15.02.18 Метод Фельденкрайза

Осознанные физические упражнения помогают решить многие проблемы со здоровьем: заболевания опорно-двигательного аппарата, мышечную скованность, последствия ДЦП и рассеянного склероза, в общем все те патологии, которые связаны с моторными нарушениями.

• Советы начинающим
  Ричард Бендлер, друг Мойше и издатель его книг, дал несколько советов тем, кто будет самостоятельно заниматься по книге «Мойше Фельденкрайз. Искусство движения. Уроки мастера». Поскольку трудно придумать что-нибудь лучше этого, предлагаю их вашему вниманию почти полностью, с незначительными сокращениями.
  Перейти к практике
• Комплекс для расслабления
  Этот комплекс можно использовать для расслабления после физической или эмоциональной нагрузки; перед сном – для лучшего засыпания и более полного отдыха; для улучшения состояния поясницы в случае, если вам достаточно комфортно лежать на спине с выпрямленными ногами; для входа в шавасану или йога-нидру.
  Перейти к практике
• Грудная клетка и дыхание
  Комплекс направлен на исследование своих привычек в области дыхания и расширение дыхательных паттернов. Может быть использован для улучшения звучания голоса, исправления осанки, для обучения раздельным управлением диафрагмой и мышцами брюшной стенки и т.п.
  Перейти к практике
• Голова, грудь, таз. Часть 1
  Этот несложный комплекс поможет вам исследовать свои стереотипы движения, почувствовать, как движения таза влияют на грудную клетку и движения головы, как энергия может блокироваться и как передаваться по частям тела, как согласованные действия всей структуры делают движение эффективным, а усилия минимальными.
  Перейти к практике
• Голова, грудь, таз. Часть 2
  Вторая часть комплекса.
  Перейти к практике
• Стоять не уставая
  Этот комплекс направлен на поиск равновесия в положении стоя. Если вы найдёте способ раскачиваться удобно и легко, то поймёте, насколько комфортной может быть вертикальная поза. Важно не спешить и внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
  Перейти к практике
• Способы восстановления позвоночника (материалы семинара 11.04.2010)
  Мазин Марк Борисович. Причины дискосфорта и болей в спине.
  Лекция, прочитанная на семинаре «Способы восстановления позвоночника».
  Смотреть видео
• Рич Фрай. Сгибаемся легко
  Сгибание укорачивает переднюю сторону тела и удлиняет заднюю. Поскольку стресс неизбежно вызывает сокращение и напряжение мышц, этот комплекс поможет уменьшить напряжение и беспокойство и уравновесить тело от головы до пят.
  Перейти к практике
• Томас Майерс. Интеграция позвоночника в положении сидя
  Глава из книги Томаса Майерса «Анатомические поезда»: короткий урок того, как приучить себя правильно сидеть на стуле и за партой, найдя удобную осанку в положении сидя и задействуя при движениях в этом положении позвоночник целиком.
  Перейти к практике
• Рич Фрай. Лёгкие вращения
  Дифференцирование вращений позвоночника. Работа с позвоночником, бёдрами, поясницей, плечами, рёбрами, шеей.
  Перейти к практике
• Рич Фрай. Прогибаемся легко
  Активизируем мускулатуру задней стороны тела и боремся с тенденцией укорочения (коллапса) мышц спереди.
  Перейти к практике
• Наталья Королёва. Магия маленьких движений: Разгружаем поясницу за рабочим столом
  Миникомплексы для ежедневной практики
  Перейти к практике
• Наталья Королёва. Магия маленьких движений: Восстанавливаем гибкость коленей
  Миникомплексы для ежедневной практики
  Перейти к практике
• Наталья Королёва. Магия маленьких движений: Помогаем тазобедренным суставам
  Миникомплексы для ежедневной практики
  Перейти к практике
• Наталья Королёва. Магия маленьких движений: Освобождаем плечи
  Миникомплексы для ежедневной практики
  Перейти к практике