16.01.24  Пример похудения: Нужно стать здоровым, чтобы похудеть. «Как спасти себя и свое здоровье, если у меня симптомы ИР?»

https://www.youtube.com/watch?v=FNpWLYiVdFw

0:00 - советы по кето и интервальному голоданию;

0:22 - совет №1 - масло МСТ; 1:03 - совет №2 - вода с лимоном; 1:45 - совет №3 - яблочный уксус; 2:10 - совет №4 - есть сначала зелень и овощи; 2:56 - совет №5 - пищевые дрожжи; 3:25 - совет №6 - электролиты и витамины группы В; 4:10 -совет №7 - нужное количество белка; 4:33 - совет №8 - употребление жиров; 5:25 - совет №9 - продукты высокого качества; 7:38 - совет №10 - чаи во время голодания; 8:12 - совет №11 - не пейте ничего после 19:00; 8:50 - совет №12 - откажитесь от перекусов; 9:45 - совет №13 - качественный сон; 11:37 - совет №14 - важность электролитов; 12:45 - совет №15 - вредные ингредиенты в продуктах; 15:22 - совет №16 - улучшение здоровья; 15:55 - совет №17 - лучше что-то, чем ничего.

Все самые важные советы по кето с интервальным голоданием в одном видео. 1. Первая цель – пропустить завтрак. Лучший способ сделать это – добавить в кофе масло МСТ. Начните с 1 ст. л. масла на чашку кофе, чтобы не было диареи от большого количества жиров с непривычки. 2. После или до кофе выпейте воду с лимоном – смешайте в блендере воду с целым лимоном (с кожурой и косточками). Можно добавить электролитный порошок. 3. Первый прием пищи должен быть в полдень. Разбавьте 1 ст. л. яблочного уксуса в стакане воды и выпейте перед едой или во время голодания. 4. Ешьте сначала овощи и зелень, а потом белковую еду. 5. Посыпьте салат хлопьями из пищевых дрожжей. 6. Электролиты и витамины группы В – это необходимый минимум нутриентов на кето-диете. 7. Количество белка рассчитывайте с учетом скорости вашего метаболизма. 8. В конце приема пищи съедайте немного жиров. 9. Выбирайте продукты высокого качества, богатые нутриентами. 10. Травяные чаи помогают облегчить голодание. 11. Не пейте ничего после 18:00, чтобы не ходить в туалет по ночам. Здоровый сон очень важен. 12. Откажитесь от перекусов. 13. Обеспечьте себе качественный сон. 14. Чтобы была энергия на тренировках, принимайте достаточно электролитов. 15. Исключайте продукты с вредным составом: скрытыми подсластителями и сахарами. 16. Один из признаков здоровья – переключение на сжигание жира. 17. Лучше что-то, чем ничего. Начните с малого и все получится!

...5 месяцев я на Кето+ ИГ. Результат минус 26 кг. Эти видео не только дали полезную информацию, но и буквально перепрошили мой мозг. Я ем много зелени, пью витамины, чувствую себя отлично! Никогда не думала, что смогу научиться не заедать стресс или найти такую диету, при которой мне разонравится есть вредные сладости и прочее подобное.. Но оказалось, эта система реально может помочь. Еда очень вкусная, а голодание только называется голоданием, я никогда не чувствую голода. В общем, от души спасибо, доктор Берг и его команда. Вы- потрясающие! (Процесс продолжаю, хочу избавиться от ещё 20-24 кг)

...Похудел на 52 кг, за два года, нормализовалось давление, сахар в крови, 69 лет, рост 186см .

...доктор Берг абсолютно прав, что не надо взвешиваться слишком часто. Я как купил себе весы, так стал взвешиваться каждый день; в результате зачастую это сильно подкашивает мою мотивацию, если не вижу ежедневного большого отвеса. Вес уходит не по расписанию: в один день можно потерять 500 грамм, а на следующий - всего 100, или вообще не потерять, но в итоге за неделю всё равно будет отвес. Гораздо лучше и приятнее ориентироваться на то, что штаны стали спадать

Кстати, дам совет от себя. Не надо новичкам начинать со схемы интервального голодания 16/8, хоть она и самая популярная. Новички не выдерживают и бросают через 2 дня. Начинайте лучше со схемы 14/10: это под силу практически каждому. Так вы втянетесь, привыкните; у вас постепенно уменьшится объём желудка и аппетит, и вы станете голодать с лёгкостью. И вот именно тогда уже можно увеличивать промежуток времени без еды.

