Lavanova Galina

Я НАДЕЮСЬ, ЧТО НАЙДУ ВСЕ СИЛЫ, ЧТОБЫ ЖИТЬ БЕЗ СТРАХА И БЕЗ СБОЯ. Я НЕ СДАМ ПОЗИЦИЙ ДО МОГИЛЫ: ВЕДЬ ДЕРЕВЬЯ УМИРАЮТ СТОЯ. И если зло появляется в моей жизни, я говорю: “Это факт не моей, а их биографии, ко мне это не имеет никакого отношения. Зло меня не касается».

четверг, 26 октября 2017 г.

27.10.17 ЧАСТЬ 3. РЕАБИЛИТАЦИЯ С ДОКТОРОМ
С. М. БУБНОВСКИМ

НЕ НАДЕЙТЕСЬ НА ЧУДО, ЧУДО - ВЫ САМИ,
А ЗНАЧИТ И ПОМОГИТЕ СЕБЕ САМИ!
И НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА ПУТИ К ВЫЗДОРОВЛЕНИЮ, ХОТЯ ОНО ТРЕБУЕТ ВАШЕГО ТРУДА И ТЕРПЕНИЯ, НО ЦЕЛЬ ОПРАВДЫВАЕТ СРЕДСТВА.

https://www.youtube.com/watch?v=fDmPy9t5Wtc&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT&index=21
Фото Хочу Всё Знать.

В чём красота женщины? Сильные ноги и амплитуда движений.
Фото Море позитива.

26.10.17. ЧАСТЬ 2. УПРАЖНЕНИЯ ПО БУБНОВСКОМУ С.М.

==============================================

НАПОМИНАЮ:

23.10.17 ЧАСТЬ 1. УПРАЖНЕНИЯ ПО С. М. БУБНОВСКОМУ: СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ (38 ВИДЕО)

https://www.youtube.com/results?search_query=%22%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0+%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%22+%D1%81+%D0%91%D1%83%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BC+%D0%B8+%D0%A1%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87+%D0%92%D0%A1%D0%95+%D0%92%D0%98%D0%94%D0%95%D0%9E-38 ВИДЕО
======================================================================
УШИБ КОПЧИКА И ПОЗВОНОЧНИКА. КАКИЕ ГРАМОТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ДЕЛАТЬ?
Сначала идёт ригидность - деревянность мышц. затем - атрофия..
Упражнение МАЯТНИК: ВПРАВО-ВЛЕВО КАЧАЕМСЯ

ХОДИТЬ НА РУКАХ И РАСКАЧИВАТЬСЯ

НЕ СПЕШИТЕ НИКОГДА ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ В ДВИЖЕНИЯХ.
=============================================

У спортсменов надо учиться терпению и трудолюбию, им не только приходится побеждать других, но и себя.
А как сесть на шпагат? Быстро и не порваться.

как правильно прыгать на скакалке:

ТРЕНИРОВКА:

Растяжка и

20 мин скакалка:=1.5 кг уходило

и вечный бой...с собой.

Тренировка для шпагата:

и для коленных суставов

Чтобы не было "ГОЛИФЕ":

на мяче только одна нога, а другая на кленке на полу:

ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ЭТИ ОТЖИМАНИЯ НОГОЙ, ТО ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ КОЛЕНИ БУДУТ КАК ПРУЖИНА:

АПЛОДИСМЕНТЫ НОГАМИ:

БОКС С ЭСПАНДЕРОМ: ДЛЯ ПЛЕЧЕЙ

===================================================================

ДЕПРЕССИЯ: АТАКА ИЗНУТРИ! ЧТО ДЕЛАТЬ?

https://www.youtube.com/watch?v=TKEoMNz5hHw&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT&index=19

БОРЬБА С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ - ОДНО ИЗ САМЫХ ТРУДНЫХ ВЕЩЕЙ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА. И ЧАСТО ОНИ ВОЗНИКАЮТ ОТ НЕВЕРНОЙ ИНФОРМАЦИИ О СЕБЕ

АНТИДЕПРЕСАНТЫ ГАСЯТ МОЗГ, ЧЕЛОВЕК СТАНОВИТСЯ ТУПЫМ ЖИВОТНЫМ

А ЕСЛИ В ЭТОТ МИГ - НА УЛИЦУ И ВЫДАТЬ КРОСС?

Чем сложнее упражнения, тем меньше мозги думают о депрессии

Голова вниз: сосуды мозга наполняются кровью, улучшается питание, и уходят негативные эмоции.

