5.11.25
9 движений, которые покажут — стареет ли твое тело или молодеет с каждым днём! | Микулин
Потому что возраст - это не цифра, это привычка двигаться или сдаваться. Выбор за вами.
https://www.youtube.com/watch?v=4zPztn0rfK8
0:00
Александр Микулин не верил в судьбу как оправдание старения. Он верил в механику, в то, что человеческое тело -0:09
9 seconds
это сложнейшая саморегулируемая система,0:11
11 seconds
и если правильно подать энергию, она не только не разрушится, но и начнёт восстанавливаться.0:18
18 seconds
Старение, по его словам, начинается не в паспорте, а в сосудах, в суставах, в том, как вы двигаетесь или перестали двигаться.0:27
27 seconds
Микулин говорил: "Здоровье не цель, а режим. Не берегите тело, а правильно его используйте".0:34
34 seconds
Сбережённая без дела ржавеет. Движущееся живёт. Он считал, что признаки молодого0:41
41 seconds
тела можно не угадать, а проверить, как инженер проверяет машину перед выездом. Не анализами, а движениями. Простыми,0:51
51 seconds
ежедневными, но очень показательными.0:54
54 seconds
Именно движение для микулина было не средством сжигания калорий, а методом диагностики. Если в организме что-то не так, он покажет это в ограничении боли,1:04
1 minute, 4 seconds
скованности.1:06
1 minute, 6 seconds
А если вы чувствуете лёгкость, точность и гибкость, значит, процесс биологического старения замедлен или1:13
1 minute, 13 seconds
даже обращён вспять. Сейчас вы увидите девять простых движений, по которым можно понять, ваше тело устремляется к1:20
1 minute, 20 seconds
старости или уже развернулось обратно к жизни. Каждая из них раскрывает определённую систему:1:28
1 minute, 28 seconds
сердечно-сосудистую, нервную, мышечную или суставную, и показывает, насколько они молоды и отзывчивы. Если хотя бы1:37
1 minute, 37 seconds
шесть из девяти движений даются вам легко, вы идёте в правильном направлении. Начнём. Движение первое.1:44
1 minute, 44 seconds
Подъём с пола без помощи рук. Проверка на координацию, мышечную силу и молодость суставов. Это движение не1:53
1 minute, 53 seconds
просто способ встать. Это индикатор общей слаженности тела, проверки всех его уровней, от стоп до мозга. Александр2:02
2 minutes, 2 seconds
Микулин подчркивал: человек стареет тогда, когда его тело перестаёт быть единым механизмом.2:09
2 minutes, 9 seconds
Как только руки начинают помогать ногам,2:12
2 minutes, 12 seconds
механизм нарушен. Попробуйте. Сядьте на пол, скрестив ноги, и встаньте без помощи рук, без опоры, без толчков. Если2:21
2 minutes, 21 seconds
вам это удаётся, значит, основные группы мышц спины, пресса, бёдер и ног работают согласованно.2:29
2 minutes, 29 seconds
А это уже признак тела, которое не дрехлеет, а держит себя в порядке. Когда человек не может подняться без опоры,2:36
2 minutes, 36 seconds
это не признак лени, это сигнал.2:39
2 minutes, 39 seconds
слабость мышц кора, нестабильность суставов, плохая работа вестибулярного аппарата и снижение нейромышечной связи.2:47
2 minutes, 47 seconds
Всё это начинает проявляться именно в таких простых тестах. Микулин сравнивал тело с машиной, у которой слабые2:54
2 minutes, 54 seconds
амортизаторы и гнутый каркас. Тело должно работать без треска и кривых усилий. Оно либо работает, либо просится3:03
3 minutes, 3 seconds
в ремонт. Невозможность легко встать с пола указывает на перелом в движении тела. Момент, когда мышцы перестают3:11
3 minutes, 11 seconds
держать скелет, а движение становится не результатом силы, а попыткой обмануть гравитацию.3:17
3 minutes, 17 seconds
Инженерный подход Микулина состоял в том, чтобы предупреждать износ, а не лечить последствия. Подъём с пола без3:25