-----------------------------------------------

Хотите жить дольше? Тогда НИЧЕГО не ешьте после 16:00! Как же Суворов был прав! -Фролов

https://www.youtube.com/watch?v=cZrL8D0573c

А с возрастом худеть становиться все тяжелее. У многих людей медленный метаболизм, они застревают на плато, и их вес не снижается. Нельзя похудеть, чтобы стать здоровым. Нужно стать здоровым, чтобы похудеть. Сначала здоровье, потом похудение. Почему? Потому что лишний вес это не причина, а симптом нездорового тела. Главная проблема заключается в одном гормоне, замедляющим ваш метаболизм. Есть 2 набора гормонов: одни способствуют набору веса, другие помогают его терять. Гормон, мешающий вам сбросить вес – инсулин, который способствует отложению жира, особенно в области талии. Логика простая: уровень инсулина растет – человек набирает вес. Инсулин понижается – человек худеет. Если вы знаете, что такое инсулин, то задавались вопросом, как же снизить его уровень? Исключить углеводы, не совмещать белки и сахар, исключить избыток белка и употребление глутамата натрия. «Инсулинорезистентность» и его симптомы.

ИР – это последняя стадия перед диабетом. Наверняка, вы уже задались вопросом:

«Как спасти себя и свое здоровье, если у меня симптомы ИР?» Сначала нужно привести в норму инсулин и эндокринную систему, а уже потом худеть. ...За два года похудел на полсотни кг по Берга,рост 186см,вес почти 100, гипертония ушла, диабет 2тип сведён до минимума. Так что, все работает, впервые в моей жизни диета работает! Спасибо, доктор Берг!

------------------------------------------------------------------

https://www.youtube.com/watch?v=XcXKGDGiWJ4

0:00 Начало. Почему нельзя есть после 16:00. Панкреатит, калории и Суворов! 0:51 ВОТ почему поджелудочной железе нельзя переваривать пищу позднее 16:00. 2:12 Что происходит с организмом, когда Вы принимаете пищу после 16:00? 3:08 Вы губите свою Печень, что приводит к её заболеваниям - от гепатоза до цирроза! 4:03 Вот что может спасти человека при остром панкреатите! Все старые врачи это знали. 4:49 Что же делать тем, кто не хочет довести свой организм до тяжелых болезней? 5:20 Если делать ЭТО, вы будете раньше засыпать и просыпаться, всегда будете бодрыми. 6:11 А.В. Суворов: „Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу!“ 6:53 После тяжелой физической работы надо поесть? Ну ну! Думайте головой, а не пузом! 7:57 Есть ли у Вас пузо, тяжесть в животе и слабость по утрам? Пожалеете потом, но... 9:08 Меняйте питание и образ жизни СЕЙЧАС, либо готовьтесь к проблемам, как и у всех! 9:40 Любите вкусно поесть? СПОРТ вам принципиально и надолго не поможет! 11:01 Ваши бабушки и дедушки ели вредную пищу и дожили до 80-90 лет? Логика !!! 11:51 Наслаждение от еды - это не стоит того! Даю ценный совет в завершение. 12:42 Можно ли пить на ночь воду или чай? Очень важный вопрос! 13:10 Рекомендации для тех, кто хочет легко изменить свое питание. 13:45 Где и как искать ссылки под моими видео на компьютере и мобильных устройствах. 13:51 Вот в чем ГЛАВНАЯ моя задача - вот этого видео, зачем я его снял. 14:22 Многие ответы Вы можете получить из прошлых моих лекций. 14:51 Обязательно пишите комментарии и делитесь этой информацией с другими!

А сегодня послушала лекцию Фролова, он объяснил, что когда едим после 16 ч, то заставляем поджелудочную работать круглосуточно. Зачастую еда просто остаётся в тонком кишечнике до утра и бродит. А там урон и для печени и остальных органов. Пить советуют до 18:00, ибо почкам тоже нужно давать отдыхать.