Надо чаще стоять на голове.

НА ЯГОДИЦЫ: ДВУМЯ НОГАМИ

ПООЧЕРЁДНО...

ТОЛЬКО ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА СНИМАЕТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ

Массаж СПИНЕ и ЖИВОТЕ на мяче:

Очень хорошо спине!

Эмоции отрицательные надо выводить: когда ТЫ красивая, жизнерадостная, то тебя видят, а когда ты больная и немощная, тебя не видят, не замечают...

...Если ты была спасена, то надо понять, что тебе подарили вторую жизнь, ибо всё может измениться в ОДИН МОМЕНТ. И момент этот может быть трагическим...

И помни, реабилитацией, если придёт этот момент в ТВОЕЙ жизни, ПРИДЁТСЯ ТЕБЕ ЗАНИМАТЬСЯ САМОЙ...! Помни, что нужны другие упражнения, ибо ЛФК - не помогает. Изучай 38 видео с доктором С.М. БУБНОВСКИМ, и ты найдёшь волнующие ответы на твои вопросы по восстановлению функций мышц.

Вот ссылка: дерзай ради себя.

https://www.youtube.com/watch?v=tNV6OHSrOlw&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT&index=1

ФИТБОЛ ДОМА

Упражнения с фитболом дома: гиморрой, целлюлит, укрепляет поясницу

ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА:

РАБОТАЕТ СЕРДЦЕ, СПИНА, ДЫХАНИЕ, УКРЕПЛЯЮТСЯ "прощальные руки"...ЛОКТИ ПОД 90*-ДОСТАТОЧНО

=================================
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ И РАЗВИТИЯ МЫШЦ.РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ КОМПЛЕКС ВОССТАНОВЛЕНИЯ КОЛЕНА ПОСЛЕ МИНИСКА:
На звук ХАААА выдыхать боль упражнений и расслабляясь, выполнять трудные моменты.

Колено, бедро и спина - ЭТО ОДИН БЛОК, поэтому надо делать упражнения не просто махать ногами, делать СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, чтобы установить здоровье.

====================================================================

ОТ БЛОГЕРА: Дополнительные ссылки: ЧТО ТАКОЕ ДЕКОМПРЕССИОННЫЕ УПР-Я:

https://estet-portal.com/statyi/uprazhneniya-pri-bolyakh-v-spine-dekompressiya-pozvonkov

Декомпрессионные упражнения ПО БУБНОВСКОМУ - 81 ВИДЕО... быстрый темп...

======================================================================

ВТОРАЯ ЖИЗНЬ:

Подтягиваться, бегать в горы, плавать, крутить педали.

КОГДА СЛАБЫЕ НОГИ, КРОВЬ ЗАСТАИВАЕТСЯ В НОГАХ И ДО ГОЛОВЫ НЕ ДОХОДИТ. НОГИ ОТЕКАЮТ

Качаем кровь к голове: упражнение укрепляет колени, таз и бёдра:

Поднимать нельзя? Легче сказать: ничего не делай, а пейте наши таблетки - мы ещё пропишем...Организм начнёт атрофироваться, а это праздник для фармацевтов и врачей, которые получают процент с продажи лекарств своим пациентам, но обязательно по заказам дилеров...

А теперь вытяжка спереди: живот, ноги, кишечник...
Упражнение КНИЖКА: складываться одновременно

А теперь бежим в горы: махи ногами к себе, вытягивая и руку...

Хорошо работает колено, тазобедренный сустав, плечи распремляются, на силовой момент на забудь про ХАААА

Когда синяк под глазом , мы кладём ХОЛОД... А сейчас , после упр-й весь организм в синяках.

ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ?

Любые силовые упражнения надо заканчивать ледяной ванной или душем на 4-5 секунд:

ВОССТАНОВИТЬСЯ - ЭТО ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ

Ой, мне пока не понятно..., НО ТЕЛО ГОРИТ...

Доктор: понятно - это когда ты лежишь и загниваешь в постели, а когда работаешь, делаешь упражнения... надо понять:ТЫ ВСЁ МОЖЕШЬ!!!

ЗАНИМАЙТЕСЬ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ, ЛЮБИТЕ СЕБЯ И ДЕЛАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ.

============================================

https://www.youtube.com/watch?v=DAyujK5B0H4&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT&index=20 - ВИДЕО 20.

