23.04.20 МАРАФОН ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ ЕДЫ В ДНИ ЭКОДАШИ.

Экадаши с санскрита означает «11». 
На Востоке издавна практикуется голодание в дни Экадаши – на 11-е лунные сутки после новолуния и полнолуния. Считается, что в 11 и 26 лунные сутки (именно лунные, так как они не совпадают с солнечными по длине) организм подвергается максимально негативному влиянию гравитации.

В человеческом теле очень много жидкости в разном проявлении – до 70%, поэтому влияние такой гравитации может привести к психологической нестабильности. Человек начинает резко реагировать на вещи, на которые раньше бы не обратил внимания, не понимая, с чем это связано. 

При помощи ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ ЕДЫ в этот день негативный эффект нивелируется.

Именно поэтому дни Экадаши часто рассматривались как регулярный пост «2в1» – как метод выведения токсинов и как способ избавления от негативного влияния гравитации на жидкости в теле. Кроме того, Экадаши можно рассматривать как аспект духовного очищения человека – энергия целиком перенаправляется в духовную сферу (не случайно йоговское голодание также называется упаваса, что с санскрита переводится как «быть рядом с Богом»).

Во многих йогических практиках Экадаши воспринимается как естественная гигиена жизни, это рекомендуется делать на регулярной основе, чтобы поддерживать тело и ум в состоянии баланса. Йоговское ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ ЕДЫ совершается обычно два (на экадаши), иногда 4 раза в месяц (на экадаши, а также на полнолуние и новолуние). Как правило, это суточная практика – от рассвета одного дня и до рассвета следующего дня.

Можно практиковать разные типы ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ ЕДЫ – важно изучить противопоказания, ознакомиться с правилами входа и выхода, внимательно прислушиваться к сигналам своего тела. Помните: даже если у вас нет никаких противопоказаний, в первый раз полный отказ от пищи на сутки может быть для вас непростым испытанием.

Чаще всего в дни Экадаши йоги практикуют мягкое сухое голодание – при таком варианте сохраняется внешний контакт с водой, но она не употребляется внутрь и в виде клизм. Если вы чувствуете себя здоровым, можете попробовать сухое голодание. Однако если вы по каким-то причинам чувствуете себя нездоровым, безопаснее будет в эти дни практиковать влажное голодание.

Выход из такого голодания должен быть безопасным и иметь очистительный эффект для кишечника. В йоге для этого используется солевое слабительное

Для очищения потребуется:

• Вода – комнатной температуры или теплее.

• Соль – поваренная не йодированная.

При гипертонии выбирайте розовую гималайскую соль, т.к. она не нагревает тело и не повышает давление.

• Сок лимона

Начальная дозировка следующая:

0,5 л воды + 1 ч.л. с горкой соли + сок 1/2 лимона.

Выпить такой раствор нужно сразу после приготовления. Он сработает как слабительное. Если пол-литра вам оказалось мало, увеличивайте количество жидкости и соли с лимоном пропорционально (на 1 литр воды понадобится ~2 ч. л. соли и сок одного лимона). Важно верно изменять количество соли, т.к. недостаточная дозировка может не дать слабительного эффекта, а чрезмерная, наоборот, вызвать рвотный рефлекс.

Если вы практикуете такой тип очищения впервые и/или он не сработал, можно сделать клизму или выпить раствор магнезии (25 г на 0,5 л тёплой воды) – магнезия быстро выведет всю лишнюю воду и очистит кишечник.

После полного очищения кишечника можно есть. Первый приём пищи должен быть мягким, обволакивающим, лёгким – например, спелый банан, разваренная рисовая каша и т.п. Обед и ужин могут быть привычными для вас.

Напомним вам некоторые материалы на тему очищения организма, которые были в программе нашего марафона:

Детокс-очищение организма от токсинов

Варианты детокса и рекомендации по очищению организма

Читать

Польза голодания

Как правильно очищать организм, и почему ему это поможет

Читать

Психологический детокс

Как помочь себе очистить организм

Читать

Подходите к практике голодания на Экадаши осознанно. Помните, что это профилактика, которая не даёт мощного оздоровительного эффекта, но даёт очищение и возможность не накапливать токсины, а также поддерживать тело в чистоте и иметь хорошее самочувствие.