3 minutes, 25 seconds
рук - это упражнение, которое не требует ничего, кроме внимания к себе, и оно показывает многое. Если вы можете это3:34
3 minutes, 34 seconds
делать в любом возрасте, значит, ваше тело не распадается, а собирается в целое. Если вы делаете это каждый день,3:41
3 minutes, 41 seconds
вы включаете мышцы стабилизаторы,3:44
3 minutes, 44 seconds
развиваете равновесие и укрепляете суставы. С возрастом многие отказываются от пола, предпочитая стулья, кресла,3:52
3 minutes, 52 seconds
мягкие диваны. Но именно пол - честный экзаменатор. Микулин писал: "Не избегайте трудностей,3:59
3 minutes, 59 seconds
в них сила. Встаньте с пола". И вы встали не только телом, но и духом.4:05
4 minutes, 5 seconds
Подъём без рук - это мини-ритуал соединения.4:09
4 minutes, 9 seconds
Тело, мозг, дыхание, координация, всё работает вместе. Только так можно жить долго не как старик, а как мастер своей4:17
4 minutes, 17 seconds
формы. Пока вы встаёте легко, старость идёт сзади, но не догоняет. Движение4:24
4 minutes, 24 seconds
второе. Прыжки с отрывом пяток. Вибрация жизни против тромбов. Это упражнение Александр Микулин считал своим4:33
4 minutes, 33 seconds
величайшим вкладом в профилактику старения. Он называл его микроударом и практиковал ежедневно, даже в преклонном возрасте. В своей системе он писал:4:43
4 minutes, 43 seconds
"Пятка - это поршень, оголень, цилиндр,4:46
4 minutes, 46 seconds
удар, и кровь пошла вверх, как в насосе". Суть проста: вы встаёте прямо,4:52
4 minutes, 52 seconds
немного приподнимаетесь на носки и резко опускаете пятки на пол. Не больно, не с размаху, а ритмично,5:00
5 minutes
легко, но с ощутимой вибрацией.5:03
5 minutes, 3 seconds
Повторить 30-60 раз и наблюдать, как оживает всё тело. Микулин пришёл к этому упражнению не из спорта, а из инженерия.5:13
5 minutes, 13 seconds
Он увидел, как в самолётах вибрация разрушает отложение в системах подачи топлива, и задумался: "А что, если тот5:21
5 minutes, 21 seconds
же принцип применить к вем и капиллярам человека?"5:25
5 minutes, 25 seconds
Так родился метод, который разбивает застой в ногах, активирует венозный отток и стимулирует капиллярное кровообращение,5:33
5 minutes, 33 seconds
а значит, снижает риск тромбоза,5:35
5 minutes, 35 seconds
варикоза, инфаркта. Но суть этого движения не просто профилактика.5:41
5 minutes, 41 seconds
Это индикатор. Можете ли вы прыгать с лёгкостью, не теряя равновесия, не ощущая тяжести. Если пятки свободны,5:49
5 minutes, 49 seconds
колени мягкие, дыхание ровное, а сердце не очищается резко, вы молоды в сосудах.5:55
5 minutes, 55 seconds
Если же каждая вибрация отдаётся тяжестью, если возникает головокружение,6:00
6 minutes
усталость или сбивчивость ритма, это говорит о загустевшей крови, плохой эластичности сосудов и ослабленном6:07
6 minutes, 7 seconds
капиллярном русле. Микулин писал: "Тело не умирает внезапно. Оно глохнет сначала6:15
6 minutes, 15 seconds
в пальцах, потом в ногах, потом в голове. Именно поэтому он начинал день с6:22
6 minutes, 22 seconds
микроударов, потому что они включают тело в утро жизни, а не в вечер дряхлости. Кроме того, это движение ключ6:30
6 minutes, 30 seconds
к сердцу. Оно создаёт мягкий насосный эффект, помогая крови вернуться вверх,6:36
6 minutes, 36 seconds
особенно у тех, кто много сидит или стоит. В этом простом ритме заложено механическое омоложение. Прыжки с6:44
6 minutes, 44 seconds
отрывом пяток - это то, что может делать каждый без подготовки, без спортзала. И это именно то, что показывает: ваши6:53
6 minutes, 53 seconds
