26.10.17 МИОФАСЦИЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА СУСТАВОВ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Блогер: Все возможные контролирующие движения определены по 38 видио с доктором С. М. БУБНОВСКИМ по 38 видео "ПРАВИЛА ДВИЖЕНИЯ"

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ  МИОФАСЦИЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА:

• ОПРЕДЕЛЕНИЕ "ХОЛКИ" - СНИМАТЬ ОТЖИМАНИЯМИ
• ЛЁЖА, НАКЛОНЫ ВПЕРЁД К НОСКАМ СТОП - ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАКЛОНАМИ
• ЛЁЖА НА СПИНЕ ПОДНЯТЬ НОГУ, И ДЕРЖАСЬ ЗА СТОПУ,  ВЫРАВНИТЬ КОЛЕНО, ОДНО-ВТОРОЕ И ОБА СРАЗУ
• СТОЯ, НАКЛОНИТЬСЯ И ЛАДОНЯМИ ДОСТАТЬ ПОЛ
• ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ, ПООЧЕРЕДНО И СРАЗУ ПОДНЯТЬ ОБЕ РУКИ ПРЕДЕЛЬНО  К ГОЛОВЕ: ОПРЕДЕЛИТЬ АМПЛИТУДУ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА: РУКИ ОКРУГЛИТЬ, ОХВАТЫВАЯ ГОЛОВУ
• ЛЁЖА НА СПИНЕ, СОГНУТЬ НОГУ В КОЛЕНЕ И ВРАЩАТЬ ОТ БЕДРА ВПРАВО-ВЛЕВО И КРУГОВОЕ ДВИЖЕНИЕ: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
• ЛЁЖА НА СПИНЕ, СОГНУТОЙ В КОЛЕНЕ НОГОЙ ПО ОЧЕРЕДИ ИЛИ СРАЗУ ДОСТАТЬ ПЯТКАМИ  ПОПУ
• НА ЧЕТВЕРТЕНЬКАХ, РУКИ ВПЕРЁДИ  С ОПОРОЙ НА ЛАДОНИ: ПРОГИБАТЬСЯ ВВЕРХ И ВНИЗ КОШЕЧКОЙ.
• СИДЯ НА ПЯТКАХ, РУКИ ВПЕРЕДИ НА ПОЛУ, ОПУСТИТЬСЯ В ГЛУБОКИЙ ЯПОНСКИЙ НАКЛОН ГРУДЬЮ ДО ПОЛА
• ЛЁЖА НА СПИНЕ, НОГИ СОГНУТЬ В КОЛЕНЯХ: ПОДНИМАТЬ ТАЗ, ВЫГИБАЯСЬ ВВЕРХ-ВНИЗ
• ЛЁЖА НА СПИНЕ СКРЕСТИТЬ НОГИ ЛЯГУШКОЙ И ВСТАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО