30.03.18 ЗАПРЕТЫ КАК РЫЧАГ САМОНАСИЛИЯ. Самодисциплина или самонасилие?



http://loveread.ec/view_global.php?id=64026 читать ( мне книга не понравилась: надо наказывать себя... за что? Чушь. Но оставляю её в посте на ваше усмотрение, читатель.)

Эта книга о чувстве вины… Она обращена к бессознательному, ведь именно в нём прячется чувство вины. В ней я поднимаю актуальные вопросы формирования вины, выгоды вины, структуры вины и, конечно же, предлагаю новые взгляды и, без преувеличения, революционные подходы к пониманию чувства вины. В основу книги положены идеи кармического менеджмента Майкла Роуча, теории Потока Михая Чиксентмихая и моя теория мотивационной провокации как источника генерации творчества. В ней много метафор, пожалуй больше, чем во всех остальных моих книгах.Книгу не нужно читать быстро: она создана для размышления, осознания и действия. Она поможет Вам осмелиться на дерзость и дать себе шанс жить Без Чувства Вины! И это самое лучшее, что Вы можете сделать с помощью моей пятнадцатой книги для себя.После работы с ней Ваша жизнь обязательно изменится. Но если Вы надеетесь просто прочесть эту книгу и магическим образом изменить своё отношение к чувству вины, то Вы ошибаетесь! Ключевые слова – после РАБОТЫ с ней!!!

• Book for you
• Глава 1 Общее понятие вины
• Глава 2 Откуда пришло чувство вины?
• Глава 3 Как чувство вины влияет на женскую энергию и продуктивность?
• Глава 4 Семь крючков чувства вины
• Глава 5 Безопасная модель реакции на обвинение
• Глава 6 Пять поддерживающих убеждений для виноватого
• Глава 7 Как защитить себя и своих детей от разрушающего чувства вины
• Глава 8 Как работающей маме жить без чувства вины?
• Глава 9 Рекомендации для повышения женской самооценки и самоценности
• Глава 10 Ученые и исследователи о чувстве вины
• Глава 11 Способы увеличения жизненной энергии, мощи
• Глава 12 Притчи, метафоры и истории о чувстве вины
• Глава 13 Колесо женского счастья
• Послесловие от автора
• Об авторе

Из ИНТЕРНЕТА:

...Эмоции не есть предмет сдерживания или подавления. Они - естественная реакция привлечения внимания или узнавания внешних взаимодействий. Если не использовать эти эмоции по назначению: распознать явления и их связи, то они "перейдут на сторону врага"...

...

Феномен самонасилия

Суть психосоматики – самонасилие.

И степень ее злокачественности

и разрушительности коррелируют

со степенью насилия над собой. (с)

В терапии часто замечал у клиентов, склонных к соматизации, высокий уровень напряжения, сложности с расслаблением, повышенную волевую активность: как будто они всегда находятся в состоянии готовности к действию. 

Этот феномен есть гипертрофия воли или самонасилие.

Контроль над чувствами и эмоциями — большая, красочная, роскошная сказка. 

Наше желание подавить или ограничить проявление негативной эмоции подобно попытке сжать надутый воздушный шарик руками — он либо лопнет, либо вздуется из под наших рук в разные стороны, сохраняя при этом весь свой объем. 

Так же дело обстоит и с удержанием чувства, например, на работе мы сдерживаемся и улыбаемся в ситуациях, когда нам не до смеха, но дома, в общественном транспорте или с друзьями вынуждены психически разгружаться. 

Есть люди, умеющие сдерживать в себе эмоции постоянно — эта группа расплачивается за свой «контроль» физическими заболеваниями. 

Конечно же, есть спорт, музыка, секс, но еще раз — это способы разгрузки! 

Такое отношение к своим эмоциям и чувствам, 

как к негативным, 

как к чему либо плохому. от чего стоит избавиться или

держать на привязи, как к чему либо мне не принадлежащему есть чужеродное, инородное, постороннее. 

Вам не кажется, что такое отношение — насилие по отношению к самому себе? 

А самонасилие в виде подавления, ограничения, непринятия по отношению к чувствам, неизбежно порождает ответное насилие. 

Психический резонанс. 

Разве это не конфликтс самим собой?

 Не насилуй себя

Насилие по отношению к себе так же пагубно, как и по отношению к другим.

Никогда не следует делать «резких движений» в жизни, и гораздо полезнее смягчать контрасты.

Если возникла необходимость изменить привычный рацион питания и исключить из него какие-то продукты, то лучше это делать плавно и постепенно, чтобы обмен веществ успел перестроиться и уменьшилось «давление» привычек.

Никогда не нужно ограничивать свои привычки сразу, путем жестких волевых запретов и подавления (насилия). Такой подход направлен на борьбу со следствием, а не с причиной.

Волевой запрет не устраняет корней привычек (пристрастий), а наоборот — подпитывает и укрепляет их. Когда он действует против привычки, то (действие равно противодействию) блоки в памяти, хранящие «атрибуты» привычки, подпитываются энергией внимания и усиливаются.

Это ведет к возрастанию силы желания съесть запретный продукт (подобно воде реки, на которой поставили плотину, а ее источник не высох). Такой ошибочный подход рано или поздно приведет к «взрыву» и перееданию запретного продукта в количестве, гораздо большем, чем если бы человек продолжал его есть как обычно.

Привычки содержатся в памяти. 

Прежде всего, следует действовать на уровне управления вниманием.

Если внимание возвращается к блокам памяти, содержащим чувственную информацию о вкусе продуктов, к которым сформирована привычка (или пристрастие), то его нужно спокойно, мягко и ненавязчиво отвлекать от этих блоков и переключать на что-то другое, без остатка воспоминаний.

Без подпитки энергией внимания информация в памяти ослабляется и угасает (источник реки высыхает). Так нужно постепенно замещать имевшиеся в памяти старые привычки новыми, содержащими информацию о том, что эта пища — не для вас и она вообще не съедобная, как солома или земля. Такие перемены в сознании требуют некоторого времени и активного самовоспитания, но это верный путь к успеху.
------------------------------

Зачастую, человек, вставший на путь саморазвития, почему -то считает самобичивание, самокритику, самоедство - первым шагом вперед, навстречу своим улучшениям. Мол, теперь научился адекватно оценивать себя и свои действия, отслеживаю, свои ошибки и сразу наказываю себя сам и это уже - типа шаг навстречу улучшениям.

Так ли это? 

Нет, потому как это  благое намерение по форме но, по сути – мазохизм. 

 

На самом деле, такие действия скорее откат назад, нежели движение вперед. 

Почему так? 

Потому как все выше перечисленные "действия" на самом деле есть одна из игр эго, ментальная ловушка, иллюзия развития, забирающая у вас время и энергию. Чтобы это увидеть, достаточно задать себе вопрос: 

каким образом самобичивание помогает мне достичь красивого результата в поставленной цели? 

Мало того. что никак не помогает, так ещё усугубляет изначально состояние, уничтожает настрой  на саморазвитие. Ибо неминуемо присоединяется чувство вины за потерянное время, за ошибки прошлого, за все упущенные возможности и т.д. Замотавшись в негативно окрашенные эмоции и мысли, вряд ли есть шанс красиво двигаться по жизненному пути. Настроив своё восприятие на поиск ошибок, направив на это занятие свою энергию. будьте уверены , что вы увлечетесь данным действом и погрузитесь полностью в него ибо занятие увлекательное)и самое грустное - вы станете находить в себе всё больше и больше поводов для самонасилия. И тогда мысль о том, что пусть будет лучше так, как было раньше - без развития,  зато спокойно внутри - будет для вас настоящим спасением и отказом от новых попыток саморазвития.

Да, про попытки. ПЫТАТЬСЯ развиваться звучит также абсурдно, как и страшно красиво. Ибо пытаться = пытать себя, это погруженность в эго, это позиция жертвы с проблесками героизма,  всё это к развитию отношению не имеет.

Развитие = радости светом себя наполнение в каждом витке (шаге) своей жизни. Стоит стаРАться Развиваться, тогда кРАсиво и РАдостно будет получаться. Развитие наполнено радостью красивых результатов, но никак не болью от самонасилия и чувством вины.

Неважно, что было в вашей жизни вчера. Значимо, что вы делаете уже сегодня, значимо, куда направлено ваше внимание сегодня. Не зря символ самопознания, саморазвития, самосовершенствования,  является лотос, как образ чистоты и совершенства: вырастая из грязи, он остается чистым. Накапливаете внутреннюю чистоту  здесь и сейчас.

Самосовершенствования вам!

Для меня суть психосоматики – самонасилие.

И степень ее злокачественности

и разрушительности коррелируют

со степенью насилия над собой.

В терапии часто замечал у клиентов, склонных к соматизации, высокий уровень напряжения, сложности с расслаблением, повышенную волевую активность: как будто они всегда находятся в состоянии готовности к действию. Я называю этот феномен гипертрофией воли или самонасилием.

Попытаюсь описать этот феномен и причины его появления.

Воля, безусловно, нужный для человека психический процесс, и Я-усилия, как проявления воли, просто необходимы нам, чтобы добиваться в жизни своих целей. Но только в том случае,  если воля не является гипертрофированой и  Я-усилия  не становится Я-насилием над самим собой.

Для меня суть самонасилия в том, что человек старается быть не тем, кем является… Быть хорошим для кого-то, соответствовать кому-то. А парадокс здесь в том,  что тот, для кого человек старается соответствовать, является частью его Я (Внутренним объектом, субличностью).

И тогда мы имеем ситуацию, когда человек в одном лице выступает в качестве насильника и насилуемого: 

Человек сам себя…  В гештальт-подходе  такой способ контакта с миром называется ретрофлексией.

Повторюсь, Я-усилия необходимый инструмент в жизни каждого взрослого человека, но лишь в той мере, когда он является способом достижения, а не способом подавления себя, своего Я.

Нет хуже насильника, чем сам себе. От другого можно защититься, спрятаться, убежать, попробовать договориться… От себя не убежишь и спрячешься..

КАК ЭТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ?

• Наличие в речи человека большого количества возвратных глаголов, глаголовс морфемой -ся (-сь) на конце»;
• Много жизненных правил, с помощью которых человек структурирует свою жизнь;
• Большое количество долженствований, запретов, «интроектов» (некритически принятых убеждений);
• Перфекционизм, стремление быть во всем совершенным;
• Сложность в том, чтобы расслабиться, непрерывное пребывание ситуации постоянной физической и психической мобилизации;
• Аскетизм. Создание искусственных ситуаций самонасилия – изнуряющие диеты, голодания, физические упражнения… Эдакая любовь поиздеваться над собой;
• Навязчивое стремление к саморазвитию, самосовершенствованию, личностному росту;
• Игнорирование или избегание эмоциональной стороны жизни;
• Неустойчивая самооценка, непосредственно связанная с ситуациями достижений - неудач;
• Психологические срывы (алкоголизм, наркотики либо периодические депрессии);

Психоаналитики здесь, пожалуй, говорили бы о наличии  у человека  жесткого Эго, гештальт-терапевты – о ригидной Персонэлити.

Каковы причины описываемого феномена?

ПРИЧИНЫ

Я рассматриваю такое отношение к себе как компенсацию, защиту, появившуюся в результате психической травматизации в отношениях со значимыми для человека людьми. Такие ситуации чаще возникают в детстве, в детско-родительских отношениях из-за неспособности либо невозможности родителей удовлетворить важные для ребенка в этом периоде потребности (в принятии, безусловной любви, поддержке). Я называю такие травмы травмами развития.

Психическая травма приводит к расщеплению Я на здоровое, травмированное и выживающее (здесь я солидарен с идеями Франца Рупперта, прописанные им в книге «Симбиоз и автономность»). 

Развитие здорового Я оказывается заблокированным, капсулизируется. Травмированное же Я для того чтобы не встречаться с сильными болезненными переживаниями наращивает в качестве защиты психическое новообразование –  выживающее Я, подобно тому как у надломанного дерева в месте надлома возникает  нарост. В дальнейшем человек, подвергшейся такого рода травмам развития, усиленно формирует ложную идентичность, которая позволяет ему не встречаться с болезненными травматичными переживаниями.

Наиболее часто встречаются следующие виды психической травматизации:нарциссическое воспитание, нарциссичесая травма, неблагоприятная ситуация развития.

МЕХАНИЗМЫ КОМПЕНСАЦИИ

Установка в отношении Я: «Я достоен большего».

Установка в отношении к миру: «Я докажу миру, чего Я достоен. Обо мне еще услышат!».

Сценарий: «В жизни надо добиться многого, чтобы все увидели чего Я стою!».

Динамика психической жизни данного типа красочно описана Г.Х. Андерсеном в сказке "Снежная Королева" на примере истории Кая - мальчика пострадавшего от осколков кривого зеркала злого Троля.

Психологический анализ сказки приведен здесь Портрет современного клиента: клиент травматик

КАК ЭТО ПЕРЕЖИВАЕТСЯ?

Несмотря на разный жизненный опыт у описываемых типов клиентов возникают схожие жизненные установки и переживания. Клиенты часто используют следующие установки в отношении к жизни:

«Я могу рассчитывать лишь на себя…»

«Мне не на кого положиться»

«В этой жизни нужно много работать, чтобы чего-то достичь…»

 «Жизнь, как плавание по реке против течения: нужно постоянно усиленно грести, иначе снесет…»

Такого рода установки есть компенсация внутреннего убеждения, что «Я не подхожу…». Это защитная броня, наращиваемая с надеждой как-то прикрыть эту трудно выносимую «правду» о себе.

У таких людей постоянно, с разной степенью осознавания (обостряемые в периоды неудач, срывов) присутствует убеждение о себе, по меткому выражению одного из моих клиентов «Я НЕДО…»

«Я ущербный,  неподходящей, недотягивающий…»

«Мне нужно постоянно напрягаться, тянуться, вытаскивать себя за волосы…»

«Нужно сжимать себя до предела, иначе все распадется»

«Я постоянно в напряжении, не могу расслабиться»

«»Если я расслаблюсь, то распадусь как личность»

«Сожмись, сконцентрируйся – тогда выживешь. Расслабляться нельзя»

«Мне невозможно оценить и принять что-то позитивное, присвоить себе…

«Если мне что-то не дают – то как же иначе может быть? Если дают – меня это удивляет, я не верю этому,  это не для меня, я же не-до…разве мне можно просто так давать???»

«Я все-равно не-до…. Я постоянно с приставкой не-до…»

«Мне стыдно себя показывать, постоянно присутствует страх разоблачения. Вдруг,  предъявляя себя я привлеку к себе внимание и все поймут, что я не такой… Надо постоянно маскироваться»

И даже часто декларируемые заявления таких людей о том, что «В человеке важнее душа, внутреннее содержание» – ничто иное, как их попытка защититься. Это не аксиома, не убеждение а скорее гипотеза, которую нужно постоянно доказывать и себе и другим.

К ЧЕМУ ЭТО ПРИВОДИТ?

Наиболее частыми результатами самонасилия являются психосоматика и депрессии.

Иногда, в тяжелых случаях, запускается программа по саморазрушению и может развиваться  аутоимунное заболевание и онкология.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Слова типа: «Будь самим собой!», «Расслабься и получай от жизни удовольствие» в лучшем случае являются пустыми призывами, совершенно бесполезными для такого человека. Чаще же они еще больше уводят человека от его подлинного Я, заставляя его еще больше напрягаться, стараться что-то делать. Как красноречиво выразился один из моих клиентов: Где найти силы, чтобы стать слабой?

Быть собой для такого человека означает столкнуться с большим количеством боли, страха, стыда, отчаяния. Это означает вернуться в ту ситуацию, где он страдал, чувствовал себя ненужным, нелюбимым, одиноким. Снова почувствовать себя уязвимым, незащищенным и остаться без своей наработанной годами защиты. Рискнуть это сделать можно лишь встретившись с еще большей болью и страхом – страхом никогда психологически не родиться и прожить не свою жизнь.

Но это единственный путь для того чтобы встретиться с собой подлинным и лучше его пройти вместе с человеком, который услышит, поймет, примет, поддержит. Таковым человеком является терапевт. Да и в терапии это бывает непросто. Клиенту сложно довериться новым отношениям. Но тогда у него появляется шанс.

Тест «Я должен»

В конце хочу предложить небольшой диагностический тест, позволяющий определить степень самонасилия.

1. Закончите 10 предложений, начинающихся со слов «Я должен…»

 Я должен…

 Я должен…

 Я должен…

2. Попробуйте слова «Я должен»в ваших предложениях заменить на «Я хочу».

3.Если это удается, то сделайте это.Посчитайте, сколько у вас осталось утверждений, в которых не удалось заменить  «Я должен» на«Я хочу».

4. Количество утверждений, оставшихся без изменения, и есть ваш коэффициент самонасилия по 10-бальной шкале.

Любите себя!