31.03.18 ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ

• 1История интуитивного питания
• 2Исследования интуитивного питания
• 3См. также
• 4Примечания
• 5Ссылки

http://www.rulit.me/programRead.php?program_id=402007&page=1 -читать всё
http://loveread.ec/view_global.php?id=47749 -читать всё
Эта книга – попытка написать пособие, предназначенное для самостоятельной работы над собой, и поэтому она состоит из двух частей: теоретической, в которой я рассказываю о том, как выглядят расстройства пищевого поведения, что такое компульсивное и эмоциональное переедание и как мы дошли до жизни такой, когда с помощью диеты пытаемся решить проблему, как раз и появляющуюся благодаря диете, и практической, в которой я последовательно, по шагам, буду помогать вам настроить собственное питание без каких-либо ограничений.

Почему я это пишу

Я – клинический психолог и психотерапевт. Несколько лет я возглавляла один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Лечение – психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей. Невозможно оставаться худым, будучи эмоционально нестабильным, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические проблемы. Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжала (что стоило мне довольно больших усилий, так как управленческая работа норовит отнять все время) оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу.

• Как читать эту книгу
• Почему я это пишу
• Для кого я это пишу
• Благодарности
• Часть I Почему у меня лишний вес?
• Глава 1 Мифология диетологии
• Каковы ваши отношения с едой?
• Миф первый. Важно найти «свою» диету
• На самом деле. Любая диета работает. Временно
• Миф второй. Я не сижу на диетах – я следую системе питания
• На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета
• Почему система питания «Пятнашки» – диета?
• Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь
• На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия
• Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале
• На самом деле: Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом
• Миф пятый. Если я похудею – моя жизнь наладится
• На самом деле. Четко сформулируйте цели. Отделите изменение жизни от изменения еды
• Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее
• На самом деле: Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья
• Глава 2 Знакомьтесь: Ана, Мия и другие
• Анорексия
• Булимия
• Приступообразное переедание
• Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного
• Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство
• Поиск специалиста
• Группы самоподдержки и соконсультирование
• Тест Центра Renfrew
• Глава 3 Пищевые стили и пищевые сценарии
• «Осторожный едок»
• «Профессиональный едок»
• «Беспечный едок»
• Глава 4 Жир и гормоны
• Отсроченные эффекты
• «Внешние» едоки
• Эмоциональные едоки
• О механизмах эмоционального переедания
• Глава 5 Кому мешает «лишний» вес?
• Глава 6 Жир и здоровье
• Глава 7 Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист
• Глава 8 Диабет, диабет – нету денег на обед!
• Глава 9 Жир и характер
• 1. Удовлетворяй потребности других. «Плизерство»
• 2. Скользи! Диссоциация
• 3. Будь совершенным! Перфекционизм
• 4. Не теряй ни минуты! Суета
• 5. Не дай хорошему шанс! Иррациональные негативистичные убеждения
• Глава 10 Жир и родня
• 1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям
• 2. Оценивающие
• 3. Спутанные
• 4. Дистантные (Мертвые)
• Глава 11 Испанский сапог диеты
• 1. Генетика
• 2. Эволюция
• 3. Адаптация
• Глава 12 Ужас быть жирным
• Часть II По телесному веленью, по моему хотенью!
• Глава 13 Мудрость тела
• Три источника, три составные части
• Мудрость тела: один старый эксперимент
• Экспериментариум 1
• Глава 14 Принцип 1. Отказ от контроля
• Есть, когда голоден
• Экспериментариум 2
• Глава 15 Принцип 2. У вас есть право… есть
• Шкала голода
• У вас есть право есть
• Забудьте про концепцию 3-разового питания
• Экспериментариум 3
• Глава 16 Принцип 3. Еда с собой
• У вас есть право есть везде
• У каждого человека есть «приоритетные продукты»
• «Голоден не вовремя»
• Ощутить себя вправе
• Страх голода
• Чувство стыда
• Забываю или некогда поесть
• Отложить голод
• «В нашей семье принято есть всем вместе»
• Экспериментариум 4
• Глава 17 Принцип 4. У вас есть право есть… все
• Принцип оптимального сочетания
• Экспериментариум 5
• Глава 18 Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите
• Принцип Хомяка
• Go legalize! Легализация запретной еды
• Экспериментариум 6
• Глава 19 Принцип 6. У вас есть право… перестать есть
• Остановись, ты сыт!
• В темпе вальса
• Остановиться, оглянуться: техника паузы
• Техника «Свечи для торта»
• Экспериментариум 7
• Глава 20 Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
• Что мешает остановиться
• «Но если я не съем этого прямо сейчас…»
• Техника нарушения границ
• Я не знаю, чего я хочу
• Я не могу выбрасывать еду!
• Легализация «полезных» продуктов
• Реакции окружающих на «еду с собой»
• Но я действительно не могу понять, чего я хочу!
• Заглядывая глубже…
• Экспериментариум 8
• Глава 21 Принцип 8. Учимся регулировать эмоции
• Разум и чувства
• Как управлять эмоциями?
• Торонтская шкала алекситимии
• Серфинг
• Работа с уязвимостью
• Карта уязвимости
• Глава 22 Разум и чувства
• Тревога
• Вина
• Стыд
• Экспериментариум 9
• Глава 23 Принцип 9. Интуитивное движение
• Двигаться – в радость
• Экспериментариум 10
• Глава 24 Принцип 10. Тело – мой друг
• Шкафы, весы, зеркала
• Экспериментариум 11
• Вместо заключения
• Словарь терминов