--------------------------------------------

https://dzen.ru/video/watch/644378886be5ae7bce0dd19d -Девушка рассказывает о результате похудения на кето на 30 кг

Жировой обмен значительно усиливается в отсутствии инсулина. Что самое любопытное, это я уже проверила на себе, жир гасит инсулин. Да, да. Надо покупать не обезжиренные продукты, а наоборот пожирнее.

Что же повышает инсулин

• чрезмерное потребление белка, надо чтобы порция его за прием в пищу была 15-170 грамм, для занимающихся спортом 220 грамм
• глютомат натрия( усилитель вкуса) поднимает инсулин на 200 % . Его используют во всех кафе быстрого питания
• стресс-приводит к повышению инсулина, мой брат заработал себе сахарный диабет 1 типа из-за сильного стресса
• частые приемы пищи 5-6 раз, вместо 2-3, нельзя принимать пищу часто
• любое принятие пищи вызывает повышение инсулина

Вы наверное слышали такое выражение инсулинорезистентность. Что же это такое?

Это когда у людей инсулина в организме больше чем нужно. Он перестает выполнять свои нормальные функции как гормон. Наше тело сопротивляется большому количеству инсулина и блокирует его.

Инсулинорезистентность - это когда уровень инсулина в 5-7 раз больше , чем у других людей.

Каковы симптомы

• отложение жира на животе, чтобы вы не делали и как бы вы не качали пресс
• вы застряли на отметке одного веса, не смотря на здоровое питание
• при употреблении углеводов, стресс отступает, вы меньше злитесь
• вас все время тянет к сладкому и углеводам
• вам надо поспать после обеда
• потеря ясности ума
• ухудшение зрения, особенно к вечеру
• отсутсвие сытости после еды, хочется добавить сладенького
• позывы к мочеиспусканию ночью ( хотя у меня было и в течении дня тоже) но у некоторых может быть и наоборот задержка жидкости
• вздутие живота в течении дня

Грусть в том , что в дальнейшем это приводит к высокому давлению, инсульту, слабоумию, холестерину и другим неприятным заболеваниям.

Что же с этим делать? Важно восстановить ваше здоровье. Нужно привести в порядок эндокринную систему, чтобы начать худеть. Можно ли добиться этого при помощи еды?

Еще и как. Но речь сейчас даже не о том что вы будете кушать, хотя мы и об этом поговорим тоже обязательно. Речь о том, как вы будете это делать. Но это ни в коем случае не диета. Любая диета, это стресс для организма, которая наоборот замедляет метаболизм. Кто сидел на диетах, тот знает, что после окончания последних, человек наоборот набирает вес.

https://dzen.ru/a/XpDJVpyHoA0tfSs1

Феномен интервального голодания на практике показывает хорошие результаты более чем у тысячи людей.

К основным положительным эффектам такой системы питания относят:

• Снижение веса;

• Улучшение общего самочувствия;

• Снижение инсулина в крови;

• Очищение организма от шлаков и токсинов;

• Активация более эффективной работы мозга.

Принцип интервального голодания включает в себя две фазы: фаза голодания и фаза питания. Главное условие - есть можно только в определенные часы, в остальное время Вы голодаете.

Среди наиболее распространённых схем: 16/8, 18/6:

16/8 – 16 часов Вы голодаете, 6 часов - окно для питания;

18/6 – 18 часов Вы голодаете, 8 часов - окно для питания.

Есть и более продвинутые схемы, например - 20/4, или вовсе 48 часов голодания в неделю. Они подойдут для тех, что уже давно практикует интервальное голодание.

Если Вы новичок, лучше не испытывать свой организм на прочность и отдать предпочтение более щадящим схемам.

Для старта подойдут схемы питания: 12/12 и 14/10. Если с первой схемой все понятно, то при питании 14/10 Вы голодаете 14 часов, а остальные 10 едите. Скорее всего, при такой модели питания Вы не почувствуете каких-либо сложностей и быстро адаптируетесь к новому режиму.

После того, как Вы войдете во вкус, Вы можете попробовать схему 16/8. Обычно именно при таком режиме питания прослеживается положительная динамика снижения веса.

