Lavanova Galina

Я НАДЕЮСЬ, ЧТО НАЙДУ ВСЕ СИЛЫ, ЧТОБЫ ЖИТЬ БЕЗ СТРАХА И БЕЗ СБОЯ. Я НЕ СДАМ ПОЗИЦИЙ ДО МОГИЛЫ: ВЕДЬ ДЕРЕВЬЯ УМИРАЮТ СТОЯ. И если зло появляется в моей жизни, я говорю: “Это факт не моей, а их биографии, ко мне это не имеет никакого отношения. Зло меня не касается».

вторник, 12 октября 2021 г.

12.10.21В условиях ограничения свободы и агрессивного одиночества как выжить и не сойти с ума. Сценарии преодоления проблем.

Если вы хотите изменить что-то малое в своей жизни измените отношение, но если вам нужны большие перемены - меняйте мышление.

Пожалуйста, запишите фразу «Ты уверена?» на большом листе бумаги и повесьте ее там, где будете часто видеть. Задавайте себе этот вопрос снова и снова. Неправильные концепции служат причиной ошибочного мышления и излишнего страдания.

У всех у нас один и тот же учитель — реальность.
Постижение реальности гласит: преодолевай себя двадцать четыре часа в сутки.
Старайся и не жалей себя. 

Гарри Снайдер "Практика безумия"

1. Программы и ссылки тренировки мозга как профилактика деменции и оптимизации жизни людей в возрасте в условиях пандемии в ссылках ниже. И не только.

2. Способность к многозадачности у пожилых людей. И не только у пожилых.

3. Надо сломать в себе привычный ход событий.

4. Развивать способность к многозначности.

5. Как снизить последствия карантина для нашего психического здоровья.

6. Информация — самое важное, НО та, которая помогает осмыслить данную ситуацию и научить меня владеть собой в экстремальных ситуациях.

7. XXI век уже окрестили веком тревожности и депрессии, поэтому работа над собой с целью нивелировать данные угрозы в моей жизни - самое важное для меня на сегодняшний день.

8. Создание финансовой подушки безопасности - краеугольный камень в фундаменте моей жизни.

9. Работать над созданием алгоритма диагностики своего здоровья, используя лабораторные анализы и их расшифровку из интернета с учетом того, что не боги горшки обжигали...

10. Заняться тренировкой концентрации мозга через чтение и изучения книг и упражнений.

11. Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь.

12. Не забывать ни на минуту о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.

13. Недостаточно просто знать, что «что-то не так», нужно выяснить причину этого и действовать совместно, основываясь на конструктивной критике.

14. Мозг в условиях ограниченной свободы начинает плохо работать из-за недостатка кровоснабжения: 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной нагрузки: тренажеры, онлайн тренировки, стримы профессиональных тренеров в инстаграме - ДЕЙСТВОВАТ СРОЧНО!

https://wikium.ru/?utm_source=wkpartner&utm_medium=cpa&utm_campaign=6005

https://b-trainika.com/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=hot&utm_content=&utm_term=&bt_source=google&bt_campaign=hot&gclid=Cj0KCQjwwY-LBhD6ARIsACvT72NWbEVXkEZVv5qYgR7i3P_qYSCcKcH3YqYYM1qjM4PcOMkznoP2E8waApseEALw_wcB -7 тренажеров бесплатно

https://anons.uz/ru/news/prokachay-mozg-na-karantine/

https://android.inform.click/luchshie-android-prilozhenija-dlja-trenirovki-mozga/

Мир после коронавируса: ждет ли нас эпидемия тревоги и депрессии?

Мир после коронавируса: ждет ли нас эпидемия тревоги и депрессии?

Пандемия ускоряет развитие технологий.

Образование и торговля переходят в онлайн, работа становится удаленной.

Обратная сторона процесса — одинокие и уязвимые люди, запертые в квартире без уверенности в завтрашнем дне.
Уроки прошлых эпидемий говорят, что стресс, тревога и депрессия сохраняются многие месяцы после карантина.

Разбираемся, как новая реальность скажется на нашем психологическом состоянии после пандемии.

1. Одиночество и социальный мозг

Изоляция во время карантина напоминает заключение.

Да, мы сидим у себя в квартире, но наша свобода сильно ограничена. К сожалению, для многих изоляция проходит в одиночестве.

В ряде стран одиночное заключение приравнивают к пыткам — дело даже не в стесненных условиях, а в социальной изоляции. У заключенных в одиночной камере риск ранней смерти выше на 26%. Среди причин — высокий уровень стресса, повышенное давление, ишемическая болезнь сердца и инсульты. Еще люди в изоляции чаще совершают самоубийства.

«Одиночное заключение — это по сути смертный приговор путем социальной депривации», — объясняет Стефани Качиоппо, профессор психиатрии и поведенческой нейробиологии Чикагского университета.

Деприва́ция (лат. deprivatio — потеря, лишение)

Все дело в том, что наш мозг запрограммирован на социальность. Как именно это происходит, изучает социальная нейронаука, одним из основателей которой был Джон Качиоппо, супруг Стефани. Он описывал изоляцию так: «Одиночество — это ровно то же самое, что чувствовать голод, жажду или боль. Без близких людей вокруг мы страдаем физически, точнее, нейробиологически».

Экономика образования

Тренажеры для мозга способны продлить «когнитивную молодость» пожилых людей

https://wikium.ru/?utm_source=wkpartner&utm_medium=cpa&utm_campaign=6005

https://anons.uz/ru/news/prokachay-mozg-na-karantine/

https://android.inform.click/luchshie-android-prilozhenija-dlja-trenirovki-mozga/-смотри содержание:

в сноске открывается подробное содержание каждого пункта. Интересно. Только для телефона.

