7.01.24 НЕ ЕШЬТЕ НА НОЧЬ... ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ...-страх и ужас... КАК ХУДЕТЬ, чтобы не умереть.... (Здесь все интересно для думающих)

https://www.youtube.com/@Dr.Kovalkov -сайт с программами

-----------------------------------

http://loveread.ec/view_global.php?id=44660 Пьер ДЮКАН, читать...

Автор: Пьер Дюкан

Название: Я не умею худеть

Издательство: Эксмо

Год: 2014

ISBN: 978-5-699-50923-2

Страниц: 320

Тираж: 391300 экз.

Формат: 70x90/16 (170х215 мм)

Перевод книги: Л. В. Ивашкевич

Язык: Русский

Уже несколько лет все с придыханием говорят о чудодейственной ультрамодной французской диете доктора Дюкана, по которой худеет огромное количество людей по всему миру, в том числе и такие знаменитости, как Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен. Так кто же этот волшебник, вдохновляющий миллионы на бесповоротную борьбу с жиром? 

Пьер Дюкан - врач-диетолог с опытом работы более 30 лет, специалист в области правильного питания. На сегодняшний день он является самым востребованным диетологом во Франции. Однажды один из пациентов доктора попросил помочь ему сбросить лишний вес, не исключая из рациона его любимое мясо. И тщательно продуманные Дюканом рекомендации сработали. 

Методика доктора Дюкана проста. Она состоит из четырех последовательных и продуманных до мелочей этапов, обеспечивающих ее надежность и эффективность: 

-два первых этапа рассчитаны на потерю лишнего веса, а 

-два последних - на закрепление и стабилизацию результатов. Сегодня по этой схеме расстаются со своими лишними килограммами более 5 миллионов худеющих мужчин и женщин по всему миру без подсчета калорий и взвешиваний порций

