среда, 21 марта 2018 г.

21.03.18 СТАТЬИ ПО НАБОЛЕВШИМ ВОПРОСАМ: СИЛА ВОЛИ ПОМОГАЕТ ВАМ ПРЕОДОЛЕТЬ СЕБЯ?
И другие интересные статьи с сайта http://muz4in.net/

Вот одно из мнений:
http://muz4in.net/ -есть, что почитать

Почитать ещё:

 Почитать ещё:

 Почитать ещё:
Почитать ещё:
Почитать ещё:
Почитать ещё:
Почитать ещё:
Почитать ещё:
Почитать ещё:
-------------------------------------------------------------------------------------

 ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ ТЕРПЕТЬ НЕУДАЧИ

 Миллионы людей одержимы совершенством. Эта одержимость затрудняет процесс принятия решений тем, что человек слишком много времени тратит на анализ каждой детали. Не поймите меня неправильно, это, конечно же, нужно делать, чтобы всё получилось. 

Однако если вы не можете претворить какую-либо идею в жизнь потому, что она не является идеальной, или вы не можете показать свою работу остальным потому, что ещё не довели продукт или услугу до совершенства, значит, что-то не так. 

Джордж Бернард Шоу однажды сказал: «Жизнь, полная ошибок, гораздо более почётна и полезна, нежели жизнь, проведённая в безделье». 

Вы будете совершать ошибки, обижать других и терпеть боль. Ошибки большие и маленькие, ошибки поправимые и те, которые исправить нельзя. Это правда. Рано или поздно, вы столкнётесь в своей жизни с неудачей, независимо от того, насколько проактивным вы являетесь. Это неизбежно. 

За исключением того случая, когда вы ничего не делаете. 

Таким образом, прекратите гоняться за совершенством. 

Неудачи – это неотъемлемая часть жизни и успеха. Чем больше, тем лучше (в разумных пределах, конечно же). Осуществление мечты и достижение долгосрочных целей в жизни и бизнесе требуют риска. Трудно добиться чего-либо стоящего, когда вы избегаете рискованных действий. 

Расширьте границы и будьте готовы начать всё заново. 

Джейсон Зук поясняет: «Гоняясь за совершенством, вы, по сути, катаетесь на колесе обозрения. Как только вы думаете, что достигли конца, возникают новые “проблемы”, и вы продолжаете бег по замкнутому кругу. Вместо этого, сосредоточьтесь на создании пути; верьте в то, что у вас всё получится». 

Сделанное лучше идеального 

Реальный мир не вознаграждает перфекционистов. Он вознаграждает тех, кто действует. Дайте себе время поразмышлять над тем, на что вы способны, и начните делать маленькие шаги в этом направлении. 

Вы будете терпеть неудачи в процессе, но это нормально. Не корите себя за ошибки или неправильные выборы. Это приведёт к саморазрушению. 

Терпеть неудачи – это нормально до тех пор, пока вы готовы пробовать снова и снова. Нонконформисты и чудаки постоянно терпят неудачи. Однако они двигаются дальше, зная, что прорыв непременно случится. 

Неважно, сколько ошибок вы допустили или насколько медленно вы прогрессируете, вы по-прежнему опережаете тех, кто даже не пытается что-либо делать. 

Мы учимся, растём и меняемся 

Наш разум полон когнитивных убеждений, которые сформировались под влиянием опыта, событий и воспоминаний. 

Со временем эти убеждения могут стать причиной того, что наш мозг будет делать ложные выводы о жизни; это, несомненно, отразится на нашем мышлении и принимаемых решениях. 

Кэрол Дуэк, автор книги «Мышление: новая психология успеха», пишет: «Взгляды, которых вы придерживаетесь, оказывают сильное влияние на вашу жизнь. Они способны определять, становитесь ли вы тем, кем хотите быть, и реализовываете ли вы то, что цените». 

Вам не всегда нужен идеальный план. Иногда вам нужно просто попробовать, отпустить и посмотреть, что произойдёт. Это мужество. 

Действия порождают результат. Результат порождает действия. Запомните эту истину. И вы станете непобедимым. 

У вас есть больше, чем один шанс 

В прошлом я много раз терпел неудачи, однако я продолжал двигаться дальше. Вы также не раз столкнётесь в своей жизни с неудачами, и это нормально. Они призваны, чтобы научить вас чему-либо и помочь найти другой путь к той же цели. 

Амелия Эрхарт однажды сказала: «Самое трудное – начать действовать, остальное – дело упорства». 

Проще всего – сдаться и принять поражение. Гораздо сложнее – подняться и продолжать дальше преследовать свою цель. 

Позволяйте себе начинать всё заново 

Когда вы преследуете свои истинные цели, вы создаёте новые возможности, приобретаете опыт и живёте полноценной жизнью. 

Мир ждёт вас. Ждёт, когда вы прекратите спрашивать разрешение. Ждёт, когда вы возьмёте себя в руки и начнёте всё заново. Перестанете сомневаться в себе. 

Ждёт, когда вы попробуете ещё раз. 

Ждёт, когда вы начнёте делиться своими идеями и творчеством. Вы – единственный человек, который способен заставить себя двигаться дальше. Вы не нуждаетесь в совершенстве. Главное – не сдаваться и постоянно пробовать. 

«Не позволяйте страху перед неудачей быть больше, чем радость от победы», – говорит Роберт Кийосаки. 

Неудача не означает, что вы никогда больше не сможете стать успешным. Пытаться и терпеть неудачи лучше, чем ничего не делать. Совершение ошибки не нанесёт непоправимый ущерб вашему авторитету или репутации. 

Хайди Грант Хальворсон, социальный психолог из Колумбийского научного центра мотивации, лектор и автор книги «Что делать, если вас никто не понимает», рекомендует делать следующее, чтобы изменить своё мышление и освободиться от страха перед ошибками: 

1. Начните новый проект с признания того, что он является сложным и незнакомым. Примите тот факт, что вам потребуется некоторое время, чтобы добиться первых результатов. Вы можете допускать ошибки, и это нормально, поскольку именно таким образом развиваются ваши способности. (Повторяйте себе это по мере необходимости.) 

2. Обращайтесь за помощью к другим людям, когда вы сталкиваетесь с проблемами. Очень часто мы скрываем свои ошибки, вместо того чтобы обсуждать их с теми, кто может дать нам полезные советы. Ошибки не делают вас глупым. Наоборот, вы кажетесь таким, когда ведёте себя как прирождённый эксперт во всех сферах. 

3. Постарайтесь не сравнивать себя с другими людьми (я знаю, это сложно, но всё же). Вместо этого, сравнивайте свои результаты с теми, которых вы добились на прошлой неделе, в прошлом месяце или в прошлом году. Вы можете делать ошибки, вы можете быть несовершенным, главное – чтобы вы развивались! Это единственное, что имеет значение. 

Нет ничего страшного в неудачах, просто не сдавайтесь! 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье Томаса Оппонга - перевела Rosemarina 

 --------------------------------------------------------------

 ДЕЙСТВУЙТЕ, ПОКА ЕЩЁ У ВАС ЕСТЬ ВРЕМЯ

 Идеальное время, чтобы действовать, на самом деле существует. 

Это время – СЕЙЧАС! 

Подходящий момент – прямо сейчас! 

«Действие выражает приоритеты», – говорил Махатма Ганди. 

Ни для кого не существует идеального момента, чтобы начать проект, написать книгу или изменить привычки. Не существует подходящего момента, чтобы сделать что-то, что вас волнует. Так сделайте это сейчас! 

У большинства людей много целей, но мало мотивации, чтобы начать. 

Легко придумать оправдания и отложить начало работы. Чем дольше вы занимаете голову рационализацией и пустыми оправданиями, тем меньше времени у вас остаётся на действия. 

Легко сказать: «Я начну, когда у меня будет больше опыта, денег, времени и ресурсов». К этому времени в следующем году у вас будет ещё больше оправданий. 

Это замкнутый круг. 

И как только вы попадаете в него, вырваться на свободу и сделать что-то значимое становится всё сложнее. 

Не позволяйте себе попасться на крючок оправданий. 

Джордан Белфорт говорит: «Единственное, что стоит между вами и вашей целью – ваша бредовая история о том, почему вы не можете достигнуть этого». 

Как только вы признаете это, вы начнёте действовать, и будете делать всё, что в ваших силах, каждый день, чтобы стать ближе к своим целям или мечтам. 

Наполеон Хилл однажды сказал: «Не ждите: время никогда не будет“правильным”. Начните с того места, где находитесь, и работайте с любыми инструментами, которые у вас есть, и лучшие инструменты будут найдены, поскольку вы будете двигаться вперёд». 

Многие люди проживают всю свою жизнь, ничего не делая. Но крайне приятно наблюдать за теми немногими, кто берёт на себя смелость сделать шаг и изменить всё. 

Большинство людей питает себя иллюзией, что мы всегда можем сделать завтра сегодняшнюю работу. Мы последовательно держимся за эту веру и продолжаем откладывать, пока работа не становится тяжёлым бременем. 

Оставляя всё без контроля, мы всегда выбираем более удобный путь. Ваша зона комфорта обеспечивает состояние умственной безопасности. Вы можете понять, почему настолько трудно вытащить мозг из зоны комфорта. 

Начиная, не заглядывайте слишком далеко в будущее 

Самое большое препятствие для многих из нас – просто начать. Принять важное решение и сделать шаги. Вы можете стать настолько богатым и успешным, насколько можете вообразить, если построить своё мышление так, чтобы выйти из комфортной зоны. 

У вас есть всё, что нужно, чтобы иметь влияние в мире, если вы перестанете придумывать оправдания. Вы не должны даже начинать новый проект. То, в чём вы нуждаетесь – это то, с чем вы можете эмоционально и глубоко соединиться. 

Не заглядывайте слишком далеко в будущее. Используйте то, что вы имеете прямо сейчас, и там, где вы находитесь прямо сейчас, и вы увидите волшебство творческой работы. Если вы думаете об этом слишком много, вы убиваете возможности. 

Делайте всё проще. Чем сложнее ваш план, тем меньше вероятности воплотить идеи. 

«Действие требует рисков и затрат. Но они намного меньше, чем риск дальнейшего комфортного бездействия». – Джон Ф. Кеннеди 

Не надо ничего не делать просто потому, что вы не знаете, с чего начать. 

Создайте импульс, внеся небольшие изменения, и начните оттуда. Просто сделайте что-нибудь! 

Быть неординарным выгодно! 

Неординарные личности – те, кто хватает возможности и использует их. Люди, которые понимают, как мало у них времени, и пытаются выжать из него максимум. Те, кто действительно живёт. 

Малкольм Гладуэлл утверждает, что «неординарные личности – те, кому дали возможности и у кого были сила воли и присутствие духа, чтобы воспользоваться ими». 

Исследования показывают, что когда мы оглядываемся назад на свою жизнь, мы чаще всего жалеем не о том, что взяли на себя риск, а о том, что не сделали этого. Из тех сожалений, который описывают люди, бездействие почти в два раза превышает действия. 

Наиболее распространённые сожаления включают недостаток решительности и страх воспользоваться моментом. Когда люди позже размышляют о своей жизни, то, чего они не сделали, вызывает больше отчаяния. Вы можете воспользоваться моментом сегодня! 

Действуйте сейчас! 

«Лучше жить своей собственной жизнью недостаточно хорошо, чем жить имитацией чужой жизни идеально». – Аноним, Бхагавадгита 

Вы не должны разбираться в этом, вы просто должны действовать. Прекратите слушать голос в голове, который препятствует тому, чтобы вы что-то сделали; выполнению той работы, которую вы должны сделать. 

Стивен Прессфид сказал: «Помните одно эмпирическое правило: чем страшнее выполнение работы, тем более уверены мы будем в том, что мы должны сделать это». 

Неважно, кто вы или кем мечтаете стать, помните: никто никогда не приходил на эту планету, чтобы держаться в тени, чтобы занимать второстепенное место или жить поверхностно. 

Прекратите задавать себе вопросы. Прекратите слушать всех остальных. Мир ждёт, чтобы вы начали действовать. 

Ждёт, чтобы услышать то, что вы должны сказать. Ждёт, чтобы вы воспользовались своей креативностью и талантом. Ждёт, чтобы вы генерировали идеи и выполняли оригинальную работу. 

Помните мечту, за которой вы так боялись следовать? Ещё не поздно попробовать. Мы склонны думать, что мы недостаточно хороши, и сдаёмся, не успев даже начать. 

Страх перед тем, чтобы рискнуть, никогда не уйдёт, но его можно побороть. 

Самокритика и неуверенность в себе будут присутствовать всегда, и единственное решение состоит в том, чтобы просто действовать, несмотря на них. 

Ваша первая электронная книга, статья, песня, подкаст, работа фрилансера или творческая работа никогда не будут идеальными, и это хорошо. 

Когда мы самовыражаемся способом, который будит лучшее в нас, мы уже добиваемся успеха. Шаг за шагом мы становимся лучше, несмотря на временные неудачи. И именно это имеет значение. Имеет значение то, что вы упорно продолжаете. 

Марк Виктор Хансен пишет: «Не ждите, пока всё станет подходящим. Всё никогда не будет идеальным. Всегда будут проблемы, препятствия и плохое настроение. Ну и что. Начните сейчас. С каждым шагом вы будете становиться сильнее, увереннее, квалифицированнее и успешнее». 

Используйте в своих интересах огромные возможности века информации. У вас есть всё, что нужно, чтобы сделать что-то значимое. Что-то, что вас очень волнует. Вы не должны быть абсолютно правы, когда вы действуете. Но вы должны начать прямо сейчас. 

Прекратите ждать, когда сойдутся планеты. Прекратите ждать, что жизнь сбавит темп. 

Прекратите ждать идеального момента. Добавьте в свою жизнь активности. Не ждите, что что-то произойдёт само собой. Заставьте это произойти. Создайте своё будущее сами. Подарите себе надежду сами. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье Томаса Оппонга 

 ------------------------------------------------------------
Забейте на всё то, чего у вас нет, и начните жить! 

 В какой-то момент в жизни вам следует забить на то, что о вас думают другие, и сосредоточиться на том, что вас сильно волнует. Вам не нужно разрешение или одобрение на то, чтобы быть самим собой. Но этот навык нужно развивать, как любой другой навык, и когда вы его действительно освоите, вы увидите мир совсем с другой стороны. 

Мир постоянно говорит вам, что вас сделает счастливым то, чего у вас нет: замечательная работа, другие люди или новый дом большего размера и так далее. Но не стоит ориентировать свою жизнь и усилия на погоню за миражом. Это будет приводить к проблемам с психическим здоровьем, которые вам не нужны. И вы, вероятно, будете так сильно заняты переживаниями о стольких вещах, что практически перестанете жить. Путь к хорошей жизни, которая вам действительно нужна, заключается в том, чтобы переживать о том, что является важным для вашего роста, карьеры и общего благосостояния. 

Когда вы перестанете переживать о том, что подумают другие люди, ваша уверенность в своих силах обязательно вырастет даже быстрее, чем вы можете себе представить. Вы начнёте верить в себя и в то, что вы можете предложить миру, не позволяя внешним влияниям останавливать вас или изменять ваши решения. 

Чем сильнее вы хотите быть похожим на другого человека, тем более недостойным вы себе кажетесь. Чем сильнее вы хотите стать счастливее, тем более одиноким вы становитесь, несмотря на то, что вас окружают прекрасные люди. 

Психологическая стойкость, счастье и полноценная жизнь приходят с осознанием того, о чём следует переживать и, самое главное, о чём не стоит думать. 

Знание о слабостях не обязательно означает улучшение поведения. 

Забудьте о своих слабостях и извлекайте максимальную выгоду из своих сильных сторон. Вполне вероятно, что вы уделяете слишком много внимания негативной информации. 

Миллионы людей переживают и постоянно думают о том, как избавиться от своих слабостей. А что, если изменить ситуацию и сосредоточиться на своих сильных сторонах? Горькая правда заключается в том, что вы можете никогда не преодолеть свои слабости, но вы можете внести значительные изменения в свой образ жизни и работу, если вы сосредоточитесь на том, что в вас есть хорошего. 

Главное здесь не в том, чтобы изменить себя, а в том, чтобы стать лучше. Узнавайте свои слабости и принимайте их: принимайте свои страхи, недостатки и сомнения. Начинайте принимать мучительную и грубую правду о себе. 

В исследовании ежемесячного научно-популярного журнала Harvard Business Review отмечалось, что хотя люди помнят критику, знание недостатков не обязательно ведёт к их устранению. Было также установлено, что знание сильных сторон даёт вам лучшее понимание того, что делать со слабостями, и позволяет вам обрести уверенность, необходимую для борьбы с ними. 

Вместо того чтобы переживать о том, что вы плохо делаете и пытаться исправить ситуацию, почему бы не воспользоваться своими сильными сторонами?! В конце концов, нельзя во всём хорошо разбираться. 

Будьте довольны своей непохожестью! 

Вы не должны приспосабливаться. Вы не должны всем нравиться. Не подстраивайтесь, если это неприятно. Не бойтесь принимать свою истинную сущность. 

В то время как другие стараются приспособиться к миру, заставляйте мир приспосабливаться к вам. Не реагируйте на мнения окружающих людей и будьте открыты потоку идей. В то время как другие довольствуются банальным, вы изучаете исключительное. 

Не забывайте пользоваться своим правом на то, чтобы пробовать что-то новое и менять свою жизнь к лучшему. Всегда есть лучший вариант. 

Сформируйте привычку подвергать сомнению правила, узнавать о возможности попробовать что-то новое. Вы будете удивлены своими способностями. Ситуация может измениться только к лучшему. 

В мире, где все следуют правилам, ни у кого нет времени на то, чтобы что-то замечать. Люди практически снова и снова делают одно и то же. 

Вы являетесь частью процесса, и если это работает, вы должны оставаться на месте и делать свою работу. Люди, которые брали мир штурмом, создавали свои правила при громадном сопротивлении. Но они сделали это. 

Знайте себя. Владейте собой. Будьте собой. 

Не ждите одобрения. Просите прощения, а не позволения. Вы являетесь единственным препятствием, которое мешает вам сделать что-то действительно значимое. Если вы хотите сделать что-то значимое, не говорите об этом, просто делайте это. 

Оскар Уайльд однажды сделал следующее глубокомысленное замечание: «Моей большой ошибкой, ошибкой, которую я не могу себе простить, является то, что однажды я перестал упорно придерживаться своей индивидуальности». 

Берите ответственность за свою жизнь. Если вы недовольны настоящим, занимайтесь чем-то другим  — ваша жизнь не изменится, если вы не создадите условия для перемен. Если вы чувствуете себя комфортно за пределами своей безопасной зоны, вы, возможно, поняли суть. 

Забейте на всё то, чего у вас нет, и начните жить! 

Ваша жизнь существенно улучшится, если вы будете меньше переживать о том, что о вас подумают другие люди, и будете больше заботиться о том, какое впечатление вы производите на самого себя. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - перевёл Сергей Мальцев по статье Томаса Оппонга

 --------------------------------------------------------------------
 СИЛА ВОЛИ ПОМОГАЕТ ВАМ ПРЕОДОЛЕТЬ СЕБЯ? 

«Многие люди думают, что, для того чтобы избавиться от зависимости, наркоману или алкоголику нужна сила воли, однако ничто не может быть дальше от истины». – Арнольд Уоштон 

Если вы хотите изменить свою жизнь – поправить здоровье, перестать тратить много времени на социальные сети, улучшить отношения, написать книгу или начать бизнес – сила воли вам не поможет. 

Личностный рост и успех возможны только тогда, когда вы работаете над преодолением своей зависимости. У каждого из нас имеются те или иные пристрастия и вредные привычки. 

Я открыто признаю, что испытываю зависимость от социальных сетей, своей нынешней системы убеждений, своей зоны комфорта и своих отговорок. Также я часто делаю поступки, которые противоречат моим целям. 

Мы все зависимы. 

Если вы всерьёз хотите изменить что-либо в своей жизни, одной силы воли будет недостаточно. Как раз наоборот, сила воли – это то, что удерживает вас, заставляя топтаться на месте. 

Сила воли – это неправильный подход к процветанию и успеху 

«Сила воли – для людей, которые точно не уверены в том, чем они хотели бы заниматься». – Helia 

Если вам нужна сила воли для того, чтобы что-то сделать, значит, налицо внутренний конфликт. Вы хотите съесть печенье и, вместе с тем, быть здоровым. Окружение против цели. 

Напряжение растёт... 

Что вы будете делать? 

Вы собираетесь быть сильным и сопротивляться? Или же вы предпочтёте поражение? 

Согласно психологическим исследованиям, силу воли можно сравнить с мышцей. Это ограниченный ресурс, которые истощается при использовании. Как результат, к концу тяжёлого дня мышцы вашей силы воли истощаются, и вы остаётесь один на один со своим слабым и беззащитным «Я» – вы не способны остановить ночной жор и пустую трату времени. 


По крайней мене, это то, чему вас учили. 

Безусловно, исследование силы воли объясняет человеческое поведение. Но только на поверхностном уровне – эффекты. Факт необходимости силы воли исходит из двух основных источников – причин: 

1) Вы не знаете, чего вы хотите, поэтому внутри вас возникает конфликт. 

2) Вы не предприняли никаких шагов и не создали условий, которые облегчили бы достижение цели. 

Чего вы хотите на самом деле? 

«Как только вы примите решение, мироздание начнёт трудиться, чтобы претворить его в жизнь». – Ральф Уолдо Эмерсон 

Если вам нужна сила воли, значит, вы не до конца определились с тем, чего хотите. Как только вы примите твёрдое решение, внутренней дискуссии придёт конец. Майкл Джордан сказал: «Раз и навсегда приняв решение, я больше никогда о нём не думал». 

После того как вы решите, чего вы хотите, решение считается принятым. Таким образом, все будущие решения, связанные с этим вопросом, также можно считать уже принятыми. Нет проблем. 

Итак, вы точно этого хотите? Вы серьёзно настроены, или это пустая болтовня? Вы всё ещё сомневаетесь, или вы уже приняли чёткое решение? 

Пока вы не решите, вам придётся использовать силу воли и довольствоваться минимальным прогрессом. 

Вы являетесь приверженным? 


Что такое приверженность? 

Как вы понимаете, что действительно чему-либо привержены? 

Когда речь идёт о достижении целей, приверженность включает в себя следующее: 

* инвестиции авансом 

* предание гласности 

* установление сроков 

* формы обратной связи/отчётность 

* избавление от всего, что противоречит вашей приверженности 

Если вы действительно чему-либо привержены, все сомнения и неверие в успех исчезают. 


Если вы хотите пробежать марафон, вы задействуете все средства, чтобы это сбылось. Вы не станете оставлять это на волю случая. 

Вы подадите заявку на участие в забеге (инвестиции). Вы сообщите о своих намерениях другим людям (первая ступень этапа отчётности). Вы заручитесь поддержкой человека, который также занимается бегом. Вы будете отслеживать свой прогресс (обратная связь). Наконец, вы избавитесь от тех вещей в своей жизни, которые будут мешать вашим занятиям бегом. 

Приверженность означает, что вы строите внешние системы защиты вокруг своих целей. Ваша внутренняя решимость, не способная противостоять окружению, не является приверженностью. 

Создание условий, при которых успех будет неизбежным 

«Зависимому человеку нужно изменить лишь одну вещь... свою чёртову жизнь». – Бен Хилл 

Независимо от того, сколько внутренней решимости у вас есть, вы не сможете изменить собственную жизнь, если не измените своё окружение. 


Вот где подход, связанный с силой воли, терпит неудачу. Он не ориентирован на изменение окружения; вместо этого, он сосредоточен на увеличении количества усилий, прилагаемых для преодоления текущих условий. 

Что в конечном итоге происходит? Вы поддаётесь своему окружению, несмотря на огромные усилия, которые вы прилагаете, чтобы сопротивляться. 

Окружение во много раз мощнее, чем ваша внутренняя решимость. Вы всегда принимаете форму окружения, в котором постоянно находитесь. Следовательно, наилучшее решение – это сознательно создавать условия, которые будут стимулировать приверженность. На самом деле, если вы действительно привержены чему-либо, это именно то, что вы будете делать. 
Если вы хотите отказаться от употребления алкоголя, вы должны перестать бывать 1) среди людей, которые употребляют алкогольные напитки, и 2) в местах, где продают спиртное. Если вы этого не сделаете, ваша сила воли не справится с давлением. 

Вы должны твёрдо решить, что хотите изменить свою жизнь, после чего создать условия, при которых успех будет неизбежным. 

Если вы желаете стать профессиональным альпинистом, вы должны окружить себя профессиональными альпинистами и ориентировать весь свой образ жизни на достижение этой цели. 

Именно так работает эволюция. Мы приспосабливаемся к нашей среде. Таким образом, сознательная эволюция предполагает целенаправленный выбор или создание условий, сдедающих из нас человека, которым мы мечтаем стать. 

Всё в жизни является естественным и органичным процессом. Мы адаптируемся и эволюционируем, основываясь на окружении, которое выбираем. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье с сайта journal.thriveglobal.com - перевела Rosemarina 


------------------------------------------------------------------------------------

ОЧИЩАЙТЕСЬ ОТ ХЛАМА В ЖИЗНИ И В РАЗУМЕ

За последние три года я около десятка раз сменил жильё. Большинство людей воспринимают переезд как стрессовое событие. 

Изначально я тоже так считал. Но я научился любить его по одной простой причине: он всегда заставлял меня задуматься над тем, чем я владею. 

Слишком большое количество вещей затрудняет переезд и жизнь в целом. А я люблю простоту. 

Когда в 2014 году я переезжал в Лондон из Нидерландов, это был первый раз, когда я решил избавиться почти от всего, что у меня было. Я сделал это из практических соображений. Главным образом, потому, что: 

• вы не можете унести на себе всё, чем вы владеете; 
• у вас есть много вещей, которыми вы попросту не пользуетесь. 

Видите ли, дело не в «нужде». Ответьте честно: действительно ли вы нуждаетесь в десяти парах обуви? А как насчёт тех двух кофемашин, которые пылятся на кухонном столе? Или iPad, о котором вы, наверное, давно уже забыли? 

Я не идеален в этом плане. Не так давно я купил пару юбилейных кроссовок Jordan 11 Space Jam. Когда они впервые появились в 1996 году, я очень хотел их приобрести. На самом деле все члены моей баскетбольной команды просто боготворили эту обувь. Но тогда я не мог позволить себе эти кроссовки, потому что моей семье они были не по карману. 

Но когда компания Nike решила возобновить их производство в декабре 2016 года, я твёрдо решил: «Я определённо куплю эти кроссовки!» 

Это сентиментальная вещь. Я мог бы просто сказать себе, что мне не нужны эти кроссовки. Что они слишком дорогие. И что я вряд ли буду носить их. 

Всё это правда. С того момента, как я приобрёл кроссовки Jordan 11 Space Jam, я обувал их всего три раза. Я провёл больше времени, любуясь ими, а не используя по назначению. Я даже притащил коробку с ними в свой кабинет. Это делает меня неразумным потребителем? Конечно. Но есть нечто большее. С этими кроссовками связана целая история. 

История о маленьком мальчике, который очень сильно хотел какую-то вещь, но не имел возможности её получить, поскольку у его семьи не было денег. И когда он вырос, он, заработав собственные деньги, решил купить эту вещь, потому что уже мог её себе позволить. Иногда вам не нужна другая причина. 

Однако подобных желаний у меня не так много. Потому что дело не в том, что у вас есть, дело в том, чего вы хотите. А если вы хотите мало вещей, то, соответственно, их у вас будет не много. Древнегреческий философ Эпиктет сказал: «Богатство заключается не в том, чтобы иметь много вещей, а в том, чтобы иметь мало желаний». 

Попрощайтесь с «вещами» 

За прошедшие годы я научился не испытывать сильный дискомфорт, прощаясь с вещами: воспоминаниями, мечтами, целями, людьми и прочим. 

Я думаю, что прощание – это естественная часть жизни. Ничто не длится вечно. 

Вам нужно свыкнуться с этой мыслью. Когда моя бабушка умерла два года назад, я был удивлён спокойствию дедушки. Я спросил у него: «Ты разве не испытываешь горечь утраты?» Он сказал, что ему грустно и тоскливо. Однако он также добавил, что, рано или поздно, мы все будем вынуждены попрощаться с теми, кого любим. 

Никому это не нравится. Но это часть жизни. И как бы странно это ни звучало, со временем вы начинаете спокойнее к этому относиться. 

В Нидерландах часто любят говорить “Het leven gaat verder”, что в переводе означает «Жизнь продолжается». 

И это реальность. 

Тем не менее, нам тяжело принять эту реальность. Большинство из нас постепенно привыкают к тому, что нужно двигаться дальше, что бы ни случилось. Однако умение легко прощаться с вещами можно улучшить. 

Самый простой способ сделать это – избавляться от материальных владений. Я заметил, что мы склонны очень сильно привязываться к вещам или людям. 

Но на самом деле в жизни мы ничем не владеем. 
Недавно я наткнулся на интересную цитату канадской писательницы и активистки Деборы Эллис: 
«В действительности никто ничем не владеет. В конце жизни мы даже будем вынуждены отдать свои тела. Мы владеем только своими мыслями, а всё остальное всего лишь позаимствовано. Мы пользуемся этим какое-то время, после чего отпускаем. Всё». 

Это не означает, что вы не должны накапливать вещи в течение своей жизни. Это нереально и, самое главное, скучно. Кто сказал, что нельзя иметь больше одной пары обуви? У большинства моих друзей есть дети, и один из них сказал следующее после прочтения статьи о минимализме: «Идея обладать небольшим количеством вещей звучит прекрасно, но она невыполнима, если вы женаты и воспитываете двоих детей». 

Большинство из нас слишком заняты жизнью, чтобы каждый день думать о своих владениях. Я не считаю нормальным постоянно думать о таких вещах, как «Должен ли я это покупать?» или «Нужно ли мне это?». 

Это отбирает слишком много энергии. Вместо этого, я предпочитаю заниматься работой, общаться с друзьями и семьёй или тренироваться в спортзале. Я не хочу слишком много думать о вещах. Когда я вижу то, что мне действительно нравится, я покупаю это – и поскольку подобное случается не часто, данная стратегия работает отлично. Хорошее заключается в том, что я не должен чересчур думать о вещах. 

Нравится? Берите. 

У меня есть три правила по очищению жизни от хлама: 

1) Не покупайте то, что не можете себе позволить. 

2) Живите ниже ваших средств. 

3) Избавляйтесь от ненужных вещей. 

Всё. На прошлой неделе я пожертвовал кучу одежды и обуви на благотворительность. Также я отвёз старую электронику на перерабатывающий завод и отправил в мусорный бак много вещей, которыми уже давно не пользуюсь. 

Должен вам сказать, что это прекрасно. Если я чем-то не пользуюсь долгое время, я избавляюсь от этого. Когда вы очищаете свою жизнь от ненужного хлама, вы освобождаете место в своём разуме, которое можно использовать для выполнения полезных и значимых вещей. 

Очищение от хлама также является упражнением, необходимым для того, чтобы научиться справляться с потерями. 
Мы должны постоянно напоминать себе о том, что всё, что у нас есть, является позаимствованным. 

Найдите ненужные вещи в своём доме и выбросьте их со словами: «Прощайте. В любом случае, вы никогда мне не принадлежали». 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье Darius Foroux - перевела Rosemarina 
-----------------------------------------------------
ДУРНЫЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО УБИТЬ НЕМЕДЛЕННО
Привычки определяют нас. 
И ничто не саботирует вашу креативность и продуктивную жизнь, как дурные привычки. Как говорил Сэмюэль Джонсон: «Цепи привычки слишком слабы, чтобы почувствовать их, но слишком сильны, чтобы их разорвать». 

 Чтобы жить уравновешенной, производительной, творческой и продуктивной жизнью, вы должны избавиться от непроизводительных привычек – это станет важными инвестициями. 
Легче продолжать идти, чем отвлечься на несколько минут, чтобы поразмышлять, распланировать и действительно понять, как вы должны изменить себя, чтобы создать собственную версию продуктивной недели, месяца или года. Самое время обратить внимание на привычки, которые могут препятствовать достижению успеха в жизни и карьере. 

 «Ваши верования становятся вашими мыслями, ваши мысли становятся вашими словами, ваши слова становятся вашими действиями, ваши действия становятся вашими привычками, ваши привычки становятся вашими ценностями, ваши ценности становятся вашей судьбой». – Махатма Ганди 

 Убейте оправдания! 

 «Единственной вещью, стоящей между вами и вашей целью, является бредовая история, которую вы продолжаете рассказывать сами себе относительно того, почему вы не можете достигнуть чего-то». – Иордания Бельфор 

 Я очень устал. 
У меня нет времени. 
Я не могу. 
Кто-то другой сделает это. 
Уже слишком поздно. 
Сейчас неподходящее время. 
У меня нет таланта. 
Я не готов. 
Я боюсь. 
Никто не поможет мне. 
Что, если я потерплю неудачу? 
У меня нет мотивации. 
Я ничего не смогу сделать. 
У меня нет денег... пока! 

 Легко придумать оправдания и отложить начало работы. Чем дольше вы заполняете голову рационализациями и пустыми оправданиями, тем меньше времени у вас остаётся на то, чтобы принять меры. 

 Легко сказать: «Я начну, когда у меня будет больше опыта, денег, времени и ресурсов». К этому времени в следующем году у вас будет намного больше оправданий. Это замкнутый круг. И как только вы попадёте в петлю, будет сложно вырваться на свободу и сделать что-то значимое, что-то важное для вас. 

 Многие люди живут всю жизнь, никогда не вставая с дивана и ничего не делая. Но как же приятно наблюдать за редкими исключениями, ПОТОМУ ЧТО НЕМНОГИЕ берут себя в руки и выходят за пределы своей зоны комфорта, чтобы изменить СВОЙ мир. 

 Большая часть нас живёт с упрямой иллюзией, что мы всегда будем должны завтра делать сегодняшнюю работу. Мы последовательно держимся за эту веру и продолжаем откладывать, пока работа не становится тяжёлым бременем. 

 Оставленные без контроля, мы всегда движемся к более комфортному пути. Ваша зона комфорта обеспечивает состояние умственной безопасности. Теперь вы понимаете, почему настолько трудно выбить ваш мозг из вашей зоны комфорта. 

 Ваша ДУРНАЯ привычка суперсвязи 

 Если с вами можно связаться через смартфон, электронную почту, Twitter, Facebook или LinkedIn, вы слишком доступны, и все эти вещи – возможные связи, которые могут отвлекать вас от вашей цели. Отключитесь и посмотрите на свои раны производительности. 

 Ваш смартфон может быть коварнейшим убийцей производительности всех времён. Большинство людей просто не могут хоть ненадолго отказаться от телефона. Если ваш телефон всегда онлайн, искушение оставаться в курсе всего почти невозможно побороть. Если можете, отложите телефон в сторону (или выключите его вовсе) на некоторое время, пока находитесь в офисе, и посмотрите на эффект, который это окажет на уровень вашей производительности. 

 Многозадачность - ДУРНАЯ ПРИВЫЧКА, которая убивает ваш мозг 

 Многозадачность постоянно держит ваши мысли под напряжением и давлением. Наука доказала, что только 2 процента из нас действительно могут эффективно работать в многозадачном режиме. Поэтому просто бросьте это. 

 Остановите многозадачность, серьёзно. Из всех дурных привычек многозадачность – одна из самых худших и наиболее распространённых. Многозадачность не обязательно делает вас более продуктивными, как вы можете думать. На самом деле вы можете достичь лучшего результата, сосредоточив внимание на единственной задаче, решение которой приведёт к успеху. 

 Требуется приблизительно 23 минуты и 15 секунд, чтобы полностью вернуться к задаче после перерыва, по словам Глории Марк, профессора из Калифорнийского университета в Ирвайне. Таким образом, вы можете тратить впустую намного больше времени, чем вы думаете. 

 Больше – не обязательно лучше. На самом деле во многих случаях качество побеждает количество. 

Сосредоточиться на вещах, которые приносят больше выгоды или успеха, является замечательной стратегией. 

 ДУРНАЯ ПРИВЫЧКА говорить «да» всему 

 Время – сырьё для производительности и креативности. Нас не учат говорить «нет». Нас учат не говорить «нет». «Нет» обычно считают «грубым». Но «да» ограничивает творчество и продуктивность. Говорить «нет» – значит, что у вас есть время, чтобы сосредоточиться на ваших собственных целях, задачах и проектах, а не посторонних запросах. 
«Вы не можете позволить другим людям устанавливать повестку дня вашей жизни», – говорит Уоррен Баффетт. 

 Вот Чарльз Диккенс отклонил приглашение от друга: 

 «Это всего лишь полчаса» — «Это всего лишь день»  —  «Это всего лишь вечер», – говорят люди мне много раз; но они не знают, что невозможно иногда командовать самим собой даже пять минут или что простое осознание обязательств отвлекает целый день... Тот, кто когда-либо предаётся искусству, должен погрузиться в него полностью и найти в нём себя. Я огорчусь, если вы заподозрите меня в нежелании видеть вас, но я не могу изменить это; я должен следовать своему пути, так или иначе». 

 Следуйте директивам своего внутреннего критика! 

 «Помните, вы критиковали себя в течение многих лет, и это не работало. Попытайтесь одобрять себя и посмотрите, что произойдёт». – Луиза Л. Хэй 

 Вы не достаточно хороши! 
Вы не можете сделать это! 
Даже не пытайтесь пробовать! 
Это слишком сложно для вас! 
Никто не оценит этого! 
Не тратьте впустую своё время! 
У вас нет писательского таланта. 
Вы ужасны в грамматике, пунктуации и использовании прямой речи. 
Никто не хочет читать ваше мнение – у всех есть своё собственное. 

 «Выключите свой отрицательный внутренний голос и создайте хвалебный внутренний голос, который займёт вакантное место. Когда вы сделаете ошибку, простите себя, извлеките уроки из неё и двигайтесь дальше вместо того, чтобы зацикливаться на этом. И, что тоже немаловажно, не позволяйте никому больше останавливаться на ваших ошибках или недостатках или ожидать от вас совершенства». – Беверли Энгель 

 Психологическое исследование показывает, что успех и благополучие связаны с высокой самооценкой и что люди с более низкой самооценкой склонны к непропорционально большей доли эмоциональных проблем и проблем поведения. 

 Правда в том, что... 

 Никто не достаточно прекрасен, чтобы начинать что-либо! 
Вы ни к чему никогда не будете готовы... никогда! 
Я люблю писать и делиться своими мыслями. 
Я не профессиональный писатель. 
У меня нет абсолютной грамотности. 
Я не Стивен Кинг. 
У меня нет техники, и я не учился этому. 
НО я пишу, так или иначе. Важно то, что я делюсь каждый день. Я могу становиться лучше, практикуя это. 
Мой внутренний критик ослабел со временем. 
ДУРНАЯ ПРИВЫЧКА - СТРЕМЛЕНИЕ к совершенству 

 «Сделайте лучше, а не превосходно». – Скотт Аллен 

 Корень промедления – страх не сделать работу хорошо. Совершенство убивает креативность. Не тряситесь над деталями, когда идёте вперёд. Имеет значение лишь то, что вы делаете что-то. 

 Реальный мир не вознаграждает перфекционистов. Он вознаграждает людей, которые добиваются цели. Дайте себе время в жизни, чтобы задаться вопросом, что возможно, и сделайте хотя бы малейшие шаги в этом направлении. 

 Вы завязните в процессе, но это хорошо. Не ругайте себя за то, что допустили ошибку или сделали неправильный выбор. Это приведёт только к саморазрушительному поведению. 

 Всё будет складываться отлично, пока вы готовы попробовать ещё раз. 
Нонконформисты и чудаки увязают сильно. Но они идут дальше, зная, что в какой-то момент случится прорыв. 
Неважно, сколько ошибок вы сделаете или насколько медленно вы прогрессируете, вы всё ещё впереди тех, кто не пробует. 

 Креативность процветает, когда вы не ищете совершенства, а сосредотачиваетесь на получении сделанного материала. Вы делаете и решаете вопросы, а не думаете, говорите или планируете. И всё не должно быть совершенным. Реальный мир вознаграждает тех, кто создаёт материал и добивается цели. Предоставьте себе пространство, чтобы думать и задаваться вопросами. И не бойтесь того, что может произойти. 

 Создание – результат размышления, как ходьбы. Левая нога – проблема. Правая нога – решение. Повторяйте, пока не прибудете в место назначения. Дайте себе время в жизни, чтобы задаться вопросом, что возможно, и сделайте хотя бы малейшие шаги в этом направлении. 
Маршировать на слова: левая-ПРОБЛЕМА, правая - РЕШЕНИЕ...
ДУРНАЯ ПРИВЫЧКА - задержка запуска проекта мечты 

 Вы не можете оставаться в своей зоне комфорта вечно. Карьерный рост происходит вне границ вашей безопасности. Пока вы не примете важное решение сделать решающий шаг, вы будете чувствовать себя застрявшим в течение очень долгого времени. 

 Не надо об этом только думать – действуйте! 

 Действие порождает результат. Результат порождает больше действия. 
Вы можете создавать или строить, только 
когда вы в движении. Импульс строит посредством действия. 

 Вы не увидите результаты, которых вы ожидаете, пока не преодолеете свой страх перед стартом и не сделаете первый шаг для фактического создания нового бизнеса, запуска нового проекта или создания жизни, которую вы хотите. 
Единственное, что может быть хуже неудачи – никогда так и не начать. 

 Неудача не окончательна. Существует слишком много людей, которые хотят остаться в своей зоне комфорта и не принимать меры, но продолжают жаловаться на свою текущую жизнь. Не будьте одним из них. Единственный шаг приблизит вас к карьере вашей мечты. 

 Не обесценивайте силу действия, неважно, насколько маленького. 

 Найдите наилучшее время вне своих обычных часов работы, чтобы сделать что-то. Вы даже не должны делать много вещей сами. Вы можете прибегнуть к аутсорсингу или привлечь кого-то ещё на стороне. 

 Выделите время на свой значимый проект и отметьте его на календаре – таким образом, вы на самом деле сделаете это. Выкройте время, чтобы договориться с собой о ваших надеждах, мечтах и целях. 

 ДУРНАЯ ПРИВЫЧКА - переживать  по поводу своих слабых мест 

 «Сосредоточьтесь на своих преимуществах, а не на слабых местах. Сосредоточьтесь на своём характере, а не на репутации. Сосредоточьтесь на своих успехах, а не на неудачах». – Рой Т. Беннет 
  
Легче подыграть вашим преимуществам. Возможно, вы обращаете слишком много внимания на отрицательную информацию. Миллионы людей волнуются и всегда думают о том, как избавиться от своих слабых мест. 

 Что, если вместо этого вы измените положение к лучшему и сосредоточитесь на своих преимуществах? Горькая правда состоит в том, что вы никогда не сможете преодолеть свои слабые места, но вы можете внести существенные изменения в то, как вы живёте и работаете, если сосредоточитесь на том, к чему вы способны. Ключ в том, что вы не должны меняться; вы должны стать больше, чем вы есть. 

 В исследовании HarvardBusinessReview было отмечено, что люди хорошо запоминают критику, но осознание ошибок не обязательно приводит к улучшению работы. 

 Также было обнаружено, что знание ваших сильных сторон предлагает вам лучшее понимание того, как иметь дело с вашими слабыми местами, и помогает вам получить преимущество, когда вы обращаетесь к ним. 

 ДУРНАЯ ПРИВЫЧКА - БЕЗДЕЙСТВИЕ.

 «Трудно потерпеть неудачу, но ещё хуже – никогда не пытаться добиться успеха». – Теодор Рузвельт 

 Несмотря на многие изменения в каждом следующем поколении, нас всё ещё преследует парадокс бездействия. С одной стороны, мы инстинктивно склонны придерживаться правил «по умолчанию»: получить образование, зарабатывать хорошие оценки и стремиться к карьере, которую общество считает «успешной». 

 Такая карьера обещает финансовую безопасность, лишённую рисков. Безопасность по рискам всегда была выбором миллионов. Это более безопасная ставка. Никому не нравится раскачивать лодку. Мы чувствуем себя в безопасности в наших зонах комфорта, где мы можем избежать чувства сожаления. 

 И всё же мы продолжаем сожалеть о большинстве действий и рисков, которые мы не взяли на себя. Многочисленные исследования показывают, что оглядываясь назад на наши жизни, наиболее распространённые сожаления касаются рисков, которые мы не взяли на себя. 

 Из многих сожалений, которые описывают люди, бездействие превосходит численностью действия в соотношении почти два к одному. Некоторые наиболее распространённые включают в себя недостаток упорства и неумение воспользоваться моментом. Когда люди размышляют о своей жизни, то, что они не сделали, вызывает самое большое отчаяние. 

Но вы можете сделать то, чего вы действительно хотите в жизни, сейчас. У вас не должно быть огромного количества сожалений, если вы можете воспользоваться моментом сегодня. Существует огромное количество возможностей полностью изменить вашу роль в системе – больше, чем когда-либо прежде. 

 ДУРНАЯ ПРИВЫЧКА - ПРИДАВАТЬ ВСЕМУ ЗНАЧЕНИЕ: учитесь забивать 

 «Человек, вероятно, займётся своим делом, когда оно будет заслуживать внимания. Когда это не так, он будет отвлекаться от своих собственных бессмысленных дел, занимаясь делами других людей». –  Эрик Хоффер 

 Это человеческая натура – хотеть быть любимым и признанным, следовательно, соответствовать ожиданиям. Но вы можете приложить сознательное усилие, чтобы прекратить придавать чему-либо значение и позволить себе свободу. Это умение, которое нужно развивать, как и любое другое умение. Как только вы действительно поймёте, как отпустить ситуацию, вы увидите мир с совершенно другой точки зрения. 

