Психология самообладания

4.08.18  Как развить в себе стойкость: мужество, самообладание, выдержка, упорство

Как сохранять спокойствие в любой конфликтной ситуации

Потеряв контроль над эмоциями, вы ничего не сможете решить, а лишь почувствуете вину за то, что не сдержали себя в руках.

Люди расходятся во мнениях. Это неизбежная часть жизни. Однако небольшие разногласия зачастую перерастают в более серьезные конфликты, и это случается из-за того, что мы не учимся сохранять спокойствие. 

Мы часто чувствуем, что у нас нет никакого контроля над конфликтами и ситуациями, с которыми сталкиваемся. 

Мы не способны управлять поведением других людей, но зато мы всегда можем выбрать то, каким образом мы будем реагировать на складывающиеся обстоятельства. Но на самом деле не так легко сдержать себя в руках, находясь напротив человека, проявляющего агрессию, находящегося в гневе или просто демонстрирующего свое плохое настроение.

При столкновении с какой-либо угрозой люди естественным образом отвечают на нее реакцией «бей или беги». В такой ситуации повышается уровень гормонов, повышающих его активность. Это не самая нужная реакция в современной жизни, но это то, с чем мы должны научиться справляться.

Можно освоить навык сохранять спокойствие и решать проблему возникновения разногласий и конфликтов здоровым образом. Это позволит сделать сложившиеся обстоятельства менее напряженными и поможет избежать ухудшения ситуации и полного разрушения взаимоотношений.

Советы психологов позволят вам сохранять спокойствие независимо от того, с какими конфликтами вы сталкиваетесь.

Сделайте паузу. 

Обычно мы реагируем на конфликтную ситуацию незамедлительно: либо атакой, либо защитой. Но если мы возьмем перед этим небольшую паузу, чтобы отдышаться и успокоить те гормоны, которые заполняют наш организм, мы сможем ответить более взвешенно. 

Глубокое дыхание вызывает стимуляцию парасимпатической нервной системы, что успокаивает нас.

Мы так же можем сосредоточиться на расслаблении любых областей нашего тела, испытывающих стрессовое состояние, например, плеч или челюстей. Данная техника займет всего несколько минут, но это позволит нам кардинальным образом изменить свое отношение к ситуации. После чего мы сможем выбрать наиболее рациональную модель поведения, а не вести себя словно пещерный житель!

Слушайте. 

Многие конфликты возникают из-за недоразумений и отсутствия подлинного общения. Когда вы действительно слушаете другого человека, а не стараетесь сразу же напасть на него или защитить свое собственное мнение, то у вас имеются все шансы, чтобы достичь взаимопонимания. Попробуйте действительно понять, что другой человек чувствует и показать ему, что вы слышите его.

Будьте честными. 

Зачастую настоящей причиной спора между людьми оказывается совсем не то обстоятельство, из-за которого разгорелся конфликт. Вот почему так часто небольшие ссоры перерастают в серьезные конфликтные ситуации. Мы можем начать спорить о том, чья очередь вынести мусор, но затем это превращается в нечто большее, потому что настоящая причина, из-за которой мы спорим, находится в несколько другой плоскости. Может быть, в этом виновато ваше чувство неоцененности или ощущение, что вам не хватает поддержки.

Но часто мы не можем самому себе признаться, что мы на самом деле спорим не из-за какой-то мелкой проблемы. Старайтесь быть честным по отношению к тем вещам, которые действительно беспокоят вас, так как появление любых важных и серьезных отношений с другими людьми делает вас более открытыми и уязвимыми.

Понизьте громкость своего голоса. 

Громкая речь воспринимается оппонентом как сигнал угрозы, что заставляет его активизировать реакцию «бей или беги». Одним из самых простых способов избежать эскалации конфликта – это вести разговор с человеком на пониженных тонах.

