26.03.20 МАРАФОН. 30-Й ДЕНЬ ПОЛУВАННА
Полуванна — несложная йоговская техника, помогающая:
- лучше концентрироваться во время медитации за счёт замедления дыхания и сердцебиения
- улучшить эффект от выполнения асан йоги
- усилить пищеварение
- быстрее заснуть
Техника выполнения полуванны
Омойте холодной водой гениталии, ноги от колен до ступней, руки от локтей до кистей, наберите холодную воду в рот (пока задержите).
Затем плесните в открытые глаза холодной водой минимум 12 раз, после чего выплюньте воду, которую держали во рту. Омойте холодной водой шею и уши.
Некоторые йоги также в начале омывают холодной водой пуп, а после практики промывают водой нос.
При омовении конечностей тёплого тела холодной водой, кровь притекает внутрь, к пищеварительной системе и мозгу. Это так называемый рефлекс ныряльщика: при попадании теплокровного животного или человека под воду, потребление кислорода сокращается, а сердцебиение замедляется.
Полуванну выполняют перед медитацией, асанами, приёмом пищи (особенно если слабое пищеварение), отходом ко сну (особенно если есть бессонница). Если асаны делаются сразу после медитации, то выполнять полуванну повторно нет необходимости.
Если у вас чувствительные зубы или есть повреждения и пломбы, набирайте в рот не слишком холодную воду, чтобы избежать болевых ощущений.
Проведите эксперимент — выполняйте полуванну перед медитацией утром и вечером в течение недели и ощутите эффект.В дневнике вам нужно будет ответить на вопрос, включить ли полуванну в вашу ежедневную практику (2 раза в день).
Некоторые йоги также в начале омывают холодной водой пуп, а после практики промывают водой нос.
При омовении конечностей тёплого тела холодной водой, кровь притекает внутрь, к пищеварительной системе и мозгу. Это так называемый рефлекс ныряльщика: при попадании теплокровного животного или человека под воду, потребление кислорода сокращается, а сердцебиение замедляется.
Полуванну выполняют перед медитацией, асанами, приёмом пищи (особенно если слабое пищеварение), отходом ко сну (особенно если есть бессонница). Если асаны делаются сразу после медитации, то выполнять полуванну повторно нет необходимости.
Если у вас чувствительные зубы или есть повреждения и пломбы, набирайте в рот не слишком холодную воду, чтобы избежать болевых ощущений.
Проведите эксперимент — выполняйте полуванну перед медитацией утром и вечером в течение недели и ощутите эффект.В дневнике вам нужно будет ответить на вопрос, включить ли полуванну в вашу ежедневную практику (2 раза в день).
Чтобы лучше ознакомиться с техникой выполнения полуванны, посмотрите наше обучающее видео и практикуйте с удовольствием.
Мы рекомендуем эту практику, ведь её можно выполнить практически в любом месте и адаптировать под ситуацию. Например, если вы не можете смочить ноги (на вас узкие брюки или колготки), пропустите этот пункт; если макияж не позволяет полностью умыть лицо, просто освежите его влажными ладонями; если вы мёрзнете, используйте прохладную, но комфортную для вас воду.
Мы рекомендуем эту практику, ведь её можно выполнить практически в любом месте и адаптировать под ситуацию. Например, если вы не можете смочить ноги (на вас узкие брюки или колготки), пропустите этот пункт; если макияж не позволяет полностью умыть лицо, просто освежите его влажными ладонями; если вы мёрзнете, используйте прохладную, но комфортную для вас воду.
Чтобы лучше ознакомиться с техникой выполнения полуванны, посмотрите наше обучающее видео и практикуйте с удовольствием.
Мы рекомендуем эту практику, ведь её можно выполнить практически в любом месте и адаптировать под ситуацию. Например, если вы не можете смочить ноги (на вас узкие брюки или колготки), пропустите этот пункт; если макияж не позволяет полностью умыть лицо, просто освежите его влажными ладонями; если вы мёрзнете, используйте прохладную, но комфортную для вас воду.
Мы рекомендуем эту практику, ведь её можно выполнить практически в любом месте и адаптировать под ситуацию. Например, если вы не можете смочить ноги (на вас узкие брюки или колготки), пропустите этот пункт; если макияж не позволяет полностью умыть лицо, просто освежите его влажными ладонями; если вы мёрзнете, используйте прохладную, но комфортную для вас воду.
Комментариев нет:
Отправить комментарий