Мы живем в эпоху, когда технологии позволяют нам делать так много вещей, которые в прошлом мы никогда не могли или никогда не могли бы делать хорошо без посторонней помощи. По иронии судьбы, из-за технологий многие люди больше не тренируют свои умственные способности и вместо этого заставляют свои устройства делать за них такие вещи, как вычисления и анализ. В свою очередь, их умственные способности устаревают. В конце концов, «Используй это или потеряешь».

Если вы не хотите, чтобы ваш мозг превратился в кашу, мы составили список приложений, которые помогут вам заниматься спортом, тренировать и оттачивать мозг. В основном их можно бесплатно загрузить из магазина Google Play. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших приложениях для Android для тренировки мозга и тренировки мозга. Согните эти умственные мускулы, да?

Содержание

Тест на дебил

Тест на возраст мозга бесплатно

Игра возраста мозга

Тренажер памяти

Тренажер для мозга гения математики

Мозг Гения Делюкс

Мозговое кафе | GeoQuiz

Найти различия

Математическая тренировка

Шахматы бесплатно

PowerVocab: словарная игра в слова

Классический Саймон

MatchUp: тренируйте память

Тренировка мозга

Судоку бесплатно

Разблокировать меня БЕСПЛАТНО

-----------------

https://www.rulit.me/books/supertrenazher-pamyati-kniga-trenazher-dlya-vashego-mozga-read-442710-1.html -читать книгу

http://loveread.me/contents.php?id=56498 читать всю книгу

------------------

http://loveread.ec/view_global.php?id=79339 читать

Автор: Антон Могучий
Название: Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб - развитие интеллекта, памяти и внимания
Издательство: АСТ
Год: 2018
ISBN: 978-5-17-111146-5
Страниц: 320
Формат: 145х215 мм (средний формат)
Язык: Русский

Новая большая книга известного автора тренажеров для мозга Антона Могучего необходима вам, даже если вы не планируете становиться агентом спецслужб. Предложенные в ней упражнения помогут вам открыть такие возможности вашего мозга, о которых вы пока даже не подозреваете.

Хотите научиться замечать и понимать то, чего раньше не замечали и не понимали;

насквозь видеть людей и ситуации;

осознавать, в чем причины и следствия, и где наилучший выход? Хотите избегать иллюзий, искажений восприятия, которые ведут к неверным выводам и ошибочным решениям?

Стать спокойнее, уравновешеннее, лучше владеть собой? Научиться предотвращать опасности и неприятности еще до их появления, обеспечить более безопасную и комфортную жизнь себе и своим близким?

Легко находить решения любых проблем и без затруднений усваивать новые знания?

Улучшить свое физическое самочувствие?

Тогда приступайте к занятиям безотлагательно!

Всего пять минут в день — и ваша жизнь изменится!

Содержание:

https://avidreaders.ru/read-book/sekretnyy-trenazher-dlya-mozga-razvitie-intellekta.html-читать отрывок.

https://avidreaders.ru/read-book/sekretnyy-trenazher-dlya-mozga-razvitie-intellekta.html - содержантие книги, по которому можно найти все ответы в интернете не покупая книгу. Только надо работать над собой. Успехов мне!

А вот и ссылка на чтение и разбор упражнений этой книги

https://readli.net/chitat-online/?b=880560&pg=1-всего 8 страниц...жаль...

Читайте н здоровье и учитесь с тренировками развивать свой мозг...

Упражнение «Рассмотри ладонь»

Казалось бы, собственная ладонь – это то, что вы должны знать очень хорошо. Проверьте, так ли это. В течение 30 секунд внимательно рассматривайте свою ладонь. Отметьте форму ладони и всех пальцев, цвет кожи и его оттенки, замечайте все линии, как те, которые вам известны, так и те, которые вы раньше не замечали или которых не было. Старайтесь не отвлекаться ни на что. Затем закройте глаза и попробуйте мысленно воссоздать образ ладони. Снова откройте глаза и проверьте, все ли детали заметили и запомнили.

Ещё упражнения: https://readli.net/chitat-online/?b=880560&pg=6

О книге "Секретный тренажер для мозга. Развитие интеллекта, памяти и внимания по методикам спецслужб"

Новая книга известного автора книг-тренажеров для мозга Антона Могучего – тренинг для развития памяти, внимания и интеллекта, составленный на основе секретных программ подготовки агентов спецслужб. Новый формат книги, специально подобранный иллюстративный материал и уникальные комплексы упражнений – все, что надо для лучшего освоения курса.

Произведение относится к жанру Самосовершенствование. Оно было опубликовано в 2016 году издательством АСТ. Книга входит в серию "Профессиональные методики". На нашем сайте можно скачать книгу "Секретный тренажер для мозга. Развитие интеллекта, памяти и внимания по методикам спецслужб" в формате pdf или читать онлайн.

Тренировки мозга никогда ещё не были такими увлекательными!

1. Викиум

По данным создателей, регулярные занятия на тренажёрах «Викиум» позволяют улучшить скорость реакции на 17% за неделю. Память — на 19% за 2–3 недели. Концентрация повысится в два раза за два месяца. Упражнения помогают создавать новые и укреплять старые связи в мозге.

Ежедневные занятия включают разминку и непосредственно разгадывание головоломок, в которых надо искать мелкие предметы, решать примеры или запоминать изображения. Тренировка занимает 15 минут.

Сайт

2. NeuroNation

Титулованный немецкий проект предлагает тренировать память, концентрацию и интеллект. После регистрации пользователь должен пройти тестирование, которое выявит его способности в нескольких сферах умственной деятельности. Затем ему предложат выбрать навыки, которые он хочет потренировать.

Сервис будет подбирать упражнения специально для вас. По мнению создателей, персонализированные тренировки помогают раскрыть потенциал, а не просто улучшить способности. Однако в бесплатной версии будет доступна только часть мини‑игр.

Платформа: Android, iOS

3. Загадки да Винчи

Увлекательная игра со множеством разнообразных задачек. Загадки разделены на несколько категорий: история, искусство, логика, математика, техника. Изначально открыто по одной загадке в каждой категории, при отгадывании загадки открываются следующие.

Если вы затрудняетесь с ответом, можно воспользоваться подсказкой. Для удобства решения математических задач можно открыть калькулятор. А, если для простоты решения задачу нужно визуализировать, в этом поможет специальная рисовалка.

Платформа: iOS

4. Lumosity

Сайт и приложение не русифицированы, но для тренировок школьного уровня английского языка его будет достаточно. Принцип действия сервиса всё тот же: с помощью головоломок вы развиваете память, внимание, скорость, гибкость ума и навык решения проблем. К созданию программы приложили руку нейробиологи.

Платформа: Android, iOS

5. Три слова

Придется поднапрячься и вспомнить весь свой словарный запас. На первый взгляд задача проста: необходимо составить из предложенных букв такое слово, которое в сочетании с первыми и последними буквами образует еще два других слова. Но на самом деле, чтобы решить головоломку, придется постараться. Суть игры напоминает старую добрую игру в города, но с усложненными правилами. В приложении 150 уровней, первые уровни сможет пройти и ребенок, а вот дальше придется хорошенько поломать голову.

Платформа: iOS

6. Эйнштейн: тренировка для ума

Легкая для восприятия игра, имеющая под собой вполне научную основу. Программа содержит 30 упражнений для стимуляции мозговой деятельности. Упражнения сопровождаются пояснениями, какая именно часть вашего мозга задействована в данный момент. Играть можно как в одиночку, так и в компании: здесь есть режим тренировки hot-seat, когда каждый играет по очереди.

Платформа: Android, iOS

7. BrainExer 2.0

Сервис выглядит лаконично и просто, но при этом он довольно функционален. Вы проходите головоломки и зарабатываете баллы, которыми можете расплачиваться за доступ к новым мини‑играм. Среди базовых упражнений вам будет нужно, например, найти пропущенное число или указать совпадения в картинках.

В отличие от предыдущих сервисов, в BrainExer 2.0 сложно будет сразу.

Платформа: Android

8. Cognifit

Сервис оценивает 23 когнитивные способности пользователя, причём речь идёт не только о склонности к вычислениям или умении запоминать. Система проверяет на бессонницу, депрессию, СДВГ и так далее. На основании нейропсихологических тестов создаются персонализированные тренировки. Причём создатели уверяют, что важен и набор упражнений, и их последовательность. Занятия прокачивают когнитивные способности и, по уверениям авторов, могут корректировать лёгкие расстройства вроде бессонницы.

Платформа: Android, iOS

9. Dooors

Игра на сообразительность содержит 80 уровней (50 уровней для Android) с головоломками. Каждая из них заключается в том, что нужно открыть дверь и выйти из комнаты. Для решения головоломок могут понадобиться интуитивные действия, такие как наклоны и встряхивания смартфона.

Платформа: Android, iOS.

10. Brain Wars

Это приложение содержит упражнения на развитие памяти, скорости реакции, точности, математических навыков, внимательности. Например, программа покажет вам стрелку на красном или синем фоне. Ваша задача — пальцем на экране провести линию по направлению стрелки, если фон синий, и в другую сторону, если красный.

Но в Brain Wars вы не просто решаете головоломки, вы участвуете в соревновании. Алгоритм выберет из пользователей приложения противника, равного по умениям. Вы одновременно выполните три задания и выясните, кто лучше.

Платформа: Android, iOS.

Желаем вам не унывать и понимать, что когда жизнь даёт лимоны, из них нужно делать лимонад!

Подготовила подборку: Малика Турсунова

-----------------------------------------------------------------

( продолжение основной темы)

Способность к многозадачности обычно приписывают подросткам, привыкшим одновременно слушать музыку, делать уроки и проверять соцсети. Но, как выяснилось, когнитивные упражнения могут ощутимо помочь в этом и пожилым.
Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Ирвайне, показало, что выполнение онлайн-заданий помогает людям в возрасте 50—80 лет значительно улучшить свой навык многозадачности. В рамках проекта профессор когнитивных наук Марк Стейверс и его коллеги сотрудничали с Lumosity — онлайн-платформой, предлагающей различные ежедневные игры для тренировки мозга. Они сфокусировались на данных из Ebb and Flow — игры, основанной на переключении между задачами.

Из миллионов людей, которые играли в период между 2012 и 2017 годами, исследователи случайным образом выделили результаты около 1 тыс. пользователей, разделив их по двум категориям: людей в возрасте от 21 до 80 лет, которые прошли менее 60 упражнений, и в возрасте от 71 до 80 лет, которые совершили по меньшей мере 1 тыс. сеансов.

Выяснилось, что результаты большинства пожилых и много практиковавшихся игроков равны или превзошли итоги более молодых пользователей, которые играли не очень много. Исследователи отмечают, что таким образом их уровень сравнялся с 20—30-летними игроками.

Способность к многозадачности является ценным навыком в современном мире в условиях постоянного колоссального потока информации, который способен рассеивать внимание и за которым особенно сложно уследить пожилым людям. Результаты исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

У одиноких людей риск ранней смерти выше, чем даже у алкоголиков и людей с ожирением. ( ВРАНЬЁ)

Для социальных животных, к которым человек безусловно относится, быть вне социальных связей не просто грустно, но и опасно. Поэтому у человека в изоляции мозг входит как бы в «режим самосохранения»:

Мозг начинает повсюду усматривать социальную угрозу. Из-за этого общение с другими людьми, которого и так не хватает, становится еще проблематичнее:

На вас не так смотрят, про вас не так думают, и вообще люди какие-то не те.

Мы постоянно вынуждены как бы держать оборону, а потому менее склонны понять другого человека.

По утрам у нас повышенный уровень кортизола — гормона стресса. Мы готовимся к очередному дню, полному угроз.

Мы более склонны к импульсивному поведению.

В условиях изоляции наше поведение сильно меняется — и при этом нами не осознается.

TED Talk Джона Качиоппо «Смертельная угроза одиночества» (ENG)

https://www.youtube.com/watch?v=_0hxl03JoA0

The lethality of loneliness: John Cacioppo at TEDxDesMoines с субтитрами на анг. яз.

2. Уроки прошлых эпидемий

Естественная потребность иметь рядом других людей — не единственное, что нарушается при вынужденной изоляции.

Мы очень не любим, когда ломается привычный ход вещей. Особенно когда нам плохо объяснили серьезность ситуации.

Социальная дистанция, ограничения на передвижения — это новые и непривычные состояния. Мы привыкли пожимать руки или обниматься при встрече. Общаясь с людьми, мы не думаем, что можем заразиться. Когда отработанные схемы поведения приходится менять, у этого обязательно будут психологические последствия. Насколько тяжелые — пока сказать сложно, ведь пандемия коронавируса еще не закончилась. Но мы можем изучить опыт других эпидемий. Так будет понятнее, что происходит в головах людей сейчас и чего ждать, когда все закончится.

Экономика инноваций

Что станет с экономикой и обществом после нынешнего кризиса
Мир уже сталкивался, пусть и в меньших масштабах, с эпидемиями атипичной пневмонии, птичьего и свиного гриппа, вируса Эбола. Пандемии, ураганы, наводнения и другие стихийные бедствия заставляют людей сидеть взаперти довольно долгое время. В конце февраля в журнале The Lancet вышла статья о психологических эффектах вынужденной изоляции. Из 3166 научных статей авторы отобрали 24 работы и описали последствия карантина для нашего психического здоровья.

Стресс во время карантина

Исследования эпидемий и карантинов за последние 20 лет показывают, что сильнее всего на нас влияют эти события:

Разлука с близкими и любимыми

Выпадение из привычного круга общения

Ограничение или лишение свободы

Лишение рутины (например, поездки в офис или поход в тренажерный зал каждое утро)

Лишение доступа к базовым товарам, если случились перебои с поставками продуктов и медикаментов

Финансовые потери, когда люди теряют работу или накопления. Если возникает финансовая зависимость от членов семьи, это может провоцировать конфликты

Даже для тех, кто и раньше работал из дома и кажется, что в их укладе мало что изменилось, все происходящее — все равно стресс. Тем более это стресс для тех, кто вдруг оказался заперт в своих квартирах.

Как на это реагирует человеческая психика:

Повышенная тревога, особенно когда находишься вокруг больных людей

Острое стрессовое расстройство встречается втрое чаще: у 34% вместо 12% людей

Бессонница

Утомляемость и плохая концентрация

Раздражительность и злость

Нерешительность

Люди хуже работают и чаще думают об увольнении

Стресс после карантина

Некоторые последствия карантинов длились месяцы и даже годы. Например, после вспышки атипичной пневмонии в 2003 году врачи еще три года злоупотребляли алкоголем и имели другие зависимости. У китайских врачей и медсестер, работавших с коронавирусными больными в 2020 году, уже фиксируют рост симптомов тревоги и депрессии.

У тех, кто пробыл на карантине дольше десяти дней, были намного сильнее выражены пост-травматические стрессовые симптомы. В первую очередь, избегающее поведение:

испытывали тревогу, когда вокруг кашляют или чихают (54% людей)

избегали толп, людных и закрытых мест (26%)

избегали любых публичных мест на протяжении месяцев после карантина (21%)

Изменения в поведении сохраняются несколько месяцев. Особенно у тех, кого обычно относят к группам риска: старики, беременные и родители маленьких детей. Люди постоянно моют руки и остаются гипер - бдительными к любым симптомам заболевания из-за страха заболеть или заразить других.

Другие группы риска, наоборот, стигматизируют. Сюда обычно попадают представители какой-то национальности или, например, те, кто часто путешествует. Настороженное отношение к ним держится еще очень долго.

Уроков эпидемий и карантинов за последние 20 лет несколько:

Большинство негативных эффектов для человеческой психики связаны с принудительным ограничением свободы. При добровольной самоизоляции люди испытывают меньше стресса. Поэтому властям стоит всячески подчеркивать альтруизм в выборе самоизоляции.

Период карантина должен быть коротким настолько, насколько это возможно. Чем дольше люди сидят взаперти, тем больше будет долгосрочных осложнений для их психического здоровья.

Информация — самое важное. Люди должны понимать ситуацию, потому что неопределенность — один из главных источников тревоги. Эффективная и оперативная коммуникация со стороны властей снижает объем стресса и его последствий.

Должен быть доступ к товарам первой необходимости — продуктам и лекарствам. Чем меньше люди думают об угрозах жизни и здоровью, тем лучше.

3. Помогут ли нам технологии

Сегодня принято считать, что коронавирус ускоряет многие технологические тренды. То, чему отводили 5-10 лет, происходит прямо сейчас. Образование переключилось на онлайн, вместе с ним ретейл. Работа резко стала удаленной, а многих сотрудников заменяют алгоритмы. Появляется больше стримов, игр, дополненной и виртуальной реальности.

В реальности же человеческих отношений, если следовать этой логике ускорения трендов, перспектива не самая радужная.

XXI век уже окрестили веком тревожности и депрессии. Сейчас мы наблюдаем в каком-то смысле бета-версию — экономически уязвимые люди сидят по квартирам в одиночестве и стрессе, но зато с подпиской на Netflix.

Работа мозга и психики — это очень древние эволюционные настройки. Именно они определяют нашу потребность в других людях и наши реакции на стресс. Человеческая природа меняется гораздо медленнее, чем технологические тренды. Большинства технологий, без которых мы не представляем свою жизнь сегодня, не существовало еще 150 лет назад, а некоторых — и 20. Мозг человека же и по строению, и по функциям остается таким, каким был 35 тыс. лет назад.

В чем технологии могут нам помочь, так это в том, чтобы присмотреться к своей природе и своему психическому здоровью; и заодно пережить крайне непростое время вынужденной изоляции.

Телемедицина

Изоляция, риск серьезно заболеть, потеря работы, смена привычек, неопределенность в будущем — это стресс. Поэтому в такие периоды растет запрос на профессиональную психологическую и психиатрическую помощь. Технологии позволяют не ждать до конца карантина и записаться на онлайн-консультацию.

Что такое телемедицина?
Психологические онлайн-консультации с нами уже довольно давно. В случае врачей — психиатров и психотерапевтов — есть сложности: ставить диагноз и назначать лекарства дистанционно сложно, как минимум из-за законов и бюрократии.

Пациентов с коронавирусом на домашнем лечении сегодня консультируют дистанционно. Вместе с этим оперативно меняется законодательство о телемедицине.

Доктор Питер Йеллоулис, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Дейвисе, так описывает скорость изменений: «Я потратил 20 лет, пытаясь смягчить законодательство по телемедицине. Сейчас все нужные поправки внесли за неделю».

Когда эпидемия закончится, имеет смысл ждать роста телемедицинских платформ, алгоритмов диагностики, а вместе с ними — сервисов по подбору психологов и врачей-психотерапевтов.

Мессенджеры и соцсети

Мессенджеры и видеосвязь, конечно, должны помочь преодолеть разлуку с близкими, особенно людям старшего и пожилого возраста. Одиночество и выпадение из привычного круга общения — главные стресс-факторы во время карантина. Доктор Питер Йеллоулис рекомендует сосредоточиться на самом ближнем круге: «Это примерно пять человек — ваша семья и пара-тройка самых близких друзей — общайтесь с ними больше времени, чтобы не потерять связь».

Польза от социальных медиа уже не такая очевидная. Да, информация критически важна, ровно об этом говорит опыт прошлых эпидемий. Недостаток информации вызывает неопределенность, а она ведет к тревоге. Но и избыток информации перегружает психику.

Чем больше времени люди, особенно подростки, проводят перед экраном и в соцсетях, тем выше уровень тревоги, депрессивные симптомы и риск суицида. В условиях изоляции и кризиса эти тенденции могут только усилиться.

Поэтому критически важно фильтровать информацию, не тратить много времени на чтение новостей и соцсети и помнить о цифровой гигиене и цифровом детоксе.

Цифрово́й дето́кс (англ. Digital detox) — временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу.

Дмитрий Соловьев, исследователь компании «Радость понимания», один из участников группы исследователей «Go for digital detox», занимающейся вопросами цифрового детокса и медиаскетизма, предлагает следующие правила цифрового детокса:

Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно.
Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем Вы будете заниматься во время Local Detox.
Относитесь к информации, как к ресурсу
Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса.
Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией.
Пользуйтесь программами для концентрации внимания.
Собирайте информацию, а не распыляйте её: пользуйтесь дополнительными инструментами (например, тэгирование -Тег — ассоциированное ключевое слово, относящееся к части информации (это могут быть закладки браузера, цифровые изображения, видео и прочие файлы). Такие метаданные помогают описать эти части информации и быстро находить их через поисковый запрос. Зависит от используемой системы, но в целом теги используются без жёстких правил человеком, создающим или просматривающим данные.
Тегирование стало популярным благодаря созданным по методике Веб 2.0 сайтам и используемым там сервисам. Теперь это также стало частью некоторых компьютерных программ.) или сервисами для хранения заметок (например, Evernote - Evernote — веб-сервис и набор программного обеспечения для создания и хранения заметок. В качестве заметки может выступать фрагмент форматированного текста, веб-страница целиком, фотография, аудиофайл или рукописная запись. Заметки могут также содержать вложения с файлами другого тип), чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней).
Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь.
Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.
Не забывайте об аналоговом творчестве^[3].

Спорт и медитация

С ростом информационного потребления снижается физическая нагрузка. Это еще один тренд, который особенно остро ощущается в изоляции. Наш мозг просто не рассчитан на такой пассивный образ жизни и начинает плохо работать из-за недостатка кровоснабжения. Даже 15 минут физической активности в день лучше, чем ничего — и это продлевает жизнь. А в целом рекомендация ВОЗ — 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной нагрузки.

Прогулки, пробежки и уличный воркаут во время карантина — не лучший вариант. Технологии открывают достаточно опций для занятий дома: можно скачать приложение, купить тренажер, записаться на онлайн-курс или следить за стримами профессиональных тренеров в инстаграме (тот случай, когда соцсети приносят пользу).

Еще один сегмент, который может помочь пережить тяжелый период — это приложения для медитации. У таких практик имеется понятный шлейф из эзотерики, который привлекает далеко не всех. Сегодня больше говорят о майндфулнес ( https://mindfulness-school.ru/ -Cообщество практикующих осознанность и психолого-образовательный проект: Майндфулнес обычно переводят на русский язык как «практики осознанности» или «практики внимательности». Это означает, что мы совершаем специальные усилия, для того чтобы на какое-то время сфокусироваться на происходящем внутри себя.), или светской медитации. В середине февраля приложение Headspace привлекло почти $ 100 млн. инвестиций, чтобы не отставать от своего главного конкурента — Calm.

Выводы:

Изоляция — стресс для психики, вероятно, сильно больший, чем мы это себе представляем. Даже в более спокойные времена одиночество медленно нас убивает( ВРАНЬЁ). Мы в буквальном смысле биологически запрограммированы быть среди людей;
От властей ждут убеждения, а не принуждения. Людям нужна оперативная и непротиворечивая информация. Изоляция из альтруизма переживается легче, чем из-под палки;
После эпидемии будет больше депрессивных симптомов, тревоги и избегающего поведения. Чем дольше карантин, тем выше риски. Прислушивайтесь к своему состоянию и с пониманием относитесь к людям вокруг. Чем лучше мы будем понимать, как работают мозг и психика, тем больше шансов вернуться к нормальной жизни с минимальными потерями;
Технологии могут помочь пережить изоляцию. Чаты и мессенджеры — для общения с близкими. Приложения для фитнеса и медитации — чтобы держать себя в форме. Онлайн-консультации с врачами или психологами — если чувствуете, что становится тяжело;
...а могут и навредить. Постоянное листание соцсетей и чтение новостей, скорее всего, только усилят ощущения тревоги и одиночества. Изоляция, экономическая уязвимость и повальная депрессия — это сценарий, который возможен и без эпидемии. Достаточно отдать все на откуп технологиям.

Подробнее на РБК:
https://trends.rbc.ru/trends/industry/5e9b19459a794782089aac96
--------------------------

Инновации
Что станет с экономикой и обществом после нынешнего кризиса

Пандемия коронавируса, падение нефтяных котировок, разрыв торговых связей и массовые сокращения — Россия попала в «идеальный шторм». Экономисты, бизнесмены и инвесторы рассуждают, что же ждет нас по выходу из кризиса
Российский бизнес, как и весь мир, столкнулся с новым типом кризиса — стремительным и масштабным. Экономические последствия после спада пандемии коронавируса и снятия карантинных мер будут продолжительными, но не все из них плохими — например, резко усилится переток потребления из офлайна в онлайн. Предпринимателям стоит зафиксировать убытки и двигаться дальше, сохраняя активность и тонус для преодоления препятствий, а также стараться помочь друг другу. Собрали основные выводы участников онлайн-конференции «Антихрупкость. Как пережить «идеальный шторм» Московской школы управления «Сколково».

----------------

https://www.youtube.com/watch?v=xp44DJGGr9k

==============

Сценарии преодоления проблем, с которыми столкнулся российский бизнес на этом витке кризиса. Как предприниматели трансформируют свои проекты и адаптируются к новым условиям? Какие перспективы они видят? Какие меры предлагает российское правительство? Кто получит поддержку, а кто сможет перестроиться сам? Обсуждение сценариев устойчивости для малого, среднего и крупного бизнеса в рамках проекта "Антихрупкость 2020" https://bit.ly/anti_fragilityYTB Участники: Рубен Варданян, Андрей Гурьев, Андрей Шаронов, Анастасия Татулова, Марина Росс, Галина Акчурина.

Антихрупкость. Как пережить «идеальный шторм»
Таймлайн выступлений:

04:15 — Рубен Варданян

29:19 — Андрей Гурьев

48:01 — Анастасия Татулова

55:55 — Марина Росс

01:03:20 — Галина Акчурина

Рубен Варданян

Инвестор, венчурный филантроп и предприниматель, партнер-учредитель Московской школы управления СКОЛКОВО.

Кризис, в который оказалась вовлечена Россия, отличается от прежних — он затрагивает не какую-то отдельную отрасль или страну. Мы впервые видим, что глобальный кризис создает проблемы по всем фронтам и одновременно всем компаниям, за редким исключением. Он уже изменил нашу реальность: например, неожиданно выяснилось, что некоторые профессии в один момент оказались не нужны.

Нет одной формулы, как стать миллиардером, так и нет однотипного действия в ответ на кризис, в том числе который сейчас происходит у нас.

Универсального рецепта реагирования на сложившуюся ситуацию для бизнеса не существует. Мы не знаем, как долго продлится кризис, и задача топ-менеджеров — определить тот минимальный набор вещей, который надо сохранить, и растянуть ресурс на максимально длинный срок. Нужно зафиксировать убытки, при необходимости закрыть то, что есть, и начать заново.

Выстроить все нужно так, чтобы выстоять как минимум два года.

Государство в ситуациях кризиса привыкло поддерживать ключевые компании, чье падение могло бы вызвать эффект домино. Но в нашем случае основной удар пришелся на малый и средний бизнес, и мы имеем феномен, когда затронуто огромное количество таких бизнесов одновременно. Поэтому просто денежная помощь, выплата компенсаций — это не панацея, нужно поддержать спрос. Серьезно возрастет нагрузка на банковский сектор, поскольку большинство бизнесов в разумных пределах были закредитованы.

Вслед за проблемами, вызванными пандемией и карантинными мерами, нас ждет экономический кризис, который продлится намного дольше, особенно для отдельных отраслей. Также стоит ждать проблем непосредственно от жизни в условиях «самоизоляции», если этот режим продлится больше трех-четырех недель.

В случае с карантином, скорее всего, мы говорим о трех-пяти, максимум — девяти месяцах.

Пока же перед предпринимателями встают четыре вызова:

как выжить в карантин
как бизнесу пережить кризис
как жить в условиях долгой рецессии
как жить в новых реалиях, когда онлайна становится больше, а офлайна — меньше.
Шок от текущего кризиса чем-то напоминает события 1992 года, когда Россия стремительно перешла к рыночной экономике, практически в одночасье оставив в прошлом советский уклад.

Очень важно сохранить жизненный тонус и сохранить активность. Когда ты оказываешься на диване и ничего не делаешь — вернуться очень сложно.

В онлайне вдруг выяснилось, что отношения с собой, отношения с людьми — это элемент выживания.

В кризис предпринимателям важно не опускать руки и продолжать работать, а не брать бессрочную паузу. Также важно обеспечить непрерывный контакт со своими сотрудниками.

Рубен Варданян — о собственности и наследстве в условиях шеринг-экономики

В обществе будущего владение станет менее важным, чем использование, уверен бизнесмен Рубен Варданян. Но как тогда быть с наследством и собственностью?
Чтобы быть успешным или, что важнее, выглядеть успешным, раньше нужно было владеть огромной машиной и шикарным особняком. И чтобы в паспорте стоял штамп, который показывал бы, что зарегистрирован ты на Рублевском шоссе.

Сейчас можно на короткое время снять просторный офис, модные апартаменты и Range Rover последней модели — просто на короткое время, по необходимости. Например, приехать на встречу с инвестором. Не имея при этом за душой даже гаража.

Но за каждодневным удобством происходит важный сдвиг общественного сознания. Зачем вообще нужна собственность? Может пусть лучше государство или компании чем-то владеют, а мы будем брать у них это напрокат.

Экономика шеринга
Раздел истории: почему шеринг меняет многовековые устои человечества
По словам Рубена Варданяна, одного из пионеров российского фондового рынка, сейчас более 75% детей предпринимателей, владеющих каким бы то ни было бизнесом, не хотят брать бразды правления в свои руки и продолжать семейное дело.

А что будет, если такое отношение коснется не только сталелитейных заводов, но даже квартир и машин? Зачем, решат молодые, нам эта обуза, когда можно снять жилье и ездить на каршеринге. Варданян выделяет четыре образа действий для родителей, столкнувшихся с такой ситуацией, чтобы передать любые активы в надежные руки.

Определиться с преемником и четко его обозначить.
Назначить наемного управляющего и передать ему свои активы.
Продать бизнес (или любые другие активы) и заняться уже распределением вырученных за него средств.
Если у вас есть деловой партнер, продать свою долю ему.
Каждое решение имеет плюсы и минусы, но самое важное, чтобы оно было осознанным, какими бы страшными его последствия не казались.

Выстроить все нужно так, чтобы выстоять как минимум два года.

Государство в ситуациях кризиса привыкло поддерживать ключевые компании, чье падение могло бы вызвать эффект домино. Но в нашем случае основной удар пришелся на малый и средний бизнес, и мы имеем феномен, когда затронуто огромное количество таких бизнесов одновременно. Поэтому просто денежная помощь, выплата компенсаций — это не панацея, нужно поддержать спрос. Серьезно возрастет нагрузка на банковский сектор, поскольку большинство бизнесов в разумных пределах были закредитованы.

Вслед за проблемами, вызванными пандемией и карантинными мерами, нас ждет экономический кризис, который продлится намного дольше, особенно для отдельных отраслей. Также стоит ждать проблем непосредственно от жизни в условиях «самоизоляции», если этот режим продлится больше трех-четырех недель.

В случае с карантином, скорее всего, мы говорим о трех-пяти, максимум — девяти месяцах.

Пока же перед предпринимателями встают четыре вызова:

как выжить в карантин
как бизнесу пережить кризис
как жить в условиях долгой рецессии
как жить в новых реалиях, когда онлайна становится больше, а офлайна — меньше.
Шок от текущего кризиса чем-то напоминает события 1992 года, когда Россия стремительно перешла к рыночной экономике, практически в одночасье оставив в прошлом советский уклад.

Очень важно сохранить жизненный тонус и сохранить активность. Когда ты оказываешься на диване и ничего не делаешь — вернуться очень сложно.

В онлайне вдруг выяснилось, что отношения с собой, отношения с людьми — это элемент выживания.

В кризис предпринимателям важно не опускать руки и продолжать работать, а не брать бессрочную паузу. Также важно обеспечить непрерывный контакт со своими сотрудниками.

Евгений Каганер

Проректор по академическим и образовательным вопросам Московской школы управления СКОЛКОВО, профессор IESE Business School.

Кризис оказался стремительным и комплексным. То, как компании должны реагировать, существенно отличается от предыдущего опыта решения подобных проблем.

Мы оказались в новой реальности.

В этой ситуации массовый потребитель пройдет точку понимания, что онлайн — это удобно, и перейдет на него.

Индустрия 4.0
Как коронавирус трансформирует технологии
Много компаний об этом только задумывалась, но тут вдруг случилась стремительная и вынужденная цифровизация.

Андрей Гурьев

Председатель правления, генеральный директор ПАО «ФосАгро», член совета директоров ПАО «ФосАгро».

Кризис, вызванный пандемией, никому из нас еще не приходилось переживать — мы все вступили на территорию неизведанного и неизвестного. Но нужны решительные действия, в том числе и карантин с ограничением передвижения, чтобы остановить распространение инфекции.

Если вы думаете, что кого-то пронесет... никого не пронесет.

В экономике множество цепочек связей, и нам важно, чтобы они не порвались, поэтому нужно принимать адекватные меры. Чем раньше ты их принимаешь — тем быстрее перестаешь играть в догонялки с распространяющейся болезнью.

11 октября, 12:00 МСК
Коронавирус
Россия Москва Мир
+29409 (за сутки)
7,8 млн
Заразились
0
+957 (за сутки)
217,4 тыс.
Умерли
Источник: JHU, федеральный и региональные оперштабы по борьбе с вирусом
Читать подробнее
Никто никогда этим не занимался и никто к этому не готов. Это большой социальный вызов.

Андрей Шаронов

Президент Московской школы управления СКОЛКОВО.

Когда Майка Тайсона спрашивали, есть ли у него стратегия боя — он отвечал, что да, есть, но ровно до того момента, пока он не пропустит первый удар в челюсть.

Сейчас все получили удар в челюсть.

Можно сказать, что мир не будет таким, каким он был до начала этого кризиса, но здесь не все однозначно.

Футурология
Мы просто забыли о смерти: как глобальный мир реагирует на пандемию
Точно хорошая новость — что еще больше госуслуг будет предоставляться онлайн. В этой сфере мы уже никогда не вернемся в офлайн.

В каких-то сегментах люди пресытятся онлайном и будут хотеть вернуться в офлайн, туда, где есть живое общение.

Анастасия Татулова

Основатель и владелец сети семейных кафе «АндерСон», выпускница программы СКОЛКОВО Практикум.

Кризис ударил абсолютно по всему бизнесу, поэтому не стоит его делить на крупный, средний и малый. А те, кто работает вбелую и платит НДС, пострадали едва ли не сильнее всех.

Все предприниматели сейчас вынуждены идти на самые непопулярные меры, а СМИ это активно подхватывают и начинают обсуждать, какой бизнес бездушный.

При нуле входящего потока, а он нулевой у всех, нет возможности оплачивать расходы, не из чего платить зарплату.

В ноль срезают все, что можно. В ноль все и должно уйти для того, чтобы можно было выжить.

Ничего хорошего в кризисах нет, кто бы ни говорил, что это открывает прекрасные возможности. Единственное, что есть — многое проверяется на вшивость. Очень важно сейчас поддерживать друг друга.

Сейчас ради выживания и помощи друг другу предпринимательское сообщество консолидируется — это из очень позитивных вещей. Надеюсь, после кризиса это останется.

Кроме того, в условиях карантинных мер люди, находясь в вынужденном онлайне, начинают по-настоящему ценить тот офлайн, который оказался временно недоступен.

Мы начинаем вспоминать и ценить простые вещи — что когда-то можно было прогуляться в парке или сходить в ресторан.

Марина Росс

Основатель стартапа HYDROP, выпускница СКОЛКОВО MBA.

Мы занимаемся выпуском медицинских масок и в кризис вошли с множеством наработок. Казалось бы, мы попали в число тех компаний, на чьей улице зажегся зеленый свет. Но выполнять заказы становится сложнее и сложнее с каждым днем.

Экономика инноваций
Москва получит способные за полчаса определить коронавирус системы
Проблема у нас возникла не с поставками, а с недобросовестными конкурентами, которые хотят заработать на этом хайпе и начинают выпускать либо маски под видом медицинских, либо просто декоративные тканевые. В итоге невозможно ни разместить заказ на производстве, потому что оно все теперь занято их заказами, ни противопоставить что-то их демпингу.

Конечно, мы не можем конкурировать с теми, кто шьет просто декоративные тряпочки.

Такой контрафакт может пагубно сказаться на распространении инфекции.

Галина Акчурина

Партнер ФБК legal, директор департамента налоговых споров, студентка программы LIFT бизнес-школы СКОЛКОВО.

Пандемия выступила спусковым крючком для экономического кризиса, и власти начали быстро менять правила игры в сфере налогов для поддержки бизнеса и обеспечения режима самоизоляции. Чтобы перечислить только названия всех актов, принятых за последние три дня, наверное, не хватит 15 минут.

Мы находимся в эпицентре нормотворческого взрыва.

Микробизнесу власти снизили ставки страховых взносов, а более крупные компании получили отсрочку по уплате налогов и обещание улучшенных условий кредитования. Всеми этими изменениями надо пользоваться, особенно если вы работаете в одной из отраслей, наиболее пострадавших от кризиса.

Идеальный шторм нас еще ждет, мы находимся в самом начале.

Вместе с тем вводятся новые налоги, влияющие на предпринимателей — они вызваны не столько коронавирусом, сколько поиском новых источников дохода бюджета в условиях падения нефтяных цен.

Бизнес-школа СКОЛКОВО регулярно проводит онлайн-мероприятия в поддержку предпринимателей, выберите подходящее вам на сайте бизнес-школы.

Подробнее на РБК:
https://trends.rbc.ru/trends/innovation/5e8b01ca9a794765af5bb786

Lavanova Galina

вторник, 12 октября 2021 г.

Упражнение «Рассмотри ладонь»

О книге "Секретный тренажер для мозга. Развитие интеллекта, памяти и внимания по методикам спецслужб"

The lethality of loneliness: John Cacioppo at TEDxDesMoines с субтитрами на анг. яз.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Постоянные читатели

вторник, 12 октября 2021 г.

Упражнение «Рассмотри ладонь»

О книге "Секретный тренажер для мозга. Развитие интеллекта, памяти и внимания по методикам спецслужб"

The lethality of loneliness: John Cacioppo at TEDxDesMoines с субтитрами на анг. яз.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

вторник, 12 октября 2021 г.