3.02.17  НЕУДАЧИ ДЕЛАЮТ МЕНЯ СИЛЬНЕЙ: БЕЗ ЖАЛОСТИ К СЕБЕ...АДСКАЯ НЕДЕЛЯ-2

ПРТИВЫЧКИ:

У всех есть привычки. Можно сказать, что мы — это коктейль хороших и плохих привычек. Некоторые помогают нам становиться лучше изо дня в день, от некоторых мы всю свою жизнь хотим избавиться. И не можем. Один из больших плюсов адской недели — серьезная работа над своими привычками. Я прошла адскую неделю и сегодня расскажу вам, каким образом я работала над своими привычками.

Давайте по порядку. Вот 5 важных пунктов про привычки, о которых вам нужно знать до начала своей адской недели:

1. Мы — рабы своих привычек
2. Периодически необходимо делать ревизию привычек
3. Многое о ваших привычках скажут вам окружающие
4. Внутренние разговоры — легкий способ поменять привычки
5. Новые привычки можно и нужно визуализировать

Разберем подробнее каждый пункт.

1. Мы — рабы своих привычек

И это отличная новость. Потому что если вы приобретете хорошие привычки, они будут помогать вам на протяжении всей жизни. С сильными хорошими привычками вам надо прикладывать минимум усилий, чтобы добиться высоких амбициозных целей.

Привычки много говорят о том, кто мы есть и чего способны достичь. Первый день адской недели начинается именно с внимания к привычкам.Они управляют нашим поведением, определяют наши приоритеты и диктуют наши решения — и зачастую мы даже не замечаем этого.

2. Ревизия привычек

Достаточно одного взгляда на вас, чтобы составить представление о многих ваших привычках. Насколько активно вы занимаетесь спортом. Занимаетесь ли вообще. Предпочитаете силовые упражнения, упражнения на выносливость или комбинируете те и другие. Макияж. Бритье. Ваше лицо тоже о многом говорит. Ухаживаете ли вы за ним, не злоупотребляете ли алкоголем. Чисто выбритые щеки или щетина помогут сделать выводы о ваших привычках. Стрижка. Белые, желтые или коричневые зубы говорят о том, насколько тщательно вы чистите их, и даже о том, что обычно кладете себе в рот. Ваша одежда тоже способна кое-что поведать. Выглажена ли рубашка? Даже глаженая рубашка не всегда выглядит глаженой.

Адская неделя — прекрасный способ взглянуть на жизнь шире и сказать себе, что другой возможности не будет. Чего вы хотите достичь ближайшие 5-10 лет? И какие привычки вам в этом помогают, а какие — отдаляют. Возьмите паузу, подумайте. Это будет вкладом в подготовку к вашей адской неделе.

Подумайте, кто вы есть и кем хотите быть. О чем вы мечтали в детстве? Кем хотели быть, чем хотели заниматься? Подумайте о той части жизни, которая осталась позади, и представьте себе неделю, которая ждет вас в будущем. Подробно опишите свою жизнь и то, какой вы хотели бы ее видеть.

Воссоздайте в памяти картину своей жизни, привычек и повседневных дел. Зафиксируйте их на бумаге. Составьте список хороших и плохих привычек, которые у вас есть. Составьте список привычек, которые вы хотите развить и закрепить.

Те привычки, которые вы сможете приобрести во время и закрепить после прохождения адской недели:

• Заниматься спортом каждый день 30-60 минут в день
• Рано вставать
• Быть оптимистично настроенным, даже если день выдался тяжелым.
• Правильно питаться
• Медитировать
• Эффективно отдыхать
• Не отвлекаться на социальные сети во время работы

Согласитесь, не мало.

Долгие годы у меня была привычка ставить два будильника с разницей в 10 минут. И не было ничего более вожделенного в этом мире, чем проспать еще 10 минут. Только вот, как правило, за вторым будильником следовал третий, четвертый. И в итоге я могла переводить будильник раз 5-6. Т.е. вставала на час позже запланированного. Благодаря адской неделе мне удалось изменить эту привычку, теперь я завожу только один будильник. Но просыпаюсь, как правило, еще до звонка. После подъемов в 5 утра, вставать в 6-7 часов — проще простого.

Еще одна привычка — есть только полезную еду.

В процессе прохождения адской недели каждое мое утро начиналось с овсяной каши на воде без сахара, соли и масла.

В условиях адской недели прописано, что сахар и все мучное категорически запрещается. Для меня, сладкоежки со стажем, это было настоящим вызовом. И это сподвигло меня, наконец-то, реализовать давнее желание — испечь полезные овсяные печеньки с бананами. В рецепте не используется мука, только овсяные хлопья, бананы, миндаль и изюм.

Привычка работать и не отвлекаться на соцсети давалась мне очень тяжело. Но сейчас я намного меньше отвлекаюсь на разговоры в соцсетях и на вебсерфинг. От зависимости ежеминутно проверять свои аккаунты в fb, vk, instagram, mail мне помогли избавиться две вещи — хронометраж и удаление уведомлялок на всех дейвайсах во всех программах, кроме скайпа. Хронометраж потрясающе легкий и эффективный инструмент, чтобы поднять вашу продуктивность на новый уровень.

3. Окружающие о ваших привычках

Мало кто рискует просить — и давать — обратную связь. Если вы хотите совершенствоваться, придется выяснить, что в ваших действиях хорошо и вдохновляет окружающих, а что плохо, очень плохо и кажется им поверхностным, раздражает или разочаровывает. Что думают другие люди о вас в разных социальных ролях и в чем, по их мнению, вы можете стать лучше.

Мнение окружающих поможет вам оценить свой потенциал изменений к лучшему. Соберите мнение окружающих о ваших привычках и проанализируйте полученную информацию. Видны ли очевидные тенденции? Стало ли что-то из сказанного большим сюрпризом для вас? Насколько сильно ваши предположения отличаются от мнения окружающих?

Используйте полученные отзывы, чтобы наметить для себя несколько сфер с наибольшим потенциалом изменений к лучшему. Как можно подробнее запишите, что конкретно можно изменить в каждой из них и как именно стоит это сделать во время адской недели.

4. Внутренние разговоры

Давайте разберем простую ситуацию — в пять утра понедельника звонит будильник. У вас возникает такой же порыв, как и у любого человека на земле: ухо ловит этот звук и посылает сигнал мозгу, тот медленно формирует мысль о том, что больше всего на свете вам хотелось бы выключить будильник и снова уснуть.

Что на самом деле происходит? Тело спит, пульс замедлен, всем существом вы погружены в режим экономного потребления энергии. И вот звенит будильник. Вы просыпаетесь и первым делом проверяете, как себя чувствуете. Вы ждете, когда организм сообщит вам, как относиться к текущему положению. И что же говорит ваше тело? Конечно, оно советует вернуться ко сну, поскольку вы чувствуете себя уставшим. Вы слушаетесь, нажимаете кнопку отложенного звонка и продолжаете спать.

Существует несколько способов изменить подобные привычки. Разумеется, можно по-прежнему действовать по описанному выше алгоритму, только вместо того, чтобы прислушиваться к организму, делать наоборот: заставлять себя встать и следовать здравому смыслу. Возможно, это сработает один или два раза, но велика вероятность, что однажды этот фокус не удастся. Почему? Потому что ваш способ мышления в этой ситуации не изменился. Вы по-прежнему думаете, что больше всего вам хотелось бы подольше поспать. Единственная разница в том, что теперь вы заставляете себя преодолеть это желание. Или вы можете создать новую привычку.

Первое, что вам понадобится, — напоминание о новой привычке. Например, вы можете поставить будильник в непривычное место или установить на нем другую мелодию. Следующий шаг — придумать вопрос, который вы будете задавать себе, просыпаясь утром, — правильный вопрос, на который последует правильный ответ.

Какое событие я жду сегодня?

Если задавать себе этот вопрос каждое утро на протяжении недели, то, скорее всего, этот вопрос начнет автоматически возникать у вас в голове после звонка будильника. Звучит слишком просто, но это работает. Когда вы задаете себе вопрос, мозг старается найти ответ. Даже если ответа нет, подсознание попытается его отыскать. И когда вы наконец извлечете простой и приятный ответ, ваша голова станет на десять процентов яснее. Ваше внимание будет направлено в русло позитива.

Понаблюдайте за внутренними разговорами, которые у вас возникают во время неприятных или непредвиденных ситуаций. Заметьте те случаи, когда преобладает негативное мышление и измените его на позитивный лад.

5. Визуализация привычек

Возможно, сейчас визуализация кажется вам притворством, ерундой, чем-то противоестественным, но ваше отношение изменится, как только вы опробуете ее на практике. Незнакомое всегда поначалу видится странным. Поэтому проглотите свою гордость, самомнение, преодолейте сопротивление переменам, и уже скоро окружающие и вы сами увидите результат.

Представьте, как вы просыпаетесь в пять часов утра, полные энтузиазма и в хорошем настроении. Вскакиваете с постели — без колебаний, без слабоволия — сама целеустремленность. Представьте, как выходите на улицу, чтобы дать телу приятную физическую нагрузку. Вы чувствуете себя энергичным, в хорошей форме, вы гордитесь собой.

После десятиминутной пробежки вы становитесь еще сильнее, бодрее и готовы начать свой восхитительный день. — Источник

Постарайтесь зафиксировать, какие эмоции вы больше всего хотели бы испытывать в течение дня. Представьте, что пока вы бежите, ваше тело излучает свет. Подумайте о спящих людях, мимо окон которых вы проноситесь, — вспомните, что вы-то окончательно проснулись, победив внутренний голос, уговаривавший вас поспать подольше. О том, насколько это приятно — приготовить завтрак для себя и домочадцев. Ощутите удовольствие от еды, мысленно прочувствуйте вкус хлеба, кофе, сока, фруктов. Во время завтрака улыбайтесь.

Представьте, как в хорошем настроении вы появляетесь на работе — грудь вперед, море энергии. Вот вы приветствуете других ранних пташек в офисе и сразу же приступаете к планированию рабочего дня.

Адской неделе положено быть трудной. Чем более трудную неделю вы организуете, тем больше извлечете знаний и тем сильнее почувствуете гордость и уверенность в себе. Скорее всего, после того как адская неделя останется позади, вы вернетесь к обычной жизни — будем надеяться, с немного более здоровыми привычками.

Вся суть привычек

Перебороть привычки трудно, особенно если они не очень хорошие. Но отчаиваться рано. Есть один секрет, который открылся мне во время службы в армии и позже, когда я уже стал коучем. И касается он умения направлять свои эмоции в правильное русло.

источник

Многие убеждены, что привычки совсем не то, чему стоит уделять много времени и внимания, ведь они всего лишь часть нашей личности, такая же, как чувство юмора, умственные способности и другие базовые вещи.

Это самый распространенный взгляд на сущность привычек. И большинство принимает его безо всяких раздумий. Однако мой личный опыт позволил взглянуть на привычки с другой стороны. Да, привычки — ядро личности. Перефразируя Аристотеля, можно сказать: «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день». Но это не значит, что им стоит покориться. Если привычки не работают на человека, то у него хватит сил переломить ситуацию.

План действий

Прежде всего нужно сделать «перепись населения»: выяснить, какие же у вас есть привычки. Все-все-все. И хорошие, и плохие. Некоторые очевидны, такие как привычка переставлять будильник на «еще 5 минуточек» по утрам или пролистывать соцсети в течение рабочего дня. Другие же более незаметны и запрятаны глубже, например, вечное «незапоминание» имен при знакомстве (или наоборот).

Посвятите этому пару дней, а лучше неделю. Ваша цель — обнаружить все до одной привычки. В итоге должен получиться свиток список.

источник

Не забудьте опросить близких, друзей и коллег. И если вам скажут, что вы вечно опаздываете, не держите оборону, а признайте это и добавьте в свой список.

Второй шаг — разделите привычки на плохие и хорошие. Над некоторыми придется хорошенько поломать голову. Но с этим справляются все. Обычно мои клиенты выделяют от 3 до 7 вредных привычек (однако не забывайте, что, как правило, этто люди, которые уже работают над собой и пришли к определенном успеху, поэтому отрицательных привычек вполне может быть больше — мы же все разные). Я рекомендую вам найти хотя бы 5 привычек, подлежащих исправлению.

К примеру, избавиться от привычки портить хорошие моменты (да-да, такая существует), — источник

ТОП-5 вредных привычек

Вот список пристрастий, о которых чаще всего рассказывают мои клиенты (сюда не включены зависимости, такие как переедание, пристрастие к алкоголю, курение).

• Многозадачность. Когда хватаешься за все и сразу, результат разочаровывает. И вопреки логике («Если я буду делать два дела одновременно, то быстрее справлюсь»), времени на все это требуется гораздо больше.
• Отвлечения на интернет и гаджеты. А это — побочный продукт многозадачности, но только еще более опасный. Подумайте, что может случиться, если набирать смс или читать новости за рулем.
• Привычка не вставать вовремя. Недосып, конечно, плохо сказывается на продуктивности. Но и когда просыпаешь работу, весь день тоже может пойти насмарку — начало-то далеко от идеала.
• Пассивность и инертность. Тренировки полезны не только для дела — это еще и подзарядка наших «батареек».
• Бегство от риска. По-крупному и даже по мелочам. Боясь рискнуть, люди упускают шанс продвинуться на работе или элементарно не могут поговорить со своим партнером, когда их что-то не устраивает в отношениях.

Совпадает ли что-то из этого списка с вашим или же нет, следующий вопрос — как это изменить.

Эмоции-помощники

Само собой, не так просто взять и приказать себе вскакивать с постели по первому звонку будильника или стать смелым. И тут на сцену выходят эмоции — движущая сила, импульс перемен.

Часто эмоции возникают из негативного опыта. Скажем, вас не повысили в должности. Чувства, которые вы испытаете, будут достаточно болезненными для того, чтобы заставить вас проработать те привычки, которые в будущем положительно скажутся на вашей карьере.

Или вы неожиданно для себя запыхались, поднимаясь по лестнице, а коллега отпустил колкость в ваш адрес. Это тоже может вас расстроить: ровно настолько, чтобы отправиться в спортзал.

источник

Последний пример: распространенная «цифровая зависимость». Готовы испугаться? По статистике, каждый день в Америке погибают 9 человек, а 1 153 получают травмы из-за того, что водители отвлекаются во время езды на гаджеты и соцсети. Я рассказываю это не для того, чтобы напугать впечатлительных. Просто в следующий раз, когда будете за рулем и соберетесь ответить на смс, вспомните об этой статистике — и память нарисует перед вами образ близких. Сильно? Да.

Подход «детских шажков», или Перемены в малом

Как только вы установите связь между эмоциями («Почему хочется это сделать?») и желанием отказаться от вредной привычки, нужно продумать сам процесс. Предлагаю подход «детских шажков»: маленькие изменения ведут к большим переменам. Допустим, если в этом году вы совсем не тренировались, начните с 5-минутной зарядки, но ежедневно.

В этом весь фокус. Вредные привычки формируются постепенно. Человек «выучивает» их долгое время. К счастью, это справедливо и в отношении хороших, полезных и позитивных привычек. Начинайте с малого!

Почитать по теме: «Одна привычка в неделю», «Триггеры», «Без жалости к себе», «Сила воли», «Микрорешения»

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ

Вы заслуживаете восхитительной жизни. Удачи!

По материалам книги «На пределе».

Фото обложки поста — careerpress.ru.

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

Книга «Без жалости к себе» сначала произвела фурор в Норвегии, где ее купил каждый 20-й житель страны. А пару месяцев назад, когда она появилась на русском языке, то стала бестселлером и среди русскоговорящей аудитории. Для всех поклонников книги и Эрика Бертрана Ларссена, самые мощные цитаты из книги — теперь на открытках.

Друзья, многим уже полюбилась книга «На пределе. Неделя без жалости к себе», которая продолжает свое триумфальное шествие по планете (да-да, именно так — она уже переведена на 13 языков). Мы подготовили открытки с сильными, мотивирующими цитатами из книги. Делитесь с друзьями теми, которые нравятся вам.