3.02.17 ГОТОВЛЮСЬ К АДСКОЙ НЕДЕЛЕ

"Я промахивался 1000 раз. И поэтому побеждал" М. Джордан.
http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/?s=%D0%B0%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F+%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F - адская неделя

http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/?s=%D0%B1%D0%B5%D0%B7+%D0%B6%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8+%D0%BA+%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5 -без жалости к себе

http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/02/22/antikrizisnaya-nedelya-besplatnyj-trening-po-lichnostnomu-razvitiyu-ili-sleduj-za-svoej-mechtoj/ - «Антикризисная неделя»:

Цель адской недели — научить вас чаще принимать верные решения и максимально задействовать свой потенциал, — источник.

Сколько лет вы прожили?
Чего успели достичь?
О чем вы мечтали в детстве?
Удалось ли вам достичь целей, которые вы ставили?
И приходилось ли вообще ставить цели?
Довольны ли вы своей жизнью?
Какими ее аспектами вы не удовлетворены?
Что можно сделать, чтобы это исправить?
Гордитесь ли вы собой?
Насколько сбалансирована ваша жизнь?
Хорошо ли вы контролируете происходящее?
Нравитесь ли вы себе как человек, как член семьи, как коллега?
Какой хотите видеть вашу жизнь?

Спросите себя:

«Как я хочу провести следующие двадцать лет?»

Если думать в подобном ключе, вы осознаете, что пора поторопиться. И это чувство способно воодушевить еще до начала Адской недели.

Три важные задачи

Теперь вам предстоит решить, какие именно сферы своей жизни вы хотите улучшить. Конечно, у вас уже есть некоторые мысли на этот счет, но стоит мудро согласиться, что знать о себе все невозможно.

Прежде чем начать составлять 
КАРТУ СВОЕЙ ЖИЗНИ, где вы перечисли-

те свои сильные и слабые стороны, попробуйте использовать такой

эффективный инструмент, как мнение окружающих.

Учтите, что во время подготовки к Адской неделе вам предстоит открыть новые стороны своей личности — те, о которых известно окружающим, но о которых не задумывались вы: разве я неряшлив? неорганизован? вечно опаздываю? ленив? Составляя план адской недели, попробуйте сосредоточиться на трех главных задачах:

— Составить карту своей жизни.
— Определить, в каких сферах вашей жизни заключен наибольший потенциал изменений к лучшему и на каких вы хотите сосредото читься.
— Четко сформулировать цель адской недели и стратегию ее достижения.

После того как вы составите карту своей жизни, у вас появится более ясное представление об Адской неделе. Вы поймете, где будет легко, а где вас поджидают большие трудности.

Правила Адской недели

Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье. Чтобы она была эффективной, нужно соблюдать несколько правил. Сначала вам может показаться, будто их много и все это очень тяжело, но на самом деле они просты и им легко следовать.

источник

Вставайте в пять каждое утро
Ложитесь спать в десять каждый вечер
Анализируйте свое настроение и концентрацию
Планируйте свой день
Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость
Будьте энергичным и активным
Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом
В рабочее время — никаких социальных сетей
SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.
Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму
Физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам
В течение всей недели — только здоровая пища
Телевизор запрещен
Будьте внимательны к близким
Трудитесь упорно
Развлекайтесь!
Не сдавайтесь

Толкайте себя вперед!

И еще. Во время подготовки к адской неделе вам следует придумать особую награду, которая будет ждать вас в воскресенье. Если вы достойно выдержите испытание, то обязательно должны себя побаловать. Мысль о награде будет поддерживать вас на протяжении всей недели, в те периоды, когда будет особенно тяжело. Вы можете выбрать ледяное пиво, любимое красное вино или кусок шоколадного пирога. Вам виднее. Награда может быть связана с другими людьми, а может оставаться вашим маленьким секретом.

Но вы должны это предвкушать.

Проснись и пой, или что делать в Адскую неделю

Пять часов утра. Рука не успевает дотянуться до будильника, а голоса у вас в голове уже твердят, что еще слишком рано, слишком темно и слишком холодно, чтобы покидать постель. Ноющие мышцы не шелохнутся в знак протеста — делают вид, будто не слышат, как мозг командует им двигаться. Множество голосов хором кричат, чтобы вы отключили будильник и вернулись в царство снов, — но вы их не спрашивали.

Голос, к которому вы решили прислушаться, — голос непокорности. Прежде всего он напоминает, что вы не просто так завели будильник. Так что садитесь, опустите ноги на пол и не оглядывайтесь, потому что вас ждут дела.

Добро пожаловать в Адскую неделю!

Пусть и не хочется вставать, но ведь ваша цель – это мечта?..

Что такое каждый день, если не постоянный выбор между правильным путем и простым?

Это настоящая битва между вами, вашим мозгом, телом и дьяволом, что сидит у вас на плече и нашептывает, будто это всего лишь игра, будто это потеря времени, будто ваши враги сильнее. Заглушите голос неуверенности и уймите стук сердца. Сожгите сомнения внутренним огнем. Помните, за что боретесь.

Итак, вот что вы будете делать в каждый из семи дней. Запоминайте и предвкушайте!

Понедельник: привычки

Первый день Адской недели начинается с внимания к привычкам. Почему? Потому что они много говорят о том, кто мы есть и чего способны достичь. Они управляют нашим поведением, определяют наши приоритеты и диктуют наши решения. Некоторые привычки трудно изменить. Однако исследования говорят о том, что действие превращается в привычку после определенного числа повторений. Это элементарный переход количества в качество.

Ваша задача на понедельник: составить список привычек, определить, какие из них полезные, а какие вредные, и подумать, что нового вы хотите приобрести.

Вторник: настрой и сосредоточенность

Цель этого дня — помочь вам найти оптимальное состояние духа. Тот, кто заранее решает, в каком настроении быть и на чем сфокусироваться, увеличивает свои шансы на успех. Поэтому вам нужно следить за своим настроением, во-первых, и за концентрацией, это во-вторых. Концентрация и сосредоточенность — состояние, когда все органы чувств направлены на одну задачу. Сколько раз за неделю вам удается достичь такого состояния? Полагаем, довольно редко. Поэтому во вторник чаще фокусируйтесь.

Ваша задача на вторник: следите за свои настроем (он должен быть позитивным) и запланируйте, что и когда вы будете делать. В каждый момент времени занимайтесь только одним делом и старайтесь не отвлекаться. Концентрируйтесь на том, что делаете здесь и сейчас.

Среда: тайм-менеджмент

В среду вы будете учиться распределять ваше время — 24 часа в день, 168 часов в неделю и 8736 часов в год, — чтобы извлекать из него максимум пользы. И речь идет не только о работе, но и об общении с семьей, развлечениях, занятиях спортом, отдыхе и размышлениях о жизни. Это время, когда вы можете жить так, как хотите. Многие люди испытывают стресс, потому что слишком много на себя берут, потому что неспособны расставить приоритеты и сказать «нет».

Вы заняты одним делом, и вдруг появляется другая задача, в офис заходит клиент или раздается важный звонок. Как себя вести? Во время Адской недели откладывание дел должно находиться под строжайшим запретом. Это не значит, что вам придется заниматься одновременно всеми возложенными на вас задачами, иначе дни превратились бы в сплошной хаос.

Ваша задача на среду: создайте список дел, составьте план на год, на неделю, на день и научитесь переносить пункты из списка дел в календарь.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый трудный день Адской недели. Он должен стать для вас источником бесценного опыта, показать, что ваши пределы гораздо шире, чем вы думали, и дать прочувствовать, что значит оказаться вне зоны комфорта. В четверг важно все время напоминать себе: всему приходит конец, и это тоже закончится. И когда в десять вечера в пятницу вы ляжете в кровать, вы будете довольны собой как никогда раньше. Испытание будет трудным — и физически, и психологически. Но по прошествии времени вы осознаете, что справились лучше, чем надеялись.

Что особенно отличает четверг от других дней Адской недели, так это отсутствие сна. Вам предстоит бодрствовать круглые сутки. Работать всю ночь, а затем весь день в пятницу. И еще одно задание: вспомните свой главный страх и настройтесь встретиться с ним в течение четверга. Сделайте то, чего вы боитесь. Это не совет — это приказ.

Ваша задача на четверг: работайте в течение 24 часов (за это время вы решите все рабочие и домашние задачи, которые откладывали раньше) и устройте себе встречу с самым большим страхом в жизни. И пусть даже для вас этот страх — спеть в караоке.