Кроме того, старайтесь не прерывать другого человека, так как в результате этого у него появляется чувство, что его не слышат. Конечно, всегда у нас есть соблазн высказать свою точку зрения. Однако другой человек будет более отзывчивым, если он почувствует, что его слышат и понимают.

Посмотрите на ситуацию в перспективе. 

В пылу спора, это может быть очень сложно. Конфликтная ситуация обычно захватывает весь наш разум. Тем не менее, если вы посмотрите на ситуацию со стороны, то у вас получится увидеть конфликт в перспективе. Вот почему люди иногда вдруг начинают смеяться в разгар конфликтной ситуации. Они просто посмотрели на нее стороны и поняли, насколько нелепо выглядит их ссора.

Даже если конфликт является очень серьезным, то взгляд на ситуацию в некоторой перспективе позволяет понять, что уже через месяц это разногласие будет нам казаться чем-то не таким уж и важным, а через год, скорее всего, мы и вовсе о нем не вспомним.

Кроме того, вы можете вспомнить и возможно даже озвучить какие-то положительные черты вашего оппонента в ссоре. И этот также позволит предотвратить дальнейшее нарастание конфликтной ситуации.

Избегайте вредного поведения. 

При общении с другими людьми важно сохранять уважение к ним.
Доктор Джон Готтман, ведущий исследователь и эксперт по отношениям, определил четыре типа поведения, которых следует избегать. 

К ним относятся:

• критика (общение в стиле нападения);
• неуважение (оскорбления и проявление высокомерия);
• сопротивление (когда люди закрываются во время общения);
• оборона (люди видят себя в качестве жертвы).

Любой из приведенных выше типов поведения способен испортить даже самые хорошие отношения. Всегда относитесь к другому человеку с уважением. Если кто-то использует один их перечисленных типов поведения против вас, постарайтесь выйти из разговора и предложите продолжить обсуждение, когда все успокоятся!

Не миритесь с тем, что кто-то либо устно, либо физически пытается оскорбить вас. Унизительная критика и агрессивное поведение по отношению к личности не приемлема ни в коем случае, и такой способ общения никогда не сможет разрешить ситуацию.

Не используйте эту тактику и сами. Вы можете победить в споре, однако вы нанесете значительный ущерб вашим взаимоотношениям. После того, как вы потеряли чье-то уважение, очень трудно вернуть его обратно.

Будьте настойчивы. 

Если мы чувствуем себя во время конфликтной ситуации уверенно, то нам гораздо проще будет найти выход его разрешения. Избегайте чрезмерно пассивного поведения и не позволяйте вашему оппоненту втаптывать себя в грязь. Но, одновременно с этим, не стоит себя вести чересчур агрессивно и враждебно.

Пассивно-агрессивное поведение, например, отказ отвечать на звонки или хлопанье дверьми, также будет бесполезным. Займите однозначную позицию по отношению к этому вопросу. Не затягивайте прошлые конфликты. Будьте честны в своих чувствах и не бойтесь спросить, чего же именно хочет другая сторона конфликта, оставаясь при этом открытыми для компромисса.

Оставайтесь при своем мнении. 

Не каждый конфликт может быть решен просто. Иногда лучшим вариантом станет согласиться с оппонентом и остаться при своем мнении, выйдя тем самым из неразрешимой ситуации.

Если все же конфликтная ситуация должна быть разрешена, то иногда может потребоваться какая-либо профессиональная помощь, например, со стороны специалиста по отношениям или менеджера по персоналу.

Заключительные мысли. 

В идеальном мире мы будем решать все конфликтные ситуации рациональным и разумным образом. Однако в реальности мы не всегда оказываемся способными вести себя как разумные существа. Делая все возможное, чтобы держать себя в руках, вы, скорее всего, достигните именно того результата, который сделает все стороны счастливыми.

Если вы, все же, дали волю своим чувствам, просто извинитесь перед вашим оппонентом и затем обязательно простите себя сами. Все мы люди, и мы не можем вести себя правильно постоянно.

