КОММЕНТАРИИ Я.БРИНА НА ВЕБИНАТОРАХ-1


http://brinblog.ru/?s=%D0%B2%D1%8D%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%80&submit=%D0%98%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D1%8C

В ограничениях кроется величие..

Кто смелый И СИЛЬНЫЙ , тот уже не зависит от чужого мнения...

Обучая других мы обучаемся сами. 

Отнеситесь со всей серьёзностью к вашим ежедневным поступкам.

КОНТРОЛЬ – это лично твоя 

обязанность.

Его нельзя отдавать! 

Мы отдаем контроль в чужие руки, и вот нам уже нужна помощь, 

мы отдаем мотивацию в чужие руки и вот нас уже надо мотивировать, 

мы учимся жить по средствам, пытаясь быть оптимистами.

Каждый думает, что он по жизни озорная какашка, а на проверку обычное унылое говно.

Я должна проявлять нетерпимость к отсутствию контроля в моей жизни. К тому, что меня деморализует, к тому, что мне не нравится.

Есть такая присказка: Будь благодарен за то, что есть. Она правильная, но у неё есть продолжение: Но стремись к большему. 

Про это продолжение обычно умалчивают, а быть благодарным и не стремиться к большему, значит прозябать на том уровне, на котором вы застряли.

Оглянитесь по сторонам: 

многие уже смирились со своим положением. 

У них атрофировалось стремление к развитию. 

Если каждого встречного спрашивать, какая у него цель в жизни, и что он вчера сделал для неё — НИКТО не ответит. Единицы.

Я не верю в мечу, я верю только в цели, причем промежуточные, у которых есть дата и список to do. 

Цель должна быть такая, чтобы вы бодрой пружинкой выскакивали из кровати, 

НО у многих нет таких целей, они не знают, чего хотят. 

При всем многообразии нашего мира, человек уперся в ограниченность своего кругозора, и не знает, чего он хочет.

Вы любите почитать новости? Вы любите обсудить политику на кухне? Вы любите порассуждать, а что там с Крымом, с долларом, и т.д. 

Это создает иллюзию КОНТРОЛЯ, там где его нет.
Обсудили, поговорили, почувствовали свою значимость в этом вопросе  

и остались на том же месте. И так по 

кругу.

КОНТРОЛЬ за вашу жизнь и за вашу 

семью возложен только на вас, 

всё остальное — ИЛЛЮЗИЯ!

ОСОЗНАННОСТЬ

        В наших поступках нет осознанности, мы стали настолько социально зависимыми, что 

не осознаем уникальность своей жизни и себя, как личности. 

Вы осознаете, что в любой момент времени можете изменить ход событий? Асинхронизироваться с социальным потоком.

Я часто применяю асинхронизацию с потоком в больших городах. 

Просто не следуйте за толпой. Час пик в метро, очереди, наши действия, все это предсказуемо, поэтому не поступайте, как большинство.

Пример:
• Я встаю на 1 час раньше, чем общий поток и значительно быстрее добираюсь до работы, в тот момент , когда все переводят будильники ещё на 5мин.
• Я хожу в спорт зал Вт-Чт-Сб, потому что все ходят Пн-Ср-Пт, больше места, меньше отвлечений, и т.д.

Когда-то я осознал, что я уже взрослый и моя жизнь зависит только от меня. 

Работа, день, ночь, выходные и праздники — это все условности. 

Почему я должен подчиняться общему стадному инстинкту? 

Я могу работать, когда есть вдохновение, например ночью. В воскресенье не обязательно отдыхать, а в понедельник не обязательно работать. Я знаю, что вы мне сейчас расскажете сказочку про рабочие обязанности, в свою очередь я могу рассказать вам сказочку о том, что вы на работе работаете. Разве вы выкладываетесь на 100%?

Вы сами можете выбирать свои периоды. 

Вы сами можете выбирать ВСЁ, что посчитаете нужным. 

Я не могу вам текстом передать осознание полной свободы, но вы только задумайтесь, 

вы сейчас можете ВСЁ! 

Только тут есть одна яма, об которую можно и шею сломать. Если ты пустое место, то твои «выкрутасы» быстро обломает система, в которой ты живешь и работаешь.

Меня терпит работодатель – потому что я даю в сотни раз больше, чем другие.
Меня терпят друзья – потому что я не выедаю мозг и открыто интересуюсь людьми.