Сны — это, конечно, приятно. Но собственные достижения греют душу намного больше, — источник

Пятница: отдых и восстановление

Эта пятница такая же, как и все остальные, с той лишь разницей, что вы не спали предыдущей ночью. А значит, должны быть предельно внимательными и использовать любую возможность для короткого эффективного отдыха. Отдых делает вас более креативными, помогает легче усваивать информацию, позволяет шире мыслить и охватывать всю картину целиком, быть более продуктивными и более решительно подходить к решению задач. У каждого человека свой способ отдыхать.

Качественный отдых дает достойные результаты во всех сферах. Но важно не забывать о том, что отдых необходимо планировать. Он должен стать частью вашей повседневной жизни — частью недели, месяца, года. И кстати: у отдыха множество лиц. Заняться совершенно другим делом, переключив свои мысли с одного на другое, тоже своего рода отдых.

Ваша задача на пятницу: освойте техники эффективного отдыхаи ссознайте ценность восстановления.

Суббота: внутренний диалог

Помните, что в эту субботу вам предстоит работать. Желательно в режиме обычного рабочего дня. Как и четверг, который стал экспериментом по преодолению себя, суббота также станет экспериментом — но другого рода. Это будет так называемый «счастливый день», когда вы настроитесь исключительно на положительные и жизнеутверждающие мысли о мире, о людях вокруг и о самом себе.

Ваша цель — понять, насколько сильно образ мышления влияет на эмоции. Для большинства людей характерен пессимистический ход мыслей. Сегодня ваша задача — делать прямо противоположное. Сразу скажем: это задача не из легких, ведь то, что звучит у нас в голове, по большей части запрограммированно. Суббота Адской недели должна стать опытом жизнеутверждающего мышления. Вам нужно будет тщательно подбирать мысли и слова, даже для внутреннего диалога.

Ваша задача на суботу: составьте список всего, что у вас хорошо получается, думайте о себе только хорошее и считайте, что все происходящее в этот день — к лучшему.

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны

В последний день недели мы вернемся к исходной точке, к тому, что было, пожалуй, самой важной частью подготовки к старту. Воскресенье — выходной. Выделите немного времени для себя: пару бесценных минут, четверть часа или даже несколько часов на раздумья. Не так уж часто у нас есть возможность обдумать важные вещи в своей жизни.

Вам наверняка захочется проспать весь день, но не делайте этого. Прислушайтесь к своим ощущениям. Признайте, что вы измотаны, но вместе с тем довольны, что сделали это. Гордитесь собой, улыбайтесь себе и окружающим — вам все удалось.

Ваша задача на воскресенье: побалуйте себя в воскресенье чем-то не связанным с едой. Днем в воскресенье вам разрешено получать удовольствие. Кроме того, вам следует — и это очень важно — поздравить себя.

Гордитесь собой! Вы смогли! — источник

Скорее всего, вы об этом знаете, просто редко вспоминаете, поэтому в конце недели для вас может оказаться сюрпризом, что мелочи жизни значат больше, чем казалось. Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать некоторые нюансы так, как никогда раньше.

Прилагая сверхусилия, человек выходит из привычного состояния и пробуждает все аспекты жизни.

Возвращаясь с работы, он не просто решает полностью посвятить себя дому и семье, а действительно испытывает благодарность за то, что ждет его за порогом: за детский смех и улыбку родных.

Этот эксперимент наведет вас на новые мысли, привьет новые привычки и в конце концов подарит новую веру в свои возможности. Вы обязаны следовать за своей мечтой. И у вас есть всего один шанс. Поверьте в себя и свою мечту. Вы можете намного больше, чем вам кажется.

Мы уверены, что все будет хорошо. Все проходит, и кризисы тоже -)

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу новую рассылку с лучшими материалами из блога. Только полезные письма раз в 2 недели.

По материалам книги «На пределе»

http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/tag/adskaya-nedelya/- много материала по адской неделе

из книги «Ветер уносит цветы».
 о медитации «Осознанность»




В книге "На пределе" Эрик предлагает гражданскую версию Адской недели, чтобы превратиться на это время в лучшую версию себя, простите за пафос. По сравнению с армейским вариантом этот должен показаться вполне реальным. Не нужно будет тащить 70 кг песка, валяться в грязи, спать всего пару часов под открытым небом и карабкаться на гору. Автор просто предлагает обзавестись полезными привычками, уделяя большое внимание эмоциональному настрою.

...Эрик Бертран Ларссен,. как «мифовцы» проходят «адскую неделю», можно прочитать здесь, здесь и здесь), то расскажу вам о ней вкратце. «Адская неделя» — это курс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа.

