18.12.23

КАК ДЕЙСТВОВАТЬ

1. Отдохни...

2.   У меня все по-другому, чем у других. И это так - моей вины в этом НЕТ. Не сравнивай себя ни с кем.

3.   Мотивация: Я это делаю, чтобы закрыть потребность в чистоте, в движениях, знаниях...И хватит ставить цели на год вперед...

4.   Долой страх неудач. Никто из нас не родился гением...

5.   Ограничивать  дела по времени: я это буду делать 25 минут, а это дело -10 минут.... НО точно знать, что делать маленькими порциями.

6.   Нет ничего идеального. Все просто.. меньше пунктов.. не идеально, а с тем, что у вас есть... Все простенько: взяла и сделала…

7.   Исключи повторные поражения... Не откладывайте ничего на завтра...все посильное делайте сегодня...

8.   Выполняйте свои дела на 70 %...а не на 100%...много времени сэкономите.

9.   Делая что-то,  не накручивай себя всякими инструкциями всяких «гуру»… Просто делай -  без всяких программ и мотиваций… И не ожидай результата, а делай…

1.  Нестабильность будет всегда: не жди идеального момента: проиграешь и время и энергию.

1.  Сфокусируйтесь на действии, а не на эмоциях

 Проговаривайте свои действия прямо сейчас..." Сядь за рабочий стол... Надень куртку... т.д ПРОГОВАРИВАТЬ и ДЕЙСТВОВАТЬ

1. ВСЕ ЛУЧШИЕ РЕШЕНИЯ МЫ ПРИНИМАЕМ В ТИШИНЕ! Отключи все рядом и действуй.

С

-------------------------------------------------

С

Всё, что мы называем прокрастинацией и ленью, сводится к 4 проблемам: 1. Обычная усталость. Возможно, даже в стадии выгорания. 2. Отсутствие смысла. А именно смысл является основой мотивации. 3. Страх, тревожность. Когда мы не знаем, что делать, либо делать слишком много. 4. Быстрые стимулы. Новости, соцсети, Ютуб. Особенно, когда они входят в привычку.

https://www.youtube.com/watch?v=91QNqBoLQrY

Здесь не будет никакой эзотерики, никакой лженауки. Мы будем избавляться от тех ограничений, которые накладывает на нас стандартное образование, воспитание и общественные нормы. Если вы регулярно страдаете прокрастинацией, то для начала просто отдохните. У вас должен быть режим работы и отдыха. Не обязательно вставать в 5 и ложиться в 21, но режим должен быть. Со смыслом всё намного сложнее. Особенно если вы работаете по найму. Здесь вас поджидает эффект сверхоправданности, который понижает мотивацию, когда мы работаем только за зарплату. Поэтому необходимо найти в своей работе другие смыслы. А если вы в статусе самозанятого или занимаетесь бизнесом — тем более. Иначе выгорания и прокрастинации не избежать. Не ждите «правильной» мотивации. Не ждите «идеального» момента. Помните закон Йеркса-Додсона: чем сложнее и масштабнее задача, тем ниже должен быть уровень мотивации, чтобы успешно эту задачу завершить. Ещё одна частая причина прокрастинации — это перфекционизм. Из-за которому мы тратим слишком много времени даже на элементарные дела. А то и вовсе не приступаем к делу, поскольку нам страшно даже представить, сколько сил и времени у нас уйдёт на это дело. 00:00 Введение 00:41 Лени не существует 01:35 Почему важно отдыхать 02:25 Режим труда и отдыха 03:36 Не сравнивайте себя с другими: я не обязана винить себя за то, что у меня все по-другому и не надо ни с кем соревноваться - у других все легко, а у меня чудеса не происходят...

04:45 Смысл — основа мотивации: в чем смысл моих действий - осознать свою мотивацию. Смысл -это фундамент моей мотивации: зачем я так действую??? Как это закроет мои потребности? Цель - это закрыть потребность в чем-то. Я это делаю, чтобы закрыть потребность в чистоте, в движениях, знаниях...И хватит ставить цели на год вперед...