Если вы имеете дело с человеком, который потерял контроль над собой и стал проявлять к вам вербальную и физическую агрессию, немедленно завершите этот разговор и найдите кого-нибудь, кто сможет поддержать вас, если для вас это необходимо.

Истинное величие состоит в том, чтобы владеть собою.

Кто царствует внутри самого себя и управляет своими страстями, желаниями и опасениями, тот более чем царь.

Пусть вас вдохновит пример Ф. Ницше, который считал неудачным тот день, в течение которого он ни разу не отказал себе в чем-нибудь незначительном.

Самообладание — это когда вместо того, чтобы повысить голос, ты приподнимаешь бровку и говоришь: "Ты бессмертный, что ли?"- anekdotov.net

«Самые значительные и серьезные жизненные проблемы, так или иначе, не имеют решения. Их невозможно решить, но можно пережить», — Карл Юнг.

«Чтобы стать человеком, нужно рисковать, но чтобы стать храбрым человеком – нужно быть в этом мастером», — Джонатан Лир.

«Для умножения знаний ежедневно добавляй что-то, а для умножения мудрости — убирай», — Лао-цзы.

...Я ЧЕЛОВЕК ТИХИЙ, СКРОМНЫЙ. ОБИДИТЕ, — ТИХО ЗАКОПАЮ, СКРОМНО ОТПРАЗДНУЮ! anekdotov.net

Для того чтобы не терять самообладание, необходимо следовать ряду правил:

1. Улыбайтесь, ничто так не бесит противника, как улыбка врага.
2. Если противник перешёл на повышенный тон или крик, то вам следует сохранить спокойный тон.
3. Не поддавайться на провокацию и не собирать все обиды в кучу.
   Источник: https://womanadvice.ru/samoobladanie

Психологическая устойчивость – это способность быстро приходить в норму после трудных жизненных ситуаций, а также избегать состояния беспомощности. 
Умение адаптироваться к обстоятельствам помогает справиться со стрессом, снижает шансы стать жертвой депрессии и даже увеличивает запасы жизненной энергии. 

Вы можете ощущать себя самым законченным неудачником в мире, который никак не может собраться с силами. 
Или беспомощной овечкой, загнанной в тупик постоянными невезеньями. 
Во-первых, остановите подобный ход мыслей. 
Попробовав хотя бы раз схватить свою жизнь за узды, человек начинает готовить себя к неожиданностям и вырабатывает в себе устойчивость. Это влечет за собой счастливое, наполненное смыслом бытие. 
Как повысить уровень своей жизнестойкости? 
Очень просто: 
воспринимайте все сложные ситуации со здравым смыслом и не позволяйте плохим эмоциям диктовать условия. Намеренно окунайтесь в атмосферу сложностей, мыслите жизнеутверждающе и сохраняйте невозмутимость длительное время.

Чтобы уметь контролировать отрицательные эмоции, нужно уметь их расходовать. 

Нервная система «сбрасывает» напряжение во время сна, активного отдыха, занятия сексом или спортом. Некоторым помогают расслабиться адреналиновые всплески от просмотра фильмов ужасов, банджи-джампинга или катания на американских горках. Чтобы не впасть в состояние постоянного стресса, вам необходимо найти эффективный способ выплеска накопившегося негатива.

Старайтесь не накапливать ситуации, в которых вам приходится подавлять гнев, убеждая себя, что все в порядке и ничего не произошло. 

Необходимо вырабатывать физиологическую реакцию на стресс, «выпуская пар» не криком, а по средствам цивилизованной формы выражения агрессии. Попытайтесь выиграть у оппонента в спортивную или интеллектуальную игру, либо же отвечайте на его выпады едкими фразами, но спокойным тоном. Если же чувствуете, что негативной энергии слишком много, направьте ее для достижения мирных целей: в пылу ярости решайте те вопросы, на которые в обычном состоянии не хватает смелости.

В случае, когда возможность достойно ответить обидчику отсутствует, избавиться от эмоционального напряжения поможет фитнессклуб, бассейн, пробежка в парке, йогаили спа-салон, сауна. На крайний случай подойдет и обычная подушка, которую можно вдоволь поколотить дома.

Но знаете ли вы, что некоторые люди могут переживать любую бурю и не подавать никаких признаков стресса? Эти люди обладают невероятной стойкостью.

Если человек встает после падения — это не физика. Это характер. © Майк Тайсон

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет жизнестойкость, как:

«Способность хорошо адаптироваться к невзгодам, трагедиям, угрозам или значительным источникам стресса, таким как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем и на работе, а также финансовые трудности».

Другими словами, жизнестойкость – это «способность справляться» с любыми стрессовыми переживаниями. 

«Он способен думать, что он на все способен», — Будда.

Так как же у некоторых людей получается держать удар и проявлять стойкость? Как им удается противостоять стрессу и отчаянию? 

Это все связано с нашим внутренним настроем.

1. Они обладают системой поддержки.

«Ни один человек не является островом». Важно понимать, что жизнестойкость может обуславливаться внутренними и внешними факторами. Другими словами, индивидуальность (привычки, мышление и т.д.) – это далеко не единственный фактор.

Стрессоустойчивые люди опираются на все доступные способы и методы, включая семью и близких друзей. Без наличия надежной поддержки многим людям было бы гораздо сложнее поддерживать спокойствие.

2. Они не драматизируют.

Сплетники и короли драмы создают токсичную среду везде, куда бы они ни пошли. Люди, которые избегают перенапряжений, не обращают на них никакого внимания для своего же блага.

Вы когда-нибудь встречали стойкую королеву драмы? Если да, то, скорее всего, она не настолько устойчивая, как вам может казаться. Сплетни и драмы истощают энергию, необходимую для жизнестойких людей, следовательно, они избегают их как чумы.

3. Они постоянно совершенствуются.

Люди, которые избегают чрезмерных стрессовых нагрузок, являются крайне успешными личностями, так как находят время и энергию на самосовершенствование. Они прекрасно понимают и принимают тот факт, что они далеки от совершенства и используют работу над собой для того, чтобы обеспечить себе определенные преимущества.

Люди, которые могут держать удар, не обязательно избегают неприятностей, они просто знают, как справляться с этим ударом и продолжать свой путь.

4. Они умеют управлять своей энергией.

Устойчивые личности знают самих себя очень хорошо. Они понимают, что энергия — это ограниченный ресурс и умеют им активно распоряжаться.

Они вечером предпочтут почитать книгу, вместо выпивки с друзьями, так как понимают, что завтра их ждет тяжелый день. Такие люди склонны к тому, чтобы поспать лишний час, съесть меньше и позаниматься. Одним словом, они всегда знают, что им нужно делать, и для них важно знать, что они могут всегда встать и уйти, когда необходимо.

5. Они знают, чего хотят.

Когда вы четко понимаете, с какой целью выполняете ту или иную работу, вам всегда будет намного легче справляться с любым напряжением. У людей, которые быстро справляются со стрессом, всегда имеется цель – личная, профессиональная или любую другая, над которой они активно работают. 

И когда настанут тяжелые времена, что непременно случится, стойкие люди всегда будут помнить, чего они хотят.

6. Они работают над своими недостатками.

Жизнестойкие личности – это люди с сильными и слабыми сторонами, как и все остальные. Тем не менее, люди, которые могут справляться со стрессом, активно работают над исправлением своих недостатков, в отличие от распространенного мнения, которое призывает «удвоить свои сильные стороны и забыть о недостатках».

7. Они обладают развитым самосознанием.

Самосознание – это все, что помогает нам поддерживать контакт с нашими психологическими и физиологическими потребностями. Оно помогает понять, что нам нужно, что не нужно и когда пришло время попросить о помощи. Эти люди умеют прислушиваться и следовать тонким подсказкам, которые дает им их тело и разум.