В связи с тем, что сухое голодание имеет ряд противопоказаний, а также из-за того, что многие в первые разы прохождения экадаши чувствуют сильную слабость, головные боли, мы не включили данную практику в марафон. Если вам интересен этот вид голодания, проконсультируйтесь у специалиста о возможных ограничениях и влиянии именно на ваш организм. А узнать, когда стоит практиковать голодание в дни экадаши, вы можете здесь (нажмите).

------------------------------------------------------------------------

ДЕТОКС

Чтобы полностью перейти на очищающее питание и быть на 100% готовыми к старту детокса, через несколько дней вам останется исключить из рациона только раджасичные продукты (кофе, чай, какао).

Такой тип питания будет называться «полезная йоговская диета» (т.е. саттвичное лакто-вегетарианство, без употребления жареной пищи и пищи с добавленным сахаром), он весьма универсален и на постоянной основе позволяет поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

После перехода на полезную йоговскую диету в личном дневнике вам будет предложено пройти детокс (дополнительную практику очищения), выбрав подходящий вариант, а также его продолжительность в днях. Программа рассчитает для вас вход и выход, и всё время очищения вы будете получать в дневнике подсказки по рациону на этот период. После завершения детокса вы плавно перейдёте на обычное йоговское питание.

Если же вы не готовы проходить детокс, вы можете продолжать своё участие в марафоне без практики очищения.

Немного о главных принципах разгрузочного питания в марафоне

Детокс в нашем понимании – это не голодание и лишение
Вам не нужно морить себя голодом и стараться съесть поменьше, хотя все правила питания, которые мы изучили (не переедать, не перекусывать, пить воду, есть до четырёх раз в день), работают и здесь.
Если вы будете питаться впроголодь без желания вашего тела на это, будьте готовы, что после детокса у вас появится желание есть всё подряд и побольше. А это неизбежно приведёт к перееданию и тяжести.

Каждый более тяжёлый по наполнению вид детокса может включать в себя компоненты более лёгких
Выбирая, например, полезное йоговское питание без молочных продуктов, вы можете включать в него элементы детокса на фруктах или на соках (например, на завтрак есть смузи, на обед что-то приготовленное, на ужин – сок и т.п.).

Варианты детокса

1. Растительная диета (полезный йоговский рацион без молочных продуктов)

• От 1 до 30 дней
• Вы продолжите питаться по-йоговски, исключив молочные продукты (молоко, кисломолочные напитки, сыры и т.п.), исключив употребление сахара, жареного масла и раджасичных продуктов (чай, кофе, какао и др.). После завершения детокса вы можете вернуться к употреблению этих продуктов, самостоятельно контролируя себя.

2. Фрукты, сырые и приготовленные овощи

• От 1 до 20 дней
• Вы исключите зерновые, бобовые, молочные продукты, орехи и семена, облегчив этим работу пищеварительной системы. Можно использовать растительные нерафинированные масла. Овощи — без лука и чеснока, картофель можно, но только молодой, запечённый вместе с кожурой. Другие овощи можно тушить, варить, запекать, но не жарить.
  Итак, ваш рацион: фрукты, овощи, масла, специи.
• Выход из детокса: 5 дней на полезной йоговской диете.

3. Свежие фрукты/смузи

• От 1 до 15 дней
• Можно употреблять любые фрукты и сочные ягоды в целом виде, в виде салата или смузи. Единственный фрукт, который рекомендуется исключить – банан (т.к. переваривается сложнее других фруктов за счет крахмала). Можно также употреблять все свежевыжатые соки (и фруктовые, и овощные, и с добавлением ягоды, зелени и ботвы) как без мякоти, так и с мякотью, делать на их основе смузи. В соки и смузи можно добавлять сочные ягоды (облепиху, клюкву, бруснику, смородину, жимолость, ежевику, малину, чернику, голубику и др.).
• Выход из детокса: 2 дня на фруктах, сырых и приготовленных овощах + 5 дней на полезной йоговской диете.

