МОЯ ТРЕНИРОВКА: ИЗУЧЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ, ТЕОРИЯ ИХ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ

https://www.youtube.com/watch?v=jAX69X9Lr1c&index=2&list=PLAjFgJlXhxRteP6GqiYu8HyH6mueQsYxt

ссылка на Яросл. Брин-женские упражнения , популярные и ЭФФЕКТИВНЫЕ-22 УПРАЖ.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ФОРМИРОВАНИЕ ЖЕНСКОГО СИЛУЭТА

·       

•    ПРИСЕДАНИЯ С КОНЦОМ БАРА: колени отведены, ноги на ширине плеч, колени  не выходят за носки ног, руки в локтях не разгибать, двигаться вертикально, смотреть на точку вверху для правильного позвоночника
• 
  
• ·       Ноги на 2-х платформах, широко, одна или 2 гантели  в 2-х руках перед собой по середине. Приседания,  и как можно ниже опуская гантели между ног
• 
  
• ·       Выпады вперед с гантелями
• ·       Выпады назад с гантелями
• ·       Шагать по комнате с выпадами  и гантелями вперед… и назад…
• 
  
• ·       МЕРТВАЯ ТЯГА: не округлять спину, смотреть вверх, 2 гантели перед собой, опускать по согнутым немного ногам-вдох, выпрямились-выдох.
• 
  
• ·       Шагать на платформу с гантелями
• 
  
• ·       КНИЖКА: упор руками сзади, ноги притягивать к груди
• ·       Скручивание –повороты сидя с баром на плечах до 1000 раз, смотреть на верхнюю точку: 3 подхода до 300 раз
• ·       Махи ногой назад-вверх, стоя на четвереньках, взгляд вверх, работать до жжения в ягодицах… делать на моей платформе
• 
  
• ·       Подъём таза , лёжа на полу или спиной опираясь на платформу. Поднимаем и опускаем таз, сжимая ягодицы. Усиление через выкладывания гантели на живот: движение таза с отягощением
• 
  
• ·       БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ: задняя нога на скамейке носком, а приседания на передней одной, руки держатся за ручки кресла. ( а потом- скрещенные на груди…

1.       НЕ ГОЛОДАТЬ

2.       РЕЗКО НЕ УРЕЗАТЬ КАЛОРИИ: У МЕНЯ -1200 КАЛОРИЙ НОРМА ПО ВСЕМ РАССЧ-М

3.       КАРДИО – 40 МИН ИЛИ 1 ЧАС   НЕ СОКРАЩАТЬ: БЕГ, ВЕЛИК И СТЕППЕР

4.       СИЛ.УПРАЖНЕНИЯ – 40 МИН, НО ИНТЕНСИВНО, ОСТАНОВКА НЕ БОЛЬШЕ 40 СЕК

5.       УПОТРЕБЛЯТЬ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

6.       НЕЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ СТАТЬ ЛЮБИМЫМИ И ИХ ДЕЛАТЬ ПЕРВЫМИ

7.       ЖИР УХОДИТ СВЕРХУ ВНИЗ: НЕЛЬЗЯ СНЯТЬ ТОЛЬКО С ОДНОГО МЕСТА

8.       ПИТЬ 2-3 ЛИТРА В СУТКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ КЛЕТОК: ВОДА УЧАСТВУЕТ В ЛИПОЛЕЗЕ

9.       ТЯЖ.ТРЕНИРОВКА – ДЛЯ МЫШЦ, А КАРДИО – ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. СНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПО НАЗНАЧЕНИЮ

10.   ПОЛЮБИТЕ СВОИ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ НЕ БРОСИТЬ ИХ В ТЕЧЕНИЕ 6 МЕСЯЦЕВ

11.   НЕ ПОДСТРАИВАТЬСЯ ПОД ДРУГИХ И НЕ БРАТЬ В СВОЮ КОМПАНИЮ  ДРУГИХ

12.   ОМЕГА-3 ПИТЬ 2-3 РАЗ В ДЕНЬ ДЛЯ ОБРАЗОВАНИЯ ГАРМОНОВ

13.   ВИТАМИНЫ УТРОМ 1 ТАБЛЕТКУ ОБЯЗАТЕЛЬНО

14.   ИЗУЧАТЬ ТЕХНИКУ ИСПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

15.   НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК. ТОЛЬКО ПИТЬ ВОДУ

16.   НЕ БОЛТАТЬ В ПЕРЕРЫВАХ ПРИ ОТДЫХЕ

17.   НЕ ДЕЛАТЬ ПОСИДЕЛОК НА ТРЕНАЖЁРАХ: ЭТИ ЛЮДИ БЫСТРО БРОСАЮТ

ЗАПОМНИТЬ:

ЗА ВСЁ В ЖИЗНИ ПРИДЁТСЯ ПЛАТИТЬ.

