ДЖЕЙ Т. МАРИНЬЯК

Этот тренер с диабетом 1-го типа выкладывает в Сеть нереальные фитнес-челленджи. В его арсенале такие упражнения, как угол в упоре (L-sit) на блинах от штанги, прыжки спиной вперед на ящик высотой в 121 см и турецкий подъем с 60-килограммовой гирей. Чтобы повысить силу хватки, попробуй подбрасывать блины для штанги: возьми по одному блину в каждую руку (начни с 4-килограммовых блинов; Джей использует 16 кг), сначала подбрасывай блин и лови одной рукой, затем другой. Когда сможешь 10 раз повторить каждой рукой, увеличь нагрузку.
@JTM_FIT, 219 тыс. подписчиков
https://www.instagram.com/p/BbzXkfNhIkT/?taken-by=jtm_fit

ДЖО ХОЛДЕР

Создатель системы «Очо» практикует умный бег, фитнес и дает советы по правильному питанию. У него есть программа, как начать бегать быстрее, 5 вариантов тренировок на кроссфит-санях Prowler, а также хитрости для выполнения базовых упражнений.
@OCHOSYSTEM, 36.8 тыс. подписчиков

МАЙКЛ ЭККЕРТ

Ветеран морской пехоты, установивший мировой рекорд по подтягиваниям (50 раз в минуту), предлагает отличные советы для тренировок с весом собственного тела. Тренируй хватку за рабочим столом при помощи гироскопического кистевого тренажера Powerball.
@MICHAELECKERT_FIT, 60.1 тыс. подписчиков
https://www.instagram.com/p/BblJfm2Bmzw/?taken-by=michaeleckert_fit

ДЖЕФФ КАВАЛЬЕРЕ

Он – новатор. Попробуй его вариант планки: встань в планку с упором на локтях, вытяни одну ногу под торсом в противоположную сторону, проворачивая бедра. Повтори то же с другой ногой. Выполни 10 подходов.
@ATHLEANX, 319 тыс. подписчиков

ИДО ПОРТАЛ

Главный тренер планеты по движению (он тренирует самого Конора Макгрегора) раскроет твой ум (и мышцы) навстречу потенциалу тела. «Мы, прежде всего, люди, на втором месте для нас – это движение, а только потом мы – специалисты».
@PORTAL.IDO, 439 тыс. подписчиков

ДЕЙВ ДЮРАНТЕ

Получай советы по силовой практике и упражнениям на баланс от кроссфит-тренера, бывшего гимнаста сборной США и совладельца фитнес-центра Power Monkey Fitness в Нью-Йорке. Совет номер один от Дейва: стой ежедневно вверх ногами, чтобы сделать сильным верх тела. Дюранте также регулярно выкладывает в Сеть инструкции для новичков, которые только хотят встать с ног на руки или впервые подтянуться.
@DAVEDURANTE, 70.2 тыс. подписчиков

КАЙСА КЕРАНЕН

Фирменный хештег этой чемпионки по семиборью #justmove («просто двигайся»). Попробуй ее идею отжиманий с полотенцем: на деревянном полу положи полотенце под одну ногу и при подъеме тела скользи ногой в сторону. Повтори 10 раз, затем поменяй ноги.
@KAISAFIT, 594 тыс. подписчиков
https://www.instagram.com/p/BcFW398Ftpy/?taken-by=kaisafit

ДЕРЕК ВЕЙДА

Суровые советы от мистера «Сыыыра», ветерана, у которого улыбка не сходит с лица, что бы ни случилось. «Если тебя не слышно, то твоя нагрузка слишком мала».
@DEREKWEIDA, 520 тыс. подписчиков


ЭРИК ЛЕЙДЖА

Этот специалист по гирям в Академии Onnit в Остине, штат Техас, цитирует Толстого и создает сложные и нескучные связки для упражнений.
@PRIMAL.SWOLEDIER, 110 тыс. подписчиков

СКАЛА

Никто больше не даст тебе такую дозу позитива, поддержки и юмора, а также не поможет сформировать бойцовский дух, кроме #HardestWorkersInTheRoom
@THEROCK, 96.5 млн подписчиков


ЛИНДСИ ВОНН

Немногие отжимаются в зале так же яростно, как это делает Вонн. Какие только упражнения на тренировку силы и устойчивости она не выкладывает в Сеть: все, от слэклайна до скручиваний на весу и стойки на руках в бикини.
@LINDSEYVONN, 1.1 млн подписчиков

ТОНИ СЕНТМАНАТ

Бывший спецназовец, который комбинирует силовые и боевые тренировки. Например: приседания со штангой, пока твой напарник пинает тебя в живот.
@REALWORLD_TACTICAL, 753 тыс. подписчиков


ДЖУЛИАН СМИТ

Этот бодибилдер известен своим креативом. Попробуй его упражнения на бицепс: держи блин от штанги перед собой, сгибай руку быстро, а опускай медленно.
@SMITH.JULIAN, 710 тыс. подписчиков

МАССИ АРИАС

Эта королева «сушки» заканчивает каждую тренировку… сальсой! Тебе необязательно танцевать вместе с ней, найди собственный способ отметить крутую сессию.
@MASSY.ARIAS, 2.4 млн подписчиков


ТОМ МАУНТДЖОЙ, кандидат наук

Его фишка – совершенствование природных движений тела. Первым делом – режим зверя: , , 90 секунд. Лазанье по деревьям – очень тяжелый труд!
@PRIMALMOVERS, 51.4 тыс. подписчиков

ВИНС БРАСКО

Бодибилдер и пожарник ростом в 125 см вселяет вдохновение и дает дельные советы. «Главное – не быть бесстрашным, а учиться контролировать свой страх».
@OFFICIAL MINIHULK, 43.2 тыс. подписчиков

МЭТЬЮ ФРЕЙЗЕР

Этот чемпион CrossFit Games имеет свой любимый хештег #HWPO (hard work pays off) («тяжелый труд вознаграждается»). «Дела идут плохо? Сделай так, чтобы они шли хорошо!»
@MATHEWFRAS, 974 тыс. подписчиков


НИК ЧИДЛ

Получай советы по силовым тренировкам от тренера, который считает, что идеальное тело – это полная чушь. Он утверждает, что кубики на животе никогда не сделают никого по-настоящему счастливым.
@NICKCHEADLE FITNESS, 675 тыс. подписчиков

ЭНДИ СПИР

Вот тебе совет от создателя программы Anarchy Abs в Men’s Health: «Как только ты чувствуешь, что твое тело сдается, попробуй протянуть еще одну секунду… и сделай еще один подход».
@ANDYSPEER, 52.5 тыс. подписчиков

ИСЛАМ БАДУРГОВ

Мы не могли не включить в этот список нашего соотечественника, который мотивирует, вдохновляет и развлекает своих подписчиков далеко за пределами Казахстана.
Ты уже наверняка видел Ислама на обложке прошлого номера Men’s Health Kazakhstan и читал его нашумевшее интервью (если не нашел журнал в продаже, ищи материал на сайте menshealth.kz). В Сети же сооснователя Казахстанской Федерации Street Workout прославили его розыгрыши и пародии на того же Макгрегора. Но не юмором едины. До сих пор никому не удалось побить мировой рекорд Бадургова – 28 «чистых» отжиманий во «флажке».
Следи за нашим атлетом!
@BADURGOVISLAM, 406 тыс. подписчиков