ПРИНЦИПЫ СОСТАВЛЕНИЯ ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

http://brinblog.ru/?s=%D0%B2%D1%8D%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%80&submit=%D0%98%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%8C

ПРИНЦИПЫ СОСТАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

СИСТЕМА: 

1.КРУГОВАЯ- новички, редко посещающие и  и после большого перерыва...

набор упр-й, последовательно от снаряда к снаряду... у новичков низкий полезный коэфф, чтобы задействовать максимальное количество мышц и большое количество повторения...

Отсутствие мышечной координации...

Низкая нервная проводимость...

Слабый связочный аппарат.... связки слабее, чем мышцы...Сила связок даёт увеличение силы...

Сколько я позволяю себе заниматься спортом: физкультура, как в школе

После длительной паузы... быстро привести в форму

КЛАССИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ неудобен ожиданиями тренажера:6-12 упр-й на 2-3 круга

СОВРЕМЕННЫЙ ВАРИАНТ: 6 упражнений последовательно.От большей мышцы к малой...3-4 подхода 
12 повторений на подходе... 
не больше 50 мин 

Но время на разгильдяйство-разговоры...прибавляется... наушники и музыка:ноги, спина , руки...НОГИ,
СПИНА,ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПС, бицепс... Но Брин советует оканчивать тренировку именно НОГАМИ . 
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ -1 месяц И 24 ПОВТОРЕНИЙ-МАКСИМУМ

2-й месяц ноги-спина -грудь...этот период самый сложный... тело практически не изменяется, видимых результатов нет... подснежники- уходят те, кто сдается...

только на 3-й месяц-ПЕРВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ... 

То, что не получается, ПОВТОРЯТЬ , ПОВТОРЯТЬ И ПОВТОРЯТЬ...БОЙ С ТЕНЬЮ... САМОЙ ЭЛЕМЕНТАРНОЕ, А ТРЕНИРОВКА ЕСТЬ ТРЕНИРОВКА

Базовые упражнения с тренажерами
ЧУВСТВО САМОСОХРАНЕНИЯ-НОВИЧОК НЕ ЗНАЕТ НА ЧТО СПОСОБЕН, НЕ ЗНАЕТ СВОЮ БУФЕРНУЮ ЗОНУ...ЧЕРЕЗ 7 НЕДЕЛЬ ВЫ СТАНОВИТЕСЬ СИЛЬНЕЕ: РАСТЁТ СИЛА, А ПОТОМ МЫШЦЫ...7 НЕДЕЛЬ ВЫДЕРЖАТЬ...

Мышечная координация - подключать все мышцы, а у нас: мы должны отключать лишние мышцы...чувствовать каждую мышцу по-отдельности...
Мешок поднимается ногами...
Всё лечится, и мышечная координация приобретается...
-----------------------------------------
1.дневник питания

2.дневник тренировок

3.система Плинтовича для продвинутых людей

ПЕРЕОДИЗАЦИЯ НАГРУЗОК:

микро                                   макро

...тяжелая-100%              сила(много повторен
...легкая-50%                    ний и тяжелых подх
...средняя 70-80%             одов)
                                           масса(объёмные тре
                                           нировки)
                                           выносливость(сушка
                                            и пампинг)

Есть люди, которые едят-едят... повезло?
А люди склоны к полноте,повезло?. Тощим надо жрать и жрать...12 раз в день, чтобы усвоилось... А те люди, склонные к полноте , могут сделать свою фигуру...
Тощему надо много работать

2.СПЛИТ СИСТЕМА (все чемпионы и артисты по сплит системам)
2(верх-низ и тяни-толкай)-3(для маленького прогресса)-4( это уже результат) дня
5 и выше-профи(увеличивается колтчество упражнений)
Для новичков эта программа не подходит
большое множество вариаций сплитов...
Основы:мы берем все мышечные группы и разбиваем их на 2..., а не всё тело...Но за неделю все группы мышц...

ПОДХОДЫ :   2-3 это только разминка, для профилактики надрывов...

ПОВТОРЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ

АДАПТАЦИЯ   адапционные процессы разные у разных людей, а устаём одинаково...
Если поменять свою жизнь, надо меняться сразу.... выполнять программу СРАЗУ...
============================


РАЗБОР И АНАЛИЗ ТРЕХ ПРОГРАММ ЖИРОСЖИГАНИЯ ПО ТИПАМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ:

НАЧАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ВСЕ ОДИНАКОВЫЕ

типы фигур

НО СОСТАВЛЯТЬ СВОЮ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ НАДО ПО ТИПУ СВОЕЙ ФИГУРЫ

ИГРА С УРОВНЕМ НОРМЫ: каждый создаёт свой уровень нормы... жизни, фигуры...
Не сходить ли в дом престарелых и не посмотреть ли на умирающих стариков... ЗДЕСЬ РЕАЛЬНО ВИДИШЬ, КУДА ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ СКАТИТЬСЯ ...и сравнить со своими возможностями сейчас и в будущем возможном варианте бездействия сегодня: встаю, беру шинель..., И НАЧИНАЮ СОЗДАВАТЬ ПОДУШКУ БЕЗОПАСНОСТИ, ГРЕСТИ ЛАПКАМИ
И СРОЧНО МЕНЯЮ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. 
ПРОГРАММА РАССЧИТАНА НА 7 ЛЕТ, 
в течении которых ПОЛНОСТЬЮ ОБНОВИТСЯ МОЙ ОРГАНИЗМ.

НАДО ПРЕДСТАВЛЯТЬ РЕАЛЬНО СВОЙ УРОВЕНЬ, КОТОРЫЙ ВЫШЕ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.