Первая часть посвящена подготовке. 

"Я промахивался 1000 раз. И поэтому побеждал" М. Джордан.

ИСПЫТАНИЯ - часть путешествия к цели. А цель того стоит.

Вне зоны комфорта можно быстрее учиться и совершенствоваться, к тому же повышается способность ценить мелочи жизни.

МЕНЯТЬСЯ ТРУДНО. От природы нам свойственно избегать перемен. Все мы знаем о правильном питании, здоровье, пользе физических нагрузок. Но проблема в действии как таковом.

Как говорил Франклин: "Провалив подготовку, вы подготовитесь к провалу". 

Амундсен (первый человек, покоривший Южный полюс) считает, что победа ждёт того, кто всё содержит в порядке, а люди называют это везением.



Бертран же рекомендует устроить себе Адскую неделю не раньше, чем через 21 день после прочтения книги, особое внимание уделив подготовке к ней.
Но и слишком затягивать не стоит, а то так можно никогда не начать;)

ПЛАН адской недели включает в себя 3 главные задачи:
1. Составить карту жизни;

2. Определить сферы, в которых заключен наибольший потенциал изменений к лучшему;

3. Чётко сформировать цель этой недели и стратегию его достижения.

ПРАВИЛА:

1. Старт в понедельник в 5:00, финиш в воскресенье в 22:00.
2. Каждый день подъем в 5:00, отбой в 22:00.
3. Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
4. Следуйте плану.
5. Анализируйте настроение и концентрацию.
6. Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
7. Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
8. Отдыхайте качественно.
9. Станьте требовательнее к внешнему виду.
10. Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
11. В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
12. Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
13. Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
14. Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
15. Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь — поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
16. Всю неделю вы должны питаться правильно — никаких сладостей и суррогатов.
17. Нельзя смотреть телевизор.

Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания

Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.

В адской неделе каждый день посвящен своей теме.

Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания

А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.

А что, если я и так знаю, что могу многое

Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.

Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей

Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. 

От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.

Что поможет подготовиться:

• Взгляните на свою жизнь со стороны: кто вы сейчас, кем хотите быть и кем хотели стать в детстве. Чего вам не хватает для того, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?

• Что и в каких сферах вы хотите улучшить? Где видите наибольший потенциал? На чем стоит сосредоточиться больше всего?

• Используйте обратную связь — спросите у ваших близких, друзей и знакомых, коллег и клиентов мнения о ваших сильных и слабых сторонах. Не спорьте с ними, прислушайтесь и проанализируйте их ответы.

• Визуализируйте трудности адской недели. Это поможет лучше выдержать испытания.

• Сформулируйте и распишите цели на год, пять лет и десять. Подумайте, как адская неделя приблизит вас к этим целям? Лучшие цели — те, которые гармонируют с вашими принципами, и связаны с тем занятием, которое приносит наибольшее удовлетворение. Подумайте над тем, каким вы хотите видеть себя в различных социальных ролях — супруга, специалиста, родителя.

Можно ли доверять автору книги

Эрик Бертран Ларссен — один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе — был офицером воздушно-десантных войск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. 

Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира — лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.

----------------------------------------------------------------

Что конкретно нужно делать:

Начнем с ПОНЕДЕЛЬНИКА

В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. 

ПРИВЫЧКА — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. 

Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.

Сделать в понедельник:

• Составьте список своих привычек. Определите, какие из них полезные, а какие нет. От каких вы хотите избавиться, а какие развить?
• Решите, каких привычек вам не хватает. Подумайте, как сделать полезные действия автоматическими моделями поведения и мышления.

Что касается непосредственно понедельника, первого дня Адской недели, то тут всё просто. Его суть — работа с привычками. Искоренение плохих (целых 62 штуки, если никак не придумывается, можно найти здесь) и выработка хороших (120 МИФовских тут).

Что нужно делать ВО ВТОРНИК

Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.

1. НАСТРОЙ. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.

2. СФОКУСИРОВАННОСТЬ. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.

Сделать во вторник:

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.

Что нужно делать В СРЕДУ

Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, ГЛАВНОЕ, грамотно распределять ВРЕМЯ. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.

Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.

Сделать В СРЕДУ

Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить ПЛАН, исходя из того, что важно для вас.

Что нужно делать В ЧЕТВЕРГ

Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, 

а в ночь с четверга на пятницу не спать.

Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.

Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».

Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.