Оглавление

ПРЕДИСЛОВИЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ Ассоциация П.Р.О.Т.И.В. {1} ПРЕДИСЛОВИЕ: РЕШАЮЩАЯ ВСТРЕЧА, ИЛИ ЧЕЛОВЕК, ОБОЖАВШИЙ МЯСО Глава 1 ЗНАКОМСТВО С ЧЕТЫРЬМЯ ЭТАПАМИ ТЕОРИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА Этап чистых белков «Атака» Этап «Чередование» Этап «Закрепление» — переходный период Заключительный этап «Стабилизация» — обеспечение устойчивости  достигнутого веса РЕЗЮМЕ. Краткое изложение диеты Дюкана Глава 2 НЕОБХОДИМЫЕ ПОНЯТИЯ О ПИТАНИИ. ТРИО: УГЛЕВОДЫ,  ЖИРЫ, БЕЛКИ НЕРАВНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Как сочетается вегетарианство с диетой Дюкана Человек — плотоядный охотник Переваривание белков, потеря калорий и ощущение сытости Белки — единственные жизненно важные питательные вещества Низкая калорийная ценность белка Два недостатка белков РЕЗЮМЕ Глава 3 ЧИСТЫЙ БЕЛОК — ДВИГАТЕЛЬ ДИЕТЫ. ЭТАП «АТАКА» КАК ДЕЙСТВУЕТ БЕЛОК? ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА СОПРОВОЖДАЕТСЯ ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ  ПОТРЕБЛЕНИЕМ КАЛОРИЙ Чистые белки уменьшают чувство голода Чистые белки предотвращают задержку жидкости в организме Чистые белки повышают сопротивляемость организма Чистые белки предотвращают ослабление мышечной ткани и вялость кожи ДИЕТА ДОЛЖНА СОПРОВОЖДАТЬСЯ ОБИЛЬНЫМ ПИТЬЕМ ВОДЫ Вода очищает организм и улучшает результаты диеты Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит Когда пить воду Какую воду пить Вода насыщает ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ СОЛИ Бедная солями диета не опасна для здоровья Слишком соленая пища = удержание воды в тканях Соль обостряет аппетит, а ее отсутствие утоляет чувство голода РЕЗЮМЕ ДИЕТА ДЮКАНА В ПОВСЕДНЕВНОМ ПРИМЕНЕНИИ Глава 4 ЭТАП ЧИСТЫХ БЕЛКОВ «АТАКА» СПИСОК ПРОДУКТОВ, РАЗРЕШЕННЫХ В РАМКАХ ЭТАПА АТАКИ Первая категория — нежирное мясо Вторая категория — субпродукты Третья категория — рыба Четвертая категория — морепродукты Пятая категория — домашняя птица, кролик и дичь Шестая категория — постная ветчина без свиной кожи Седьмая категория — яйца Восьмая категория — молочные продукты 0 %-ной жирности  (йогурт, сыр, молоко и творог) Обязательная категория — 1,5 литра жидкости в день 1,5 СТОЛОВОЙ ЛОЖКИ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ Овсяные лепешки ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ И ЗАПРАВКИ НЕСКОЛЬКО ОБЩИХ СОВЕТОВ Блинчики для завтрака ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЭТАПА АТАКИ ВОЗМОЖНЫЕ РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ОЖИДАТЬ НА ЭТАПЕ «АТАКА» Факторы, которые могут помешать или облегчить прохождение диеты Если атака длится 5 дней Если атака длится 3 дня Если атака длится 1 день РЕЗЮМЕ. Памятка этапа «Атака» Глава 5 ВТОРОЙ ЭТАП «ЧЕРЕДОВАНИЕ» РАЗРЕШЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ ОВОЩИ КАК ГОТОВИТЬ ОВОЩИ В сыром виде Вареные овощи ДОПУСТИМОЕ КОЛИЧЕСТВО ОВОЩЕЙ КАКОЙ РИТМ ЧЕРЕДОВАНИЯ ВЫБРАТЬ КАКУЮ ПОТЕРЮ ВЕСА МОЖНО ОЖИДАТЬ КАК ДОЛГО ДОЛЖЕН ДЛИТЬСЯ ЭТАП «ЧЕРЕДОВАНИЕ»? РЕЗЮМЕ. Памятка этапа «Чередование» Глава 6 ЭТАП «ЗАКРЕПЛЕНИЕ»: НЕОБХОДИМОЕ ЗВЕНО ДЛЯ  ПЕРЕХОДА К НОРМАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ «ЭФФЕКТ ЙО-ЙО» Сколько может длиться «эффект йо-йо»? КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ СООТВЕТСТВУЮЩИЙ ВЕС ДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ Как определить свой правильный вес ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА ТРЕТЬЕГО ПЕРЕХОДНОГО ЭТАПА «ЗАКРЕПЛЕНИЕ» Продолжительность этапа закрепления Список продуктов для этапа закрепления Две праздничные трапезы в неделю Из чего состоит праздничная трапеза? 1 белковый день в неделю ЭТАП, КОТОРЫМ НЕ НАДО ПРЕНЕБРЕГАТЬ РЕЗЮМЕ. Памятка этапа «Закрепление» Глава 7 ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП ПОДДЕРЖАНИЯ ДОСТИГНУТОГО ВЕСА  «СТАБИЛИЗАЦИЯ» БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ Особенности белкового четверга Белковые продукты для четверга на заключительном этапе Белковый порошок ОТКАЗ ОТ ЛИФТА 3 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ В ДЕНЬ РЕЗЮМЕ. Памятка для финального этапа «Стабилизация» Глава 8 МЕНЮ И РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЭТАПОВ «АТАКА» И «ЧЕРЕДОВАНИЕ» РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЭТАПА АТАКИ Соусы Рецепты с говядиной Рецепты с телятиной Рецепты из субпродуктов Блюда из птицы и дичи Рыба Морепродукты: мидии и крабы Яйца Десерты РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЭТАПА ЧЕРЕДОВАНИЯ Овощи Овощи + мясо МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ЭТАПА АТАКИ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ЭТАПА ЧЕРЕДОВАНИЯ Глава 9 ОЖИРЕНИЕ От избыточного веса до настоящего ожирения Склонность к полноте Ожирение Дополнительные меры для людей, страдающих ярко выраженными  формами ожирения РЕЗЮМЕ Глава 10 РЕАЛИЗАЦИЯ МЕТОДИКИ С ДЕТСТВА И ДО МЕНОПАУЗЫ ПРИМЕНЕНИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ Дети группы риска ДИЕТА ДЛЯ ПОДРОСТКОВОГО ВОЗРАСТА Девушки группы риска ДИЕТА И ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ ТАБЛЕТКИ ДИЕТА И БЕРЕМЕННОСТЬ Во время беременности После беременности ДИЕТА В ПРЕМЕНОПАУЗУ И МЕНОПАУЗУ Опасности при менопаузе Растительные гормоны Превентивные меры Увеличение веса РЕЗЮМЕ Глава 11 ДИЕТА И ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ Отказ от курения и лишний вес Профилактика для курильщиков с нормальным весом Профилактика для курильщиков, склонных к увеличению веса Отказ от сигарет при ожирении Лечение избыточного веса после отказа от курения РЕЗЮМЕ Глава 12 ГИМНАСТИКА — ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ КАТАЛИЗАТОР ПОХУДЕНИЯ ВОЗМОЖНОСТИ ДИЕТЫ БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ — ВТОРОЙ ВАЖНЫЙ ФАКТОР  В БОРЬБЕ ПРОТИВ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА ПРОГРАММА ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Вечный вопрос улья и пчелы, общества и индивида Главное звено физической деятельности —  ходьба Как ходить в течение 4 этапов диеты Наилучший способ ходьбы 4 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ОРГАНИЗМА Слишком богатый выбор мешает выбирать Четыре уязвимые зоны худеющего тела РЕЗЮМЕ Глава 13 ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ И КОНТРОЛЬ — СОСТАВЛЯЮЩИЕ УСПЕХА ДИЕТЫ Форумы Книга на международном уровне БОЛГАРСКИЙ ФЕНОМЕН ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ: ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА 20 миллионов различных случаев Безумная идея принцессы От принцессы до программиста Масштабная персонализация, ее стоимость и демократизация ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ Американские попытки Запуск проекта Цель: один пациент за другим, день за днем, с самого начала и на всю жизнь Адаптация к четырем этапам диеты Коучинг с человеческим лицом Один час чата в день Плато — первая причина провала диеты Причины плато РЕЗЮМЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС — МЕДИЦИНСКАЯ ПРОБЛЕМА

---------------------------------------------------------------------------------------------------

Алексей Ковальков - какие диеты не работают и какая еда успокаивает? Как не поправиться на стрессе?

https://www.youtube.com/watch?v=z4fjJLduRus

Алексей Ковальков - о подсчёте калорий, диетах от «народных» артистов, реальном способе снизить вес

00:00:00 Откройте, Давид 00:00:34 Клиника Алексея Ковалькова 00:01:15 Не путайте ожирение с лишними 5 кг 00:03:33 Ожирение возникает не из-за количества еды 00:06:44 Из-за чего мы толстеем? 00:09:42 Лайфхак для переговоров 00:10:25 От алкоголя толстеют? 00:13:20 Подсчёт калорий - пустая трата времени? 00:14:23 Консерванты 00:16:00 Так ли полезны фреши? 00:16:25 Самые вредные продукты в мире: САХАР 00:19:00 Пьер Дюкан 00:20:35 Диета по группе крови 00:21:45 «Звёздные» эксперты и теле-шоу 00:23:34 Есть ли эффективные диеты? 00:25:00 Звёзды и пластические хирурги 00:27:18 Липосакция и гастрошунтирование 00:29:00 «Я не люблю работать со «звёздами» 00:32:00 Сетевые врачи и страшная статистика смертности 00:33:08 Нутрициологи 00:34:25 Грех врача Ковалькова 00:35:55 Не слушайте фитнес-тренера 00:37:11 20 минут в спортзале, и Вы похудеете: ТАБАТА: 2 мин_+1 мин отдых и так 7раз... и душ... и все... Во время отдыха выделяется адриналин и вы худеете. И хватит в день...

00:44:23 Еда после тренировки 00:45:50 Мясо - вред? 00:48:50 Самая полезная «кухня»? 00:49:30 Хейтеры доктора Ковалькова

00:50:30 «Я нахожусь между жизнью и смертью» 00:52:00 Спасение пациентов 00:53:36 Сахарный диабет 00:56:40 Контроль питания 00:58:50 Пожелания Давида

---------------------------------------------------------------------

Радио:

https://www.youtube.com/watch?v=0d62zOECxg8 О ЗАВТРАКЕ

1. Есть каши, разные (нельзя манку, овсянка, перловка помогает с заболеваниями связанными с легкими, овсянку залить на ночь кефиром) 2. Пробуждение начинать со стакана воды (желательно с большим содержанием магния) 3. Не завтракать вообще если не хочется совсем, прислушиваться к организму и есть по потребности, а не по часам

4. перловка! от бронхов...в армии

5. 

https://www.youtube.com/watch?v=zUmYBQT8cJc

«Если Вам чего-то хочется - значит, Вашему организму чего-то не хватает». Давид Виннер провёл день с врачом-диетологом, доктором медицинских наук и автором уникальной методики похудения - Алексеем Ковальковым.

Почему бессмысленно считать калории, слушать «народных» и искать в своём организме шлаки?

Какая диета самая эффективная, и почему от грейпфрутового фреша можно набрать вес?

Как предотвратить развитие сахарного диабета, можно ли отучить детей пить «кровь Микки - Мауса», и вреден ли для фигуры алкоголь?

От каких продуктов стоит отказаться, и почему для потери веса достаточно заниматься спортом всего 20 минут в день.

Доктор Ковальков расскажет о своей методике и ответит на главный вопрос всех хейторов.

....Самый лучший,талантливый,наш народный доктор.Ваша книга, уже какой год- это моя настольная помощница,уже затертая до дыр. Ваш ютуб канал тоже заслуживает огромного уважения.Здоровья крепкого и благополучия вам и всей вашей семье!

P.S.Хейтеры, имейте совесть просто промолчать о своих ожиданиях от доктора,посмотрите сначала на себя...

https://www.youtube.com/watch?v=0d62zOECxg8

Подписанная книга...Пьер Дюкан

Худеем с умом..

-----------------------------------------------------------------------------------

Алексей Ковальков: вся правда о калориях, детоксе, годжи, зеленом кофе и 18:00 

https://www.youtube.com/watch?v=2rBTQXAOU-A 

0:08 - Что есть, чтобы не потолстеть? 1:51 - Главный секрет: как гормоны влияют на наш вес? 3:21 - Самый вредный продукт в мире. Страшная статистика в России 7:43 - Правда ли, что коричневый сахар полезнее белого? 11:18 - Самый полезный продукт для организма 13:59 - После 18:00 есть нельзя: правда или миф? 17:10 - Что все-таки можно есть на ночь? 18:38 - Сколько воды нужно пить на самом деле? Откуда взялось "правило двух литров"? 20:31 - Угольный кофе: как на самом деле работает новый детокс-тренд? 23:11 - Так ли полезны свежевыжатые соки? И выводят ли они токсины? 25:27 - Горькая правда о фруктозе 26:47 - Самые "вредные" фрукты 29:22 - Насколько действенны ягоды годжи и помогают ли они похудеть? 30:46 - Какие масла самые полезные для организма человека? 34:24 - Детокс: глупый тренд или панацея? 35:49 - Есть ли смысл в раздельном питании? 39:39 - Существуют ли продукты с нулевой калорийностью? 43:26 - Чем вредны обезжиренные продукты? 46:02 - Самые полезные молочные продукты 46:41 - Что такое метаболизм и можно ли его ускорить? 49:31 - Удельный ужин здорового человека: какой он должен быть?

А кто выдумал это правило? Не есть на ночь... черте кто? КТО?

ВОТ ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ!” | Доктор Алексей Ковальков - БЕЛОК  2-х ЯИЦ!!! ПЕРЕД СНОМ!!!!

“Это Самый Вредный Продукт в Мире!” | Доктор Алексей Ковальков

САХАР!!!

https://www.youtube.com/watch?v=sd5ukUr8JlM

https://www.youtube.com/watch?v=mCcK9PLcRPI

https://www.youtube.com/@tamara_khestanova - все видео

НЕ ЕШЬТЕ НА НОЧЬ...

Врач может в этом плане и палачом оказаться - (блогер)

Не надейтесь, что врач сделает Вас здоровыми. Врач лечит только болезни, а здоровье надо добывать самому. - великий врач кардиолог Амосов.

https://www.youtube.com/watch?v=6xvIFiqI7bQ

Структура 0:00 - Вступление 1:25 - Как связаны инсулин, гормон роста и время еды? 2:50 - Функции гормона роста в нашем организме 5:36 - Продукты особенно вредные вечером 7:32 - Что делать, если вечером очень хочется есть? 8:13 - Почему нельзя ужинать? Позиция китайской медицины 10:15 - Почему нельзя ужинать? Позиция западной медицины 10:58 - Заключение

...Ляжешь не евши - встанешь не спавши.

...Согласно биоритмам организма с 19 - 00 до 21 - 00 желудок находится энергетичкски на минимуме. Если поесть в это время ,то энергия для переваривания пищи будет забираться из поджелудочной железы, и тогда с ней возникнут проблемы.

Во всех больницах ,санаториях и т,д, ужин приходится на 19 - 00 !

...Что же касается инсулинового индекса:

1. B проспективных исследованиях на больших когортах показано, что в целом в рационе ГИ очень тесно соотносится с ИИ, а ГН - с ИН, т.е. отдельно учитывать ИИ вряд ли имеет смысл. 2. Все негативные «последствия» гиперинсулинемии, например, корреляции с онкологическими заболеваниями, нарушением липидного спектра крови и т.д. были показаны ТОЛЬКО на пациентах с избытком массы тела/ожирением и, соответственно, с инсулинорезистентностью! Возвращаюсь к цели: увеличить чувствительность к инсулину, а не снизить инсулин! 3. В настоящее время НЕ ДОКАЗАНО, что ИИ и ИН связаны с провоспалительными изменениями, приводящими к сердечно­сосудистым осложнениям. ИИ и ИН могут быть ассоциированы с повышением триглицеридов и снижением ЛПВП, но только при наличии избыточного веса/ ожирения! 4. Большая часть научных данных свидетельствует в пользу того, что вреден не сам инсулин, а именно инсулинорезистентность: это она приводит

-к хроническому воспалению,

-повышению уровня глюкозы крови и другим метаболическим изменениям, обуславливающим развитие осложнений (атеросклероз, гипертония, ИБС, рак и т.д) 5. Вреден не творог, не молоко и не йогурт, и даже (о Боже!) не хлеб и не картошка! Вредно то, что в литературе называется «западной диетой»: большое количество калорий, простых углеводов, животных жиров, фаст фуда, полуфабрикатов, консервантов и прочей дряни, которая не только увеличивает килограммы, но и в целом ухудшает метаболическое здоровье.

-----------------------------------------------

инсулинорезистентность:

https://www.youtube.com/watch?v=MG3gislpfhI

Структура: 0:00 - Вступление 1:00 - Что такое инсулинорезистентность? 3:40 - Для чего нужен инсулин в организме? 4:01 - Признаки инсулинорезистентности: рост папиллом 4:30 - Признаки инсулинорезистентности: тёмные части тела 6:04 - Разница между инсулинорезистентностью и повышенным сахаром 6:53 - Признаки инсулинорезистентности: уровень лептина в крови 7:10 - Чем грозит высокий инсулин? 8:10 - Признаки инсулинорезистентности: лишний вес при правильном питании 8:25 - Признаки инсулинорезистентности: постоянное чувство голода 8:42 - Признаки инсулинорезистентности: обхват талии больше 80 см 9:13 - Инсулин и молоко-вредно...( ЧУШЬ!) 9:49 - Кто предрасположен к инсулинорезистентности? 12:20 - Что делать с инсулинорезистентностью? 17:06 - Продукты, резко повышающие уровень инсулина в крови 17:57 - Заключение

...Вы не правы, любое состояние можно вернуть назад. Все зависит от внушаемости человека. Кстати врач может в этом плане и палачом оказаться, а не врачом. Мы от стресса можем как и поседеть, так и вернуть себе здоровье, настроив ум на спокойствие. Организм самовосстанавливающаяся система. Есть йога- асаны, которые помогают при диабете, можете посмотреть на ютубе. Также есть травы, которые регулируют сахар в крови. Ну и состояние стресса можно регулировать с помощью дыхательных практик йоги и цигун.

Что значит слово Хейтер?

В переводе на русский – «ненавистник». Этим термином называют пользователей, которые открыто выражают неприязнь по отношению к бренду, чьему-то творчеству, известной персоне или даже обычному человеку. Обычно хейтеры встречаются в социальных сетях и в комментариях Youtube.