8. Они принимают все как есть.

Стресс и боль – часть их жизни. Как и с любым событием, эмоциональным или другим, стресс и боль приходят и уходят. Принятие и решение проблем, связанных со стрессом и болью, в отличие от игнорирования или подавления этих ощущений (что никогда не работает), является намного более эффективным способом борьбы с вашими эмоциями. Временные стрессы и боль создают временное препятствие, которое можно преодолеть на пути к самообладанию.

Стойкость, как одно из проявлений сильного характера, имеет следующие особенности.

Мужество, отсутствие страха перед препятствиями и опасностями. Стойкий человек смотрит на ожидающие его препятствия как на преграды, которые надо преодолеть, проявляет храбрость, отвагу, готовность биться до конца невзирая на трудности.

Самообладание. Человек, обладающий стойкостью, не теряется в минуты опасности, не поддается панике, но сохраняет ясность ума и сообразительность.

Выдержка, способность перенести большие напряжения, преодолевать чувство усталости, терпеливо переносить боль.

Упорство, воля к победе. Стойкие люди не отступают перед неудачами, наоборот, временные неудачи только еще более побуждают их энергию и стремление к победе.

Стойкость - это редкое качество, которое есть у человека или нет. Это черта характера даётся с рождения, а не воспитывается обществом. Общество и жизнь только развивает в человеке стойкость. 

Стойкость проявляется в трудных жизненных обстоятельствах, когда один человек ломается, а другой умеет устоять.

Как бы плохо не приходилось, никогда не отчаивайся, держись пока силы есть.
--------------------------------------------------

Что такое самообладание

Что такое самообладание

Одними из важнейших и основополагающих черт для личности, стремящейся стать лидером, являются умение справляться с внешним выражением эмоций, оставаться хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагировать на раздражители и сохранять внутреннее спокойствие. Вот одни из немногих составляющих, входящих в понятие ‘самообладание’.

Прекрасное и точное определение самообладания как лидерского качества дал Евгений Павлович Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного педагогического университета им. А.И.Герцена, заслуженный деятель науки РФ:

«Самообладание является собирательной волевой характеристикой, которая включает в себя выдержку, смелость и отчасти решительность, т.е. те волевые качества, которые связаны с подавлением отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. 

Самообладание связано с самоконтролем и саморегуляцией эмоционального поведения, с самоограничением эмоционального реагирования и зависит от соотношения между аффектом и интеллектом».Источник: www.elitarium.ru

• Самообладание – это уверенный взгляд и твердая рука
• Самообладание – это устойчивость в любой ситуации
• Самообладание – это быстрый расчет и точная реакция
• Самообладание – это контроль не только над своими, но и над чужими эмоциями
• Самообладание – это терпение, толерантность и такт
• 
  
• Преимущества самообладания

• Самообладание дает человеку возможность поступать не эмоционально, но рационально.
• Самообладание дает власть не только над собой, но и над другими.
• Самообладание способствует принятию правильных решений, особенно в экстремальных ситуациях.
• Самообладание помогает видеть мир через призму спокойствия и уверенности в себе.
• Самообладание выручает в случаях, о которых несдержанные люди потом сожалеют.

Проявления самообладания в повседневной жизни

• Выдержка. Умение подавлять сильные влечения и желания, например, закурить, когда нельзя, или съесть то, что запрещают врачи.
• Сдержанность. Умение контролировать эмоциональные порывы. Особенно ярко выражается при возникновении конфликта.
• Смелость. Способность управлять своим поведением в ситуациях, когда возникает страх. естественная биологическая защитная реакция.
• Решительность. Отражается во времени, которое тратится на принятие решения как в экстремальной, так и в обычной ситуации.

