то уходит.
Все кажется очень трудным, появляются страхи, а найти этому объяснения не удается. Ничто не кажется достойным тех усилий, которые требуются. Человеку трудно заснуть и трудно спать. Боли и недомогания отзываются во всем теле острее, чем прежде. Невозможно сконцентрироваться на чем-то, постоянно гнетут тревога, стыд и одиночество.
Проблема с нисходящей спиралью депрессии состоит в том, что она не просто загоняет человека все глубже в это состояние, она удерживает его там.
Жизненные перемены, способные побороть подавленность, кажутся трудноосуществимыми. Выручил бы здоровый сон, но власть берет бессонница. Очень помогла бы радость от общения с друзьями, но нет стремления к контакту и нет желания кого-то беспокоить. Мозг «зацикливается».
Как возникает депрессия: взгляд нейрофизиолога
Депрессия вызывается сбоем во взаимодействии нейронных цепей между собой и с внешним миром. Представьте простейшую пару нейронов в виде микрофона и динамика.
Если расположить их определенным образом, возникает неприятный эффект эха, царапающий слух. Расположите микрофон и динамик немного по-другому — и проблема исчезнет. Но возникла она не из-за микрофона или динамика — по отдельности-то они работают нормально. Это вопрос регулировки системы и ее отдельных частей.
Нисходящая спираль депрессии отдаленно напоминает этот пример: она подпитывается особой настройкой ваших нейронных цепей.
В основе своей депрессия связана с проблемой «поломки» нейронных групп, отвечающих за мышление и ощущения. Хотя наш мозг разделен на десятки отделов, нейронные цепи, сбой в которых вызывает депрессию, концентрируются всего в нескольких из них.
«Винить» в возникновении у людей депрессивных состояний можно в основном два отдела головного мозга: префронтальную кору и лимбическую систему. Если выражаться упрощенно, то префронтальная область отвечает за мышление, а лимбическая часть — за ощущения. При депрессии что-то сбивается в обычном режиме взаимодействия между этими двумя областями.
Рациональная префронтальная кора головного мозга вообще-то должна помогать лимбической системе, но при депрессии что-то в этом контакте идет не так. К счастью, внести коррективы в их взаимовлияние возможно, надо только поработать над собой, и именно об этом книга «Восходящая спираль».
3 способа поднять себе настроение
А теперь — немного практики. Если вы подавлены, расстроены и ничего не хотите, попробуйте (даже через силу!) эти приемы. Вот увидите, вам станет легче.
Если чувствуете, что настроение стремительно ухудшается, попробуйте пойти туда, где вокруг будут люди, например в библиотеку или кафе. Даже не нужно ни с кем контактировать. Поможет просто нахождение с другими людьми в одном физическом пространстве.
Размышления о разных вариантах одного события активизируют срединную зону префронтальной коры, и это усиливает контроль за тем, как лимбическая система управляет эмоциональным состоянием. В результате оно улучшается.
Мозг в результате разносторонней деятельности оставляет много «мусора», прежде всего в виде разложившихся нейрохимических веществ. Точно так же как и на вашей кухне, эти остатки должны быть удалены из организма, иначе начнут накапливаться и вредить. Во сне и происходит подобного плана «уборка», что чрезвычайно важно для нормального функционирования мозга. Так что поспать — отличное решение.
А вообще, надежда есть всегда. Научные исследования показали, как небольшие коррекции в образе жизни и поведении человека могут изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности тех или других наборов нейронов. А по мере того, как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.
Вы не всегда можете изменить свое местоположение, но способны поменять направление своего движения. Что, если вместо пикирования ваша жизнь направится по восходящей спирали? Попробуйте.
Предупреждение: в случае если вы подозреваете у себя депрессивные расстройства, обратитесь к врачу! Рекомендации из книги могут помочь, но ни в коем случае не должны быть единственным средством выхода из сложившейся ситуации. Будьте здоровы!
По материалам книги «Восходящая спираль»
ОГЛАВЛЕНИЕ:
http://loveread.ec/contents.php?id=59347 читать
----------------------------------------------------
Депрессия в обычной жизни, нисходящая спираль и 3 способа поднять себе настроение
У многих бывают минуты, когда все кажется сложным и бесполезным. Оказывается, такие ощущения — всего лишь побочный продукт взаимодействия компонентов нейронной сети организма. У большинства они быстро проходят, словно дуновение ветерка. Но нейрофизиология каждого человека уникальна, поэтому для некоторых из нас депрессивные моменты перерастают в длительные и тяжелые состояния.
Нейрофизиолог, доктор наук и автор новинки «Восходящая спираль» Алекс Корб знает, как нейрофизиология помогает справиться с депрессий, негативными мыслями и состояниями, которые время от времени на нас «нападают». Сегодня расскажем о симптомах депрессии, о том, что такое «нисходящая спираль» и как поднять себе настроение даже в самый хмурый день.
Депрессия — это нисходящая спираль
Мы все знаем, что значит попасть в нисходящую спираль жизни. К примеру, однажды в пятницу вечером вас приглашают на вечеринку, но вы вдруг решаете: «Сдается мне, там не будет весело», — и не идете. Вместо этого валяетесь на диване и допоздна смотрите телевизор. На следующий день долго спите, а проснувшись, чувствуете себя разбитым. Никто не звонит, вы ощущаете себя одиноким, и уже тем более не хочется ни с кем общаться. Ничто не интересно, и вот вы уже валяетесь на диване все выходные.
Чувство дискомфорта и одиночества усиливается, и вы уже не знаете, что с этим делать. Любое решение кажется ужасным. Это начало состояния, которое обычно называют депрессивным.
Нисходящие спирали возникают оттого, что происходящие вокруг вас события и принимаемые вами решения меняют режим работы вашего мозга. Если направление мыслей меняется к худшему, вы начинаете терять контроль над ситуацией, работа мозга переключается на негатив, который нарастает, как снежный ком.
К счастью, у большинства людей деятельность различных нейронных групп вовремя «дает обратный ход» и приостанавливает сваливание работы мозга «в штопор». Но многие оказываются не такими удачливыми.
Как на самом деле выглядит депрессия
Распространено мнение, что находиться в депрессии — это просто все время грустить. На самом деле все значительно серьезнее. В реальности человек в депрессии не просто грустит — он безэмоционален. Внутри у него пустота. Человек чувствует себя беззащитным. У него нет никаких надежд. Те вещи, которые когда-то нравились, больше не радуют: ни еда, ни друзья, ни увлечения. Энергия куда-то уходит.
Все кажется очень трудным, появляются страхи, а найти этому объяснения не удается. Ничто не кажется достойным тех усилий, которые требуются. Человеку трудно заснуть и трудно спать. Боли и недомогания отзываются во всем теле острее, чем прежде. Невозможно сконцентрироваться на чем-то, постоянно гнетут тревога, стыд и одиночество.
Проблема с нисходящей спиралью депрессии состоит в том, что она не просто загоняет человека все глубже в это состояние, она удерживает его там.
Жизненные перемены, способные побороть подавленность, кажутся трудноосуществимыми. Выручил бы здоровый сон, но власть берет бессонница. Очень помогла бы радость от общения с друзьями, но нет стремления к контакту и нет желания кого-то беспокоить. Мозг «зацикливается».
Как возникает депрессия: взгляд нейрофизиолога
Депрессия вызывается сбоем во взаимодействии нейронных цепей между собой и с внешним миром. Представьте простейшую пару нейронов в виде микрофона и динамика.
Если расположить их определенным образом, возникает неприятный эффект эха, царапающий слух. Расположите микрофон и динамик немного по-другому — и проблема исчезнет. Но возникла она не из-за микрофона или динамика — по отдельности-то они работают нормально. Это вопрос регулировки системы и ее отдельных частей.
Нисходящая спираль депрессии отдаленно напоминает этот пример: она подпитывается особой настройкой ваших нейронных цепей.
В основе своей депрессия связана с проблемой «поломки» нейронных групп, отвечающих за мышление и ощущения. Хотя наш мозг разделен на десятки отделов, нейронные цепи, сбой в которых вызывает депрессию, концентрируются всего в нескольких из них.
