3.03.20 МОЙ МАРАФОН.8-Й ДЕНЬ. ФИЗ. НАГРУЗКИ И МЕДИТАЦИЯ

Причина вялости и усталости №1 — большое количество углекислого газа (токсин для тела) в организме. Это легко исправить с помощью употребления достаточного количества воды и регулярных физических нагрузок.

https://www.youtube.com/watch?v=LdsvUZ269ZY&list=PLlgi7f_iQR0gJ2359Ct799sNo7BDX4lqe -Тренер – Константин Курочкин. - ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

https://www.youtube.com/channel/UC7hXJf9XZ2cJvF0b6ASoLvw - БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ "НЕ ЗЛИ ТРЕНЕРА"
https://www.youtube.com/channel/UC7hXJf9XZ2cJvF0b6ASoLvw/videos- МНОГО ВИДЕО ПО ДАННЫМ ВОПРОСАМ

Даже если человек постоянно делает асаны для воздействия на железы, занимается растяжкой и гимнастикой, он может продолжать чувствовать себя дискомфортно и быстро уставать. Для гармоничного сочетания физической активности необходимы также аэробные нагрузки.

Польза физических нагрузок:

1. Улучшается кровоснабжение, за счёт чего в органы и клетки поступает больше питательных элементов и кислорода, а также вымываются отходы жизнедеятельности.

2. Выводятся токсины через пот из-за лучшего циркулирования межклеточной жидкости внутри организма.

3. Тренируется сердечно-сосудистая система. Правильно подобранные нагрузки помогают сделать сердце выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

Также улучшаются метаболизм, переваривание пищи, сон, работа интеллекта, повышается настроение, появляется больше оптимизма и уверенности в своих силах, укрепляются мышцы и контролируется вес тела.

В нашем марафоне практика «физические упражнения» начинается с завтрашнего дня и становится ежедневной. Достаточно потратить около десяти минут в день, чтобы дать телу хорошую аэробную тренировку.

Мы предоставляем вам возможность самостоятельно выбрать упражнения. Будет хорошо, если вы при этом сможете вспотеть — это даёт гарантию того, что токсины покинут ваше тело. Не нужно чрезмерно нагружать себя, начинайте с маленьких нагрузок, выполняйте упражнения не в полную силу. Если вы не можете присесть 20 раз, лучше сделайте 2 подхода по 10.

Помимо стандартных упражнений дома (приседания, отжимания, пресс, подтягивания) есть десятки других вариантов: бег, коньки, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание - ЛЕТОМ!, силовая йога, тренажёрный зал и т.д. Даже простая ходьба в быстром темпе будет отличным вариантом. 
Считается, что физиологическая норма ходьбы для человека – это 10 км в день. Конечно, не у всех и не всегда есть возможность ходить по 2 часа в день, но выделить хотя бы полчаса в день для нахождения на свежем воздухе и движения наверняка вполне возможно

Йоговские танцы каошики и тандава (мужской танец) могут быть такой нагрузкой, если вы выполняете их достаточное время, а ваши мышцы при этом устают, поэтому если вы танцуете йога-танец 15 минут и более, вполне можете засчитать себе это за выполнение физической нагрузки. Если вы танцуете меньше, но при этом чувствуете значительную нагрузку на тело и потеете, при желании вы также можете отметить танец в том числе и как нагрузку. Ориентируйтесь на свои ощущения и на работу тела, она должна быть весьма интенсивной.

Если вы уже ходите в фитнес-клуб три раза в неделю, в оставшиеся дни вы можете уделить всего 5-10 минут дома физическим упражнениям. Важно выполнять их ежедневно! Отличный вариант — табата (интенсивная интервальная тренировка) дома. Это очень быстрый способ привести мышцы в тонус и получить физическую нагрузку.

Если вы решите заниматься утром, вместе с медитацией и каошики, то лучше выполнять это в такой последовательности: 
медитация, каошики, спорт.
Если вы также практикуете дома традиционные йоговские асаны (с которыми мы будем позже знакомиться в марафоне), мы также советуем добавить к этому времени лёгкую физическую нагрузку другого характера, соразмерную вашим возможностям, потому что асаны – это больше внутренние упражнения, а нам нужно дать нагрузку мышцам.

В марафоне с этой практикой вас познакомит тренер Константин Курочкин.

