ЖИЗНЬ НЕСПРАВЕДЛИВА??? КАК Я ДУМАЮ, ЖИЗНЬ ДАЁТ ВСЕМ  И КАЖДОМУ ПО ЗАСЛУГАМ...

МОИ НОВЫЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ.

ФОРМИРОВАНИЕ ЖЕНСКОГО СИЛУЭТА

·         ПРИСЕДАНИЯ С КОНЦОМ БАРА: колени отведены, ноги на ширине плеч, колени  не выходят за носки ног, руки в локтях не разгибать, двигаться вертикально, смотреть на точку вверху для правильного позвоночника

·         Ноги на 2-х платформах, широко, одна или 2 гантели  в 2-х руках перед собой по середине. Приседания,  и как можно ниже опуская гантели между ног

·         Выпады вперед с гантелями

·         Выпады назад с гантелями

·         Шагать по комнате с выпадами  и гантелями вперед… и назад…

·         МЕРТВАЯ ТЯГА: не округлять спину, смотреть вверх, 2 гантели перед собой, опускать по согнутым немного ногам-вдох, выпрямились-выдох.

·      Шагать на платформу с гантелями

·         КНИЖКА: упор руками сзади, ноги притягивать к груди

·         Скручивание –повороты сидя с баром на плечах до 1000 раз, смотреть на верхнюю точку: 3 подхода до 300 раз

·         Махи ногой назад-вверх, стоя на четвереньках, взгляд вверх, работать до жжения в ягодицах… делать на моей платформе

·         Подъём таза , лёжа на полу или спиной, опираясь на платформу. Поднимаем и опускаем таз, сжимая ягодицы. Усиление через выкладывания гантели на живот: движение таза с отягощением

·         БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ: задняя нога на скамейке носком, а приседания на передней одной, руки держатся за ручки кресла. ( а потом- скрещенные на груди…

·         ПЛАНКА, ВАКУМ ЖИВОТА И ПОДТЯГИВАНИЕ

-------------------------------------------------------------------------------------

ПРАВИЛА И ПОМНИТЬ:

1.    НЕ ГОЛОДАТЬ

2.    РЕЗКО НЕ УРЕЗАТЬ КАЛОРИИ: У МЕНЯ -1200 КАЛОРИЙ НОРМА ПО ВСЕМ РАССЧЁТАМ

3.    КАРДИО – 40 МИН ИЛИ 1 ЧАС   НЕ СОКРАЩАТЬ: БЕГ, ВЕЛИК И СТЕППЕР

4.СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – 40 МИН, НО ИНТЕНСИВНО, ОСТАНОВКА НЕ БОЛЬШЕ 40 СЕК

5.    УПОТРЕБЛЯТЬ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

6.    НЕЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ СТАТЬ ЛЮБИМЫМИ И ИХ ДЕЛАТЬ ПЕРВЫМИ

7.    ЖИР УХОДИТ СВЕРХУ ВНИЗ: НЕЛЬЗЯ СНЯТЬ ТОЛЬКО С ОДНОГО МЕСТА

8.    ПИТЬ 2-3 ЛИТРА В СУТКИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ КЛЕТОК: ВОДА УЧАСТВУЕТ В ЛИПОЛЕЗЕ

9.    ТЯЖ.ТРЕНИРОВКА – ДЛЯ МЫШЦ, А КАРДИО – ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. СНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПО НАЗНАЧЕНИЮ

10. ПОЛЮБИТЕ СВОИ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ НЕ БРОСИТЬ ИХ В ТЕЧЕНИЕ 6 МЕСЯЦЕВ

11. НЕ ПОДСТРАИВАТЬСЯ ПОД ДРУГИХ И НЕ БРАТЬ В СВОЮ КОМПАНИЮ  ДРУГИХ

12. ОМЕГА-3 ПИТЬ 2-3 РАЗ В ДЕНЬ ДЛЯ ОБРАЗОВАНИЯ ГАРМОНОВ

13. ВИТАМИНЫ УТРОМ 1 ТАБЛЕТКУ ОБЯЗАТЕЛЬНО

14. ИЗУЧАТЬ ТЕХНИКУ ИСПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

15. НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК. ТОЛЬКО ПИТЬ ВОДУ

16. НЕ БОЛТАТЬ В ПЕРЕРЫВАХ ПРИ ОТДЫХЕ

17. НЕ ДЕЛАТЬ ПОСИДЕЛОК НА ТРЕНАЖЁРАХ: ЭТИ ЛЮДИ БЫСТРО БРОСАЮТ

ЗАПОМНИТЬ:

ЗА ВСЁ В ЖИЗНИ ПРИДЁТСЯ ПЛАТИТЬ.

Я ВИНОВАТА САМА ЗА ИЗЛИШЕК ЖИРА И ТЯЖЕСТЬ НА МОИХ СУСТАВАХ.

ПРЕКРАТИТЬ ОБЖОРСТВО, ЭТАНОЛ И 

ТАБЛЕТКИ

. ВСЕГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ С НУЛЯ

--------------------------------------

Я могла бы на нескольких листах тут расплакаться, как тяжело «жить без пистолета», а смысл?

Когда я жалуюсь другому, я отдаю свою 

силу другому,

я питаю другого своей энергией, а себе оставляю только негатив и тяжесть моей ментальной настройки. 

ХВАТИТ НЫТЬ И ЖАЛОВАТЬСЯ...

И НЕ СЛУШАТЬ ЖАЛОБЫ И НЫТЬЁ 

ДРУГИХ ВАМПИРОВ ...

ПУСТЬ НИКТО НЕ ВЫСАСЫВАЕТ 

МОЮ ЭНЕРГИЮ: 



Я СВОЮ ЭНЕРГИЮ  

КОПЛЮ ТОЛЬКО НА СЕБЯ!!!


Я СВОЮ ЭНЕРГИЮ  


КОПЛЮ ТОЛЬКО НА СЕБЯ!!!


Я СВОЮ ЭНЕРГИЮ  


КОПЛЮ ТОЛЬКО НА СЕБЯ!!!


Я СВОЮ ЭНЕРГИЮ  

КОПЛЮ ТОЛЬКО НА СЕБЯ!!!


Я СВОЮ ЭНЕРГИЮ  

КОПЛЮ ТОЛЬКО НА СЕБЯ!!!


Я СВОЮ ЭНЕРГИЮ  

КОПЛЮ ТОЛЬКО НА СЕБЯ!!!


Я СВОЮ ЭНЕРГИЮ  

КОПЛЮ ТОЛЬКО НА СЕБЯ!!!

Главное — это цель, записанная на клочке бумаги, и дата, к которой всё должно быть готово с подробным планом.

Главное понимать, что

 планы не реализуется стопроцентно, поскольку сам процесс их реализаций вносит изменения в окружающую действительность и это нормально…

ЖИЗНЬ НЕСПРАВЕДЛИВА – 

ПРИВЫКАЙТЕ...

А Я КАКОЙ захочу видеть свою жизнь, такой она и будет!

ИДЕАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ 

НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

Если Я жду момент, чтобы начать, 

он никогда не наступит!