«Винить» в возникновении у людей депрессивных состояний можно в основном два отдела головного мозга: префронтальную кору и лимбическую систему. Если выражаться упрощенно, то префронтальная область отвечает за мышление, а лимбическая часть — за ощущения. При депрессии что-то сбивается в обычном режиме взаимодействия между этими двумя областями.
Рациональная префронтальная кора головного мозга вообще-то должна помогать лимбической системе, но при депрессии что-то в этом контакте идет не так. К счастью, внести коррективы в их взаимовлияние возможно, надо только поработать над собой, и именно об этом книга «Восходящая спираль».
3 способа поднять себе настроение
А теперь — немного практики. Если вы подавлены, расстроены и ничего не хотите, попробуйте (даже через силу!) эти приемы. Вот увидите, вам станет легче.
Если чувствуете, что настроение стремительно ухудшается, попробуйте пойти туда, где вокруг будут люди, например в библиотеку или кафе. Даже не нужно ни с кем контактировать. Поможет просто нахождение с другими людьми в одном физическом пространстве.
Размышления о разных вариантах одного события активизируют срединную зону префронтальной коры, и это усиливает контроль за тем, как лимбическая система управляет эмоциональным состоянием. В результате оно улучшается.
Мозг в результате разносторонней деятельности оставляет много «мусора», прежде всего в виде разложившихся нейрохимических веществ. Точно так же как и на вашей кухне, эти остатки должны быть удалены из организма, иначе начнут накапливаться и вредить. Во сне и происходит подобного плана «уборка», что чрезвычайно важно для нормального функционирования мозга. Так что поспать — отличное решение.
А вообще, надежда есть всегда. Научные исследования показали, как небольшие коррекции в образе жизни и поведении человека могут изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности тех или других наборов нейронов. А по мере того, как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.
Вы не всегда можете изменить свое местоположение, но способны поменять направление своего движения. Что, если вместо пикирования ваша жизнь направится по восходящей спирали? Попробуйте.
Предупреждение: в случае если вы подозреваете у себя депрессивные расстройства, обратитесь к врачу! Рекомендации из книги могут помочь, но ни в коем случае не должны быть единственным средством выхода из сложившейся ситуации. Будьте здоровы!
По материалам книги «Восходящая спираль»
ОГЛАВЛЕНИЕ:
http://loveread.ec/contents.php?id=59347 читать
7 стратегий, которые помогут справиться с многозадачностью и успевать больше
Чтобы выиграть бой с многозадачностью, можно не уменьшать число дел, а расположить их так, чтобы заниматься чем-то конкретным последовательно. В книге 7 стратегий, которые помогут справиться с многозадачностью и успевать больше
Чтобы выиграть бой с многозадачностью, можно не уменьшать число дел, а расположить их так, чтобы заниматься чем-то конкретным последовательно. В книге «Мозг с препятствиями» рассказывается о семи стратегиях, которые помогут справиться с многозадачностью.
http://readli.net/chitat-online/?b=902745&pg=1читать фрагмент...Чтобы выиграть бой с многозадачностью, можно не уменьшать число дел, а расположить их так, чтобы заниматься чем-то конкретным последовательно. В книге 7 стратегий, которые помогут справиться с многозадачностью и успевать больше
Чтобы выиграть бой с многозадачностью, можно не уменьшать число дел, а расположить их так, чтобы заниматься чем-то конкретным последовательно. В книге «Мозг с препятствиями» рассказывается о семи стратегиях, которые помогут справиться с многозадачностью.
http://kniga.biz.ua/pdf/6574-mozg-s-prepyatstviyami.pdf 22 страницы
http://loveread.me/contents.php?id=59349 оглавление и читать всюСтратегия 1: тренировать однозадачность
В выступлении на TED в 2012 году Паоло Кардини предложил прекрасное противоядие от многозадачности — однозадачность. Это умение стоит развивать!
Чтобы получить максимальную пользу от своего «внутреннего фонарика», нужно светить не перед собой, а по сторонам. То же правило верно и для повседневной жизни. Чтобы что-то сделать, тем более хорошо, надо сфокусироваться на текущей задаче. Вспомните о своей цели. Спросите себя, чем надо заниматься в этот момент, и включайте режим однозадачности!
Готовите обед? Не отходите от кухонного стола и ограничьте спектр дел нарезкой, взбиванием, жаркой и переворачиванием. Перестаньте отправлять сообщения, звонить, смотреть телевизор и заказывать через интернет кулинарные книги.
Ведете машину? Руки на руле, нога на педали, взгляд на дорогу. Не надо трогать навигатор, читать СМС и закидывать ноги на панель приборов.
Провóдите время с друзьями? Постарайтесь поддерживать зрительный контакт, слушайте, кивайте, отвечайте, повторяйте. Не надо проверять электронную почту, писать СМС, флиртовать с официантками и думать о работе.
Стратегия 2: тренировать мозг
У большинства людей сложилась своя система тренировок: немного упражнений для сердца, несколько отжиманий и приседаний, поднятие тяжестей, может быть, занятия йогой каждую вторую субботу. Смысл не в том, чтобы стать профессиональным бегуном, тяжелоатлетом или йогом, а в том, чтобы быть здоровым, избежать травм и боли.
Вашему мозгу тоже нужны упражнения. Во многих тренировочных программах онлайн и в виде приложений есть упражнения для мозга. Они должны включить и укрепить механизмы, контролирующие определенные когнитивные функции, сделать их эффективнее. С виду они напоминают стимулирующие, сложные и интересные игры, которые отслеживают ваш прогресс и подстраивают нагрузку под результаты.
Почти всегда в программе есть разнообразные упражнения на внимание.
Стратегия 3: замечать ловушки
Мир полон ловушек. Телевидение, компьютеры, смартфоны, социальные сети, интересные блоги, модные приложения и другие яркие, сияющие объекты, которые пытаются завладеть нашим вниманием. Технические новинки сделали многозадачность доступной и легкой. Но не дайте себя обмануть. Они будут внушать, что вы эффективно делаете много дел, но в действительности лишь породят рассеянность.
Чтобы не угодить в ловушки, надо знать, где они. Попробуйте справиться с таким заданием: выявите для себя пять самых мощных отвлекающих факторов. Подумайте, какие дела вы обычно совмещаете, чтобы выполнить больше за меньшее время, не потерять мотивацию или сделать перерыв в работе.
Стратегия 4: положиться на списки дел
Если у вас еще нет списка дел, отложите эту книгу и со- ставьте его немедленно. Если вы уже пользуетесь этим приемом, но он плохо помогает, изучите книги, блоги и приложения, в которых предложены разные варианты. Определите свое любимое приложение, а не лучшее. Перечень задач должен прежде всего нравиться, в противном случае вы им не воспользуетесь.
Проведем небольшое исследование. Возьмите свой список дел и найдите пункты, объединяющие несколько задач. Посмотрите, например, нет ли там записей вроде: «позвонить в страховую компанию и посмотреть конспект лекции». Или «поработать над заявкой на грант и запланировать заседание комитета». Или «прочесть последние новости об антидепрессантах и съесть печенье». Есть такие? Вряд ли. Причина проста: многозадачность интуитивно воспринимается как бессмысленная затея. Имейте список дел под рукой и выработайте привычку почаще с ним сверяться, особенно перед началом работы. Решите, какие задачи важны в этот момент, и сами с собой договоритесь выполнять сначала приоритетные дела. Если в процессе вы подумали еще о какой-то задаче — зафиксируйте ее на будущее: потратьте несколько секунд и внесите дело в ваш перечень. Не прерывайте основной работы, потому что идея уже не исчезнет, и в свое время вы все сделаете.
Стратегия 5: учиться говорить «нет»
Большое сердце и благие намерения часто становятся причиной многозадачности. Когда к вам обращаются за помощью, сложно удержаться от искушения быть добрым самаритянином. Ваш начальник дает дополнительную работу, подруга просит помочь с проектом, родительский комитет уговаривает заняться организацией мероприятия. Вы чувствуете обязанность делать что-то для других, хотя забот и так хватает. Отказать в помощи сложно, поэтому многие мои знакомые — из рвения, чувства долга и желания быть полезным — набирают много проектов, отлично зная, что это им не по силам. Больше заданий, больше дедлайнов при том же количестве времени равно многозадачности.