Почему так происходит?

Во время голодания Ваш организм постепенно начинает задействовать внутренние ресурсы.

В первые 2 часа уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа высвобождает инсулин для расщепления глюкозы и выработки энергии.

После 2 часов голодания уровень сахара в крови понижается. Здесь Вы еще не чувствуете голод.

После 5 часов голодания уровень сахара возвращается в норму. Возможно, в этот период Вы почувствуете легкий голод, но не торопитесь расслабляться. Впереди самое интересное!

После 8 часов голодания расходуются последние запасы глюкозы. По мере исчерпания запасов печень начинает поддерживать уровень глюкозы в плазме крови при помощи глюконеогенеза. Организм переходит в режим голодания.

После 10-12 часов запасы гликогена заканчивается. Организм переходит в режим сжиганию жира.

После 16 часов голодания запасы гликогена окончательно исчерпаны. Вы в состоянии кетоза - этап метаболизма, когда у тела заканчиваются углеводы, и для получения энергии он начинает использовать жиры и кетоновые тела. Активно высвобождаются и расходуются жировые запасы.

Вот почему, наиболее эффективной схемой питания является принцип 16/8, поскольку именно после 16 часов голодания начинают активно задействоваться жировые запасы для поддержания жизнедеятельности организма.

После 18-20 часов голодания уровень кетоновых тел повышается, запускаются противовоспалительные и омолаживающие процессы в организме.

После 24-48 часов голодания запускается аутофагия - естественный процесс регенерации на клеточном уровне.

Наиболее подробно о принципах интервального голодания рассказал доктор Эрик Берг - это один из лучших специалистов в мире по здоровому питанию, кето-диете и интервальному голоданию. Вы можете ознакомиться с его лекциями на YouTube-канале.

Говоря об интервальном голодании, доктор Берг указывает на взаимосвязь переизбытка инсулина и набора веса. Для контроля выброса инсулина в кровь, он советует в период «окна питания» есть всего два раза-в первые час и последний.

Например, если Ваше окно питания с 12:00 до 18:00, то едите Вы сначала в 12 часов, а затем только в 18. Всего два раза.

Как новичок в том деле, я не следую данному принципу «ешьте только два раза в день» и ем просто в отведенные для питания часы.

Мой рацион состоит из свежих овощей, фруктов, орехов, белка, гречки и всего того, что мы привыкли обычно есть. В период голодания я могу позволить себе кофе. Единственное условие - кофе должно быть без сахара, чтобы избежать резкого вброса инсулина в кровь.

Из общих ощущений: постепенное снижение веса, увеличение бодрости по утрам и ясность мыслей. Мне подошла такая система питания, и я планирую внедрить ее в свою жизнь на постоянной основе.

ВНИМАНИЕ! Не стоит практиковать интервальное голодание при:

• Наличии проблем с ЖКТ;

• Низком индексе массы тела (ИМТ);

• Диабете 1 типа;

• Беременности и кормлении грудью.

Интервальное голодание также противопоказано детям в возрасте до 18 лет.

Об остальных особенностях Вашего организма и возможных противопоказаниях важно проконсультироваться с врачом!

Будьте здоровы!

7 неожиданных действий, чтобы ускорить сжигание жира

0:00 - ускорить сжигание жира;

1:43 - адаптация к жиру достигнута;

4:40 - факторы, влияющие на метаболизм;

7:21 - как сжечь жир быстро: упражнения;

9:13 - яблочный уксус с водой перед сном;

10:00 - улучшение сна;

11:34 - снизить уровень стресса;

13:31 - строгое соблюдение кето диеты;

14:52 - интервальное голодание;

17:20 - употребление пищи, богатой нутриентами.

https://www.youtube.com/watch?v=eiEyj_4MEjI

...1. Интенсивные интервальные тренировки 2 дня в неделю 2. за час до сна 100-150 мл воды со 1 ст л яблочного уксуса (печень замедляет выработку сахара) 3. Сон увеличить, дневной сон на полчаса, при засыпании замедляйте дыхание, спите днем... 4. Стресс