4. Свежевыжатые соки и овощные бульоны

• От 1 до 5 дней
• Вам потребуется исключить твёрдую пищу, фрукты, за счёт чего работа пищеварительной системы станет значительно меньше. Соки рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 350-400 мл — или больше, если будете чувствовать такую потребность (смело делайте все 800 мл сока, он усвоится быстро. Другой вопрос в том, что съесть ложкой такой объём уже значительно сложнее и дольше). Таким образом, вы сможете насытить свой организм соками, что также поможет снизить желание опустошить холодильник после окончания детокс программы. На время очищения соки (или смузи, если вы сделаете такой выбор) становятся основной вашей едой, не следует сводить их количество к минимуму. Если вам не хватает, то можно пить больше, и это не будет нарушать систему. Свежевыжатые соки довольно быстро усваиваются, а вы не чувствуете голод, а ощущение сытости длится дольше.
  
  Между приёмами соков можно употреблять воду с мёдом и лимонным соком (1 стакан воды, 0,5-1.5 ч.л. мёда, сок 1/4 или меньше лимона, либо без него). По вечерам — или на обед, или если вам хочется горячего, или вы на соках, а на работе их негде взять — вместо сока можно принимать овощной бульон (готовится овощной суп и цедится отвар, можно добавлять душистый перец и куркуму). Бульоны можно брать с собой в термосе, чего с соками не сделаешь.
  
  Соки и бульоны лучше есть ложкой, а не пить, чтобы лучше усваивались, смешиваясь со слюной. Соки можно делать из фруктов, овощей, зелени, а также смешанные соки. Если сок получается слишком концентрированным, густым, его нужно разбавить тёплой водой (на 1/3 или даже 1/2). К таким сокам относятся морковный, цитрусовые, свекольный.
• Перед началом детокса на соках обязательно нужно очистить кишечник, приняв слабительное накануне вечером или сделав клизму с утра в день начала детокса.
• Вход: 1 день на фруктах, сырых и приготовленных овощах + 1 день на фруктах.
• Выход: 2 дня на фруктах + 1 день на фруктах и сырых овощах + 2 дня на фруктах, сырых и приготовленных овощах + 5 дней на полезной йоговской диете.
• Дополнительно может потребоваться очищать кишечник (об это расскажем чуть ниже).
• Также вам понадобится соковыжималка, т.к. покупные соки для такого детокса не подойдут, их следует готовить самостоятельно.
• Противопоказания: истощение или дефицит массы тела; беременность и кормление ребёнка, возраст до 18 лет, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (необходима консультация с куратором и специалистом). Кстати, противопоказанием скорее будут являться отдельные продукты для приготовления сока, а не сам сок.

Чем легче питание и чем оно длительнее, тем больше очистительный эффект.

Если у вас есть хронические заболевания, связанные с образом жизни, и вы хотите получить максимальный эффект, выбирайте пятидневную диету на свежевыжатых соках. Перед этим убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Если вы плохо переносите голодания или просто боитесь, выбирайте более лёгкий вариант детокса.

Также у вас будет возможность досрочно прекратить диету, если почувствуете себя плохо. Просто нажмите в личном дневнике кнопку «Прервать детокс», и вам будет предложена последовательная программа выхода из детокса.

Очищение кишечника

Когда организм выводит токсины, он использует кожу и кишечник. Коже мы помогаем активным потением и механическим очищением, мытьём. А вот с кишечником всё сложнее, потому что мы не видим, в каком состоянии он находится.

Начнём с того, что кишечник в принципе должен опорожняться ежедневно. И даже несколько раз. Конечно, есть исключения: например, недостаточное питание, или качественная и лёгкая для усвоения пища при хорошем пищеварении. В таком случае непереваренных масс недостаточно для обеспечения ежедневного опорожнения, и человек без вреда для здоровья может ходить в туалет, например, раз в два дня.

Увы, в наших условиях жизни здоровый кишечник — это редкость. Чаще люди страдают запорами, даже не подозревая об этом. А при этом даже периодические запоры опасны: пищеварительные отходы начинают скапливаться, а дальше впитываются в кровь в виде токсичных веществ. И чем дольше организм не может избавиться от вредных веществ, тем сильнее отравление. Поэтому в условиях «голодания» на соках или любого другого детокса важно наладить ежедневный стул (хотя бы разовый). Мы перечислим возможные способы, помогающие очистить кишечник.