Как развить самообладание

Для начала, давайте припомним, в каких случаях нам не помешало бы умение обладать собой. У каждого случаи могут быть свои. Мы возьмем для примера лишь некоторые:

• Гнев – способен овладеть нами, часто это происходит весьма неожиданно.
• Многое может нас расстроить, даже то, что является сущей мелочью.
• Страх – естественная биологическая защитная реакция, с ним не надо бороться, его надо побеждать.
• Жадность и азарт, обжорство и алкоголь – пороки, искушению которых мы также можем иногда поддаваться.
• Все эти состояния, а также внутреннее беспокойство или спонтанное волнение почти всегда являются следствием чрезмерной реакции на тревожные сигналы.

Игорь Добротворский – психолог, бизнес-тренер, консультант – предлагает несколько совершенно элементарных и посильных «средств первой помощи» для воспитания самообладания.

Крылатые выражения о самообладании

Самое первое и самое главное в жизни – это стараться владеть самим собою.

- Вильгельм Гумбольдт -

Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своими страстями – самое страшное рабство.

- Сенека / Лев Толстой -

Истинное величие состоит в том, чтобы владеть собою.

- Жан де Лафонтен -

Способность к самообладанию – главное отличие между человеком и зверем.

- Герберт Спенсер -

Кто царствует внутри самого себя и управляет своими страстями, желаниями и опасениями, тот более чем царь.

- Джон Мильтон -

Выдержка и самообладание — 

это умение и привычка контролировать свое поведение, владеть собой, своими движениями, своей речью, воздерживаться от действий, которые осознаются как ненужные или вредные в данных условиях. 

А. С. Макаренко писал:

«Большая воля — это не только умение чего-то пожелать и добиться, но и умение заставить себя отказаться от чего-то, когда это нужно... Без тормоза не может быть машины, и без тормоза не может быть никакой воли». 

Выдержанный человек умеет сдерживать чувства, владеет своим настроением, не допускает импульсивных действий. Даже в трудных условиях он не теряет присутствия духа, сохраняет хладнокровие, умеет взять себя в руки. Выдержанный человек вынослив и терпелив как по отношению к кратковременным раздражителям (например, резкая боль), так и к продолжительно действующим (ноющая боль, скучная работа, томительное ожидание). Он умеет в случае нужды переносить невзгоды и лишения, причиняющие ему физические страдания, сдерживать, когда это надо, свои потребности (голод, жажду, потребность в отдыхе и т. д.).

---------------------------------------------------------------

Психология самообладания

Выдержка и самообладание – внутренняя система управления человека. Она позволяет ему постоянно приводить в норму свое психоэмоциональное состояние. Подобный навык помогает сдерживать нерациональные порывы души, управлять настроением, не падать духом.

Великие люди о выдержке и самообладании

Многие выдающиеся личности ставили искусство владения собой на первое место в человеческой судьбе:

• Ф. Достоевский считал уныние главной помехой на пути к достижению цели;
• А. Макаренко учил своих воспитанников отказываться, когда это нужно, от своих желаний и импульсивных действий;
• О. де Бальзак восхищался умением человека побеждать свои инстинкты;
• В.Белинский считал самообладание ключом к обладанию многими ценными вещами.

Как видно из этих умозаключений, великие люди видели в стойкости души основное условие самосовершенствования и выделяли в ней две стороны:

• сдержанность, необходимую для того, чтобы противостоять соблазнам, влечениям, потребностям – в том числе и базовым, например, жажде или голоду, – если они оказываются преградой на пути реализации важных планов или самореализации;
• мужество как способность преодолевать меланхолические наваждения и страх перед опасностью, лишениями, страданиями или болью.

Заметим, что каждая из приведенных здесь авторитетных личностей имела огромное самообладание и немалую выдержку. 

Причины, по которым нельзя терять самообладания:

• Негативные эмоции, не останавливаемые волей человека, подобны разрушительной лавине. Результат ее действия – угнетенное состояние, плохое настроение и, как следствие, стресс, который влечет за собой многие психосоматические заболевания.