 Мир постоянно говорит вам, что всё, чем вы не являетесь, обязательно сделало бы вас счастливым. У других людей «серьёзная» работа, лучший автомобиль, новый дом и т.д. 

 Забейте на мир, в котором считают, что лучше знают, что вы должны делать, чтобы стать более счастливым или более несчастным. 

 Не сосредотачивайте свою жизнь и усилия на преследовании миража. 
Это вызывает проблемы с психическим здоровьем, которые вам не нужны. Вы, вероятно, слишком заняты, придавая значение такому количеству вещей вокруг, что вы практически перестали жить. Ключ к хорошей жизни, в которой вы действительно нуждаетесь – забивать на мнения о том, что важно для вашего роста, карьеры и полного благополучия. 

 Когда вы прекратите принимать близко к сердцу то, что другие люди думают о вас, уверенность в себе достигнет такого высокого уровня, о котором вы даже не мечтали. 

 Вы начнёте верить в себя и то, что вы можете предложить миру, не позволяя внешним факторам остановить вас или поколебать ваши решения. 

 Чем больше вы отчаянно хотите быть похожим на кого-то ещё, тем более недостойным вы себя чувствуете. 

 Чем больше вы отчаянно хотите быть более счастливым, тем более одиноким вы становитесь, несмотря на потрясающих людей, которые окружают вас. Моральная устойчивость, счастье и полная жизнь прибывают из осознания того, о чём стоит волноваться, а о чём – нет. 

 Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье Томаса Оппонга 
----------------------------------------------------------


ПЕРЕСТАНЬТЕ ДУМАТЬ, НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ

Вы лжёте. И вы прекрасно знаете об этом. 

Вы утверждаете, что довольны своей жизнью. «У меня есть хорошая работа с достойной зарплатой, дом, любящая семья. Чего мне ещё желать?» Ответ: много чего. 

Я пишу об этом, потому что в глубине души мы все хотим лучшего для себя. И в этом нет ничего плохого. 

Вы хотите большего от жизни, у вас есть мечта, которую вы хотели бы осуществить, или, как минимум, мысли о том, что ваша жизнь нуждается в переменах. 

Есть только один способ достичь чего угодно – действовать. 

Думать – удел неудачников 

Вы когда-нибудь слышали поговорку «Хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах»? Жизнь не всегда складывается так, как вы себе представляете в своей голове. Долгие и сложные размышления о том, что нужно сделать, чтобы достичь той или иной цели, вряд ли помогут вам в этом. На самом деле чрезмерное обдумывание будет мешать вам предпринимать какие-либо действия. 

Я не говорю, что нужно следовать каждому импульсу, возникающему внутри вас, или не строить никаких планов на будущее. Я призываю вас осознать, что мыслительная часть должна занимать не более 10 процентов процесса. Остальные 90 составляют действия. 

Приведу в качестве примера собственный опыт. Я думал о том, чтобы начать писать, в течение многих лет. Я читал статьи с советами о том, как стать писателем. Я взвешивал в своей голове все плюсы и минусы этой деятельности. Некоторое время последние побеждали. 

«Тебя никто не знает. Чем ты будешь выделяться?» 

«Писатели мало зарабатывают». 

«Перестань себя обманывать». 

Но однажды друг попросил меня написать статью для его веб-сайта. Недолго думая, я согласился. И в тот момент моя жизнь изменилась. В процессе становления писателем я научился, как вести блог, и узнал о нюансах, которые ранее мне были недоступны. 

Почему действовать – это так трудно 

Я отчётливо помню один случай, который произошёл со мной в колледже. Преподаватель дал нам не ограниченное условиями задание. Никаких предписаний и рекомендаций, просто тему и разрешение создать любую форму презентации, которую мы пожелаем. 

Большинство студентов едва не сошли с ума. Они забросали его вопросами. 

«Нужно ли использовать PowerPoint?» 

«Сколько баллов мы получим за выполнение этого задания?» 

«Какую главу учебника нужно прочитать, чтобы выполнить это задание правильно?» 

Преподаватель отказался отвечать на их вопросы. Он пытался научить нас важному жизненному уроку – в реальной жизни нет ни предписаний, ни оценок, ни ориентиров. Не существует единой формулы, которая смогла бы привести вас к успеху. 

Вы росли в системе, где ответы были чётко прописаны. 

Вас учили сдавать экзамены, но ограничивали в творчестве. Общество растило из вас мыслителей, но мир принадлежит тем, кто действует. 

Мыслители работают на компании, которые принадлежат тем, кто предпочитает действовать. 
У тех, кто действует, есть свобода, мыслители же ограничены. 
Те, кто действует, не испытывают необходимости знать ответы заранее, потому что они понимают, что найдут их через опыт. Мыслители думают, пока не умрут. 

Вы хотите похоронить свои мечты? Чтобы этого не произошло, 
вам нужно действовать. 

Что я делаю для того, чтобы перестать думать и начать делать? 

С тех пор как мой друг дал мне возможность писать, я развил склонность к действию. Это означает, что я предпочитаю действовать, а не «жевать» мысли. 

В прошлом году я подал заявку на участие в конференции TED. В течение шести месяцев я состоял в клубе Toastmasters, это означало, что я был недостаточно квалифицированным спикером. Тем не менее, мне позволили выступить на конференции. 

Если я нахожу ресурс, для которого мне хотелось бы писать, я пытаюсь сделать всё возможное, чтобы осуществить своё желание, и мне всегда это удаётся. 

Вот трёхэтапный процесс, который я использую. 

Изучайте информацию (быстро) 

Ладно, вам всё же нужно немного подумать, прежде чем пробовать что-то новое. Однако как только у вас накопится достаточно информации, вам необходимо переходить к следующему этапу. 

Вот несколько методов, которые вы можете использовать, когда становитесь на новый путь или пробуете что-то новое: 

Читайте 

Будь то книги или посты в блогах. Потратьте немного времени на то, чтобы найти информацию о выбранном пути или отрасли, чтобы узнать, подходят ли они вам. Обратите внимание на реальные истории людей, поскольку они могут обеспечить более глубокое понимание. 

Учитывайте недостатки 

Большинство людей никогда не учитывают обратную сторону своих действий. Принятие во внимание наихудшего возможного сценария делает решение, которое вы собираетесь принять, кристально чистым. В большинстве случаев вам нечего терять. Если кто-то задел ваше эго или отказал вам, с вами не произойдёт ничего плохого. Да, это неприятно, но не смертельно. 

К счастью, сегодня большинство возможностей являются крайне доступными. Ищите вещи, которые обладают множеством преимуществ и небольшим количеством недостатков. 

Причина важнее, чем отношение 

Даже после того как вы должным образом проанализировали информацию и пришли к выводу, что что-либо кажется многообещающим, вы всё равно будете испытывать сомнения, которые убивают 99 процентов мечтаний. 

Я мог бы попытаться дать вам конкретный «рецепт» по их преодолению, но его не существует. По иронии судьбы, весь материал по самопомощи не может объяснить крошечный разрыв между мыслью и действием. 

В моём случае, когда я сомневаюсь или боюсь, я спрашиваю себя: «Почему бы и нет?» Я веду разговор в своей голове, в ходе которого осознаю, что нет веских причин не делать со своей жизнью то, что я хочу. Я вспоминаю, как коротка жизнь, насколько незначительным я являюсь в великой схеме вещей и как сильно я пожалею, если не сделаю того, что хочу. 

После того как я проведу анализ, я приступаю к реализации идеи. 

Как стать безумным учёным 

Многие из величайших открытий в мире являются случайностями. К ним относятся пенициллин, электрокардиостимуляторы и Instagram. 

Все они являются результатами усилий людей, которые делали, пытались, пробовали. 

Отныне начните считать себя учёным. 
Нет успеха или неудачи. Жизнь – это ваша лаборатория, и цель состоит в том, чтобы экспериментировать и наблюдать за тем, что происходит. Как и учёный, вы развиваете теорию и проверяете её на практике. 

Ключ к успеху – принятие первого шага, простого и наиболее очевидного. 

Взять, к примеру, моё выступление на конференции TED. Для начала я просто подал заявку. 

Меня пригласили на конкурс, где я боролся с 23 другими спикерами за ограниченное количество мест на конференции. 

Итак, я сосредоточился на том, чтобы придумать требуемый трёхминутный отрывок – не всю лекцию. Они пригласили меня выступить на конференции, после чего я приступил к подготовке своей речи и работе с их коучинговой командой. 

Каждый шаг делался без особых размышлений о будущем. Я сомневался в том, что меня выберут, но я сказал себе: 
«А почему бы и нет?». 

С экспериментальным мышлением я больше не отождествляю себя с успехом или неудачей; они служат в качестве указателей направления моего дальнейшего пути. 

Ваш эксперимент 

Хороший эксперимент включает следующее: 

• Гипотеза 
• Параметры и сроки 
• Отсутствие привязанностей 

Рассмотрим случайный пример. 

Допустим, вы хотите продавать ювелирные изделия ручной работы на Etsy. Вы прочитали несколько статей по этой теме и нашли наилучших продавцов, которые хорошо разбираются в контент-маркетинге и социальных медиа. 

Ваша гипотеза может звучать так: «Если я создам магазин на Esty, буду вести блог и работать с соцсетями, то я смогу получать дополнительный доход». 

Далее определите параметры. Вы ведь не разбогатеете за одну ночь, верно? Вы должны немного подождать, чтобы посмотреть, работает ли ваша стратегия. Вы можете установить параметры с управляемыми ожиданиями – например, заработать первые 500 долларов на продажах в течение шести месяцев. 

Запустите эксперимент. На протяжении шести месяцев вкладывайте сердце и душу в развитие своего магазина, не зацикливаясь на результатах. Применяйте методы, которые вы изучили в Интернете. 

Когда испытательный период закончится, проанализируйте результаты. На этом этапе большинство людей сдаются. Они думают, что эксперимент был провальным, и прекращают путь, потому что им было слишком сложно. 

Не стоит отказываться от чего-либо, потому что вам тяжело. Ничто стоящее не даётся легко. Судите о своих результатах, исходя из того, как вы относитесь к самому пути или процессу. Если вам нравится то, что вы делаете, но нужные результаты ещё не появились, это значит, что вы должны пересмотреть стратегию. 

Однако если вы чувствуете, что то, что вы делаете – это не ваше, тогда бросайте и ищите своё. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - перевела Rosemarina по статье Ayodeji Awosika 

-------------------------------------------------------------

КАК ПЕРЕСТАТЬ ИГРАТЬ РОЛЬ ЖЕРТВЫ В СВОЕЙ ЖИЗНИ

«Я не встречал в природе жалости к себе, любая птаха, коль с ветки упадёт, закоченев от стужи, не испытает жалости к себе!» – Дейвид Герберт Лоренс 

Мне потребовалось более тридцати лет, чтобы забыть то, что мне сделал мой отец. 

Воспоминания моей юности размыты. И нет больше ни боли, ни страха. «За что мне это?» – спрашивал я себя каждый день. 
Я был жертвой. По крайней мере, мне так казалось. 

Когда всё идёт не так, как мы того хотим, нам свойственно винить в этом других людей. 

В жизни нет справедливости. 
И несправедливости НЕТ тоже. Она такая, какая есть. Чтобы осознать это, мне понадобилось много времени, но я справился с болью и взял полную ответственность за собственную жизнь. 

Спустя некоторое время я понял, что мой отец ничего мне не сделал. Да, он не любил меня, не заботился обо мне, не был рядом, когда я в нём так нуждался. Я страдал из-за своих ожиданий, а не потому, что он поступал по отношению ко мне тем или иным образом. 

Я усвоил один важный урок. 
Мы можем либо принять реальность и приспособиться к ней, либо жить в отрицании. Позвольте происходить тому, что происходит. Это происходит не с вами. Перестаньте жалеть себя и начните управлять своей жизнью. 

Жалость к себе – это роль, которую мы играем 

Жалость к себе – это преувеличенное чувство сожаления по поводу собственной жизни, ролей или обстоятельств. 
Мы все испытываем ЖАЛОСТЬ на протяжении своей жизни. 
Однако некоторые люди превращают её в нездоровую привычку. Как и любой механизм самозащиты, жалость к себе способна облегчить боль и заставить нас чувствовать себя защищёнными. Однако правда заключается в том, что 
ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ приносит больше вреда, чем пользы. 

Вчера что-то произошло. И я ни с того ни с сего начал играть роль жертвы, чувствуя от этого облегчение. Я утратил контроль над вещами, и у меня возникла жалость к себе, которую я не ощущал очень давно. 

То, что произошло, не имеет значения. 
Жалость к себе связана не с тем, что происходит, а с игрой роли жертвы, которую мы сами запускаем. 

Джон Гарднер писал: «Жалость к себе является самым разрушительным наркотиком; она вызывает привыкание, обеспечивает моментальное удовольствие и отделяет жертву от реальности». 

Жалость к себе порождает неспособность достичь чего-либо. 
Мы застреваем на месте, обвиняя других, и теряем контроль над своими действиями. Внешние факторы начинают управлять нами. Они нажимают на кнопку «Пауза», и вы оказываетесь парализованными и принимаетесь ждать тех самых людей или событий, которые вернут вас в движение. Но этого не произойдёт. 

Только от вас зависит, сможете ли вы преодолеть жизненный застой под названием «жалость к себе». 

Глазами жертвы: 

Когда вы жалеете себя, всё выглядит иначе. 

Когда мы испытываем жалость к себе, всё, что мы замечаем – это проблемы. Мы перестаём обращать внимание на других людей и их заботы. Мы думаем, что мир вращается вокруг нас. 

Жалость к себе – в отличие от саморефлексии – делает нас невидимыми. Мы виним людей в том, что мы чувствуем, и ждём, что они помогут нам исцелиться. 

 Когда жалость к себе становится доминирующей, мы отрицаем ответственность. Как писал Уильям Шекспир: «Весь мир – театр. В нём женщины, мужчины – все актёры. У них свои есть выходы, уходы, и каждый не одну играет роль». 

Роль жертвы является пассивной. 

Как ни странно, но существует очень мало научных исследований на тему жалости к себе. Одно из них, проведённое Йоахимом Штебером, продемонстрировало, что участники, сильно жалевшие себя, считали, что их жизнь зависит от случая и влиятельных людей. 
Жалость к себе, в первую очередь, связана со злостью и терзающими мыслями. Облегчение нашего «опыта» в роли жертвы заставляет нас чувствовать себя так, словно мы топчемся на одном месте. 

Когда мы играем роль жертвы, мы мыслим по-детски: мы чувствуем себя беззащитными. 
Мы верим, что игра роли жертвы привлечёт внимание и заставит других любить и заботиться о нас больше. 

Те, кто играет роль жертвы, носят множество масок. 
Не обманывайтесь внешностью – даже те, кто выглядит счастливым, могут испытывать жалость к себе. Взять, к примеру, человека, который склонен преувеличивать масштаб своих жизненных историй только ради того, чтобы выглядеть круто в глаза окружающих. Быть героем собственного рассказа – ещё один способ привлечь внимание и получить желанную заботу. 

Испытывать жалость – 
значит вести войну с реальностью. 
Мы слабы и не хотим противостоять самим себе. Мы трусы: мы ждём, что реальность изменится, вместо того чтобы пытаться адаптироваться к ней. 

Изменения происходят изнутри. Чтобы развиваться, нужно покинуть пределы своей зоны комфорта. 

Жалость к себе – опасный выбор 

«Жалость к себе – духовное самоубийство. Это непростительное уничтожение души». – Антон Санкт-Мартен 

Возникшая из ниоткуда жалость к себе стала поучительным моментом для меня. Я утратил контроль, и эмоции завладели мной с неистовой силой, чего я никак не мог ожидать. Мы не можем контролировать возникновение своих мыслей и чувств. Однако мы способны ограничивать их влияние. 

Когда мы медитируем, наш разум не опустошается. Мысли продолжают появляться, пытаясь отвлечь нас. Признание их «отвлечениями» гораздо лучше, чем борьба с ними. Это способ признать существование мыслей, не придавая им особого значения. 

Вы не можете контролировать моменты, когда вы начинаете чувствовать себя жертвой. Это как зимняя простуда, которая застигла вас врасплох. Однако вы можете позаботиться о себе и преодолеть боль. 

Когда вы жалеете себя, вы больше не чувствуете себя жертвой, вы становитесь ею. И тогда ситуация принимает опасный оборот. 
Вместо того чтобы плыть к берегу, вы ждёте того, кто спасёт вас. 

Жалость к себе является опасной потому, что: 

• она ослепляет вас; отрицая реальность, вы отказываетесь извлекать уроки из того, что с вами происходит;
• она оправдывает ваши «страдания»; вы перестаёте расти и развиваться; 

• она заставляет вас чувствовать себя вправе что-либо НЕ делать: вы считаете себя наделённым особыми привилегиями, потому что вы несчастная жертва;
• вы перестаёте чувствовать себя жертвой и, вместо этого, становитесь ею. 

Мы пришли в этот мир, чтобы учиться. На собственных ошибках и у других людей. Так мы становимся лучше. 
Роль жертвы ставит вашу жизнь на бесконечную паузу. 

Отпустите роль жертвы 

«Я не верю в силу обстоятельств. В этом мире добивается успеха только тот, кто ищет нужные ему условия и, если не находит, создаёт их сам». – Джордж Бернард Шоу 

Я никогда не испытывал приступ паники. Многие люди описывают его как внезапный эпизод, который провоцирует эмоциональные и физические реакции. То, что я ощутил недавно, было другим, но это также произошло внезапно. 

Я чувствовал себя жертвой. Мне казалось, что всё вышло из-под контроля. Это длилось 30 минут или больше. Однако мне удалось оправиться, и я снова стал у руля. Одно простое осознание помогло мне избавиться от этой эмоции так же внезапно, как она появилась: жалость к себе – это выбор. 

Быть жертвой – это выбор. Выбирайте не быть ею. Как это сделал я. 

1. Перестаньте враждовать с реальностью. 

Принимайте реальность вместо того, чтобы бороться с ней. Сопротивляйтесь самосаботажу, выбирая жить вне иллюзии ожидания того, как всё должно быть. 
Когда вы прекращаете ожидать, вы начинаете принимать. Подружитесь с реальностью. Будьте как вода и не позволяйте жалости к себе вставать у вас на пути. 

2. Прекратите обвинять других. 

То, что делают другие – это их дело. То, как вы реагируете – ваше. Никто не поможет вам избавиться от (мнимых) страданий. Перестаньте ждать, что кто-то решит ваши проблемы за вас. Это можете сделать только вы. 

3. Посмотрите на мир вокруг себя. 

Вы не единственный, кто страдает. 
Послушайте других, посмотрите новости. 
Есть много людей, которые переживают ситуации намного хуже вашей. Однако они продолжают улыбаться, несмотря на обилие проблем. Помогайте страждущим, и ваша жалость к себе растворится, как сахар в горячем чае. 

4. Поставьте себя на место другого человека. 

Практикуйте сопереживание. Когда вы ставите себя на место другого человека, это способствует проявлению понимания и сострадания. Я многое узнал о силе сочувствия, работая над инновациями и управлением изменениями. Каким бы забавным это ни казалось, но это помогло мне избавиться от жалости к себе и сожалений о том, что наши отношения с отцом не сложились. 

5. Практикуйте благодарность. 

Жертвы видят только то, чего им не хватает, и забывают обо всём, что у них есть. Учитесь заглушать голос своего внутреннего критика. Цените то, что имеете. И самое главное, – цените то, кем вы есть. 

Проявляйте сострадание по отношению к себе и другим людям. 

Самосострадание: ответ кроется в принятии 

«Не думайте о травме, и она исчезнет сама по себе». – Марк Аврелий 

Самосострадание – противоядие от жалости к себе. 

Речь идёт о проявлении сострадания к себе в случае неудачи или возникновения страданий. 

Доктор Кристин Нефф обозначила 
три элемента самосострадания: 

• проявление доброты по отношению к себе: проявление тепла по отношению к себе, когда вы сталкиваетесь с болью и личными недостатками, вместо игнорирования их или осыпания себя самокритикой. 
• человечность: признание того, что страдания и неудачи являются частью общего человеческого опыта. Речь идёт о принятии собственных несовершенств, которые есть у каждого. 
• осознанность: сбалансированный подход к негативным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались. 
Принимайте свои мысли, не осуждая их. 
Поддерживайте связь с собственными эмоциями. Не заглушайте их и не позволяйте им завладеть вами. Плохо и то, и другое. 

Помните, роль жертвы является пассивной. Единственный человек, который способен выбирать, какую роль вам играть в жизни – это вы. Мир – это театр, поэтому выбирайте наиболее запоминающуюся роль. 

Избавьтесь от ожиданий. Жизнь ничего вам не должна. Только от вас зависит, какой она будет. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье Gustavo Razzetti - перевод Rosemarina 

----------------------------------------------------------------------------

Возьмите полную ответственность за свою жизнь. Пора отпустить отговорки!
Единственное, что отделяет вас от звёзд – это вы сами.


«Тот факт, что вы несёте полную ответственность за свою жизнь, сделает вас свободным только после того, как начнёт в действительности вызывать у вас раздражение». – Скай Сент-Джон 

Моей сестре понадобилось два звонка, чтобы понять, что я не буду делать то, чего она ожидает от меня. 

Лиза изо всех сил пытается ужиться на новой работе, и ей нужен был мой совет. Она не думала, что я займу нейтральную позицию. «Ты серьёзно? Как так?» – спросил я у неё. Она просто хотела сочувствия. 

Моя сестра предположила, что я приму её сторону. Однако я также не поддерживал её босса. Я сказал Лизе, что она должна взять на себя ответственность за ситуацию: перестать ждать и начать делать. 
«Что ты собираешься сделать, чтобы изменить текущее положение вещей?» – спросил я. 

Бездействие не приведёт к другому результату. 

 Когда мы начинаем обвинять других в своих страданиях, мы ждём, что эти люди изменятся. 
Однако единственное, что подвластно нам – это изменить, прежде всего, себя. 

Я люблю свою сестру, она умная и умеет управлять своими эмоциями. Однако сегодня она утратила контроль над собственными эмоциями и поведением. Боль неизбежна; страдания – это выбор. Суть заключается в том, чтобы взять полную ответственность за собственную жизнь. 

Вы сами создаёте себе проблемы 

«Определяет нас не то дерьмо, с которым нам доводится сталкиваться, а то, как мы справляемся с ним». – Ахмед Мостафа 

Жизнь – непростая штука. Даже Далай-ламе бывает трудно быть человеком. Когда у него впереди тяжёлый день, он медитирует в течение двух часов – в два раза больше, чем обычно. 

Плохие и хорошие события происходят в жизни каждого из нас. Просто одни являются более подготовленными к ним, нежели другие. Речь идёт не об ожидании того, что произойдёт, а о том, чтобы взять на себя ответственность. 
Когда вы перестаёте ожидать, вы начинаете принимать. 

Суть не в том, что происходит, а в том, как вы реагируете на это. Перестаньте бороться с тем, чем вы не можете управлять, тем, что вам не нравится, или тем, что пошло не по вашему плану. 

Война с реальностью превращает вас в жертву. 