Для улучшения опорожнения кишечника в йоге есть специальное упражнение, которое делается сразу после подъёма, — утхепа мудра. Её можно делать не только во время детокса, но и на регулярной основе.
Мы рекомендуем выполнять эту практику всем, независимо от того, проходите ли вы детокс на соках, фруктах или остаётесь на обычной диете.

Вы можете прочитать технику выполнения утхепа мудры или посмотреть видео, в котором Дарья Рудникова, один из экспертов марафона HYLS, рассказывает о пользе и правильном выполнении этого упражнения.

Утхепа мудра

Помимо выполнения утхепа мудры (особенно во время голодания на соках) в условиях детокса вам необходимо дополнительно выбрать один из способов для опорожнения кишечника, который вы будете применять при необходимости, чтобы очистить кишечник, если это не произошло естественным образом. Перед этим, пожалуйста, подробно ознакомьтесь с инструкцией и противопоказаниями.

Кружка Эсмарха (клизма)

Трифала чурна + Псиллиум

Сенна, кора крушины и препараты на их основе

Сульфат магния, магнезия, английская соль

Эти методы следует использовать при любом виде детокса, а также если вы ходите в туалет реже, чем один раз в день (даже если не собираетесь голодать). В этом случае оптимальный вариант трифала (если нет непереносимости компонентов) и псиллиум в сочетании с техникой утхепа мудры по утрам.

Перед началом очищения стоит сказать, что во время детоксикации могут появиться усталость, головная боль, отёки, запоры, кожные поражения и другие симптомы. Их проявление зависит, в первую очередь, от степени отравления организма. Если у вас появились гриппоподобные симптомы, скорее всего, организм очищается слишком быстро и резко.

В этом случае рекомендуется начать приём энтеросорбентов (например, полисорб или полифепан) по схеме, указанной в инструкции, а далее снизить интенсивность программы (если пьёте соки, перейти на смузи, фрукты или приготовленные овощи).

В ближайшие дни мы разберём разные аспекты детокса, чтобы ещё лучше подготовиться к нему.

Поза кузнечных мехов

Бхастрикасана

Также для улучшения работы кишечника мы рекомендуем добавить к базовому комплексу асан позу кузнечных мехов. Это положение способствует устранению запора и излишнего газообразования в кишечнике, убирает излишний вес, а также помогает в лечении гипертонии.

Отказаться от выполнения асаны следует в период менструации и беременности, а также в течение месяца после родов. При заболеваниях и травмах коленных суставов выполняйте с осторожностью и особым вниманием к телу.

Поза кузнечных мехов

Техника:

Лёжа на спине, выдохните и одновременно согните правую ногу, прижмите её к груди, крепко обхватив обеими руками. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 8 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое с левой ногой, а затем с обеими ногами одновременно. Один цикл включает упражнения с правой ногой, левой ногой и обеими ногами вместе. Сделайте 8 циклов, то есть 8×3=24 позиции. Удачной практики!

------------------------------------------------------------------------------

ПОЛЬЗА ВОЗДЕРЖАНИЯ ОТ ЕДЫ

Помните, в начале марафона мы говорили о причинах возникновения болезней, в том числе хронических? Мы выяснили, что на физическом уровне основная причина болезней чаще всего в накоплении токсинов из-за неправильного образа жизни (в самом широком смысле).

Сейчас мы стараемся перейти к образу жизни, который помогает избежать накопления большинства токсинов: 

достаточное употребление воды, 

формирование полезных пищевых привычек, 

регулярные физические упражнения и прочее.

Но нам нужно очистить организм от уже накопленных токсинов. 

Для этого существуют специальные детокс-программы и йоговские голодания. Физические упражнения, здоровый сон, умственная активность, чистота воды и воздуха, отсутствие химических добавок в продуктах питания помогают сохранять тело здоровым и свободным от токсинов. Но, несмотря на это, здоровое питание и регулярные правильные голодания по-прежнему занимают первое место в очищении организма.