Я всегда стараюсь отдавать во внутренний мир больше, чем взял, именно поэтому вселенная меня терпит.

Поэтому, лучший шаг, чтобы проявить ОСОЗНАННОСТЬ,- 

это начать с себя, со своей ценности для внешнего мира, а не с внешних обстоятельств, которые не подконтрольны вам.

Контролируй то, что можешь 

контролировать – СЕБЯ. 

Если ты не можешь контролировать себя, если ты не можешь проявлять осознанность в своих поступках, то как ты вообще собрался достичь своей цели?

Сейчас много говорят о самосовершенствовании, о достигаторстве, о иной жизни и т.д. Печатают красивые фразы известных бизнесменов, политиков и т.д.

Но я вам открою один секрет – это всё иллюзия! 

99% боятся реализовать то, что пишут, 

большинство людей боятся жить той жизнью, которую рисуют в социальных сетях. 

Большинство людей —  ссыкуны по жизни, с чувством прекрасного от собственных иллюзий.

Когда ты осознаешь причины своих поступков и их последствия, 

когда ты только нащупаешь свой путь, такой туманный и ещё не понятный, 

вот тогда тебя и ждут настоящие ментальные проблемы и новые кризисы.

  Я осознаю, и поэтому проявляю контроль:

• Я не буду терпеть свою жирную жопу

Вот так выглядели мои первые кардио:

Вы ещё кого-то видите на этом стадионе? НЕТ! Вы по-прежнему считаете, что в этом мире есть конкуренция? Вы по-прежнему считаете, что чей-то косой взгляд на жирного дяденьку, может остановить?

• Я не буду терпеть бедность и 

ограниченность

Я знаю, что такое апельсины только на Новый Год, а конфеты в день зарплаты. Я знаю. Что такое вечер пятницы перед телевизором с бутылочкой дешевого пива. Я знаю, как звучит фраза «у нас нет денег» в глазах ребенка. Пошла-ка такая жизнь на хрен, это не моё.

• Я не буду терпеть неуважение к себе и 

своим близким, ни при каких 

обстоятельствах

Я знаю, как может общаться работодатель со своими работниками, муж с женой, мать с ребенком… Там, где нет уважения, не может быть любви, там где нет уважения, не может быть мира в душе.

Нас с детства обеспечивают другие люди, осуществляя контроль над нашей жизнью:

• Родители обеспечивают и контролируют в процессе взросления
• Воспитатели и Учителя обеспечивают знаниями и контролируют
• Работодатель обеспечивает маленькой денежкой и контролирует ваше время

И это НОРМАЛЬНО.

Проблемы начинаются, когда человек начинает ждать помощи, подходящего момента, стечения обстоятельств и т.д. на протяжении ВСЕЙ своей жизни.  

Мы бессознательно надеемся, что кто-

то другой нам поможет. 

Можно долго приводить примеры, но вы сами знаете целые нации, которые надеются на других.

Настоящая жизнь начинается только тогда, когда вы 

осознаете, что никто не придет к вам на помощь.

Повторю, никто не придет на помощь – пора проснуться. 

Только ты сам можешь себе помочь, только ТЫ ответственен за свою жизнь. 

Не надо желать меньше проблем, лучше стать человеком способным их решать.

Уровень проблем, с которыми вы можете спокойно взаимодействовать, определяет качество вашей жизни.

У нас у всех ограничено время жизни и разница лишь в том,  как мы его проведем.  

Кто-то развивает в себе толерантность к обстоятельствам, в которых не проявлял контроль, 

а кто-то РАЗВИВАЕТ В СЕБЕ нетерпимость, и сам создает обстоятельства.

Если ты игнорируешь факты, это не означает, что ты их изменяешь.

Я знаю, что у многих только негативные моменты и чувства в этой жизни. Постоянные проблемы, стрессы, срывы. Вы не уникальны. Такова жизнь у большинства из нас, НО…

… Мы не можем выбрать то, как 

чувствовать, но мы можем выбрать то, 

что мы делаем для этого.

А чего-то меня поперло сегодня на цитаты 

СКОРОСТЬ

Мы все обожаем скорость! 