Стратегия 6: учиться делегировать полномочия
У вас много умений и талантов. Вы многого достигли в жизни, даже если не всегда это замечаете и признаёте. Вы играете разные роли и справляетесь со многими задачами. Вы креативны, энергичны и помогаете другим. Вы мастер своего дела.
Но все знать и уметь невозможно. Вы не сверхчеловек. Нельзя все делать самостоятельно. Одно из лучших лекарств от многозадачности — попросить других о помощи. Знать, когда это делать, очень важно. Многозадачность способна сильно запутать мозг, и человеку становится сложно решить, что делать самому, а что перепоручить. Кроме того, это реально порождает стресс. Если утратить контроль над каким-то аспектом работы, доверив его другим, забот может стать только больше: качество окажется неожиданно хуже вашего, придется постоянно присматривать, или человек согласится помочь, а потом не сдержит слово. Хотя это, возможно, и неприятно, все равно стоит привлекать других, если вы чего-то не умеете или не успеваете. Это поможет оптимально распределить ресурсы и получить лучший результат.
Считайте это взаимовыгодным обменом. Вы же помогали другим, когда вас об этом просили? Теперь их черед ответить взаимностью. Конечно, самый непосредственный и равноценный обмен — просто кого-нибудь нанять. Вы даете деньги за услугу и помогаете человеку платить по счетам. А он делает свою работу и помогает вам добиться цели.
Стратегия 7: скучать — значит естественным образом тренировать мозг
Люди все хуже переносят скуку. Вокруг огромный океан интересных, захватывающих дел, поэтому сложно вы- терпеть что-то нудное и не вызывающее вдохновения.
Скука подпитывает многозадачность. Если дело кажется утомительным и неинтересным, вы вряд ли втянетесь. Такого рода задачи не берут за душу и не цепляют внимание. На скучном деле сложно сконцентрироваться, поэтому сначала человек начинает избегать таких
дел, откладывать их или заниматься ими наспех, а за- тем сочетает с чем-то более занимательным (многозадачность). Вы бегаете с другом, чтобы было веселее; ведете машину, прослушивая аудиокниги, чтобы скрасить дорогу на работу; во время затянувшейся деловой встречи проверяете электронную почту, чтобы не заснуть.
К сожалению, из-за хронической перегрузки заниматься чем-то одним невыигрышно. Многозадачность дает стимулы и энергию, а однозадачность — оцепенение и зевоту. Однако именно неинтересные задачи — лучшая тренировка для мозга. Не бросать долгую утомительную задачу — прекрасное естественное упражнение на внимание. Ищите такие возможности и пользуйтесь ими, чтобы развить стойкость.
Выделите три ситуации, которые обычно заставляют вас скучать и подпитывают желание заняться чем-то параллельно. Я, например, плохо переношу собрания, где мне особенно нечего делать, и длинные разговоры по телефону с отдельными родственниками (не буду показывать пальцем), а еще ожидание поезда на станции метро. А вы?
В следующий раз попрактикуйтесь в однозадачности. Концентрируйтесь пять минут на скучном деле и ни на чем больше. Потом сделайте минутный перерыв (загляните в телефон, съешьте энергетический батончик, попейте чайку) и снова пять минут занимайтесь задачей. Повторяйте до тех пор, пока не завершите. Затем увеличьте отрезки до десяти минут, а позже прибавляйте каждый раз пять минут, пока не научитесь справляться с подобными заданиями при минимальном числе перерывов.
рассказывается о семи стратегиях, которые помогут справиться с многозадачностью.
Стратегия 1: тренировать однозадачность
В выступлении на TED в 2012 году Паоло Кардини предложил прекрасное противоядие от многозадачности — однозадачность. Это умение стоит развивать!
Чтобы получить максимальную пользу от своего «внутреннего фонарика», нужно светить не перед собой, а по сторонам. То же правило верно и для повседневной жизни. Чтобы что-то сделать, тем более хорошо, надо сфокусироваться на текущей задаче. Вспомните о своей цели. Спросите себя, чем надо заниматься в этот момент, и включайте режим однозадачности!
Готовите обед? Не отходите от кухонного стола и ограничьте спектр дел нарезкой, взбиванием, жаркой и переворачиванием. Перестаньте отправлять сообщения, звонить, смотреть телевизор и заказывать через интернет кулинарные книги.
Ведете машину? Руки на руле, нога на педали, взгляд на дорогу. Не надо трогать навигатор, читать СМС и закидывать ноги на панель приборов.
Провóдите время с друзьями? Постарайтесь поддерживать зрительный контакт, слушайте, кивайте, отвечайте, повторяйте. Не надо проверять электронную почту, писать СМС, флиртовать с официантками и думать о работе.
Стратегия 2: тренировать мозг
У большинства людей сложилась своя система тренировок: немного упражнений для сердца, несколько отжиманий и приседаний, поднятие тяжестей, может быть, занятия йогой каждую вторую субботу. Смысл не в том, чтобы стать профессиональным бегуном, тяжелоатлетом или йогом, а в том, чтобы быть здоровым, избежать травм и боли.
Вашему мозгу тоже нужны упражнения. Во многих тренировочных программах онлайн и в виде приложений есть упражнения для мозга. Они должны включить и укрепить механизмы, контролирующие определенные когнитивные функции, сделать их эффективнее. С виду они напоминают стимулирующие, сложные и интересные игры, которые отслеживают ваш прогресс и подстраивают нагрузку под результаты.
Почти всегда в программе есть разнообразные упражнения на внимание.
Стратегия 3: замечать ловушки
Мир полон ловушек. Телевидение, компьютеры, смартфоны, социальные сети, интересные блоги, модные приложения и другие яркие, сияющие объекты, которые пытаются завладеть нашим вниманием. Технические новинки сделали многозадачность доступной и легкой. Но не дайте себя обмануть. Они будут внушать, что вы эффективно делаете много дел, но в действительности лишь породят рассеянность.
Чтобы не угодить в ловушки, надо знать, где они. Попробуйте справиться с таким заданием: выявите для себя пять самых мощных отвлекающих факторов. Подумайте, какие дела вы обычно совмещаете, чтобы выполнить больше за меньшее время, не потерять мотивацию или сделать перерыв в работе.
Стратегия 4: положиться на списки дел
Если у вас еще нет списка дел, отложите эту книгу и со- ставьте его немедленно. Если вы уже пользуетесь этим приемом, но он плохо помогает, изучите книги, блоги и приложения, в которых предложены разные варианты. Определите свое любимое приложение, а не лучшее. Перечень задач должен прежде всего нравиться, в противном случае вы им не воспользуетесь.
Проведем небольшое исследование. Возьмите свой список дел и найдите пункты, объединяющие несколько задач. Посмотрите, например, нет ли там записей вроде: «позвонить в страховую компанию и посмотреть конспект лекции». Или «поработать над заявкой на грант и запланировать заседание комитета». Или «прочесть последние новости об антидепрессантах и съесть печенье». Есть такие? Вряд ли. Причина проста: многозадачность интуитивно воспринимается как бессмысленная затея. Имейте список дел под рукой и выработайте привычку почаще с ним сверяться, особенно перед началом работы. Решите, какие задачи важны в этот момент, и сами с собой договоритесь выполнять сначала приоритетные дела. Если в процессе вы подумали еще о какой-то задаче — зафиксируйте ее на будущее: потратьте несколько секунд и внесите дело в ваш перечень. Не прерывайте основной работы, потому что идея уже не исчезнет, и в свое время вы все сделаете.
Стратегия 5: учиться говорить «нет»
Большое сердце и благие намерения часто становятся причиной многозадачности. Когда к вам обращаются за помощью, сложно удержаться от искушения быть добрым самаритянином. Ваш начальник дает дополнительную работу, подруга просит помочь с проектом, родительский комитет уговаривает заняться организацией мероприятия. Вы чувствуете обязанность делать что-то для других, хотя забот и так хватает. Отказать в помощи сложно, поэтому многие мои знакомые — из рвения, чувства долга и желания быть полезным — набирают много проектов, отлично зная, что это им не по силам. Больше заданий, больше дедлайнов при том же количестве времени равно многозадачности.