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ ОТ НАКОПЛЕННЫХ В НЁМ ТОКСИНОВ – ЭТО ДАТЬ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЕ ОТДЫХ

СУЩЕСТВУЕТ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО МЕТОДИК ГОЛОДАНИЯ
Выбор зависит от степени подготовленности человека,
состояния его здоровья и преследуемых целей.
Вот три основных типа голодания:
(данная информация приводится только для ознакомления, в программе марафона голодание не предусмотрено, мы предложим вам пройти детокс-очищение организма)

1

Сухая ПИЩЕВАЯ ПАУЗА

Это голодание с полным отказом от любой жидкости. Его следует проводить только людям, у которых нет никаких серьёзных проблем со здоровьем (такая программа имеет много противопоказаний, перед началом необходима консультация врача). Обычно практикуют однодневные сухие голодания — от рассвета одного дня до рассвета следующего (хотя на практике иногда его делают от ужина предшествующего до рассвета следующего дня, то есть около 36 часов).

2

ПИЩЕВАЯ ПАУЗА на воде

Второй по эффективности метод голодания. Организм переносит легче, чем сухое, однако есть при этом хочется больше. В воду можно добавлять небольшое количество лимонного сока и щепотку соли (или только соль). Обычно практикуется от одного до нескольких дней.

3

ПИЩЕВАЯ ПАУЗА на свежевыжитых соках

Достаточно легко переносится, т.к. острого голода вы не ощущаете (сок наполняет желудок, он вкусный, при необходимости можно не ограничивать его количество). Кроме того, сок является источником калорий, микроэлементов и витаминов, и поэтому позволяет сделать голодание более длительным. Тем, у кого проблемы с кислотностью, гастрит, язва — лучше голодать на овощных соках, либо исключить соки из кислых фруктов. Также для смягчения действия сока можно перед его употреблением выпить отвар риса или картофеля. Такая разгрузка имеет значительно меньше противопоказаний, чем другие два вида, поэтому в нашем марафоне мы предлагаем именно такой формат детокса.

Далее по программе марафона мы предложим вам в качестве одного из вариантов детокса рацион из свежих соков и бульонов.
Если у вас есть выявленные заболевания и специальные рекомендации врача по вопросам питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом до принятия решения о прохождении этого варианта детокса (при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта такой вариант противопоказан).
Если вы из этой категории участников, выбирайте другой вариант очищения из тех, что будут предложены вам в дневнике. Или просто продолжайте марафон, исключая для себя программу очищения. Вы получите от материалов немало пользы и новых знаний даже без прохождения детокса.

Голодание помогает вылечить хронические заболевания, очистить организм, даёт возможность отдохнуть органам от беспрерывной работы, развить силу воли, поддержать психический баланс.

МОЖНО ВЫДЕЛИТЬ ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
В ОРГАНИЗМЕ ПОСЛЕ ВОЗДЕРЖАНИЯ ОТ ЕДЫ

Физическое состояние

• тело очищается
• органы пищеварения получают отдых
• хронические заболевания могут сойти на нет

Психическое состояние

• преодолевается эмоциональная привязанность к пище
• увеличивается сила воли
• сохраняется психическое равновесие
• психические заболевания также могут исчезнуть (например, апатия, 
• депрессия и др.)

-------------------------------------------------------------------

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ДЕТОКС

ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ ЕДЫ.или детокс любого вида — это осознанное самостоятельное ограничение, которое даёт организму отличный шанс запустить внутренние механизмы самоисцеления. Это может оказаться испытанием силы воли, решимости, а может стать отличным опытом оздоровления и началом новой — более активной и позитивной — страницы вашей жизни.

Привязанность к еде одна из самых сильных, и вы можете неприятно удивиться, когда почувствуете, как вас «ломает» и тянет съесть хоть что-то. Порой это чисто психологическое чувство — вы можете быть сыты и всё равно хотеть хотя бы перекусить.

Несколько советов, которые помогут пережить разгрузочные дни и получить от них пользу. Всё, сказанное ниже, применимо ко всем видам детокса.