Вконтакте
Instagramhttps://www.youtube.com/channel/UC7hXJf9XZ2cJvF0b6ASoLvw

Если вы решите заниматься утром, вместе с медитацией и каошики, то лучше выполнять это в такой последовательности: медитация, каошики, спорт. Если вы также практикуете дома традиционные йоговские асаны (с которыми мы будем позже знакомиться в марафоне), мы также советуем добавить к этому времени лёгкую физическую нагрузку другого характера, соразмерную вашим возможностям, потому что асаны – это больше внутренние упражнения, а нам нужно дать нагрузку мышцам.

Вы можете воспользоваться приложением «SEVEN. Тренировка 7 минут». Android / iOS

Быть в форме легко и весело c Seven. 7 минутные тренировки основаны на научных исследованиях и приносят максимальную пользу всего за 7 минут в день. C тренировками Seven вы гарантированно получите от своих упражнений максимальный эффект.

Хотите быть в форме, сбросить вес или накачать мышцы? Просто задайте свою фитнес цель и уровень физподготовки, а Seven позаботится обо всем остальном.

ПОЧЕМУ SEVEN?
- Тренируйтесь на дому и в спортзале
- Вступайте в 7-месячный марафон
- Соревнуйтесь с друзьями
- Добавляйте собственные тренировки
- Тренируйтесь весело по 7 минут в день

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ «7»
• Достигайте результатов быстрее при помощи персональных планов 7 минутных тренировок под ваш уровень физподготовки
• Получите доступ ко всем тренировкам и более чем 200 упражнениям, которые помогут похудеть, набрать мышечную массу и быть в отличной форме
• Получите эксклюзивную поддержку и рекомендации от нашего дипломированного персонального фитнес тренера

Устанавливайте Seven и наслаждайтесь результатом всего после 7 минут занятий в день!

Выполняйте физические упражнения каждый день и отмечайте это в дневнике, начиная с завтрашнего дня.

Физические нагрузки — понятие широкое, а потому для каждого человека оно будет разным. 

Кому-то достаточно интенсивной зарядки, чтобы ощутить нагрузку, кому-то потребуется значительно больше. 

По мере привыкания к нагрузкам вам наверняка захочется увеличить меру своей двигательной активности, и это будет прекрасно! 

Слушайте своё тело, ведь вы знаете его лучше кого-либо другого. Если необходимо, в настройках личного дневника вы можете отключить эту практику.

---

Физические нагрузки — понятие широкое, а потому для каждого человека оно будет разным. Кому-то достаточно интенсивной зарядки, чтобы ощутить нагрузку, кому-то потребуется значительно больше. По мере привыкания к нагрузкам вам наверняка захочется 

увеличить меру своей двигательной активности, и это будет прекрасно! Слушайте своё тело, ведь вы знаете его лучше кого-либо другого. Если необходимо, в настройках личного дневника вы можете отключить эту практику.

Как ваша медитация?

Надеемся, вы уже неделю практикуете медитацию ежедневно, а значит, можете заметить первые результаты. Однако в практике медитации недостаточно просто делать, чтобы ощутить изменения. Медитацию нельзя выполнять на автомате, необходимо прикладывать усилия и быть максимально вовлечённым в процесс.

Физические нагрузки — понятие широкое, а потому для каждого человека оно будет разным. Кому-то достаточно интенсивной зарядки, чтобы ощутить нагрузку, кому-то потребуется значительно больше. По мере привыкания к нагрузкам вам наверняка захочется увеличить меру своей двигательной активности, и это будет прекрасно! Слушайте своё тело, ведь вы знаете его лучше кого-либо другого. Если необходимо, в настройках личного дневника вы можете отключить эту практику.

Надеемся, вы уже неделю практикуете медитацию ежедневно, а значит, можете заметить первые результаты. Однако в практике медитации недостаточно просто делать, чтобы ощутить изменения. Медитацию нельзя выполнять на автомате, необходимо прикладывать усилия и быть максимально вовлечённым в процесс.

Чтобы повысить эффективность медитации, используйте эти простые техники:

Чтобы повысить эффективность медитации, используйте эти простые техники:

1. Сверхнамерение

Перед началом практики дайте себе установку не отвлекаться ни на какие внешние раздражители и полностью сосредоточиться на предстоящем процессе.

2. Позиция «Я не знаю»

Выполняйте каждый элемент медитации с полным погружением в текущий момент, изучая себя и полностью вовлекаясь в процесс. Не пытайтесь, например, сильно тянуть язык или загонять себя в позу лотоса, если пока она вам тяжело даётся. Ваша задача почувствовать своё тело, погрузиться в себя.

3. Покой

Замрите и постарайтесь не нарушать свой покой лишними движениями.