14.09.25

Договор с моей жизнью

1. Долой саморазрушение

   • Не есть после 17:00. Если хочется перекусить, выбирайте чай без сахара или воду.

   • Порции небольшие, еда медленно и спокойно.

   • Сахар, алкоголь и чрезмерно жирное — минимально или совсем исключить.

   • Пить до 1 литра воды в день в течение дня, вечером не пить, чтобы не перегружать почки.

2. Постоянный уход за телом

   • Утренний ритуал: 3–5 минут дыхательной разминки лёжа в кровати.

   • Душ тёплый, затем холодный умывание лица и рук (без купания в холодной воде).

   • Лёгкая разминка 10–15 минут: вращение стоп, лёгкие сгибания коленей, руки вверх-вниз.

   • Приятный внешний вид: чистая одежда, аккуратная причёска — поддерживает чувство себя.

3. Чистота и порядок дома

   • Уборка небольшими зонами: 10–15 минут в день достаточно.

   • Основное внимание на чистоту пола, кухни и ванной — остальное по мере сил.

   • Поддерживайте порядок постоянно, чтобы не делать «генеральную уборку».

4. Психологические принципы

   • Стоическая мудрость: «Я управляю тем, что в моей власти, остальное — не моя забота».

   • Одиночество как ресурс: время на себя — укрепление сил и ясности.

   • Отсутствие страха перед болезнью: забота о здоровье через щадящие действия, без паники.

   • Молчаливое наблюдение: перед принятием решения делайте паузу, думайте, а не реагируйте эмоционально.