06:20 Эффект сверхоправданности: обозначить смысл...своих действий. В работе надо находить смысл... учеба... делать быстрее и умнее 07:52 Страх неудачи: страх недостаточной квалификации... никто из нас не родился гением... 08:41 Метод помидора: ограничение по времени и объему... Делайте что-то по времени... Ограничение дел по времени: я это буду делать 25 минут, а это дело 10 минут.... НО точно знать, что делать.

09:48 Перфекционизм — это зло: убеждение, что работа должна быть идеальна. Оно не будет идеальной. НЕ тратим слишком много времени... Все просто.. меньше пунктов.. не идеально, а с тем, что у вас есть... Все простенько: взял и сделал..

11:23 Воронка прокрастинации: откладывание дело в прошлом... вы не сделаете в будущем...работа нарастает, и лучше не начинать Повторные поражения... Не откладывайте ничего на завтра...все посильное делайте сегодня...

12:28 Как победить перфекционизм: выполняйте свои дела на 70 %...а не на 100%...много времени сэкономите... Мотивация к новым действиям... Идеальный результат только для вас. Другие не оценят..

. 14:05 Закон Йеркса-Додсона: чем сложнее и масштабнее задача, тем ниже должен быть уровень вашей мотивации, чтобы успешно эту задачу завершить. Чем короче цель - тем выше мотивация. Фигура? Скачают тону мотивации, и этого человека ждет фрустрация...Не ждите ничего, не особо ждите, не накручивайте себя.

16:06 Начните с тем, что есть: не ждите идеального момента, подходящего настроения...ситуация не та... нестабильность будет постоянно, миллион причин... Это не должно вас останавливать... 17:35 Самоинструктаж: как заставить себя... проговаривайте свои действия прямо сейчас..." Сядь за рабочий стол... надень куртку... ПРОГОВАРИВАТЬ и идти делать... инструкции не работают" тряпка" и ди и действуй.. 19:01 Сфокусируйтесь на действии: не на эмоциях , а на действиях... какой следующий шаг... сосредотачивайтесь на ДЕЙСТВИЯХ... нет ощущениям... действия!! и только..

20:49 Многозадачности не существует: изолируйте себя от всех телефонов... компов.. не слушайте никого... изолируйте себя от информационного шума... действуйте... сели за работу- 25 минут фокусируйтесь... ключевой навык...ВСЕ ЛУЧШИЕ РЕШЕНИЯ МЫ ПРИНИМАЕМ В ТИШИНЕ!

Со мной все в порядке! Я хочу поменять что-то в моей жизни, но за всё, что со мной случилось в жизни - я не виновата, и чувства вины теперь в моей жизни НЕТ!

ДОФАМИН: пойти и сделать что-то уже сегодня

1. Высыпаться... тренировать себя высыпаться...

2. СПОРТ - просто двигаться... = дофамин = гулять, не будь овощем

3. Долой хронический стресс. Нет ничего, кроме войны...дурацкие фильмы... дурь...Плевать, что скажут люди... Избавляйтесь от стрессов...

Не попадись в зависимость от интернета...

1. Я ценна сама по себе, не тревожиться, без сурка
2. Моего НЕ ХОЧУ - достаточно. Я в праве отказать любому...потребность в автономии - это нормально
3. Никто не в праве осуждать меня: удалять этих людей из жизни...
4. Дневник эмоций - мощный инструмент самотерапии-моя зона безопасности
5. Техника ЗАЧЕМ и ПОЧЕМУ? - дать ответы как закрыть потребность и как сделать. А точно ли мое утверждение верно?
6. Прекратить себя ругать за прошлое: я действовала в тот момент наилучшим способом. Точка. Ошибки не характеризуют меня.
7. Потребности, среда и информация: как покрыть мои потребности... Все жили по-разному.
8. Не пытаюсь всем понравиться: найдутся люди, которым я не нравлюсь... Негативы других не относятся ко мне...
9. Страх неудачи с детства - исключить: я ценна без всяких условий... долой страх ошибок.. и депрессию.
10. Режим тишины в мыслях: только то действие, которое происходит сейчас...исключить депрессию...
11. Убери от себя негативных людей... и будет мне счастье
12. Перейди от размышлений к действиям - и тогда станет ясно через опыт права я или нет... ОПЫТ...
13. Я НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНА. Я не обязана никого любить, кроме СЕБЯ. Разумный эгоизм