Если похудеть, то БЫСТРО, если разбогатеть, ещё быстрее. Нас раздражает, когда тормозит интернет, когда в Макдональдсе медленный кассир, когда такси медленно едет, как медленно идет рабочее время…

При всей любви к скорости, мы не используем ее, 

мы исказили саму сущность скорости.

• Человек не готов потратить 3-5 лет на бизнес, но готов потратить 40 лет на работу.
• Человек не готов потратить 4 месяца на тренировки, но готов пол жизни ходить жирюганом.
• Человек не готов тратить время на достижение целей, но готов всю жизнь жить в разочарованиях.

Мы переоцениваем, что мы можем сделать на коротких промежутках времени и недооцениваем на длинных, именно, поэтому мы всегда бросаем, как только начнем.

Мы считаем, что все впереди, мы неосознанно прикидываем время до нашей смерти, а т.к. цифра довольно большая, и отрезок времени продолжительный, мы считаем что времени ещё хватит, что мы начнем жить по-другому когда-нибудь потом, что смерть впереди, но настолько далеко, что можно не задумываться.

Я вас опять разочарую, 

Смерть не Впереди, она Сзади. 

Всё что прошло, все потерянные дни, потерянные люди, не совершенные поступки, молодость, возможности, этого не вернуть, это МЕРТВО, это и есть смерть, а вот когда наступит биологическая смерть, нам с вами будет уже абсолютно по барабану, мы этого осознавать не будем.

Так чего вам больше всего жаль, того, что ПРОШЛО или того, что БУДЕТ? Так какой смерти стоит бояться, той, что впереди, которую мы не осознаем или той, что сзади, которая с нами каждый момент времени, пока ты ждешь?

Скорость….
Скорость проявляется в постоянстве и последовательности. Причем неважно какими шагами вы движетесь к своей цели, важно само движение.

Каждый день маленький шажок, и все 

вокруг будут удивляться скорости 

вашей жизни.

Вот скрин моего «плана захвата мира» на сентябрь. Каждый день маленький шажок.

Пока вы ждете, кто-то реализует ваши планы.

Все эти параметры, которые я вам показал, я реализую через физическое и эмоциональное самосовершенствование. Мы не отрабатываем заложенный в нас эволюцией потенциал. Наше тело предназначено для движения и физической работы (поиск пищи), тогда и разум будет светлый.

Причем, неважно, как вы это будете осуществлять, через любой вид спорта или другими способами. Я нашел свой способ. Тяжелый, трудный, не всегда приятный, но эффективный. Реализация через силовой спорт.

В силовых видах спорта нельзя победить, т.к. 

ты каждый день сражаешься с самим 

собой, так же, как и в реальной жизни. 

Ты сравниваешь свои вчерашние результаты со своими сегодняшними.

Борешься с ленью, апатией, 

усталостью, и это 

борьба вечная, это и значит — жить.

Сейчас большинство людей живут жизнью, которой не хотят жить, потому что им не хватает определенных качеств, чтобы сделать порой не- приятный выбор. А ведь парадокс в том, что 

выбор происходит, даже если его не 

делать.

— Если ты не выбираешь быть здоровым, красивым, сильным, ты выбираешь быть слабым и жирным

— Если ты не ставишь перед собой собственные цели и не работаешь над их достижением, ты работаешь над достижением чужих целей

Выбор происходит ВСЕГДА. 

Причем, НЕ правильный выбор, но сделанный тобой самостоятельно, не правильное решение, но принятое тобой — в десятки раз полезнее, чем правильный выбор. Но не сделанный.

В современном мире невозможно оставаться в неизменном состоянии, если ты просто стоишь на месте и не развиваешься – физически, эмоционально, интеллектуально, значит ты движешься назад, ты деградируешь.

Твои границы комфорта всё уже и уже, и со временем ты понимаешь, на сколько глубока твоя кроличья нора.

Почему физическое совершенствование неразрывно с интеллектуальным и эмоциональным?

• Каждый день ты учишься ставить цель
• Каждый день ты предпринимаешь определенные действия
• Каждый день ты анализируешь свои ошибки
• Каждый день ты движешься вперед

Это происходит у тебя в голове, пока ты идешь, спишь, ешь, работаешь, грустишь, ждешь,  воспитываешь и т.д.

Если ты проявляешь дисциплину — 

дисциплина транслируется на все сферы жизни

Если ты проявляешь целеустремленность, силу воли, умение работать до результата, 

ТО это распространяется на все сферы жизни.

Вот почему я всю жизнь создаю себя физически и интеллектуально.

МОЯ задача: 
ТОТАЛЬНАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ С ЛЮБОГО УРОВНЯ ДО РЕЗУЛЬТАТА.

Верхняя граница по калориям для женщин 1200 ккал, для мужчин - 1500ккал

Это не значит что надо добирать до этой нормы, это значит что выше её нельзя!!!

УБИРАЕМ- Полностью Все углеводы. АБСОЛЮТНО!

УБИРАЕМ- Весь жир, оставляем только омега-3 не более 1000мг в сутки или одна ч.л льняного масла.

Питание- Белки с низким содержанием жира: Куринное филе, рыба нежирная, морепродукты, редко говядина, субпродукты, творог.

Все виды зеленых и некрахмалистых овощей т.е. редиску и помидорки тоже можно)))

ПРОТЕИН- НЕЛЬЗЯ!!! 

Белки только из натуральных источников.

В ограничениях кроется величие

--------------------------------------------------------------------

Если хочешь чего-то добиться в жизни, надо начинать с себя.

В человеке должно быть 70% массы мышц, 30% жира, а в реальной жизни у нас 70% жира, и 30% мышц...

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРОГРАММЫ ПОХУДЕНИЯ:

1. принцип максимальной честности, никакой толерантности
2. нет результата - это только МОЙ ВЫБОР: я бере на себя ответственность за мои результаты
3. полное выполнение предписаний + здравый смысл: плюшки нельзя, но одну можно,.. а потом удивляются: не худею...
4. самостоятельность по мелочам и никаких вопросов не по теме
5. много практики и очень мало теории: отсюда прогресс в практике: брать не качеством - в одной тренировке потерять 1000 кал)- а количеством: 5 тренировок по 200 кал
6. все вопросы отпадают в процессе деятельности: СНАЧАЛА ДЕЛАЕМ, А ПОТОМ ДУМАЕМ
7. не маскировать свои слабости: я жирная, у меня ести поганые слабости-тяга к ххххх, то я живу в жопе мира
8. через физическую боль ничего не выполняем
9. чем больше я развиваюсь и достигаю, тем больше будет у меня проблем: рост личности  происходит только через проблемы

СИСТЕМА ОТЧЁТНОСТИ: 

НАДО НАУЧИТЬСЯ ОТЧИТЫВАТЬСЯ ПЕРЕД СОБОЙ, А НЕ ИСКАТЬ ЛЫСОГО ДЯДЮ...
РЕФЛЕКСИЯ: ПИСАТЬ НА БУМАГЕ  В КОНЦЕ ДНЯ ОТЧЕТ ПЕРЕД СОБОЙ... 

СЕКРЕТ: 

НА МОЮ ЖИЗНЬ ОКРУЖАЮЩИМ ПО БАРАБАНУ...ПОЛНЫЙ БАРАБАН...И МОЯ ЖИЗНЬ ИНТЕРЕСНА ТОЛЬКО МНЕ САМОЙ. ВСЁ!!!

КОГДА Я ВОЗЬМУ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СЕБЯ ПЕРЕД СОБОЙ И НАЧНУ ОТЧИТЫВАТЬСЯ ЗА ПРОДЕЛАННОЕ И ПОСТУПКИ ПЕРЕД СОБОЙ И ТОЛЬКО - ВОТ ТОГДА И 
НАЧНУТСЯ ПЕРЕМЕНЫ К ЛУЧШЕМУ В МОЁМ САМООЗДОРОВЛЕНИИ И САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИИ

ЗАДАЧА: ВОСПИТАТЬ ЧУВСТВО НЕТЕРПИМОСТИ, ЕСЛИ НЕ ОТЧИТАЛАСЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЗА ПРОДЕЛАННОЕ И ОШИБКИ

• синдром выученной беспомощности: мамы всё делают да своих детей; мы делаем только то, за что нас наказывают...потом университет... и всё: человек ничего не может делать для себя: мы учились делать только то, за что нас "бьют"

---------------------------------------------------------------------

http://meduniver.com/Medical/Book/22.html-много книг по диетологии и другие.... просмотреть при свободном ввремени

книги Фалеева А.В.
http://www.koob.ru/faleev_a/


Магия стройности
--------------------






http://padaread.com/?book=11837&pg=10 -читать книгу онлайн   ИНТЕРЕСНО
-------------------------------------------------------------------------------------------------

• синдром выученной беспомощности: нас не научили практике, и мы. ленивые,  ничего делать не будем ради своего спасения, даже если ждут нас палки в виде инфаркта, инсульта, диабета, гипертонии и другие болезни: БУДЕМ СКУЛИТЬ, НО НИЧЕГО НЕ ПРЕДПРИНИМАТЬ... 
• НАС НЕ НАУЧИЛИ думать о себе и решать самостоятельно свои проблемы... И МЫ ВИДИМ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ВО ВНЕШНЕЙ СРЕДЕ, А НЕ В СЕБЕ

СВОБОДА ВЫБОРА: 
КАЖДАЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ СНИЖАЕТ РЕЗУЛЬТАТ НА 2%.... УВЕЛИЧЕНИЕ ВЫБОРА СНИЖАЕТ ИТОГОВУЮ КОНВЕРСИЮ - РЕЗУЛЬТАТ...

МОЖНО ДОЛГО-ДОЛГО ВЫБИРАТЬ, НО ТАК И НЕ ВЫБРАТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК, Т.К. ПРОГРАММ-ТЫСЯЧИ...

ИТАК, СВОБОДА ВЫБОРА ПАРАЛИЗУЕТ ДЕЙСТВИЯ И ВЫЗЫВАЕТ НЕУДОЛЕТВОРЁННОСТЬ

РАСТУТ ОЖИДАНИЯ....МНОГО ДУМАТЬ И МАЛО ДЕЛАТЬ...РОСТ ОЖИДАНИЙ ПАРАЛИЗУЕТ НАШИ ДЕЙСТВИЯ

СТОИМОСТЬ УПУЩЕННЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ: 

МОЖНО КОПИТЬ ВОЗМОЖНОСТИ, НО ИМИ НЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ. НАПРИМЕР, СКАЧИВАЮ ТРЕНИНГИ, КНИГИ, НО ПОТОМ ЗАБЫВАЮ ТО НИХ...

ЧУВСТВО ВИНЫ ЗА ВЫБОР

ИТАК, НЕ НАДО ТОРМОЗИТЬ ПРИ БОЛЬШОМ ВЫБОРЕ: БЕРЁМ И ДЕЛАЕМ.... ДЕЙСТВУЕМ...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ПО SMART-PP

• конкретный (specific): вес,процент жира,размеры
• измеримый (measurable) в чём? когда?.как?, за счёт чего? Как узнаю, что я достигла цели?...
• достижимый (attainable): за счёт чего?
• значимый (relevant)актуальность цели...
• соотносимый с конкретным сроком (time-bounded): за какой срок-точные даты
• Р-pain- боль от потери сильного желания приобрести независимость в движениях, а значит. и НАСТОЯЩУЮ СВОБОДУ
• Р-push- подпереть неизбежностью:создать ситуацию себе, когда не делать нельзя, подпереть себя неизбежностью страха за дряхлую старость, и риск  отсутствия возможностей ухаживать и обслуживать себя самой.

ЗАДАНИЕ:

СФОРМУЛИРОВАТЬ ЦЕЛЬ ОТ "ЧТО ДЕЛАТЬ" К "ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ СДЕЛАНО"
========================================

точка А-1: размеры и вес
тоска А-1: 1200 калор.-моя норма для похудения
=============================================

ПИТАНИЕ СРОЧНО изменить УЖЕ СЕЙЧАС:

Не ограничивать себя, А МЕНЯТЬ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.

убираем:
алкоголь, бананы, виноград, жидкие соки,
кукурузу, картофель, свёклу, жирное и жареное...ЖАРЕНЫЕ ПИРОЖКИ..
---------------------
УПОТРЕБЛЯЕМ:

белки: 1.502 гр на 1 кг веса
-------------------------
жиры: 1 гр на 1 кг веса
-----------------------------
углеводы с низким ГИ
-----------------------------------
сладкое заменить на сахарозаменители

В ограничениях кроется величие
-------------------------------------------

А-1 СТАРТОВЫЕ РАЗМЕРЫ
А-2- КАЛОРИИ, КОТОРЫЕ ЗА НЕДЕЛЮ СЪЕДАЛА
А-3 МОИ КАЛОРИИ - 1200 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Нельзя морить себя голодом
Белки употреблять необходимо, потому что у них высокий термический индекс.

