13.04.18 КАК УЛУЧШИТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ И ВОССТАНОВИТЬ ВЕНОЗНЫЙ ТОНУС.

Упражнение 1. «Ветряная мельница» руками
Упражнение 2. «Строитель»-хлопанье по плечам поочерёдно, руки в стороны
Упражнение 3. «Вибрация ног»
Упражнение 4. «Улучшение кровообращения в руках и пальцах»-вибрация
Упражнение 5. «Кровообращение в голове»- наклон вперёд: раскачивать головой

http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-nog.html

Теперь давайте разберемся, какие преимущества дают развитые ноги, а также почему их следует качать. Итак, записываем, тренировать ноги нужно т.к.:

• это большая мышечная группа (свыше 50% от всех мышц), тренировки которой помогают сжигать большее количество калорий и увеличить скорость обмена веществ;
• они позволят существенно добавить в развитии мышечных объемов и общей массы;
• различные “ножные” упражнения (например, приседания) значительно увеличивают выработку организмом естественных мышечно-строительных гормонов – самототропина и тестостерона;
• упражнения на ноги позволят также развить мышцы верха тела (плечи, руки, верх спины);
• помогают развить общую выносливость организма и повысить его мощностно-силовые характеристики в различных многосуставных упражнениях;
• они помогают укрепить мышцы кора, создавая прочный корсет;
• помогают построить более симметричное тело (сравнивая верхнюю и нижние части по объемам мускулов);
• помогают развить более лучшую нейронно-мышечную связь (связь мозг-мышцы);
• это помогает укрепить силу воли и ментальную концентрацию;
• сильные ноги помогают избежать различных травм (например, коленей) и растяжений;
• силовые тренировки являются важнейшими компонентами для профилактики и лечения остеопороза и артрита, поэтому, если хотите впоследствии не страдать проблемами с суставами, то выполняйте в т.ч. ножные упражнения со средне-умеренными весами;
• тренировки ног позитивно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы и работе сердца;
• стройные мышечные ноги очень нравятся мужчинам, поэтому повышенное мужское внимание их обладательницам гарантированно;
• округлые ягодицы хорошего объема – еще один магнит, который притягивает сильный пол. По ним мужчина определяет плодовитость самки и степень ее женского здоровья;
• стройные и мышечно-тонусные ноги не нужно скрывать под джинсами и брюками, поэтому можно позволить себе более “завлекающие” наряды.

https://www.med39.ru/article/kardiology/upragnenia-dla-uluchshenia-krovoonrashenia.html

Эти пять простых упражнений, предложены Полем Брэггом (американский диетолог, основоположник движения здорового питания), увеличивают кровообращение и открывают заблокированные артерии. Кровь очищается в легких и несет кислород во все части тела.

Упражнения для улучшения циркуляции крови

Упражнение 1. «Ветряная мельница»

А. Встаньте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка «развернута», живот втянут, голова поднята, руки опущены свободно.

Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной.

В первые дни делайте по 1О кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.

Б. Та же позиция, что и в упражнении А. Руки вращайте в противоположную сторону.

Упражнение 2. «Строитель»
Это упражнение используют люди, живущие в холодном климате, когда хотят увеличить кровообращение в руках и верхней части тела.

Позиция та же, что и в упражнении N1, но руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время — по правому плечу.

Руки перекрещиваются по-очередно — сначала правая над левой, потом — левая над правой.

Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся назад в исходное положение, грудная клетка выставляется вперед.

В первые дни делайте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая до 50 раз.

Упражнение 3. «Вибрация ног»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 см. Сделайте короткий толчок (10-15 см) вперед как можно резче.

Нога должна колебаться от пятки к носку. Теперь поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и резко толкните ее вперед.

Начните упражнение с 1О толчков каждой ногой и увеличивайте количество упражнений до 50 и более.

Делайте упражнение очень энергично, так как это будет способствовать лучшему кровообращению в бедрах, голенях и ступнях.

Упражнение 4. «Улучшение кровообращения в руках и пальцах»

Стоя прямо, как в упражнении N1.

Поднимите руки перед собой, грудь вперед, и потрясите расслабленными кистями. Руки обязательно должны быть расслаблены!

Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

Упражнение 5. «Кровообращение в голове»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола.

В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад.

В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому упражнению.

Этот комплекс упражнений не может принести вред нормальному здоровому сердцу, независимо от того, насколько энергично вы их делаете. Ослабленные люди должны начинать выполнение упражнений медленно и осторожно, постепенно увеличивая темп и количество упражнений.

Упражнения на улучшение кровообращения благотворны не только для здорового сердца, но и для больного.

Каждое упражнение надо делать ежедневно. На это потребуется всего 15-20 минут. Но потратите вы это время с большой пользой.

Если вы ведете сидячий образ жизни или много стоите, стоит делать эти упражнения 2-3 раза в день. Если вы подолгу за рулем, останавливайтесь и делайте эти упражнения каждый час.

Чем больше вы их сделаете, тем лучше у вас будет кровообращение, а следовательно, и сильнее сердце!

Рекомендуется совмещать эти упражнения с водными процедурами.