Стратегия 6: учиться делегировать полномочия
У вас много умений и талантов. Вы многого достигли в жизни, даже если не всегда это замечаете и признаёте. Вы играете разные роли и справляетесь со многими задачами. Вы креативны, энергичны и помогаете другим. Вы мастер своего дела.
Но все знать и уметь невозможно. Вы не сверхчеловек. Нельзя все делать самостоятельно. Одно из лучших лекарств от многозадачности — попросить других о помощи. Знать, когда это делать, очень важно. Многозадачность способна сильно запутать мозг, и человеку становится сложно решить, что делать самому, а что перепоручить. Кроме того, это реально порождает стресс. Если утратить контроль над каким-то аспектом работы, доверив его другим, забот может стать только больше: качество окажется неожиданно хуже вашего, придется постоянно присматривать, или человек согласится помочь, а потом не сдержит слово. Хотя это, возможно, и неприятно, все равно стоит привлекать других, если вы чего-то не умеете или не успеваете. Это поможет оптимально распределить ресурсы и получить лучший результат.
Считайте это взаимовыгодным обменом. Вы же помогали другим, когда вас об этом просили? Теперь их черед ответить взаимностью. Конечно, самый непосредственный и равноценный обмен — просто кого-нибудь нанять. Вы даете деньги за услугу и помогаете человеку платить по счетам. А он делает свою работу и помогает вам добиться цели.
Стратегия 7: скучать — значит естественным образом тренировать мозг
Люди все хуже переносят скуку. Вокруг огромный океан интересных, захватывающих дел, поэтому сложно вы- терпеть что-то нудное и не вызывающее вдохновения.
Скука подпитывает многозадачность. Если дело кажется утомительным и неинтересным, вы вряд ли втянетесь. Такого рода задачи не берут за душу и не цепляют внимание. На скучном деле сложно сконцентрироваться, поэтому сначала человек начинает избегать таких
дел, откладывать их или заниматься ими наспех, а за- тем сочетает с чем-то более занимательным (многозадачность). Вы бегаете с другом, чтобы было веселее; ведете машину, прослушивая аудиокниги, чтобы скрасить дорогу на работу; во время затянувшейся деловой встречи проверяете электронную почту, чтобы не заснуть.
К сожалению, из-за хронической перегрузки заниматься чем-то одним невыигрышно. Многозадачность дает стимулы и энергию, а однозадачность — оцепенение и зевоту. Однако именно неинтересные задачи — лучшая тренировка для мозга. Не бросать долгую утомительную задачу — прекрасное естественное упражнение на внимание. Ищите такие возможности и пользуйтесь ими, чтобы развить стойкость.
Выделите три ситуации, которые обычно заставляют вас скучать и подпитывают желание заняться чем-то параллельно. Я, например, плохо переношу собрания, где мне особенно нечего делать, и длинные разговоры по телефону с отдельными родственниками (не буду показывать пальцем), а еще ожидание поезда на станции метро. А вы?
В следующий раз попрактикуйтесь в однозадачности. Концентрируйтесь пять минут на скучном деле и ни на чем больше. Потом сделайте минутный перерыв (загляните в телефон, съешьте энергетический батончик, попейте чайку) и снова пять минут занимайтесь задачей. Повторяйте до тех пор, пока не завершите. Затем увеличьте отрезки до десяти минут, а позже прибавляйте каждый раз пять минут, пока не научитесь справляться с подобными заданиями при минимальном числе перерывов.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
http://loveread.ec/view_global.php?id=58627 читать
http://loveread.ec/contents.php?id=58627 -оглавление
Если время от времени рисковать, становится интереснее жить
Психологи говорят, что человеку свойственно расслабляться по достижении определенного уровня комфорта: все хорошо, все довольны. А я уверен, что это путь к скуке и пассивности. Мой принцип в жизни таков: если упускать шансы и не рисковать, начнется застой. Это плохо для меня, для окружающих, для моих сотрудников и пловцов.
Благодаря привычке рисковать мне легче воплощать свои мечты в жизнь.
В моем представлении масштабность достижений ограничена нелюбовью рисковать. Развивать в себе терпимость к риску — это как работать над физической формой. Надо начинать с малого, придется немного потерпеть, но, если освоиться с волнами риска, его вершинами и провалами, можно научиться его ценить. Я понимаю, что, рискнув, можно и проиграть. Но ведь можно и выиграть! Так ваша жизнь будет полнее и ярче, а мечты — смелее.
Боб Боуман и Чарльз Батлер, «Золотые правила»
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Свежее и вдохновляющее иллюстрированное руководство для осознанного саморазвития без суеты и стресса.
Это книга о том, как достигнуть БОЛЬШЕГО, делая МЕНЬШЕ.
Это способ смотреть на мир не так, как мы привыкли - постоянно борясь и подвергая себя стрессу.
Лень - это идея, история которой уходит на много веков в прошлое, в религию и философию Восточной Азии. Китайские мудрецы называли такое состояние У-ВЭЙ, или "неделание".
...Оно описывает отношение к жизни, способ взглянуть на давление и стресс.
Это состояние текучести, когда тело расслаблено, а внимание сосредоточено на самом важном.
Находиться в потоке не так уж и сложно. Все мы рождаемся со способностью жить творчески и беззаботно... но в какой-то момент теряем её.
Эта яркая книга поможет вам вернуть состояние потока - без многих лет медитации. С помощью иллюстраций, упражнений и активностей Лорес Шортер поможет вам восстановить собственную ...
----------------------------------------------------------------------------------------------------
оглавление
http://loveread.ec/contents.php?id=52342 читать
Феномен истощения
В 1990-х социальный психолог Рой Баумайстер ввел термин «истощение эго». Он утверждал, что мы обладаем ограниченными когнитивными ресурсами, которые он назвал «силой эго». Днем они уходят на саморегуляцию: сопротивление искушениям, работу, подавление желаний, контроль мыслей и убеждений, следование установленным правилам. По мнению Баумайстера, при этом истощается эго.
Ученые изучали истощение в разных ситуациях. Сначала они исследовали самоконтроль. Чаще всего они соблазняли людей шоколадом. Оказалось, что попытки уклониться от предложения съесть лакомство ослабляли способность людей сопротивляться другим искушениям в дальнейшем.
Наш самоконтроль, как запас топлива в бензобаке, имеет свой предел и заканчивается при беспрерывном использовании. К концу дня мы полностью истощены и можем совершать нелепые поступки.
Усталость решений, или Почему «голова плохо соображает»
Истощение атакует не только нашу способность к самоконтролю. Оно распространяется на многие формы саморегуляции. Более всего оно влияет на принятие решений. Чем больше решений нам приходится принимать — от покупки новой машины до составления списка участников конференции, — тем труднее нам действовать в том же духе и дальше.
Исследователи назвали это «усталостью решений» — состоянием, которое заставляет нас совершать одно из двух:
1. делать легкомысленный выбор;
2. ничего не делать.
Из-за усталости решений в среду мы возвращаем нелепые покупки, сделанные во вторник, потому что на следующий день, когда усталость проходит, голова лучше соображает. Именно поэтому мы откладываем принятие решений, когда слишком утомлены, чтобы делать это сейчас.
Но истощение влияет не только на решения. Под ударом межличностные отношения и способность меняться. Если покупки, решения и устойчивость к соблазнам истощаются, то и сложные виды поведения тоже подвержены истощению (ученые это подтверждают).
Наш главный враг
Работа, которая требует от нас крайней сосредоточенности, вызывает усталость. Сохраняя «хорошую мину», работая рядом с лидерами, вы не должны показывать слабость. Многозадачность тоже истощает. Истощают и попытки убедить людей согласиться на ваши условия. Крайне утомительны попытки расположить к себе людей, предубежденных против вас. Сдерживать свои переживания — любой повод, при котором приходится контролировать свои мысли и чувства, — трудно, что также приводит к истощению.
Однако, в отличие от физической усталости, мы не осознаем такого рода истощение. Когда мы прилагаем серьезные физические усилия, то заранее знаем, что почувствуем слабость в мышцах и будем нуждаться в отдыхе. Истощение другого рода, как и стресс, — наш невидимый враг.
Еще не изобрели измерительный прибор, который будет говорить нам, что наши эмоции близки к нулю.
