20.08.20 УБИРАЕМ БОЛЬ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ
Эта серия видео состоит из 3-х частей: 1. Вредные упражнения для коленных суставов (Часть 1) 2. Обезболивающие упражнения для коленных суставов (Часть 2) - https://youtu.be/iheACS_4jdk 3. Восстанавливающие упражнения для коленных суставов (Часть 3) https://www.youtube.com/watch?v=f-hMX...
https://www.youtube.com/watch?v=voLPIWWTGJU ВСТУПЛЕНИЕ.
⏰Содержание⏰ 00:00 Вступление 00:38 Основные болевые точки 01:40 Вредные упражнения 01:48 Положение крайнего сгибания сустава под собственным весом 02:12 Стойка и ходьба на коленях 02:51 Ходьба на попе 03:27 Растяжка поясницы и шеи 04:15 Растяжка коленного сустава 04:31 Круговые движения коленными суставами 04:48 Вращения коленями 05:02 Как же понять, какие упражнения вам подходят, а какие нет?
https://www.youtube.com/watch?v=iheACS_4jdk 2-Я ЧАСТЬ
⏰Содержание⏰ 00:00 Для кого это видео? 00:58 Боль воспалительного характера 01:35 Про обезболивающие упражнения, мази, физиопроцедуры 02:22 Упражнения на голеностоп 03:47 Упражнение для растяжения икроножной и подколенной области 04:44 Растяжка задней поверхности бедра 05:21 Мобилизация отведения тазобедренного сустава назад 05:59 Упражнение для мобильности коленного сустава 06:38 Упражнение имитации ходьбы 07:02 Упражнение для приводя
00:00 какие бывают боли в коленных суставов 01:29 упражнения, которые восстанавливают коленный сустав 02:33 упражнение на квадрицепс, медиальная головка (сидя) 03:42 упражнение на квадрицепс, медиальная головка (лежа) 04:09 упражнение на большую ягодичную 04:59 упражнение статический тазовый мост 06:21 упражнение на бицепс бедра 07:25 упражнение на отводящую группу мышц 08:12 упражнение - поднимаемся на носочки 10:19 упражнения для 2-го месяца тренировок на квадрицепс 10:30 упражнения для 3-го месяца 11:44 упражнения для 4-го месяца 13:26 про резинки для тренировок 13:37 статические упражнения 14:36 какая амплитуда? 15:04 можно ли заниматься, если хрустит или болит? 16:48 сколько отдыхать между подходами? 17:11 санаторно-курортное лечение 17:53 запомните..
Хруст в суставах – когда он перестаёт быть нормальным, и что с этим делать❓
Если щёлкают суставы пальцев – это норма! Но если же щелкают все суставы, даже те, о существовании которых вы и не подозревали – это не нормально. Мы расскажем, почему это происходит, и как с этим справиться самому.
Оболочка сустава выделяет синовиальную жидкость, которая снабжает хрящ питательными веществами. Именно эта жидкость и избавляет сустав от хруста.
Обычно человек задействует не весь хрящ, а лишь небольшую его часть – меньше 25% от всей поверхности. Соответственно оставшаяся часть сустава не получает нужное количество синовиальной жидкости и голодает, что со временем приводит к хрусту.
5 способов убрать хруст в суставах
Растяжка. Она не только растягивает мышцы и сухожилия, но также смазывает оставшуюся часть хряща синовиальной жидкостью.
Вода и питательные вещества. Не забывайте пить воду в течение дня, а не только во время тренировок. Для этого есть один простой лайфхак: просто поставьте возле себя бутылку или стакан с водой. Так же включите в рацион:
• Омега-3;
• Витамин Д;
• Витамин С.
Водные процедуры, например, душ Шарко или подводный душ-массаж. Они помогут восстановить не только суставы, но и фасции, сухожилия.
Массажеры – для этого вам не обязательно идти в салон. Для того, чтобы поддерживать соединительные ткани в здоровом состоянии, достаточно заниматься дома, после водных процедур. Например, раскатываться на массажном ролле.
Физическая активность не только задействует нужную нам поверхность хряща, но и заставляет работать гены, которые нужны для поддержания и укрепления сустава.
Эта серия видео состоит из 3-х частей: 1. Вредные упражнения для коленных суставов (Часть 1) 2. Обезболивающие упражнения для коленных суставов (Часть 2) - https://youtu.be/iheACS_4jdk 3. Восстанавливающие упражнения для коленных суставов (Часть 3) https://www.youtube.com/watch?v=f-hMX...
https://www.youtube.com/watch?v=voLPIWWTGJU ВСТУПЛЕНИЕ.
⏰Содержание⏰ 00:00 Вступление 00:38 Основные болевые точки 01:40 Вредные упражнения 01:48 Положение крайнего сгибания сустава под собственным весом 02:12 Стойка и ходьба на коленях 02:51 Ходьба на попе 03:27 Растяжка поясницы и шеи 04:15 Растяжка коленного сустава 04:31 Круговые движения коленными суставами 04:48 Вращения коленями 05:02 Как же понять, какие упражнения вам подходят, а какие нет?
https://www.youtube.com/watch?v=iheACS_4jdk 2-Я ЧАСТЬ
⏰Содержание⏰ 00:00 Для кого это видео? 00:58 Боль воспалительного характера 01:35 Про обезболивающие упражнения, мази, физиопроцедуры 02:22 Упражнения на голеностоп 03:47 Упражнение для растяжения икроножной и подколенной области 04:44 Растяжка задней поверхности бедра 05:21 Мобилизация отведения тазобедренного сустава назад 05:59 Упражнение для мобильности коленного сустава 06:38 Упражнение имитации ходьбы 07:02 Упражнение для приводя
https://www.youtube.com/watch?v=f-hMXeTogdM- 3-Я ЧАСТЬ
00:00 какие бывают боли в коленных суставов 01:29 упражнения, которые восстанавливают коленный сустав 02:33 упражнение на квадрицепс, медиальная головка (сидя) 03:42 упражнение на квадрицепс, медиальная головка (лежа) 04:09 упражнение на большую ягодичную 04:59 упражнение статический тазовый мост 06:21 упражнение на бицепс бедра 07:25 упражнение на отводящую группу мышц 08:12 упражнение - поднимаемся на носочки 10:19 упражнения для 2-го месяца тренировок на квадрицепс 10:30 упражнения для 3-го месяца 11:44 упражнения для 4-го месяца 13:26 про резинки для тренировок 13:37 статические упражнения 14:36 какая амплитуда? 15:04 можно ли заниматься, если хрустит или болит? 16:48 сколько отдыхать между подходами? 17:11 санаторно-курортное лечение 17:53 запомните..
Хруст в суставах – когда он перестаёт быть нормальным, и что с этим делать❓
Если щёлкают суставы пальцев – это норма! Но если же щелкают все суставы, даже те, о существовании которых вы и не подозревали – это не нормально. Мы расскажем, почему это происходит, и как с этим справиться самому.
Оболочка сустава выделяет синовиальную жидкость, которая снабжает хрящ питательными веществами. Именно эта жидкость и избавляет сустав от хруста.
Обычно человек задействует не весь хрящ, а лишь небольшую его часть – меньше 25% от всей поверхности. Соответственно оставшаяся часть сустава не получает нужное количество синовиальной жидкости и голодает, что со временем приводит к хрусту.
5 способов убрать хруст в суставах
Растяжка. Она не только растягивает мышцы и сухожилия, но также смазывает оставшуюся часть хряща синовиальной жидкостью.
Вода и питательные вещества. Не забывайте пить воду в течение дня, а не только во время тренировок. Для этого есть один простой лайфхак: просто поставьте возле себя бутылку или стакан с водой. Так же включите в рацион:
• Омега-3;
• Витамин Д;
• Витамин С.
Водные процедуры, например, душ Шарко или подводный душ-массаж. Они помогут восстановить не только суставы, но и фасции, сухожилия.
Массажеры – для этого вам не обязательно идти в салон. Для того, чтобы поддерживать соединительные ткани в здоровом состоянии, достаточно заниматься дома, после водных процедур. Например, раскатываться на массажном ролле.
Физическая активность не только задействует нужную нам поверхность хряща, но и заставляет работать гены, которые нужны для поддержания и укрепления сустава.
Комментариев нет:
Отправить комментарий