К негативным эмоциям относятся зависть, обида, гнев, всевозможные фобии. Они порождают душевную боль, вызывают страдания, пробуждают пагубные желания.

Достоевскому эти качества помогли пережить 5 лет каторги, 

Макаренко – перевоспитать сотни малолетних преступников, 

Бальзаку – работать по 18 часов в сутки, а 

Белинскому – бороться со смертельно опасной болезнью.

Попадая под их влияние, человек начинает задумывать планы мести, строить кому-то козни, хулить кого-то. У него появляются пагубные привычки, к примеру, утихомиривать алкоголем или наркотиками гнетущие мысли и чувства.

•  Негатив подавляет продуктивные чувства и устремления, не позволяет активизировать источники позитивной энергии, дающие силу и радость.

Потерять самообладание во многих случаях означает лишить себя таких светлых, духоподъемных переживаний как благодарность, любовь, радость, счастье, доверие, душевное спокойствие.

• Без выдержки и самообладания человек, лишенный энергетической подзарядки, не способен достигать поставленных внешних жизненных целей.

Не владеющий собой субъект теряет уважение, доверие и авторитет окружающих и не вызывает желания взаимодействовать. Так обрушиваются налаженные годами контакты.

Не ладится и карьера: человек не готов к вызовам, требующим инноваций, не может противостоять конкуренции, так как постоянно пребывает в стрессе. На сниженном эмоциональном фоне невозможно ни успешно пройти переаттестацию, ни достойно провести переговоры, ни сделать детальный отчет.

Личностный рост прекращается, внутренние ресурсы истощаются, силы в результате энергетических потерь подтачиваются. 

Как сохранить самообладание?

Прежде чем, ответить на этот самый важный вопрос, выясним, что представляет собой механизм самообладания. Овладение собой происходит следующим путем:

1. Сознание индивида программирует команду – голосовую или образную, – направленную на подавление негатива. К примеру, вы говорите себе: «Прекрати ныть. Все утрясется» - или просто представляете себе, как ваше волнение постепенно растворяется и напряжение улетучивается.
2. Усилием воли достигается реализация положительной установки.
3. Наступает внутренне облегчение и успокоение. Негативные эмоции гаснут, включаются позитивные.

Теперь, прежде чем ответить на ключевой вопрос статьи – как сохранить самообладание? – еще одно замечание: сдерживать себя нелегко, но это то, что отличает нас от представителей животного мира. Поэтому научиться искусству владения собой – значит уважать в себе человека.

Человек напоминает безучастного сомнамбулу, живущего как во сне, или отказавшегося от самого себя наркомана.

В качестве руководства к действию предлагаем следующий алгоритм:

1. Уточните для себя свои жизненные ценности, записав их на листе бумаги или в ноутбуке. Например: саморазвитие, семья, бизнес, дружба, любовь.
2. Примите твердое решение поступать всегда рационально, исходя из своих жизненных ориентиров. Перед любым действием анализируйте ситуацию, отвечая на ряд вопросов: зачем мне это нужно? хочу ли я этого? чего я достигну? могут ли быть нежелательные последствия моих действий и какие? стоит ли игра свеч?
3. Пообещайте себе всегда направлять ход своих мыслей в положительное русло. Для этого ежедневно осваивайте практику волевых команд. Примеры голосовых установок: «Негатив и зажатость – прочь», «Да здравствуют покой и расслабление!», «Да будет свет и радость в душе!» В качестве образной команды можно представлять себе процесс сжигания негативных эмоций или человека, который является для вас примером выдержки и самообладания.

Совет напоследок: начинайте с ограничений в малом. 

Это поможет вам постепенно обрести навык самообладания. 

Пусть вас вдохновит пример Ф. Ницше, который считал неудачным тот день, в течение которого он ни разу не отказал себе в чем-нибудь незначительном.