сосуды живут или умирают медленно, день за днём. Если тело пружинит, вы ещё не отдали его старости. Если кровь идёт7:02
7 minutes, 2 seconds
вверх легко, жизнь всё ещё бьётся внутри вас. Именно этого добивался Микулин. жить не на таблетках, а на движении.7:11
7 minutes, 11 seconds
Движение третье. Приседание с прямой спиной. Суставной возраст в чистом виде.7:17
7 minutes, 17 seconds
Приседание - это не спортивное упражнение, это биологический тест на состояние ваших коленей, бёдер,7:25
7 minutes, 25 seconds
позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Александр Микулин говорил:7:30
7 minutes, 30 seconds
"Суставы изнашиваются не от движения, а от бездействия. Там, где нет притока крови, приходит смерть ткани. Если вы7:38
7 minutes, 38 seconds
можете присесть с прямой спиной, не заваливаясь вперёд, без боли,7:42
7 minutes, 42 seconds
скованности, щелчков или дрожи, значит ваши суставы не закостенели, а мышцы, поддерживающие их, живы и эластичны.7:51
7 minutes, 51 seconds
Когда человек садится и поднимается, вся нижняя часть тела работает в симфонии.7:56
7 minutes, 56 seconds
Квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы кора, а также связки и сухожилия.8:03
8 minutes, 3 seconds
Но самое главное, в этот момент суставы омываются кровью. как поршня, которые прочищают масляные каналы. Микулин8:11
8 minutes, 11 seconds
настаивал. Старение начинается в коленях, если туда не приходит кровь.8:17
8 minutes, 17 seconds
Подвижность - это питание, неподвижность - это застой, а застой - это гниение.8:23
8 minutes, 23 seconds
Если при приседании вы чувствуете, как тело теряет баланс, как спина округляется, а бёдра не могут уйти назад, это признак того, что мышцы8:32
8 minutes, 32 seconds
стабилизаторы ослабли, а суставы начали сохнуть. Это не возраст в годах, это возраст в подвижности. Медленные8:40
8 minutes, 40 seconds
приседания с контролем- один из лучших способов не только проверить, но и вернуть телу молодость. Особенно, если8:48
8 minutes, 48 seconds
делать их утром после пробуждения, когда суставы ещё сонные. В инженерной логике Микулина это как проверка шестерёнки на8:56
8 minutes, 56 seconds
гибкость и износ. Если она вращается туго, пора смазывать. Если скрипит, пора реанимировать.9:05
9 minutes, 5 seconds
Если двигается мягко, механизм жив. Он писал: "Делай минимум, но точно.9:11
9 minutes, 11 seconds
Организм не терпит хаоса. Ему нужно регулярное напоминание: "Ты жив, ты двигаешься, ты нужен". Приседание с9:20
9 minutes, 20 seconds
прямой спиной - это как поклон себе. Это форма уважения к телу, которое ещё может. Это не нагрузка, а разговор с9:28
9 minutes, 28 seconds
суставами. Пока вы можете делать это свободно. Старость не вошла в колени, а значит, не добралась до сердца. Это9:36
9 minutes, 36 seconds
движение нужно повторять не ради спортивной цели, а ради сохранения архитектуры тела. Прямая спина - это не9:44
9 minutes, 44 seconds
просто форма, это показатель координированного здоровья всех отделов.9:49
9 minutes, 49 seconds
Сделайте 10 медленных приседаний, и вы узнаете о себе больше, чем из любой клиники. Движение четвёртое. поднятие рук над головой и вращение плеч,10:00
10 minutes
дыхательная молодость и свобода грудной клетки. На первый взгляд, простое движение, но именно оно, по мнению Александра Микулина, показывает,10:10
10 minutes, 10 seconds
насколько глубоко в теле живёт дыхание,10:13
10 minutes, 13 seconds
а значит, сколько в вас ещё живой энергии. Поднимите руки вверх,10:18
10 minutes, 18 seconds
потянитесь за пальцами, оставив плечи расслабленными.10:22
10 minutes, 22 seconds