 Вы сами создаёте себе страдания. 

Хорошая новость заключается в том, что вы может прекратить это делать. Когда вы берёте на себя полную ответственность за собственную жизнь, вы становитесь в состоянии улучшить то, как вы себя чувствуете. Вы перестаёте ждать что-либо от реальности или других людей. 

Почему реальность приносит боль 

«Если бы вы могли дать хороший пинок человеку, виновному в большинстве ваших бед, вы бы месяц были не в состоянии сидеть». – Теодор Рузвельт 

Реальность не является ни хорошей, ни плохой. Жизнь просто есть. 

Боль приносит наша драматизированная версия реальности. Представьте, что вы смотрите на фотографию, где вы улыбаетесь. Она может напомнить вам о том, как прекрасно вы себя чувствовали в тот момент, или же, наоборот, при более тщательном рассмотрении навеять грусть, потому что у вас полно морщин на лице или же вам не нравится ваша стрижка. 

В вашей фотографии нет ничего плохого. Проблема – то, что вы предпочли увидеть. 

В когнитивно-поведенческой психотерапии ответственность означает, что вы принимаете свою роль в «создании» собственных страданий. 
Взять ответственность – не значит обвинять себя; это значит стать у руля собственной жизни. 
Познание (то, как мы мыслим), 
эмоции (то, как мы чувствуем) и 
поведение (то, как мы действуем) взаимосвязаны между собой. Именно мысли определяют наши чувства и поведение. 

Данный феномен хорошо иллюстрируется известной 
ABC-моделью, разработанной Альбертом Эллисом. 
А – это активирующее событие, 
В – убеждение, а 
С – эмоциональные и/или поведенческие последствия, связанные с этим убеждением.
...Модель ABC (иногда — «A-B-C») возникновения психических расстройств утверждает, что дисфункциональные эмоции, обозначаемые буквой «C» («следствия», англ. consequences), возникают не под влиянием «активирующих событий» (иногда — «активаторы» буква «A», англ. activating events), а под влиянием иррациональных верований (иногда — «убеждения», буква «B», англ. beliefs), формулируемых в форме абсолютистских требований или «долженствований» (англ. demands)[12 


Нашу реакцию провоцирует не то, что происходит, а наши субъективные убеждения о событии. 

«Люди расстраиваются не столько из-за вещей, сколько из-за своих взглядов на них». – Альберт Эллис

Иррациональные убеждения заставляют вас испытывать нездоровые эмоции. 
Рациональные убеждения создают более здоровые эмоции; следовательно, вы избегаете ненужных страданий. 
Вы не можете изменить событие; однако вы можете изменить свою реакцию на него. 

Не позволяйте другим указывать, как вам следует жить 

«Единственным человеком, которым вам суждено стать, является тот человек, которым вы решили стать». – Ральф Уолдо Эмерсон 

Когда вы пытаетесь жить в соответствии с чужими ожиданиями, вы теряете ясность и сосредоточенность. 

Люди помещают вас в ящик, из которого вы не можете выбраться. Это происходит, когда они вешают на вас ярлыки. Не позволяйте ожиданиям других людей определять то, кем вы есть. 

Точно так же, как вы не должны обвинять других, не позволяйте ожиданиям своих друзей, коллег или семьи определять вас. 
Если, конечно, вы не хотите, чтобы вас во всём обвинили, когда что-то в их жизни пойдёт не так. 

Вы не можете изменить людей; но вы можете изменить то, как вы взаимодействуете с ними. 

Я понял, что моя сестра была расстроена потому, что думала, что босс оценит её идеи. Она искала одобрения. Но её босс не изменится. 

Когда мы ожидаем что-либо, мы перестаём принимать реальность. 

Все мы ошибаемся время от времени. Когда вы сбиваетесь с пути, вы ищете помощь, и это естественно. Но лучший совет приходит в форме вопроса и побуждает нас искать ответ внутри себя. 

Изменения происходят изнутри 

«Приключение – не снаружи, а внутри человека». – Джордж Элиот 

Смысл жизни – в открытиях. 

Жить – значит рисовать карту своих путешествий. Прокладывать собственный путь, а не следовать чужому. Вам не нужно жить 50 разными способами. Вы нуждаетесь всего в одном способе – вашем. 

Доверяйте себе. У вас уже есть всё, что вам нужно. Вы, вероятно, искали не в том месте. Проявите терпение. 

Ваш разум – линза, сквозь которую вы смотрите на реальность. Если эта линза испорченная, она будет искажать ваше видение. Чтобы изменить своё мышление, нужно для начала отказаться от драматизации и принять желание выйти за пределы своей зоны комфорта. 
ХВАТИТ ДРАМАТИЗИРОВАТЬ.
То, как вы смотрите на мир, способно помочь вам полностью раскрыть свой потенциал. 

Ваш разум – ни друг вам и ни враг. Его просто нужно приручить, и тогда он не будет мешать вам. 

А. Улучшайте самосознание: 

Откажитесь от драматизации. 
Перестаньте играть жертву в своей жизни. 
Неуверенность в себе может «парализовать» вас и заставить бездействовать. 
Когда вы сомневаетесь в себе, вы сомневаетесь и в других. 
Это и есть источник вины. 

Учитесь принимать реальность и прекратите бороться с тем, чего вы не знаете. 
Разочарование наступает, когда наши ожидания не соответствуют реальности. Осознание данной истины спасёт вас от страданий. 

Самосознание – это первый шаг к самопринятию. 
Развивайте навыки осознанности: уделяйте особое внимание гибкости, открытости и любознательности. 

Б. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь: 

Когда вы перестанете жаловаться и возьмёте на себя 100%-ную ответственность за собственную судьбу, вам станет легче действовать. 

Отпустите пустые оправдания вроде «Я слишком занят(а)», «Это не моя работа» или «Я не знаю, как это сделать». Это освобождает. Вместо того чтобы играть роль мученика, перестаньте реагировать и начните приспосабливаться. 

Слова, которые вы говорите себе, обладают мощным эффектом. Если вы лжёте себе, вы рано или поздно начнёте в это верить. Положительные фразы воодушевляют вас. 
Как поясняет нейробиолог Эндрю Ньюберг: 
«Когда вы концентрируетесь на позитивных словах, функции в теменной доле меняются, и вы начинаете по-другому смотреть на себя». 

В. Приобретение суперсилы: 

Именно ограничения определяют нашу человечность. 
Мы не идеальны. 
Мы уязвимы. 
Мы не будем жить вечно. 

Самопознание – это тур «всё включено». 

 Речь идёт не только о том, чтобы открыть свои сильные стороны, но и стать лучшим другом собственным ограничениям. Принятие ограничений освобождает и позволяет вам превратить их в «топливо». 

Жизнь – это бег с ПРЕПЯТСТВИЯМИ

Рэй Чарльз утратил зрение, когда ему было семь лет. Тем не менее, это не помешало ему стать успешным музыкантом, композитором и певцом. 

Д. Больше экспериментируйте: 

Вы учитесь тогда, когда пересекаете границу своей зоны комфорта. 

Чрезмерное мышление парализует. 
Если вы держитесь за каждый из вариантов, вы не делаете выбор. Счастье – это искусство жертвоприношения. 
Жертвоприношение – то есть отказ от чего-либо – имеет решающее значение на пути к тому, чтобы стать счастливым. 

Жизнь неожиданна. 
Принятие экспериментального мышления требует, чтобы вы осознали, что вы не можете контролировать каждое событие. Научитесь плыть вместе с потоком и больше импровизировать. 

«Импровизировать без плана – всё равно, что играть в теннис без теннисных мячей». – Ларс Фон Триер 

Однако планировать без импровизации – всё равно, что играть в теннис, но отбивать только те мячи, прилёт которых вы ожидаете. 

Перфекционизм – враг изменений; делайте что-то новое, делайте по-новому, запускайте проекты до того, как они станут идеальными. 

 Будьте открыты тому, чтобы отбить любой мяч, даже те, которые прилетают из самых неожиданных мест. 

Только вы несёте ответственность за свою жизнь – это больше, чем просто девиз. Это осознание простой истины: 
если вы говорите, что можете, вы правы; если вы говорите, что не можете, вы тоже правы. 

Раскрытие потенциала – это только ваш вызов. Перестаньте искать ответ снаружи. Он находится внутри вас. 

Что вы видите? 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - перевела Rosemarina по статье Gustavo Razzetti 

---------------------------------------------------------------

11 идей, которые «перезагрузят» ваш мозг


В последнее время термин «перезагрузка мозга» стал психологической революцией. Мы знаем, что имеем возможность в буквальном смысле «перезагрузить» свой мозг, выбирая правильные мысли и фильтруя поступающую информацию. 

Мысли вытекают из идей, с которыми вы сталкиваетесь в своей повседневной жизни. Достаточно всего лишь одной идеи, чтобы изменить образ мышления и направить собственную жизнь в иное русло. 

Я надеюсь, что моя статья поможет вам обновить древнее программное обеспечение вашего мозга и принять несколько простых идей, которые запустят процесс его «перезагрузки». 

Ниже представлены одиннадцать идей, которые «перезагрузят» ваш мозг. 

1. Вы всего лишь в миллиметре от успеха 

На одном семинаре я услышал потрясающую идею. По словам известного пластического хирурга, разница между уродством и внешностью супермодели – миллиметр в нескольких точках на лице. Вот и всё! 

Тайгер Вудс также утверждает, что разница между тем, чтобы с первого удара загнать мяч в лунку или забросить его в воду, состоит в отклонении на миллиметр от правильной позиции. 

Бывают моменты, когда вам кажется, будто вы находитесь в миллионе километров от желаемой цели. Поймите: это неправда. 
И всё, что вас отделяет от успеха – это один миллиметр. 

2. Не бойтесь отказов 

Признание в любви – деликатное дело. 

Что, если своим поступком вы разрушите вашу дружбу? 
Что, если он(а) расскажет всем о том, что вы сделали? 
Что, если вас отвергнут, и вы впадёте в отчаяние? 
Ответ на все эти вопросы – научитесь принимать отказы. 

Прежде чем вы найдёте подходящего человека, вам предстоит познакомиться с кучей потенциальных партнёров. И это совершенно нормально – слышать или говорить «нет», поскольку понимающий, стоящий человек никогда не станет насмехаться над тем, кто решил уйти. 

Отказы помогут вам развить ментальную мышцу, и в конечном итоге вы услышите «да» от человека, который оказался в той же самой лиге, что и вы. Расправьте плечи, улыбнитесь – и вперёд! 

3. Принимайте негатив 

В вашей жизни существует миллиард вещей, которые могут пойти не так в любой момент времени и заставить вас переживать негативный опыт. 
Если вы не научитесь принимать негатив, тогда вы постоянно будете чувствовать себя несчастным, и это на 100% ваша вина. 

Поймите, что негативный опыт призван не дать вам сбиться с правильного пути и ступить на тот, который противоречит вашим целям и мечтам. 

Негативный опыт позволяет вам обойти валуны, которые лежат перед вами, и помогает сосредоточить свой ум на том, что действительно имеет значение. 

В результате эволюции сложилось так, что наш мозг замечает больше негативных, а не позитивных моментов; ранее это было необходимо для того, чтобы защитить нас от древних хищников, которые вымерли миллионы лет назад. 
Негатива в вашей жизни на самом деле не существует, потому что вы единственный, кто маркирует свои переживания таким образом. 

Используйте другой подход, когда маркируете свои мысли, и тогда вы испытаете что-то совершенно новое. 
Подумайте про себя: «Разве не здорово, что сегодня идёт дождь?! Теперь я могу остаться дома и почитать книгу или позвонить своим друзьям». 

4. Не следуйте за другими 

Если в вашей жизни отсутствует страстная увлечённость чем-либо, вы можете последовать за другими людьми. 
Прекратите быть последователем; вместо этого, станьте лидером. 

Запрограммируйте свой мозг идеей о том, что люди очень ценят вас и что вы способны усваивать знания и действовать лучше, чем кто-либо другой. 

Будьте наставником для других, даже если вас об этом не просят, и всегда ищете способ помочь. 

 Научитесь мыслить самостоятельно и формируйте собственное мнение в каждой ситуации. 
Вместо того чтобы придерживаться чужих взглядов, возьмите под контроль свою жизнь и принимайте независимые решения. 

5. Откажитесь от мышления дефицита 

Нам постоянно кажется, что для полного счастья нам чего-то не хватает. Правда заключается в том, что нам нужно не так уж много, чтобы мы могли больше давать и были более сосредоточенными на своём видении. 

Избавьте свой мозг от вечной жажды дофамина (гормона удовольствия). Не позволяйте ему всё время хотеть большего. 

В мире полно людей, которые имеют намного меньше, чем вы, поэтому начните практиковать жизнь ниже своих средств. На этой планете достаточно ресурсов для каждого из нас. Если вы умеете с лёгкостью отдавать и делиться, то и получать вы будете достаточно. 

Если вы почувствовали, что у вас возникло мышление дефицита, «перезагрузите» свой мозг, используя практику, призванную научить вас отдавать. Найдите одну вещь, которую вы можете отдать, и сделайте это немедленно. После этого мышление дефицита больше никогда не потревожит вас. 

6. Делайте то, что вам хочется 

Наш мозг готов предоставить нам 101 причину, почему нам нельзя делать то, что мы всегда хотели. Что касается меня, то я всегда хотел побывать в США, однако я продолжал сидеть на месте, поскольку думал, что это сможет подождать до тех пор, пока я не сделаю первое, второе, третье и так далее. 

Когда я забил на нелепые оправдания и, наконец, забронировал поездку, чтобы заблокировать пути отхода, мой мозг нашёл способы справиться с возникшими конфликтами и заставить меня найти выход. 

Сделайте то, о чём вы всегда мечтали. Перестаньте ждать подходящего времени, поскольку оно никогда не наступит. Вы должны вопреки всему следовать за своей мечтой. Сейчас – самое подходящее время для того, чтобы что-либо сделать. Решение – за вами. 

Ваш успех убивают мысли о том, что вы никогда не сможете добиться целей, которые вы продолжаете игнорировать. 

7. Неудача – это только начало 

Успех начинается с провала. 
В учебниках об этом ничего не сказано. Когда что-то не работает, наш мозг принимается искать другой способ. 

Хитрость заключается в том, чтобы накопить как можно больше неудач в одной и той же сфере своей жизни и, в конечном итоге, превратить их в ошеломительный успех, но это возможно только при условии, что вы будете достаточно практиковаться. 

Это то, чему нас никогда не учили, и все мы испытываем страх при мысли, что что-то может пойти не так, как мы планировали. 

 Относитесь к своей жизни как к научному эксперименту. 
Начните пробовать новые вещи, чтобы понять, какие формулы успеха работают в вашем случае, а какие вообще являются неэффективными. 

8. Действие – это всё, что имеет значение 

Вы можете прочитать кучу статей наподобие этой и окружить себя сплошным позитивом. Однако ничто из этого не поможет вам достичь реального успеха. То, что действительно приблизит вас к вашей цели – это действия, основанные на знаниях, которые вы получаете из различных источников. 

Когда я говорю «действие», я имею в виду немедленное, а не отсроченное действие. Отсроченное действие часто оказывается запоздалым, и это служит в качестве оправдания, когда мы терпим неудачу. 
Страх – это то, что становится на пути совершения немедленных действий. Именно поэтому вам нужно научиться справляться с моментами, когда вы испытываете страх. 

Меня всё время спрашивают, должны ли предприниматели заключать соглашение о неразглашении, когда речь идёт о бизнес-идеях. Я говорю им суровую правду: 
сама идея ещё ничего не значит. Её ценность раскрывается только при совершении действия. 

Я уверен, что у многих из нас в голове вертелась идея создать нечто наподобие Uber. Но только два умных человека решили приложить усилия и воплотить эту идею в жизнь. 

Вы готовы действовать? 
Или же вы позволите кому-то другому добиться вашего успеха, в то время как вы будете сидеть на диване, продолжая копить бесполезные знания? 

9. Вы можете стать катализатором изменений 

Удивительные вещи в мире создаются вовсе не теми, кто обладает сверхчеловеческими способностями. 

 Один из способов перестроить свой мозг – осознать, что люди так- же, как и вы, каждый день делают необычные вещи. 

Вы один из них, и ваша задача – создать нечто такое, что будет представлять собой ценность для других. Вы такой же особенный, как и другой человек, и ваши идеи такие же хорошие, как и у другого человека. Верьте в себя и станьте катализатором изменений. 

10. Любовь найти намного легче, чем вы думаете 

У каждого из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя нелюбимыми. Правда состоит в том, что любовь повсюду вокруг нас, и нам даже не нужно её искать. Проще всего её найти в парке, где гуляет много щенков. Они будут проявлять к вам любовь уже с первой секунды знакомства. 

Держите дверь открытой для людей и наблюдайте, как любовь и признательность отражаются в их глазах. Сделайте что-нибудь хорошее для своих друзей, и они отплатят вам безусловной любовью. 

Любовь нетрудно найти, просто прежде чем получить, вы должны научиться отдавать её! 

11. Завтрашний день может стать последним 

Наш мозг привык думать, будто мы будем жить вечно, однако это не так! Мы должны перезагрузить свой мозг и осознать, что ни на что нет гарантии, поэтому мы должны быть счастливы прямо сейчас. 

Слишком легко продолжать прокрастинировать и никогда не предпринимать никаких действий. После того как вы осознаете и примите тот факт, что вы на этой Земле не навсегда, вы перестанете впустую тратить отведённое вам время. 

Каждый день вы будете следовать за своей мечтой и перестанете подстраиваться под других и делать то, что они говорят. 

 Раз и навсегда возьмите свою жизнь под контроль. 

 Перестаньте жить так, словно вам дана целая вечность, ведь это не так! 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - перевела Rosemarina по статье Tim Denning 

-------------------------------------------------------

7 жёстких реальностей жизни, которые вам нужно усвоить (они сделают вас сильнее)


В этой статье мы не будем вам давать те же размытые и дружеские жизненные советы, которые вы можете прочитать во многих других статьях в Интернете. 

 Эти семь истин трудно услышать или прочитать, но они помогут вам собраться! 

 Устали от вещей, которые не идут не по плану? Тогда продолжайте читать! 

 Люди ничего вам не должны 

 Помогать вам – не работа других людей. 
Вам самим нужно себе помочь. 
Будьте ответственны за свою жизнь. 
Вам чего-то не хватает? 
Идите и найдите это. 
Вам грустно? 
Найдите то, что сделает вас счастливыми. 

 Перестаньте ждать, пока с вами случатся что-то. 
Никто вас не спасёт. Вы ответственны за свою жизнь. Идите в мир и выясните, что вам нужно, а потом схватите это двумя руками. 

 Ничего не идеально 

 Не прокрастинируйте, чтобы добиться чего-то, что вы желаете. Невозможно найти правильное время, чтобы делать что-то. 

 И если вы будете ждать слишком долго, то на смертном одре вы обнаружите целый список сожалений. Если вы хотите начать ваше собственное дело, начните планировать и двигаться в этом направлении сегодня. Правильно время – сейчас. 

 Вы потерпите неудачу, и не раз 

 Аристотель однажды заметил: «Единственный способ избежать критики – ничего не делать, ничего не говорить и быть никем». Сегодня это актуально. 

 Провал – типичен для действий. И если у вас нет неудач, вы недостаточно упорно двигаетесь вперёд. Все, кто успешен в чём-то, всегда терпят неудачу перед тем, как достичь желаемого. 

 Делать из себя дурака или принимать ужасные решения – нормально. 

 Это всё хорошо, но, когда вы терпите неудачу, отрясите с себя пыль и снова вставайте на ноги. Никогда не переставайте жить или преследовать свою настоящую цель просто потому, что вы не получили желаемое с первого раза. 

 Вы не можете изменить прошлое 

 Забыть прошлое – трудно. Но вы не можете отредактировать то, что уже было и прошло. Не тратьте энергию на то, чтобы думать, что вам надо было сделать. Вместо этого, сосредоточьтесь на планах на будущее и начните делать шаги в ту сторону сегодня. 
Вы можете контролировать только сегодняшний день. 

 Завтра приходит не для всех 

 Вы никогда не знаете, когда может быть ваш последний день на земле. 
Люди разбиваются в машинах или узнают о смертельной болезни. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. 
Звучит банально, но это самый важный совет, который вы можете получить. Перестаньте слушать этот голос в голове, который говорит вам подождать и начать в другой день, потому что для некоторых людей завтра не наступит никогда. 

 Быть занятым – не значит быть продуктивным 

 Кажется, что некоторые люди живут для того, чтобы сообщить всем, как они заняты. Но если вы уделите время и посмотрите, что они делают на протяжении дня, вы быстро поймёте, что, если бы они сосредотачивались только на завершении своих заданий вместо того, чтобы переживать о том, чтобы все знали, как они заняты и сколько им всего нужно сделать, они бы совсем не были так заняты. 

 Идея в том, чтобы научиться работать умнее. 

 Не тяжелее. 

 Каждый день составляйте список вещей, которые вам нужно сделать, ставя важные задания в начало списка, а потом завершайте их. 

 Важно отключать все оповещения социальных сетей или всё, что может вас отвлечь. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это. Не придумывайте никаких оправданий. У всех одинаковое количество часов в день. От вас зависит, как провести эти часы. 

 У вас есть время 

 «У меня просто нет времени» – эту фразу говорят так часто, что она уже потеряла смысл. Сколько времени в день вы тратите на социальные сети, просмотр телевизора, просмотр картинок на телефоне, или на разговоры с коллегами об их сестрах, родственниках, собаке? 

 Мы все заполняем наши дни отвлекающими факторами. 

 Научите узнавать свои и ограничьте время для этих отвлечений. Сосредоточьтесь на вещах, которые вам нужно сделать в вашем списке, о котором мы говорили раннее, и завершите их. 

 Вы удивитесь, сколько вы можете сделать за день и насколько ближе вы к своей цели. 

--------------------------------------------------------------------------

Как перестать позволять мыслям «съедать» вас заживо


«Оттащите свои мысли от проблем… за уши, за пятки или при помощи любого другого возможного способа». – Марк Твен 

По словам одного старого индейца чероки, в нашем сознании прямо сейчас происходит страшная битва. 

Внутри нас сражаются два волка. Первый является плохим: он полон гнева, зависти, обиды, жадности, печали, осуждения, ущербности, критики и сомнений. Второй является хорошим: он полон радости, благодарности, любви, доброты, сочувствия, понимания, уверенности, сострадания и ясности. Эта борьба идёт внутри вас прямо сейчас, даже если вы этого не замечаете. 

«Какой волк победит?» – спросите вы, как это сделал внук индейца. 

«Волк, которого ты кормишь», – ответил мудрый дедушка. 

Ваши мысли – это два волка. 
Когда вы кормите плохого волка, ваш разум теряет ясность. Вы не сможете избавиться от плохого волка. Он живёт внутри вас не просто так. Личностный рост связан с полным принятием себя, а не попытками скрыть собственные недостатки. 

Приручение плохого волка (а не его убийство) – вот что поможет вам нейтрализовать собственные мысли, чтобы они не причиняли вам боль и страдания. 

Позвольте мыслям просто быть, не цепляйтесь за них 

«Мир, который мы имеем, был создан в процессе нашего мышления. Он не может быть изменён без изменения нашего сознания». – Альберт Эйнштейн 

Ваши мысли могут съесть вас заживо. 

Иметь эмоции и мысли – это нормально. Проблема заключается в том, что вы позволяете им завладеть вашим поведением. 

 Если вы отождествляете себя со своими чувствами и мыслями, 
вы теряете перспективу. 

В мышлении нет ничего плохого. Оно помогает нам понимать вопросы и принимать решения. Проблемы возникают тогда, когда берёт верх ваш осуждающий волк, и вы оказываетесь в плену своих мыслей. 

Слишком большое количество мыслей отвлекает вас, уводит от сути. Ваши внутренние волки могут затуманить ваш разум. А потом они начнут поедать вас живьём. Кусок за куском. 

Причиной аварий, которые носят характер «цепной реакции», являются вовсе не водители-любители. Туман влияет на наше восприятие, и это провоцирует столкновения. Туман существенно понижает контраст, из-за чего объекты кажутся более размытыми и едва различимыми. 

Ваши мысли обладают тем же эффектом, что и туман. 

«Эффект Мандельбаума», склонность глаз фокусироваться на объектах вблизи в условиях плохой видимости, затуманивает наше зрение. Мы перестаём замечать всё остальное. 

Ваши внутренние волки также затуманивают ваше видение. 
Если вы позволите беспокойству, страху и стрессу завладеть вашими мыслями, это может привести к затуманиванию головы. 

Вождение в тумане является рискованным. Именно поэтому будет разумно с вашей стороны замедлить своё транспортное средство. Когда туман рассеивается, видимость снова становится нормальной. Реальность не изменилась, пока было туманно. Туман всего лишь повлиял на ваше видение. 

Не поддавайтесь своим мыслям. Ваши внутренние волки появляются и исчезают, как и туман. 

Наука, стоящая за нашими мыслями 

«Я думаю, и думаю, и думаю, мои мысли миллион раз уводили меня прочь от радости, но ни разу к ней не приблизили». – Джонатан Сафран Фоер 

Наше состояние ума похоже на дикого волка. Как поясняет Чогьям Трунгпа, автор книги «Здравомыслие», наш разум «содержит воспоминания о прошлом, мечты о будущем и переменчивость настоящего. Мы считаем это проблематичной ситуацией». 

Вам нужно приручить своего дикого волка. 
Умение дистанцироваться от мыслей не даст волкам съесть вас заживо. 

«Диффузия» – термин, придуманный Терапией принятия и ответственности (англ. Acceptance and Commitment Therapy) для описания способности отделять себя от собственных мыслей. И наоборот, «фузия» означает погружение в мысли и предоставление им права управлять нашим поведением. 

В своей книге «Терапия принятия и ответственности простыми словами» Расс Харрис пишет, что 
«диффузия» – это: 

• смотреть на мысли, а не сквозь них; 

• замечать мысли, но не поддаваться им; 

• позволять мыслям приходить и уходить, не цепляясь за них. 

Мысли не контролируют наши действия, если только мы не позволяем им это делать. Помните, что нельзя перекармливать вашего плохого волка. Ни ваши мысли, ни ваши эмоции не способны определять то, как вы себя ведёте. Не отождествляйте себя с тем, от чего вы страдаете. 

Мы не можем убежать от собственных мыслей (или эмоций), однако мы способны решать, что делать, несмотря на них. Приручите своих внутренних волков, вместо того чтобы убивать их. 



Харрис предлагает выполнить следующее упражнение, чтобы проверить это лично. Повторяйте про себя: «Я не могу поднять свою руку». Говорите это снова и снова. Поднимите свою руку, продолжая повторять: «Я не могу поднять свою руку». Итак, вы подняли свою руку, несмотря на собственные мысли, верно? Но вы, скорее всего, сомневались. 

Вы привыкли верить тому, что твердит вам ваш разум, поэтому вас очень легко ввести в заблуждение. Осознание слабой силы ваших мыслей – это первый шаг к освобождению от их влияния. 

Как «обезвредить» свои мысли – упражнения 

«Жизнь – это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует». – Джин Рейсин

Вы не можете контролировать моменты нападения своих волков, но вы можете избежать участи быть съеденными заживо. Когда вы реагируете на то, что возникает в вашей голове, вы позволяете мыслям оторвать вас от настоящего момента и включить режим «жизнь на автопилоте». 

Осознанность – это противоположность жизни на автопилоте. 

Как пишет Джон Кабат-Цинн, автор книги «Избавление от стресса при помощи осознанности»: «Осознанность означает уделять внимание чему-либо определённым образом; нарочно, в настоящий момент и без осуждения». Это практика оценки степени, в которой мы отождествляем себя с нашими идеями и убеждениями, создавая пространство для: 

• осознанности, не мышления; 

• открытости и любопытства, не осуждения; 

• гибкости внимания. 

Осознанность не является методом отвлечения; она не предназначена для того, чтобы вы избегали своих мыслей. 

 Если возникают отрицательные чувства, замечайте их и двигайтесь дальше. 

Попробуйте следующие простые методы, которые помогут вам уменьшить влияние ваших мыслей. Отметьте для себя те, которые в вашем случае работают лучше всего, настройте их под себя и пользуйтесь ими. Цель состоит не в том, чтобы заглушить ваши мысли – или волков, а в том, чтобы не дать им затуманить ваше видение. 

1. Обозначьте свои мысли: 

Практика медитации направлена не на то, чтобы устранить мысли, а на то, чтобы открыться им. Когда вы прекращаете бороться с плохим волком, вы обретаете контроль. Когда появляется мысль, которая хочет отвлечь вас, просто обозначьте её. Скажите себе «мысль» или «волк». 

Вы можете применять данное упражнение не только тогда, когда вы медитируете. 

2. Объективируйте собственные мысли: 

Превращая свои мысли в объект – в данном случае это волки – вы можете нейтрализовать их влияние. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Представьте, что ваши мысли – это волки. Какого они цвета? Насколько они большие? Какие звуки они производят? Насколько они близко к вам? Начните играть со своими мыслями, меняя размер, цвет, звук и форму волков. 

Данная визуализация помогает мне, когда я чувствую, что меня увлекли несколько мыслей одновременно. 

3. Относитесь к своему разуму как к волку: 

Представьте, что ваш разум – это говорящий волк. «Опять ты заговорил, мой разум». «Волк, ты уже говорил это раньше». «Мой внутренний волк всегда реагирует и беспокоится». 

Цель данного упражнения – слушать голос разума, словно он исходит от животного, а не от вас. Когда говорит кто-то другой, это кажется менее личным. 

4. Ставьте под сомнение то, что говорит ваш разум: 

Реагируйте со скептицизмом, не верьте всему, что говорит ваш разум. «Я на это не куплюсь». «Правда, как так?» «Кто это сказал?» 

Когда вы подвергаете сомнению собственные мысли, вы перестаёте принимать их за чистую монету. 

5. Превратите свои эмоции в существительное: 

Вспомните, когда вы в последний раз жалели о том, что с вами произошло. Поделитесь этими моментами с близким человеком, используя прилагательные: «Я проиграл два последних теннисных матча, я неудачник». 

Каждый раз, когда вы делитесь чем-то, другой человек должен переосмыслить это, превратив прилагательные в существительные. Цель состоит в том, чтобы сделать историю позитивной: «Нет, ты не являешься неудачником, ты всего лишь проиграл два матча к ряду». 

6. Классифицируйте собственные мысли: 

Не все волчьи атаки равны. Бросание вызова именно тому, что вы испытываете в данный момент, обеспечивает ясность. Кроме того, определение типа мышления поможет обрести глубокое понимание и осознанность. Всякий раз, когда вы чувствуете угрозу со стороны своих волков, выразите свои мысли вслух, используя один из следующих форматов: 

Я думаю… 
Я чувствую… 
Я верю… 
Я помню… 
Я освобождаю… 
У меня физический симптом… 

7. Веселитесь: 

Юмор решает все проблемы, в особенности те, которые вызваны нашим образом мышления. Когда вы перестанете всерьёз воспринимать своих внутренних волков – и себя, вы сможете расслабиться и перестать реагировать. 

Вот несколько способов, призванных помочь вам прояснить свои туманные мысли, используя юмористический подход: 

• Поиграйте с собственным голосом: экспериментируйте с разными тонами. Представьте себя мультяшным персонажем, ребёнком, комиком, волком и так далее. 

• Относитесь к своим мыслям как к волку: «Мой плохой волк пытается отвлечь моё внимание…» или «Прости, мой плохой волк, но у меня закончилась для тебя еда». 

• Станьте вертолётом: представьте, как вы отрываетесь от земли и поднимаетесь всё выше и выше, отдаляясь от собственных мыслей. 

• Смените линзы: представьте, что вы носите очки с мутными линзами. Что произойдёт, когда вы наденете новые очки с прозрачными линзами? 

• Создайте песню: превратите свои мысли в слова, пропойте их вслух. 

А как вы справляетесь со своими внутренними волками? Как вы приручаете собственные мысли? 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - перевела Rosemarina по материалам сайта medium.com 
-------------------------------------------------------------------------------

ПСИХОЛОГИЯ МЫШЛЕНИЯ И ДЕЙСТВИЯ

«Программа действий подразумевает риски и расходы. Однако они гораздо меньше, чем долгосрочные риски и расходы, связанные с комфортным бездействием». – Джон Кеннеди 

Баланс между мыслями и действиями всегда будет проблемой для многих людей. 

Действия – это выполнение ряда задач. 

Думать – значит размышлять над тем, какие задачи необходимо выполнить. 

Вы может больше сосредоточиться на «действиях», сохранив при этом мотивацию к «мышлению». 

Сколько времени мы должны тратить на размышления и действия? 

Что касается целей, проектов и прочих дел, то очень легко застрять на этапе чрезмерного обдумывания и планирования. 

Множество идей увлекает людей. 

Но, к сожалению, они отдаляют их от списка важных дел или же заставляют думать, что цели, которых они хотели бы достичь, являются нереалистичными и, следовательно, неосуществимыми. 

Исследования, проведённые психологами Арие Круглански, Тори Хиггинсом и их коллегами, показывают, что у нас есть две взаимодополняющие мотивационные системы: система «мышления» и система «действий» – и, как правило, мы способны использовать только одну из них в той или иной ситуации. 

Если вы склонны больше фокусироваться на своей системе мышления, то вы попадёте в ловушку бездействия. 

То, чего вы хотите – это прогресс в жизни и карьере. И он может проявиться только через действия. 

Результаты получают те, кто «действует», в то время как другие ищут «правильные» способы генерирования результатов. 

Стивен Прессфилд в своей книге «Делай дело!» пишет: «Не думайте. Действуйте. Сделав шаг, вы всегда можете что-либо пересмотреть или исправить. Однако вам ничего не удастся сделать, если вы не будете действовать». 

Действия – это то, что определяет вас 

«Вы хотите узнать, кем вы есть? Не спрашивайте. Действуйте! Только действия определяют вас». – Томас Джефферсон 

Делайте то, что должны. 

Не говорите о том, что нужно сделать. 

Будьте тем, кто действует. 

Действия, в отличие от мыслей, требуют невероятного количества дисциплины и приверженности. 

Действия предполагают риск, однако это единственный способ добиться прогресса. 

Томас Стернер однажды сказал: «Прогресс – это естественный результат сосредоточения внимания на процессе выполнения чего-либо». 

Если вы не обладаете достаточной смелостью и сосредоточенностью, вы никогда не сможете сдвинуться с этапа «мышления» и предпринять какие-либо действия. 

Перестаньте думать, что вы находитесь в невыгодном положении из-за своих слабостей. 

Если вам действительно нужно что-то сделать, вы найдёте для этого вескую причину, в противном случае ваши оправдания будут постоянно убеждать вас в том, почему это невозможно. 

Позвольте действию войти в привычку! 

«Лучше делать маленькие дела, чем строить большие планы». – Питер Маршалл 

Не переусердствуйте с планированием и не жалейте усилий, действуя! 

Мышление и планирование заранее важны для успеха, однако действия в долгосрочной перспективе являются жизненно необходимыми. 

Если ваша цель – написать книгу, то беседы с авторами бестселлеров о писательстве и чтение книг на эту тему не сделают вас писателем. Единственный способ стать им – начать писать. 

Не делать ничего – это то же самое, что намереваться что-либо предпринять, однако так и не сделать первого шага. 



Имеет ли значение то, что вы хотели или действительно намеревались сделать, однако в итоге так и не решились? 

Мысли о чём-либо не принесут вам никакой пользы, если вы не будете совершать никаких действий. Каждый раз, когда вы что-то откладываете, это помещается в ящик из множества дел, которые вы, скорее всего, так никогда и не выполните. 

Вы никогда не сможете добиться реального прогресса, если не будете действовать. 

Никакие статьи на тему саморазвития не смогут спасти вас, если вы не будете действовать. 

После прочтения полезной книги или статьи вроде этой вам следует немедленно приступить к применению знаний, которые вы почерпнули. 

Мысли о действиях утомляют намного больше, чем сами действия. 

На самом деле, когда вы слишком много думаете о вещах, которые нужно сделать, вы впадаете в беспокойство и испытываете стресс. 

Постоянное напоминание о том, что вам нужно сделать первый шаг, не способствует вашему благополучию. Начните и поддерживайте импульс. 

Постепенный прогресс лучше, чем список идеальных идей. 

Большинство целей из вашего списка так и останутся недостигнутыми. 

Уберите их из своего списка либо же выработайте полезную привычку делать что-то для их достижения каждый день. 

Когда перед вами лежит список из кучи вещей, а у вас отсутствуют приоритеты (нет никаких крайних сроков), обычно это значит, что вы так ничего и не сделаете. 

То, что вы ДЕЛАЕТЕ, имеет значение! 

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и смелость. Если вы хотите побороть страх, не сидите сложа руки, зацикливаясь на нём. Займитесь делом». – Дейл Карнеги

Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей самой важной цели в списке? 

Когда вы будете размышлять над этим вопросом, удерживайте в голове ожидание, что ответ будет достаточно простым, и действие можно будет выполнить в ближайшие тридцать минут. 

Тем не менее, какой бы ответ ни появился в вашей голове, примите его и действуйте немедленно. 

Выполните эту простую задачу как можно быстрее. 

Иногда вы будете легко выполнять одну задачу за другой. Вы испытаете на себе «эффект первого действия», который поможет вам оставаться продуктивными. 

Может потребоваться немного практики, чтобы последовательные действия вошли в привычку. 

Но преимущества огромны. 

Как только вы начнёте, появится движущая сила, которая будет нести вас дальше. 

Результат создаёт положительный импульс. 

С импульсом вы будете прогрессировать гораздо быстрее. 

Действовать проще, чем думать об этом. Прилагайте усилия, и вы будете отмечать галочкой одну цель за другой из вашего списка дел. Это даст вам ощущение прогресса, активности, успеха и удовлетворения. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье Томаса Оппонга (перевод Rosemarina) 

------------------------------------------------------------------------------------

Почему мы не делаем то, что должны, и как разорвать этот порочный круг


Есть одна совершенно удивительная вещь, которая касается большинства из нас. В глубине души мы все знаем, что нам нужно делать. Мы знаем, что поможет нам расти и развиваться и стать более здоровыми и счастливыми. 

Мы точно знаем, что нам делать с нашим временем и жизнью. 

Но, несмотря на это, мы всё равно не действуем. 

Мы постоянно говорим о своих целях, мечтах и желаниях, мы одержимы ими, однако не спешим претворять их в реальность. 

Это печально! 

Я не знаю, знакомо ли вам это. Но причина, по которой я затронула данную тему, заключается в том, что я сама застряла в этом порочном круге. 

И я не боюсь этого признать, причём произошло это очень давно. Настолько давно, что я начала замечать, насколько серьёзной и распространённой является эта проблема. 

В данной статье я описала восемь вещей, которые являются причиной того, что мы застреваем в порочном круге бездействия и прокрастинации. Пришло время избавиться от них. Итак, начнём… 

Страх 

Буквально недавно я осознала, что жизнь является невероятно простой. Мы либо действуем из страха, либо из любви. 

Когда мы начнём следовать за своими мечтами, мы определённо столкнёмся со страхом во всех его проявлениях. 

Карта жизни, охваченной страхом, выглядит следующим образом: вы думаете о том, чего вы хотите достичь; вы думаете о 100 причинах, почему вы не можете это сделать; вы думаете о том, что произойдёт, если вы попробуете, но ничего не получится; вы думаете о том, что подумают или скажут о вас люди. Такое мышление истощает вас, и вы впадаете в депрессию, ничего не предпринимая, чтобы прекратить этот дурацкий «сериал». 

Нетрудно увидеть, что эта карта – полный отстой! Но самое главное заключается в том, что, поддаваясь страху, вы питаете себя ложью относительно неспособности что-либо сделать и оправдываете свою лень. 

Что делать, если вас одолевает страх? 

Зарубите себе на носу следующие четыре вещи: 

1. Нет ни одного человека, который не испытывал бы страх. 

2. Ваш страх просто указывает на следующую вещь, над которой вы должны поработать. Так сделайте же это. Переборите его. 

3. Если вы не будете избавляться от страхов, они будут накапливаться и превращаться в наибольшие сожаления в вашей жизни. 

4. Ваш страх – полная чушь. Боритесь с ним. Преодолевайте его. Сделайте первый шаг, пусть даже и маленький. 

Перфекционизм 

Когда я основала свою первую компанию, я ничего не знала о том, как ею управлять. Я была полным нулём в логистике, планировании, уплате налогов, управлении командой. Но я всё равно решила открыть своё дело. 

Оглядываясь назад, я могу сказать, что, несмотря на все трудности и неудачи, с которыми мне довелось столкнуться на пути, это единственное, чем я горжусь, из всего того, что мне приходилось делать в своей жизни. 

Почему? Потому что в большинстве случаев победы или то, что вы во всём разобрались, не имеют значения. Нет предела совершенству. Вы продолжаете развиваться дальше и пробовать новые вещи. Идеально сделать что-либо невозможно. Более того, если вы будете ждать «подходящего момента», так мимо вас пройдёт вся жизнь. 

Только путём действий, переживания неудач и повторных попыток вы сможете по-настоящему выиграть. Именно так вы учитесь. 

Помните: перфекционизм – это двадцатитонный щит, который мы тащим, думая, что он защищает нас, тогда как на самом деле он мешает нам взлететь. 

Бросьте его. Правда, бросьте. Делайте, что вам хочется. Делайте правильно. Делайте неправильно. Ошибайтесь сотни раз. Смейтесь над своими ошибками. Это не имеет значения. 



Временная потеря движущей силы 

Если вы действительно серьёзный и настойчивый человек, вы можете стать одержимым, следуя строгой рутине – например, просыпаться вовремя или писать статью для блога один раз в неделю. Вы можете даже начать верить, что это играет ключевую роль в достижении успеха. 

И вы частично правы. Привычки очень важны. Они формируют костяк и определяют то, насколько хорошо мы живём и чего мы достигнем. 

Но позвольте мне сказать вам одну правдивую вещь – вы будете нарушать рутину, что может вылиться в потерю движущей силы. Мы всего лишь люди, в конце концов. 

Если вы слишком строго относитесь к таким прерываниям, тогда вам будет действительно сложно вернуться в игру. Вы будете чересчур беспокоиться по поводу этого и доведёте себя до истощения. 

Я хочу сказать следующее: рутина – это прекрасно, прививать хорошие привычки очень важно. Тем не менее, если вам не удастся сделать что-либо в течение дня или даже недели, это ещё не конец света. 

Я знаю людей, которые отказывались от идеи просыпаться рано утром после того, как им не удавалось это сделать на седьмой день, или бросали диету, потому что у них случился незапланированный чит-мил или была пропущена тренировка в спортзале, потому что они уехали в отпуск, что привело к прерыванию движущей силы. 

Помните: когда вы теряете импульс, это не значит, что вы должны тут же сдаться. Прерывание движущей силы не означает неудачу. Это всего лишь означает, что вам нужно расслабиться, после чего постепенно вернуться в строй. 

Сравнение 

В течение многих месяцев я прокручивала ленту в Instagram, разглядывая творения дизайнеров шрифта и рассказывая себе басни о том, что я просто ищу вдохновения. 

Однако в действительности происходило вот что: всё, что я видела, заставляло меня думать, что я очень далека от уровня мастерства тех людей. 

В конце концов, настал момент, когда я больше не могла это терпеть. Я вышла из системы и решила, что вернусь в Instagram только тогда, когда овладею определёнными знаниями и самостоятельно создам 30 шрифтов. 

И это сработало. Два дня спустя после выхода из Instagram я всю ночь просидела с iPad-ом и Apple Pencil и создала свою первую работу. Это было очень легко сделать после того, как я перестала сравнивать себя с другими и начала делать. 

Недавно я наткнулась на такую цитату: такого человека, как вы, в мире больше нет. И в этом – ваша сила. 

Когда мы увлекаемся сравнением, мы отрицаем собственную силу. Фактически мы позволяем ей медленно умирать. 

Простой совет для тех, кто хочет перестать сравнивать себя с другими – создавайте больше, чем потребляете. 

Следуйте ему, и это изменит вашу жизнь. 

Бег по кругу 

Иногда мы в течение долгого периода времени повторяем одни и те же действия, что утомляет нас и мешает предпринимать какие-либо решительные шаги. 

Это в особенности происходит, когда ваша работа занимает большую часть дня, и у вас остаётся не так много времени на то, чтобы исследовать свою творческую сторону и сделать что-нибудь для того, чтобы продвинуться в том, что действительно важно для вас. 

Когда вы застряли в колее, вам кажется, что жизнь проходит мимо вас, что у вас мало времени или же его вообще нет. 

Единственный способ решить эту проблему – быть дисциплинированным и научиться управлять собственным временем. Для этого вам может потребоваться очертить границы между работой и свободным временем. Также, возможно, вам нужно будет поразмышлять над собственной производительностью. 

Подумайте вот над чем. Может быть, вы тратите слишком много времени на тривиальные вещи или отвлечения, которые мешают вам выполнять глубокую, значимую работу? 

Выйдите из колеи. Это ваша жизнь, и ответственность за неё несёте только вы, и никто другой. 

Отсутствие планирования 

Меня всегда пугает то количество вещей, которое нужно сделать, чтобы достичь той или иной цели. Я не могу просто сесть и написать план, возможно, из-за того, что это заставляет меня осознавать, что я могу сделать ограниченное количество вещей. Но даже их нужно планировать. 

Действия невозможны без планирования. Большие мечты следует разбивать на мелкие, в противном случае они так и останутся мечтами. 

Когда я начала планировать свои дни и недели заранее и отмечать их в календаре, это помогло мне достичь гораздо большего. Суть планирования состоит в том, чтобы устранить фазу сомнений и бездействия. Когда вы чётко понимаете, что вам нужно сделать, вы берёте и делаете. 