Сделать В ЧЕТВЕРГ

• Сделать то, чего вы очень боитесь. Признаться в любви, прыгнуть с вышки, помириться с тем, с кем давно поссорились, решиться на трудный разговор.
• Проведите день необычно — откажитесь от транспорта, передвигайтесь только бегом.
• Пропустить сон и работать всю ночь. Перед этим уделите внимание ментальной подготовке — визуализируйте бессонную ночь.

А В ПЯТНИЦУ можно будет отдохнуть?

Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.

Сделать в пятницу:

• после бессонной ночи принять горячий или контрастный душ и хорошо позавтракать здоровой пищей.
• весь день будьте внимательны, используйте для отдыха любую возможность.
• придя после работы домой, займитесь семейными делами, детьми, хозяйством и отдайтесь этому на все сто.
• попробуйте несколько раз в день медитировать. Медитация — это простой и доступный инструмент для восстановления сил.

Чему посвящена СУББОТА

Этот день тоже особенный — он счастливый.

 Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.

Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.

Сделать в субботу:

• Мыслить позитивно. Создать позитивное настроение помогут размышления о своих сильных сторонах, достижениях, ценностях.
• Контролировать внутренний диалог. Задавайте себе правильные вопросы и подбирайте нужные слова.

Ура! Последний адский день. 

Что делать В ВОСКРЕСЕНЬЕ

Этот день уже не такой адский. Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.

Сделать в воскресенье:

• Выделите время, чтобы побыть наедине с самим собой, оцените результаты.
• Наградите себя за успехи.
• Обратите внимание на те мелочи жизни, которых вы были лишены во время адской недели. Теперь они будут значить для вас больше. Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше.

Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы

В основе метода Эрика Бертрана Ларссена лежат хорошо известные принципы личной эффективности и самосовершенствования. Это формирование положительных привычек, дисциплинированность, позитивный настрой, тайм-менеджмент, сосредоточенность, выход из зоны комфорта, здоровый образ жизни. Конечно, их можно использовать по отдельности. Но это не будет таким испытанием, которое позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.

Стоит ли прочесть книгу

Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы. Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» — четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий. А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.

Единственное — если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.

---------------------------------------------------------

2. Планировать

Это было просто, потому что без планирования эффективным руководитель быть просто не может. Здесь мои неизменные помощники — это Google Docs как ежедневник, Flat Tomato для планирования спринтов, Toggle для фиксирования времени и ActiveCollabs как незаменимое решение для project-менеджера. И любимая книга «12 недель в году».

3. Правильно питаться

Из-за офисных будней правильно питаться удается не всегда. Кажется, что это невозможно (особенно при перелетах из города в город), но адская неделя показала, что всё в моих силах.

Правильное питание — это образ жизни уже 4 года, с момента как я впервые прочитала книгу «Здоровье начинается с правильной еды».

Вы даже не представляете, как я была счастлива, когда впервые прошла 30 дней по этой программе! Во-первых, я похудела на 7 кг, во-вторых, научилась готовить более 15 вкуснейших полезных блюд. После того как я написала обзор книги в блоге, многие мои друзья и подписчики тоже решились на этот шаг — и остались безмерно довольны!

Авторы мотивируют отказаться от сахара, мучного, алкоголя и еще много всего. Но здесь задача сложнее — нужно есть не только правильно, но и вовремя (а не в 9 вечера у холодильника втихарца хомячить низкокалорийные котлеты).

На адской неделе я питалась максимально правильно, но, признаюсь, иногда позволяла себе сладкое (при условии, что готовила сама).

А еще я решила повторить 30 дней без мучного и сладкого. Стартую 23 мая. Кто со мной?

4. Отказ от телевизора

Когда есть столько интересных занятий, нет никакого желания тратить время на телевизор. Холодными вечерами изредка возникает желание укутаться в плед, сесть у камина и включить сериал… Но любой сериал можно заменить просмотром TEDa и совместить приятное с полезным.

5. Регулярные занятия спортом

Утро начинается с зарядки, а вечер кончается в балетном зале — это было не сложно. Я всю жизнь занимаюсь разными видами спорта — начиная с танцев, заканчивая руфингом, — поэтому интенсивными занятиями меня точно не напугать.

В спорте есть очень большой плюс, который можно описать цитатой Монте Дэвиса:

Сложно бежать и в то же время испытывать жалость к себе. Кроме того, каждая длительная пробежка сопровождается часами ясности мышления.