Затем круговые вращения в плечевых суставах вперёд и назад, без рывков, без усилий, с полной амплитудой. Если тело10:32
10 minutes, 32 seconds
отвечает легко, грудная клетка ещё не закована в возраст. Микулин писал:10:37
10 minutes, 37 seconds
"Человек начинает задыхаться не от нехватки кислорода, а от закостенелости грудной клетки. Молодость - это когда10:44
10 minutes, 44 seconds
грудь ещё дышит, как меха кузнеца. Это движение раскрывает дыхание, а дыхание10:51
10 minutes, 51 seconds
по микулину, второе сердце организма. От того, как вы вдыхаете, зависит не только насыщение кислородом, но и подвижность10:59
10 minutes, 59 seconds
позвоночника, работа сердца и даже мозговое кровообращение.11:04
11 minutes, 4 seconds
Если вы не можете поднять руки без напряжения, если плечи застревают, а в спине возникает тугость, это тревожный11:11
11 minutes, 11 seconds
сигнал. В вашем теле накапливается ригидность, скованность, которая блокирует циркуляцию воздуха и энергии.11:19
11 minutes, 19 seconds
Микулин предупреждал: ограниченность в движении - это ограниченность в жизни.11:24
11 minutes, 24 seconds
Где тело не может, там начинает умирать дух. Грудная клетка, по его мнению, -11:30
11 minutes, 30 seconds
это насос для лёгких. Если она неподвижна, дыхание становится поверхностным, клеточный обмен замедляется, и тело начинает медленно11:39
11 minutes, 39 seconds
тухнуть изнутри. Это движение показывает, есть ли в вас ещё гибкость жизни, способность раскрыться вверх,11:47
11 minutes, 47 seconds
потянуться к свету, расширить внутреннее пространство. Если плечи вращаются свободно, без щелчков, если вы ощущаете,11:55
11 minutes, 55 seconds
как воздух проникает глубоко, значит,11:58
11 minutes, 58 seconds
диафрагма дышит, и тело нежимается страхом старения. Микулин был уверен,12:04
12 minutes, 4 seconds
тот, кто не двигает плечами, тот уже несёт свою ношу как старик. Освободи грудь, и в тебя снова войдёт молодость.12:12
12 minutes, 12 seconds
Поднятие рук и вращение плеч - это не просто движение, это жест пробуждения.12:18
12 minutes, 18 seconds
Как будто вы стряхиваете с себя невидимую пыль усталости и говорите телу: "Я здесь, я жив. Я двигаюсь".12:27
12 minutes, 27 seconds
Такой утренний ритуал активизирует работу межрёберных мышц, снимает напряжение с шеи, улучшает отток лимфы и запускает дыхательный центр в мозге.12:37
12 minutes, 37 seconds
Пока вы можете делать это движение,12:40
12 minutes, 40 seconds
старость не сдавила вас изнутри. А если делаете его каждый день, она и не приблизится.12:46
12 minutes, 46 seconds
Движение пятое. Ходьба на пятках и носках. Молодость стоп, сосудов и равновесие.12:53
12 minutes, 53 seconds
Это движение кажется детским, почти игрушечным.12:57
12 minutes, 57 seconds
Но именно оно, по Микулину, способно раскрыть сразу три тайных процесса старения: потерю чувствительности в13:04
13 minutes, 4 seconds
стопах, ухудшение кровоснабжения ног и деградацию вестибулярного аппарата.13:10
13 minutes, 10 seconds
Встаньте прямо и пройдитесь вперёд 10 шагов на пятках, затем 10 шагов на носках. Делайте это медленно, с13:19
13 minutes, 19 seconds
осознанностью. Почувствуйте, насколько уверенно работают ноги. Есть ли дрожь,13:24
13 minutes, 24 seconds
шаткость, резкие толчки. Если движение ровное и устойчивое, ваше тело ещё живёт в ногах, а не умирает в них. Микулин13:33
13 minutes, 33 seconds
подчёркивал: ноги - это насос, через который движется жизнь. Если они слабнут, гибнет и мозг, и сердце. Он13:42
13 minutes, 42 seconds
знал, что старение начинается снизу вверх. Именно в стопах первыми гаснут капилляры. Там накапливается венозный13:51
