14.09.25 ( 2 мая 2015 г)

СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ.  КТО И ГДЕ СКАЗАНО, ЧТО СПОРТ УКРЕПЛЯЕТ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА.   ДОСТАТОЧНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПО СОХРАНЕНИЮ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОБСЛУЖИВАТЬ СЕБЯ. ЭТО ГЛАВНАЯ И ВЕЛИКОЛЕПНАЯ СПОРТИВНАЯ ЗАДАЧА ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ, ТОЛЬКО С РАЗНОЙ НАГРУЗКОЙ ПО ВОЗРАСТУ. ВПЕРЁД, ГОСПОДА! К ЗДОРОВОМУ ДОЛГОЛЕТИЮ!

МОИ ПРОГРАММНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНЫ ДЛЯ

1.ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА – ДЛЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ СЕБЯ В ТУАЛЕТЕ. ВАЖНО.

2.ПРИСЕДАНИЯ –  ОДЕВАТЬ ОБУВЬ, ОБЩЕСТВЕННЫЙ ТУАЛЕТ,  ЛАВОЧКИ: САДИТЬСЯ И ВСТАВАТЬ.

3.НАКЛОНЫ ВПЕРЕД – ДОСТАТЬ КОПЕЕЧКУ С ЗЕМЛИ  ИЛИ СВОИ УПАВШИЕ ДЕНЬГИ, КЛЮЧИ, КОШЕЛЕК...

4.РАССЛАБЛЕННЫЙ  БЕГ НА МЕСТЕ – ВКЛЮЧИТЬ КРОВОСНАБЖЕНИЕ НОГ И РУК

5.ЛЕЖА, ПОДНИМАТЬ  ТУЛОВИЩЕ К НОГАМ – ЛЕГКО ПОДНЯТЬСЯ УТРОМ С  ПОСТЕЛИ

6.СИДЯ,  НАКЛОНЫ ВПЕРЕД – ДЛЯ  ПЕДЕКЮРА. ОЧЕНЬ ВАЖНО ДОСТАВАТЬ КОНЧИКИ ПАЛЬЦЕВ НОГ

7.РУКИ ЗА СПИНУ  –  ДЛЯ МЫТЬЯ СПИНЫ В ДУШЕ.

8.ПЕШЕХОДНЫЕ ПРОГУЛКИ – ДЛЯ ХОРОШЕГО ВЕНОЗНОГО ОТТОКА КРОВИ ОТ НОГ К СЕРДЦУ

9.СТЕППЕР  – ЗАБИРАТЬСЯ В НА СТУПЕНЬКУ АВТОБУСА ИЛИ ТРАМВАЯ   И СПУСКАТЬСЯ СО СТУПЕНЕК  БЕЗ БОЛИ В КОЛЕНЯХ

10.ВЕЧЕРНИЙ И НОЧНОЙ ОТДЫХ ОТ ЕДЫ – ОЧИСТКА ОРГАНИЗМА

11. ПОХУДЕНИЕ – ДЛЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ РАБОТЫ СУСТАВОВ

12 ВЕЛОСИПЕД – ДЛЯ СОСУДОВ НОГ И НОРМАЛИЗАЦИИ РАБОТЫ СЕРДЦА

13.ШАГАТЬ, ВЫСОКО ПОДНИМАЯ КОЛЕНИ - СТОЯ  ОДЕВАТЬ  БРЮКИ

14.ОТРАБАТЫВАТЬ РАВНОВЕСИЕ (ТРЕНАЖЕР) - ПРОФИЛАКТИКА  ПАДЕНИЙ

15.ВИС НА ТУРНИКЕ – СИЛА РУК ДЛЯ САМОПОМОЩИ И ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

16.ПЕРЕКАТЫВАТЬСЯ НА ПОЗВОНОЧНИКЕ  - УМЕНИЕ УСТОЙЧИВО  В ВОЗРАСТЕ НЕ ОПИРАТЬСЯ НА ТРОСТЬ ПРИ ХОДЬБЕ

17.ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ – ОГЛЯНУТЬСЯ И ОТСЛЕДИТЬ СИТУАЦИЮ ЗА СПИНОЙ

18.ШАГАТЬ ЧЕРЕЗ ВЫСОКИЕ ПРЕГРАДЫ  -  СЕСТЬ НА ВЕЛОСИПЕД И СОЙТИ С НЕГО БЕЗОПАСНО

19.САДИТЬСЯ НА КОЛЕНИ  И  НАКЛОНЫ  НАЗАД ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ НОГ

20. С КОЛЕН НА ПОЛУ ПОДНИМАТЬСЯ БЕЗ РУК: ОЧЕНЬ ВАЖНО

21. ЗАБИРАТЬСЯ НА ТАБУРЕТКУ И СХОДИТЬ С НЕЁ: ДОСТАТЬ ВЕЩИ С ВЫСОКОЙ ПОЛКИ...

22.УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ И УЛУЧШЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА.

УПРАЖНЕНИЯ НЕОБХОДИМЫ ПО ПРИНЦИПУ: ЧТО НЕ ДВИГАЕТСЯ, ТО ОТМИРАЕТ.

ДРУГОГО В ЖИЗНИ НЕ ДАНО

А ДВИЖЕНИЕ – ЭТО В ВОЗРАСТЕ НЕЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЛЮДЕЙ…

А НЕЗАВИСИМОСТЬ – ЭТО СВОБОДА

ГАЛКА, НИЧЕГО НЕТ ЛУЧШЕ СВОБОДЫ (МАМА С НЕБЕС) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ - ЭТО ВТОРОЙ ИНСУЛИН

ЕСЛИ СПОРТСМЕНЫ РЕЗКО ПРЕКРАЩАЮТ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ, ОНИ БЫСТРО ЖИРЕЮТ И ПРИОБРЕТАЮТ ВСЕ БОЛЕЗНИ ЦИВИЛИЗАЦИИ

С ВОЗРАСТОМ МАССА ТЕЛА ТЕРЯЕТСЯ, А ПУСТОТЫ ЗАПОЛНЯЮТСЯ ЖИРОМ.

МЫШЦЫ ПЕРЕСТАЮТ РЕАГИРОВАТЬ НА ИНСУЛИН. И НАРУШАЕТСЯ В ЭТОМ СЛУЧАЕ МЕТАБОЛИЗМ.

 ОТСЮДА ОЧЕНЬ ВАЖНЫ УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ - ГАНТЕЛЯМИ. И ТУРНИК