23.04.20 СЕКРЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ ЙОГОВ

За время марафона мы не раз говорили о пользе и влиянии того или иного метода поддержания и улучшения своего физического состояния, настроения и здоровья в общем. Многие из них йоги называют теми самыми секретами счастливой и долгой жизни.

Что-то вам уже хорошо знакомо и, возможно, покажется очень простым. Отлично, значит, вы на верном пути!

Ешьте, когда голодны

Употребление пищи без чувства голода является причиной запоров и несварения. Непереваренная пища отравляет кровь, ослабляет органы, провоцирует заболевания. Чтобы пищеварительная система могла своевременно избавляться от отходов, ей нужен отдых в промежутках между приёмами пищи. Поэтому частые перекусы чем-нибудь «совсем немножко» далеко не полезны и могут вызвать переедание. Слушайте свой организм и ешьте, когда испытываете голод.

Совет йогов: заполняйте желудок на две четверти твёрдой пищей, на четверть жидкостью, а четверть оставляйте пустой.

Спите, если устали

Ложиться спать нужно, когда тело посылает вам сигнал и просит об этом. Важно также не ложиться снова после пробуждения (любимое многими «ещё пять минуточек»). Постарайтесь следовать природным ритмам, насколько это возможно для вас, поначалу может быть непросто, однако со временем вы привыкните, а организм будет невероятно благодарен вам. Говорят, что дневной сон и ночное бодрствование – это одна из причин, вызывающих рак.

Начинайте свой день до 6 часов утра

Каждый день, как большая волна, имеет свой ритм. Если вы проснётесь слишком поздно, то пропустите эту волну, и весь день пройдёт в попытках догнать её. Если же вы проснётесь рано, волна окажется позади, а потому сможет в нужный момент подхватить вас и нести вперёд.

Говорят, что часы сна до полуночи в два раза ценнее, чем после, т.к. организм по-настоящему отдыхает и восполняет запасы энергии. К тому же, начав медитировать на рассвете, вы поймёте, что эти часы – лучшее время для практики.

Делайте полуванну или принимайте душ

Вода обладает огромным терапевтическим эффектом. Выполняя полуванну перед медитацией, едой и сном, вы освежаете и расслабляете тело и разум – и от каждого этого действия получаете максимум пользы. Здоровым людям нужно принимать освежающую ванну или душ минимум раз в день, больным – в два раза чаще. Температура воды при этом должна быть комфортной для вас и никак не выше температуры тела. Для полуванны рекомендуется использовать прохладную воду, как мы и говорили ранее.

Регулярно практикуйте медитацию и йогу

Эти практики, особенно на регулярной основе, настраивают тело и разум таким образом, что уменьшается потеря энергии. Значит, тело и разум «изнашиваются» в разы медленнее, а сохранённая таким образом энергия несёт вас вперёд.
Кто-то сказал, что у человека есть определённое количество вдохов и выдохов за жизнь – значит, замедляя дыхание, вы продлеваете свою жизнь и делаете её наполненной.

Употребляйте сырую пищу и натуральный йогурт

Свежая, не обработанная термически еда, наполнена жизненной энергией, которая – внимание! – так же важна, как питательные вещества. Йогурт – это источник цельного белка, который легко усваивается, также он содержит бактерии, помогающие пищеварению. Лучше всего готовить йогурт самостоятельно и использовать его в пищу, в том числе в качестве заправки для салатов и т.п.

Периодически давайте организму отдых

Во время голодания организм сжигает лишние, мёртвые или больные клетки для получения энергии – это своего рода генеральная уборка, очищение от накопленных токсинов. Способности организма к очищению повышаются, когда он не нагружен работой по усвоению пищи. Кроме того, голодание также очищает разум, создавая благоприятные условия для самосозерцания.

Важно при этом подобрать подходящий именно вам вариант очищения – многие йоги практикуют однодневные голодания, отказываясь от пищи полностью и потребляя только воду. Но можно давать отдых организму на соках, легкоусвояемых фруктах, бульонах и т.п. Об этом мы говорили ранее – выберете подходящий вариант, основываясь на своём самочувствии, а также обязательно изучив противопоказания. Постарайтесь найти свой естественный ритм и прислушивайтесь к своему телу.

Не забывайте о физических нагрузках

Регулярный физический труд укрепляет кости, мышцы, органы и суставы, разгоняет работу лимфатической системы. Долгое же безделие ведёт к физической дегенерации. Пока у вас есть тело, нужно давать ему постоянную нагрузку, соразмерно его возможностям (но не значительно меньше их, так вы не поможете телесному развитию). Кроме того, физические упражнения положительно влияют на разум, снимая напряжение, поддерживая гармоничную связь между организмом и окружающей средой и давая перегруженному мозгу отдых.

Все эти, казалось бы, простые советы, собранные вместе, удивительным образом позволяют вам сохранять гармонию тела и духа, развиваться и получать удовольствие от жизни.

Отличным дополнением к ним будет практика положительного мышления. Помните: то, о чём мы думаем, тем мы и становимся. Эта мысль поможет вам настроиться на гармонию с окружающим миром и на его улучшение своими силами. Бессмысленно заниматься своим телом и испытывать злость по отношению к окружающим. Чтобы чувствовать гармонию, постарайтесь настроиться на нужную благожелательную волну, акцентируя своё внимание на положительных сторонах. Поверьте, со временем негатива вокруг станет меньше, ведь даже самые злые люди не способны оставаться такими, когда вокруг них добрые и готовые поддержать товарищи.

Драники

рецепт от наших партнёров Уроки медитации | Еда

Ингредиенты примерно на 30 штук:

• Картофель — 1 кг
• Гороховая мука — 100 г
• Растительное масло — 4 ст.л.
• Соль — примерно 2-3 ч.л. (зависит от выбранной соли)
• Куркума — 0,5 ч.л.
• Асафетида — 1/6 ч.л.
• Петрушка — 3-4 веточки
• Растительное масло для жарки

Способ приготовления