13 minutes, 51 seconds
застой, там начинается отёчность, а не менее тяжесть. Но мы этого не замечаем,13:57
13 minutes, 57 seconds
пока не становится поздно. Ходьба на пятках проверяет гибкость и чувствительность ахилого сухожилия,14:04
14 minutes, 4 seconds
стабильность коленного сустава и состояние поясницы. Ходьба на носках - это диагностика икроножных мышц,14:11
14 minutes, 11 seconds
кровоснабжения голени и баланса тела в целом.14:15
14 minutes, 15 seconds
Если стопа не слушается, если мышцы горят уже через 10 секунд, если вы теряете равновесие, это знак, ваш нижний этаж не обслуживается телом как следует.14:26
14 minutes, 26 seconds
Микулин был одержим тем, чтобы человек сохранял связь с землёй, чувствовал стопу. Он писал: "Если ты не чувствуешь своих пяток, ты уже плывёшь, а не идёшь,14:38
14 minutes, 38 seconds
а плавают по течению к смерти". Но это движение не только способ увидеть проблему. Это ещё и ключ к её решению.14:47
14 minutes, 47 seconds
Оно активирует рефлекторные зоны на подошвах, усиливает отток лимфы,14:51
14 minutes, 51 seconds
включает нервные импульсы, которые питают мозг. Ведь каждое движение - это не только работа мышц, но и массаж14:59
14 minutes, 59 seconds
нервной системы изнутри. Выполняйте его утром и вечером. Это займёт минуту, но вернёт вам ноги как инструмент, а не как15:08
15 minutes, 8 seconds
обузу. Если вы легко идёте на пятках и носках, вы ещё в контакте с телом, а если с улыбкой, то и с жизнью. Движение шестое. Наклон вперёд с прямыми ногами,15:21
15 minutes, 21 seconds
гибкость позвоночника и свобода тока крови. Это движение не обманешь. Никакой силой и воли не компенсируешь то, что зажато в позвоночнике.15:32
15 minutes, 32 seconds
Если вы не можете наклониться вперёд с прямыми ногами и хотя бы приблизиться руками к полу, ваше тело уже живёт в15:38
15 minutes, 38 seconds
ограничении, а не в свободе. Александр Микулин считал позвоночник центральным валом организма и говорил: "Где гнётся спина, там течёт жизнь. Где застряло,15:50
15 minutes, 50 seconds
там началось старение. В этом простом движении скрыт мощный диагностический смысл. Оно показывает состояние поясничного отдела задней линии бедра,16:00
16 minutes
ахиловых сухожилий, дыхательной диафрагмы и даже спинно-мозгового кровотока. Если вы наклоняетесь и тело идёт за движением мягко, волнообразно,16:11
16 minutes, 11 seconds
значит мозг ещё получает кислород,16:13
16 minutes, 13 seconds
мышцы, питание, суставы, свободу. Если же наклон вызывает резкую натяжку, боль,16:20
16 minutes, 20 seconds
желание быстрее отскочить назад, значит,16:23
16 minutes, 23 seconds
в теле идут процессы застоя. Фасции закуклены, лимфа не уходит, а кровь не доходит. Микулин рассматривал гибкость16:31
16 minutes, 31 seconds
не как гимнастику, а как способ обслуживания капилляров и позвоночной артерии. Он писал: "Гибкость - это не16:39
16 minutes, 39 seconds
про акробатику, это про то, как кислород доходит до шеи и вниз по спине. В этом движении особенно важна мягкость. Не16:48
16 minutes, 48 seconds
нужно тянуть себя до пола. Нужно дать телу вытекать вниз, как тёплой воде.16:54
16 minutes, 54 seconds
Тогда вы почувствуете, как позвоночник разматывается, как отпускает задняя поверхность ног, как становится легче в17:01
17 minutes, 1 second
голове. Если при наклоне вы ощущаете давление в затылке, звон в ушах, головокружение - это тревожный сигнал.17:09
17 minutes, 9 seconds
Он говорит: мозг не получает достаточного кровотока. Он задыхается в вашей неподвижности.17:16
17 minutes, 16 seconds
Но хорошая новость в том, что это движение обратимо по природе.17:21
17 minutes, 21 seconds
Практикуйте его утром и вечером медленно, с выдохом, и вы заметите, как улучшается сон, исчезает туман в голове,17:29
17 minutes, 29 seconds
уходит тяжесть в пояснице. Микулин называл это движение размоткой провода жизни. Пока он гнётся, электричество в17:38
17 minutes, 38 seconds
вас идёт. А когда застыл, пора срочно разминать спину. если не хотите стать тенью своего тела. Движение седьмое.17:47
17 minutes, 47 seconds
Удержание равновесия на одной ноге с закрытыми глазами. Возраст мозжичка и сила внутреннего центра. Внешне - это17:55
17 minutes, 55 seconds
почти ничего. Вы просто встаёте на одну ногу, закрываете глаза и стоите. Но вот18:02
18 minutes, 2 seconds
через пару секунд начинает дрожать стопа. Через пять теряется равновесие.18:08
18 minutes, 8 seconds
Через 10 вы, возможно, падаете. Именно здесь, по мнению Микулина, тело показывает своё истинное биологическое18:16
18 minutes, 16 seconds
время. Он писал: "Когда ты теряешь равновесие, ты теряешь контроль над телом, а значит, вскоре потеряешь и18:24
18 minutes, 24 seconds
контроль над судьбой". Это движение проверяет здоровье мозжичка, вестибулярного аппарата,18:30
18 minutes, 30 seconds
зрительно-двигательной связи, глубоких мышц таза и спины. С открытыми глазами вы можете подстроиться, видеть линии,18:39
18 minutes, 39 seconds
держать равновесие визуально, но с закрытыми остаётся только ваша внутренняя система ориентации, ваша внутренняя ось. Если тело устойчиво,18:50
18 minutes, 50 seconds
если вы спокойно стоите 15-20 секунд,18:53
18 minutes, 53 seconds
нервная система ещё молода, связи между мозгом и телом работают, центры равновесия в музжичке не разрушены. Если19:02
19 minutes, 2 seconds
же вас начинает раскачивать, если мускулатура не может стабилизировать корпус, если тело панически ищет опору,19:09
19 minutes, 9 seconds
значит, идёт деградация центральной системы баланса. Микулин подчёркивал: "В равновесии проявляется воля. Внутренний19:18
19 minutes, 18 seconds
порядок - это мышечная тишина и нейронная ясность. Это движение показывает, насколько собрано ваше тело.19:26
19 minutes, 26 seconds
Нет ли разрозненности между конечностями и мозгом? Не ослабла ли связь между ощущением веса и ощущением центра. Чем19:34
19 minutes, 34 seconds
старше человек, тем важнее это упражнение, потому что именно потеря равновесия причина большинства травм,19:41
19 minutes, 41 seconds
падений, переломов шейки бедра и дальнейшей утраты самостоятельности.19:46
19 minutes, 46 seconds
Это не вопрос, удержался или нет. Это вопрос, насколько ты ещё центр в своём теле. Те, кто практикует это движение19:54
19 minutes, 54 seconds
регулярно, развивают глубокую устойчивость, которая ощущается не только в ногах, но и в характере. Они20:02
20 minutes, 2 seconds
становятся собраннее, спокойнее, даже в стрессовых ситуациях.20:06
20 minutes, 6 seconds
Микулин говорил: "Кто стоит твёрдо с закрытыми глазами, тот видит дальше всех. Пока тело способно держать себя в20:14
20 minutes, 14 seconds
пространстве без помощи зрения, старость не победила вас изнутри. А если вы это делаете каждый день, значит, в вашем20:22
20 minutes, 22 seconds
теле ещё работает компас жизни. Движение восьмое. Лёгкий бег или марш с высоким подниманием коленей, сердечно-сосудистый отклик и ритм жизни. Это движение,20:34
20 minutes, 34 seconds
стресс-тест, который показывает не насколько вы спортивны, а насколько живо ваше сердце. Микулин всегда подчёркивал:20:42
20 minutes, 42 seconds
сердце- не мотор, который ломается от нагрузки. Оно ломается от покоя.20:49
20 minutes, 49 seconds
Попробуйте на месте с прямой спиной в течение 30-60 секунд маршируйте с активным подъёмом коленей до уровня20:57
20 minutes, 57 seconds
таза. Делайте это не как спортсмен, а как инженер, наблюдая за дыханием, пульсом, усталостью, координацией.21:05
21 minutes, 5 seconds
Затем остановитесь и прислушайтесь, как быстро восстанавливается дыхание, учищён ли пульс, есть ли тяжесть в груди, шум в21:13
21 minutes, 13 seconds
голове, слабость в ногах. Если всё быстро нормализуется, ваша сердечно-сосудистая система ещё21:20
21 minutes, 20 seconds
отзывчиво, эластична, молода. Если же после 30 секунд у вас шумит в ушах,21:26
21 minutes, 26 seconds
сбивается дыхание, кружится голова, это сигнал. Система застоялась, требует разгона, требует движения. Микулин21:35
21 minutes, 35 seconds
называл это движение обкаткой насоса. Он считал, что короткие активные нагрузки- лучшее средство для тренировки сосудов,21:43
21 minutes, 43 seconds
нежели долгие утомительные тренировки.21:46
21 minutes, 46 seconds
"Не утомляй, оживляй", - писал он. Пусть сердце бьётся, но не рвётся. Марш с высоким подниманием коленей активирует21:55
21 minutes, 55 seconds
не только сердце. Он включает лимфатическую систему, дыхательные мышцы, вестибулярный аппарат и даже22:02
22 minutes, 2 seconds
желудочно-кишечную моторику. Это движение, пробуждающее весь организм. Но22:09
22 minutes, 9 seconds
главное - это движение ритма. Пока тело способно двигаться в чётком ритме без сбоя, старение ещё не нарушило ваш внутренний метроном. Микулин отмечал,22:20
22 minutes, 20 seconds
что с возрастом тела застывает в рутине одна и та же походка, один и тот же ритм, отсутствие перемен. И в этом однообразии сосуды теряют эластичность,22:31
22 minutes, 31 seconds
а сердце- способность к быстрой реакции.22:34
22 minutes, 34 seconds
Именно поэтому он включал в день небольшие всплески активности, чтобы встряхнуть систему. Не марафон, а марш.22:43
22 minutes, 43 seconds
Не изнеможение, а встряска жизни. Если после упражнения вы чувствуете прилив энергии, ясность в голове, тепло в теле,22:51
22 minutes, 51 seconds
значит, сосуды раскрылись, кровь пошла, тело пробудилось. Если же только усталость и пульс,22:58
22 minutes, 58 seconds
застрявший на высоком уровне - это знак,23:01
23 minutes, 1 second
что вам срочно нужно возвращаться к движению, как к терапии. Пока вы можете маршировать с ровным дыханием и ясной23:08
23 minutes, 8 seconds
головой, старость не перешла порог сердца. А если делаете это каждый день,23:13
23 minutes, 13 seconds
вы не просто живёте, вы живёте с внутренним ритмом, а не по указке возраста. Движение девятое. Удержание в23:21
23 minutes, 21 seconds
планке. Проверка на структурную молодость и силу внутреннего стержня. Планка - это не мода и не фитнес-тренд.23:29
23 minutes, 29 seconds
Это статическое испытание, которое мгновенно показывает, держит ли тело себя изнутри или уже проседает под23:36
23 minutes, 36 seconds
собой. Александр Микулин называл такие упражнения проверкой несущей конструкции. Он писал: "Тело- не23:45
23 minutes, 45 seconds
украшение. Это мост, который либо стоит на опорах, либо рушится внутрь себя".23:51
23 minutes, 51 seconds
Примите положение. Опора на предплечья и носки. Тело прямое, живот подтянут, спина ровная. И начните просто стоять.24:00
24 minutes
Сколько секунд вы можете удержать положение, не провисая, не дрожа, не напрягая лицо, не прогибаясь в пояснице?24:08
24 minutes, 8 seconds
Это движение проверяет глубокие мышцы кора, те, что удерживают позвоночник,24:14
24 minutes, 14 seconds