Что я оставила в своей жизни

1. Привычка вставать рано

Подъем в 05:00 дает мне большие возможности. Знаете, как это здорово бежать ранним утром по сонной улице и слушать пение птиц? Или приходить первой в светлый офис и работать в тишине? Бесценно.

2. Заниматься каждый день спортом

На тренировках теперь я выкладываюсь на 100% — никаких «похалявлю, пока тренер не смотрит». Если grand plie, то настоящий, до боли в мышцах. Все по-настоящему.

А ранним утром — зарядка или пробежка. Да, единственный, кто не одобряет это решение, — это моя кошка, которая привыкла долго спать по утрам. 

3. Позитивный взгляд на жизнь.

«Ты светишься изнутри, поэтому люди к тебе тянутся» — такую характеристику мне дали, когда я просила честную обратную связь перед стартом адской недели.

Да, я оптимист и верю в людей, как бы тяжело мне это не давалось.

Когда смотришь на жизнь позитивно, она начинает улыбаться в ответ.

Пару советов от человека, который научился просыпаться в 5:00

1. Найдите того, кто вас поддержит

Если вы хотите успешно пройти адскую неделю, важно, чтобы у вас была поддержка со стороны. Лично я делилась буднями с коллегами и друзьями на Facebook.

Меня читали. Читали друзья, родные, коллеги из России и Европы. Мне задавали вопросы незнакомцы в Москве, Питере, Калининграде, на Камчатке и дальнем Востоке и самое главное — благодарили. Благодарили за мотивацию, за поддержку, за новые открытия.

Поделитесь с людьми своей адской неделей. Я уверена, у вас точно получится зажечь кого-нибудь ещё своей идеей.

2. Вычеркните из жизни фразу «ещё 5 минуточек»

Многие из нас грешат этим: встают не по звонку будильника, а переводят его на 5 минут, а потом еще и еще на 5 минут. Да, я была одной из таких людей. Тело уже проснулось, мозг тоже, а вы не разрешаете себе вставать, искусственно создавая иллюзию отдыха. А в результате просыпаетесь раздраженным и уставшим. Как результат — стресс зашкаливает и кофе не спасает.

Придумайте себе награду, которая будет мотивировать. К примеру, если встанете прямо сейчас, то разрешите себе съесть кусочек торта или пойдете вечером в кино.

3. Устраните препятствия

Я считаю, что многие люди из-за своей лени боятся не хотят прикладывать усилия, чтобы улучшить жизнь.

Да, может быть, мне легко говорить, потому что для прохождения адской недели у меня были идеальные условия: у меня нет детей, я не замужем и моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, здесь абсолютно все зависело от моей мотивации и желания.

Напоследок

Я точно знаю, что никакой адской недели не существует. За эти 168 часов я приблизилась к своей 10-ке на шкале возможностей. К моей сегодняшней десятке. Теперь планка поднята выше. Там вдалеке — новая линия горизонта, новая 10-ка, к которой я буду стремиться.

Не нужно быть лучшим человеком в мире. Будьте просто лучшей версией себя.

---------------------------------------------------------------------------------

ПРАВИЛА АДСКОЙ НЕДЕЛИ.✩ ✩ ✩

- начало недели "Ада" в 5 утра в понедельник, завершение - 22 часа в воскресенье;
- ежедневный подъём в 5 утра;
- отбой в 22 часа;
- социальные сети, дружеская переписка и звонки в рабочее время запрещены;
- физические нагрузки ежедневно, желательно по утрам;
- только здоровая пища;
- телевизор запрещён;
- сохранять сосредоточенность, положительный настрой и энергичность; 
- разговоры с коллегами "о погоде" сведены к минимуму; 
- качественный отдых и др.



Как видим, ничего нового, сверхсложного и сверхъестественного. 
Эти правила условны, они задают примерное направление, а уж чем конкретно заполнить эту неделю - решать вам. 

✭ Часть 2. Практика

"Враг внутри себя. Победа - вопрос выбора, а не удача".

Я решила провести свою адскую неделею непременно перед своим юбилеем. Как будто этот пункт обязательно должен быть в списке "успеть сделать до 30". 
Я - сова. Основные дела мне больше нравится делать поздно вечером или ночью. Т. е. одна из моих дурных привычек - поздний отбой и очень сложный подъём по утрам с использованием 4-5 будильников. Всё бы ничего, но я уже давно не студентка и на работу надо каждый день вставать рано. Поэтому недосып - это про меня. По утрам я обычно успеваю только собраться и бежать на работу, частенько времени не хватает даже на завтрак. А чтобы ещё что-то успевать или делать зарядку по утрам - это было практически за гранью возможного. 