ГОЛОВОЛОМКА:

Планшет и шея: когда человек в одной позиции, у него устают мышцы, и начинаются БОЛИ.
Кровь за счёт чего двигается в организме?
За счёт работы мышц. Только!
Если мышцы плохо работают, получается
ЗАСТОЙ КРОВИ, ОНА НЕ ДВИГАЕТСЯ ПО СОСУДАМ...Упражнения ничем не заменишь. УВЫ!
А таблетки ведут к слабоумию, к деменции...
Единственный способ помочь себе, это понять, что у тебя хорошо работает, что плохо... КРОВЬ К ПЛЕЧАМ ПОСТУПАЕТ ЧЕРЕЗ НОГИ.
ЕСЛИ МЫШЦЫ В НОГАХ ДЕРЕВЯННЫЕ, ТО КРОВЬ ЗАДЕРЖИВАЕТСЯ В НОГАХ
Отсюда депрессия, синдром хронической усталости

отжимания от стола

СПОРТ НЕ ВСЕГДА УЧИТ ПРАВИЛЬНЫМ ДВИЖЕНИЯМ: В ШЕЕ СУХИЕ ГОЛОДНЫЕ МЫШЦЫ, ПОТОМУ ЧТО ВСЯ КРОВЬ ОКАЗАЛАСЬ В НОГАХ: ГОЛОВЕ МОЖНО ПОМОЧЬ ТОЛЬКО НОГАМИ

НАДО РАСТЯНУТЬ ГРУДЬ И СПИНУ НА ФИТБОЛЕ С ЭСПАНДЕРОМ: ДЕЛАТЬ НАДО ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ТЕЛО НЕ СТАНЕ ГОРЯЧИМ

КОГДА ПОДНИМАЕШЬ РУКИ, ГРУДЬ НАПОЛНЯЕТСЯ КРОВЬЮ, КАК НАСОСОМ

ДОМА ДЕЛАЙ ЭТО С ГАНТЕЛЯМИ НА ФИТБОЛЕ, НОГИ ШИРЕ НА ПОЛУ ДЛЯ ОПОРЫ

КАЧАТЬСЯ С ГАНТЕЛЯМИ ТЯЖЕЛО? НО МЫ НЕ ИЩЕМ ЛЁГКИХ ПУТЕЙ..

МОЖНО ДЕЛАТЬ ДОМА С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ НОГ

=============================================================

КОРСЕТ- УБИЙЦА

ЧЕЛОВЕК НЕ МОЖЕТ ВСТАТЬ С КРОВАТИ... РАНО ИЛИ ПОЗДНО ЭТО МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ С КАЖДЫМ...В ЭТОМ СЛУЧАЕ ХУЖЕ БЕЗДЕЙСТВИЯ МОЖЕТ СТАТЬ ТОЛЬКО ПАНИКА... БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ...БОЛЬ В СПИНЕ, НЕВОЗМОЖНО ВСТАТЬ...НАЧАЛАСЬ МНИТЕЛЬНОСТЬ: ВСЁ НЕМЕЕТ И ВСЁ БОЛИТ...ОДЕЛ КОРСЕТ( КАК И Я)...

ВОПРОС: ЗАЧЕМ НА ВЕНУ ПРИ АНАЛИЗЕ КРОВИ НАКЛАДЫВАЮТ ШНУР?

ЧТОБЫ ПРЕРВАТЬ КРОВОТОК.

ВАШ КОРСЕТ - ЭТО ЖГУТ НА ЖИВОТЕ, КОТОРЫЙ НЕ ПРОПУСКАЕТ КРОВЬ К ОРГАНАМ.

КОРСЕТ СДАВЛИВАЕТ ВСЕ ОРГАНЫ.

-АТРОФИРУЮТСЯ МЫШЦЫ СПИНЫ.

-ОПУСКАЮТСЯ ОРГАНЫ В ТАЗОВОЕ ДНО.

-ПЕРЕСТАЁТ РАБОТАТЬ КИШЕЧНИК

ТОЛЬКО НАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО КОРСЕТ ДЕРЖИТ ПОЗВОНОЧНИК: 4 И 5-Й ПОЗВОНКИ НАСТОЛЬКО МОЩНО ЗАКРЕПЛЕНЫ К ТАЗУ, ЧТО ОТОРВАТЬ ИХ ОТ ТАЗА МОЖНО ТОЛЬКО ПРИЛОЖИВ СИЛУ БОЛЬШЕ 8 ТОНН.
БОЛИ НАХОДЯТСЯ ТОЛЬКО В МЫШЦАХ, А НЕРВЫ И ГОВОРЯТ КАКИЕ МЫШЦЫ БОЛЬНЫЕ, И СЖИМАТЬ МЫШЦЫ КОРСЕТОМ НЕЛЬЗЯ, ИБО НАРУШАЕТСЯ ГЛАВНОЕ - ПОТОК КРОВИ, А ЗНАЧИТ, И ПИТАНИЕ ВСЕХ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ И МЫШЦ.
ЕСЛИ НЕ ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ, ОНИ НАЧИНАЮТ ЗАСЫХАТЬ И ТВЕРДЕТЬ - РИГИДНОСТЬ - КАК ДЕРЕВО, КОТОРОЕ НЕ ПОЛИВАЕТСЯ...