http://loveread.ec/view_global.php?id=57733 читать всё
Очень редко, когда женщина бывает полностью довольна своей внешностью. Всегда есть желание что-то изменить в жизни, в себе и, конечно же, похудеть.Ирина Головина, врач-психотерапевт с 20-летним стажем, за это время узнала о весе все, что возможно, и хочет научить тебя. Принимай себя, услышь сигналы своего тела, люби и заботься о душе и теле, ведь только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы, с которыми распрощались мы с таким трудом, возвращаются порой в троекратном размере.Худей спокойно и без правил. В нашей библиотеке вы можете бесплатно почитать книгу « Я знаю о весе все… и даже больше ».

• Почему я написала эту книгу
• О чем эта книга
• Уровень 1. Кто я?
• Только если ты захочешь, или Что значит осознать проблему
• Стань свободной и не слушай никого
• Немного психологии, или Я должна… Я хочу… Я могу
• Рецепт от стресса № 1: Хочешь получить? Сначала дай!
• Правило психологического комфорта 7:1, или Рецепт № 2
• Алгоритм постановки цели, или Почему мы не достигаем их?
• Про ресурсы внешние и внутренние, или Как достичь цели
• Что такое психоэмоциональное напряжение
• Влияние стресса на твой организм, и на мышкин тоже
• Пищевая зависимость
• Как и почему лишний вес и невроз связаны между собой
• О любви правильной и неправильной
• Где заканчиваешься ты и начинается болезнь?
• Визуализируй желаемый образ
• Уровень 2. Тело
• Позволь представиться: меня зовут твой организм, будем знакомы
• Делим права и обязанности, или Кто за что отвечает?
• Откуда берется лишний жир, и где он живет в нашем организме
• Ищем черную кошку в темной комнате, или Есть ли у тебя избыточный вес?
• Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней
• Про законы Вселенной, Космоса и твоего организма, в которые ты можешь не верить
• Уровень 3. Чувства и эмоции
• Про карму
• Любые совпадения случайны, или Я вас не знаю
• Еще одна история, или Испугай себя как следует
• Механизм желаний полных людей, или Не хочу, но ем!
• Уровень 4. Пищевой центр
• Про генералов и ефрейторов
• Познакомься со своим телом еще ближе
• Самая главная поломка: хочу ЕМ и не хочу – тоже ЕМ
• О злых и добрых колдуньях
• Как ты снова можешь сломать свой центр голода, или Сколько времени будет держаться результат
• Научиться слушать свое тело, или Я не сорвусь!
• Алгоритм дня
• Уровень 5. Стресс
• Антистресс
• Как устроена твоя психо… то есть душа
• Подробнее о психологии, или Кто кого обидел?
• Позвольте представиться: это я, твоя душа, будем знакомы, или Проводим собственную психодиагностику
• Догнать и «причинить» добро, или Откуда все это?
• Я запрограммирован на переедание, и что с этим делать?
• Продолжение антистрессовой программы, и снова о душе
• Карта – не территория
• Меняем мышление – снижаем стресс, или Думай, что думаешь
• Не берите на себя чужой невроз
• Неосознаваемые пожиратели психологической энергии
• Никогда не решайте чужих проблем
• Психологический вампиризм, и что с этим делать
• Эндорфины, и где их взять
• Любишь ли ты себя по-настоящему?
• Уровень 6. Что я хочу
• Твои основные потребности, о которых ты забыла
• Разреши себе бояться, печалиться и радоваться
• Вторичная выгода избыточного веса
• Надо ли сидеть на диете
• Все в твоих руках
• Приложение

http://loveread.ec/view_global.php?id=56312 читать всё

• Предисловие. А оно мне на-да!
• Первый месяц. Зачать новое «я»
• Психо
• Питание
• Физо
• Растяжка и суставная разминка
• Зарядка дома
• Живот-студень
• Бедра-окорочка
• Сдобная попка
• Спина – связка сарделек
• Грудь-ветчина
• Руки – куски бекона
• Прогулки
• Второй месяц. Токсикоз
• Психо
• Питание
• Физо
• Как правильно тренироваться в зале
• Силовые тренировки
• Тренировка 1
• Тренировка 2
• Тренировка 3
• Глубокая растяжка
• Третий месяц. Принять новое «я
• Психо
• Питание
• Физо
• Четвертый месяц. Угроза
• Психо
• Питание
• Физо
• Йога на каждый день
• Практика
• Асана I. Сукхасана (простая поза)
• Асана II. Сету-бандхасана (поза моста)
• Асана III. Тадасана (поза горы)
• Асана IV. Вирабхадрасана I (поза воина)
• Асана V. Бидаласана (поза кошки)
• Асана VI. Баласана (поза ребёнка)
• Асана VII. Бхуджангасана (поза кобры)
• Асана VIII. Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
• Асана IХ. Шавасана (поза мёртвого тела)
• Пятый месяц. Обновление
• Психо
• Питание
• Физо
• Шестой месяц. Родить новое «я»

Смольный убеждает всех, что красота вашего тела напрямую зависит от того, что Вы едите. Именно эта мысль является лейтмотивом книги. Однако помимо дельных советов относительно питания, автор также делится секретами из личного опыта. Смольный развеет стереотипы и мифы, навязанные обществом и интернетом и подробно расскажет о спорте и способах достижения целей. За короткое время Вы не только станете выглядеть гораздо лучше, но и получите настоящий заряд мотивации, который поможет и в личной жизни, и на работе.

http://www.rulit.me/books/pp-dlya-tp-pravilnoe-pitanie-dlya-trenirovochnogo-processa-read-437668-1.html читать

В этой книге ты найдёшь: 

1) чёткое понимание своих целей; 

2) подробную информацию о конкретных инструментах для достижения своей цели; 

3) бешеную мотивацию для бешеных результатов. 

В этой книге ты НЕ найдёшь: 

1) скрытую или явную рекламу чего бы то ни было; 

2) воспевания каких-либо авторитетов (скорее ты увидишь, как я их массово разрушаю); 

3) спорные теории, которые работают только для «избранных». 

Ты спросишь, откуда я такой умный взялся и вообще кто этот наглый мужик, который собрался учить тебя жизни? Как пишут в американских журналах, переверни страницу. Теперь, когда ты понимаешь, зачем тебе эта книга, будем знакомиться. 

О себе Я – блогер. Пишу о том, что погорячее в питании и фитнесе. Кроме этого, ещё разрушаю мифы, которые так расплодились в наше время только потому, что они кому-то сильно греют кошельки. Эту книгу я сел писать, когда у меня было уже 6500 активных подписчиков. Для меня эта цифра стала свидетельством одной простой истины. 

Люди хотят хорошо выглядеть и быть здоровыми, но они не знают как. Народ запутался в килотоннах откровенной «говорильни», которая постоянно течёт потоком...

... Смольный разбомбил все мифы о правильном питании, и я очень надеюсь, что эта книга вправит мозги всем тем, кто еще ведётся на рекламу в интернете.