Большинство людей в качестве источника энергии используют накопленный сахар, а не жир. Для полной адаптации к сжиганию жира требуется от одного до трех месяцев. Но эти советы могут помочь ускорить этот процесс. Признаки, что адаптация к жиру прошла: 1. Вы можете дольше обходиться без еды, не чувствуя сильного голода. 2. Вас больше не тянет на углеводы. 3. Ваш уровень энергии не скачет вверх-вниз, а остается стабильным. И у вас больше энергии. 4. У вас улучшилась умственная деятельность (память и концентрация внимания). 5. У вас повышается выносливость во время тренировок. 6. Вы лучше спите. Различные переменные влияют на вашу способность сжигать жир. Но вы можете повлиять на каждую из этих переменных. Чем больше вы контролируете эти факторы, тем больше можете контролировать свою способность сжигать жир, метаболизм, качество жизни и уровень здоровья. Как ускорить сжигание жира: 1. Упражнения. • Выполняйте HIIT один или два раза в неделю с достаточным периодом восстановления. 2. Принимайте яблочный уксус перед сном. • Смешайте 100-170 мл воды с 1 ст. л яблочного уксуса и выпейте примерно за час до сна. 3. Улучшите свой сон. • Принимайте витамин D3 с витаминами K2 и B1 или пищевыми дрожжами перед сном.

4. Снизьте уровень стресса. • Ходите на длительные прогулки на природе, принимайте пищевые дрожжи, выполняйте физическую работу по дому или во дворе. 5. Строго соблюдайте низкоуглеводную диету. Даже небольшие отклонения от диеты могут обнулить все результаты. 6. Интервальное голодание. • В начале ешьте больше жиров в конце еды, чтобы голодать дольше. Как только вы адаптируетесь к жиру, уменьшите количество жира. Когда вы достигнете своей цели, добавьте больше жира, чтобы поддерживать свой вес. Не опускайтесь ниже 75 г жира в день. 7. Употребляйте продукты, богатые нутриентами. • Придерживайтесь здоровой версии кето-диеты с качественными продуктами, богатыми питательными веществами.

ПИЩЕВЫЕ ДРОЖЖИ

34,91 €

• Облегчают кето-адаптацию
• Мгновенно снижают стресс
• Необогащённые (несинтетические)
• Содержат натуральные витамины группы В
• Без ингредиентов животного происхождения
• 270 таблеток в одной банке

https://fitomarket.com.ua/fitoblog/pivnye-drozhzhi-realnaja-polza-ili-zhe-vred#dr-voprosy пивные дрожжи с витаминами в

ГЛАВНЫЕ СВОЙСТВА

• Содержат все 8 необходимых витаминов группы В
• Облегчают кето-адаптацию
• Усиливают ощущение благополучия и здоровья
• Натуральные витамины группы В, состав на 100% веганский, без искусственных ингредиентов
• Польза для здоровья

«Пищевые дрожжи» от Доктора Берга – это лёгкий способ получить всю пользу от витаминов группы В.

• Витамины, которые организму легко использовать. Сейчас продаётся множество синтетических витаминов группы В. Это означает, что хоть они и похожи на настоящие, тело может их и не усвоить. Дрожжи – это один из лучших источников натуральных витаминов группы В, поскольку тело может быстро их усвоить и использовать.
• Облегчают кето-адаптацию. Кето-диета перестраивает ваш метаболизм. Ключевой этап – построение новых клеточных механизмов. Витамины группы В поддерживают организм в этот переходный период. Эти питательные вещества нужны вам, чтобы переключиться на новый вид топлива.
• Улучшают метаболизм. Ваш метаболизм очень сложен. Его улучшение приводит к тому, что в целом вы будете чувствовать себя здоровее. Также, благодаря пищевым дрожжам, вы сможете расщеплять жир (использовать его как топливо) в нужном объёме.
• Мгновенно снижают стресс. Если витаминов группы В достаточно, организму будет легче справляться со стрессом. В итоге настроение улучшается и вы чувствуете себя здоровее и энергичнее.
• Предотвращают отрицательные побочные эффекты от кето. Отказ от углеводов может временно нарушить распределение питательных веществ в организме. Приём витаминов группы В может помочь предотвратить кето-грипп, упадок сил и раздражительность.