*

Самое важное и решающее в плане успешности голодания — позитивный настрой. Вы должны настроиться, что это короткий период, что он принесёт вам только пользу, а ваше тело с благодарностью к этому отнесётся. Доверяйте своему организму, старайтесь слушать его, возвращайте себе интуитивное понимание того, что действительно нужно телу в данный момент, анализируйте его сигналы. Когда вы точно знаете, что процесс голодания ограничен, и вы можете в любой момент прекратить его, вы автоматически будете более расслаблены.

*

Ешьте соки и бульон (если используете его) ложкой, как будто это твёрдая пища. Так вы прочувствуете весь вкус продуктов и, честно говоря, немного устанете от процесса.

*

Займите своё время. Не оставляйте ни минутки, чтобы пожалеть себя и пострадать. Больше двигайтесь, гуляйте, выполняйте практики, занимайтесь проектами и работой, меньше времени проводите в интернете — так вы ещё и ментально разгрузитесь. Насладитесь лёгкостью, которую даёт условно пустой желудок, и ясностью мыслей, не осоловевших после плотного обеда.

*

Совет психолога: постарайтесь поймать момент наступления голода, прочувствуйте его и осознайте, что он совсем скоро пройдет. Лёгкое чувство голода — это лучший стимул двигаться вперёд, к развитию.

*

Не забывайте про спорт, очистительные процедуры для полости рта, кожи и кишечника, но не изнуряйте себя физическими нагрузками. Вовремя ложитесь спать и хорошо высыпайтесь. Есть отличная простая формула: хочешь спать — поспи (даже днём, после обеда, можно вздремнуть полчасика — но дольше не стоит), хочешь в туалет — беги туда, хочешь пить — пей воду, хочешь есть — выпей ещё воды: возможно, ты всего лишь хочешь пить.

Что делать, если вы плохо себя чувствуете?
Если вам на самом деле плохо — у вас сильная слабость, предобморочное состояние, дрожат руки и прочее — сначала выпейте стакан тёплой воды с мёдом (можно добавить лимонный сок), это придаст сил. Возможно, вам стоит увеличить объём потребляемого сока или количество его приёмов. Единственное, помните: сок для вас — это еда, лучше употреблять его в конкретное время. Так вы сохраните или выработаете хорошую привычку питаться по часам. Организм привыкнет к такому распорядку и начнёт вырабатывать ферменты для переваривания пищи к нужному моменту, и вы начнёте чувствовать голод, когда организм действительно желает пополнить запасы энергии.

Если неприятные симптомы не уходят, лучше всего будет выйти из голодания либо сразу, либо на следующий день утром. Съешьте лёгкие сочные фрукты и не набрасывайтесь сразу на большую тарелку с тяжёлой пищей, даже если это полезное блюдо.

Не забудьте указать в дневнике, что планируете выйти из голодания, чтобы в последующие дни вам была рекомендована последовательная программа выхода.

Что делать, если вам плохо психологически?
Если голодание вызывает у вас злость, агрессию, неприятие — лучше остановиться, выйти из программы детокса и перейти на рекомендованный йоговский режим питания. Негативные эмоции сами по себе очень токсичны, так как провоцируют выработку определённых гормонов, от которых телу нужно будет дополнительно чиститься, а также ухудшает обмен веществ в клетках.
Лучше есть обычную пищу и быть счастливым, чем голодать для здоровья и при этом злиться.

Если произошёл срыв

Самое первое — не корите и не обвиняйте себя в слабоволии и ни в коем случае не наказывайте каким-либо образом! Срыв — это нормально, и может случиться с каждым. Если такое произошло, проанализируйте, сможете вы дальше продолжить программу детокса. Если да — продолжайте. Если нет — совершите рекомендованный выход и дальше наслаждайтесь жизнью (и едой), продолжая получать пользу от других практик.

Попробуйте спустя какое-то время проанализировать, почему срыв мог произойти, что вы можете сделать, чтобы пройти очищение с бОльшим комфортом для себя.

После детокса

Самое интересное начнётся после выхода из программы очищения :)
Ощутить вкус еды, которую мы обычно совсем не ценим, — удивительно приятно. Настроение будет прекрасное, жизнь полноцветной и яркой!

Также вы можете задуматься о тех, кто голодает, понять, насколько это тяжело. На сегодняшний день на Земле около 1 млрд. людей голодают по причине нищеты.