таз, грудную клетку и органы в их естественном положении. Именно эти мышцы по микулину поддерживают давление,24:22
24 minutes, 22 seconds
равновесие, дыхание и даже тонус сосудов.24:27
24 minutes, 27 seconds
Если они слабы, человек начинает расползаться изнутри, живот выступает,24:31
24 minutes, 31 seconds
поясница проваливается, грудная клетка сжимается, дыхание становится поверхностным, а внешне - это старение,24:40
24 minutes, 40 seconds
даже если лицу всего 40. Микулин подчеркивал: мышцы живота и поясницы - это ремни безопасности.24:48
24 minutes, 48 seconds
Без них тело разлетается при первом повороте. Он наблюдал, как люди с сильным кором стареют медленно, а те,24:56
24 minutes, 56 seconds
кто теряет тонус центрального каркаса,24:59
24 minutes, 59 seconds
превращаются в согнутые тяжёлые запыхавшиеся фигуры. Планка - это ещё и индикатор воли. Ведь здесь нет движения,25:09
25 minutes, 9 seconds
нет отвлечения. Есть только ты и гравитация.25:13
25 minutes, 13 seconds
Сможешь ли ты стоять, когда ничего не происходит? Это и есть проверка не только тела, но и нервной системы. Если тело дрожит, мышцы быстро сдаются,25:24
25 minutes, 24 seconds
дыхание сбивается. Это значит, что ваша структура не держит нагрузку, а значит,25:30
25 minutes, 30 seconds
не выдержит и времени. Но если вы спокойно стоите 30, 40-60 секунд,25:36
25 minutes, 36 seconds
чувствуя равномерную нагрузку по всему телу, значит у вас ещё есть внутренний каркас жизни. Микулин писал: "Не ищи25:44
25 minutes, 44 seconds
силы в руках. Найди опору в центре, и тело сделает всё само. Планка - это не про внешний эффект, это про внутреннюю собранность. Тело, которое держит себя,25:56
25 minutes, 56 seconds
не разваливается.25:58
25 minutes, 58 seconds
Тело, которое не дрожит, не теряет времени. Тело, которое спокойно, живёт вопреки цифрам в паспорте. Старость не26:07
26 minutes, 7 seconds
приходит внезапно. Она пробирается в тело тихо, через хруст в коленях, потерю равновесия, тяжесть в спине, одышку26:15
26 minutes, 15 seconds
после лестницы. Но вы можете заметить её раньше и повернуть всё назад. Александр26:22
26 minutes, 22 seconds
Микулин прожил долгую деятельную жизнь не потому, что был гением биохимии, а потому, что смотрел на тело как на машину, которую можно обслуживать,26:32
26 minutes, 32 seconds
смазывать, балансировать и не позволять простаивать. И он говорил: "Каждое движение - это диалог с жизнью. Пока вы26:41
26 minutes, 41 seconds
двигаетесь осознанно, вы живёте, а не просто существуете".26:45
26 minutes, 45 seconds
Девять простых движений. Никаких тренажёров, никаких таблеток. Только вы и ваше тело. Сможете ли вы подняться с26:55
26 minutes, 55 seconds
пола без помощи рук, стоять на одной ноге с закрытыми глазами, удержать планку без дрожа? Это не тест на силу.27:04
27 minutes, 4 seconds
Это вопрос, насколько вы живы прямо сейчас. Начните делать эти движения каждый день. Не как тренировку, а как27:12
27 minutes, 12 seconds
разговор с телом, как утренний ритуал пробуждения. Сначала будет трудно, потом легче, а потом вы вдруг почувствуете,27:21
27 minutes, 21 seconds
что-то в вас стало моложе, как будто открылось окно и в комнату тела вошёл свежий воздух. Если вы хотите продолжать этот путь, путь уважения к своему телу,27:32
27 minutes, 32 seconds
осознанного долголетия и возвращения к себе, подпишитесь на канал. Здесь мы говорим о простых, но мощных вещах. Без пафоса, без чуда таблеток. Только разум,27:45
27 minutes, 45 seconds
движение и внутренняя свобода. Потому что возраст - это не цифра, это привычка двигаться или сдаваться. Выбор за вами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий