28.03.20 МАРАФОН. 32-Й ДЕНЬ

Foot bath — горячая ванна для ног

Эффекты:

• Разогревает организм
• Стимулирует потоотделение
• Успокаивает
• Увеличивает количество белых кровяных телец (лейкоцитов) и повышает их активность
• Улучшает клеточный метаболизм и избавляет от токсинов

Показания:

• Застои в верхней части тела
• Инфекции, простуда
• Подошвенные бородавки, наросты
• Задержка менструации
• Бессонница
• Кровотечение из носа (применять горячую ножную ванну в сочетании с холодным компрессом на нос)

Противопоказания:

• Воспаление/отёк нижних конечностей
• Варикозное расширение вен
• Заболевания нервной системы (невропатия)
• Заболевания периферийной кровеносной системы: атеросклероз, облитерирующий тромбангеит (болезнь Бюргера), тромбоз глубоких вен
• Сахарный диабет
• Ушибы, кровоподтёки
• Злокачественные образования
• Открытые раны, кровотечения
• С осторожностью — пожилым и детям (из-за отсутствия должной терморегуляции)
• Потеря чувствительности
• Беременность

Выполнение процедуры:

Вам понадобится таз, чайник с горячей водой, большое покрывало или одеяло, большой кусок хлопчатобумажной ткани, 2 маленьких полотенца для головы и области сердца. Также вам понадобится помощь со стороны — попросите кого-то из родственников или знакомых.

Выполняйте эту терапию только на пустой желудок!

• Для начала выпейте стакан тёплой воды (лучше с соком лимона). Во время процедуры вы также можете пить лимонную воду.
• Обернитесь хлопковой тканью от подбородка до колен (эта ткань впитает пот, и покрывало останется чистым), сядьте на стул, накройтесь поверх ткани покрывалом. Покрывало (или одеяло) должно быть достаточно большим, и доставать до пола (таз с водой должен тоже быть закрыт).
• Одно прохладное влажное полотенце положите на голову, второе — на область сердца.
• Поставьте ноги в таз. Наполните таз прохладной водой, чтобы она покрывала ступни.
• Постепенно добавляя горячую воду, доведите температуру до терпимой — примерно 40-45°С. Если вода остывает, добавляйте горячую во время процедуры. Чем больше воды в тазу, тем эффективнее.
• После начала потоотделения засеките 15 минут.
• Заканчивается процедура прохладной водой — облейте ей ноги.

Если после 10-15 минут с момента начала процедуры потоотделение не происходит, значит, вода недостаточно горячая, нужно постепенно увеличивать температуру, добавляя горячей воды, до тех пор, пока можно терпеть. Кожа ступней может покраснеть – это нормально.

Лучшие моменты жизни
психологическая практика

Мы всю жизнь гонимся вперёд. Как только чего-то достигаем, появляется новая цель. Это хорошо, потому что заставляет нас постоянно развиваться и совершенствоваться. Но в то же время это делает нас неудовлетворёнными, причём практически постоянно. Мы думаем, что настоящая жизнь начнётся тогда, когда что-то произойдёт: «я закончу учёбу», «сдам экзамены», «перееду в другой город», «куплю новую машину», «устроюсь на работу мечты», «женюсь или выйду замуж», «рожу детей» и т.д. Всегда есть событие Х впереди, которое мы ждём. Таким образом, мы не можем чувствовать счастье просто от жизни, потому что в уме установка — я буду полностью счастлив, когда произойдёт то самое событие Х.

Но если посмотреть назад, те самые события Х уже наступали много раз: когда вы чувствовали себя победителем, счастливчиком, когда вы выигрывали, например, какой-то конкурс, удачно сдавали экзамены, встречали спутника жизни, реализовывали цель и т.д. Однако счастье длилось несправедливо короткий промежуток времени, вам так не кажется?

Психологическая техника «Лучшие моменты жизни» поможет исправить эту несправедливость, вы будете помнить свои победы, вызывать вновь это состояние в уме. Это ещё один способ техники благодарностей — радоваться за то, что уже произошло. Чем больше позитива и благодарностей в уме, тем меньше в жизни стрессов. Злиться, жаловаться, обвинять других, быть недовольным — совсем не по-йоговски. Быть оптимистом, обращать внимание на позитивные события, верить в себя и в других людей — по-йоговски. И мы будем с вами двигаться именно в этом направлении.

Вспоминайте чаще о своих победах, особенно, если чувствуете, что негатив начал брать верх.

ЗАДАНИЕ

1. Подготовьте ручку с бумагой или текстовый файл на компьютере (либо в телефоне).
2. Вспомните и выпишите 10 лучших моментов в своей жизни, когда вы чувствовали себя прекрасно, когда удача улыбнулась вам или когда реализовалась ваша цель.
3. Теперь прокрутите по очереди каждый из моментов в голове, максимально вспоминая все детали, словно вы показываете фильм с этим моментом кому-то в своём воображении (богатом воображении). Запомните свои ощущения и своё состояние.

Возвращайтесь к этим ощущениям периодически. Действуйте из состояния «победителя» и «счастливчика». Вы уже довольны, рады и счастливы. И нет необходимости откладывать внутреннюю радость и состояние счастья на потом.