ДВЕРНОЙ ПРОЁМ:

НО БОЛЕЗНЕННОЕ

У НАС РАБОТАЕТ ПОЯСНИЦА, А КОГДА НОГИ ОПУСКАЮТСЯ, РАСТЯГИВАЕТСЯ СПИНА

НАКЛОНА К НОСКАМ НОГ

МАССАЖ В ПАРЕ КОЛЕНЯМИ ПАРТНЁРА

И МАССАЖ ЩИКОЛОТОК: ПАРТНЁР ШАГАЕИ ПО НИМэ ОПИРАЯСТ НОСКАМИ НОГ В ПОЛ

==============================================
НА ЛИЦЕ ЧЕЛОВЕКА 57 МЫШЦ
ФАЙСБИЛДИНГ
----------------------
ДОТАНЦЕВАЛАСЬ: ОПЯТЬ КОЛЕНИ
Нет вредных движений, есть плохое тело, которое делает эти движения.

Как укреплять область менисков?
Мышцы живут только при силовых упражнениях.

Это же упражнение можно делать с утяжелителями на ногах...
Теперь мы спасаем мениски: лечь на бок, и поднимать прямую ногу с весом

и улучшает кровообращение тазовых органов

не надо резать, а надо укреплять внутренние мышцы колена

и нет других упражнений по укреплению коленных суставов

У НАС ВСЕ ТОЛЬКО ПРИСЕДАЮТ И БЕГАЮТ,

А НЕ ТРЕНИРУЮТ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ПОЭТОМУ КОЛЕНИ И СЫПЯТСЯ. НОГИ РЫХЛЫЕ, СЛАБЫЕ. А ВЫ НА НИХ ПРЫГАЕТЕ, БЕГАЕТЕ...отжимайся в полёте: чтобы укрепить слабые мышцы рук

раскачка

НЕ ТОЛЬКО РАСТЯГИВАТЬСЯ, НО И КАЧАТЬ СВОИ МЫШЦЫ. ВОТ ИСТИНА ДВИЖЕНИЙ И ЗДОРОВЬЯ
==========================================
https://www.youtube.com/watch?v=fDmPy9t5Wtc&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT&index=21-21 видео

КОГДА ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ЗДОРОВЬЕ, НАЧИНАЕТСЯ ОТЧАЯНИЕ
Я КАЖДОЕ УТРО ПРИНИМАЮ ЛЕДЯНОЙ ДУШ...
ЛЮБЛЮ УНИКАЛЬНЫХ: У НИХ БОЛЕЗНИ НЕПРОСТЫЕ..

СИЛЬНЫЕ БОЛИ В НОГАХ..
С КОЛЕНЯМИ ХРЕНОВО...

ЛЮБОЙ СУСТАВ ИМЕЕТ 4 ПОВЕРХНОСТИ

ОПЯТЬ КОЛЕНИ

ЧЕЛОВЕК СТАРЕЕТ НЕТ ГОДАМИ, А СУСТАВАМИ:

: ПЕРВОЕ, ЧТО ПОДВОДИТ С ВОЗРАСТОМ - ЭТО НОГИ..

ПУЛЬС БЬЕТСЯ ОТ КОЛЕНА КОГДА ТЫ ЛЕЖИШЬ, КОЛЕНО НЕ БОЛИТ, НО СТОИТ ТОЛЬКО НАЧАТЬ ДВИЖЕНИЕ, МЫШЦЫ НАЧИНАЮТ БОЛЕТЬ, ИБО ТОЛЬКО МЫШЦЫ ИМЕЮТ БОЛЕВЫЕ РЕЦЕПТОРЫ...

