ДУМАЮ И ДУМАЮ : ПОХУДЕНИЕ - ЭТО ВАМ НЕ СОПЛИ ВЫТИРАТЬ.
ПОБОЛЬШЕ НАДО СМОТРЕТЬ НОВОСТИ, ЧТОБЫ ЛОХОНУТЬСЯ ДО КОНЦА:
Цена дисциплины всегда меньше, чем
цена сожаления
---------------------------------------------------------------------------------СЛАБИТЕЛЬНОЕ И ВПЕРЁД... ПРИЧЁМ ТУТ ТРЕНИРОВКИ?
МАМА, НЕ ГОРЮЙ...
=============================================
ДУМАТЬ И ИЗУЧАТЬ ВНИМАТЕЛЬНО, ПОТОМУ ЧТО
Это МОЯ жизнь.
МОЁ благополучие.
Остальным на это глубоко НАПЛЕВАТЬ...
Меняем пропорции питания.
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%
вес (в фунтах) х 14 – для женщин
вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).
3й Обед. Прием сложных углеводов и белков.
ТРЕНИРОВКА
4й (в течении 60-120 мин после тренировки)
На сегодня всё. С уважением Ярослав Брин.
Скоро праздник, а позитива как-то маловато…
Стабильности нет и не предвидится, ибо страх и негатив – по-прежнему главные способы контроля и управления общественным мнением.
В любом случае — мои поздравления по поводу окончания периода горбатого трудолюбия и встречи Нового Года, с прилагающимися выходными.
Я Выбрал пару минут, чтобы черкнуть тебе эти строки, ибо желания твои растут, надежды на светлое будущее не иссякают, задач ты мне ежегодно нарезаешь множество, и не смущает тебя тот факт, что я вымышленный персонаж, а жизнь твоя проходит как-то мимо.
Подробнее…
Говорят, в конце концов правда восторжествует.
Доброго времени суток, мой толстожопый друг, на связи, временами не политкорректный, Ярослав Брин, и сегодня мы разберем основные «разводы» в диетологии. Те моменты, когда злые буржуи пытаются обмануть, запутать и сыграть на тонких душевных качествах, не совсем «тонкого» человека.
Доброго времени суток, друзья, на связи Ярослав Брин. Сегодня я хочу подвести итоги ФМ4М-2014, показать вам свою трансформацию и трансформацию участников за 4 месяца, именно из-за этого проекта я пропал на 8 месяцев в 2014 году.
Для тех, кто совсем недавно подписался на блог, напомню
Смысл ФМ4М: Подробнее…
![]( "Далее...")
Подробнее…
Добрый день, не знаю как у вас, а у меня год закипел, геморроя прибавилось на порядок.
ПОБОЛЬШЕ НАДО СМОТРЕТЬ НОВОСТИ, ЧТОБЫ ЛОХОНУТЬСЯ ДО КОНЦА:
Я.Брин:
Были и травмы. В июле принимал участие в городских соревнованиях по армреслингу ну и в финале попал на мастера, локоть и кисть восстанавливал 2 месяца. В июне закрыли спорт зал на ремонт и пришлось менять программу для занятий на турниках и со своим весом.
Были и жизненные трудности, смена работы, переход в другую организацию, постоянная нехватка времени, куча проектов и огромное желание ещё столько попробовать.
Я мог бы на нескольких листах тут расплакаться, как тяжело «жить без пистолета», а смысл?
Когда вы жалуетесь, вы отдаёте свою силу другому,
вы питаете его своей энергией, а себе оставляете только негатив и тяжесть вашей ментальной настройки.
Хватит ныть!
Главное — это цель записанная на клочке бумаги и дата, к которой всё должно быть готово с подробным планом. Главное понимать, что
Ни один план не реализуется стопроцентно, поскольку сам процесс его реализации вносит изменения в окружающую действительность и это нормально…
Жизнь несправедлива – привыкайте…
Почему человек толстеет от еды?
Почему он не толстеет от того, что врёт?
Или от того, что мучает животных?
Или наоборот – жизнь справедлива….
Мы всегда получаем НЕ то, чего
достойны, а то, что заслужили.
Какой вы захотите видеть свою жизнь, такой она и будет!
Идеального времени не существует!
Вы всегда либо слишком заняты, либо слишком устали,
Либо слишком молоды, либо слишком стары,
Либо ещё что-то….
Если вы ждёте момент, чтобы начать,
он
никогда не наступит!
Я повторяю это себе практически каждую неделю, когда мне хочется увильнуть от тренировки (нет возможности тренироваться) или слопать фасфуда (нет возможности приготовить).
Я тренировался в гостинице, в кабинете, на балконе, в парке, в сауне, в научно-исследовательской лаборатории, на экспериментальном кольце г.Щербинка, на стадионе, на берегу Байкала, в подвале, во всех возможных условиях. Для тренировки нужен кусок пространства 2м*2м. Тоже самое с питанием, Отварить себе пару яиц и нарезать овощей можно в любых условиях.
И не важно, что скажут окружающие, в вашей жизни не должно быть места чужому мнению. Исключения составляют наши менторы (учителя), которые делают нас успешнее, здоровее и богаче, остальные лишь злорадствуют своими ухмылками. Пожалейте их, они не умеют по другому, ведь нет ни чего деморализующей, чем смотреть как кто-то расширяет накатанную тобой колею и мутит твоё болото.
Если вы хотите перемен в своей жизни, вам необходимо идти против того, к чему вы привыкли и
убрать из своей жизни поступки,
которые вас разрушают день за днём:
убрать из своей жизни поступки,
которые вас разрушают день за днём:
— Когда мы едим еду, которую не стоило бы есть.
— Когда мы спим с людьми, с которыми не стоило бы спать
— Когда мы посвящаем себя работе, которую не любим.
Остальное крутиться где-то рядом.
Проявите дисциплину и Начните с любого пункта.
Проявите дисциплину и Начните с любого пункта.
Цена дисциплины всегда меньше, чем
цена сожаления
Проверено временем
Ну и прежде чем приступить к основной части, у меня для вас два задания. Любой человек начинает действовать только в двух случаях. Когда дойдет до самого низа и осознает это, или когда побудет на той высоте, до которой хочет дорасти. Вот второе и будем использовать.
1. Мотивационное
Находим в вашем городе самую дорогую кофейню. Очень дорогую, неприлично дорогую. Так, чтобы вы в жизни своей столько за кофе не платили.
Красиво одеваемся, приходим в ближайшие выходные (желательно пятница, вечер) и заказываем чашку кофе и десертик (самую малость). Сидим и смакуем, наслаждаемся каждым глотком. А заодно сравниваем То, что есть у вас сейчас, с тем чего вы можете добиться. Наслаждаемся обстановкой, смотрим какие люди вас окружают, как ведут себя, смотрим какие ценники вообще бывают, наслаждаемся вниманием к вам, и т.д. Впитываем атмосферу.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на дешевый шоколад.
Чтобы вырваться из вашей зоны комфорта, вы должны побывать в «другом измерении», на несколько уровней выше.
Необходимо быть одному или одной, чтобы никто не отвлекал вас от ваших мыслей, которых будет о-о-очень много. После этого вы не захотите оставаться в теле, которое имеете, и довольствоваться тем, что имеете. Можно также провести ночь в дорогущем отеле или сходить на конкурс фитнес-бикини. Идите туда, где ваша цель уже кем-то материализована.
Необходимо быть одному или одной, чтобы никто не отвлекал вас от ваших мыслей, которых будет о-о-очень много. После этого вы не захотите оставаться в теле, которое имеете, и довольствоваться тем, что имеете. Можно также провести ночь в дорогущем отеле или сходить на конкурс фитнес-бикини. Идите туда, где ваша цель уже кем-то материализована.
2. Направляющее
У меня есть небольшой тест, я его придумал для самого себя, и для людей, с которыми я работаю, Называется «Три контрольных точки». Вам необходимо вспомнить прямо сейчас, что вы делали вот в эти дни(последние) или планируете:
-вечер пятницы
-утро воскресенье
-вечер понедельника
По статистике, в эти периоды 99,7% людей якобы отдыхают, а попросту
прожигают свою жизнь, тратят
бесценное время на
сомнительные удовольствия,
вместо того, чтобы работать над собой.
Чего вы больше видите вечером в пятницу? Людей с баночками пива, на улицах, в парках, барах и т.д. или людей, которые вышли на пробежку в тот же парк после трудной недели?