Под воздействием истощения мы скорее склонны к неподобающему поведению, например чрезмерной болтливости, разглашению информации личного характера или высокомерию. Мы также чаще нарушаем социальные нормы, например занимаемся мошенничеством. Мы становимся невежливыми. Мы можем быть более агрессивными; под воздействием таких импульсов нам сложно сдерживаться. Но мы можем становиться и пассивнее, когда наши интеллектуальные ресурсы убывают.
Как бороться с истощением и усталостью
Структурируйте! Структура поможет решить эту проблему. Она замедляет процесс истощения и ослабления самоконтроля. Когда у нас есть структура, нам не приходится принимать столько решений — мы следуем плану. И в результате мы не истощаем свою психику с такой скоростью. Безусловно, мы не можем структурировать всё: ни одно пространство не бывает таким податливым, как, например, план дня. Но все мы так или иначе полагаемся на структуру, хотя бы время от времени.
Например, коробочка для пилюль, рассчитанных на недельный прием, стала благословением для миллионов людей, которые ежедневно вынуждены принимать лекарства. Мы просыпаемся в четверг, проглатываем содержимое ячейки «Чт» без усилий. И считаем коробочку с лекарствами удобной, но по сути это структурный суррогат самоорганизации. Нам не нужно помнить о приеме лекарств. Коробочка делает это за нас.
Мы даже не осознаем, сколько таких защитных структур мы используем в жизни. Когда мы заранее пишем повестку собрания или убираем со стола все лишнее, прежде чем открыть ноутбук, мы сохраняем силы для самодисциплины. Рутинные действия оберегают нас.
Чем больше структуры в жизни, тем меньше нужно тревожиться о ней. Да, не каждый готов к такому контролю над своей жизнью. Некоторые люди — крайние индивидуалисты. Их раздражают любые правила или обыденность, как будто их самодисциплина имеет моральное превосходство над внешними обстоятельствами. Но если вы постоянно устаете, имеет смысл попробовать разгрузить свой мозг. Зачем отвергать такую возможность?
По материалам книги «Триггеры»
...3. Сегодня – особенный день
Когда мы хотим придумать оправдание для своих прихотей, любой день может стать «особенным». Мы уступаем импульсу и минутному удовольствию, потому что сегодня – решающий футбольный матч, или день рождения, или наша годовщина, или выходной, или Национальный день печенья. Завтра – обратно к нормальной жизни. Завтра мы будем обычными, дисциплинированными людьми.
Если мы действительно хотим измениться, то должны смириться с тем, что не можем делать исключения каждый раз, когда день «особенный». Оправдание минутных срывов «особыми обстоятельствами» формирует снисходительное отношение к непостоянству, которое губительно для перемен. Успешные изменения не происходят за одну ночь. Мы играем в долгую игру, а не блицпартию немедленного удовольствия, которую предоставляет особенный день в календаре.
От издателя
О книге
Маршалл Голдсмит, автор бестселлеров и ведущий бизнес-мыслитель, в своей новой книге рассказывает о триггерах, которые мешают нам достигать своих целей.
Триггер - это любой стимул, который влияет на наше поведение. Мы постоянно оказываемся под влиянием окружающих условий: аромат бекона доносится из кухни, срабатывает триггер, и мы моментально забываем про рекомендации врача по поводу уровня холестерина. Телефон звонит, и мы моментально скользим по экрану взглядом - вместо того, чтобы смотреть в глаза собеседнику. Такие триггеры вездесущи и постоянны.
При этом, сами триггеры не могут быть хорошими или плохими. Главное - наша реакция на них. Например, у одного ребенка хорошие и заботливые родители способны вызывать позитивное восприятие, а другой будет считать, что его "душат в объятиях". Родители двоих или более детей хорошо знают, как это бывает. Одинаковая преданность и забота могут стать причиной благодарности у одного ребенка и бунтарства у другого. Одни и те же родители. Одни и те же триггеры. Реакции разные.
Рекомендации Голдсмита и его истории, основанные на опыте работы с самыми успешными руководителями бизнеса, помогут вам преодолеть триггеры, ведущие к нежелательной реакции, научиться использовать внешние условия для достижения собственных целей и стать тем человеком, которым вы мечтаете быть.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет добиться положительных изменений в жизни и закрепить их надолго.
Цитаты из книги
Планирование
"Боксер-философ Майк Тайсон сказал: "У каждого есть план, пока ему не дадут по морде". Путешествуя по дороге жизни, чаще всего этот удар мы получаем от окружения."
Ложные оправдания
"Оправдание - удобное объяснение, которым мы пользуемся, когда разочаровываем других. Эти оправдания - по сути вариации на тему "собака съела мою домашнюю работу". Мы произносим их так часто, что сложно понять, почему нам кто-то еще верит даже когда мы говорим правду."
Волшебные изменения
"Я скептически отношусь к "одномоментному опыту, изменившему жизнь". Он может повлиять на человека в краткосрочной перспективе, но не сделает ничего осмысленного или долговечного. Ведь этот процесс не происходит по воле импульса, надежды и молитв: он основан на стратегии поведения."
Эго
"Мне нередко приходится работать с руководителями, которые говорят что-то вроде: "Я не большой мастер хвалить людей. Это не мое". После этого я спрашиваю их, нет ли у них неизлечимого генетического заболевания, которое мешает им признавать за людьми их заслуги."
Успех и стагнация
"Даже когда мы достигаем успеха, мы не можем оставаться на месте, не сохраняя концентрации и дисциплины. Волшебные сказки заканчиваются словами "и жили они долго и счастливо". На то они и сказки, а не документальные повести."
Кто виноват?
"Мы большие мастера в поиске козлов отпущения и так же умело даем себе индульгенцию за свои недостатки. Мы редко виним себя за ошибки или плохой выбор, ведь так просто возложить вину на окружение. Как часто вы слышали, что коллега принимает ответственность за свои промахи со словами "Ну что за невезение!"? Вина всегда где-то снаружи и никогда внутри."
Маршалл Голдсмит, автор бестселлеров и ведущий бизнес-мыслитель, в своей новой книге рассказывает о триггерах, которые мешают нам достигать своих целей.
Триггер - это любой стимул, который влияет на наше поведение. Мы постоянно оказываемся под влиянием окружающих условий: аромат бекона доносится из кухни, срабатывает триггер, и мы моментально забываем про рекомендации врача по поводу уровня холестерина. Телефон звонит, и мы моментально скользим по экрану взглядом - вместо того, чтобы смотреть в глаза собеседнику. Такие триггеры вездесущи и постоянны.
При этом, сами триггеры не могут быть хорошими или плохими. Главное - наша реакция на них. Например, у одного ребенка хорошие и заботливые родители способны вызывать позитивное восприятие, а другой будет считать, что его "душат в объятиях". Родители двоих или более детей хорошо знают, как это бывает. Одинаковая преданность и забота могут стать причиной благодарности у одного ребенка и бунтарства у другого. Одни и те же родители. Одни и те же триггеры. Реакции разные.
Рекомендации Голдсмита и его истории, основанные на опыте работы с самыми успешными руководителями бизнеса, помогут вам преодолеть триггеры, ведущие к нежелательной реакции, научиться использовать внешние условия для достижения собственных целей и стать тем человеком, которым вы мечтаете быть.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет добиться положительных изменений в жизни и закрепить их надолго.
Цитаты из книги
Планирование
"Боксер-философ Майк Тайсон сказал: "У каждого есть план, пока ему не дадут по морде". Путешествуя по дороге жизни, чаще всего этот удар мы получаем от окружения."
Ложные оправдания
"Оправдание - удобное объяснение, которым мы пользуемся, когда разочаровываем других. Эти оправдания - по сути вариации на тему "собака съела мою домашнюю работу". Мы произносим их так часто, что сложно понять, почему нам кто-то еще верит даже когда мы говорим правду."
Волшебные изменения
"Я скептически отношусь к "одномоментному опыту, изменившему жизнь". Он может повлиять на человека в краткосрочной перспективе, но не сделает ничего осмысленного или долговечного. Ведь этот процесс не происходит по воле импульса, надежды и молитв: он основан на стратегии поведения."
Эго
"Мне нередко приходится работать с руководителями, которые говорят что-то вроде: "Я не большой мастер хвалить людей. Это не мое". После этого я спрашиваю их, нет ли у них неизлечимого генетического заболевания, которое мешает им признавать за людьми их заслуги."
Успех и стагнация
"Даже когда мы достигаем успеха, мы не можем оставаться на месте, не сохраняя концентрации и дисциплины. Волшебные сказки заканчиваются словами "и жили они долго и счастливо". На то они и сказки, а не документальные повести."
Кто виноват?
"Мы большие мастера в поиске козлов отпущения и так же умело даем себе индульгенцию за свои недостатки. Мы редко виним себя за ошибки или плохой выбор, ведь так просто возложить вину на окружение. Как часто вы слышали, что коллега принимает ответственность за свои промахи со словами "Ну что за невезение!"? Вина всегда где-то снаружи и никогда внутри."
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Подробнее: http://www.labirint.ru/books/559183/
Наверняка, под бой курантов вы пообещали себе изменить свою жизнь. Сделать то, что вы так давно мечтали осуществить, набраться впечатлений и развить один из забытых талантов.
Настало время переходить от слов к делу. Ниже представлена инструкция и книги к ней, которые помогут вам добиться поставленных целей.
Здоровье и спорт
Любые перемены должны начинаться с вашего здоровья. Вернее с правильной заботы о нём. Ведь ваша сила, энергия и даже настроение во многом зависят от ваших привычек в еде и спорте.
Делаете ли вы зарядку? Едите ли фастфуд? Готовы ли вы изменить свои вредные привычки, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым?
Творчество
Творчество — необычайно сложный, но в то же время увлекательный процесс. Как только вы берёте в руку карандаш, начинаете что-то выдумывать или мастерить, то все проблемы уходят на второй план. И после такой терапии вам будет намного проще вернуться и завершить любое рутинное дело.
Кроме того, творчество всегда можно использовать как основной или дополнительный источник заработка. Достаточно поверить в свои силы и начать действовать!
Саморазвитие
Мы не понимаем, на что мы действительно способны. И наш разум — будто действует против нас — постоянно пытается занизить нашу планку. И нужно постоянно доказывать ему свои способности.
Существуют книги, которые дадут «волшебный пендель» и помогут ощутить себя более живым. Инструментов саморазвития много — но интуиция подскажет, что важнее для вас сегодня.
Финансы
Кто из нас не хочет финансового благополучия? И чтобы перестать постоянно думать о деньгах, необходимо наладить их поток. Сделать это непросто, однако то, что оказалось под силу одному, может сделать и любой другой.
Книги, написанные людьми, которые дружат с деньгами и умеют рассказывать о механиках этой дружбы, помогут вам обрести финансовую независимость.
Друзья и окружение
Скажи мне, кто тебя окружает сегодня, и я скажу тебе, кем ты будешь завтра. Наши друзья оказывают на нас колоссальное влияние, поэтому очень важно правильно выбирать своё окружение. А для этого вы должны прокачать навыки нетворкинга, развить эмпатию и научиться общаться с кем угодно и когда угодно.
Что читать: «Как разговаривать с мудаками», «Как разговаривать с кем угодно» и «Никогда не ешьте в одиночку».
Семья
Берегите себя и своих близких. И речь идёт не только о физическом здоровье, но и о эмоциональном. Научитесь принимать своих любимых такими, какие они есть. Постарайтесь вникнуть в их проблемы и помочь с решением, делитесь собственными переживаниями и всегда разрушайте стены, которые возникают между вами и вашими близкими.
Впечатления
Иногда, чтобы жизнь начала завораживать, как в детстве, достаточно прочитать книгу. Всего одну — но на тему, на которую раньше вы бы и не подумали читать. Обычно рот открывается тем шире, чем дальше тема книги от ваших привычных интересов.
Карьера
Чем бы вы ни занимались, вы всегда можете сделать чуточку лучше. Так почему бы вам не стать лучшей версией профессионального себя? Изучите новую методику тайм-менеджмента, внедрите в своей команде Скрам или просто составьте план своего профессионального развития.
Не останавливайтесь и продолжайте развивать себя. Удачи!
-----------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------
Сам себе золотая рыбка, или 15-шаговая стратегия превращения любой мечты в реальность. Часть 1.
Книга «Мечтать не вредно» увидела свет в 1979 году. Это бестселлер всех времен и народов, потому что она вдохновляющая и простая. В ней есть все — работа со страхами, негативным мышлением, мечтами, окружением и временем. Все содержание книги мы уместили в 15 шагов. Мы вместе с вами будем воскрешать детские мечты и продираться сквозь долину с драконами, а еще устраивать мозговой штурм и планировать первые шаги.
Готовы открыть для себя новый мир? Мир, в котором утром вы вскакиваете с постели и несетесь на встречу к своей мечте? Поехали!
Начнем с детства.
1. Вспомните вашу оригинальную сущность
Позвольте своему разуму побродить по просторам детских воспоминаний, уделяя больше внимания тем личным особым моментам, когда вам дозволялось мечтать, играть или делать что вашей душе угодно. Неважно, насколько глупым вам кажется это сейчас. Снимать фильмы, завоевывать олимпийские медали, быть переводчиком в ООН, учиться пантомиме и японскому — о чем были ваши мечты?
— Что в детстве вас особенно привлекало и очаровывало?
— Какое из чувств — зрение, осязание, обоняние — помогало ярче всего воспринимать жизнь?
— Что вы любили делать, о чем мечтали?
— Про какие фантазии и игры вы никогда никому не рассказывали?
— Вы чувствуете, что какая-то часть вашей личности любит это до сих пор?
— На какие таланты и способности указывают эти детские увлечения и мечты?
Понять вашу сущность поможет еще одно простое упражнение «Выберите цвет».
Выберите цвет, который вам нравится. Представьте его или положите перед собой что-то такого цвета. А теперь сыграйте с этим цветом в ролевую игру. Представьте себя этим цветом и расскажите о том, какой он, от его лица. «Я темно-синий. Я тихий и глубокий, как океан».
Это была подготовка. Переходим к мечтам.
2. Проанализируйте свой Идеальный день
Представьте себе как проходит ваш идеальный день. Как вы работаете и как отдыхаете, с кем, где и как проходит каждая минута вашего дня. Какими эмоциями вы наполнены.
А теперь проанализируйте то, что вам намечталось:
— Какие из составляющих идеального дня у вас уже есть?
— Какие элементы идеального дня отсутствуют в вашей жизни?
— Что необходимо сделать, чтобы получить недостающие элементы?
— Какие трудности и препятствия не дают вам получить их прямо сейчас?
3. Учтите все свои таланты
Представьте, что у вас есть пять жизней. Что бы вы делали в каждой из них?
В одной из них вы можете быть совершенно таким же, какой вы сейчас. В другой — ботаником XIX века, и все свое время проводили бы, рисуя цветы. В следующей — физиком-теоретиком. В четвертой все-таки стали бы Томом Крузом или Матерью Терезой. А в пятой были бы отшельником, жили на острове в одиночестве и писали.
Проанализируйте, какие таланты вы проявляете в каждой из этих жизней? Подумайте, какие конкретные действия и занятия должны присутствовать в вашей реальной жизни, чтобы все ваши таланты были учтены?
4. Поставьте цель и составьте план
Все, что вы захотите, может осуществиться, если придать этому форму конкретной цели. А так как главная цель — замечательная жизнь, где есть место всему, что вы любите, составьте план, включающий все ваши пять жизней.
«Если вы хотите жить, получая максимум радости и энергии, не должны оставлять то, что любите, пылиться на полке, — все это должно постоянно присутствовать в вашей жизни. Талант или интерес — живая часть вас, как рука, или ухо, или глаз. Все это нужно использовать, нужно питать, иначе это атрофируется и вы не будете тем, кем должны быть».
5. Определите место денег в вашем плане
Деньги — очень странный предмет. Они не подчиняются законам физики. Любое требующееся количество денег, которых у вас нет, будь то пять тысяч или пятьсот тысяч долларов, кажется нам целой горой. И практически любых денег, которые у нас есть, не хватает даже на то, чтобы оплатить счета! Деньги зачастую связаны с эмоциями, они — само воплощение «Я не могу!».