ГЛАВНОЕ, НЕОБХОДИМО ВОССТАНОВИТЬ МЫШЦЫ НОГИ

НАРУЖНЫЕ МЫШЦЫ КОЛЕНА

УНИКАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СУСТАВА КОЛЕНА

БОЛЯТ СЕЙЧАС МЫШЦЫ,КОТОРЫЕ ПРИГОТОВИЛИСЬ АТРОФИРОВАТЬСЯ

ЧЕЛОВЕК СТАРЕЕТ НОГАМИ, А НЕ ГОДАМИ... И МЫ ПРОСТО РАСТЯНУЛИ МЫШЦЫ... СТАЛО ЛЕГЧЕ ИДТИ...

оПЕРАЦИЯ ПО УДАЛЕНИЮ МИНИСКА СОЗДАЛА ДЫРКУ, ЭТУ ДЫРКУ МЫ ПОКРЫВАЕМ МЫШЦАМИ, Т.Е УПРАЖНЕНИЯМИ

===========================================

СВЯЗКИ В ГОРЛЕ

ОПУСКАЕМ НОГИ ЗА ГОЛОВУ И НАЗАД

ДАЛЬШЕ ЗА ГОЛОВУ

СГИБАТЬ РУКИ

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПОМОГАЕТ ОЩУТИТЬ ГОЛОСОВЫЕ СВЯЗКИ

=======================================================================

ПОЗВОНОК

ЖИЗНЬ С БОЛЬЮ В СПИНЕ

ПРОТРУЗИИ - ЭТО СТАРЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА, ПОТОМУ ЧТО ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ПОЗВОНОЧНИКА ПЕРЕСТАЛИ ПОЛНОЦЕННО РАБОТАТЬ И ПЕРЕСТАЛИ КОРМИТЬ МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ДИСКИ, И ДИСКИ СТАЛИ УСЫХАТЬ.

ПРИ УСЫХАНИИ ДИСКОВ ИДЁТ СПАЗМ ГЛУБОКИХ МЫШЦ

ПОДТЯГИВАНИЕ НА ТУРНИКЕ

РАСТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНКА С ЭСПАНДЕРОМ: ОПУСТИЛАСЬ-ПОДНЯЛАСЬ

ОТЖИМАЕМСЯ РУКАМИ ВВЕРХ

ПРИЖИМАЕМ РУКИ К СЕБЕ И ВВЕРХ

ПРОСТО ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

ТЫ ВЫДОХНУЛА ЭТИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ, ТЫ ЗАРЯДИЛА МЫШЦЫ И СНЯЛА ИМИ УСТАЛОСТЬ ХРОНИЧЕСКУЮ И ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, А БЕЗ НАСТРОЕНИЯ НИЧЕГО В ЖИЗНИ НЕЛЬЗЯ СДЕЛАТЬ
======================================================================
КОЛЕНИ И СТОПЫ
https://www.youtube.com/watch?v=YOiJd4VR4GQ&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT&index=23

КОСТИ ДЛИННЫЕ, А МЫШЦЫ КОРОТКИЕ И ЖЁСТКИЕ

НОГА ОТ СЕБЯ И К ГРУДИ

И РАСТЯГИВАЕТ НОГИ...

ЕЩЁ МОЩНЕЙШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СТОПЫ ДЛЯ ВСЕХ, И В ТОМ ЧИСЛЕ С ТРАВМАМИ КОЛЕНА:

СТОПУ ПОД ВЕСОМ НА СЕБЯ И ОТ СЕБЯ: БЕГ В ГОРУ БЕЗ УДАРОВ И БЕЗ РАБОТЫ СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА, И НОГА СТАЛА ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ...

ВСТАТЬ НА РЕБРО И МЕДЛЕННО ОПУСКАТЬСЯ И ПОДНИМАТЬСЯ НА СТОПЕ

СУСТАВЫ ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЙ ОБМЫВАТЬ ТОЛЬКО ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ.

=================================================================

ДОМАШНИЕ ТРЕНАЖЕРЫ

НЕ ВСТАВАЯ С КРОВАТИ

Делать на выдохе, когда тело сжимается,

делать столько, сколько сможете: тренировка пресса и мышц позвоночника

отжиматься спиной, чтобы не было деменции

голова внизу, отжиматься от пола. Это можно сделатьи на фитболе

https://www.youtube.com/watch?v=YOiJd4VR4GQ&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT&index=23

САМЫЕ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ - ЭТО НА ВОЗДУХЕ

КАК ПРАВИЛЬНО ПАДАТЬ?