В воскресенье в 6 утра больше людей, делающих зарядку, или отходящих с бодуна после весёлой субботы?
Вечером в понедельник больше уставших людей перед своим телевизором, или под штангой в спорт зале?
А чем вы занимались в эти периоды на прошлой неделе?
Именно ТО, чем вы занимаетесь в эти периоды, в большей степени и определяет ваше будущее.
Стать успешной, здоровой и счастливой, можно
только РАБОТАЯ НАД СОБОЙ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ.
А В 70 ЛЕТ? СКОРО МНЕ 71... ЧТО Я ДОСТИГЛА, ЧЕМ СМОГУ ПОРАДОВАТЬ СЕБЯ ЛИЧНО?
КАКОЙ САМЫЙ ЛУЧШИЙ МНЕ ПОДАРОК КО ДНЮ РОЖДЕНИЯ?
КАКОЙ САМЫЙ ЛУЧШИЙ МНЕ ПОДАРОК КО ДНЮ РОЖДЕНИЯ?
ДАВАЙТЕ ПОСМОТРИМ...
МОЯ ЖИЗНЕННАЯ ПОЗИЦИЯ - ОЗДОРОВЛЕНИЕ..., И ХВАТИТ СТОЯТЬ НА МЕСТЕ И ЖАЛОВАТЬСЯ НА ЖИЗНЬ И ЛЮДЕЙ... ВСЁ МОЖНО ИСПРАВИТЬ, НО ТОЛЬКО В САМОЙ СЕБЕ...ОЧЕНЬ ТРУДНО ИДЁТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ...ТРУДНО И БОЛЬНО...ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ ДУШИТ... НОГИ ВАТНЫЕ...НАСТРОЕНИЕ Х****Е...
НО У МЕНЯ ЕСТЬ МЕЧТА И ЖЕЛАНИЕ, А ЗНАЧИТ Я СМОГУ ПРОРАСТИ ДАЖЕ ЧЕРЕЗ БЕТОН
Если у вас есть мечта, желание и настойчивость, вы прорастёте даже через бетон!
НО У МЕНЯ ЕСТЬ МЕЧТА И ЖЕЛАНИЕ, А ЗНАЧИТ Я СМОГУ ПРОРАСТИ ДАЖЕ ЧЕРЕЗ БЕТОН
P.S.S.
Если у вас есть мечта, желание и настойчивость, вы прорастёте даже через бетон!
До новых встреч, с уважением Брин.
МАМА, НЕ ГОРЮЙ...
=============================================
ДУМАТЬ И ИЗУЧАТЬ ВНИМАТЕЛЬНО, ПОТОМУ ЧТО
Это МОЯ жизнь.
МОЁ благополучие.
Остальным на это глубоко НАПЛЕВАТЬ...
Зубы на полку? Или всё-таки изменим рацион питания?
Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.
Голодание же непосредственно ассоциируют с диетой. А этим-то и пользуются маркетологи пытающиеся втюхать свои продукты. Мол, голодать нельзя (в этом они правы), диета это плохо, но, как обычно, путём подмены понятий не договаривая правды, заводят за корягу.
А радостные потребители услышав, что теперь-то можно «точить» всё подряд, ведь дядя с голубого экрана разрешил, ведутся на рекламный трюк. Самым умным цена вопроса обходится в 1 смску), но бывают и более тяжёлые случаи.
.
Когда я сижу на диете, у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю, что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти.
Итак, что же всё-таки такое Диета?
Всё очень просто.
Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё.
Переходим к практическому применению знаний:Меняем пропорции питания.
- Нам нужно увеличить прием белка
- Минимизировать прием жира
- Научиться потреблять сложные углеводы.
В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:
белки–20-30%углеводы–50-60%
жиры – 10-20%
Сколько калорий необходимо для манипуляций с весом? Я уже давал одну методику подсчёта, вот ещё одна, попроще:
Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле: вес (в фунтах) х 14 – для женщин вес (в фунтах) х 15 – для мужчин(1 фунт = 0.453 кг).
Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ).
Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.
Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.
“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время.
В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”.
Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.
И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай, мышцы сжигаются намного легче, чем жир, от них всегда можно избавиться)
В дни отдыха от тренировок стараемся есть только комплексные углеводы.