Тяга к информации 

Внутри есть нас то, что побуждает нас узнавать всё больше и больше, дабы подготовить нас к действиям. Это тип когнитивных искажений, который описывает тенденцию искать информацию, никак не сопряжённую с действиями. 

Мы можем всю жизнь потратить на чтение книг и статей о том, что нам нужно сделать. И мы можем убедить себя в том, что это то же самое, что и принятие мер. 

Но принятие мер – это создание, а не потребление. 

Помните: больше информации – не всегда лучше. Вы и так знаете достаточно. Вы запросто можете начать действовать на основе этого. 

Поиск подтверждения 

Поиск обратной связи относительно того, что вы создали – удивительный способ развиваться. Поиск подтверждения ещё до того, как начать что-либо – это прокрастинация. Не путайте. 

Вам когда-нибудь в голову приходила классная идея, рассказав о которой другим людям, вы тут же теряли энтузиазм и отказывались её развивать? Это происходит, когда вы ждёте, что другие разрешат вам действовать. Вы не нуждаетесь в этом. 

Всё, что вам нужно – вынашивать свою идею, работать над ней, создавать прототипы и только потом, возможно, начать обсуждать это с другими. 

Заключение 

Недавно я прочла о том, что для того чтобы что-либо сделать в своей жизни, вам нужно составить два списка – «Почему это сработает» и «Почему это не сработает». Затем решите, какого списка вы будете придерживаться всегда. 

Причина, по которой мы не действуем, заключается в том, что мы отдаём предпочтение неправильному списку. Со временем вы поймёте, что не рисковать – лучший способ потерпеть неудачу. 

Выберите список «Почему это сработает» и придерживайтесь его. Это будет нелегко, но оно того стоит. 

Действуйте. Делайте то, что должны. Никто не знает лучше вас, как вам жить. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье medium.com 
----------------------------------------------------------------------------------

Почему попытка чувствовать себя хорошо может заставить вас чувствовать себя плохо


Нас засыпают изображениями людей, живущих, по-видимому, прекрасно. Они не переносят тяжёлых утрат или расставаний, потерь или неудач. Они прекрасно выглядят, делают прекрасный выбор и совершают прекрасные действия. 

Все, кажется, любят их в тот момент, когда они дрейфуют от успеха к успеху, абсолютно лишённые неудач, ошибок или сожалений. 

Так легко подумать, что мы тоже должны быть прекрасными. 

У меня было простое определение успеха, когда я был моложе. Это было восхищение другими или, по крайней мере, принятие меня. 

Так, я стремился получить лучшие рабочие места – с точки зрения зарплаты. 

Будучи молодым доктором, я начинал на низкооплачиваемой работе. Потом я стал кандидатом наук, а затем получил степень MBA. Обучение было довольно эффективным, но взволновало меня то, что передо мной открылись двери. 

Вместо того чтобы гнаться за рабочими местами, они начали гнаться за мной. Я стремился удвоить свою зарплату. Когда это происходило, я стремился снова удвоить её. 

Эта игра продолжалась, и я имел успех в мире. Моя мать гордилась, рассказывая людям о моих достижениях. 

Моя жизнь дома была совсем другой. 

Я постоянно находился в разъездах, когда мои дети были маленькими. И постепенно я становился для них незнакомцем. 

Простой инцидент оказался поворотным моментом. 

Я был в нашей гостиной, делая некоторые заметки перед тем, как отправиться на работу. Наш маленький сын играл. Он становился всё более шумным. 

Я был занят своими заметками, а он – своей игрой. 

Затем он начал бегать туда-сюда по гостиной. Всё было хорошо, пока я не реагировал. 

Он, вероятно, подражал некоторому шумному транспортному средству или самолёту. По крайней мере, так казалось мне, пока я пытался сконцентрироваться на своих заметках. 

Когда он бежал мимо меня, я вытянул руку, чтобы остановить его. 

К сожалению, моя большая рука оказалась для него стеной. Наш маленький мальчик врезался в мою руку и упал на пол. 

Это до сих пор остаётся одним из инцидентов, которых я очень стыжусь. 

Он разрыдался, и моя жена примчалась, чтобы забрать его и успокоить. 

Моя работа продолжала быть для меня главной, но пелена начала падать с моих глаз. 

Я попытался сгладить вину, посетив вместе с ним автосалон. Он любил блестящие автомобили, включая тот, который Михаэль Шумахер водил на чемпионате «Формулы-1». 

Когда он держал мою руку в течение нашего визита в автосалон, я начал более глубоко понимать значение высказывания: «Любовь заставляет мир вращаться». 

Груды обязанностей на работе начали тяготеть надо мной в большей степени. Я был натянут, как канат, полный напряжения, раздражительности и беспокойства. 

Обычный медицинский осмотр подтвердил мои подозрения: я был негодной, грузной развалюхой, нуждающейся в лечении, чтобы поддерживать моё сердце в рабочем состоянии. Наша семейная жизнь была далека от идеала. Я был хорошо оплачиваемой, но эмоционально опустошённой развалюхой. 

Мы обсудили это, и моя жена была предельно откровенна. Наша семейная жизнь тоже начинала напоминать развалюху. Деньги просто не стоили того. 

Мы должны были обнулиться и начать новую жизнь, вне зависимости от жертв. 

Я начал с того, чтобы стать хорошим родителем, и выкраивал время, чтобы играть с нашими детьми почти каждый день. Это остаётся для меня одним из самых больших источников удовлетворения. 

Я двинулся от имеющего размеры успеха в чисто финансовых условиях к более широкому определению успеха. Искра, которая ушла из нашего брака, разгорелась, и тлеющие угольки переросли в новый роман. 

Моя страсть к сочинению музыки была сдвинута на второе место в течение многих лет, но я снова вернулся к ней. Я пытаюсь выделять некоторое время каждый день, чтобы создавать музыку, и представляю, что сделал запись с некоторыми великими музыкантами. 

Я начал преобразовывать все свои медицинские и научные знания в практические действия. Я потерял несколько сантиметров в талии и больше не нуждался ни в каком лечении. 



Однако самые большие изменения произошли в моей внутренней жизни. 

Раньше меня беспокоили напряжение, раздражительность и тревога. Я имею в виду не только попытки преодолеть их. Я раздражался и сердился на себя, чтобы не чувствовать себя хорошо в любом случае. 

Разве все мы не пытаемся чувствовать себя хорошо постоянно? Не это ли является гарантией хорошей жизни? Разве постоянное счастье – не наш самый высокий идеал? 

Онлайн или в глянцевых журналах мы видим, как знаменитости улыбаются и смеются на красной ковровой дорожке. Мы видим сияние мудрецов и гуру. Мы видим, что столько прекрасных людей живёт прекрасными жизнями. 

Почему мы не можем чувствовать себя хорошо постоянно? 

Я понял, что существует что-то вне счастья, что-то более существенное, чем мимолётная эмоция. 

Это радость от выполнения того, что вы считаете важным и хорошим. Это включает признание того, что действительно имеет значение для вас. Это включает потерю того, что менее важно. 

Это что-то, что вы высоко цените, что живёт глубоко в вашем сердце. 

Это приносит хорошие чувства постоянно? Нет. 

Иногда это приносит напряжение, как тогда, когда вы должны сказать то, в правильность чего вы верите, даже когда приходится идти против потока. Или когда вы должны продолжать идти, если очень хочется сдаться. Или когда Вы должны сдаться, если хочется продолжать идти. 

Иногда это влечёт возникновение недовольства, как тогда, когда всё идёт не так, как надо. Обвалы фондовых рынков – и вы теряете деньги, у вашего друга есть какие-то претензии к вам, вы поссорились со второй половиной, вы не можете добиться желаемых результатов, люди не держат своё слово или злятся на вас и так далее. 

Иногда это влечёт страх, как тогда, когда вы должны сделать что-то, чего не хотите, или берёте на себя риски, которые кажутся вам слишком большими. Даже перспектива неудачи может повлечь страх. 

Иногда это влечёт вину и позор, как тогда, когда вы делаете что-то, о чём глубоко сожалеете, или не держите слово. 

Иногда это влечёт неуверенность в себе, как тогда, когда все остальные идут по жизни в одну сторону, а вы идёте в противоположную. 

Один из самых важных уроков, которые я извлёк – чем больше вы изо всех сил пытаетесь избежать неприятных чувств, тем хуже может стать ваша жизнь. 

Представьте великого бегуна. На треке бегун непобедим. Он хочет быть непобедимым везде. 

Поместите того же самого бегуна в зыбучие пески, и он окажется в беде. 

Чем больше он будет пытаться выбраться оттуда, тем глубже увязнет. 

Способ справиться с зыбучими песками состоит в том, чтобы перестать бороться и расслабиться. В итоге вы будете спасены. 

То же самое касается и неприятных чувств. В определённый момент они становятся как зыбучие пески. Борьба с ними просто засасывает вас ещё глубже. 

Хорошо добираться до приятных чувств, когда они в лёгкой досягаемости. 

Однако когда вы начинаете ругать себя за то, что плохо себя чувствуете, пора вспомнить про зыбучие пески. 

Иногда лучше расслабиться и дрейфовать, чем пытаться выплыть. Это значит позволить себе чувствовать полный спектр человеческих эмоций. 

Это не значит утопать в ваших чувствах. Это значит просто позволить им быть. Не бороться с ними. 

Вы можете продолжать делать то, что вы считаете хорошим и важным в ваших возможностях. Это помогает снизить остроту сложных чувств. 

Это помогает испытать глубокую радость, которая находится вне мимолётных эмоций. 

Это более добрый, более нежный и более наполненный способ жить. Замечательно для вашего благополучия, особенно когда жизнь становится трудной. 

Недавно наши взрослые дети присоединились к нам в коротком семейном отпуске. Мы были на пустынном пляже. Наш сын взял плоский камень и бросил его в воду. 

Скоро все мы соревновались, кто из нас сможет добиться большего количества кругов. 

Я отступил на мгновение, наблюдая за этой сценой, и подумал: жизнь не может быть лучше, чем сейчас. 

Мне жаль, что разрушенный и эмоционально истощённый сорокалетний, я не знал того, что знаю здоровым и радостным шестидесятилетним. Но говорят, что шестьдесят – снова сорок. Поэтому никогда не поздно и не рано начать жить лучше. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье Joel Almeida 
-----------------------------------------------------------------------------
Пишет Ayodeji Awosika 

Я НЕНАВИЖУ ПОЗИТИВИЗМ

Я ненавижу позитивное мышление. 

Я не питаю ненависти к позитивному мышлению как к таковому, скорее, мне не нравится идея, что оно работает волшебным образом само по себе. 

«Если вы можете мечтать о чём-либо, значит, вы способны претворить это в реальность». Да? Я мечтаю пробежать марафон, могу ли я пропустить тренировочную часть? Я хочу создать компанию вроде Apple или Google, могу ли я пропустить десятилетия упорного труда и неудач на этом пути? 

Позитивное мышление в сочетании с действиями – ключ к достижениям. Просто желать чего-либо недостаточно. 

Мы все отчаянно хотим жить счастливо. Мир не испытывает недостатка желаний. И наши мысли следуют в правильном направлении. Однако большинство из нас терпят неудачу, пытаясь воплотить желаемое в жизнь. 

Чтобы исполнить мечту, просто хотеть недостаточно… 

…вы должны желать всю мечту. 

Позвольте объяснить. 

Чего на самом деле требует жизнь мечты 

В качестве примера я буду использовать собственную жизнь. 

Если вы хотите стать успешным писателем, вы будете удивлены, узнав, что само писательство не является ключом к успеху. Есть много талантливых писателей, которые никто не замечает. 

В 2018 году вы можете легко делиться своими работами, однако это не делает сам процесс легче. 

Краткий список навыков, необходимых успешному писателю: 

• технические знания (включая программирование); 
• умение убеждать; 
• маркетинг; 
• продвижение статей; 
• построение платформы. 

Мы стремимся к тому, чтобы развитие навыков было интересным и увлекательным процессом, которым мы смогли бы наслаждаться. Однако в каждом деле есть куча «микро-навыков», которые вы должны освоить, чтобы овладеть основным навыком. 

Что касается моей карьеры, то я всё чаще начал замечать, что мне нужно было учить то, чего я не хотел. Я желал того же, что и все писатели – создать хорошую статью, опубликовать её и позволить словам разлететься по всей Вселенной – без маркетинга, продвижения и прочей чепухи. 

Однако я постоянно оказывался в ситуациях, с которыми я не хотел сталкиваться. В конечном итоге, я просто начал желать, чтобы они происходили, и находил радость в процессе. 

Как научиться любить процесс 

Когда вы приступаете к любому процессу, связанному с отложенным удовлетворением, вы накапливаете навыки с течением времени. Поначалу вы будете испытывать проблемы и расстраиваться, однако спустя некоторое время вы осознаете важность не только приобретаемых навыков, но и самого процесса их освоения. 

Когда вы разовьёте достаточное количество различных микро-навыков, вы начнёте видеть, насколько далеко вы продвинулись вперёд. Вещи, которые когда-то были чужды мне, теперь стали второй природой. 

Если вы преодолеете начальную фазу преследования своей мечты, вы увидите, что приобрели множество маленьких навыков. Вы вспомните о том, насколько трудными они казались вам поначалу, и поймёте, насколько лёгкими они являются теперь. 

Напоминайте себе об этом, когда вы пытаетесь достичь чего-то более сложного. Правда в том, что чем больше успеха вы добиваетесь, тем выше становятся ваши стандарты и тем сложнее переходить на следующий уровень. Но трудности – это нормально. Они стоят того, чтобы их преодолевали. В глубине души мы наслаждаемся преодолением сложных проблем – это придаёт жизни особый вкус. 

Выполнение работы – всего лишь часть уравнения. Вам также придётся работать над своим психическим состоянием и бороться с миром, в котором вы живёте. 

Вы должны жить в другой вселенной 

«… безумные люди, которые думают, что способны изменить мир, являются именно теми, кому это на самом деле удаётся сделать». – Стив Джобс 

Есть два разных мира. Первый – нормальный мир, в котором живёт большинство людей. В нормальном мире всегда найдутся готовые оправдания, почему вы не можете сделать то, чего вам действительно хочется. 

Эти оправдания, как правило, легко рационализировать и обосновать. В нормальном мире ваша жизнь выглядит следующим образом: вы делаете правильные вещи – те, которые вам говорят делать с самого рождения. Вы ходите в школу и получаете хорошие оценки. Затем вы устраиваетесь на отличную работу, заводите семью, работаете с понедельника по пятницу, отдыхаете на выходных, ездите в отпуск раз в год – в общем, постоянно делаете одно и то же до самой пенсии. 

Многие люди из пространства самопомощи/предпринимательства высмеивают нормальный мир. Они называют его обитателей, следующих по стандартному пути, «стадом», поскольку видят в них беспомощных и посредственных ведомых. 

Я не всецело согласен с этим. В нормальном мире есть множество удивительных преимуществ. 

Преимущества нормальной жизни 

• спокойствие ума – стабильный доход и безопасность означают меньше волнения. 

• принятие – когда вы нормальный, люди хорошо относятся к вам. Вы делитесь с ними переживаниями. Вы обсуждаете с друзьями проблемы на работе, счета и то, что будете делать на выходных. Это объединяет вас и помогает формировать социальные связи. 

• свободное время и веселье – если вы собираетесь следовать своим безумным мечтам, вам придётся пожертвовать свободным временем. Это означает меньше вечеринок, барбекю с друзьями, футбольных матчей, фильмов и прочих развлечений. Отдых – это хорошо. Он помогает вам справиться со стрессом в жизни. 

Но давайте не будем сравнивать людей друг с другом, исходя из их карьеры, мотивации и выбора жизненного пути. По значимости мы все равны. 

Признаюсь, что раньше я сидел на пьедестале и критиковал людей, которые не преследовали свои мечты. Я считал их глупыми и наивными. 

Сегодня я осознаю, что они живут прекрасно, но это не для меня. 

Я живу во вселенной мечтателей. 

Вселенная мечтателей 

Когда вы начинаете действовать, чтобы воплотить свою мечту в реальность, многое из того, что вы видите вокруг, теряет смысл. 

Возможно, у вас уже был такой опыт. 



Вы рассказываете другу или члену семьи о своей нереализованной благородной мечте или цели. Они пытаются поддержать вас, однако они не могут обойтись без советов, потому что они также хотят защитить вас. 

И хотя их слова вызваны наилучшими побуждениями, вам кажется, что они непреднамеренно сдерживают вас. Вы хотите наброситься на них и сказать, что они ошибаются и что вы будете преследовать свои мечты, независимо от того, что они говорят. 

Так можно сделать, но не стоит растрачивать свою энергию впустую. 

Вы должны кое-что понять: ваше воспитание, окружение и культура влияют на то, как вы думаете. Многим из окружающих вас людей – даже вам – с рождения навязывали одно убеждение за другим. 

Некоторые люди называют такие убеждения ограниченными. Я не согласен с ними, поскольку это подразумевает, что есть что-то неправильное в таком мышлении. Однако это не так. 

Никому нет дела до вашей мечты 

Когда я написал свою первую книгу, я был очень взволнован. Для того чтобы завершить её, мне понадобилось четыре месяца непрерывной работы. Потом меня ждали редактирование, разработка дизайна обложки и создание маркетингового плана. 

Сказать, что я гордился собой – ничего не сказать. Когда я получил одобренную копию своей книги, я ощутил эйфорию. Наконец-то! Я выполнил одну из целей в своём списке. Я стал писателем. Теперь обо мне узнает весь мир! 

Затем я опубликовал книгу, и реальность отрезвила меня. 

Как оказалось, мир не ждал взволнованно моего дебюта. Написание книги оказалось хорошим экспериментом. Она принесла мне несколько тысяч долларов, так что я не мог жаловаться. Но я также усвоил один важный урок, который способна преподнести только реальность. 

Всем наплевать на вашу славную новую жизнь. Вы должны заставить их обратить на себя внимание. 

Оглядываясь назад, я понял, что должен был потратить больше времени на привлечение аудитории, прежде чем публиковать книгу. И дело здесь не в том, насколько хорошо я пишу. Люди не хотят читать книги человека, которого они не знают. Они заинтересованы в раздувании пламени страстного проекта. 

Многие начинающие писатели, с которыми я знаком, не уделяют должного внимания своим сайтам, а потом удивляются низкому трафику. Не разбивайте свои сердца, потому что вы не оправитесь от этого. 

В том, чтобы быть маленькой рыбкой, есть свои преимущества. Вы можете проверять и экспериментировать. У вас есть время, чтобы узнать свои сильные и слабые стороны. Поскольку у вас нет репутации, вы можете использовать гибкие подходы. 

Итак, как же из никого превратиться в кого-то? Работайте! 

Делайте свою работу 

«Многие упускают возможности потому, что они облачены в робу и выглядят как работа». – Томас Эдисон 

Ко мне обращаются многие начинающие писатели за советом о том, как нужно правильно строить карьеру. Каждому из них я отвечаю одинаково: «Пишите каждый день и не бросайте». Вот и весь рецепт. 

Тем не менее, мой простой ответ их разочаровывает, они ждут от меня чего-то мудрого и необычного. 

Недостаточно хотеть быть писателем. Нужно писать. 

Недостаточно хотеть быть предпринимателем. Вы должны начать свой бизнес, создать сайт, совершать звонки, производить и продвигать продукт. 

Недостаточно хотеть иметь хорошую фигуру. Вы должны регулярно тренироваться. 

Но вы только думаете об этом, но не действуете. Чтобы стать успешным, делайте. 

Как начать? 

Я называю это проблемой самопомощи. Неважно, сколько статей и книг о саморазвитии вы читаете, они не заставят вас действовать. Всё зависит только от вас и ваших усилий. 

Советы, которые помогут решить проблему самопомощи 

• Представьте альтернативу – чем чётче картина жизни, которую вы рисуете, тем больше мотивации вы будете проявлять. 

• Действуйте без приверженности – не стремитесь быть удивительным писателем. Пишите. Развивайте свой бизнес без скрупулёзности. Ищите клиентов. 

• Развивайте привычки – когда у вас есть привычки, мотивация вам не нужна. 

• Начинайте заново – столько раз, сколько потребуется. 

• Помните – когда-нибудь вы умрёте. 

Я добился своих целей, значит, и вы сможете. Главное – никогда не прекращайте учиться, развиваться и действовать. 
------------------------------------------------------------------------

Как преодолеть прокрастинацию (научный подход)


Прокрастинация существует с момента зарождения современной цивилизации. 

Такие исторические личности, как Геродот, Леонардо да Винчи, Пабло Пикассо, Бенджамин Франклин, Элеонора Рузвельт, и сотни других говорили о том, что прокрастинация является врагом результатов. 

Одна из моих любимых фраз о прокрастинации принадлежит Аврааму Линкольну: «Нельзя избежать ответственности завтра, уклоняясь от неё сегодня». 

Самое забавное заключается в том, что все мы знаем, что прокрастинация приносит вред. Кто в действительности любит прокрастинировать? Это не нравится никому. И мне тоже. Тем не менее, когда-то прокрастинация была частью моей жизни. Когда я учился в колледже, каждый семестр происходило следующее: 



В начале каждого семестра я был самым крутым перцем на планете. Я отдыхал, тусовался и наслаждался жизнью. 

Я вообще не знал, что такое стресс. Однако примерно за неделю до экзаменов меня охватывал страх. 

«Эй, чувак, почему ты только сейчас вспомнил об этом?» – спрашивал я себя. 

За этим следовало жалкое зрелище – я запирался в комнате с кучей банок Red Bull и в панике зубрил материал. 

Как показывают результаты исследований: когда вы прокрастинируете, в краткосрочной перспективе вы можете чувствовать себя лучше, но вы будете страдать в долгосрочной перспективе. 

Причина, по которой вы прокрастинируете, не имеет значения. Одним людям нравится испытывать давление крайних сроков. Другие боятся потерпеть неудачу, поэтому откладывают её до самого последнего момента. 

Как бы там ни было, всех прокрастинаторов объединяет одно: они вынуждены расплачиваться за своё промедление. 

В журнале Американского психологического общества были опубликованы результаты исследования, посвящённого стоимости прокрастинации. Как оказалось, она является причиной: 

• депрессии; 
• иррациональных убеждений; 
• низкой самооценки; 
• тревоги; 
• стресса. 

Прокрастинация – это не безвинное поведение. Это признак плохой саморегуляции. Исследователи даже сравнивают прокрастинацию с зависимостью от наркотиков и алкоголя. 

Это очень серьёзная проблема. И я пытался бороться с ней на протяжении многих лет. 

Прокрастинация – это привычка, которая укореняется в вашей системе. 

От неё не так просто избавиться. Каждый раз, когда мне приходила в голову бизнес-идея или я хотел что-то начать, это выглядело следующим образом: 



Как только я приступал к реализации своих целей, всё превращалось в полный хаос. 

Мне мешали отвлекающие факторы, другие идеи, возможности, неудачи, негативные мысли и прочие вещи. 

И результат всегда получается одинаковым: вы никогда ничего не достигаете. 