Предположим, ваша цель — путешествие вокруг света на собственной яхте. Для большинства из нас это несбыточная мечта, которая в вашем списке проблем комментируется записью вроде: «Только миллионеры могут позволить себе яхты». («Я не могу, так как у меня нет Х: у меня нет богатства»).
Вопрос № 1: Как мне раздобыть яхту (или доступ к той, что мне понравится) без миллиона долларов?
Вопрос № 2: Как мне получить миллион долларов?
6. Устройте мозговой штурм с выдуманными персонажами
Чтобы найти необычные способы вашей гениальной задачи, можно взглянуть на нее с точки зрения других людей, или не людей, исторических персонажей, мультяшек, инопланетян, в конце концов! Вы способны в воображении встать на точку зрения любого из них — и взглянуть на мир по-новому.
— Старый погонщик мулов.
— Королева другой страны.
— Сумасшедший гений.
— Марсианин.
— Рыбак с Самоа (охотник-эскимос, воин племени Ватузи и так далее).
— Нефтяник из Сибири.
— Пятилетняя девочка.
Придумайте кого угодно, чем необычнее будет персонаж, тем лучше. Чтобы войти в роль, просто закройте глаза и несколько минут представляйте себе жизнь, сознание и окружение этого персонажа. Затем взгляните на свою проблему его глазами и запишите все решения, которые придут вам в голову.
Альберт Эйнштейн: «А не можете ли вы что-нибудь преподавать по время путешествия? Предположим, рассказывать о звездах, греческих островах или Галапагосе. Как насчет плавучего университета или семинара? Кто-нибудь обязательно предоставит для этого деньги и корабль».
Пятилетняя очароваха: «О, я проберусь на борт тайком и потом всех очарую, они позволят мне остаться!»
На этом этапе принимаются все идеи!
7. Спуститесь на землю
Выбирая, каким способом воплощать мечты, помните о том, что способов получить что-то, даже весьма серьезное, не покупая это, великое множество: попросить, одолжить, выменять, выиграть, арендовать, сделать, скооперироваться и т.д.
Выберите одну-две лучшие идеи и начните спускать их на землю.
Проанализируйте свой обычный день и освободите кусочки времени для ежедневной работы над целью.
Сам себе золотая рыбка, или 15-шаговая стратегия превращения любой мечты в реальность. Часть 2.
8. Выявите страхи
Появилось непреодолимое желание поспать, поесть, почитать или саботировать планы? Это и есть маска вашего страха.
Страх нападает тогда, когда вы так увлечены возведением лестницы и восхождением, что забыли о десятиметровом трамплине наверху. И вот вы уже качаетесь на зыбкой доске, вцепившись в край, а из громкоговорителя раздается: «Привет! Вы готовы?» На вас наводят прожектор, гремит барабанная дробь, и вы слышите свой крик: «Подождите! Я думал, что мы просто развлекаемся! Я не знал, что придется прыгать!»
В первый день работы над целью этого может и не случиться, так как первые шаги часто не сложнее спуска по ступенькам в неглубокий бассейн. Но продолжая совершать свои маленькие шаги, вы рано или поздно окажетесь наверху первой десятиметровой вышки.
9. Используйте страхи
И как же нам перейти эту долину с драконами?
Не зная, что предстоит, мы ждем самого страшного. Если последствия ошибки или провала кажутся настолько ужасными, что вы даже не решаетесь попробовать, — это страх выживания. В такой ситуации сомнение в себе — не слабость, а сигнал предупреждения. Он подсказывает: вы собираетесь прыгать в воду с десятиметровой вышки, никогда не тренировавшись, — это глупо! Хуже всего в позитивном мышлении то, что оно пытается заглушить естественный сигнал и отправить вас на поле боя преисполненными слепой безосновательной уверенности. Это может так навредить, что вы никогда больше не станете пытаться.
Послание выживания в данном случае — настоятельное требование подготовки: вам нужны информация, инструкции и репетиции.
10. Представьте идеальный вариант
Что бы ни предстояло, расположитесь в удобном кресле, закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что бы делали, будь вы идеальны. Безупречные действия человека, которым вы хотели бы быть, человека, которого видели только в кино и в мечтах.
11. Представьте катастрофу
А теперь сцена меняется. Закройте глаза, напрягитесь и вообразите самую страшную катастрофу, какая только может с вами случиться. Вы входите в офис, улыбаетесь, протягивая руку в приветствии, спотыкаетесь о ковер и падаете. Вы заикаетесь. Редактор журнала, просматривая рассказ про смерть вашей собаки, смеется. Вы забываете собственное имя. Что угодно. Пусть только это будет настоящий конфуз, самый ужасный из всех, что вы можете себе представить.
12. Снизьте стандарты на первое время
Неважно, как вы подготовились к первому дню на новой работе или к тому, чтобы написать первую строчку романа, заметки для которого делали несколько месяцев, — это другое. Это по-настоящему. Вы никогда не занимались этим раньше, и если думаете, что в первый раз будете столь же искусны, как и человек, делающий это в тысячный раз, то у вас проблема. Вы вообще не сможете этого сделать.
Существует множество причин подобного преждевременного перфекционизма. Ваше видение и амбиции переросли ваш опыт и навыки. Уравновесить их можно единственным способом — позволить себе начать с самого начала. Мир добр к новичкам точно так же, как он добр к дошкольникам. Им помогают, их хвалят, и они могут играть.
13. Составьте план маленьких шагов
Первые шаги должны быть маленькими и выполнимыми. Имейте список шагов на каждый день.
14. Прыгайте!
Сделайте самый важный и, возможно, самый пугающий пункт из вашего списка. Не бойтесь ошибок. А теперь. Зажмурьтесь. И прыгайте.
15. Похвалите себя
Поблагодарите, испытайте гордость и вручите себе награду. Вы перешли долину с драконами, вы — победитель!
Вот вы узнали главный секрет исполнения желаний: «Важно само путешествие, а не прибытие». Важно идти своим путем. Каждая достигнутая цель только открывает перед вами новые широкие горизонты и неизведанные страны, которые предстоит исследовать.
У вас все получится! В путь!
-----------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------
Сам себе золотая рыбка, или 15-шаговая стратегия превращения любой мечты в реальность. Часть 1.
Книга «Мечтать не вредно» увидела свет в 1979 году. Это бестселлер всех времен и народов, потому что она вдохновляющая и простая. В ней есть все — работа со страхами, негативным мышлением, мечтами, окружением и временем. Все содержание книги мы уместили в 15 шагов. Мы вместе с вами будем воскрешать детские мечты и продираться сквозь долину с драконами, а еще устраивать мозговой штурм и планировать первые шаги.
Готовы открыть для себя новый мир? Мир, в котором утром вы вскакиваете с постели и несетесь на встречу к своей мечте? Поехали!
Начнем с детства.
1. Вспомните вашу оригинальную сущность
Позвольте своему разуму побродить по просторам детских воспоминаний, уделяя больше внимания тем личным особым моментам, когда вам дозволялось мечтать, играть или делать что вашей душе угодно. Неважно, насколько глупым вам кажется это сейчас. Снимать фильмы, завоевывать олимпийские медали, быть переводчиком в ООН, учиться пантомиме и японскому — о чем были ваши мечты?
— Что в детстве вас особенно привлекало и очаровывало?
— Какое из чувств — зрение, осязание, обоняние — помогало ярче всего воспринимать жизнь?
— Что вы любили делать, о чем мечтали?
— Про какие фантазии и игры вы никогда никому не рассказывали?
— Вы чувствуете, что какая-то часть вашей личности любит это до сих пор?
— На какие таланты и способности указывают эти детские увлечения и мечты?
Понять вашу сущность поможет еще одно простое упражнение «Выберите цвет».
Выберите цвет, который вам нравится. Представьте его или положите перед собой что-то такого цвета. А теперь сыграйте с этим цветом в ролевую игру. Представьте себя этим цветом и расскажите о том, какой он, от его лица. «Я темно-синий. Я тихий и глубокий, как океан».
Это была подготовка. Переходим к мечтам.