Есть опасные 3 вещи:

1. падать на копчик: подставлять руки , но не локти, т.к. сломается ключица

ПРИ ПАДЕНИИ ВПЕРЁД НАДО СДЕЛАТЬ КУВЫРОК

=================================================================

С.М Бубновский о себе с фотографиями о своей трагедии

Доктор Бубновский: «Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости!»

Автор многих книг, которые стали бестселлерами, уверен, что человек для здоровья должен выполнять три уровня нагрузки.

- Под лежачий камень вода не течет, - говорит Сергей Михайлович. - Там сухо. А там, где сухо – там болезни сердца и сосудов.

СТАРОСТЬ – это не возраст человека, это мышечная недостаточность. Организму необходимы три вида нагрузки, чтобы жить качественно.

Первая нагрузка – силовая. Силовыми упражнениями надо заниматься, чтобы не терять качество тела. Мышцы – это вагон, в котором находятся сосуды, кровь, вода, фосфор, кальций, магний. А мозг направляет все это туда, куда надо. Мозг – это машинист нашего организма.

Второй вид нагрузки – аэробная. Для нее используются тренажеры с небольшой нагрузкой –

велотренажер,

эллипсоид,

беговая дорожка.

На них тренируется выносливость сердечной мышцы.

Третий вид нагрузки, который тоже необходим организму – стретчинговая. Меня часто спрашивают, как я отношусь к йоге. Я хорошо к ней отношусь, но просто йога не спасет. Все должно быть в комплексе. Мышцы должны быть не только гибкими, но и сильными.

Стретчинг – это вид аэробики, направленный на растяжку мышц.

Мышечная недостаточность – шаг к болезни

- Первый шаг к болезни – это мышечная недостаточность, - уверен Сергей Михайлович. – Одно из опасных заболеваний, к которым приводит дефицит движения – это остеопороз.

Чем меньше человек сидит, тем реже у него развивается остеопороз (пустые кости). Чаще всего этим заболеванием страдают люди с лишней массой тела. Поэтому остеопороз нужно лечить не медикаментами, а движением.

Мышечная ткань обладает уникальной способностью к восстановлению, если организму дать правильную нагрузку. Но нагрузка эта должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей организма каждого конкретного человека. Грамотно подобранный комплекс упражнений на тренажерах улучшит питание мышц и восстановит микроциркуляцию в проблемной зоне, возвратит подвижность позвоночнику и суставам.

Самая страшная нагрузка – вес тела

- Врачи советуют пациентам не поднимать больше двух с половиной килограммов. Как это вычислили?! - не может понять Сергей Михайлович. - Это миф!

Самая страшная нагрузка – это вес собственного тела, с которым организм не справляется. Не нужно ждать болезни. Чем больше лет, тем больше жить хочется, а жить нечем.

Люди ведь живут в своем теле, как во вражеском окопе, из которого время от времени отстреливаются таблетками. Когда пациент к нам приходит, мы обязательно оцениваем состояние ног. Слабые ноги тянут к земле. Таким людям мы назначаем упражнения на специальном лечебном тренажере МТБ (многофункциональный тренажер Бубновского). На нашем реабилитационном тренажере осевая нагрузка на позвоночник исключена.

Некоторые упражнения выполняются лежа на полу, когда ноги оказываются выше головы. При таком положении улучшается кровоток, снижается нагрузка на сердце, улучшается мозговое кровообращение. Даже если сейчас у вас ноги не болят, но есть лишняя масса тела или другие проблемы – придите и просто пройдите диагностику.

Здоровье - это собственный труд.

Надо изучить себя, понимать свой организми суметь поднять себя из сложной ситуации.Упражнения меняют всё в организме: кровь, лимфу, тонус, снимает депрессию...

ОПЯТЬ КОЛЕНО ЛЕЧИМ:

АРТРИТ-Бывает, что сустав отёчный, и его выдают за артроз, но это артрит, потому что сустав целый. Сустав разгибается и сгибается. Артрит - воспаление связочного аппарата. Надо снимать отёк.

Необходимо массировать около коленные мышцы и бедро

АРТРОЗ- тоже отёк, но поверхность сустава разрушается. Сустав не разгибается и не сгибается.

==============================================

https://www.youtube.com/watch?v=SVtn-pz1bWE&index=24&list=PLnb-y8hbA9VGjKe4_XRcIJ5Id51fqe5sT
ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ.
Если река перестанет двигаться, она превратится в болото, а если человек перестаёт двигаться, он превратится в развалину.
Услышь своё сердце.
МАССАЖ ДЕЛАЮТ ПОСЛЕ РАЗОГРЕВА УПРАЖНЕНИЯМИ