мы себя в питании не ограничиваем, а меняем пищевые привычки

задача: 
убрать углеводный пик.... отсюда едим 4-5 раз маленькими порциями , сохраняя средний баланс уровня сахара в крови. Поджелудочная железа начнёт подстраиваться к такому режиму 

Мозг живет на сахаре, а инсулин утилизирует
лишний сахар в депо жира...
Если мы едим  продукты с высоким ГИ, то через 1.5 часа нам хочется опять есть...Мозг выбирает высокий ГИ...  хочется сладенькое, высокие углеводы: мозг просит...

Если вы весь день не ели, то вечером наступает жор: сахар в крови снижен до предела...ХОЧУ ЕСТЬ, ПОТОМУ ЧТО САХАР В КРОВИ СНИЗИЛСЯ...
И ТУТ ДУМАЕМ: КАК ВЕДЕТ САХАР В КРОВИ,ЧТО СЪЕСТЬ, СКОЛЬКО...
Сначала возникает углеводный пик, потом инсулиновый... концентрация глюкозы растет и переводится в жировые депо...идет ожирение...
В ограничениях кроется величие

Моя задача:ВЫБИРАТЬ УГЛЕВОДЫ С НИЗКИМ ГИ, ЧТОБЫ СОХРАНЯТЬ СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ И НЕ СПУСКАТЬ ЕГО, ИНАЧЕ НАСТУПИТ ОЧЕРЕДНОЙ СРЫВ - ЖОР.
Есть надо пищу самой приготовленную
Пища принимается 4-5 раз в сутки и на каждый приём: жиры, белки и углеводы

В  крови должны быть аминокислоты и углеводы для сытости.
Не только творог, но и яблоко...
Не только курица, но и гречка...

4-5-ти приемный пищевой режим создает постоянный средний уровень сахара в крови и инсулина - тоже.
Не поели целый день? всё! вечером пик инсулина в крови и сахара, и жор обеспечен

Утром едим самое большое количество пищи, а потом всё меньше, меньше и меньше...

После еды дать сработать пищевой системе: нейромедиаторы работают с задержкой, поэтому сытость мы чувствуем не сразу...

Нет правила не есть после 6-ти часов вечера 

В магазин надо ходить сытыми и со списком необходимых продуктов

ГЛАВНОЕ: завтракать. Не наедайтесь вечером. Не жрите на ночь... потому что мы должны просыпаться утром ГОЛОДНЫЕ...

Контейнер с едой должен быть всегда с собой.
Не есть с чужих рук
Самый большой расход калорий должен быть бытовой...

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ПОЧЕМУ?
Жировая ткань-4.5 кал на 1 кг. веса, мышцы-13 кал на 1 кг веса
Открыли гормон иризин...
Задача: как увеличить бытовую активность?
ходить пешком
шить
палисадник
уборка
приготовление пищи

В ограничениях кроется величие
-------------------------------------------------------------------
Мышцы должны работать

Разминка 3 уровня!

БЛОК -1

1.Жим платформы ногами – 12 повторений

2.Сгибания ног – 12 повторений

3.Тяга Вертикального блока к груди – 12 повторений

4.Тяга Горизонтального блока к поясу – 12 повторений

5.Жим штанги лежа от груди – 12 повторений

6.Жим штанги стоя – 12 повторений

7.Французский жим – 12 повторений

8.Подъем штанги на бицепс -12 повторений

9.Скручивания – 15 повторений

БЛОК -2

1.Приседания СУМО – 12 повторений.

2.Мертвая тяга дамам. Мужчинам выпрямление ног.

3.Тяга Штанги в наклоне.

4.Тяга вертикального блока или подтягивания

5.Жим узким хватом.

6.Тяга штанги к подбородку.

7.Подъем на бицепс

8.Скручивания – 15 повторений

9.Подъем на носки стоя -25 повторений

-----------------------------------------------

Сила трогания с места: не уклоняться от тренировок, ПОДНИМАТЬ СВОЮ ЖОПУ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.

Увеличивать количество тренировок в неделю не надо, организм должен отдыхать.

Есть надо за 2 часа перед тренировкой или сразу после.

В ограничениях кроется величие