26.11.18 ПЛАНКА... ОПЯТЬ О ПЛАНКЕ... РАЗНЫЕ ПЛАНКИ.. ЦИТАТЫ О ПЛАНКЕ ОТ ИМЕННЫХ ТРЕНЕРОВ.

Мышцы Кора — это условно группа мышц, которые позволяют нашему телу находиться в вертикальном положении, стоять. Планка хороша для поддержания мышц в тонусе, а также, в качестве завершающего этапа тренировки

Планка на TRX

TRX

TRX (ТиЭрЭкс) - это вид функционального тренинга с необычным оборудованием — петлями на лентах с регулируемой длиной, продвинутым аналогом гимнастических колец. TRX расшифровывается, как Total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления.

TRX – оригинальная разработка американской компании Fitness Anywhere. Благодаря своей функциональности  петли TRX по праву можно назвать тренажером. Можно даже сказать, что TRX заменяет целый тренажерный комплекс.  Кстати говоря, петли TRX широко используются в армии США, также их применение набирает популярность в различных видах спорта с целью повышения общей физической подготовки спортсменов.

Принцип работы заключается в использовании человеком массы собственного тела в процессе тренировки, при этом уровень нагрузки можно регулировать. Помимо основных мышечных групп, в работу включаются мышцы-стабилизаторы. Именно благодаря тому, что в процессе тренировки все мышцы либо отдельные их группы испытывают статическое напряжение, 
укрепляется связочно-сухожильный аппарат, прорабатываются глубинные мышцы.

Одно из преимуществ тренажера – это безопасность его использования. Максимальная нагрузка в упражнениях ограничена собственным весом человека, к тому же она не локализируется в одном месте, а распределяется по телу. Также отсутствует осевая нагрузка на позвоночник. Всё это снижает вероятность получения травм во время тренировок.

Все вышеперечисленные факторы позволяют получить от тренировок максимальный эффект и удовольствие.

Неоспоримыми плюсами функциональных петель также являются:

• Универсальность. С петлями TRX могут заниматься люди с различным уровнем физ. подготовки и разными конечными целями тренировок, так как при помощи занятий на тренажере можно улучшить координацию, мышечную выносливость, гибкость, укрепить мышцы, улучшить подвижность суставов, и т.д.
• Компактность и удобство применения. Петли не занимают много места. С ними легко можно заниматься дома или на улице. Крепежный механизм интуитивно понятен, поэтому установка TRX перед тренировкой не займёт у Вас много времени.

TRX

Речь пойдет, должно быть, о самом дешевом домашнем тренажерном зале, который когда-либо можно было найти. Все благодаря принципу тренировок в подвешенном состоянии, которые предполагают использование веса собственного тела и ремней, надежно зафиксированных с помощью карабина, удлинителя или дверного крепежа. Все это обеспечивает удивительную эффективность тренировок.

По версии сайта fitnessplus.com.ua, на сегодняшний день безоговорочным лидером в подобных тренировках являются подвесные ремни TRX. С момента своего «рождения», тренажер основательно закрепился в мире фитнеса и вряд ли найдется достойная замена в ближайшее время. Многочисленные аналоги и клоны, которые в последнее время все чаще появляются на рынке фитнес-индустрии, не могут превзойти петли TRX по многим параметрам, таким как качество, простота, удобство, дизайн. Все они — попытка повторить успех TRX. Как штанга с гантелями — основа тренировок с отягощением, так же и ремни TRX незаменимы в тренировках с весом собственного тела и использовании упражнений со статической нагрузкой на мышцы.

Как это работает

Устройство тренажера TRX просто и надежно. По сути, он состоит из двух ремней: на одном конце они прикреплены к одному карабину, на другом находятся стремена для ног и рукоятки. Длина ремней регулируется и надежно фиксируется с помощью специальных пряжек. Вся конструкция в подвешенном состоянии выглядит как перевернутая буква “Y”. В разных моделях существуют небольшие отличия в комплектации, но основа везде одинакова.

Простота и уникальность тренажера TRX выводят тренировки с весом собственного тела на новый уровень, в первую очередь, благодаря статической нагрузке, которую испытывают основные мышечные группы и глубинные мышцы (во время выполнения упражнений необходимо балансировать для удержания равновесия).

Например, с помощью TRX можно существенно усложнить планку. Если упереться руками не в пол, а в подвешенные trx рукоятки, то помимо основной нагрузки на мышцы кора, много усилий уходит на удержания равновесия и работает гораздо больше мышц, которые невозможно проработать, выполняя классические упражнения со свободными весами.

Но планка — это только вершина айсберга. С помощью TRX можно проработать практически все мышцы, начиная с выпадов — на развитие мышц ног, заканчивая разведением рук в TRX — на развитие грудных мышц. Также можно выполнять огромное множество других упражнений, которые различаются по уровню сложности. Есть из чего выбрать как новичку, так и опытному спортсмену.

В чем же польза

Многие основные упражнения можно в разы усложнить, а это означает меньшее количество повторов до полного изнеможения. И наоборот, люди, у которых недостаточно сил для продвинутых тренировок, могут упростить себе задачу. Рабочий вес корректируется легко и просто: достаточно одним движением отрегулировать длину ремней. На TRX можно усложнять и упрощать упражнения, придумывать их различные комбинации, насколько хватит фантазии.

Безопасность. Максимальная нагрузка в упражнениях ограничена собственным весом человека, и распределяется по телу, благодаря чему отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, что существенно снижает вероятность получения травм во время тренировки.

Универсальность. За счет статической нагрузки и удержания равновесия можно существенно укрепить связки, улучшить подвижность суставов, улучшить мышечную выносливость и координацию, гибкость. Поэтому сложно найти тренажер лучше для людей, проходящих реабилитацию после травм. Использовать петли trx в своих тренировочных программах могут и профессиональные спортсмены, и любители.

Компактность и удобство применения. Петли не занимают много места. С ними легко можно заниматься дома или на улице. Крепежный механизм интуитивно понятен, поэтому установка TRX перед тренировкой не занимает много времени.

Вердикт

Ремни TRX — удивительный продукт. За годы работы команды fitnessplus.com.ua с TRX, мы с уверенностью утверждаем, что trx — один из самых простых и полезных тренажеров для дома среди всех подобных разработок, существующих на рынке. Петли по достоинству оценят любители функционального тренинга, которые стремятся улучшить свою функциональную силу, координацию, выносливость и другие показатели. Ремни будут полезны новичкам и опытным спортсменам, профессионалам и любителям, молодым и старикам. Каждый может тренироваться на петлях, улучшая уровень физической подготовки, здоровье и спортивные показатели. Петли trx разнообразят классические тренировки в тренажерном зале. Не требуется дополнительного оборудования для занятий, петли просты и удобны в использовании, выводят тренировки с собственным весом на более качественный уровень.

Обязательно занимайтесь на петлях TRX и будьте здоровы.

Планка на TRX является одной из самых сложных. За счет того, что петли подвижны, нужно напрягать все мышцы тела, чтобы сохранить равновесие — и косые, и прямые мышцы-помощники. Но она очень хорошо прокачивает все тело и позволяет держать мышцы в тонусе. 

Такая планка будет отличным помощником при проблемах с позвоночником — позволит держать его в тонусе, укреплять не только мышцы Кора, но и мышцы спины. Однако, мы должны помнить, что при сложности планки, количество ошибок при ее выполнении нужно минимизировать, иначе можно и повредить спину.