Преодоление прокрастинации 

В исследовании, о котором я упоминал выше, говорится: «Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что прокрастинаторы предпочитают развлекаться, а не работать над поставленными задачами – правда, до тех пор, пока над ними не нависнет угроза в виде крайних сроков. Таким образом, прокрастинация может быть вызвана отсутствием саморегуляции и зависимостью от внешних мотивирующих факторов». 

Саморегуляция, самоконтроль, сила воли – это вещи, которые мы переоцениваем. Мы думаем: «Конечно же, я смогу написать роман за три недели». 

Мы считаем себя гениями. Но когда дело доходит до выполнения реальной работы, мы уклоняемся от неё. 

Если вы являетесь прокрастинатором, вы всегда откладываете работу на потом, и это касается как мелких, так и крупных задач. 



Все люди боятся покидать свою зону комфорта, именно поэтому мы её так и называем. Чтобы сделать первый шаг, нужна смелость. 

Но смелость не нужна, чтобы выполнить небольшие задачи – например, оплатить счета, распечатать документ для босса, заполнить налоговую декларацию и так далее. 

Правда в том, что прокрастинация не имеет ничего общего с тем, что вы пытаетесь сделать. Неважно, насколько незначительной или существенной является задача, её нельзя откладывать на потом. 

Раньше то, как я выполнял задачи, выглядело следующим образом: 



Момент между началом и концом выполнения задачи я называю «склоном прокрастинации». Это время, когда вы начинаете отвлекаться и отказываетесь быть продуктивным. 

Вы приступаете к работе над задачей, вы чувствуете воодушевление, вы сосредоточены, но проходит некоторое время, и вы думаете: «А почему бы мне не уделить пару минут новостям?». 

Всё всегда начинается с одной простой вещи. 

Потом вы думаете: «Я могу посмотреть одну серию “Игры престолов”». Затем вы заходите на сайт YouTube – одно видео, второе, третье… Теперь на очереди Instagram. И так далее. 

И это всегда заканчивается фразой: «Я больше не буду впустую тратить своё время!». 

Ага. 

Сила воли не работает 

Система – это то, в чём вы действительно нуждаетесь, чтобы выполнить свою работу. Многие люди сторонятся рутины, систем и рамок потому, что они хотят иметь «свободу». 

Мне жаль вас разочаровывать: свобода – ваш враг. 

Дело в том, что если вы хотите успешно выполнить задачу, вам нужны чёткие правила. 

Какие из них являются самым эффективными (с научной точки зрения)? 

• установленные крайние сроки; 
• подотчётность (друзьям или тренеру); 
• работа/обучение интервалами; 
• физические нагрузки по 30 минут в день; 
• здоровее питание; 
• исключение отвлечений; 
• внутренняя мотивация (самое главное). 

Если вы объедините тактики, нацеленные на производительность, вы получите систему. 

Крайние сроки создают безотлагательность, подотчётность влечёт к ответственности, работа интервалами улучшает сосредоточенность, физические нагрузки дают энергию, равно как и здоровое питание, исключение отвлечений избавляет от соблазнов. 

Но никакая система вам не поможет, если у вас не будет внутренней мотивации. Люди чрезмерно усложняют данную концепцию, но на самом деле она является очень простой: почему вы делаете то, что делаете? 

Если вы не знаете, придумайте что-нибудь. 

Если вы знаете, почему вы чем-либо занимаетесь, значит, даже самые раздражающие задачи станут для вас терпимыми. 

Итак, вместо того чтобы с головой нырять в работу, сделайте шаг назад, подумайте о причинах, по которым вы что-либо делаете, после чего доверьтесь системе. Это не так уж и сложно. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - перевела Rosemarina по статье 
Darius Foroux 
------------------------------------------------------------------

ВАМ НУЖНА ПЕРЕЗАГРУЗКА
Прошло два месяца с начала нового года. 

Как у вас дела? 

Есть много шансов, что ответом будет: «Не очень здорово». 

Скорее всего, ваш оптимизм, хорошие намерения и та энергия, которая переполняла вас в начале года, уже куда-то исчезли. 

Появились неудачи. Накопились незаконченные дела. Вы остановились в приобретении новых полезных навыков. Ваше настроение испортилось. Ваш моральный дух пошатнулся. Ваши цели стали размытыми. Всё то, что ещё только месяц назад казалось в пределах досягаемости, теперь уже кажется недостижимым. 

Вы кардинально сбились с пути. 

Вы чувствуете это, и вы правы. 

Вам нужна перезагрузка. 

Что такое «перезагрузка»? 

Несмотря на лучшие намерения в какой-либо новый период нашей жизни, жизнь идёт своим чередом. Новые привычки коварны, они легко забываются, и мы постепенно скатываемся к привычному образу жизни. Самый надёжный способ справиться с этим – регулярно вносить мелкие корректировки, не позволяя себе отклониться далеко от намеченного курса. 

Но иногда одна плохая неделя следует за другой, ваши ошибки накладываются друг на друга, и вы всё более отходите от намеченных планов. В таком случае мелкие корректировки на ходу уже не помогут. Инерция вашего отклонения слишком сильна, а ваш график слишком плотно забит, чтобы полностью вернуться к намеченному. В такой момент вам нужен кардинальный поворот, какой-то относительно длительный период времени, в течение которого вы сможете подчистить все свои «хвосты». 

Введите день перезагрузки. 

День перезагрузки – это любой будний день, когда вы можете отпроситься с работы и посвятить время приведению своей жизни в порядок. Да, вы можете взять его в счёт своего отпуска – более половины граждан не отгуливают полностью свой ежегодный отпуск, и, вероятно, вы сможете получить свободный день. На коротком этапе это может показаться потерей времени, но те улучшения, которые он принесёт в вашу жизнь, в долгосрочной перспективе окупятся. 

Наверное, сейчас вы подумали: а почему бы не сделать тот самый день перезагрузки в субботу или воскресенье? Теоретически это возможно, но мой личный опыт говорит, что это оказывается не таким эффективным. Вероятно, у вас есть какие-то еженедельные планы, связанные с этими днями, возможно, что вы это время проводите со своими детьми или у вас есть какие-то работы по дому. У вашей второй половинки тоже есть какие-то личные планы, связанные с этими днями. Кроме того, в свой день перезагрузки вам может потребоваться заняться делами, связанными с различными учреждениями, которые по выходным попросту не работают. 

В будний день вы сможете посвятить своим делам все восемь часов, не отвлекаясь. И исправить всё, что пошло наперекосяк. 

Вместо того чтобы пытаться загасить один очаг пожара в то время, как разгорается другой, вы получите возможность загасить все точки возгорания сразу. Вы предоставите себе возможность взять новый старт, начать всё с чистого листа. Вы полностью освободите свою голову от всех незавершённых дел, которые вас поминутно отвлекают от главных проблем. День перезагрузки – это дата, с которой начинается очередной период времени и которая даст вам возможность двигаться вперёд. 

Я обнаружил, что мне время от времени необходимо делать такой день, и он мне сильно помогает в моей жизни. Ниже я расскажу о том, что я рекомендую делать в этот день. 

Распорядок на 8 часов в день перезагрузки 

Вам не нужно тратить ровно один час на каждый из этих шагов, если вы что-то закончили раньше – переходите к следующему. Но не тратьте на что-либо более часа – вы должны быть уверены, что не отстаёте от графика. В 7-й час вы сможете закончить все недоделанные дела, оставшиеся от предыдущих шагов. 

Вам даже не нужно жёстко следовать этому расписанию, делайте то, что посчитаете нужным. Но я думаю, что это будет полезным наброском тех дел, которые вам предстоит переделать. 

Час 1: Займитесь уборкой 

Джордан Б. Петерсон говорит, что уборка своей комнаты может стать первым шагом в наведении порядка в остальных сферах вашей жизни, а военно-морской адмирал Уильям Мак-Рейвен писал, что ваша кровать может помочь вам изменить весь мир. 

Важно всё, что вас окружает. Когда вокруг всё хаотично и беспорядочно, ваши мысли становятся такими же. После того как вы организуете место, в котором живёте, вы начнёте чётче понимать, как разобраться и со всем остальным. 

Если вы не хотите весь этот день посвящать уборке, просто наметьте себе макро-задачи, которые оказывают негативное влияние на ваш дом. Вот хороший минимум для достижения цели: 

• уберите всю посуду из раковины и посудомоечной машины; 
• удалите все посторонние предметы со счётчиков и протрите с них пыль; 
• сложите всё чистое белье и уберите его; 
• заправьте свою постель; 
• вынесите мусор; 
• пропылесосьте в доме всё, что на виду; 
• повесьте рулоны туалетной бумаги на пустые держатели и уберите запасные рулоны; 
• рассортируйте свои стопки с почтой. 

Сделайте столько, сколько успеете за час, но не более того. Переходите к другим шагам. 

Час 2: Проведите «разгрузку мозга» 

Иногда мы отклоняемся от целей или, по крайней мере, не прилагаем для их достижения больших усилий, потому что у нас очень много «неотложных дел». Это незавершённые задачи или те вопросы без ответа, которые ежедневно забивают наш мозг. Вы ещё выполняете свои рабочие задачи, но уже думаете о том, нужно ли вам сделать перепланировку в доме. Когда вы играете со своими детьми, вы думаете и об их успеваемости. Десять минут спустя вы уже обдумываете свой новый план тренировок. 

Это переключение между текущими делами и тем, что ещё предстоит, утомляет ваш мозг. Лично я, как правило, начинаю тормозить, когда в моей голове начинает крутиться слишком много подобных вопросов. Моё внимание рассеивается, и вместо того чтобы заниматься всем, я не делаю ничего. 

Чтобы избавиться от хаоса в мыслях, разгрузите свой мозг – запишите всё то, что вас отвлекает. 

Подумайте обо всех областях вашей жизни: работе, спортзале, семье, друзьях, церкви и т. д. И о том, какие задачи необходимо вам выполнить во всех этих сферах. 

Пробегитесь по собственным воспоминаниям и попытайтесь записать любые вопросы – большие или малые – которые в последнее время вас занимали, но вы их так и не решили. И если вам даже поиск в Google кажется слишком сложным, попробуйте хотя бы пролистать Instagram. 

Вот некоторые примеры таких вопросов: 

• Какую программу тренировок мне следует выбрать? 
• Какое правильное положение тела при выполнении приседаний? 
• С чего начать переход на диету? 
• Сколько стоит билет до Нью-Йорка? 
• Когда и куда лучше выехать на природу? 
• Какая лучшая стрижка мне будет к лицу? 
• Какую следующую книгу мне стоит прочитать? 
• Как выстричь волосы в носу? 

Когда я провожу разгрузку мозга, я использую этот список «неотложных вопросов», чтобы помочь себе вспомнить всё то, что беспрерывно крутится у меня в голове. Запишите всё, что вам нужно выбросить из головы, либо на бумаге, либо другим способом. Я лично считаю приложение todoist невероятно удобным для отслеживания моих деловых и личных задач. 

Час 3: Решите как можно больше вопросов из составленного списка 

Теперь, когда у вас есть список всего мусора, который заполняет мозг, отметьте вопросы из списка, для решения которых вам требуется не более десяти минут. Это те вопросы, ответы на которые можно получить быстро и чётко. Вот примеры: 

• записаться на приём к врачу; 
• посмотреть видео о том, как правильно приседать; 
• прочитать краткое руководство по переходу на диету; 
• подписаться на спортивный канал; 
• позвонить водопроводчику; 
• оплатить счета; 
• сделать резервное копирование жёсткого диска 
• разобрать полученные из Интернет-магазина заказы; 
• купить новый ремень; 
• создать аккаунт на нужном сайте; 
• просмотреть список «100 обязательных книг» и выбрать одну из них для прочтения. 

Выполните столько, сколько успеете за один час. Затем переходите к следующему шагу. 



Час 4: Обзор задач высшего порядка 

Скорее всего, то, что вы уже закрыли многие пункты, доставит вам удовольствие. Вы можете почувствовать, как стабилизируется ваша психика по мере избавления от груза проблем. 

Теперь, когда ваш мозг очищен от раздражающей мелкой текучки, вы готовы заняться более глубокими вопросами. 

Если у вас нет больших макро-задач, используйте этот час, чтобы поставить их перед собой. Просмотрите рекомендации о том, как создать план своей жизни (вы не сможете создать цельный подробный план всего за один час, но задуматься об этом и наметить направления – уже полезно). 

Когда вы просматриваете свои цели или ставите перед собой новые задачи, задайте себе следующие вопросы: 

• Насколько я продвинулся в достижении этой цели? 
• Я все ещё хочу достичь этого? 
• Какое действие я могу предпринять прямо сегодня, чтобы приблизиться к достижению этой цели? 
• Какую привычку я могу начать вырабатывать у себя прямо сегодня, чтобы она способствовала решению моих задач? 

Час 5: Создайте (или восстановите) распорядок дня для себя 

Одним из самых влиятельных факторов, вносящих в нашу повседневную жизнь хаос и беспокойство, является отсутствие распорядка. Это досадно. Мне бы очень хотелось иметь возможность заниматься тем, чем захочу, в любую минуту, и продолжать прекрасно чувствовать себя при этом. Но у подавляющего большинства людей, которые не имеют чёткого распорядка, жизнь превращается в череду незаконченных дел. И вы будете постоянно разочарованы тем, что сделали меньше, чем собирались. 

Поэтому, если вы ещё не разработали свой распорядок дня, настало время этим заняться. Может оказаться полезным расписать каждый час каждого дня недели, но нужно помнить, что ваша работа зависит не только от вас. Поэтому сосредоточьтесь на том времени суток, которое зависит только от вас: на утренних и вечерних часах. 

Создайте себе точку опоры, расписав все утренние и вечерние повседневные дела. Решите, в какое время вам следует просыпаться и в какое отправляться спать, что вы должны сделать в течение 1-2 часа после пробуждения и перед отходом ко сну. Будьте конкретны и запишите этот план! 

Если у вас уже есть свой распорядок дня, но похоже, что он вам не слишком помогает, возможно, что он не слишком реалистичен или что вы не учитываете, как ваша жизнь меняется с течением времени. Произошли изменения, но вы продолжаете пытаться жить по старому графику, и то, что он уже не соответствует вашим потребностям, приносит разочарование. 

В этом случае воспользуйтесь своим днём перезагрузки для того, чтобы внести изменения в свой распорядок, перестройте его в соответствии с новыми требованиями. Возможно, что вы уже больше не можете придерживать своего сверхнасыщенного в утренние часы графика, который включает в себя медитацию, ведение журнала, выполнение упражнений, планирование и чтение. Ничего страшного в этом нет. Решите, какие из этих задач являются для вас самыми важными и уберите всё остальное. Может быть, вам будет достаточно лишь тренировок по утрам и планирования по вечерам. Лучше иметь распорядок, которого вы сможете реально придерживаться, чем тот, который будет лишь только вносить в вашу жизнь беспокойство. Пусть это будет в упрощённой форме, но вы всё же продолжите делать важные вещи. 

Час 6: Спланируйте, что нужно делать, чтобы вам больше не потребовалась перезагрузка 

Иногда случайный день перезагрузки бывает необходим, но вы же не хотите, чтобы это вошло в привычку. Вы можете получить один свободный день в счёт отпуска, но вряд ли вы захотите, чтобы из таких дней сложилась целая неделя. 

Чтобы свести к минимуму вероятность того, что вам потребуется ещё один подобный день (по крайней мере, в ближайшее время), подумайте, что нужно сделать, чтобы этого избежать. 

Проведите анализ. Каковы были основные причины, выбившие вас из графика? Захламлённый дом? Злоупотребление Интернетом? Отсутствие распорядка дня или списка долговременных дел? 

Каковы бы ни были факторы, лежащие в основе проблемы, потратьте некоторое время на создание плана действий по их устранению. Если проблема в отсутствии распорядка дня или планов, то вы уже справились с этим на предыдущих этапах. Если вы слишком часто отвлекаетесь на свой смартфон, то загрузите пару приложений, которые помогут избавиться от вашей привычки к сёрфингу. 

Грамм профилактики стоит тонны лечения. 

Час 7: Доделайте незаконченные дела 

Если у вас осталось что-то важное, что вы не успели сделать в предыдущие часы, у вас есть шанс закончить их прямо сейчас. 

Час 8: Расслабьтесь, встряхнитесь 

Проведя весь день за работой, побалуйте себя чем-то таким, что вас расслабит и поможет отдохнуть голове. Вздремните, сделайте массаж, посидите в сауне, примите ванну, прогуляйтесь. 

Выберите то, что вам нравится, и занимайтесь этим. Это хороший способ для подзарядки. Я знаю, что кому-то такая «снисходительность» к себе может показаться излишней, но отнеситесь к этому как к «заточке ножей» – это пауза, которая вам поможет в дальнейшем действовать вдвое быстрее. 

Следующий день: Спуститесь на землю 

Теперь, когда у вас всё в порядке как в физическом, так и в духовном плане, вы готовы снова встретиться с миром. Площадка расчищена. Заложен прочный фундамент. Используйте тот импульс, который вы получили после перезагрузки, чтобы достигнуть своих целей и решить все задачи. Теперь вы к этому готовы. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - перевёл Дмитрий Оськин по статье с сайта artofmanliness.com 

 -----------------------------------------------------------------------------

ДОЛОЙ НЕКОНТАКТНЫХ ЛЮДЕЙ

Вы когда-нибудь расстраивались из-за неприятного поведения своих коллег, друзей или близких? 

 Ну, если вы позволяете другим людям себя расстраивать, это не их вина. 

 «Дело не во мне, дело в нём!» – фраза, которую привыкло говорить большинство из нас. 
Мы всегда спешим обвинить других в том, что мы чувствуем. 

 Мы говорим, что другие заставляют нас чувствовать себя тем или иным образом. Но это неправда. 
Вы сами решаете, как реагировать на вещи, которые происходят в вашей жизни. 

 События не могут ранить нас. 

 Нам причиняет боль наше восприятие этих событий. 
Это одна из самых важных идей стоической философии. 

 Иными словами, вы решаете сами, какое значение придавать тому, что происходит в вашей жизни. Если вы расстроились, узнав, что ваш друг плохо отзывается о вас за спиной, то это потому, что вы сами предпочли расстроиться. 

 В конце концов, вы не может контролировать других. Вот почему то, с кем вы проводите своё время, является вопросом жизни и смерти. 

 Великий стоический философ Эпиктет писал об этом в своём труде «Энхиридион: краткое руководство к нравственной жизни»: «Избегайте общения с людьми, которые не разделяют ваши ценности. Длительная связь с теми, у кого ложные идеи, может только запятнать ваше мышление». 

 Это принцип, в соответствии с которым я живу. Я видел, как те, кто слишком легкомысленно относится к этой идее, разрушают жизни других. 

 И я готов поспорить, что в вашей жизни есть «токсичные» люди. 

 Люди делятся на два типа: 

 1) Люди с ценностями; 
2) Люди без ценностей. 

 Я думаю, менее 1% населения имеют ценности. Ценности не влекут за собой ничего, кроме ответов на такие вопросы, как: 

 • Как вы относитесь к людям? 
• Как вы относитесь к себе? 
• Что является правильным, а что – нет? 

 Есть один простой способ определить людей без ценностей. Когда вы видите, что кто-то вмиг становится совершенно другим человеком, знайте, что у него нет ценностей. 

 Например, недавно в нашей компании появился токсичный стажёр. Когда мы его нанимали, нам и в голову не могло прийти, что он окажется совершенно другим человеком. 

 Конечно же, это наша ошибка. Несмотря на то, что во время собеседования мы много говорили о ценностях, мы не выявили никаких предупреждающих сигналов. 

 Первую неделю всё было хорошо. Но как только стажёр подружился с другим новичком, ситуация начала меняться. 

Получив поддержку, стажёр внезапно начал сплетничать, пытаясь манипулировать другими людьми и вызывая проблемы. К счастью, мы быстро поняли, что к чему, и сообщили ему о том, что мы придерживаемся политики нулевой нетерпимости к токсичному поведению. 

 В этом нет ничего необычного. Люди часто скрывают своё истинное «Я», вернее, то, что на самом деле у них его нет. 

 Когда у вас отсутствуют ценности, вы автоматически тяготеете к естественному поведению человека. А оно является далеко не идеальным. Недавно я прочитал книгу «12 жизненных правил», написанную Джорданом Питерсоном, клиническим психологом и профессором из Университета Торонто. 

 Её фундаментальная мысль заключается в том, что люди злые по своей природе и что жизнь полна страданий. Чтобы доказать это утверждение, Питерсон приводит в качестве примеров случаи из человеческой истории. 

 И он прав. Люди всегда лгали, убивали и обманывали. 

 Но есть альтернатива 

 Видите ли, вы легко можете угодить в ловушку ужасного поведения. Проводите время с плохими людьми – и, в конце концов, вы станете одним из них. 

 В вашей жизни появятся сплетни, ложь и манипуляции. И вы, скорее всего, будете чувствовать себя хорошо, когда будете делать это. 
Власть, неважно, каким путём она достигнута, приносит людям удовлетворение. Именно так функционирует наш разум. 

 Если вы увидите, что у человека нет принципов, что он ведёт себя ужасно и меняет личности – прекратите с ним общение. 

 Вместо этого, окружите себя людьми, которые желают вам только наилучшего. 

 А не людьми, которые завидуют, обесценивают ваш успех и распространяют негатив. Я думаю, это должен осознать каждый, кто стремится к хорошей жизни. 

 Несколько лет назад, когда я начинал жить сознательной жизнью, мне пришлось попрощаться с людьми, которые жаждали только удовольствий. 

 И я был свидетелем того, как другие друзья начинали менять свою жизнь к лучшему, однако впоследствии обратно скатывались на дно под влиянием окружения. 

 Но я и вы знаете, что в жизни есть много отзывчивых и добрых людей. Не всё так плохо. 

 Разумно тратьте своё время 

 «Вы – среднее арифметическое пяти людей, окружающих вас». 
Эта фраза стала клише. Однако я не думаю, что мы на самом деле понимаем влияние, которое другие люди оказывают на нашу жизнь. 

 Как сказал Эпиктет, другие могут запятнать ваше мышление. Это стоит того? 

 Взгляните на это следующим образом. Вы бы дали 1000 долларов людям из своей жизни, если бы они попросили об этом? Если ответ «Нет», перестаньте тратить время на людей, которые не разделяют ваши ценности. 

 Я сократил список людей, с которыми я провожу 90 процентов своего времени, до близких родственников и двух лучших друзей. Также я трачу своё время на тренировки и работу. И я никогда не был так доволен своей жизнью, как сейчас. 

 Ничто другое не может принести столько удовлетворения, сколько дают нам значимая карьера и крепкая семья. 

 «Но что делать, если токсичной является моя семья?» 

 Вдохновляйте её на перемены. Я никогда не брошу свою семью. Я всегда буду помогать ей. 

 Создавайте собственные ценности и живите в соответствии с ними 

 Чтобы жить правильно, вам нужны принципы. Без принципов (или ценностей) у вас нет характера. А без характера мы – ничто. 

 «А мне-то что?» 

 Ну, вам должно быть не всё равно. Вы каждый день смотрите на себя в зеркало. Вы довольны тем, что вы видите? 