С чего начать составлять правильный рацион питания?
Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий.
Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно их заменить белковым коктейлем (протеин).
В течение первых недель тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов газированных напитков.
Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. (пока общие фразы, потом напишу как это сделать).
Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки.
Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания.
Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов.
Примерный приём пищи
1й Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.
2й Второй завтрак. Акцент на белок.3й Обед. Прием сложных углеводов и белков.
ТРЕНИРОВКА
4й (в течении 60-120 мин после тренировки)
“Ударный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки
5й Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.
6й Порция белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.
И так подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете:
1. Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%.
2. Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это не сложно, очень быстро привыкните.
3. Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)
4. Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).
Warning! Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании. В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня!На сегодня всё. С уважением Ярослав Брин.
Поздравления от Плохого Деда Мороза с НГ 2016
Скоро праздник, а позитива как-то маловато…Стабильности нет и не предвидится, ибо страх и негатив – по-прежнему главные способы контроля и управления общественным мнением.
В любом случае — мои поздравления по поводу окончания периода горбатого трудолюбия и встречи Нового Года, с прилагающимися выходными.
Я Выбрал пару минут, чтобы черкнуть тебе эти строки, ибо желания твои растут, надежды на светлое будущее не иссякают, задач ты мне ежегодно нарезаешь множество, и не смущает тебя тот факт, что я вымышленный персонаж, а жизнь твоя проходит как-то мимо.
Подробнее…
РАЗБОР и АНАЛИЗ Состава Функционального Питания. ENERGY DIET (Энерджи Диет),Oriflame, Гербалайф
Говорят, в конце концов правда восторжествует.
Но это неправда.
Доброго времени суток всем любителям средств для похудения. На связи Ярослав Брин. Сегодня мы с вами разберем, так называемое, ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Соответствуют ли заявленные свойства данной продукции Объективной Действительности.
И в качестве опытного образца, возьмем ныне популярный Энерджи Диет (Energy Diet) компании NL International. Пощупаем продукцию компании Орифлейм, пройдемся розгами по Гербалайф.
Подробнее…Развод в Диетологии. Принципы и Способы.
Доброго времени суток, мой толстожопый друг, на связи, временами не политкорректный, Ярослав Брин, и сегодня мы разберем основные «разводы» в диетологии. Те моменты, когда злые буржуи пытаются обмануть, запутать и сыграть на тонких душевных качествах, не совсем «тонкого» человека.
Я постараюсь показать вам основные принципы и приемы, т.к. конечный продукт или услуга, которую вы получаете, всегда будут меняться. Но принципы одни и те же. Ну-сс—с-с, как говорил Мавроди С.П.: Приступим-ссссс.
Подробнее…Тотальная Трансформация. Результаты ФМ4М-2014
В ограничениях кроется величие
Доброго времени суток, друзья, на связи Ярослав Брин. Сегодня я хочу подвести итоги ФМ4М-2014, показать вам свою трансформацию и трансформацию участников за 4 месяца, именно из-за этого проекта я пропал на 8 месяцев в 2014 году.Для тех, кто совсем недавно подписался на блог, напомню
Смысл ФМ4М: Подробнее…
Сказка о потерянном ВРЕМЕНИ. Часть 2
или
Время не Жир, оно не возвращается.
Добрый день. На связи ваш не политкорректный Бриноужам. Сейчас 16.03.2014г – За окном снегопад, хотя вчера были лужи. Сибирь. И если кто-то заглянул в календарик, то увидел, что сегодня Воскресенье.
Сказка о потерянном ВРЕМЕНИ.
Добрый день, не знаю как у вас, а у меня год закипел, геморроя прибавилось на порядок.
И тут я задумался, есть ли какой-то ресурс, дарованный от рождения абсолютно всем, который абсолютно у всех одинаков, не взирая на пол, религию, количество денег, должности, сексуальной ориентации, количества волос на заднице и пр.
Ведь когда пишешь о диетах, легко все списать на генетику, когда пишешь об успехе — легко всё списать на количество денег или положение в обществе. На родителей, на правительство, на погоду, на свою уникальную ситуацию, которая якобы сама кристаллизовалась из ниоткуда.
Комментариев нет:
Отправить комментарий