1.10.17  БЕССОННИЦА, ЧЁРТ БЫ ПОБРАЛ ЕЁ...

Как быстро уснуть? Профилактика бессонницы

Предположим, что на завтра у Вас назначено важное событие, к которому Вы должны подойти максимально выспавшимся и отдохнувшим. Сейчас я дам Вам несколько рекомендаций, чтобы гарантировано заснуть.

1) Не спите днем

По крайней мере, в этот день спать днем не нужно. Вообще, я люблю послеобеденный сон и считаю его крайне полезным для человека. Но тут особый случай. Итак, не спим.

2) Не принимайте возбуждающие вещества

Алкоголь, кофе, чай, приторные сладости – все это возбуждает наш мозг, а этого нам не надо в этот день.

3) Категорически запрещено плотно кушать на ночь, перед сном!!!

Это крайне важно! Рекомендую есть вообще за 6-7 часов перед сном и желательно нежирную пищу. 

жирную пищу в большом количестве на ночь – и вы не заснете гарантировано. Что любопытно, после обильного обеда человека тянет в сон, а вот переедание на ночь наоборот сбивает сон или делает его крайне беспокойным.

4) Решите все свои «головняки»

Заранее продумайте, что именно может побеспокоить Вас во время сна. Отключите мобильный телефон, выключите дверной звонок. Более того, продумайте все остальные вещи, которые могут Вас отвлечь ночью – заранее позаботьтесь о Вашем домашнем питомце, проверьте утюг, газ, свет и т.д. Важно дать понять Вашему сознанию, что все ОК и беспокоиться нет причины.

5) В тепле засыпается комфортнее

Если у Вас дома зябко, потрудитесь перед сном положить в постель пару грелок

6) Проветрите спальню перед сном

Тут без комментариев.

Если Вы проделаете все это, то заснете гарантировано. Но это, так сказать, превентивные меры. 

Давайте рассмотрим теперь, как бороться с постоянной бессонницей.

Как избавиться от постоянной бессонницы?

Я думаю, что в подавляющем большинстве случаев причиной бессонницы является не не проветренная комната или холодная постель. Чаще всего человек не дает заснуть сам себе. 

Итак, что делать, если у вас бессонница?

Стресс.

Это слово всем известно, но все понимают его суть. Стресс – это природный инстинкт, который был заложен в нас тысячелетиями. Когда-то стресс помогал человеку.

Вы удивлены?

Представьте, что Вы идете с копьем по лесу, полному кровожадных хищников. Представили? Вот скажите, Вам в этот момент важно как у Вас происходит пищеварение? Или обмен веществ?

Это не важно! Сейчас важно быть на 100% готовым к битве, к бегу, к прыжку…. Вот что такое стресс. Это угнетение второстепенных для опасности функций человека в пользу «боевых»… С копьями мы уже не ходим, а стресс остался… Этакий анахронизм, который мешает нам жить и спать.

Вам нужно побороть стресс. Утихомирить его перед тем, как Вы идете спать.

Итак, еще немного рекомендаций:

• Разложите все, что Вас беспокоит по полочкам. Желательно на бумаге расписать каждую проблему и прийти к итогу, списку дальнейших действий. И поставить точку. Я наверное напишу отдельную статью по борьбе со стрессом, а пока поехали дальше.

• Ни в коем случае не переживайте по поводу: «Осталось всего 5 часов, а я еще не заснул». Это – гарантия провала.

• Придумайте себе историю-засыпалку. У меня такой историей, например, является футбольное поле. Я люблю играть в футбол и поэтому я начинаю перед сном прокручивать различные финты, удары, которые можно нанести. И постепенно это погружает меня в сон. Тут работает еще и рефлекс – организм привык получать эту «команду» и выполняет ее с каждым разом все охотнее.

• Ложитесь спать в одно и то же время. Тут снова идет «дрессировка» организма. Если ложиться все время в одно время, то и привыкание вашего мозга ко сну в это время будет очень сильным

Препараты, таблетки, лекарства от бессоницы. Народные средства

Фармакология предлагает огромный спектр средств для лечения бессоницы. Хотя правильнее будет сказать, не лечения, а заглушения… Мы все понимаем, что современная фарма борется только с симптомами, никак не воздействуя на проблему нарушения сна.

Эти таблетки работают. В первый раз, во второй, но к сожалению не лечат бессонницу и со временем перестают давать даже результат. Нельзя не отметить также, что все эти лекарства от бессонницы крайне негативно влияют на Ваш организм.

Я как всегда буду рекомендовать народные средства от бессоницы — травяные сборы… Есть такие и от бессонницы. Спрашивайте в фитоцентрах города. Там же найдете и хороший мед.

Резюмируя:Не закрывайте глаза на свою проблему, принимая горсти таблеток. Разберитесь в причине своей бессонницы. Я уверен, что она лежит на поверхности, стоит только немного копнуть.