 Это единственная вещь, при помощи которой я измеряю свою жизнь. Мне должен нравится человек, которого я вижу в зеркале. Если мне он не нравится, я меняюсь. Так было, есть и будет всегда. 

 Совершенствуйтесь 

 Есть ли альтернатива? Нет. 

 Единственный путь к счастью – двигаться вперёд. 

 Неважно, достигнете ли вы желанной цели или нет. Главное – продолжать совершенствоваться. 





Почитать ещё:
----------------------------------------------------------------------------

9 стоических практик, которые помогут вам процветать в безумии современности


Когда Зенон Китийский после кораблекрушения оказался в Афинах, он не надеялся, что произойдёт что-то хорошее. Он потерял всё и не знал, что делать дальше. 

В отчаянии Зенон забрёл в книжный магазин, где наткнулся на труды Сократа. После нескольких лет ученичества у великих философов того времени он решил поделиться своей мудростью с теми, кто хотел его слушать. 

Так родилась философия стоицизма. Учение Зенона быстро распространилось среди людей; оно было принято как рабами, так и царями. После этого философ стал шутить: «Я совершил удачное путешествие, когда потерпел кораблекрушение». 

Но на этом история стоицизма не заканчивается. Спустя столетия данная философия по-прежнему остаётся актуальной в современном обществе. Следующие стоические практики помогут справиться с тем хаосом, с которым нам доводится сталкиваться сегодня. 

1. Развивайте внутренний локус контроля 

«Человека беспокоят не вещи, а то, как он смотрит на них». – Эпиктет 

Многое из того, что происходит в жизни, не подвластно нашему контролю. Стоики признавали эту неоспоримую истину и сосредотачивались на том, что они могли сделать. 

Эпиктет родился рабом, поэтому у него, казалось бы, не было причин полагать, что он может что-то контролировать. Он был на всю жизнь искалечен своим хозяином, который сломал ему ногу. Он жил и умер в бедности. 

Тем не менее, Эпиктет мыслил совершенно по-другому. Он говорил, что хотя его собственность и тело находились под чужим контролем, ему по-прежнему принадлежали мнения, желания и неприязнь. Это было то, чем он владел. 

Сегодня легко расстроиться и опустить руки. Мы настолько привыкли к комфорту, что даже малейшее неудобство провоцирует возмущение внутри нас. Если Интернет грузится с задержкой на секунду или же пропадает на минуту, наша естественная реакция – раздражение, если не ярость. 

Однако несчастными нас делают вовсе не эти сбои, а эмоциональный отклик, который мы выбрали. Ответственность за влияние этих внешних событий на наше внутреннее состояние лежит полностью на наших плечах. 

Как только мы осознаем это, станет ясно, что у нас есть сила, позволяющая быть счастливыми независимо от обстоятельств. 

2. Берегите своё время 

«Мы бережливы в отношении собственности и денег, однако расточительны в плане использования времени, а ведь время – это единственное, с чем мы должны обращаться как самые жуткие скряги». – Сенека 

Стоики понимали, что время – наш величайший актив. В отличие от материальных ценностей, время нельзя вернуть. Следовательно, мы не должны ни минуты тратить впустую. 

Те, кто растрачивает этот скудный ресурс на мелочи и развлечения, в конце пути обнаружат, что, по сути, их жизнь была прожита зря. Привычка откладывать вещи на потом постоянно преследует нас. Но вы должны помнить, что завтрашний день может не наступить. 

С другой стороны, те, кто щедро одаривает своим временем других, отнюдь не в лучшем положении, чем те, кто тратит его впустую. Большинство из нас слишком легко позволяют людям и обязанностям отнимать наше время. Мы берём на себя обязательства, не задумываясь о том, к чему это может привести. Календари и расписания создавались с целью помочь нам. Мы не должны становиться их рабами. 

Время – бесценный ресурс. Мы думаем, что у нас его много, тогда как на самом деле это далеко не так. 

3. Не предавайте своё счастье 

«Я часто удивляюсь тому, как так получается, что человек любит себя больше, чем других, однако всё равно ценит собственное мнение о самом себе меньше, чем мнения других». – Марк Аврелий 

Многое из того, что мы делаем, связано с нашей главной потребностью в любви и принятии другими людьми. Исключение из социальной группы в прошлом имело серьёзные последствия: изгнание в большинстве случаев означало голодную смерть где-нибудь в дикой местности. 

Это остаётся в некоторой степени верным и сегодня. Но сколько времени и усилий мы тратим на попытки получить одобрение других людей? 

Мы тратим деньги, которых у нас нет, на приобретение вещей, которые нам не нужны, чтобы произвести впечатление на людей, на которых нам, по сути, всё равно. 

Мы выбираем карьеру или образ жизни, исходя из того, как другие воспринимают нас. Мы все – заложники. Каждый день мы платим огромный выкуп, однако это не гарантирует, что нас когда-нибудь освободят. 

Римский государственный деятель Като стремился прожить жизнь, независимую от мнения других. Он носил нелепые наряды и гулял по улицам босиком. Он приучил себя стыдиться только того, что заслуживает позора, и презирал низменные поступки. 

Это был единственный способ противостоять Цезарю, которой, по мнению Като, сосредоточил в своих руках слишком много власти. Все свои решения Като принимал, не боясь получить неодобрение. 

Нам есть чему поучиться у него. Немногие из нас живут на собственных условиях и игнорируют мнение окружающих. Счастье – не снаружи, а внутри. 

5. Оставайтесь сосредоточенным, когда сталкиваетесь с отвлечениями 

«Если человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным». – Сенека 

Современный капитализм предоставляет нам изобилие вариантов. 

Будь то еда, путешествия или развлечения, нам, в отличие от наших предков, приходится иметь дело с гораздо большим количеством вещей. Тем не менее, нельзя сказать, что это идёт нам на пользу. Когда нам предоставляют множество вариантов, нас охватывает нерешительность. 

Данный феномен называется «парадоксом выбора». Наш мозг не поспевает за стремительным развитием современного мира и перегружается, когда сталкивается с огромным количеством информации. Поскольку выбор становится неразрешимой задачей, мы по умолчанию отдаём предпочтение статус-кво. 

Это одна из ключевых проблем, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Имея столько вариантов, мы никогда не остаёмся по-настоящему приверженными какому-либо одному пути. Мы либо откладываем принятие решения на потом, либо преследуем множество вариантов одновременно. Результат – мы никогда ничего не добиваемся. 

Стоики делали акцент на необходимости намеренного действия. Мы должны не просто реагировать на обстоятельства, а жить с намерением. 

5. Избавьтесь от эго и тщеславия 

«Прежде всего, избавьтесь от своих тщеславных убеждений. Невозможно чему-либо научить человека, который думает, что он и так всё знает». – Эпиктет 

Самое большое разочарование, с которым Эпиктет столкнулся в своей жизни как учитель, заключалось в том, что его ученики утверждали, что стремятся к знаниям, однако про себя думали, что знают всё. 

Это боль, которая знакома всем учителям и которую признаёт большинство из нас. А причина всему – эго и невежество, уверенность в том, что мы знаем достаточно и являемся лучше своих современников. 

Такое мышление является опасным, в особенности в нынешних условиях. 

Сегодняшняя информация завтра станет устаревшей и вряд ли пригодится нам при решении новых проблем; к тому же, она может стать препятствием на пути к более проницательному мышлению. 

Марк Аврелий говорил: «Вселенная – это трансформация, а жизнь – это мнение». Именно поэтому самые блестящие умы современности уделяют довольно много времени чтению книг. Они понимают, что мудрость бесконечна, и почерпнуть её можно из источников, которые относятся как к прошлому, так и к настоящему. 

Всегда оставайтесь учеником. 



6. Излагайте свои мысли в письменной форме 

«Никто не становится мудрым случайно». – Сенека 

Одной из самых важных вещей, которые мы можем делать ежедневно, является взгляд внутрь себя. Саморефлексия позволяет нам подвергнуть сомнению свою личность и исследовать собственные представления о мире. Так появляются ответы на самые важные вопросы в мире. 

. Ведение дневника остаётся одним из самых эффективных способов достижения осознанностиЭто повышает творческий потенциал, увеличивает благодарность и одновременно служит как терапия. Преимущества многочисленны. Когда вы записываете на бумаге свои мысли и чувства, они становятся более чёткими и упорядоченными. 

Стоики хорошо знали об этом. Самый влиятельный человек в Римской империи, Марк Аврелий, всегда уделял время тому, чтобы записать свои наблюдения и чувства, как на войне, так и в мирное время. Сегодня его личные записи известны как «Размышления». 

Сегодня все, начиная от спортсменов и заканчивая предпринимателями, извлекают пользу из мудрости Марка Аврелия, однако понятно, что самым крупным потребителем его письма и размышлений был он сам. Ясность мыслей и ответственность, которые он приобрёл с ведением дневника, помогали ему оставаться добродетельным, когда любой другой человек на его месте, вероятнее всего, оступившись, превратился бы в тирана. 

Найдите время, чтобы вести дневник. Это несложно, однако преимущества огромны. 

7. Стойте на своём 

«Ничего не делая, люди учатся творить зло». – Като 

Като был упрямым и непреклонным, он твёрдо верил в свои убеждения. Его учили, что не бывает оттенков серого. Добродетели всегда остаются добродетелями, а пороки всегда остаются пороками. 

Это может показаться завышенным стандартом. Никто не спорит, что большинство подвигов стали возможными благодаря компромиссу, тем не менее, сегодня маятник раскачался настолько сильно, что мы отказываемся от своих принципов во имя толерантности или ради выгоды. 

Като приводил в ярость своих политических союзников и врагов из-за своего отказа идти на компромиссы. Он требовал от своих друзей и семьи следовать тому же самому принципу, не оставляя места для гибкости. Однако приверженность данному стандарту также позволила ему завоевать непоколебимый авторитет. 

Нам не обязательно быть такими, как он, однако мы должны усвоить один урок: человек без убеждений – что корабль без руля и ветрил. 

8. Представляйте самое худшее, что может случиться 
«С мудрым человеком ничто не происходит вопреки его ожиданиям». – Сенека 

Много было сказано о силе позитивного мышления в последнее время. Нас учат, что оптимизм и аффирмации – ключ к счастливой жизни. Однако стоики считали иначе. 

Они чувствовали, что эта практика способствовала пассивности в повседневной жизни. В самом деле, она побуждает нас просто надеяться на то, что ситуация улучшится без какого-либо вмешательства с нашей стороны. Вместо того чтобы отрицать суровые реалии жизни, стоики решили принять их. 

Они регулярно выполняли упражнение, известное как premeditatio malorum, что переводится как 
«предварительное обдумывание зла». Цель состояла в том, чтобы представить наихудшие события, которые только могли произойти с ними. Для одних это была потеря репутация, для других – финансовый крах и нищета. Однако общей для всех была вероятность смерти. 

Как бы всё выглядело, если бы завтра что-то пошло не так? 

Как бы я справился с этой ситуацией? 

Изменило бы это то, как я живу сегодня? 

Это всего лишь несколько вопросов, которые они задавали себе. Упражнение всегда давало ценные результаты. Стоики принимали предупредительные меры, чтобы убедиться, что они не получат нежеланный исход событий. Но даже в случае неудачи они достойно выходили из ситуации, поскольку заранее знали, как нужно действовать, чтобы пережить неприятности, с которыми им довелось столкнуться. 

Мы всегда должны быть честны с самими собой и никогда не бояться противостоять реальности. Это наилучший способ подготовиться к успеху и быть готовым к поражению. 

9. Помните, что ничто не длится вечно 

«Александр Македонский умер, как и его надсмотрщик за ослами – и с тем, и с другим произошла одна и та же вещь». – Марк Аврелий 

В великой схеме вещей ничто из того, что мы достигли, не имеет значения. 

Это отрезвляющая мысль. Нам всем кажется, будто мы являемся центром реальности. Это создаёт иллюзию, которая раздувает нашу важность. Мы считаем себя протагонистами в собственной истории. 

Но правда заключается в том, что такое восприятие существует только в нашей голове. Окружающие нас люди обладают подобным мышлением, но каждый из нас не является значимым в долгосрочной перспективе. Даже самые яркие умы, такие как Эдисон и Ньютон, в конечном счёте будут забыты. 

Нет необходимости соответствовать иррациональным ожиданиям и внутренним давлениям. Также мы не должны преследовать цели в надежде оставить наследие после себя. Ничто не может длиться вечно. 

Всё, что имеет значение – жизнь на собственных условиях. Это единственный способ прожить хорошую жизнь. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - перевела Rosemarina по статье с сайта medium.com 
Почитать ещё:
--------------------------------------------------------------------------

Как уединение и тишина способствуют креативности


Тишина, пожалуй, является одним из самых недооцениваемых инструментов креативности. 

Время, проведённое без Интернета и гаджетов в тишине, способно улучшить внимание, производительность и творческий потенциал. 

Сотрудничество имеет существенное значение, но не менее важную роль играет и сосредоточенность – в частности для творческих людей. 

В случае с интеллектуальными работниками отвлечения и шум лишь мешают процессу творения, постоянно прерывая его. 

Дерек Сиверс, писатель и основатель CDBaby, говорит, что тишина – отличный холст для ваших мыслей. «Этот вакуум помогает вам обработать всю накопленную информацию и превратить её во что-либо. Отсутствие прерываний – подходящее условие для того, чтобы влиться в поток», – говорит Сиверс. 

Нейробиология также демонстрирует, что тишина обладает свойством подпитывать наш мозг. Нейробиолог Маркус Рейчл утверждает, что эффективнее всего у него получается размышлять в тихих местах. Он считает тишину неотъемлемым условием созерцательного уединения. 

В тишине мозг активно впитывает и оценивает информацию. 

Результаты исследования, проведённого регенеративным биологом из Университета Дьюка, Имке Кёрсте, показали, что два часа тишины в день стимулировали развитие клеток в гиппокампе, области мозга, отвечающей за формирование воспоминаний при участии органов чувств. 

В уединении часто рождается исключительная креативность. 

В уединении было создано множество великих художественных шедевров. 



Элизабет Бишоп, американская поэтесса и писательница, считала, что каждый должен пережить хотя бы один продолжительный период уединения в своей жизни. 

По словам Эстора Бухольца, психолога, психоаналитика и автора книги «Зов уединения», считает уединение неотъемлемой частью человеческого существования. Также оно играет важную роль в получении наилучших результатов творческой работы. 

Уединение – это не то же самое, что скучать.

Вы непременно получаете какую-либо пользу от взаимодействия и обмена идеями с другими людьми, однако поистине удивительных творческих результатов можно достичь, лишь отгородившись от внешнего мира и всецело сосредоточившись на своём мастерстве. 

Результаты исследования, проведённого доктором Михали Чиксентмихайи, автором книги «Поток» («Психология оптимального опыта»), показали, что люди, создающие исключительные вещи, по большей части являются интровертированными. 

Творческие умы гибкие, они предпочитают работать без чьего-либо присутствия, но они не игнорируют ценность других идей. 

Альберт Эйнштейн, Исаак Ньютон и Джеймс Максвелл, три величайших физика, предпочитали работать в полном одиночестве. 

Они извлекали пользу из идей других людей (не прямого сотрудничества), изложенных в исследовательских работах и книгах. 

Музыканты Майкл Джексон и Роджер Уотерс нуждались в творчестве Куинси Джонса и Дэвида Гилмора (соответственно), чтобы произвести собственный отличный продукт. 

Что касается художницы Луизы Буржуа, то она считала уединение сырьём для искусства. 

Она писала: «После огромной работы, проделанной вами, уединение, пусть даже и долгое, может принести большую пользу. Возможно, работать вам будет тяжелее, чем в студии, однако в результате вы получите нечто более личное». 

Вы способны полностью погрузиться в свою работу, влившись в поток, который ничто не может прервать. Луиза Буржуа считала, что «уединение, отдых от обязанностей и спокойствие ума приносят больше пользы, нежели атмосфера студии и беседы, которые, по правде говоря, являются пустой тратой времени». 

По словам Сюзан Кейн, автора книги «Тихони: сила интровертов в мире, который беспрерывно болтает», при обсуждении в группах рождается меньше идей, чем тогда, когда человек работает в одиночестве. 

Уединение может быть полезным для вас, когда выполняются определённые предварительные условия. 

Кеннет Рубин, психолог из Мэрилендского университета в Колледж-Парке, называет их «если». По её словам, уединение может быть продуктивным, если оно является добровольным, если человек способен эффективно справляться с собственными эмоциями, если человек при желании может присоединиться к социальной группе и если он способен поддерживать положительные отношения за её пределами. 

Если эти условия не соблюдаются, уединение может принести больше вреда, нежели пользы. 

Уединение – это выбор 

Вы можете создать нечто поистине уникальное, если будете уделять время уединению. 

Найдите в своём расписании время, чтобы выполнить значимую работу в одиночестве. 

По возможности старайтесь выбирать тишину. В течение дня находите время для того, чтобы побыть в уединении и насладиться тишиной. 

Достаточно будет всего пяти минут, в полной тишине, каждый день. Поначалу вам будет неловко, но это того стоит. 

Ваш инстинкт будет бороться и настаивать на том, что вы впустую тратите время. 

Чтобы извлечь пользу из тишины и улучшить свою работу, вы можете приходить в офис на час раньше, пока он не наполнился гудящим шумом. 

Если вы не можете так сделать, уединитесь где-нибудь в другом месте. В любом случае, дайте себе возможность испытать преимущества тишины. 

Если вы сова, вы можете побыть в уединении и заняться творчеством ночью. 

Устраните отвлекающие факторы. Отключите уведомления. Или ещё лучше – выключите смартфон и воспользуйтесь тишиной, чтобы поразмышлять или что-нибудь создать. 

Заблокируйте внешний мир и обратитесь внутрь себя. 

Сосредоточьтесь только на одной вещи, не отвлекайтесь. Пусть это станет вашей собственной формой священного уединения. 

Пребывание в уединении может дать вам время и пространство, необходимое, чтобы сосредоточиться на вашей самой важной работе. 

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net - по статье Томаса Оппонга 
---------------------------------------------------------------

20 жестоких истин о жизни, которые помогут вам стать лучше

(Статья хорошая, но переводил иностранец)

Если вы хотите по-настоящему наслаждаться жизнью, вам нужно быстро добраться до нищеты и убрать все плохое из своей жизни, чтобы вы могли тратить время на то, что для вас важно. 

Вот 20 жестоких истин о жизни, которые никто не хочет признавать: 

1. Вы перестанете жить однажды. 
Мы все хотим думать, что мы непобедимы, но это не так. Начните наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас. 

2. Все вокруг вас умрут. 
Обними свою маму и папу и расскажи своей сестре, что любишь ее. Их когда-нибудь не будет. Никто не живет вечно, верно? Скажите людям, что важно для вас, что они имеют значение. 

3. Деньги не радуют вас. 
Как бы вы ни старались, деньги не будут покупать вам счастье. Жизнь — это жизнь, а не накопление. Прекратите тратить свои деньги на дерьмо. 
4. Поиск счастья мешает вам найти его. 
Если вы не живете здесь и сейчас, вы тратите свою жизнь. Остановите погоню за завтра и начните наслаждаться сегодня. 

5. Расход денег менее эффективен, чем времени. 
Если вы хотите внести реальный вклад в мир, пожертвуйте свое время и сэкономьте свои деньги на черный день. Всегда есть больше денег, но времени не бывает. 

6. Радость для всех. 
Не беспокойтесь о том, чтобы сделать людей счастливыми. Люди никогда не будут счастливы. 

7. Попытка быть совершенным убьет вас. 
Стоя перед зеркалом, указывая на ваши недостатки сделают вас старыми раньше времени. Не тратьте впустую время, пытаясь быть чем угодно, кроме того,  кем вы являетесь сейчас. 

8. Чувства тоже важны
Если вы думаете, что только мысли имеют силу в вашей жизни, подумайте еще раз. Чувства заставляют нас делать некоторые довольно удивительные вещи. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, вместо того, чтобы пытаться скрыть себя от своих чувств. 

9. Вы несете ответственность за себя. 
Никто не собирается жить этой жизнью для вас. Мы все знаем талантливых 40-летних, живущих в подвале своей мамы. Выйдите и сделайте что-нибудь с вашей жизнью. 

10. Ничего не важно, когда тебя нет. 
Когда-нибудь вы поймете, что всё, на что вы потратили на свою жизнь, больше не имеет значения. 

 Надеюсь, вы поймете, что пока у вас еще есть время, делайте то, что вы действительно хотели сделать. 

11. Талант идет впустую, если вы позволяете тому быть.
Если у вас есть дар Божий, или вы хотите постичь новый талант, не ждите. Воспитывайте это и гордитесь этим. 

12. Именно сегодня все имеет значение. 
Вы могли бы проснуться мертвым завтра, так что не откладывайте то, что вы можете делать сегодня до завтра. У тебя может не получиться. 

13. Прекратите жаловаться: никто не заботится о том, насколько тяжела ваша жизнь. 
Угадай, что? Жизнь трудна для всех. Это не должно быть легко. Если вы хотите другую жизнь, выйдите и получите ее. Никто не изменит ее для вас. 

14. Поделитесь своей мудростью с людьми. 
Если вы что-то знаете и это может помочь другим, поделитесь с миром. Не позволяйте своему эго мешать. 

15. Инвестируйте в себя или теряйте жизнь. 
Прекратите жить в кулуарах своей жизни. Если есть что-то, что вы хотите сделать со своей жизнью, примите решение сделать это. Проведение времени с самим собой никогда не является плохим решением. 

16. Реакция — это все, что имеет значение, когда все идет плохо. 
Независимо от того, насколько плохо получается, важно, как вы реагируете. Отказ — это плохая идея; продвижение вперед — это всегда хорошая идея. 

17. Иметь лучшие отношения. 
Работай, чтобы показать людям, которых ты волнуешь. Не думай, что они знают. 

18. Ищите более глубокий смысл. 
Жизнь — это исследование и открытие. Не принимайте её по номиналу. Задавайте вопросы и будьте любопытными. 

19. Амбиция бесполезна, работайте. 
Вы можете иметь все великие идеи в мире, но если вы не действуете для них, это просто бесполезные идеи. 

20. Время — самое ценное в вашей жизни. 
У вас никогда не будет достаточно времени. Сделайте все возможное с тем, что у вас есть. 
Почитать ещё:
на

1 комментарий:

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)

Не старей! Просто не допускай этих 7 вещей | Микулин https://www.youtube.com/watch?v=nf0oy0EKq0Q Человеческое тело - это система, а не случа...

  • (без названия)
     1.04.21   Смертельный "Выбор". Программа. Интересы Общество ничего не видит, потому что его держат в состоянии глубокого гипноза....
  • (без названия)
     3.03.25   English for Business Chapter 18 Lesson 2 Navigating challenges Understand and use idioms to talk about business operations       ...
  • (без названия)
     23.06.24 Моя книга Я вернулась” Глава 1 Сегодня, 22 июня 2024 года, мне очень тяжело говорить о том, что происходит в Украине, в моём Харьк...