Я ЗНАЮ, ЧТО ИМЕННО Я ВИНОВАТА ЗА ИЗЛИШЕК ЖИРА И ТЯЖЕСТЬ НА МОИХ СУСТАВАХ.

Я САМА ГНОБЛЮ СВОЙ ОРГАНИЗМ ОБЖОРСТВОМ И ЭТАНОЛОМ, ТАБЛЕТКАМИ И ЛЕНЬЮ

ТЕПЕРЬ, КОГДА Я ЗАНИМАЯСЬ СОБОЙ, Я ПЛАЧУ ПО СВОИМ СЧЕТАМ. ХОРОШО, ЕСЛИ НЕ ОПАЗДАЛА

В ЛЮБОЙ РЕЗУЛЬТАТ НАДО ВКЛАДЫВАТЬСЯ
БУДЕТ ЛИ УСПЕХ? СЕКРЕТНО РАБОТАЮ, ДЕЙСТВУЮ


ЭНЕРГИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВОССТАНОВИТСЯ, А ГОДЫ, ПОТРАЧЕННЫЕ ЗРЯ, - НИКОГДА...
Человек занимается самообманом, берёт кредиты...чтобы повысит свой статус... и годы расплачивается, жертвуя собой, семьёй...

Сейчас моя жизнь - это полная анархия...


Начать делать ИЛИ САМО ПРОЙДЁТ?
Если не я сделаю выбор, то за меня его сделают другие...
КТО МНЕ МЕШАЕТ НАЧАТЬ С СЕБЯ???
Я обязана ценить именно собственное мнение, а не других людей...
Я ПЕРЕСТАЛА ИЗБЕГАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЕБЯ, И НОВЫЕ ПУТИ ПРОКЛАДЫВАЮТСЯ САМИ...

а СРЫВЫ????

Срывы происходят потому, что мало в себя вкладываю...
мало ценю себя... хватит ограничивать себя, ибо ограничения - это не приобретение чего-либо...
почему не жалко то время, деньги и труд, который были вложен мной в себя... 

СТОЙ! долой срывы, чтобы всё завалить и опять начинать сначала... 
ПРОДОЛЖАЮ ДЕЙСТВОВАТЬ ПО ПЛАНУ...

ВСЕГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ С НУЛЯ

КАК БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ТЕРЯТЬ ЖИР:
https://www.youtube.com/watch?v=mCMnYrJTZt4&feature=youtu.be

ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ ФОРМУЛА ЖИРОСЖИГАНИЯ. Я. БРИН

ВЕБИНАТОРЫ-БРИН КОММЕНТИРУЕТ...
http://brinblog.ru/?s=%D0%B2%D1%8D%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%80&submit=%D0%98%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%8C

• Курс состоит из 4-х периодов:
• 
  
• 1-ый период. Направлен на то, чтобы сразу запустить процесс жиросжигания. Укрепить Вашу кардио систему, связочный аппарат и подготовить Вас к Экстримальному Жиросжиганию;
• 
  
• 2-ой период. Предназначен, чтобы улучшить Ваши результаты в похудении. Вы попробуете новые добавки и новую систему мотивации, чтобы выполнять все задуманное.
• 
  
• 3-ий период. Точка Невозврата. Будут разбираться причины срыва с диет, чтобы их не допускать. Вы увеличите скорость Вашего преображения. Новые системы жиросжигания.
• 
  
• 4-ый период. Экстримальный период Вашего преображения. Разбираются профессиональные схемы жиросжигания. Специализированные жиросжигатели и программы тренировок;
• 
  
• 
  
• БОНУСЫ:
• 
  
• БОНУС №1. Похудение в домашних условиях. Автор Ярослав Брин.
• 
  
• БОНУС №2. Как сохранить результаты после диеты. Автор Ярослав Брин.
• 
  
• БОНУС №3. Дневник Экстримального Преображения. Автор Ярослав Брин.
• 
  
• БОНУС №4. Личная SKYPE консультация Ярослава Брина. 1 час.
• 
  
• БОНУС №5. Первым 25 участникам курса Бесплатное двух разовое участие в Мастер-группе под руководством Ярослава Брина.
• 
  
• БОНУС №6. Сборник Видеоинструкций по выполнению различных упражнений.