Поэтому, прочитав эту книгу и правила Адской недели, я решила, что это мой шанс попробовать изменить давнюю привычку и посмотреть, что из этого получится;)

Периодически читаю сайт и Многие авторы этого издательства делились своим опытом адской недели. Я также подписана на их рассылку и МИФ недавно делал собственный марафон Адской недели, ежедневно присылая письма на электронную почту с вариантами заданий на каждый день и воодушевляющими пожеланиями. Если у вас появятся затруднения, чем же заполнить эти 7 дней, рекомендую подписаться. 

С 4-го апреля 2016г. началась моя Адская неделя. 

Сразу скажу, что она не была идеальной. Не все пункты были выполнены точно, но я это сделала. 

✔ ✔ ✔ ПОНЕДЕЛЬНИК: посвящён привычкам. 
"Мы то, что мы делаем. А значит, совершенство - результат не действия, а привычки". Это ещё Аристотель говорил.

Действие превращается в привычку после определённого числа повторений.

Я встала в 5 утра и сделала зарядку! Сварила кофе, приготовила завтрак семье и даже позавтракала сама. 

Ещё одна привычка - опаздывать или, точнее, делать всё в последний момент (выходить из дома, лететь на маршрутку...). 
Нет, сегодня я успела на маршрутку и... опоздала на работу. Маршрутка оказалась неисправной, в ней что-то стучало и мы ехали не больше 60-70 км/ч по правой стороне. Все её пассажиры в этот день опоздали.
Я просто приняла тот факт, что это были обстоятельства непреодолимой силы:)

✔ ✔ ✔ ВТОРНИК: настрой и сосредоточенность
Т. к. по правилам недели отбой в 22 часа, то все дела, которые я не успевала делать вечером, нужно было делать по утрам. 
Подъём - зарядка - душ - приготовление завтрака - и до выхода на работу оставалось совсем немного времени. 

В течение дня нужно уделить время какому-то одному занятию и не отвлекаться на другие дела. 
МИФ в своей рассылке предлагал выучить стихотворение Р. Киплинга "Владей собой..." (оно на первом фото в отзыве). 
В этот день я начала его учить. 

✔ ✔ ✔ СРЕДА: тайм-менеджмент

Цель - планировать всё, что поддаётся планированию. На год, месяц, неделю, год. Переносить пункты из списка дел в календарь. 

Я не подрасчитала, что уже следующая ночь будет без сна и легла в 24 часа (увлеклась планированием отпуска), оставив на сон только 5 часов. Расплата последовала. 

✔ ✔ ✔ ЧЕТВЕРГ: вне зоны комфорта
В этот день предлагается стать "машиной продуктивности", переделать накопившиеся и давно откладываемые дела (естественно - полезные). 

Но предыдущая и предстоящая ночи бодрости не добавляли. 
24 часа без сна. Вот он ад. Я сделала кое-какие мелкие противные дела и вот бессонный четверг плавно перетекает в пятницу, которая посвящена отдыху и восстановлению... 

✔ ✔ ✔ ПЯТНИЦА: отдых и восстановление

Чем бы заняться в четыре часа утра, когда все спят? 
В детстве я очень любила рисовать и несколько месяцев назад купила "раскраску для взрослых" с покорившими меня очаровательными кошками. Но так она и лежала, ждала своего часа. Он настал в эту бессонную пятницу:



Так я и скоротала время до очередной зарядки в 5 утра.

Пятница - рабочий день. 
Надо сказать, что если ваша работа связана с внимательностью, то имеет смысл перенести ночь без сна на выходной день. Потому что это сложно, особенно без привычки. Честно говоря, я думала, что буду читать. Но нет. Мысли не концентрируются, информация воспринимается плохо. А поскольку ты ещё и на работе, то даже прилечь негде.

Если ночь ещё можно продержаться, то время после обеда пятницы я клевала носом в прямом смысле этого слова. 
Совсем не помешает найти возможность прогуляться в течение дня. 

Зато после работы, наконец, отдала в ремонт свой телефон.
... До 22 часов я еле продержалась и легла в этот раз не опаздывая;)

✔ ✔ ✔ СУББОТА: внутренний диалог
В этот день полагается думать только хорошее о себе (что несложно :), о людях вокруг и мире. 
Выходные, признаюсь, я не осилила подъёмы и зарядку в 5 утра, хотя тоже вставала раньше обычного.

✔ ✔ ✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ: посмотреть на жизнь со стороны

Выходной. Сегодня можно поздравить себя с окончанием адской недели и порадовать чем-нибудь приятным.

Зачем проходить адскую неделю?
Как вариант, чтобы: 
- закалить характер; 
- сделать вызов самому себе;
- заменить свои вредные привычки на более здоровые;
- сделать, наконец, то, что обычно откладывается;
- начать жить более осознанно. 

Данная книга отличается от других книг по саморазвитию своим форматом. Здесь предлагаются не абстрактные изменения на годы и десятилетия, а всего на неделю. У автора на собственном примере отлично получается заражать своим энтузиазмом и энергией и появляется желание не просто дочитать книгу, а провести такой эксперимент и запомнить эту неделю своей жизни. 
Этот опыт для меня оказался интересным и полезным.
Планирую как-нибудь повторить неделю "Ада";)

Да, рекомендую.
Подробнее на Отзовик:
http://otzovik.com/review_3271768.html
----------------------------------------------------------------------------




Я не из тех, кто признаёт попов, 
Кто безотчётно верит в Бога, 
Кто лоб свой расшибить готов, 
Молясь у каждого церковного порога. 
Я не люблю религию раба, 
Покорного от века и до века, 
И вера у меня в чудесное слаба — 
Я верю в Знание и Силу ЧелоВека.

C. Есенин
------------------------------------------------------------------------------------

День, день, день, день - новый день и новый бой.

Ночь, ночь, ночь, ночь - бой за право Быть Собой.

День, день, день, день - две секунды, два ножа.

Ночь, ночь, ночь, ночь - нету времени дрожать.

День, день, день, день - на войне как на войне.

Ночь, ночь, ночь, ночь - крылья плещут в тишине.

Жить, жить, жить, жить! Обречен на вечный бой.

Жизнь, жизнь, жизнь, жизнь - бой за право Быть Собой.

Р. Киплинг Владей Собой

Владей собой среди толпы смятенной,
Тебя клянущей за смятенье всех.
Верь сам в себя наперекор вселенной,
И маловерным отпусти их грех.

Пусть час не пробил, жди, не уставая,
Пусть лгут лжецы, не снисходи до них.
Умей прощать и не кажись, прощая,
Великодушней и мудрей других.

Умей мечтать, не став рабом мечтанья,
И мыслить, мысли не обожествив.
Равно встречай успех и поруганье,
He забывая, что их голос лжив.

Останься тих, когда твое же слово
Калечит плут, чтоб уловлять глупцов,
Когда вся жизнь разрушена и снова
Ты должен все воссоздавать c основ.

Умей поставить в радостной надежде,
Ha карту все, что накопил c трудом,
Bce проиграть и нищим стать как прежде
И никогда не пожалеть o том.

Умей принудить сердце, нервы, тело
Тебе служить, когда в твоей груди
Уже давно все пусто, все сгорело
И только Воля говорит: "ИДИ!"

Останься прост, беседуя c царями,
Будь честен, говоря c толпой.
Будь прям и тверд c врагами и друзьями.
Пусть все в свой час считаются c тобой!

Наполни смыслом каждое мгновенье
Часов и дней неуловимый бег -
Тогда весь мир ты примешь как владенье
Тогда, мой сын, ты будешь Человек.

----------------------------------------------------------------------

Пока Земля еще вертится, пока еще ярок свет,  
Господи, дай же ты каждому, чего у него нет:  
мудрому дай голову, трусливому дай коня,  
дай счастливому денег... И не забудь про меня.  

Пока Земля еще вертится, Господи, -- твоя власть! --  
дай рвущемуся к власти навластвоваться всласть,  
дай передышку щедрому хоть до исхода дня.  
Каину дай раскаянье... И не забудь про меня.  

Я знаю: ты все умеешь, я верую в мудрость твою,  
как верит солдат убитый, что он проживает в раю,  
как верит каждое ухо тихим речам твоим,  
как веруем и мы сами, не ведая, что творим!  

Господи, мой Боже, зеленоглазый мой!  
Пока Земля еще вертится, и это ей странно самой,  
пока ей еще хватает времени и огня.  
дай же ты всем понемногу... И не забудь про меня.