2. Проанализируйте свой Идеальный день
Представьте себе как проходит ваш идеальный день. Как вы работаете и как отдыхаете, с кем, где и как проходит каждая минута вашего дня. Какими эмоциями вы наполнены.
А теперь проанализируйте то, что вам намечталось:
— Какие из составляющих идеального дня у вас уже есть?
— Какие элементы идеального дня отсутствуют в вашей жизни?
— Что необходимо сделать, чтобы получить недостающие элементы?
— Какие трудности и препятствия не дают вам получить их прямо сейчас?
3. Учтите все свои таланты
Представьте, что у вас есть пять жизней. Что бы вы делали в каждой из них?
В одной из них вы можете быть совершенно таким же, какой вы сейчас. В другой — ботаником XIX века, и все свое время проводили бы, рисуя цветы. В следующей — физиком-теоретиком. В четвертой все-таки стали бы Томом Крузом или Матерью Терезой. А в пятой были бы отшельником, жили на острове в одиночестве и писали.
Проанализируйте, какие таланты вы проявляете в каждой из этих жизней? Подумайте, какие конкретные действия и занятия должны присутствовать в вашей реальной жизни, чтобы все ваши таланты были учтены?
4. Поставьте цель и составьте план
Все, что вы захотите, может осуществиться, если придать этому форму конкретной цели. А так как главная цель — замечательная жизнь, где есть место всему, что вы любите, составьте план, включающий все ваши пять жизней.
«Если вы хотите жить, получая максимум радости и энергии, не должны оставлять то, что любите, пылиться на полке, — все это должно постоянно присутствовать в вашей жизни. Талант или интерес — живая часть вас, как рука, или ухо, или глаз. Все это нужно использовать, нужно питать, иначе это атрофируется и вы не будете тем, кем должны быть».
5. Определите место денег в вашем плане
Деньги — очень странный предмет. Они не подчиняются законам физики. Любое требующееся количество денег, которых у вас нет, будь то пять тысяч или пятьсот тысяч долларов, кажется нам целой горой. И практически любых денег, которые у нас есть, не хватает даже на то, чтобы оплатить счета! Деньги зачастую связаны с эмоциями, они — само воплощение «Я не могу!».
Предположим, ваша цель — путешествие вокруг света на собственной яхте. Для большинства из нас это несбыточная мечта, которая в вашем списке проблем комментируется записью вроде: «Только миллионеры могут позволить себе яхты». («Я не могу, так как у меня нет Х: у меня нет богатства»).
Вопрос № 1: Как мне раздобыть яхту (или доступ к той, что мне понравится) без миллиона долларов?
Вопрос № 2: Как мне получить миллион долларов?
6. Устройте мозговой штурм с выдуманными персонажами
Чтобы найти необычные способы вашей гениальной задачи, можно взглянуть на нее с точки зрения других людей, или не людей, исторических персонажей, мультяшек, инопланетян, в конце концов! Вы способны в воображении встать на точку зрения любого из них — и взглянуть на мир по-новому.
— Старый погонщик мулов.
— Королева другой страны.
— Сумасшедший гений.
— Марсианин.
— Рыбак с Самоа (охотник-эскимос, воин племени Ватузи и так далее).
— Нефтяник из Сибири.
— Пятилетняя девочка.
Придумайте кого угодно, чем необычнее будет персонаж, тем лучше. Чтобы войти в роль, просто закройте глаза и несколько минут представляйте себе жизнь, сознание и окружение этого персонажа. Затем взгляните на свою проблему его глазами и запишите все решения, которые придут вам в голову.
Альберт Эйнштейн: «А не можете ли вы что-нибудь преподавать по время путешествия? Предположим, рассказывать о звездах, греческих островах или Галапагосе. Как насчет плавучего университета или семинара? Кто-нибудь обязательно предоставит для этого деньги и корабль».
Пятилетняя очароваха: «О, я проберусь на борт тайком и потом всех очарую, они позволят мне остаться!»
На этом этапе принимаются все идеи!
7. Спуститесь на землю
Выбирая, каким способом воплощать мечты, помните о том, что способов получить что-то, даже весьма серьезное, не покупая это, великое множество: попросить, одолжить, выменять, выиграть, арендовать, сделать, скооперироваться и т.д.
Выберите одну-две лучшие идеи и начните спускать их на землю.
Проанализируйте свой обычный день и освободите кусочки времени для ежедневной работы над целью.
Сам себе золотая рыбка, или 15-шаговая стратегия превращения любой мечты в реальность. Часть 2.
8. Выявите страхи
Появилось непреодолимое желание поспать, поесть, почитать или саботировать планы? Это и есть маска вашего страха.
Страх нападает тогда, когда вы так увлечены возведением лестницы и восхождением, что забыли о десятиметровом трамплине наверху. И вот вы уже качаетесь на зыбкой доске, вцепившись в край, а из громкоговорителя раздается: «Привет! Вы готовы?» На вас наводят прожектор, гремит барабанная дробь, и вы слышите свой крик: «Подождите! Я думал, что мы просто развлекаемся! Я не знал, что придется прыгать!»
В первый день работы над целью этого может и не случиться, так как первые шаги часто не сложнее спуска по ступенькам в неглубокий бассейн. Но продолжая совершать свои маленькие шаги, вы рано или поздно окажетесь наверху первой десятиметровой вышки.
9. Используйте страхи
И как же нам перейти эту долину с драконами?
Не зная, что предстоит, мы ждем самого страшного. Если последствия ошибки или провала кажутся настолько ужасными, что вы даже не решаетесь попробовать, — это страх выживания. В такой ситуации сомнение в себе — не слабость, а сигнал предупреждения. Он подсказывает: вы собираетесь прыгать в воду с десятиметровой вышки, никогда не тренировавшись, — это глупо! Хуже всего в позитивном мышлении то, что оно пытается заглушить естественный сигнал и отправить вас на поле боя преисполненными слепой безосновательной уверенности. Это может так навредить, что вы никогда больше не станете пытаться.
Послание выживания в данном случае — настоятельное требование подготовки: вам нужны информация, инструкции и репетиции.
10. Представьте идеальный вариант
Что бы ни предстояло, расположитесь в удобном кресле, закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что бы делали, будь вы идеальны. Безупречные действия человека, которым вы хотели бы быть, человека, которого видели только в кино и в мечтах.
11. Представьте катастрофу
А теперь сцена меняется. Закройте глаза, напрягитесь и вообразите самую страшную катастрофу, какая только может с вами случиться. Вы входите в офис, улыбаетесь, протягивая руку в приветствии, спотыкаетесь о ковер и падаете. Вы заикаетесь. Редактор журнала, просматривая рассказ про смерть вашей собаки, смеется. Вы забываете собственное имя. Что угодно. Пусть только это будет настоящий конфуз, самый ужасный из всех, что вы можете себе представить.
12. Снизьте стандарты на первое время
Неважно, как вы подготовились к первому дню на новой работе или к тому, чтобы написать первую строчку романа, заметки для которого делали несколько месяцев, — это другое. Это по-настоящему. Вы никогда не занимались этим раньше, и если думаете, что в первый раз будете столь же искусны, как и человек, делающий это в тысячный раз, то у вас проблема. Вы вообще не сможете этого сделать.
Существует множество причин подобного преждевременного перфекционизма. Ваше видение и амбиции переросли ваш опыт и навыки. Уравновесить их можно единственным способом — позволить себе начать с самого начала. Мир добр к новичкам точно так же, как он добр к дошкольникам. Им помогают, их хвалят, и они могут играть.
13. Составьте план маленьких шагов
Первые шаги должны быть маленькими и выполнимыми. Имейте список шагов на каждый день.
14. Прыгайте!
Сделайте самый важный и, возможно, самый пугающий пункт из вашего списка. Не бойтесь ошибок. А теперь. Зажмурьтесь. И прыгайте.
15. Похвалите себя
Поблагодарите, испытайте гордость и вручите себе награду. Вы перешли долину с драконами, вы — победитель!
Вот вы узнали главный секрет исполнения желаний: «Важно само путешествие, а не прибытие». Важно идти своим путем. Каждая достигнутая цель только открывает перед вами новые широкие горизонты и неизведанные страны, которые предстоит исследовать.
У вас все получится! В путь!
Комментариев нет:
Отправить комментарий